Допомога по Теле2, тарифи, питання

Уявіть собі оркестр, який починає йти врознос: один скрипаль на три такти випереджає інших музикантів зі струнної секції, ударник на шість тактів обганяє скрипаля, що збився, а диригент змахує руками в два рази частіше, ніж потрібно. Музиканти продовжують грати врозріз, поки музика не переростає в справжнє безумство. Зрештою учасники цього нещасного оркестру у знеможенні падають на підлогу, посипану їх інструментами, наче поле битви.

Те саме відбувається з людиною, коли довго перебуває у стані стресу. Випробовуючи тривалий час сильне напруження, він може відчути наростаюче божевілля або заробити хвороби, пов'язані зі стресом.

Хоча деякі види стресів здатні надати позитивний вплив, наприклад, стрес, викликаний випадковою романтичною зустріччю або очікуванням нагороди, проте нервова напруга, яка виснажує або викликає депресію, - явище зовсім небажане. У цьому випадку необхідно вживати заходів. І якщо ви не в змозі змінити світ, ви цілком можете змінити власне ставлення до нього.

По-перше, досліджуйте причину чи причини свого нервового перенапруги. Буквально сотні факторів можуть стати такими – від банального шуму до почуття образи, від втоми до емоційного зриву. І навіть якщо причину вашого нервового розладу ви не зможете ясно для себе визначити, вона, безперечно, потрапляє під одну з головних категорій, розглянутих нижче.

Найбільш поширені причини стресу

У вас успадкована схильність до стресу.Ви навчилися манері прояву (або приховування) своїх почуттів у батьків. Ви перейняли алгоритм певної суспільної поведінки, спостерігаючи за своїми батьками у різноманітних життєвих ситуаціях. І ви засвоїли, що конкретна ситуація, як правило, породжує принаймні у вашій родині певні та передбачувані моделі поведінки.

Можливо, ваша мати не приховувала, що відчуває стрес щоразу, коли чекає на вечерю малознайомих людей. Ваш брат-ліберал, можливо, зазвичай надмірно гарячкував під час політичних суперечок з вашим консерватором-батьком. Не виключено, що решта членів сім'ї нервувала, коли ваші брат і батько опинялися в одній кімнаті. Це, звичайно, крайні випадки, але вони ілюструють моделі стресу, що існують усередині кожної окремої родини.

Наприклад, якщо ваш батько знаходився в сильному напруженні завжди, коли вів машину, то з раннього віку у вас могло виробитися переконання, що дана дія ініціює стрес і в результаті водіння машини є для вас ситуацією, що викликає сильний дискомфорт.

Ви успадкували схильність до певних реакцій на різні ситуації, перейняли манеру поводитися так само, як хтось, ким ви захоплювалися або від кого залежали. Така реакція називається "моделюванням". Подібно до страхів, які «запускаються в сім'ї», стресові реакції також випливають із цього джерела.

Додамо, що передана від батьків до дитини модель поведінки іноді посилюється уродженими психологічними особливостями індивіда. Дві дитини можуть переживати сильну емоційну напругу при впливі на них одного і того ж фактора, наприклад шумного оточення, але одна може реагувати на неї гостріше за іншу через специфічний темперамент.

Ви відчуваєте стрес, тому що ви - «особистість A-типу».Це визначення вам підходить, якщо ви:

1. здатні до надзусиль;
2. звикли працювати, ставлячи перед собою високі цілі;
3. постійно з кимось змагаєтесь;
4. завжди знаєте, котра зараз година, і постійно кудись поспішайте;
5. швидко дратуєтесь;
6. цинічні.

Може здатися, що вищезазначені характеристики особистості притаманні похмурій, похмурій людині, зацикленій на відповідній манері поведінки. Однак деякі з найцікавіших і найуспішніших ваших знайомих, можливо, належать до даного типажу. Стрес є для людей цього типу способом життя і найчастіше, як показали недавні дослідження, є причиною інфарктів. Цей ворожий фактор, разом з цинізмом, - ось два ключові елементи, які роблять цю групу сприйнятливішою до стресів, ніж інші.

Ви відчуваєте стрес через страхи та почуття боргу.Акцентування уваги на нічних кошмарах або панікерство, занепокоєння, що реалізується найгірша з можливих альтернатив, можуть бути причиною постійного стресу. У такому разі вам здається, що біди та небезпеки чекають на вас за кожним поворотом. Якщо чоловіки вашої сестри або сусідки пішли від своїх дружин, щоб одружитися з молодими колегами по роботі, то ви уявляєте, що рано чи пізно і з вами трапиться така ж історія. Якщо обсяг продажів за вересень зменшився, то уяві малюється швидкий крах всього вашого бізнесу. Наслідком дружби вашої чотирнадцятирічної доньки з хлопцем бачиться її небажана вагітність тощо. Навіть банальне нетравлення шлунка виглядає у ваших очах важким харчовим отруєнням, а зауваження начальника з приводу роботи – провісниками звільнення.

Почуття «я винен»надає майже такий самий руйнівний вплив на ваше емоційне здоров'я. Воно базується на правилах, яким, як ви вважаєте, повинні дотримуватися і ви, і оточуючі. Проблема полягає в тому, що вигадали ці правила ви самі. Потім ви намагаєтеся слідувати їм, ніби вони є незаперечними істинами, а якщо у вас не виходить, то ви почуваєтеся поганою, огидною, нікчемною людиною. І засуджує себе.

Ось кілька правил «я винен», які зазвичай виводять людей:

1. я маю бути прекрасним коханцем, другом, батьком, учителем, студентом або чоловіком;
2. я не повинен робити помилок;
3. я маю виглядати привабливо;
4. я маю тримати свої емоції під «контролем», не мушу злитися, ревнувати, падати духом;
5. я не повинен скаржитися;
6. я не повинен залежати від інших, а маю піклуватися про себе сам.

Можливо, у вас є кілька своїх улюблених "я повинен", які ви могли б додати до цього списку. На жаль, зайве почуття обов'язку заважає вам не тільки правильно сприймати себе, але й неупереджено ставитися до оточуючих. Ви думаєте, що знайомі вам люди повинні чинити згідно з вашими правилами, а якщо цього не відбувається, то вважаєте їх неуважними, лінивими, недбалими, дурними, позбавленими почуттів і любові. Коли ви живете під спудом нав'язливих ідей, ви піддаєте себе зайвим психологічним навантаженням.

Ви можете випробовувати стрес через проблеми зі здоров'ям. Причиною виникнення стресу такого типу є фізичні розлади, наприклад, хронічна хвороба. Емоційний дискомфорт – звичайний супутник фізичних недуг. Людина, яка страждає на хронічну хворобу, часто почувається «не такою як усі», відокремленою від інших людей. Якщо ви відчуваєте себе «страждачем» і злитесь від того, що не в змозі змінити ситуацію, то зрештою заробите депресію.

Ви схильні до нервової напруги, тому що пригнічуєте сильні почуття та емоції, такі як біль, злість або зневіра. Деякі люди намагаються повністю придушити негативні емоції, вважаючи, що саме вони призводять до саморуйнування. Такі люди готові зробити все можливе, аби ігнорувати свої справжні переживання. Вони можуть вимагати до себе постійної уваги, говорити без зупинки, об'їдатися, непомірно пити, поводитися агресивно, ніби захищаючись, або перетворюють все на проблему. Тим часом, якщо визнати і проаналізувати власні негативні емоції, то їх інтенсивність і тривалість переживань скоротяться.

Уявимо на якийсь час, що ви втратили когось із близьких. Ваша скорбота супроводжується депресією. Ви дозволяєте собі пожуритись, пустивши звичайне життя на самоплив. Ви думаєте про минуле, оцінюєте перспективи на майбутнє. Ви розумієтеся на своїх почуттях, упорядковуєте їх і шкодуєте себе. Вдаючись до скорботи, ви мимоволі скидаєте зайву психологічну напругу, яка, інакше, могла стати потужним негативним чинником.

Наступний приклад. Уявімо, що чоловік роздратований тим, що дружина присвятила себе кар'єрі, приділяє багато уваги робочим планам, справам та іншим. Спочатку чоловік лише стурбований цим і не виявляє свого невдоволення. Потім він починає сприймати її діяльність у вигляді конкуруючої з ним обставини і нарешті вирішує, - як і раніше не показуючи своїх почуттів, - що для дружини він, без сумніву, відійшов на другий план у порівнянні з її нинішніми заняттями. Тепер він перебуває в стані постійної психологічної напруги, коли кожен телефонний дзвінок сприймається ним як потенційна загроза його особистому життю, кожна ділова зустріч за участю його дружини – як приємний захід, на який він не буде допущений. Замість того щоб обговорити ситуацію з дружиною, він дозволяє накопичуватися та тяжіти над собою негативним емоціям. Це призводить до виникнення вкрай стресової ситуації, яка робить ситуацію в сім'ї вибухонебезпечною.

Ваш стрес ініційований очікуванням фізичного чи емоційного навантаження, яке вам не під силу.Йдеться про очікування «неминучої» стресової ситуації, через яку вам доведеться пройти. Ви розумієте її неминучість, але відчуваєте, що у вас немає ні емоційних, ні фізичних сил для того, щоб з нею впоратися.

Можливо, це будуть якісь робочі обов'язки, при виконанні яких ви відчуваєте труднощі або проблемна ситуація в сім'ї. Не виключено, що основою стресу є очікування інших проблемних ситуацій.

Стрес може бути викликаний кількома причинами, що накладаються один на одного. Якщо аналізувати кожну з них окремо, то вони здадуться незначними, але їхній сумарний вплив може виявитися надзвичайно сильним. Наприклад, ваш день розпочався з того, що машина не заводилася протягом п'ятнадцяти хвилин. Як тільки ви вирішили поїхати іншим транспортним засобом, мотор запрацював. Приїхавши в офіс, ви виявили, що секретар не перестав копіювати звіт, який ви планували презентувати на дев'ятигодинній зустрічі. Потім, без жодної причини, було скасовано діловий обід з потенційним інвестором, а в другій половині дня вас постійно відривали від роботи марними дзвінками. Коли ви повернулися додому, син повідомив вам, що його потрібно терміново відвезти на баскетбольне тренування, для чого знову довелося скористатися тим самим, перевантаженим пробками дорогою, яку ви щойно подолали. Літак вашого чоловіка запізнився більше ніж на годину, і на той час, коли ви обидва зупинилися біля місцевого ресторанчика, щоб пообідати, ви відчували себе бомбою сповільненої дії. У такі неспокійні і насичені всілякими стресовими ситуаціями дні дуже корисно вдатися до допомоги гіпнотерапії. Ви побачите, що перепрограмування запобігає процесу накопичення подразнення, не дозволяючи йому перевищити критичні позначки.

Причина вашого стресу криється у неправильному харчуванні. Деякі продукти стимулюють різкі перепади настрою. Цукор, сигарети, алкоголь пов'язані зі стресом. Нестача вітамінів В-комплексу призводить до посилення дратівливості. Вітаміни В-комплексу у великій кількості міститься в таких продуктах, як усі зернові, пивні дріжджі, печінка та овочі. Нерегулярне харчування також сприяє посиленню психологічної напруги. Визначити, що є первинним - нестача вітамінів чи стрес, - дуже непросто, оскільки стрес викликає нестачу вітаміну В, а нестача вітамінів своєю чергою сприяє посиленню стресових проявів. У будь-якому випадку, щоб послабити дію стресу або повністю його позбутися, ви можете використовувати гіпнотерапію в комплексі з новою дієтою. Після того, як ви встановите, які продукти вам необхідні для заповнення нестачі вітамінів та корисних речовин, методика зниження стресу стане для вас головним помічником.

Якщо ви жінка, ваш стрес може бути також спричинений ПМС.Сучасні дослідження показують, що від 33 до 50% жінок віком від 18 до 45 років страждають від передменструального синдрому. Фізичні та емоційні симптоми ПМС зазвичай даються взнаки за 7-14 днів до початку менструації. Фізичні симптоми виявляються у вигляді гострого бажання солоного чи солодкого, втоми, головного болю, збільшення ваги, болю у грудях. До емоційних симптомів входять занепокоєння, нервозність, тимчасове погіршення пам'яті, різкі зміни настрою (від ейфорії до розпачу). Під час ПМС також корисно правильно харчуватися, крім того, збільшення в раціоні вітаміну В послабить його негативні наслідки. Спільне використання дієти та гіпнотерапії пом'якшить дію ПМС, якщо не позбавить від нього зовсім.

Аналіз вашого стресу

Для того, щоб гіпнотерапія ефективно боролася з нервовою напругою, методика зниження стресу має бути пристосована до потреб кожної людини.

Щоб визначити ці потреби, необхідно встановити причини, що викликають стрес, а також супутні реакції.

Роман – тридцятип'ятирічний чоловік, розлучений, виховує п'ятирічну доньку Яну. Мати Яни повторно одружилася, живе в іншій країні і не бачиться з дочкою. Аналіз причин стресу Романа дасть вам уявлення про різноманітність супутніх фізичних та емоційних реакцій.

Випадок Романа – гарний приклад взаємозв'язку між стресом та прагненням до придушення емоцій. Подивіться перший стимул: Роман прагне змінити тему, оскільки розмова йому занадто неприємний. Другий стимул: він не хоче виплескувати свої почуття на підлеглих і тому обурюється з приводу ситуації в цілому. Третій стимул: він нічого не каже, бо почувається винним. Раціональна частина його «Я» розуміє, що дочка має грати з іншими дітьми. Четвертий стимул: Роман стримує агресію протягом усієї поїздки. Дослідивши свій негативний досвід, Роман переглянув своє ставлення до тих самих стресових подразників. (Як бачимо, четвертий стимул вимагає кардинальних змін, оскільки поїздка спільно з товаришами по службі завдає справжньої фізичної шкоди.) Нижче наведені нові, позитивні реакції Романа.

Нові реакції

1. Коли Яна запитує про матір, я не нервую, показую Яні, що люблю її, і говорю з нею про її почуття.
2. Коли я перевіряю погану роботу підлеглого, то уявляю себе у ролі наставника, який може допомогти іншій людині досягти кращих результатів у роботі.
3. Коли Яна та її друзі грають, я ставлюся до шуму дітей як до природних, доречних звуків, які не завдають мені жодної шкоди.
4. Я повністю змінив ситуацію, скориставшись законним правом припинити участь у програмі. Тепер я добираюся на роботу на своїй машині, дорогою закидаючи Яну в дитячий садок.

Тепер ви готові до того, щоб зробити детальний аналіз стимулів стресу, а також фізичних та емоційних реакцій на них. У бланк, поданий нижче, впишіть кожен стимул та кожну реакцію.

Наступний крок: запишіть нові відгуки на кожен із перерахованих вами стимулів. Пам'ятайте, що ви повинні формулювати нові відгуки в ствердній формі. Припустимо, що причиною, що ініціює підвищену нервову напругу, є ситуація, коли ви спілкуєтеся віч-на-віч з президентом компанії. Супутні до цього реакції: долоні потіють, голос тремтить, дихання не може, ви почуваєтеся невпевнено. Ось приклад вашого нового реагування, сформульований у вигляді заперечення:

Коли я збиратимуся на особисту зустріч з президентом, я постараюся розслабитися і не нервуватимуся. Я не дозволю президенту вивести мене з емоційної рівноваги та візьму ситуацію під свій контроль.

А ось те саме, представлене в ствердній формі:

Перш ніж увійти до офісу президента, я глибоко зітхну і розслаблюся. Я уявлю себе успішним та компетентним співробітником, яким і є насправді. Я багато вмію, і я спокійний, оскільки успішно застосовую свої вміння на благо фірми.

Тепер подивіться на зазначені вами стимули, проаналізуйте свої реакції на них та сформулюйте інші принципи реагування, використовуючи зразок, наведений у випадку з Романом. Нові відгуки мають бути складені після того, як будуть точно визначені стимули: «Коли теща покличе на сніданок, я…» або «Коли моя дочка вдаватиме, що мене не чує, я…», «Якщо мої сусіди по кімнаті слухають музику , Коли я навчаюсь, то я ... »

Нижче впишіть нові реакції, пам'ятаючи про те, що потрібно точно визначати подразники, що їх ініціюють:

Нові реакції:
1. _________________________________________
2.__________________________________________
3.__________________________________________
4.__________________________________________
5.__________________________________________

План дій

Щоб отримати результат, вам потрібно досягти лише трьох цілей. Ось вони:

1. Зменшити стрес або повністю його позбутися.
2. Замінити старі реакції на нові.
3. Стати спокійнішим, покращити здоров'я.

Це ваші головні цілі. Щоб їх досягти, ви повинні перепрограмувати свою підсвідомість таким чином, щоб вона допомагала вам використовувати нові реакції у відповідь на колишні стимули.
Вам необхідно:

Прийняти і проаналізувати почуття, що пригнічуються, з вини яких ви відчуваєте тривогу і роздратування.Зробивши це, ви відчуєте себе вільним. Гіпнотичний навіювання методики: «Нехай усі почуття, які ви ховаєте, піднімуться на поверхню – досліджуйте їх. Подивіться, що ви хочете залишити, а чого - позбутися. Збережіть те, чого потребуєте в даний момент, а від інших звільніться. Немає нічого страшного в тому, що іноді ви засмучуєтеся, відчуваєте себе пригнічено. Це піде вам на користь. Незабаром нудьга припиниться, ви звільнитесь і від неї. Ви маєте право приймати або не приймати будь-яке почуття…»

Уявіть себе захищеним від зовнішніх подразників.Гіпнотичний навіювання методики: «Ви захищені щитом від зовнішніх подразників. Стіна заважає стимулам стресу вплинути. Негативні дії рикошет відскакують від щита. Ви почуваєтеся чудово, бо протягом усього дня щит захищає вас від стресу».

Замість старих реакцій "запустіть" нові.Гіпнотичний навіювання методики: «У відповідь на старі подразники використовуйте нові реакції». Вкажіть стимул та нову реакцію на нього. ("Коли я [ вписати стимул], то я буду [ вписати нову реакцію]»). Найкраще працювати по черзі над кожним стимулом. Наступна методика докладніше розповідає, коли саме слід «включати» нові реакції.

Повне наведення

Тепер ви знаєте, як працює методика, та можете її використовувати. Методика зниження стресу застосовується разом із методикою розслабляючого гіпнотичного наведення із статті ««. Як ви, напевно, пам'ятаєте, методика розслаблюючого гіпнотичного наведення складається із двох частин. Методика зниження стресу повинна бути між цими двома частинами. Не слід робити проміжки між трьома розділами. Навпаки, вони повинні переходити один в одного, як один колір кольору переходить в інший. Пам'ятаючи про це, дотримуйтесь цього плану:

1. Поверніться до статті «Запис загальнорозслаблюючого гіпнотичного наведення» та скористайтеся початковим гіпнотичним наведенням («Занурення»).
2. Використовуйте методику зниження стресу.
3. Поверніться до статті «Запис загальнорозслаблюючого гіпнотичного наведення» та скористайтеся завершальним гіпнотичним наведенням («Спливання»).

Методика зниження стресу

Зараз ви розслаблені, тому нехай всі почуття, що приховуються вами, піднімуться на поверхню. Досліджуйте їх. Вирішіть, що ви хочете залишити, а чого - позбутися. Збережіть те, чого потребуєте в даний момент, а від інших звільніться. Немає нічого страшного в тому, що іноді ви засмучуєтеся, відчуваєте себе пригнічено. Це піде вам на користь. Легка депресія – здоровий процес, тому ви можете дозволити собі тугу та смуток, і коли туга пройде, ви відчуєте себе вільним. Ви задоволені собою, сум незабаром піде, і ви відчуєте себе вільним від неї. Ви відчуєте себе вільним, тому що ви маєте право приймати або не приймати будь-які почуття, позбутися будь-яких почуттів, які завдають вам дискомфорту. Вони належать вам, і ви самі визначаєте приймати чи відкидати їх, приймати чи відкидати. Зараз ви розслаблені та продовжуєте розслаблятися, ви відчуваєте розслаблення всім тілом. Ви уявляєте себе врівноваженою людиною, що має безліч почуттів, які роблять вас врівноваженою і здоровою людиною. Якщо ви бажаєте захистити себе від зовнішніх впливів, уявіть, що ви захищені щитом, який оберігає вас. Він заважає зовнішнім подразникам впливати на вас. Негативні дії рикошет відскакують від щита. Не важливо, хто насилає їх на вас, вони просто відскакують. Вони рикошет відскакують від щита. Ви чудово почуваєтеся, тому що щит захищає вас від стресу протягом усього дня. Ви почуваєтеся чудово весь день. Чим більше зовнішніх подразників, тим спокійніше ви почуваєтеся, тим спокійніше ви себе почуваєте.

Ви спокійні. Ви спокійні та захищені від стресу. Ваші дії призводять до того, що ви почуваєтеся чудово. Ви замінили старі реакції на нові.

[Вставте один стимул та нову реакцію.]Завдяки новій реакції ви відчуєте себе сильним, спокійним та вільним. Ваші дні будуть наповнені здобутками, і ці здобутки вас радуватимуть.

Ви будете задоволені собою, тому що ви використовуєте нові реакції, які роблять ваш день радіснішим, а вас спокійним, сильним, вільним від стресу. Ви абсолютно вільні від стресу. Ви вільні від стресу.

Закріплення та очікувані результати

Успішно запрограмувавши появу нової реакції на колишній стимул, ви можете переходити до наступного пункту зі свого списку. На кожному етапі обов'язково знадобиться кілька сеансів. За винятком введення нових реакцій, методика зниження стресу залишиться колишньою, тобто посилення почуття захищеності від стресу, що переконує вас у тому, що ви стали спокійнішими, що ваше здоров'я покращилося, що ви не боїтеся пережити емоції, яких не можете уникнути. Перепрограмувавши всі реакції, ви можете скоротити методику зниження стресу таким чином, щоб вона відповідала вашим потребам. Ви можете виділити частину, яка особливо підходить вам, щоб використовувати її, коли відчуєте наближення стресу. Таким чином, ця міні-методика знадобиться вам у скрутну хвилину. Якщо ви хочете застосувати методику протягом вкрай напруженого дня, то продумайте, як це зробити, звернувшись до пояснень зі статті «Запис загальнорозслаблюючого гіпнотичного наведення».

І, нарешті, коли ви відчуєте, що знову потрапляєте під прес надмірної нервової напруги, використовуйте повну методику зниження стресу. Якщо ви зрозумієте, що колишні моделі поведінки знову вторгаються у ваше життя - відпрацьовуйте всю методику знову, поки не відчуєте, що вона вам не потрібна.

Сміхотерапія

У місцях, пов'язаних із екстремальними обставинами, - лікарнях, зонах війни та катастроф, часто можна почути несподіваний жарт. Це спосіб, за допомогою якого люди в несприятливих ситуаціях справляються зі своїм стресом, втратами та тривогою. Навіть якщо гумор буває чорним, він робить свою справу. Його потребують розум і емоційна сфера, і, треба сказати, він надає свій цілющий вплив. Сміх розслаблює м'язи обличчя та вивільняє ендорфіни – речовини, які позитивно впливають на емоційний стан та сприяють гарному самопочуттю.

Гіпнотерапію використовували у шпиталі, який спеціалізувався на реабілітації колишніх військовослужбовців, де їх готували до повернення до громадянського суспільства. Методики зниження стресу та гіпнотичного наведення справляли стійкий ефект, але діяли повільно. Після того, як була застосована сміхотерапія, у хворих з'явилися безперечні позитивні зміни у поведінці.

Спочатку гіпнотерапевт попросив учасників групи згадати смішну ситуацію, жарт чи кінокомедію. Під час сеансу один із пацієнтів почав сміятися вголос. Незабаром його сміх став таким заразливим, що до нього приєдналися решта учасників групи. Усі пацієнти пожвавішали і заливалися сміхом. Засміялися навіть ті з них, хто до цього був у вкрай пригніченому стані. Можливо, головним є те, що миттєве покращення прискорило процес одужання та призвело до довгострокових позитивних змін у багатьох пацієнтів.

Щоб привнести трохи гумору у свою методику, згадайте кумедні історії з минулого, вигадані кумедні ситуації, жарти, сценки з гумористичних програм – все, що здається вам кумедним. Ви можете почати сміхотерапію, використовуючи навіювання, аналогічне наступному:

Згадайте смішний випадок, кінокомедію, почутий жарт. Подумайте про кумедний випадок, жарти і дозвольте собі посміхнутися, відчуйте, як піднялися куточки ваших губ, як з горла вирвався легкий смішок і перетворився на здоровий сміх, дозвольте собі розсміятися. Відчуйте, як сміх вібрує у вашому тілі. Коли перестанете сміятися, ви відчуєте полегшення, ваше самопочуття покращає і залишиться таким на весь день.

Ви можете використовувати сміхотерапію як частину методики зниження стресу, а також як міні-методику щоразу, коли відчуєте, що вам потрібно зняти напругу після важкого дня.

Гіпнотерапія допомагає позбутися сильного стресу та депресії, особливо якщо їх симптоми виявляються протягом тривалого часу. Слід зазначити, що симптоми, які перераховувалися, коли йшлося про ПМС, можуть бути ознаками інших фізичних захворювань. Найкраще встановити причину кожного з них окремо, щоб унеможливити виникнення таких проблем зі здоров'ям, які вимагатимуть безпосереднього медичного втручання.

Отже, слід пам'ятати, що у разі проблем з емоційним станом ваше фізичне здоров'я може також виявитися підірваним.

У наш час високих швидкостей і великого обсягу інформації, стрес для нас стає звичайним станом і ми вже перестаємо його помічати. Іноді ми навіть не знаємо, що відчуваємо саме стрес.Вже доведено безпосередній вплив стресу на психологічний стан. За останні роки кількість людей з психологічними розладами стрімко збільшується і вже близько 50% дорослого населення страждають на той чи інший стан і стрес у цьому відіграє безпосередню роль.

Стрес - це стан емоційної та фізичної напруги, що виникає у певних ситуаціях, які характеризуються як важкі та непідвладні.

Стрес, висловлюючись науковою мовою, це фізична, психічна, емоційна та хімічна реакція тіла на те, що лякає людину, дратує її чи загрожує їй.

Стресом, по суті, для нас може бути будь-яка життєва ситуація, яка виводить із стану рівноваги.Причини стресу можуть бути різними як від не дуже приємної розмови з керівником на роботі і невдалої покупки до безпосередньої загрози життю і смерті близької людини. Будь-які зміни в житті, до якого ми повинні адаптуватися, вже є безпосереднім стресом.

Невміння справлятися зі стресом, розслаблятися і перемикатися призводить до того, що людина використовує доступні методи для вирішення цих проблем такі, як алкоголь, сміття, сигарети, і т.д. Доведено, що стрес має безпосередній вплив на наше фізіологічне здоров'я. У стані стресу в нашому організмі запускаються біохімічні механізми, які включають функції режиму виживання. Так наприклад,через стрес наш організм , який згодом зможе використовувати як запасні сили для виживання, також починає викидатися в організм такі гормони як ліпнин, кортизол і багато інших.

Вплив стресу призводить до ослаблення організму, роблячи людину більш уразливою перед хворобами.

Як знизити стрес і зробити своє життя спокійнішим і щасливішим:

Прийняття та подяка– ми часто не приймаємо те, що з нами відбувається, і чинимо опір змінам, нам здається, що життя це зла доля, яка переслідує нас. Ми не бачимо всіх сторін того, що з нами відбувається, і злимося на свою долю. Якщо ви вийшли на 5 хвилин пізніше і спізнюєтеся на роботу - це не кінець світу, а нервувати з приводу того, що вже сталося і те, що ви не можете проконтролювати безглуздо. Як би ви не поспішали, варто знайти перехід, а не переходити через МКАД. Прийняття будь-якої ситуації та перебування в ній позитиву допоможе вам стати більш гнучким і стабільним. Дякуйте собі та іншим за кожен прожитий день!

Позитивний настрій- Ви часто чуєте про те, що думки матеріальні і чим вони позитивніші і кращі тим, менш стресовим і приємним стає наше життя. Тому думайте про хороше, слухайте приємну музику, співайте улюблені пісні, вирушайте у караоке, читайте цікаві книги. Поменше негативних новин із телевізора та газет, які так і підштовхують до стресу та негативу.

Заняття улюбленою справою- Знаходьте час для хобі і всього того, що вас тішить. Перемикання та відпочинок завжди допомагають у зниженні стресу. А також можливо, замислитися, чи приносить вам задоволення ваша робота? Адже на ній ми проводимо значну частину нашого життя.

Заняття спортом- фізичні вправи дають нашому тілу заряд бадьорості та ендорфінів (гормон радості) - це допомагає зниженню стресу, так само в цьому зможе допомогти контрастний душ! Плавання, прогулянки у парку, фітнес – для всього цього варто знайти час, щоб подбати про себе і своє здоров'я.

Відпочинок- Зробіть невелику перерву, відпочиньте в тиші, послухайте релаксуючу музику, а також відмінно підійде масаж, йога, а також медитація.

Правильне харчування– їжа є невід'ємною частиною нашого життя і від її якості та кількості залежить наш стан. Виберіть найбільш оптимальне харчування для вас, відмовтеся від сміттєвої їжі та солодких напоїв. Вибираючи більш корисну та натуральну їжу, ви стаєте здоровішими та життєрадісними. А в такому стані ви легко адаптуєтеся до стресу.

Взаємини– «Коли Боб має проблеми з усіма, головною проблемою зазвичай є сам Боб». (

Людський мозок – найзагадковіший орган. Можливості його невичерпні і дуже слабко вивчені. Але вже сьогодні результати деяких досліджень дозволяють значно покращити роботу нашого мозку, підвищити її продуктивність та стійкість до стресів.

Ваш мозок постійно змінює зв'язки між нейронами, змінюючи і те, як ви думаєте. Деякі усвідомлюють і тим більше використовують величезні можливості та феноменальну гнучкість цього найскладнішого у відомій нам частині всесвіту пристрою.

Розуміння основ функціонування мозку та застосування нескладних правил та вправ достатньо, щоб значно підвищити його працездатність. Адже ми витрачаємо годинник на спортивні тренування, інвестуючи час у наше тіло – так само потрібно тренувати і мозок.

З книги «» ви дізнаєтеся, як працює ваш найгнучкіший орган, що постійно розвивається, і що потрібно робити, щоб мислити більш креативно, справлятися зі стресом, уповільнити процес старіння, запам'ятовувати більше і жити продуктивніше.

«Стресс-експрес»

Стрес – це друг. Без стресу ви завжди були б збентежені, ніколи не доводили справи до кінця і напевно ніколи не доросли до тих викликів, які кидає нам наш сучасний, постійно мінливий світ. Гормони стресу кортизол та ДГЕА дають здатність ефективно реагувати на зміни як усередині тіла, так і в навколишньому світі. Без здатності до вироблення кортизолу і ДГЕА вам бракувало б гнучкості поведінки, яка дозволяє виконувати будь-яку річ, яку ви коли-небудь робили.

Стрес, якщо його контролювати може принести користь, але тільки якщо ви не дозволяєте йому тривати занадто довго. Кортизол корисний у малих дозах, а великих, вироблюваний протягом багато часу, може бути вкрай згубний здоров'ю. Якщо ви хочете залишитися друзями зі стресом і отримувати від нього користь, краще не зловживати ним.

Стрес останнім часом отримав погану славу, багато в чому завдяки його неправильному розумінню. Зіткнувшись з ним на роботі, більшість людей починають працювати не тільки посилено, а й довше.

Втомлені і роздратовані, вони поступово стають все більш схильними до стресу. Вони забирають його додому, лягають із ним спати та виїжджають із ним у відпустку. Нестача якісно проведеного з сім'єю часу означає, що їхній стрес посилиться. З зростаючим напруженням і з вогнем занепокоєння всередині, що, думаєте, вони роблять далі? Більше часу проводять на роботі, щоб уникнути конфліктів удома!

Сталося те, що люди, самі не підозрюючи, почали постійно прискорюватися, перетворюючись на поїзд без гальм, який не може контролювати свою швидкість та напрямок руху. Нездатні сповільнити рух або вийти з вагона, вони продовжують мчати на «стрес-експресі» лише для того, щоб вирішити всі проблеми на роботі.

Вони гадки не мають, що створює стрес в їх організмі, не можуть знайти ключ до розуміння того, чому мозок змушує їх почуватися настільки неспокійно. Вони лише пасажири, які не мають в руках пульта керування, тому в результаті їх поїзд неминуче зійде з рейок.

Змучені стресом

Гормони стресу – це палиця з двома кінцями. Помірна кількість може дійсно допомогти підвищити вашу ефективність, мобілізуючи глюкозу для негайного використання та активізуючи увагу. Велика кількість, з іншого боку, знижує ефективність роботи навіть у короткостроковій перспективі.

Не можна описати, як важливо навчитися контролювати рівень кортизолу. Хронічний стрес – високий рівень кортизолу протягом тривалого часу – змінює ваше тіло не на краще. Він може сприяти набору зайвої ваги та виснаження мускулатури, підвищення кровоносного тиску та пригнічення імунної системи, залишаючи вас безпорадним перед інфекціями.

Це, однак, все досить трохи порівняно з тим, що він може зробити з вашим мозком. Хронічний стрес втручається в нейронні зв'язки в лобово-тім'яній ділянці головного мозку, які утворюють вашу Лінію збереження. Це зменшує обсяг робочої пам'яті і, як прямий результат, шкодить здатність вирішувати завдання. Ще гірше те, що стрес підвищує кількість дендритів із синапсами у вашому мигдалеподібному тілі та зменшує їх кількість у гіпокампі, скорочуючи тим самим обсяг вашої пам'яті.

Все це призводить до підвищення рівня страху і тривожності настільки, що ви бачите ризики там, де їх немає, а також страждаєте від перекосу у бік негативних спогадів. В кінцевому рахунку ви будете уникати будь-яких проблемних ситуацій, пропускаючи варіант з найкращим рішенням лише тому, що він включає невелику кількість ризику. "Хто не ризикує, той не п'є шампанського" - цей принцип летить у трубу. Ви зможете керуватися лише абсолютною впевненістю.

Кортизол – мотиватор

Досить неприємне почуття напруженості активно створюється вашим мозком у відповідь присутність гормонів стресу. Естафета хімічних повідомлень, що призводить до вивільнення цих гормонів, відбувається, коли мозок виявляє проблему, яка потребує невідкладної уваги.

Гіпоталамус знаходиться у нижній частині мозку, він містить гіпофіз, особливу структуру біля його дна. Коли виникає стресова ситуація, гіпоталамус посилає хімічне повідомлення в гіпофіз, що призводить до виділення в кровоносну систему ще одного гормону, який прямує вниз, до надниркових залоз.

Коли гормон стикається із зовнішнім шаром надниркових залоз, запускається виробничий процес, який швидко призводить до вивільнення кортизолу, ДГЕА та інших гормонів стресу.

Кортизол має VIP-доступ до кожної клітини в організмі. На відміну від більшості інших хімічних месенджерів, що використовуються в тілі людини, ліпільний кортизол. Це означає, що він може вільно поєднуватися з жирними речовинами і тому безперешкодно проходити через клітинні мембрани.

Більшість хімічних месенджерів є гідрофільні, тобто вони не в змозі пройти через клітинні мембрани. Жирна мембрана, що оточує кожну клітину, дозволяє їй захищатися від чужорідного проникнення всередину та від витікання вмісту назовні. Кортизол вільно проходить крізь клітку, як дух крізь стіну.

Кортизол здатний проникати у кожну клітину, а й у ядро ​​кожної клітини, де знаходиться ДНК.

У 23 парах гнучких подвійних спіралей (половина набору від мами, а друга – від тата) міститься генетичний код для побудови кожного окремого білка, необхідного для життя людини. Спеціальні рецепторні молекули ДНК з'єднуються з кортизолом, який проникає в ядра, в результаті викликаючи відключення або включення роботи деяких генів. Кортизол діє як звукорежисер, що переміщає повзунки на пульті під час запису пісні.

Вплив гормонів, що виділяються в кровотік, величезний, тому що вони здатні ефективно перемикати кожну клітину вашого тіла в інший стан. Керуючи генами, відключаючи і включаючи їх, кортизол переводить тіло і мозок у стан, який найбільш адекватний для дії в певній ситуації, в ідеалі прагнучи позбутися очікуваного стресу.

Це той самий пункт, який люди пропускають, коли впадають у такий стан через те, що вони переживалися. Вони не усвідомлюють, що невеликий стрес взагалі допомагає їм виконати всі завдання ефективніше, і переносять сам факт стресу на перше місце.

Помірно неприємний емоційний стан напруги корисний: він мотивує нас до дії, до того, щоб стати і почати робити щось для пошуку вирішення проблеми. Ми, люди, дуже «ефективні» істоти, майстри економії енергії доти, коли вона справді стає нам необхідною. Іншими словами, ми просто дуже ліниві!

Дискомфорт – неймовірно радикальний спосіб мотивувати нас дії. Якби ми не перебували у стані стресу, кортизол не зміг би створити своє звичайне диво і ми нічого не зробили б. Кортизол має низку психологічних ефектів, які разом надають нам більше сил.

При цьому він відіграє ключову роль нашої здатності адаптуватися до змін. Кортизол дозволяє нам мобілізувати ресурси у відповідь внутрішні зміни, наприклад зі збільшенням потреби у енергії мозку при наближенні терміну здачі роботи. Він також дозволяє швидко реагувати на зовнішні зміни, наприклад, на раптовий дзвінок, що повідомляє, що ваша кохана людина потрапила до лікарні або ви виграли поїздку за кордон.

Мозок – найважливіший статевий орган, завдяки якому ви збуджуєтеся! А найбільший сексуальний орган це ваша шкіра площею 1,8 м2: розмір простирадла для односпального ліжка. І нарешті, секс – це один із найкращих антиподів стресу.

Кортизол у дії

Часом усі ми хвилюємося і починаємо перейматися тими речами, які зовсім того не варті. Тому що це або плід нашої уяви, або щось від нас не залежить. Причина такого невиправданого стресу полягає в тому, що мозок нездатний відрізнити те, що реально, від того, що жваво уявляється нам у фантазіях, хоч би якими безглуздими ці уявні події були насправді.

Мозок не робить особливої ​​різниці між тим, що реально і керовано, і тим, що він вважає проблемою, часто ґрунтуючись на некоректних припущеннях.

Як тільки ви починаєте обмірковувати щось серйозне, реальне чи уявне, що знаходиться в зоні вашого контролю чи ні, кортизол набуває чинності. Ось чому, коли ви раптово прокидаєтеся в середині кошмару, ваше серце швидко б'ється, а дихання стає швидким та неглибоким.

Простий приклад. Заплющте очі і уявіть, що щойно розрізали свіжий лимон навпіл і тримайте одну половину в руці. Піднесіть соковиту половину до носа і зробіть глибокий вдих. Відчуйте, як сильний запах цитрусу. Тепер вичавте якнайбільше соку в столову ложку і піднесіть ближче до рота, приготуйтеся випити лимонний сік.

Тепер дуже повільно, не проливаючи, наближайте ложку до рота. Зараз ви її вип'єте, відкрийте рота – і стоп! Швидше за все, ваш мозок наказав виділитися додаткової кількості слини, щоб розбавити лимонну кислоту, - це реальна фізіологічна відповідь на уявний сенсорний сценарій.

Стримуючи біль

Кортизол не тільки регулює кількість доступної енергії для реагування на постійно змінні вступні, він також має величезний вплив на захисні функції вашого тіла. Виявляючи вторгнуту інфекцію, імунна система, що завжди стоїть на варті, відразу приходить в дію.

Біда в тому, що використання всієї зброї для бою з хворобою викличе у вас стан дискомфорту, вам буде боляче, ви погано почуватиметеся, оскільки вся енергія організму піде на боротьбу з непроханими загарбниками. Наприклад, якщо інфекція атакує горло, імунна система відповість набряком, перетворюючи при цьому ковтання на неприємний процес і змушуючи вас почуватися недобре.

Під час кризи, коли вам справді потрібно щось подолати та вийти переможцем, кортизол тимчасово стримує ваш імунітет доти, доки те, що потрібно, не буде зроблено. Він посилає потужні сигнали вашій захисній системі, кажучи: «Зараз не час почуватися погано, я не можу собі це дозволити, зараз замри!» Бій із хворобою цілих армій імунних клітин – це дуже енергетично затратна робота. Її призупинення дозволяє спрямувати всю доступну енергію на невідкладні завдання.

Не дивно, що актори, навіть серйозно нездужаючи, знаходять у собі сили піднятися на сцену і, забувши про всі недуги та хвороби, зіграти роль чудово.

Хто керує вашим поїздом

Подорож на «стрес-експресі» сама по собі не створює проблем, доки Ви керуєте ним.

Корисна слабкість

Безпорадність і слабкість, які нас долають, коли ми захворюємо, є насправді певним поведінковим шаблоном, який включається за допомогою імунної системи, щоб перешкодити нам витрачати енергію на рух і вирішення щоденних завдань. Відчуття млявості, коли ми хворі, допомагає нам зберегти цінну енергію, перенаправляючи її на виконання єдиної місії – боротьбу з бактеріями та вірусами, що вторглися.

Якщо ви хочете називати стрес своїм другом і повністю використовувати всі ті переваги, які він дає, ви повинні стати єдиним, хто вирішуватиме, коли і де ви повинні уповільнити темп, коли і де зупинитися, коли і де виходити. Іншими словами, ви, а не хтось інший у цьому світі повинні стати біля керма та контролювати та керувати вашим життям.

Зупинки протягом усього шляху потрібні. Є кілька категорій відпочинку, які потрібно враховувати, кожна з них життєво важлива не лише з точки зору зниження рівня кортизолу, але й для роботи на клітинному рівні, завдяки якій тіло та мозок будуть у хорошому стані протягом днів, місяців, років та десятиліть.

Короткі перерви протягом дня допоможуть вам весь тиждень почуватися набагато краще. Переконайтеся, що у вихідні чи будь-який інший вільний день, який у вас з'явиться, ви даєте собі час для повного спокою – це допоможе вам справлятися зі справами ефективніше за весь місяць. А щорічна повністю позбавлена ​​стресу відпустка дозволить перевантаженому мозку зробити генеральне прибирання та провести серйозні ремонтні роботи. Відпустка без ускладнень або навіть нудна – у цьому відношенні ідеальний варіант!

Знижуємо рівень кортизолу сміхом

Сміх зменшує стрес, знижуючи рівень кортизолу. Це безцінний інструмент у напружених ситуаціях на роботі та вдома. Вдалий жарт, сказаний до місця і викликав сміх, знизить рівень кортизолу не тільки у вас, а й у оточуючих.

Періоди відпочинку, коли можна повністю розслабитися, потрібні, якщо ви хочете, щоб мозок міг вирішувати найважливіші проблеми. Ваш мозок – це, напевно, найскладніший механізм із відомих у Всесвіті, проте чекати від нього щомиті роботи на повну потужність – нездійсненна мрія.

Як і всі пристрої, він потребує підтримки, а вона займає якийсь час. Очікувати від мозку проведення профілактичних робіт під час функціонування на повну силу – все одно, що чекати успіху від ремонту на неперекритому шосе в годину пік при безперервному потоці машин. Уявіть собі це: стовпотвори з вантажівок, легкових автомобілів, мотоциклів і пішоходів - всі поспішають з пункту А в пункт Б, і тут же ремонтна бригада, що снує між машинами і намагається ремонтувати дорогу.

Найкраще, що можна очікувати в цьому випадку, - це те, що їм вдасться впоратися з парою-трійкою ям в асфальті. Тому не варто очікувати від мозку роботи на всі 100% у 100% випадків і в той же час вірити, що він не потребує повного обслуговування.

Якщо ви хочете вичавити все можливе зі свого мозку під час його роботи, паралельно ремонт допоможе вам у цьому лише на деякий час. Незабаром він досягне точки неповернення і повільно почне глухнути. Якщо ви дійсно хочете, щоб мозок працював на славу і був здатний до екстремального реагування на раптові пікові ситуації протягом десятиліть, тоді вам необхідно періодично давати йому відпочити та проводити повний ремонт належним чином.

Коли ви перестаєте рухатися, м'язи отримують можливість відновитися, а їжа, яку ви з'їли, – нормально перетравитись, щоб поживні речовини та будівельні елементи могли всмоктатися у кров, старі кісткові клітини при цьому знищуються спеціальними імунними клітинами, щоб звільнити місце для нових, здорових. Більше того, відновлювальні роботи можуть проводитися у ваших органах, щоб переконатися в їхній здатності повністю виконувати свої функції та конкретні завдання.

Таке «техобслуговування» дуже важливе для тіла і неймовірно важливе для єдиного та неповторного мозку. З вашого боку буде мудро створити собі перерви для відпочинку між однією і наступною годиною пік вашої ментальної активності, коли це тільки можливо, щоб ваш мозок міг спокійно перефарбувати смуги на дорозі і забетонувати тріщини на тротуарі.

Час «гом»

Один або два рази на день я дозволяю собі паузу на кілька хвилин, просто щоб залишити всі справи, заспокоїтись і сфокусуватися на тому, що у мене перед очима. Я називаю цей час “гом”, “гом” – це слово Тибету для позначення медитації. Все, чим я займаюся, – це просто сиджу в тихому місці і роблю кілька глибоких вдихів і виходів, водночас уявляючи те, що я маю зараз зробити. Я використовую дуже ефективну відому техніку дихання під назвою «7–11», згідно з якою ви просто вдихаєте, рахуючи до семи, і видихаєте, рахуючи до одинадцяти.

Ключ до ефективності цієї вправи полягає в тому, що тривалість вдиху коротша, ніж видих. Я знаходжу цю вправу дуже корисною для заспокоєння моєї тривожної свідомості і в результаті для підвищення продуктивності. Я використовую терміни «включити живлення», коли я маю бути готовим до наступного важливого завдання, та «вимкнути живлення».

Наприклад, коли я їду додому після виступу на конференції, я виїжджаю на смугу для стоянки транспорту, недалеко від місця, де мешкаю, і влаштовую собі час “гом”. Я роблю це, щоб привести в норму мою голову, що кружляла від подорожей на тисячі кілометрів, і, ступаючи на поріг мого будинку, я вже перебуваю в іншому, умиротвореному стані, готовий сповна насолодитися часом зі своєю родиною. І щоб переконатися, що ніякого стресу більше немає, я залишаю багаж у машині, щоб забрати його потім, коли абсолютно спокійний.

Спроба заснути

Спроба щось зробити змушує включатися різні області вашого мозку, які працюють спільно для виконання будь-якої задачі. Ви не можете намагатися заснути, тому що спроба сама по собі вимагає зусиль, які є повною протилежністю тому, що відбувається, коли ви засинаєте.

«Дозволяючи» мозку «заснути», ви вибираєте найкращий спосіб його капітуляції. Найгірше, що ви можете зробити, – це почати переживати через неможливість заснути, бо тривога – це активний, а не пасивний процес. Замість того, щоб поринути в нейтральний стан, ви хвилюєте мозок.

Якщо ви відчуваєте труднощі із засинанням і дуже потребуєте хорошого відпочинку, є кілька способів крім таких очевидних, як не пити каву перед сном, які допоможуть вашому мозку. Перше, потрібно позбавити спальню всіх штучних стимуляторів, особливо електричних.

Якщо ви дивитеся телевізор у ліжку, щоб прискорити засинання, ви навпаки активуєте мозок, тоді як маєте привести його в пасивний стан. Якщо ви користуєтеся інтернетом у спальні прямо перед сном, ви знову його підбадьорюєте та стимулюєте, коли навпаки повинні заспокоїти та переключити у стан дрімоти. Єдині форми активності, які повинні мати місце у вашій спальні вночі, – це сон та секс.

Таким чином, після кількох тижнів «тренувань» ваш мозок почне несвідомо асоціювати цю конкретну кімнату тільки зі спокоєм. Зрештою в момент, коли ви захочете лягти в ліжко і перетнете поріг спальні, мозок відразу ж почне перебудовуватися в режим сну.

Шістдесят критичних хвилин

Ви можете щось зробити, щоб допомогти собі: переконатися, що протягом останніх шістдесяти хвилин перед сном ні ваше тіло, ні мозок не зайняті жодною суттєвою діяльністю.

Добре поїжте заздалегідь, щоб не доводилося безпосередньо перед сном поспіхом намагатися проковтнути ситну вечерю. Зробіть всі вправи (крім сексу) раннім вечором, щоб адреналін, що виділився в результаті, отримав шанс вивестися з організму. І навіть душ або ванну приймайте не менше ніж за годину до сну.

Основна проблема з фізичною активністю перед сном та прийняттям гарячого душу чи ванни полягає в тому, що мозку потрібно охолонути перед переходом у сонний стан. Кровоносні судини розширюються, щоб знизити внутрішню температуру, яка у свою чергу сприятиме охолодженню вашого мозку.

Якщо ви зігрієтеся під час вправ, або від гарячої ванни, або через перетравлення їжі, це створить проблеми вашого мозку під час сну. Якщо ви не з тих, хто міцно спить, найкращим рішенням буде провести останню годину перед сном максимально нудно.

Це може здатися очевидним, але існує реальний вбивця сну для багатьох подружжя. Ніколи і ні за яких обставин не затівайте серйозних розмов про будь-які важливі проблеми перед сном, краще обговоріть їх у будь-який інший момент протягом дня. Краще виділіть вільну годину у вихідні на постійній основі, коли ви зможете висловити свої переживання, страхи та міркування.

Зрозуміло, необхідно іноді обговорювати стресові ситуації, тривоги, розлади та інші емоційно-насичені теми, проте ніколи перед сном. Найгірший варіант – це зчепитися з приводу труднощів у відносинах, сімейних сварок чи фінансів перед підготовкою до сну, це приведе мозок у стан активності та підніме рівень кортизолу, який має знижуватись у цей час. Як чуми уникайте будь-яких стресових розмов перед тим, як лягати в ліжко. Спокійний сон – запорука хорошої роботи мозку наступного дня.

Останні шістдесят хвилин вашого дня повинні бути, якщо ви хочете добре виспатися, максимально позбавленими будь-якого стресу.

Нічні заохочення

Кілька років тому я зрозумів, що постійно прокидаюся в середині ночі і не можу знову заснути. Нестача сну завдавала мені величезних збитків. Я боровся протягом кількох місяців зі своєю нічною проблемою, тому що це заважало мені концентруватися на роботі: не вистачало енергії, я відчував себе млявим і став неймовірно дратівливим та агресивним щодо оточуючих.

Це стало, вибачте за каламбур, нічним кошмаром наяву. Я намагався виконувати безліч різних справ, щоб добитися відчуття втоми і знову заснути. Я вставав і читав книгу, наливав собі випити, дивився телевізор, готував перекусити, приймав ванну або часом виходив навіть на прогулянку серед ночі.

Я робив практично все, що, як мені здавалося, повинно змусити опинитися там, де і всі мої домочадці, – у ліжку!

Жодна з цих речей мені не допомагала. Поки одного разу хтось не дав мені дорогу пораду. Він пояснив мені, що все, що я робив, щоб знову заснути, було причиною того, що я остаточно прокидався. Проводячи всі ці розважальні заходи в середині ночі, я заохочував мозок будити мене.

Порада ж полягала в тому, що якщо я більше не хочу продовжувати вставати щоночі, найголовніше, що я повинен зробити наступного разу, - це зробити щось, що я ненавиджу робити, типу прибирання або миття підлоги. Я спробував і це. Я встав і почистив духовку. Я можу чесно сказати, що з того часу я більше ніколи так часто не прокидався в середині ночі.

Опівнічники, будьте обережні! Біла речовина мозку в областях, які генерують смуток та депресію, у вас у поганішому стані, ніж у ранніх пташок.

Розумні думки наввинос

• Стрес – друг доти, доки не зловжив вашою гостинністю.
• Будьте машиністом, а не пасажиром стрес-експресу. Зупиніться, коли це потрібно.
• Відпочинок життєво важливий для мозку, якщо ви хочете дати йому шанс провести такі необхідні ремонтні роботи.
• Останні шістдесят хвилин перед сном мають бути максимально спокійними. Не намагайтеся заснути і, якщо ви все ще не спите, зробіть щось, що ви ненавидите робити.
• Якщо ви хочете знизити рівень кортизолу і стресу в цілому, знайдіть місце для "часу "гом"".
• Якщо вас номінували на якусь премію, не забудьте подякувати кортизолу.