Допомога по Теле2, тарифи, питання

Це відповідь реакція організму людини на перенапругу, негативні емоції або просто на монотонну суєту. Під час стресу організм людини виробляє гормон адреналін, що змушує шукати вихід. Стрес у невеликих кількостях потрібен усім, тому що він змушує думати, шукати вихід із проблеми, без стресу взагалі життя було б нудним. Але з іншого боку, якщо стресів стає занадто багато, організм слабшає, втрачає сили та здатність вирішувати проблеми.

Цій проблемі присвячено безліч наукових праць. Механізми виникнення стресу детально вивчені та досить складні: вони пов'язані з нашою гормональною, нервовою, судинною системами.

Слід зазначити, що сильні стреси впливають на здоров'я. Стрес знижує імунітет і є причиною багатьох захворювань (серцево-судинних, шлунково-кишкових та ін.). Тому необхідно вміти чинити опір стресовому стану і ставити собі позитивну життєву установку.

Симптоми стресу

Що ж таке стрес із практичної точки зору? Щоб у цьому розібратися, розглянемо основні симптоми стресу:

Постійне почуття роздратованості, пригніченості, причому часом без особливих причин.

Поганий, неспокійний сон.

Протягом усього життя, починаючи від народження, людина постійно стикається зі стресами. Усе стресові ситуаціїможна умовно поділити на три основні групи.

Види стресу

1. Фізіологічні фактори стресу
До них відносять усе, що пов'язано з безпосереднім із роздратуванням органів:
- нюхи (різкі запахи);
- Дотику (біль від дотику);
- смаку (їжа, болючість, питво);
- слуху (різкі або незвичні звуки);
- рівноваги (морська хитавиця, контузія).

2.Емпіричні або фактори, що викликають набуття життєвого досвіду.
Чинники, що викликають розвиток особистості, різноманітних навичок і умінь, підвищення освіти та життєвого досвіду взагалі.

3. Психологічні чинники стресу. Розвивають психіку людини і найчастіше викликають депресію.

Організм зазвичай відчуває дію кількох факторів одночасно. Людина остаточно і усвідомлює, наскільки комплексно діє стресовий чинник. У відповідь реакція організму виникає відразу і з боку максимального впливу. Найнегативнішим є прямий психологічний вплив. Стрес розвивається за певною схемою, незалежно від роду фактора, що викликає його.

Психологічний стрес

Першою стадією є психологічний стрес, Пізніше розвивається фізіологічна реакція організму і потім виникає одужання або перехід у хронічну форму.
Психологічні стреси стимулюють психологічну налаштованість та підготовленість до роботи людини. Даний тип або стадія стресу викликає активізацію стану пам'яті та активізацію області головного мозку, що відповідає за навчання, та стимулює розкриття прихованих раніше талантів та схильностей. Все залежить від області та сили впливу стресового фактора. Це відбувається за принципом "клин клином вибиваю". У цій галузі ще багато невивченого. Керувати цими процесами людина поки що не може.

Фізіологічний стрес

Фізіологічні стреси стимулюють всі процеси життєдіяльності організму, іноді цим викликаючи одужання хронічних процесів, що затягнулися. Адже фізіологічний стрес спричиняє як стимуляцію нервової системи зокрема, так і посилює гуморальний струс всього організму. Все представлено «тріадою фізіологічних змін в організмі, а саме:

• зменшення тимусу
• збільшення кори надниркових залоз
• поява різних за розмірами та місцями локалізації крововиливів у шлунково-кишковому тракті, а іноді і поява виразок його слизової оболонки.

Раніше стрес вважався суворо негативним впливом зовнішніх факторів, зараз все більше досліджень показує його позитивний вплив на організм людини.

Психологічний стрес, на відміну від біологічного стресу, описаного в класичних роботах Г. Сельє, має низку специфічних особливостей, серед яких можна виділити кілька важливих особливостей. Зокрема, цей вид стресу може запускатися як реально діючими, а й імовірнісними подіями, які ще не відбулися, але настання яких суб'єкт боїться.

На відміну від тварин людина реагує не тільки на дійсну фізичну небезпеку, а й на загрозу чи нагадування про неї. В результаті буває так, що у погано встигаючого учня одні лише думки про ймовірну незадовільну оцінку часом викликають сильніші вегетативні реакції, ніж її отримання на іспиті. Це зумовлює специфіку людського психоемоційного стресу, якого не завжди застосовні закономірності його протікання, докладно описані у дослідах на лабораторних тварин.

Інша особливість психологічного стресу - суттєве значення оцінки людиною ступеня своєї участі в активному впливі на проблемну ситуацію з метою її нейтралізації. Показано, що активна життєва позиція або хоча б усвідомлення можливості впливати на стресорний фактор призводить до активації переважно симпатичного відділу вегетативної нервової системи, тоді як пасивна роль суб'єкта в ситуації, що склалася, обумовлює переважання парасимпатичних реакцій.

Основні відмінності між біологічним та психологічним стресомвідображені у табл. 1.

Контрольне питання, що дозволяє диференціювати різновиди стресу, звучить так: «Чи наносить стрессор явне ушкодження організму?». Якщо відповідь «Так» – це біологічний стрес, якщо «Ні» – психологічний.

Механізм розвитку психологічного стресу можна продемонструвати на прикладі студента, який готується до захисту дипломного проекту. Ступінь виразності ознак стресу залежатиме від низки факторів: його очікувань, мотивації, установок, минулого досвіду і т. д. Очікуваний прогноз розвитку подій модифікується відповідно до вже наявної інформації та установок, після чого відбувається підсумкова оцінка ситуації. Якщо свідомість (або підсвідомість) оцінює ситуацію як небезпечну, розвивається стрес. Паралельно з цим процесом відбувається емоційна оцінка події. Первинний запуск емоційної реакції розвивається на підсвідомому рівні, а потім до нього додається ще емоційна реакція, зроблена на підставі раціонального аналізу.

У цьому прикладі (очікування захисту диплома) психологічний стрес, що розвивається, буде модифікуватися у бік посилення або зменшення інтенсивності залежно від наступних внутрішніх факторів (табл. 2).

В даний час профілактика стресу проходить за двома основними напрямками:

фармакотерапія, спрямована на корекцію фізіологічної природи стрес-реакції;

розробка комплексу важливих соціотерапевтичних факторів, звернених до особи.

Починаючи розгляд психофармакологічного аспекту проблеми, важливо пам'ятати точку зору академіка А.В. Вальдмана (1979, 1984), який стверджував, що психофармакологічний вплив має бути спрямоване не так на придушення емоцій при стресі, але в механізми, які б розвитку негативних проявів емоційно-стресових розладів. Особливого значення мають дослідження фармакологічного на нейромедіаторні системи, які беруть активну участь у реакції організму на психоемоційні стреси.

Це визначає стратегію пошуку оптимальних засобів корекції нервово-психічних патологій, спричинених стресом. До таких засобів відносять, перш за все, низку психотропних препаратів, що застосовуються при лікуванні різних формпсихозів, психотичних станів, невротичних та неврозоподібних розладів, що супроводжуються станом напруги, страху, тривоги та іншими симптомами, спричиненими стресом. Початок створення сучасних психотропних засобів було покладено у 1952 р. у Франції, коли виявили специфічну антипсихотичну активність аміназину та застосували його у психіатричній клініці. Нейролептики, запроваджені у психіатричну практику першими, займають центральне місце серед психотропних препаратів до нашого часу. Депримируюча, заспокійлива дія нейролептиків виявляється у зменшенні реагування на зовнішні впливи, ослабленні психомоторного збудження, придушенні страху і т.п. та сприяли розробці нових концепцій патогенезу психопатологічних станів.

Як приклад можна навести "катехоламінову" теорію афективних розладів. Психофармакологічні дослідження показали, що можливість регулювання первинних проявів емоційно-стресових реакцій, тривоги, страху пов'язана з певними групами нейрорецепторів (серотонінових, ГАМК-бензодіазепінових, дофамінових) [там же].

У динаміці розвитку психопатологій, викликаних стресом, дослідниками виділяються три конкретні стадії, що мають свої характерні поведінкові прояви, що відрізняються різною чутливістю до психотропних сполук: групи ноотропів, транквілізаторів та антидепресантів. Це відкриває можливості цілеспрямованого ефективного лікувального втручання з урахуванням специфіки захворювання.

Особливе місце серед засобів психофармакологічної корекції приділяється фітостимуляторам, наприклад женьшенеподібним рослинам, які сприяють неспецифічно підвищеній опірності організму до різних несприятливих впливів. Фітостимулятори, або адаптогени, прискорюють адаптацію до фізичних та розумових перевантажень, холоду та спеки, нестачі кисню, психічних стресорів та інших екстремальних факторів життя. Механізм дії адаптогенів пов'язаний з підвищенням утворення енергетичних резервів (АТФ та ін) в організмі, особливо в центральній нервовій системі. Було показано, що адаптогени стабілізують біологічні мембрани, захищають їх від розпаду при перевантаженнях, стимулюють гіпоталамо-гіпофізарно-наднирникову систему, відповідальну за стрес-реакцію організму (Бурлакова та співр., 1985).

Поряд із психофармакологічною корекцією нервово-психічних захворювань протягом останніх 20 років набули великого поширення психологічні стратегії захисту від стресу. Проблема профілактики стресу з медичної переросла на соціальну.

Необхідно мобілізувати зусилля суспільства для зниження факторів стресу та проведення ефективних заходів боротьби. Це завдання включає:

створення спеціалізованих дослідницьких та освітніх центрів із профілактики стресу;

підтримку загальних служб психічного здоров'я;

усунення найбільш несприятливих у розвиток емоційного стресу виробничих умов;

підвищення здатності людей справлятися зі стресовими ситуаціями. Особлива роль належить старшим у підтримці молодших членів сім'ї під час кризи чи труднощів;

розробку спеціальних, орієнтованих різні соціальні групи населення програм з культури поведінки у сім'ї та у побуті з метою профілактики психоемоційного стресу;

звернення особливої ​​уваги на вразливі групи, такі як молодь, безробітні, бідні, літні, інваліди та психічні хворі, підтримка соціально незахищених представників населення з опорою на центри охорони здоров'я, школи, ділові кола, громадські та релігійні організації тощо.

Вирішальну роль процесі підтримки адекватних відносин у системі «людина-середовище» грає психічна адаптація. У разі стресової ситуації необхідні активні дії з усунення джерела стресу з єдиною метою найменших психічних і фізичних втрат організму: зменшення сили впливу стресора, усунення повторюваності стресової ситуації.

Психологами та медиками розроблено низку способів та методів профілактики стресу як індивідуального, так і організаційного застосування.

До індивідуальних методів можна віднести:

регулярний активний відпочинок;

релаксація (заняття йогою, медитація, аутотренінг);

тренінг навичок самоконтролю поведінки;

планування свого часу;

когнітивна терапія;

забезпечення достатньої тривалості сну та ін.

Так, раціонально-емоційна терапія спрямована на заміну негативних думок у стресовому стані позитивними. Існує ряд психологічних технік протистояння стресу: психоаналіз стресової ситуації, навчання самоконтролю, методика заощадження емоцій (Васильєв, 1991; Леонова, Кузнєцова, 1993). Цілий набір соціально-психологічних механізмів зниження напруженості пов'язаний з використанням прийомів "ухилення" від напруженості шляхом "зниження" значення ситуації. Слід зазначити, що не можна усунути стреси та негативні душевні стани шляхом убезпечення від усього, що потенційно несе в собі небезпеку негативних переживань. Певні негативні стани (роздратування, гнів, тощо) є стимулом до пошукової діяльності, до досягнення будь-яких цілей та сприяє особистісному розвитку. Пошукова діяльність є своєрідним захисним засобом, спрямованим на зміни несприятливої ​​або збереження сприятливої ​​ситуації всупереч дії стресогенних факторів.

Отже, з розуміння природи стресу слід, що прагнення уникнути стреси взагалі – неправильна стратегія поведінки. Важливо, що у фазі опору джерелу стресу організм людини набагато стійкіше до несприятливих зовнішніх впливів, ніж у стані повного спокою та розслабленості. «Гартувати» організм корисно і фізично, і емоційно, оскільки емоції виступають у ролі пускових механізмів стресових реакцій.

Практичні висновки вітчизняних та зарубіжних психологів з індивідуальної профілактики стресу полягають у наступному.

Головний бар'єр слід ставити на шляху перетворення стресу на дистрес.

Визнання невідворотності та функціональної корисності стресів не означає, що їх потрібно створювати штучно.

Людина повинна справлятися зі стресовими ситуаціями з опорою на розуміння стресу як сплеску гормональної активності, що піддається нейтралізації.

Стреси, як і хвороби, буває легше запобігти, аніж згодом займатися лікуванням їхніх наслідків.

Найважливішим шляхом профілактики емоційного стресу слід вважати зниження новизни ситуаційної інформації, що надходить, тобто розширення накопиченої інформаційної бази, в основі якої моделювання адекватної поведінки в стресових ситуаціях. Розширення арсеналу стереотипів поведінки також досягається у життєвому досвіді. Якщо у разі підсвідомого конфлікту успіх психотерапії багато в чому залежить від усвідомлення цього конфлікту (психоаналіз), то усвідомлення причин, наприклад, депресії, емоційно-напружений стан не усуне. Тут необхідна перебудова ставлення людини до психотравмуючої ситуації, переорієнтування особистості на систему нових цінностей замість втрачених, формування нових інтересів, які не суперечать основної життєвої установки людини та відповідають її можливостям. Розуміння цінностей забезпечує емоційні межі та допомагає уникати тривожності, страху, невпевненості та сумнівів.

Величезну роль усуненні негативних наслідківстресу грає трудова діяльність та фізичне навантаження. Різні види фізичної діяльності є способом усунення фізіологічних механізмів стресу. М'язова робота ліквідує надлишок гормонів, що підтримують стан емоційного перенапруги. Як наслідок, нормалізується робота серця, вирівнюється артеріальний тиск, знижується збудження нервової системи, нормалізується емоційний стан.

Комплекс фізичних вправ, спрямованих на профілактику стресу, розділений фахівцями на три групи:

вправи, що сприяють підвищенню збудливості нервової системи, складаються з динамічних навантажень (стрибки, біг, ходьба, інтенсивні нахили, присідання тощо), ізометричні вправи з напругою окремих груп м'язів (йогівські пози), тонізуючі дихальні вправи та ін.;

вправи, що знижують збудливість центральної нервової системи при нервовій та емоційній напрузі та повертають її до оптимального тонусу: довільні м'язові розслаблення, заспокійливі дихальні гімнастики тощо;

вправи, що нормалізують мозковий та периферичний кровообіг: гімнастика для голови та шиї, вправи з глибоким диханням, чергування напружень та розслаблень м'язових груп та ін.

Слід зазначити, що до проблеми профілактики стресу слід підходити комплексно і поруч із індивідуальними методиками необхідні заходи попередження стресу на організаційному рівні. До таких заходів відносяться:

розробка ефективних нормативів допустимого ступеня емоційної напруги у соціально-виробничих умовах;

регулярний моніторинг та формування прийнятного соціально-психологічного клімату на виробництві;

правильна організація виробничої структури (розподіл повноважень та обов'язків з урахуванням здібностей та можливостей конкретного працівника);

виключення можливих конфліктних ситуацій (максимальне інформування працівника про корпоративні відносини у колективі);

право на планування робочого часу, регулярний зворотний зв'язок із керівництвом, консультативна підтримка тощо);

дотримання санітарно-гігієнічних норм (оптимальна організація робочих місць, можливість короткочасного відпочинку, харчування на виробництві та ін.).

Портал психологічних видань PsyJournals.ru - http://psyjournals.ru/psyandlaw/2012/n2/52061_full.shtml[Аналіз причин стресу та методи його профілактики - Психологія та право - 2012/2]

Є кілька правил, дотримуючись яких можна виховати в собі стійкість до стресів- здатність протистояти стресовим ситуаціям.

Не думайте постійно про свої проблеми. Життя будь-якого з нас просто немислиме без проблем. То який сенс про них думати, їх необхідно намагатися вирішувати! Якщо на даний момент будь-яка проблема не вирішувана, то не варто постійно через це переживати. Настане час, і ви обов'язково вирішите і цю проблему, а поки що забудьте про неї.

Повноцінно відпочивайте. Дайте собі час відпочинку. І коли ви відпочиваєте, відверніться, не думайте про ваші проблеми. Найчастіше ходіть у кіно, бажано комедійного жанру, концерти, вибирайтеся у суспільстві приємних вам людей на природу.

Змініть ставлення до того, що відбувається. Якщо не можете щось змінити, просто намагайтеся змінити ваше ставлення до цього.

Навчіться випускати пару. Стриманих людей зазвичай вважають стійкими до стресів. Однак це не так, просто ці люди приховують емоції, а негатив поступово накопичується, руйнуючи людину. Тому іноді потрібно позбавлятися накопиченого негативу. Є безліч способів, які погуть вам у цьому. Наприклад, можна побити подушку. Або подивитися комедію, регочучи на все горло, до сліз. Або відвідати футбольний матч або рок-концерт, де можна від щирого серця покричати і посвистіти.

Займіться спортом. Науково доведено, будь-яка фізична активність допомагає зняти напругу.

Навчіться правильно дихати. Правильне дихання допоможе вам зберегти спокій у будь-якій стресовій ситуації.

Не соромтеся плакати. Чоловіків ця порада також стосується. Адже зі сльозами йде з душі весь накопичений негатив та напруження.

Заведіть щоденник. Як то кажуть, папір все стерпить. Можна записати на папері все, що вас турбує зараз, ваші образи, які ви не можете висловити своїм кривдникам. Потім, коли проблема або образа буде викладена на папері, можете розірвати або спалити свій щоденник.

Виспіться. Міцний і тривалий сон найкращі лікиу боротьбі зі стресом.

Знайдіть собі приємне заняття, хобі, яка допоможе вам відключитися від повсякденних проблем і завдає радісних моментів.

30.Саморегуляція фізіологічних функцій з погляду теорії функціональних систем

Кожна емоція, позитивна чи негативна здатна призвести до цього стресу, як реакції організму на подразник.

У свою чергу психологічний стрес буває інформаційним та емоційним.

Особливості психологічного стресу.

Спровокувати психологічний стрес може все що завгодно - психологічна травма або образливе слово, сварка або низька температура.

Що характерно, реагувати людина буде однаково, як на реальну загрозу для нього, так і на вигадану, в той же час особливість поведінкових реакцій на стрес у кожної людини є індивідуальною, але суть докорінно буде однією. І це психологічний стрес.

Він може виникнути як у стінах свого рідного будинку, так і поза його межею – на роботі або ж у магазині, у школі чи іншому місці. У будь-якому випадку і ситуацій він може спровокувати дуже важкі і серйозні проблеми зі здоров'ям.

… та відмінності від фізичного

Фізичний і психологічний стрес відрізняються в собі і не лише причинами своєї появи та розвитку, а й наслідками. Так причинами, які провокують фізичний стрес, можуть бути фізичні, хімічні або біологічні фактори, а ось психологічний - швидше соціальний вплив, а також власні думки.

Щодо характеру потенційної небезпеки, то фізичний провокує реальна загроза, а ось психологічний – така загроза може мати як реальний, так і віртуальний характер.

При фізичному стресі – негативна дія, його наслідки спрямовані на здоров'я всього організму, органів та систем, а за психологічного – на соціальний статус, рівень самоповаги та інші соціальні параметри.

Щодо емоційного переживання – фізичний стрес проявить себе у вигляді первинних емоцій, таких як страх і біль, переляк або ж гнів, а ось емоційний проявить себе у вигляді занепокоєння та депресивного пригнічення, тривоги та туги, ревнощами або у вигляді заздрощів.

У питанні тимчасових рамок фізичний стрес проявить себе тільки в теперішньому часі або недалекому майбутньому, маючи конкретні рамки, а ось психологічний матиме розмиті тимчасові рамки.

Сучасні теорії

У питанні існуючих теорій про психологічний стрес досить виділити такі найпопулярніші:

1. Теорія Г. Сельє. Вчений із Канади пояснив природу стресу, як захисний механізм організму на біологічні подразники - на підставі поведінкових дослідів він довів, що будь-яка складна та незвична ситуація змусить людину пристосуватися. Кожен подразник провокуватиме різну поведінку у кожної людини індивідуально – він назвав це адаптаційним синдромом.
2. Теорія Павлова. Відповідно до його теорії, під впливом емоційного переживання, перенапруги людина впадатиме в одне з наступних станів: апатія, певна загальмованість, при якій знижується будь-яка активність або ж розвивається гіперактивність, що виражається в надмірному занепокоєнні та крайній діяльності. Кожна їх шкідлива для організму по-своєму.
3. Теорія Лазаруса. Р. Лазарус у своїй теорії висунув ідею, що до психологічного стресу призводять як фізичні, і психологічні стресові чинники. Серед фізичних факторів він називав погоду та біль, травму та хворобу, незручності на фізичному рівні. До емоційних він відносить – дрібні побутові проблеми та стреси, конфлікти та скандали, монотонний побут та розлучення, завищене очікування та розбіжність його з навколишньою дійсністю.

Особливості та стадії поведінкової реакції

Сам процес перебігу психологічного стресу умовно можна розділити такі стадії:

1. Емоційна тривожність. Саме на цьому етапі виявляються найперші ознаки, реакція у відповідь на зовнішні подразники. За своєю тривалістю вона може відрізнятися - тут все індивідуально і за часом може варіювати від кількох хвилин до декількох днів. Навіть тижнів.
2. Стадія опору та адаптації. У цьому випадку людина максимально пристосовується та посилює внутрішній та зовнішній опір організму зовнішньому та внутрішньому подразнику. Якщо роздратування йде досить тривале - має місце поступове пристосування до нього, як до звичного середовища проживання. Саме на даній стадії пацієнт може ефективно аналізувати ситуацію та вибрати найбільш оптимальний для себе варіант розвитку подій та спосіб подолати стрес.
3. Стадія виснаження. Якщо пацієнт вичерпує свої сили при тривалому впливі стресових факторів, пацієнт відчуватиме втому і втому, хронічне спустошення. До цих неприємних відчуттів приєднується почуття тривоги і безвиході - на даному етапі здатність адаптуватися і пристосуватися втрачається повністю, особа просто втрачає здатність робити ті чи інші дії.

Клініка стресової ситуації

Стрес може проявляти себе по-різному – тут симптоми винятково індивідуальні. При чому симптоматика відрізнятиметься з урахуванням того, на якій стадії розвивається психологічний стрес. Проте практикуючі психологи виділяють такі психологічні симптоми стресу:

• тривога, що розвивається без причин, а також відчуття внутрішнього переживання та напруження;
• напади запальності та дратівливості, агресія та неадекватне реагування на будь-який подразник;
• нездатність контролювати власні дії, емоції та слова, керувати ними;
• увага та концентрація знижується у рази, падає працездатність, погіршується пам'ять;
• пацієнт сумує, переживає пригнічений та пригнічений свій стан;
• не отримує позитивного заряду навіть від позитивних новин та подій, його переслідує постійна незадоволеність собою та своїм оточенням;
• суб'єкту властива примхливість, навколишній світ йому ставати примарним, йде відсторонення від свого внутрішнього Я;
• змінюються смакові уподобання, а також режим харчування - пацієнт відмовляється від їжі або навпаки, їсть постійно;
• порушується режим сну, а також сама поведінка людини, знижується її контактність із соціумом;

Корінь проблеми – його потрібно знати та вміти шукати

У питанні факторів, які стимулюють розвиток емоційного стресу практикуючі психологи називають насамперед протиріччя, існуюче між внутрішніми уявленнями і справжнім світом.

Крім іншого, стресовий стан може бути спровокований і іншими факторами та подіями, які існують як у поза, так і в людській свідомості. Головне, що ця подія – значуща для людини і вже не така важлива, позитивна вона або ж негативна.

Психологи виділяють такі значущі для особи події:

• смерть близької або рідної людини, розірвання шлюбу або розставання зі своєю другою половинкою;
• ув'язнення та поразка здоров'я серйозною патологією;
• звільнення з роботи або зміна в соціальному становищі людини;
• наявність боргових зобов'язань, причому на великі суми, та погіршення у фінансовому становищі особи;
• хвороба рідних та близьких, проблеми, що виникають із правоохоронними органами та вагітність;
• проблеми в сексуальній сфері або зміна місця проживання або роботи;
• зміни у власних звичках, режимі харчування та умовах роботи, погіршення відносин у сім'ї.

Причин та факторів може бути маса – скільки людей, стільки та їх різновидів, та й вони мають погану властивість накопичуватися, придушуючи все більше та більше.

Механізм формування

У сфері психології мають місце 2 групи механізмів, що запускають стрес - це фізіологічні та психологічні. Так, при розгляді фізіологічної групи запуску стресового механізму – у цьому випадку будуть задіяні:

• субкортикальна система - вона активує роботу кори мозку людини;
• симпатична нервова система– вона готує організм до несподіваного впливу стресових, провокуючих чинників, стимулює зниження вироблення глюкози та серцевої діяльності;
• задіяні субкортикальні рухові центри, що управляють інстинктом, рухами та мімікою, пантомімою;
• починають працювати органи внутрішньої секреції та запускається сам механізм зворотної аферентації.

Якщо йдеться про підсвідомі установки – такі захищатимуть психіку кожної людини від впливу несприятливих факторів і до таких практикуючі психологи відносять:

1. Придушення - механізм, що лежить в основі більшості інших метод і є поступовим витісненням емоцій, пам'яті і спогадів в область підсвідомості і пацієнт поступово починає забувати про саму неприємну для нього ситуацію.
2. Проектування – у цьому випадку людина, невдоволена власним вчинком, думками, проектуватиме їх на своє оточення, приписуючи тій чи іншій людині подібну дію. Запускається такий собі процес самовиправдання.
3. Регресія - у цій ситуації пацієнт просто уникає своєї реальності, коли він переступає поріг безпорадності, стаючи повністю байдужим, не приймає рішення і не робить перший крок.
4. Раціоналізація – один із способів виправдати себе і полягає у пошуку того єдиного винуватця, який і спровокував усю негативну, несприятливу ситуацію.
5. Сублімація – найсприятливіша з усіх реакція, яка може розвиватися на стрес, ефективна як на рівні підсвідомості, так і насправді. У цьому вся варіанті розвитку подій людина перетворює неприйнятне поведінка, наприклад, страх чи агресію, у межах допустимого, висловлюючи їх у боксі, спортивних іграх чи іншому дії.

Методи відновлення

Опинившись у неприємній ситуації, коли психологічний стрес вражає і сковує, варто знати, яким чином варто чинити, як розрядити обстановку та відновити власні сили. У цьому випадку на допомогу можуть прийти такі способи та методики:

1. Психотерапія – хоч і малопопулярна послуга, але досить ефективна. У цьому випадку йдеться не просто про розмови з психіатром, а про те, що досвідчений фахівець здатний розглянути та виявити першопричину та особливості психологічного стресу у свого пацієнта, оцінити становище та спрямувати людину у потрібне русло, контролюючи все і вся.
2. Медитування – важливе і корисне вміння відсторонитися від негативних ситуацій, дратівливих чинників, особливо жителів великих мегаполісів. Постарайтеся частіше вибиратися на природу або просто побути у спокійній обстановці, звичній для внутрішньої рівноваги та умиротворення.
3. Йога, яка поєднувала б у собі фізкультуру та медитацію – виконуючи ту чи іншу асану, пацієнт буде зосереджений на ній, її виконанні, власному тілі та відчуттях, уникаючи негативних думок. При цьому розтяжка та напруга м'язів сприятимуть подоланню стресової ситуації фізично.
4. Дихальна гімнастика – показана всім емоційним людям, які з власного характеру емоційно реагують будь-який подразник, стресову ситуацію, лише посилюючи становище у гірший бік. Просто 5-10 разів спокійно і глибоко вдихніть і видихніть - це займе в день кілька хвилин, а сформована звичка, що з часом діє на рівні підсвідомості, дозволить захистити від багатьох стресових ситуацій.

Серед інших методів відновлення можна виділити і релаксацію, а також відволікання уваги, зміну обстановки та фізичну активність, які у поєднанні з улюбленими музичними творами та спілкуванням дозволять вивести пацієнта із несприятливої ​​для нього психологічної ситуації.

Пропонуємо послухати музику для зняття стресу та нервозності прямо зараз:

Не дай собі тріснути

У питанні профілактики виникнення стресових ситуацій немає нічого складного, і будь-хто може осягнути ази запобігання та убезпечення себе від негативних ситуацій та відповідно емоційного, психологічного стресу. Практикуючі психологи відзначають багато методик, які здатні допомогти пацієнту, його організму фізично та психологічно.

Насамперед – частіше гуляйте у парку, біля озера чи річки, просто на свіжому повітрі. Це чудова, а головне ефективна профілактика стресу.

Не менш дієвим є і ведення щоденника або складання власного списку справ і думок - дана методу допомагає навчитися структурувати власні думки, знаходячи оптимальне рішення в тій чи іншій ситуації.

Якщо ви перевтомилися, психіка на емоційному рівні виснажена - допоможе відновитися подорож, похід або ж просте спілкування з приємною для вас людиною, твариною в спокійній обстановці.

Посилити позитивний ефект допоможуть і спеціальні методики розслаблення - дихальна гімнастика або прийняття розслаблюючої ванни, улюблене хобі. І, звичайно ж – фізична активність.

Що таке психологічний стрес

Психологічний стрес – це певна захисна реакція організму різні провокуючі чинники. Стрес виникає при сильному емоційному сплеску, під впливом власних думок про ті чи інші події, страху, при психологічному потрясіння та ін. Цей стан супроводжуються певними фізіологічними процесами, що призводять до розвитку різних патологійв організмі. Цей небезпечний стан, який здатний набувати хронічної форми, може вкрай негативно позначитися на стані здоров'я людини.

Причини виникнення стресу

Стрес здатний виникати в результаті подій, що вже відбулися, які впливають на людину, або в результаті ймовірних подій, про які постійно думає людина або боїться наступу цих подій.

Психологічний стрес може бути викликаний такими факторами:

• психічна травма;
• неможливість прийняття важливого рішення через нестачу інформації або побоювання наслідків;
• переживання за близьку людину;
• розлучення з коханою людиною;
• неможливість досягнення бажаного, заздрість;
• перенесення психологічного нападу чи насильства та інших.

Людина постійно подумки повертається до переживання стресової події чи думок про можливий наступ тих чи інших подій, що викликає повторний розвиток стресу. В результаті виникає стан постійного, хронічного стресу, що загрожує серйозними наслідками. Якщо людина самостійно нездатна позбавитися психологічного стресу, то необхідна допомога фахівця.

Класифікація

Існують різні видистресу, психологічний стрес є лише одним із найпоширеніших видів. Психологічний стрес можна поділити на:

• інформаційний - проявляється при недостатності інформації в людини, при прийнятті нею якогось серйозного рішення; також цей вид стресу здатний розвиватися, якщо надходить надмірна кількість інформації, а людина нездатна її перетравити;
• емоційний стрес є найпоширенішим явищем; цей різновид стресу розвивається при виникненні емоційних переживань різного роду, при тривалому нервовому перенапрузі, складнощі на роботі, а також при психічному тиску.

Усунення стресового стану необхідно враховувати причину появи патології.

Прояви стресу

Діагностувати у себе стрес може самостійно за наявності певних ознак. Людина стає нервовою, дратівливою, навіть дещо агресивною. Спостерігається швидка стомлюваність, підвищена збудливість.

Людина різко знижується здатність до концентрації уваги, прийняття рішень, спостерігаються порушення пам'яті. Виникають відчуття самотності, тривога, песимізм, депресія, здатна супроводжуватися навіть суїцидальними думками.

Фізіологічними проявами стресу є порушення сну, втрата апетиту або, навпаки, переїдання, болі різного характеру, м'язові напруження, порушення роботи травного тракту, шкірні висипання на тілі та ін. Клінічна картина досить різноманітна. Шляхи виходу зі стресу можна пошукати самостійно, але якщо позитивних результатів не вдалося досягти, необхідно комплексний підхід за участю фахівців.

Лікування стресу

З'ясування причин, що спричинили стресовий стан, дозволить попередити подальше негативний впливстресу на організм. Освоєння різних технік релаксації дозволить людині знизити вплив стресових подій та запобігти розвитку хронічної форми патології.

Як відновитись після стресу, також необхідно знати кожній людині. До ефективних методів відновлення та релаксації відносяться:

• масаж (особливо комірної зони, яка схильна до найбільшого впливу);
• ароматерапія – різні олії для масажу можуть надавати розслаблюючий, антидепресивний ефект або стимулювати та тонізувати людину;
• дихальна гімнастика, заняття йогою надають розслаблюючий і заспокійливий вплив на організм;
• прослуховування музики для релаксації;
• заняття фізичною активністю (наприклад, плаванням чи бігом);
• правильне збалансоване харчування із включенням всіх необхідних речовин;
• дотримання режиму праці та відпочинку, повноцінний сон.

Це стандартні методики релаксації. Але психотерапія та медикаментозне лікуваннятакож можуть застосовуватись. Це потрібно при запущених формах патології.

Психологічний стрес

Психологічний стрес - це наслідок сильного нервового перенапруги, яке було спричинене будь-яким переживанням. Будь-які емоції, як позитивні, і негативні, призводять до такої реакції організму, оскільки супроводжуються особливими фізіологічними процесами, наприклад, викидом у кров речовин, які впливають роботу внутрішніх органів.

Особливості психологічного стресу

Психологічний стрес відрізняється від біологічного рядом особливостей, серед яких можна виділити такі:

• Запускається як реально діючими, і ймовірними подіями, настання яких побоюється суб'єкт. Людина, на відміну від тварин, здатна реагувати не тільки на небезпеку, що діє в даний момент, але також на її загрозу, або нагадування про неї;
• Велике значення має оцінка ступеня участі суб'єкта впливу на проблему з метою її нейтралізації. При активній життєвій позиції або усвідомленні того, що на стресорний фактор можна вплинути, відбувається збудження переважно симпатичного відділу, а пасивність суб'єкта в ситуації, що склалася, призводить до переважання парасимпатичних реакцій.

Ще одна особливість психологічного стресу полягає в методиці його вимірювання, яка спрямована на оцінку ненепрямих показників (стресори, прояви депресії та тривожності, фрустрації), а безпосередньо визначає стан людини, що переживає ситуацію, що склалася. Це спеціальна шкала психологічного стресу PSM-25, яка дозволяє виміряти стресові відчуття за емоційними, поведінковими та соматичними ознаками.

Оскільки стрес – це адаптаційна реакція, у ній беруть участь багато систем організму. Існує дві групи стресових механізмів: фізіологічні (гуморальні та нервові) та психологічні.

Підсвідомі установки, що у відповідь дію стресора, ставляться до психологічним механізмам стресу. Вони захищають психіку людини від впливу негативних факторів. До них відносяться:

• Пригнічення. Це основний механізм, який лежить в основі багатьох інших і є витісненням почуттів і спогадів у підсвідомість, внаслідок чого людина поступово забуває про неприємну ситуацію. Однак цей механізм не завжди корисний, наприклад, він часто призводить до забування даних раніше обіцянок;
• Проекція. Коли людина незадоволена власними вчинками чи думками, вона проектує їх на оточуючих людей, приписуючи їм аналогічні дії. Інакше це механізм самовиправдання;
• Регресія. Це спроба суб'єкта уникнути реальності, що він стає безпорадним, байдужим, неспроможна зробити логічні висновки і прийняти будь-яке рішення. Можливо, що поза ембріона, характерна для людини на момент сильного переживання, пояснюється саме цим психологічним механізмом стресу;
• Раціоналізація. Це ще один спосіб самовиправдання, який полягає у пошуку винуватця ситуації. Раціоналізація призводить до нездатності людини аналізувати помилки та звинувачення у своїх бідах сусідів, чоловіка, начальника чи викладача;
• Сублімація. Це найбільш сприятлива реакція на стрес, ефективна як у підсвідомому рівні, і у реальному житті. Сублімація полягає у перетворенні неприйнятної поведінки (наприклад, агресії) у рамки соціально допустимого (бокс, професійні змагання, спортивні ігри).

Як видно, психологічні механізми стресу не завжди невинні і іноді не дозволяють правильно оцінити ситуацію. Більше того, вони часом шкодять відносинам з оточуючими, тим самим ускладнюючи стресову дію проблеми на організм.

Психологічні наслідки стресу

Переживання та негативні емоції, спричинені психологічним стресом, дуже небезпечні, оскільки призводять до утворення вогнищ застійного збудження у головному мозку, а це, у свою чергу, сприяє розвитку психосоматичних, нервово-психічних та інших захворювань.

До психологічних наслідків стресу відносяться:

• Тривога та занепокоєння;
• Погіршення пам'яті;
• Зниження уваги;
• Надмірна емоційність із незначних приводів;
• Періоди депресії;
• напади гніву;
• Запальність та дратівливість;
• Постійне відчуття незадоволеності;
• Капризність;
• Пригніченість та пригніченість;
• Суб'єктивне відчуття перевантаженості;
• Втрата інтересу та апатія.

В результаті людина часто намагається штучно компенсувати почуття внутрішньої незадоволеності: починає вживати наркотики та алкоголь, переїдає, частіше палить, змінює свою сексуальну поведінку, робить необдумані та імпульсивні вчинки, захоплюється азартними іграми тощо.

Якщо в людини спостерігаються перераховані психологічні наслідки стресу (хоча б половина з них), необхідно уважно проаналізувати його стан та поточну ситуацію, а у разі підтвердження діагнозу негайно розпочати лікування, використовуючи існуючі методи.

Зняття психологічного стресу

Оцінюючи за шкалою психологічного стресу важливий інтегральний (кінцевий) показник психічної напруженості, чи ППН. Якщо він становить 100 – 154 бали, то говорять про середній рівень стресу, коли ППН більше 155 балів – це високий рівень. Він свідчить про психічний дискомфорт та стан дезадаптації. У цьому випадку велике значення набуває зняття психологічного стресу та емоційної напруги.

Щоб активізувати, а потім і випустити емоції, необхідно глибше дихання: вдих має супроводжуватися повільним видихом. При цьому слід звертати увагу на відчуття, що виникають у тілі.

Швидко заспокоїтись допомагає наступна вправа: зробити повільний вдих через ніс, потім затримати дихання на 1-2 секунди і не поспішаючи видихнути через рот. Особа і тіло при цьому мають бути розслаблені. Можна струсити руками та ногами, щоб позбутися зайвої напруги.

У знятті психологічного стресу та його профілактиці неоціненну допомогу надають друзі та близькі, дозволяючи людині висловитися і виплеснути нагромаджені емоції назовні. Не менш ефективний та дієвий засіб боротьби з нервовою напругою – ведення особистого щоденника.

Дуже добре знімає стрес будь-яка рухова активність: заняття спортом, домашні справи, піші прогулянки або ранкові пробіжки. Фізичні вправи і господарювання відволікають від негативної ситуації, спрямовуючи думки у приємніше русло.

Ще один спосіб позбавлення психологічного стресу – це творчість, а також заняття музикою, співом або танцями. Творчість дозволяє відволіктися, музика впливає на емоційний стан, танці допомагають скинути зайву напругу, а спів – це засіб самовираження та природний регулятор дихання.

Потрапляючи у стресові ситуації, необхідно виходити з них переможцем, який подолав ще одну перешкоду на нелегкому шляху саморозвитку.

Стрес - причини, фактори, симптоми та зняття стресу

Доброго часу, дорогі читачі!

У цій статті ми розглянемо такі важливі питання на тему стресу, як: поняття стресу, причини, симптоми та розвиток стресу, стресові ситуації, а також як зняти стрес і не допустити його прояви. Отже…

Поняття стресу

Стрес (англ. stress) - неспецифічний (аномальний) стан або реакція організму на різні несприятливі фактори (стресори), що впливають на нього. Серед найпопулярніших стресорів виділяють – страхи, конфлікти, нестачу коштів.

Серед симптомів стресу виділяють – дратівливість, гнів, безсоння, пасивність, млявість, невдоволення навколишнім світом та інші ознаки.

Цікавим фактом і те, що невеликі стресові ситуації необхідні людині, т.к. вони відіграють важливу роль у подальших сприятливих змінах у житті самої людини. Це пов'язано з викидом під час стресової ситуації в кров людини адреналіну, а також іншими біохімічними реакціями, які сприяють людині вирішувати те чи інше завдання, яке може тривати в житті людини не один рік.

Один із прикладів, який яскраво відображає цю картину: У 90-х роках одна людина прогоріла на бізнесі, причому таким чином, що залишилася ще й у великих боргах, приблизно в 1 млн. доларів. Ця стресова ситуація змусила людину мобілізувати всі свої розумові та інші можливості для вирішення цього питання. Через деякий час він вирішив зробити кілька видів салатів та запропонувати їх на реалізацію в один із столичних магазинів. Його салати швидко розкупили, і вже буквально через рік він постачав салати до багатьох столичних супермаркетів, що дозволило йому віддавати борг.

Інший приклад, який часто називають «інстинктом самозбереження» - коли людина перебуває у смертельній небезпеці, вона може вирішити це питання таким чином, що у нормальному стані це просто неможливо.

Звичайно, ситуації різні, і шляхи вирішення також, але думаю, загалом, картину Ви розумієте.

Крім позитивного ефекту, стрес може сприяти негативним наслідкам. Коли людина постійно схильна до стресових ситуацій, її організм посилено витрачає свої сили (енергію), що призводить до його швидкого виснаження. Оскільки всі органи перебувають у напруженому стані, вони більш схильні до вторинних несприятливих факторів, наприклад – хвороб.

Яскравим прикладом є ситуація, коли під стресом людина хворіє на грип, псоріаз, порушується мовний апарат (заїкання) та ін.

Крім того, сильний стрес або раптова стресова ситуація іноді призводить людину до інфаркту міокарда.

Також при сильному, тривалому і частому стресі розвивається ряд патологічних змін, що виражаються в різних захворюваннях психічної, нервової, серцево-судинної, травної, імунної та інших системах. Організм виснажується, слабшає, втрачає здатність вирішувати чи виходити із стресової ситуації.

Таким чином, вчені встановили два основні види стресу – еустрес (позитивний стрес) та дистрес (негативний стрес). Про види поговоримо пізніше, а зараз перейдемо до розгляду симптомів (реакцій) організму на стресові ситуації.

Симптоми стресу

Серед найбільш популярних реакцій організму на стрес виділяють:

Безпричинні та часті напади дратівливості, злості, невдоволення оточуючими людиною людьми, обстановкою, світом;

млявість, слабкість, депресія, пасивне ставлення і бажання спілкуватися з людьми, навіть із рідними та близькими, швидка стомлюваність, небажання щось робити;

Неможливість розслабитися, постійна напруга нервової системи, фізичного тіла;

напади страху, паніки;

Погана концентрація уваги, загальмованість, складність у розумінні звичайних речей, зниження інтелектуальних можливостей, проблеми із пам'яттю, заїкання;

Недовіра до себе та оточуючих людей, метушливість;

Часте бажання плакати та ридання, туга, саможаль;

Відсутність бажання вживати їжу, або навпаки, надмірне бажання поїсти;

Нервовий тик, неспецифічний для пацієнта бажання кусати собі нігті, прикушувати губи;

Підвищена пітливість, підвищена збудливість, розлади травної системи (діарея, нудота, блювання), свербіж шкіри, головний біль, запаморочення, прискорене серцебиття, дискомфорт у грудній клітці, проблеми з диханням, почуття ядухи, різке підвищення температури тіла, озноб, оніміння або поколювання в кінцівках;

Підвищений інтерес до алкоголю, наркотиків, куріння, комп'ютерних ігор та інших речей, які раніше людину особливо не цікавили.

Ускладнення стресу

Серед ускладнень виділяють:

Постійне безсоння та головні болі;

Вживання наркотиків, алкоголю;

Розлади травної системи – запор, пронос;

Депресія, ненависть, суїцидальні бажання.

Причини стресу

Причин стресу безліч, т.к. у кожної людини свій індивідуальний організм, психіка, спосіб життя, тому, той самий фактор на одну людину може не вплинути зовсім, або зробити незначний вплив, тоді як інша особистість буквально занедужує, наприклад – конфлікт з іншою людиною. Тому, розглянемо найбільш популярні причини та/або фактори стресу:

Конфліктна ситуація з іншою людиною – на роботі, вдома, з друзями чи зовсім із сторонніми людьми, сварка;

Невдоволення – своїм зовнішнім виглядом, оточуючими людьми, успіхами на роботі, самореалізацією у світі, навколишнім оточенням (будинок, робота), рівнем життя;

Маленький прожитковий мінімум, нестача грошей, борги;

Тривала відсутність відпустки та повноцінного відпочинку від повсякденних справ, побуту;

Рутинне життя з відсутністю чи невеликою кількістю позитивних емоцій, змін;

Тривалі хронічне захворювання, що особливо впливають на зовнішній вигляд, а також хвороби родичів;

Смерть родича або просто близької чи знайомої людини;

Нестача в організмі вітамінів та мікроелементів;

Перегляд душевних фільмів, або, навпаки, фільмів жахів;

Проблеми у сексуальному житті;

Часті страхи, особливо перед смертельними захворюваннями (раком), думкою оточуючих людей, старістю, маленькою пенсією;

Надмірна фізична активність, або ж несприятливі умови довкілля (холод, спека, дощова погода, підвищений чи знижений атмосферний тиск);

Різка зміна навколишнього оточення – переїзд інше місце проживання, зміна роботи;

Інші причини чи ситуації, здатні зачепити чи дратувати людину.

Види стресу

• За типом подразника:

Фізичний стрес. Виникає згодом на організм несприятливих умов довкілля – сонця, холоду, спеки, дощу, опромінення тощо.

Біологічний стрес. Виникає після збою в роботі різних систем організму, хвороб, травм, надмірного фізичного навантаження на організм.

Психологічний чи психічний (емоційний, нервовий) стрес. Виникає після впливу на людину різних позитивних або негативних емоцій/переживань. Найчастіше зумовлений соціальними проблемами- Гроші, сварки, умови життя.

Еустрес. Спровокований позитивними емоціями, переживаннями.

Дистрес. Негативна форма стресу, за якої організму складно впоратися з проблемою. Є частою причиною різних захворювань, іноді навіть смертельних, таких як рак.

Короткочасний стрес. Виникає та розвивається стрімко. Зникає також дуже швидко після видалення стресора (патогенного фактора).

Хронічний стрес. Даний вид стресу атакує людину день у день, привчаючи організм до перебування під ним таким чином, що пацієнт практично починає вважати, що це його реальність, не бачачи виходу. Хронічна формастресу часто призводить людину до різних складних хвороб, фобій, суїциду.

Фази стресу

Розвиток стресу відбувається у три фази:

1. Мобілізація. Організм реагує на стресор тривогою та мобілізує свої захисні сили та ресурси для протистояння стресовому фактору.

2. Протистояння. Організм протистоїть стресової ситуації, людина активно шукає вихід із неї.

3. Виснаження. При великій тривалості впливу на людину стресового фактора організм починає виснажуватися, і стає вразливим для вторинних загроз (різні хвороби).

Лікування стресу

Як зняти стрес? Лікування стресу включає наступні пункти:

Видалення стресора (чинника стресу);

Прийняття заспокійливих (седативних) препаратів;

1. Перше, що необхідно зробити для зняття стресу – прибрати дратівливий фактор, якщо це можливо. Наприклад, змінити роботу, припинити спілкуватися з конфліктною людиною тощо. Іноді дратівливим фактором можуть бути навіть червоні стіни Вашої спальні або офісного приміщення.

2. Фізіологічні процедури зняття стресу включають:

Повноцінний відпочинок, бажано на природі;

Вживання їжі, збагаченої вітамінами та мікроелементами;

Активний спосіб життя - заряджання, катання на велосипеді, плавання;

Прогулянка на свіжому повітрі перед сном;

Глибоке, спокійне дихання – вдих носом, видих ротом;

3. Лікарські засобипроти стресу поділяються на дві групи - седативні засоби та транквілізатори (анксіолітики).

Седативні засоби чи препарати спрямовані на заспокоєння психічної системи. Серед них можна відзначити:

Седативні препарати: "Барбовал", "Валеріана", "Мелісон".

Седативні засоби: чай з мелісою, настойки (пустирника, півонії), відвари (ромашка, материнка), розслаблюючі ванни (з хвоєю).

Транквілізатори (анксіолітики): "Адаптол", "Ноофен", "Тенотен".

Важливо! Перед вживанням лікарських та інших засобів проти стрес обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!

4. Дуже благотворно на організм впливає прийом вітамінів, особливо це актуально при вживанні одноманітної та малокорисної їжі, або ж при постійних фізичних та розумових навантаженнях. Особливий акцент необхідно зробити на прийом вітамінів групи В, яких велика кількість знаходиться в горіхах, крупах (пшениця, рис, ячмінь), чорному насінні, куразі.

5. Психологічна корекція. Консультація психолога може допомогти переосмислити своє життя, змінити щоденні пріоритети, змінити ставлення до себе та інших людей. Іноді професіонал, вислухавши пацієнта, може допомогти прийняти правильне рішення в тій чи іншій ситуації, або навчити людину самому вирішувати стресові ситуації. У всіх випадках все індивідуально, як ми з Вами говорили на початку статті.

Не можу також не згадати молитву, т.к. звернення до Бога і Його вирішення тих чи інших питань, у тому числі стресових ситуацій, часто виходять за рамки розуміння, а результат зазвичай перевершує всі очікування людини, яка до Нього звертається. Хто як не Творець здатний вирішити питання Свого творіння та зрозуміти всю його гіркоту, розпач, тугу та інші проблеми людини.

Профілактика стресу

Щоб мінімізувати розвиток стресу, зверніть увагу на такі рекомендації:

Ведіть активний спосіб життя;

Вживайте їжу, збагачену вітамінами;

Намагайтеся знайти роботу, яка Вам подобається;

Відмовтеся від алкогольних напоїв, не вживайте наркотичних засобів;

Більше проводьте час на свіжому повітрі, відпочивайте на природі, не за комп'ютером;

Обмежте себе у вживанні кофеїну (кава, міцний чорний чай);

Не дивіться та не слухайте те, що Вам неприємно (фільми, музика, новини);

Слідкуйте за своєю дитиною – що вона читає та дивиться, обмежте її від інформації насильницького, потойбічного та окультного характеру;

Діліться своїми переживаннями із друзями чи родичами, яким довіряєте;

Якщо ви відчуваєте, що не можете або не вмієте долати стресові ситуації, зверніться до психолога за консультацією;

Зверніться до Господа і просіть Його допомогти долати стресові ситуації.

Психологічний стрес

Поняття стресу міцно вкорінилося в лексиці сучасної людини, і більшість обивателів розцінює це явище як негативні, болісні переживання чи розлади, спричинені нерозв'язними труднощами, непереборними перешкодами, які не справдилися надіями. Ще більше 80 років тому Ганс Сельє, творців теорії стресу, у своїх роботах наголошував, що стрес не означає страх, біль, мука, приниження, катастрофічні зміни в житті.

Повне звільнення від стресів означає закінчення життя

Що таке психологічний стрес? Наводимо його класичне визначення, дане автором теорії. Стрес (stress – стан підвищеного навантаження, емоційного напруження) – комплекс неспецифічних адаптаційних реакцій організму на будь-які пред'явлені йому вимоги внаслідок впливу факторів-стресорів, що спричинили порушення його гомеостазу. Неспецифічні реакції – пристосувальні дії, створені задля відновлення вихідного стану організму, вироблені специфічні ефекти конкретні подразники. Будь-яка несподіванка, яка вносить зміну у звичну життєдіяльність індивіда, може бути стресовим фактором. У цьому немає значення, який характер носить ситуація – позитивний чи негативний. Емоційне потрясіння можуть спровокувати як зовнішні обставини, а й підсвідомі установки стосовно конкретним подіям. Для людської психіки грає роль лише обсяг необхідних зусиль на розбудову звичних життєвих ритмів, інтенсивність енергії, що витрачається, на адаптацію до нових вимог.

Види стресу

У медичній практиці прийнято розділяти стресові ситуації на два види: еустрес – позитивна форма та дистрес – негативна. Еустресс мобілізує життєві ресурси організму та стимулює до подальшої діяльності. Дистрес приносить психологічну травму, завдає «рани», яка, навіть повністю заживши, залишає шрами.

Дистрес негативно впливає на соматичне та психічне здоров'я людини і може дати поштовх розвитку серйозних захворювань. У стані стресу діяльність імунної системи значно знижується, і людина стає беззахисною перед вірусами та інфекціями. При негативному емоційному стресі активізується вегетативна нервова система, інтенсивніше працює залози внутрішньої секреції. При тривалому чи частому вплив стресових чинників розлажується психоемоційна сфера, що нерідко призводить до тяжких депресій чи фобиям.

За характером впливу стрессорів виділяють:

• нервово-психічні;
• температурні (теплові чи холодові);
• світлові;
• харчові (внаслідок дефіциту їжі);
• інші види.

Визначний психолог Леонтьєв стверджував, що у випадку, коли організм демонструє реакції на зовнішні явища, не пов'язані із задоволенням життєвих потреб (прийом їжі, потреба уві сні, інстинкт самозбереження, продовження роду), такі реакції – суто психологічні. Поняття важкою, екстраординарною для людини ситуації в концепції теорії стресу – також явище психологічне.

Стресові ситуації також виділяють у дві групи: екстремальні соціальні умови(військові дії, напади хуліганів, стихійні лиха) та критичні психологічні події (смерть родича, зміна соціального статусу, розлучення, іспит). Для деяких події, що відбулися, - шокове потрясіння, для інших - природне явище, і інтенсивність реакції - суто індивідуальна. Незаперечний факт: для того, щоб виникла реакція у відповідь на подразник, цей подразник повинен мати певну силу. І кожен індивід має непостійний, мінливий порог чутливості. Індивід із низьким порогом чутливості демонструє сильну реакцію на подразник слабкої інтенсивності, тоді як особа із високим порогом чутливості не сприймає цей чинник як подразник.

Біологічний та психобіологічний стрес

Стрес також прийнято розділяти за параметрами у дві групи:

Визначення психологічного стресу добре в різних авторів, проте більшість учених відносять до цього виду стрес, обумовлений впливом зовнішніх (соціальних) чинників чи сформований під впливом внутрішніх відчуттів. До психоемоційного стресу який завжди вдається застосувати закономірності стадій його протікання, оскільки в кожного індивіда суто індивідуальні властивості психіки і особисті особливості роботи вегетативної нервової системи.

Диференціювати вид стресової ситуації дозволяє контрольне питання: «Чи завдають стресори явно виражену шкоду організму?». Що стосується позитивного відповіді діагностується біологічний вид, у разі негативного – психологічний стрес.

Психоемоційний стрес відмінний від біологічного виду рядом специфічних особливостей, серед яких:

• Формується під впливом як реальних, і можливих ситуацій, які є об'єктом тривоги індивіда;
• Велике значення має оцінка людиною ступеня своєї участі у впливі на проблемну ситуацію, сприйняття якості обраних способів нейтралізації стресорів.

Методика вимірювання стресових відчуттів (шкала PSM-25) спрямована на аналіз емоційного станулюдини, а чи не на дослідження непрямих показників (стресор, показники депресивних, тривожно-фобічних станів).

Основні відмінності між біологічними та психологічними стресовими ситуаціями:

Стрес: основні стадії розвитку

Діапазон реакцію стресове подія включає різноманітні стану порушення і гальмування, зокрема стану, іменовані аффективными. Процес перебігу стресового стану складається із трьох етапів.

Етап 1. Емоційна реакція тривоги.

На цьому етапі проявляється перша реакція організму на вплив стресових факторів. Тривалість даної фази суворо індивідуальна: у деяких людей наростання напруги проходить за лічені хвилини, в інших наростання тривоги здійснюється протягом кількох тижнів. Знижується рівень опірності організму зовнішнім подразникам, слабшає самоконтроль. Людина поступово втрачає можливість повноцінно керувати своїми діями, втрачає самовладання. Змінюється його поведінка на повністю протилежні дії (наприклад: спокійна, витримана людина стає імпульсивною, агресивною). Особа уникає соціальних контактів, з'являється відчуження щодо близькими, збільшується дистанція спілкування з приятелями, колегами. Вплив дистресу надає руйнівний вплив на психіку. Надмірна емоційна напруга може спричинити дезорганізацію, дезорієнтацію та деперсоналізацію.

Етап 2. Опір та адаптація.

У цій фазі проходить максимальна активізація та посилення опору організму подразнику. Тривалий вплив стресового фактора забезпечує поступове пристосування для його впливу. Опірність організму значно перевищує норму. Саме на цій стадії індивід здатний проаналізувати, обрати ефективний спосібта впоратися зі стресором.

Вичерпавши наявні енергетичні ресурси внаслідок дії стресора протягом тривалого терміну, людина відчуває сильну втому, спустошення, втому. Приєднується почуття провини, виникають повторні ознаки етапу тривоги. Однак у даній фазі здатність організму до реадаптації втрачена, особа стає безсилою вжити будь-яких дій. З'являються розлади органічної природи, виникають тяжкі патологічні психосоматичні стани.

У кожної особи «запрограмований» з дитячих років свій персональний сценарій поведінки у стресовій ситуації, що відтворюється за частотою, формою прояву реакції стресу. Деякі відчувають вплив стресорів щодня в невеликих дозах, інші відчувають дистрес рідко, але в повному обсязі болісних проявів. Також для кожної людини властива індивідуальна спрямованість агресії у стані стресу. Один звинувачує виключно себе, запускаючи механізми розвитку депресивних станів. Інша особа знаходить причини своїх бід у навколишніх людях і висуває безпідставні претензії, нерідко у вкрай агресивній формі, стаючи соціально небезпечною персоною.

Психологічні механізми стресу

Виникнення емоційної напруги при стресі - адаптаційна реакція організму, що з'являється і наростає в результаті взаємодії фізіологічних систем та механізмів у поєднанні з психологічними методами реагування.

У фізіологічній групі стресових механізмів задіяні:

• субкортикальна система, яка активізує роботу кори головного мозку;
• Симпатична автономна система, що готує організм до несподіваної дії стресорів, що інтенсифікує серцеву діяльність, що стимулює постачання глюкозою;
• субкортикальні рухові центри, що управляють вродженими інстинктивними, руховими, мімічними, пантомімічними механізмами;
• Органи внутрішньої секреції;
• Механізми зворотної аферентації, що передають нервові імпульси через інтерорецептори та пропріорецептори від внутрішніх органів та м'язів назад у зони головного мозку.

Психологічні механізми – установки, сформовані і зафіксовані лише на рівні підсвідомості, що виникають як реакція у відповідь вплив стресових чинників. Психологічні схеми мають захистити психіку людини від негативних наслідків впливу стресорів. Не всі ці механізми нешкідливі, часто не дозволяють оцінити правильну подію, нерідко завдають шкоди соціальної діяльності індивіда.

Психологічні захисні схеми включають сім механізмів:

• Пригнічення. Основний механізм, призначення якого – видалення наявних бажань зі свідомості у разі неможливості задоволення. Витиснення відчуттів та спогадів може бути частковим або повним, внаслідок чого особа поступово забуває минулі події. Часто є джерелом виникнення нових проблем (наприклад: людина забуває раніше дані обіцянки). Нерідко стає причиною виникнення соматичних захворювань (головний біль, серцеві патології, онкологічні захворювання).
• Заперечення. Індивід заперечує факт здійснення будь-якої події, «іде» у фантазію. Нерідко людина не помічає протиріч у своїх судженнях та діях, тому часто сприймається оточуючими як несерйозна, безвідповідальна, неадекватна особистість.
• Раціоналізація. Спосіб самовиправдання, створення нібито логічних моральних аргументів для пояснення та виправдання неприйнятної суспільством поведінки, що виникають власних бажань та думок.
• Інверсія Свідома заміна істинних думок і відчуттів, які реально проводяться дій на повністю протилежні.
• Проекція. Індивід проектує на оточуючих, приписує іншим свої власні негативні якості, негативні думки, нездорові відчуття. Є механізмом самовиправдання.
• Ізоляція. Найнебезпечніша схема реагування. Особа відокремлює загрозливу складову, небезпечну ситуацію від своєї особи загалом. Може призвести до роздвоєння особи, стати причиною розвитку шизофренії.
• Регресія. Суб'єкт повертається до примітивних способів реагування стресові чинники.

Існує й інша класифікація типів захисних механізмів, поділена на дві групи.

Група 1. Схеми порушення прийому інформації

Група 2. Схеми порушення переробки інформації

• Проекція;
• Інтелектуалізація;
• Відокремлення;
• Переоцінка (раціоналізація, захисна реакція, експіація, ілюзія).

Чинники стресу

На рівень стресу впливає безліч різноманітних факторів, серед яких:

• Значимість стресорів для індивіда,
• Вроджені особливості діяльності нервової системи
• Спадкова модель реагування на стресові події,
• Особливості дорослішання,
• Наявність хронічних соматичних чи психічних патологій, недавно перенесений недуга,
• Невдалий досвід у минулих аналогічних ситуаціях,
• Мотивація,
• Ті, що мають моральні установки,
• Поріг толерантності до стресу,
• Самооцінка, якість сприйняття себе як особистості,
• Надії, очікування – їх визначеність чи невизначеність.

Причини стресу

Найбільш поширена причина виникнення стресу - суперечність між дійсністю і уявленнями індивіда про реальність. Стресові реакції можуть запускатись як під впливом реальних факторів, так і подіями, що існують тільки в уяві. До розвитку стресового стану призводять як негативні події, а й позитивні зміни у житті індивіда.

Дослідження американських вчених Томаса Холмса і Річарда Рея дозволили сформувати таблицю стресових факторів, що у більшості випадків сильний вплив на людину і механізми стресу, що запускають (шкала інтенсивності стресу). Серед значимих людей подій:

• Смерть близького родича
• Розлучення
• Розлучення з коханою людиною
• Тюремне ув'язнення
• Серйозна хвороба
• Втрата роботи
• Зміна соціального стану
• Погіршення матеріального становища
• Великі борги
• Неможливість погасити кредитні зобов'язання
• Хвороба близьких родичів
• Проблеми із законом
• Вихід на пенсію
• Укладення шлюбу
• Вагітність
• Сексуальні проблеми
• Поява нового члена сім'ї
• Зміна місця роботи
• Погіршення стосунків у сім'ї
• Видатні особистісні досягнення
• Початок або закінчення навчання
• Зміна місця проживання
• Проблеми з керівництвом
• Несприятлива атмосфера у колективі
• Зміна розпорядку праці та відпочинку
• Зміна особистих звичок
• Зміна харчової поведінки
• Зміна умов роботи
• Відпустка
• Святкові дні

Стресові фактори мають властивість накопичуватися. Не вдавшись до дієвих кроків, загнавши свої переживання всередину, залишившись наодинці зі своїми проблемами, людина ризикує втратити контакт із власним «Я», а згодом втратити контакт із оточуючими.

Психологічні симптоми стресу

Прояви стресового стану – суто індивідуальні, проте всі ознаки поєднує їх негативне забарвлення, їх болісне та болюче сприйняття індивідом. Симптоми різні в залежності від того, в якій стадії стресу перебуває особа та які захисні механізми задіяні. Серед основних симптомів стресу можна назвати:

• Безпричинна тривога;
• Відчуття внутрішньої напруги;
• Запальність, нервозність, дратівливість, агресивність;
• Надмірна неадекватна реакція на найменші подразники;
• Неможливість контролювати свої думки та емоції, керувати своїми діями;
• Зниження концентрації уваги, труднощі у запам'ятовуванні та відтворенні інформації;
• Періоди сумного настрою;
• Пригнічений, пригнічений стан;
• Зниження інтересу до звичної діяльності, апатичний стан;
• Неможливість отримати насолоду від приємних подій;
• Постійне почуття незадоволеності;
• Примхливість, надмірна вимогливість до оточуючих;
• Суб'єктивне відчуття перевантаженості, що не проходить втома;
• зниження працездатності, неможливість виконувати звичні обов'язки;
• Деперсоналізація – усунення від свого «Я»;
• Дереалізація - відчуття примарності навколишнього світу;
• Зміна харчової поведінки: відсутність апетиту чи надмірний прийом їжі;
• Порушення сну: безсоння, раннє піднесення, уривчастий сон;
• Зміна поведінки, зменшення соціальних контактів.

В результаті впливу стресорів індивід нерідко намагається штучно замістити негативні відчуття, що випробовуються, «приємними» зовнішніми факторами: починає приймати алкоголь або наркотичні засоби, стає азартним гравцем, змінює сексуальну поведінку, починає переїдати, здійснює ризиковані, імпульсивні дії.

Лікування стресу

Перебуваючи в ситуаціях, що викликають стан стресу, кожна людина повинна прагнути вийти з ситуації переможцем, подолати перешкоди мужньо, з почуттям власної гідності і без негативних наслідків для здоров'я. Адже кожна нова битва зі стресорами – ще один крок на тернистому шляху саморозвитку та самовдосконалення.

Медикаментозне лікування стресових станів

Вибір комплексної програми фармакологічного лікування проводиться в індивідуальному порядку з огляду на різноманітні фактори, серед яких:

• переважаючі симптоми, сила та частота їх прояву;
• стадія та тяжкість стресового стану;
• вік пацієнта;
• соматичний та психічний стан здоров'я хворого;
• особистісні особливості характеру, спосіб реагування вплив стресорів, індивідуальний поріг чутливості;
• наявність в анамнезі психічних патологій та прикордонних станів;
• індивідуальні переваги та матеріальні можливості хворого;
• отримана терапевтична відповідь на препарати, використані раніше;
• переносимість фармакологічних засобів, їх побічні дії;
• медикаментозні засоби, що приймаються.

Основний критерій призначення лікування - симптоми, що виявляються. Для усунення стресових станів використовують:

• Транквілізатори;
• Бета-блокатори;
• Амінокислоти;
• седативні засоби рослинного походження, броміди;
• Нейролептики;
• Антидепресанти;
• снодійні засоби;
• Вітамінно-мінеральні комплекси.

Якщо у хворого переважають ознаки тривожного стану (ірраціональний страх, надмірне хвилювання, занепокоєння без приводу) для усунення симптомів проводять короткочасний курс лікування психотропними препаратами. Використовують транквілізатори бензодіазепінового ряду (наприклад: діазепам) або щадні анксіолітики інших груп (наприклад: адоптол).

Швидко взяти під контроль та мінімізувати болючі фізичні прояви страху здатні бета-блокатори, дія яких спрямована на блокування викиду в кров адреналіну та зниження показників артеріального тиску(наприклад: анаприлін).

У подоланні емоційної напруги, зниження нервозності та дратівливості хороша терапевтична відповідь дає відносно нешкідливі препарати, що мають у складі амінооцтову кислоту (наприклад: гліцин).

При слабко виражених проявах тривоги тривалим курсом (не менше одного місяця) призначають седативні засоби «зеленої» аптеки, виготовлені з валеріани, м'яти, меліси, собачої кропиви (наприклад: персен). У деяких випадках використовують препарати – броміди, які мають значний седативний потенціал (наприклад: адоніс-бром).

За наявності в картині захворювання «захисних» нав'язливих дій рекомендують прийом нейролептиків – препаратів, здатних усунути тяжкі психічні стани(Наприклад: галоперидол).

При переважанні депресивних проявів (апатії, пригніченого стану, тужливого настрою) використовують антидепресанти різних груп. При легкій формідепресивних настроїв призначають прийом тривалим курсом (понад один місяць) засобів рослинного походження. Так, антидепресантний ефект забезпечать препарати на основі звіробою (наприклад: деприм). У більш тяжких та небезпечних випадках використовують психофармакологічні антидепресанти різних груп. Прості у застосуванні, не призводять до передозування та показують високий результат селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну – СІЗЗС (наприклад: флуоксетин). Усунути депресивні симптоми та зменшити тривогу здатні препарати останнього покоління– мелатонінергічні антидепресанти (єдиний представник цього класу: агомелатин).

Якщо хворий відзначає зміну режиму та якості сну (безсоння, раннє пробудження, уривчастий сон, кошмарні сновидіння) призначають прийом снодійних препаратів, як рослинного походження, так і синтезованих засобів бензодіазепінового ряду (наприклад: нітразепам) або новітніх хімічних груп (наприклад: Використання як снодійні барбітурати на сьогоднішній день втратило свою актуальність.

Важливу роль подоланні стресових станів є заповнення в організмі дефіциту вітамінів і мінералів. У ситуаціях емоційного напруження рекомендують прийом вітамінів групи В (наприклад: нейровітан), засобів з магнієм (наприклад: Магне В6) або мультиактивних комплексів (наприклад: вітрум).

Психотерапевтичні методики подолання стресу

Психотерапія стресових станів – методики, розроблені для надання благотворного лікувального впливу на психоемоційну сферу діяльність, що безпосередньо пов'язана і впливає на функціонування організму людини в цілому. Психотерапевтична допомога – нерідко єдиний унікальний шанс, що дозволяє особі, яка перебуває у стресовому стані, подолати наявні проблеми, коригувати помилкові уявлення та без негативних наслідків позбутися тривожного, депресивного станів.

Сучасна психотерапія використовує понад 300 різноманітних методик, серед найпоширеніших, затребуваних та дієвих методик:

• Психодинамічна;
• Когнітивно-поведінкова;
• Екзистенційна;
• Гуманістична.

Напрямок 1. Психодинамічний підхід

Заснований на методиці психоаналізу, родоначальником якого був відомий талановитий вчений Зігмунд Фрейд. Особливість терапії: перенесення в область свідомості (усвідомлення) пацієнтом витіснених у підсвідому сферу спогадів, випробуваних емоцій та відчуттів. Використовуються прийоми: вивчення та оцінка сновидінь, вільного асоціативного низки, вивчення особливостей забування інформації.

Напрямок 2. Когнітивно-поведінкова терапія

Суть даного методу - інформування та навчання індивіда пристосувальним навичкам, необхідним в емоційно важких ситуаціях. У людини формується і зберігається нова модель мислення, що дозволяє чітко оцінити та адекватно діяти при зіткненні зі стресовими факторами. У штучно створених стресових ситуаціях пацієнт, переживши стан, близький до панічному страху, помітно знижується поріг чутливості до негативних факторів, що його турбують.

Напрямок 3. Екзистенційний підхід

Суть терапії за цією методикою полягає в концентрації на наявних труднощах, перегляд пацієнтом системи цінностей, усвідомлення особистої значущості, формування самоповаги та правильної самооцінки. У ході сеансів людина навчається способам гармонійної взаємодії з навколишнім світом, виробляє самостійність та усвідомленість мислення, набуває нових поведінкових навичок.

Напрямок 4. Гуманістичний підхід

Даний метод базується на постулаті: людина має необмежені здібності та можливості для подолання проблем за наявності значущого стимулу та адекватної самооцінки. Робота лікаря з пацієнтом спрямована на розкріпачення свідомості людини, звільнення від нерішучості та невпевненості, звільнення від страху поразки. Клієнт навчається реально усвідомлювати та аналізувати причини наявних труднощів, розробляти вірні та безпечні варіанти подолання проблем.

Як подолати наслідки стресу самостійно?

Людині властиве прагнення позбутися болю, напруження, тривоги. Однак ця здатність зазнавати неприємних відчуттів, як не дивно, – один із цінних подарунків природи. Стан стресу - явище, покликане попередити індивіда про загрозу цілісності та життєдіяльності організму. Це ідеально діючий механізм, що активізує природні рефлекси опору, ухилення, відступу або втечі, незамінний у битві з негативним ворожим оточенням. Неприємні відчуття, супутні стану стресу, мобілізують приховані ресурси, спонукають до докладання зусиль, проведення змін та прийняття нелегких рішень.

Кожній людині необхідно навчитися ефективно та раціонально керувати стресом. Якщо подія, що спричинила стрес, залежить від індивідуальної діяльності (наприклад: емоційна напруга внаслідок надмірного навантаження у професійній сфері), слід сконцентрувати зусилля на розробці та аналізі варіантів, щоб змінити існуюче становище. Якщо емоційно важка ситуація викликана зовнішніми факторами, непідвладними контролю та управлінню індивідом (наприклад: смерть чоловіка), необхідно прийняти цей негативний факт, змиритися з його існуванням, змінити сприйняття та ставлення до цієї події.

Ефективні методи зняття емоційної напруги та станів психологічного стресу

Зняти напругу, що накопичилася, позбутися негативних емоцій покликані спеціальні техніки дихання. Виконуємо енергійні рухи (махи) руками, потім заплющуємо очі. Робимо повільний глибокий вдих через ніс, затримуємо дихання на 5 секунд, не поспішаючи проводимо видих через рот. Виконуємо підходів. Намагаємось максимально розслабити мускулатуру. Концентруємо свою увагу на відчуттях, що виникають.

У профілактиці та подоланні стресових станів неоціненна роль відведена емоційній підтримці ззовні та дружньому спілкуванню. Проблемні моменти, відверто і вільно повідані близькій людині, втрачають глобальну значимість і перестають сприйматися як катастрофічні. Дружнє спілкування з особами-оптимістами дозволяє людині сформулювати і висловити вголос фактори, що турбують, виплеснути назовні негативні емоції, отримати заряд життєвої енергії, виробити стратегію подолання проблем.

Метод 3. Довіряємо свої тривоги паперу

Не менш ефективним способом боротьби з емоційною напругою є ведення особистого щоденника. Думки та бажання, викладені на папері, стають більш послідовними та логічними. Фіксування в письмовому вигляді своїх негативних відчуттів переносить їх з області підсвідомості у сферу, контрольовану свідомістю та керовану волею індивіда. Після такого запису стресові події сприймається менш масштабними, усвідомлюється та визнається факт наявності проблем. При подальшому читанні своїх одкровень, з'являється можливість аналізу важкої ситуації хіба що з боку, з'являються нові шляхи її подолання, формується стимул її вирішення. Особа бере під контроль свій стан і, приймаючи минуле і живучи сьогоденням, починає докладати зусиль для благополуччя в майбутньому.

Метод 4. Рисуємо карту власних стресових факторів

Як то кажуть, щоб здобути перемогу над ворогом, необхідно його знати в обличчя. Щоб справитися з виникаючими негативними емоціями під час впливу стресорів, потрібно виявити і вивчити, які саме події можуть «вибити з колії».

Перебуваючи в тиші віч-на-віч, зосереджуємося і намагаємось максимально сконцентрувати увагу. Вибираємо для аналізу мінімум 12 аспектів, пов'язаних з різними сферами життя (наприклад: здоров'я, взаємини у сім'ї, успіхи та невдачі у професійній діяльності, фінансове становище, стосунки з друзями). Потім у кожному з певних аспектів виділяємо ситуації, які становлять значні труднощі, позбавляють самовладання та стриманості. Записуємо їх у порядку значущості (інтенсивність реагування, тимчасова тривалість переживань, глибина емоційного сприйняття, що виникають негативні симптоми) від найменшої негативної категорії до найбільш травмуючого фактора. Після того, як ахіллесова п'ята виявлена, для кожного пункту складаємо список «аргументів»: розробляємо варіанти вирішення проблем.

Метод 5. Трансформуємо емоційні переживання у життєву енергію

Відмінний спосіб позбавитися неприємних проявів стресу - виконувати інтенсивно будь-яку рухову активність. Це можуть бути: заняття в тренажерному залі, тривалі піші прогулянки, плавання в басейні, ранкові пробіжки або робота на присадибній ділянці. Енергійні фізичні вправи відволікають від негативних подій, спрямовують думки у позитивне русло, дарують позитивні емоції та заряджають життєвою енергією. Біг - ідеальний природний метод "втекти" від стресу: відчуваючи приємну фізичну втому, не залишається місця і сил на плач про власне горе.

Метод 6. Виплескуємо емоції у творчості

Вірний помічник боротьби з психологічним стресом – творча діяльність, заняття вокалом, музикою, танцями. Створюючи прекрасне, людина як позбавляється негативних відчуттів, а й задіяє прихований потенціал, розвиває свої здібності, значно підвищує самооцінку. Музика безпосередньо впливає на емоційний статус, переносячи у світ яскравих самобутніх відчуттів: змушує плакати та сміятися, сумувати та радіти. Через музику змінюється сприйняття свого «Я» і оточуючих, справжній світ постає у своєму різноманітті, втрачається важливість своїх «мізерних» турбот. За допомогою танцю можна висловити свої емоції, пережити свій негатив, постати перед світлом у всій внутрішній красі.

Метод 7. Підвищуємо рівень психологічних знань

Важливим чинником успішного подолання стресу є наявний багаж знань: повний, структурований, різноманітний. У формуванні несприйнятливості до стресу відіграють значну роль пізнавальні процеси, що протікають у людини, що визначають навички орієнтації в довкілля, логічність дій, об'єктивність суджень, рівень спостережливості Як би щедро чи скупо природа обдарувала людину талантами, особистість відповідальна лише використання своїх розумових здібностей, і має зупинятися шляху свого розвитку.

Метод 8. Змінюємо систему переконань

Особливу нішу у сприйнятті стресових факторів займає індивідуальна система переконань. Людина, що розцінює навколишній світ як джерело небезпек, загроз, проблем, реагує на стресори сильними негативними емоціями, які нерідко дезорганізують його поведінку. Досить часто важкі наслідки пережитого стресу провокують результати розбіжності між реальною складністю ситуації та її суб'єктивною оцінкою індивідом. Адекватне, реалістичне сприйняття світу, де є добробут і біди, визнання того, що світ недосконалий і не завжди справедливий, прагнення до гармонії, оптимізм і подяка за кожну позитивну мить допомагають не сприймати проблеми близько до серця.

Метод 9. Підвищуємо власну значимість

Людина, що реагує на будь-який стрес бурхливими емоціями, відрізняється відсутністю впевненості у своїх можливостях та почуттям власної неповноцінності. Через низьку або негативну самооцінку, особистість має мінімальний рівень вимог і займає в житті «позицію перестраховика». Підвищити та сформувати адекватну самооцінку допомагають прості вправи – афермації (позитивні висловлювання про свою особистість, вимовлені вголос).

Метод 10. Виконуємо важке завдання

Відмінна техніка емоційного контролю - сильна концентрація уваги на завдання, що дозволяє відволіктися і подолати ситуаційні стресові фактори.

Зі сфер, що приносять задоволення і радість, вибираємо одну складну категорію. Ставимо собі чітку мету, визначаємо конкретні кінцеві терміни втілення задуми у життя (наприклад: за півроку вивчити французьку мову, сконструювати модель вертольота, підкорити гірську вершину).

На завершення: Кожна людина може подолати стрес і контролювати складну ситуацію, якщо стане концентрувати увагу на наявній проблемі, а не емоційно захисних діях. Активне володіння власною свідомістю приносить виключно позитивні результати, дає особистості почуття панування над стресорами, зміцнює почуття власної значущості, підвищує оцінку своїх здібностей, збільшує шанс розкриття повноважень.

ПІДПИШСЯ НА ГРУПУ ВКонтакті присвячену тривожним розладам: фобії, страхи, нав'язливі думки, ВСД, невроз.

Психологічний стрес

Марія Барнікова

Більшість обивателів розцінює стрес - як негативні, болючі переживання, спричинені нерозв'язними труднощами, непереборними перешкодами, які не справдилися надіями...

Поняття стресу міцно вкорінилося в лексиці сучасної людини, і більшість обивателів розцінює це явище як негативні, болісні переживання чи розлади, спричинені нерозв'язними труднощами, непереборними перешкодами, які не справдилися надіями. Ще більше 80 років тому Ганс Селіє, Творці теорії стресу, у своїх роботах підкреслювали, що стрес не означає , біль, страждання, приниження, катастрофічні зміни в житті.

Повне звільнення від стресів означає закінчення життя

Що таке психологічний стрес?Наводимо його класичне визначення, дане автором теорії. Стрес (stress - стан підвищеного навантаження, емоційної напруги) - комплекс неспецифічних адаптаційних реакцій організму на будь-які пред'явлені йому вимоги внаслідок впливу факторів-стресорів, що спричинили порушення його гомеостазу. Неспецифічні реакції – пристосувальні дії, створені задля відновлення вихідного стану організму, вироблені специфічні ефекти конкретні подразники. Будь-яка несподіванка, яка вносить зміну у звичну життєдіяльність індивіда, може бути стресовим фактором. У цьому немає значення, який характер носить ситуація – позитивний чи негативний. Емоційне потрясіння можуть спровокувати як зовнішні обставини, а й підсвідомі установки стосовно конкретним подіям. Для людської психіки грає роль лише обсяг необхідних зусиль на розбудову звичних життєвих ритмів, інтенсивність енергії, що витрачається, на адаптацію до нових вимог.

Види стресу

У медичній практиці прийнято розділяти стресові ситуації на два види: еустрес – позитивна формаі дистрес – негативна. Еустресс мобілізує життєві ресурси організму та стимулює до подальшої діяльності. Дистрес приносить, завдає «рану», яка, навіть повністю заживши, залишає шрами.

Дистрес негативно впливає на соматичне та психічне здоров'я людини і може дати поштовх розвитку серйозних захворювань. У стані стресу діяльність імунної системи значно знижується, і людина стає беззахисною перед вірусами та інфекціями. При негативному емоційному стресі активізується вегетативна нервова система, інтенсивніше працює залози внутрішньої секреції. При тривалому чи частому вплив стресових факторів розлажується психоемоційна сфера, що нерідко призводить до важких депресій або до .

За характером впливу стрессорів виділяють:

• нервово-психічні;
• температурні (теплові чи холодові);
• світлові;
• харчові (внаслідок дефіциту їжі);
• інші види.

Видатний психолог Леонтьєвстверджував, що у разі, коли організм демонструє реакцію зовнішні явища, не пов'язані із задоволенням життєвих потреб (прийом їжі, потреба уві сні, інстинкт самозбереження, продовження роду), такі реакції – суто психологічні. Поняття важкою, екстраординарною для людини ситуації в концепції теорії стресу – також явище психологічне.

Стресові ситуації також виділяють у дві групи: екстремальні соціальні умови(військові дії, напади хуліганів, стихійні лиха) та критичні психологічні події(Смерть родича, зміна соціального статусу, розлучення, іспит). Для деяких події, що відбулися, - шокове потрясіння, для інших - природне явище, і інтенсивність реакції - суто індивідуальна. Незаперечний факт: для того, щоб виникла реакція у відповідь на подразник, цей подразник повинен мати певну силу. І кожен індивід має непостійний, мінливий порог чутливості. Індивід із низьким порогом чутливості демонструє сильну реакцію на подразник слабкої інтенсивності, тоді як особа із високим порогом чутливості не сприймає цей чинник як подразник.

Біологічний та психобіологічний стрес

Стрес також прийнято розділяти за параметрами у дві групи:

• Біологічний;
• Психологічний.

Визначення психологічного стресу добре в різних авторів, проте більшість учених відносять до цього виду стрес, обумовлений впливом зовнішніх (соціальних) чинників чи сформований під впливом внутрішніх відчуттів. До психоемоційного стресу який завжди вдається застосувати закономірності стадій його протікання, оскільки в кожного індивіда суто індивідуальні властивості психіки і особисті особливості роботи вегетативної нервової системи.

Диференціювати вид стресової ситуації дозволяє контрольне питання: Чи завдають стресори явно виражену шкоду організму?. Що стосується позитивного відповіді діагностується біологічний вид, у разі негативного – психологічний стрес.

Психоемоційний стрес відмінний від біологічного виду рядом специфічних особливостей, серед яких:

• Формується під впливом як реальних, і можливих ситуацій, які є об'єктом тривоги індивіда;
• Велике значення має оцінка людиною ступеня своєї участі у впливі на проблемну ситуацію, сприйняття якості обраних способів нейтралізації стресорів.

Методика вимірювання стресових відчуттів (шкала PSM-25) спрямовано аналіз емоційного стану людини, а чи не на дослідження непрямих показників (стресор, показники депресивних, тривожно-фобических станів).

Основні відмінності між біологічними та психологічними стресовими ситуаціями:

Стрес: основні стадії розвитку

Діапазон реакцію стресове подія включає різноманітні стану порушення і гальмування, зокрема стану, іменовані аффективными. Процес перебігу стресового стану складається із трьох етапів.

Етап 1. Емоційна реакція тривоги.

На цьому етапі проявляється перша реакція організму на вплив стресових факторів.Тривалість даної фази суворо індивідуальна: у деяких людей наростання напруги проходить за лічені хвилини, в інших наростання тривоги здійснюється протягом кількох тижнів. Знижується рівень опірності організму зовнішнім подразникам, слабшає самоконтроль. Людина поступово втрачає можливість повноцінно керувати своїми діями, втрачає самовладання. Змінюється його поведінка на повністю протилежні дії (наприклад: спокійна, витримана людина стає імпульсивною, агресивною). Особа уникає соціальних контактів, з'являється відчуження щодо близькими, збільшується дистанція спілкування з приятелями, колегами. Вплив дистресу надає руйнівний вплив на психіку. Надмірна емоційна напруга може спричинити дезорганізацію, дезорієнтацію та деперсоналізацію.

Етап 2. Опір та адаптація.

У цій фазі проходить максимальна активізація та посилення опору організму подразнику.Тривалий вплив стресового фактора забезпечує поступове пристосування для його впливу. Опірність організму значно перевищує норму. Саме на цій стадії індивід здатний проаналізувати, вибрати найефективніший спосіб та впоратися зі стресором.

Етап 3. Виснаження.

Вичерпавши наявні енергетичні ресурси внаслідок дії стресора протягом тривалого терміну, людина відчуває сильну втому, спустошення, втому. Приєднується почуття провини, виникають повторні ознаки етапу тривоги. Однак у даній фазі здатність організму до реадаптації втрачена, особа стає безсилою вжити будь-яких дій. З'являються розлади органічної природи, виникають тяжкі патологічні психосоматичні стани.

У кожної особи «запрограмований» з дитячих років свій персональний сценарій поведінки у стресовій ситуації, що відтворюється за частотою, формою прояву реакції стресу. Деякі відчувають вплив стресорів щодня в невеликих дозах, інші відчувають дистрес рідко, але в повному обсязі болісних проявів. Також для кожної людини властива індивідуальна спрямованість агресії у стані стресу. Один звинувачує виключно себе, запускаючи механізми розвитку депресивних станів. Інша особа знаходить причини своїх бід у навколишніх людях і висуває безпідставні претензії, нерідко у вкрай агресивній формі, стаючи соціально небезпечною персоною.

Психологічні механізми стресу

Виникнення емоційного напруження при стресі – адаптаційна реакція організму, що з'являється і наростає внаслідок взаємодії фізіологічних систем та механізмів у поєднанні з психологічними методами реагування

У фізіологічній групі стресових механізмів задіяні:

• Субкортикальна системаяка активізує роботу кори головного мозку;
• Симпатична автономна система, що готує організм до несподіваної дії стресорів, що інтенсифікує серцеву діяльність, що стимулює постачання глюкозою;
• Субкортикальні рухові центри, що управляють вродженими інстинктивними, руховими, мімічними, пантомімічними механізмами;
• Органи внутрішньої секреції;
• Механізми зворотної аферентації, що передають нервові імпульси через інтерорецептори та пропріорецептори від внутрішніх органів та м'язів назад у зони головного мозку

Психологічні механізми– установки, сформовані і зафіксовані лише на рівні підсвідомості, що виникають як реакція у відповідь вплив стресових чинників. Психологічні схеми мають захистити психіку людини від негативних наслідків впливу стресорів. Не всі ці механізми нешкідливі, часто не дозволяють оцінити правильну подію, нерідко завдають шкоди соціальної діяльності індивіда.

Психологічні захисні схеми включають сім механізмів:

• Пригнічення.Основний механізм, призначення якого – видалення наявних бажань зі свідомості у разі неможливості задоволення. Витиснення відчуттів та спогадів може бути частковим або повним, внаслідок чого особа поступово забуває минулі події. Часто є джерелом виникнення нових проблем (наприклад: людина забуває раніше дані обіцянки). Нерідко стає причиною виникнення соматичних захворювань (головний біль, серцеві патології, онкологічні захворювання).
• Заперечення.Індивід заперечує факт здійснення будь-якої події, «іде» у фантазію. Нерідко людина не помічає протиріч у своїх судженнях та діях, тому часто сприймається оточуючими як несерйозна, безвідповідальна, неадекватна особистість.
• Раціоналізація.Спосіб самовиправдання, створення нібито логічних моральних аргументів для пояснення та виправдання неприйнятної суспільством поведінки, що виникають власних бажань та думок.
• ІнверсіяСвідома заміна істинних думок і відчуттів, які реально проводяться дій на повністю протилежні.
• Проекція.Індивід проектує на оточуючих, приписує іншим свої власні негативні якості, негативні думки, нездорові відчуття. Є механізмом самовиправдання.
• Ізоляція.Найнебезпечніша схема реагування. Особа відокремлює загрозливу складову, небезпечну ситуацію від своєї особи загалом. Може призвести до роздвоєння особи, стати причиною розвитку шизофренії.
• Регресія.Суб'єкт повертається до примітивних способів реагування стресові чинники.

Існує й інша класифікація типів захисних механізмів, поділена на дві групи.

Група 1. Схеми порушення прийому інформації

• Перцептивний захист;
• Витиснення;
• Придушення;
• Заперечення.

Група 2. Схеми порушення переробки інформації

• Проекція;
• Інтелектуалізація;
• Відокремлення;
• Переоцінка (раціоналізація, захисна реакція, експіація, ілюзія).

Чинники стресу

На рівень стресу впливає безліч різноманітних факторів, серед яких:

• Значимість стресорів для індивіда,
• Вроджені особливості діяльності нервової системи
• Спадкова модель реагування на стресові події,
• Особливості дорослішання,
• Наявність хронічних соматичних чи психічних патологій, недавно перенесений недуга,
• Невдалий досвід у минулих аналогічних ситуаціях,
• Ті, що мають моральні установки,
• Поріг толерантності до стресу,
• Самооцінка, якість сприйняття себе, як особистості,
• Надії, очікування – їх визначеність чи невизначеність.

Причини стресу

Найбільш поширена причина виникнення стресу - суперечність між дійсністю і уявленнями індивіда про реальність. Стресові реакції можуть запускатись як під впливом реальних факторів, так і подіями, що існують тільки в уяві. До розвитку стресового стану призводять як негативні події, а й позитивні зміни у житті індивіда.

Дослідження американських учених Томаса Холмсаі Річарда Реядозволили сформувати таблицю стресових факторів, що надають у більшості випадків сильний вплив на людину та механізми стресу, що запускають (шкала інтенсивності стресу). Серед значимих людей подій:

• Смерть близького родича
• Розлучення
• Розлучення з коханою людиною
• Тюремне ув'язнення
• Серйозна хвороба
• Втрата роботи
• Зміна соціального стану
• Погіршення матеріального становища
• Великі борги
• Неможливість погасити кредитні зобов'язання
• Хвороба близьких родичів
• Проблеми із законом
• Вихід на пенсію
• Укладення шлюбу
• Вагітність
• Сексуальні проблеми
• Поява нового члена сім'ї
• Зміна місця роботи
• Погіршення стосунків у сім'ї
• Видатні особистісні досягнення
• Початок або закінчення навчання
• Зміна місця проживання
• Проблеми з керівництвом
• Несприятлива атмосфера у колективі
• Зміна розпорядку праці та відпочинку
• Зміна особистих звичок
• Зміна харчової поведінки
• Зміна умов роботи
• Відпустка
• Святкові дні

Стресові фактори мають властивість накопичуватися. Не вдавшись до дієвих кроків, загнавши свої переживання всередину, залишившись наодинці зі своїми проблемами, людина ризикує втратити контакт із власним «Я», а згодом втратити контакт із оточуючими.

Психологічні симптоми стресу

Прояви стресового стану– суто індивідуальні, проте всі ознаки поєднує їх негативне забарвлення, їхнє болісне та болюче сприйняття індивідом. Симптоми різні в залежності від того, в якій стадії стресу перебуває особа та які захисні механізми задіяні. Серед основних симптомів стресу можна назвати:

• Безпричинна;
• Відчуття внутрішньої напруги;
• Запальність, нервозність, дратівливість, агресивність;
• Надмірна неадекватна реакція на найменші подразники;
• Неможливість контролювати свої думки та емоції, керувати своїми діями;
• Зниження концентрації уваги, труднощі у запам'ятовуванні та відтворенні інформації;
• Періоди сумного настрою;
• Пригнічений, пригнічений стан;
• Зниження інтересу до звичної діяльності, апатичний стан;
• Неможливість отримати насолоду від приємних подій;
• Постійне почуття незадоволеності;
• Примхливість, надмірна вимогливість до оточуючих;
• Суб'єктивне відчуття перевантаженості, що не проходить втома;
• зниження працездатності, неможливість виконувати звичні обов'язки;
• - Усунення від власного «Я»;
• - Відчуття примарності навколишнього світу;
• Зміна харчової поведінки: відсутність апетиту чи надмірний прийом їжі;
• Порушення сну: безсоння, раннє піднесення, уривчастий сон;
• Зміна поведінки, зменшення соціальних контактів.

В результаті впливу стресорів індивід нерідко намагається штучно замістити негативні відчуття, що випробовуються, «приємними» зовнішніми факторами: починає приймати алкоголь або наркотичні засоби, стає азартним гравцем, змінює сексуальну поведінку, починає переїдати, здійснює ризиковані, імпульсивні дії.

Лікування стресу

Перебуваючи в ситуаціях, що викликають стан стресу, кожна людина повинна прагнути вийти з ситуації переможцем, подолати перешкоди мужньо, з почуттям власної гідності і без негативних наслідків для здоров'я. Адже кожна нова битва зі стресорами – ще один крок на тернистому шляху саморозвитку та самовдосконалення.

Медикаментозне лікування стресових станів

Вибір комплексної програми фармакологічного лікування проводиться в індивідуальному порядку з огляду на різноманітні фактори, серед яких:

• переважаючі симптоми, сила та частота їх прояву;
• стадія та тяжкість стресового стану;
• вік пацієнта;
• соматичний та психічний стан здоров'я хворого;
• особистісні особливості характеру, спосіб реагування вплив стресорів, індивідуальний поріг чутливості;
• наявність в анамнезі психічних патологій та прикордонних станів;
• індивідуальні переваги та матеріальні можливості хворого;
• отримана терапевтична відповідь на препарати, використані раніше;
• переносимість фармакологічних засобів, їх побічні дії;
• медикаментозні засоби, що приймаються.

Основний критерій призначення лікування - симптоми, що виявляються. Для усунення стресових станів використовують:

• Транквілізатори;
• Бета-блокатори;
• Амінокислоти;
• седативні засоби рослинного походження, броміди;
• Нейролептики;
• Антидепресанти;
• снодійні засоби;
• Вітамінно-мінеральні комплекси.

Якщо у хворого переважають ознаки тривожного стану (ірраціональний страх, надмірне хвилювання, занепокоєння без приводу) для усунення симптомів проводять короткочасний курс лікування психотропними препаратами. Використовують транквілізаторибензодіазепінового ряду (наприклад: діазепам) або більш щадні анксіолітикиінших груп (наприклад: адоптол).

Швидко взяти під контроль та мінімізувати болючі фізичні прояви страху здатні бета-блокатори, дія яких спрямована на блокування викиду в кров адреналіну та зниження показників артеріального тиску (наприклад: анаприлін)

У подоланні емоційного напруження, зниження нервозності та дратівливості хороша терапевтична відповідь дає відносно нешкідливі препарати, що мають у складі амінооцтову кислоту(наприклад: гліцин).

При слабко виражених проявах тривоги тривалим курсом (не менше одного місяця) призначають седативні засоби «зеленої» аптеки, виготовлені з валеріани, м'яти, меліси, собачої кропиви (наприклад: персен). У деяких випадках використовують препарати – броміди, які мають значний седативний потенціал (наприклад: адоніс-бром).

За наявності в картині захворювання «захисних» нав'язливих дій рекомендують прийом нейролептиків– препаратів, здатних усунути тяжкі психічні стани (наприклад: галоперидол).

При переважанні депресивних проявів (апатії, пригніченого стану, тужливого настрою) використовують антидепресантирізних груп. При легкій формі депресивних настроїв призначають прийом тривалим курсом (понад один місяць) засобів рослинного походження. Так, антидепресантний ефект забезпечать препарати на основі звіробою (наприклад: деприм). У більш тяжких та небезпечних випадках використовують психофармакологічні антидепресанти різних груп. Прості у застосуванні, не призводять до передозування та показують високий результат селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну – СІЗЗС (наприклад: флуоксетин). Усунути депресивні симптоми та зменшити тривогу здатні препарати останнього покоління – мелатонінергічні антидепресанти (єдиний представник цього класу: агомелатин).

Якщо хворий відзначає зміну режиму та якості сну (безсоння, раннє пробудження, уривчастий сон, кошмарні сновидіння) призначають прийом снодійних препаратів, як рослинного походження, так і синтезованих засобів бензодіазепінового ряду (наприклад: нітразепам) або новітніх хімічних груп (наприклад: зопіклон). Використання як снодійні барбітурати на сьогоднішній день втратило свою актуальність.

Важливу роль подоланні стресових станів є поповнення в організмі дефіциту вітамінів та мінералів. У ситуаціях емоційного напруження рекомендують прийом вітамінів групи В (наприклад: нейровітан), засобів з магнієм (наприклад: Магне В6) або мультиактивних комплексів (наприклад: вітрум).

Психотерапевтичні методики подолання стресу

Психотерапія стресових станів- методики, розроблені для надання благотворного лікувального впливу на психоемоційну сферу діяльність, що безпосередньо пов'язана і впливає на функціонування організму людини в цілому. Психотерапевтична допомога – нерідко єдиний унікальний шанс, що дозволяє особі, яка перебуває у стресовому стані, подолати наявні проблеми, коригувати помилкові уявлення та без негативних наслідків позбутися тривожного, депресивного станів.

Сучасна психотерапія використовує понад 300 різноманітних методик, серед найпоширеніших, затребуваних та дієвих методик:

• Психодинамічна;
• Когнітивно-поведінкова;
• Екзистенційна;
• Гуманістична.

Напрямок 1. Психодинамічний підхід

Заснований на методиці психоаналізу, родоначальником якого був відомий талановитий вчений Зігмунд Фрейд. Особливість терапії: перенесення в область свідомості (усвідомлення) пацієнтом витіснених у підсвідому сферу спогадів, випробуваних емоцій та відчуттів. Використовуються прийоми: вивчення та оцінка сновидінь, вільного асоціативного низки, вивчення особливостей забування інформації.

Напрямок 2. Когнітивно-поведінкова терапія

Суть даного методу - інформування та навчання індивіда пристосувальним навичкам, необхідним в емоційно важких ситуаціях. У людини формується і зберігається нова модель мислення, що дозволяє чітко оцінити та адекватно діяти при зіткненні зі стресовими факторами. У штучно створених стресових ситуаціях пацієнт, переживши стан, близький до панічного страху, помітно знижується поріг чутливості до негативних факторів, що його турбують.

Напрямок 3. Екзистенційний підхід

Суть терапії за цією методикою полягає в концентрації на наявних труднощах, перегляд пацієнтом системи цінностей, усвідомлення особистої значущості, формування самоповаги та правильної самооцінки. У ході сеансів людина навчається способам гармонійної взаємодії з навколишнім світом, виробляє самостійність та усвідомленість мислення, набуває нових поведінкових навичок.

Напрямок 4. Гуманістичний підхід

Даний метод базується на постулаті: людина має необмежені здібності та можливості для подолання проблем за наявності значущого стимулу та адекватної самооцінки. Робота лікаря з пацієнтом спрямована на розкріпачення свідомості людини, звільнення від нерішучості та невпевненості, звільнення від страху поразки. Клієнт навчається реально усвідомлювати та аналізувати причини наявних труднощів, розробляти вірні та безпечні варіанти подолання проблем.

Як подолати наслідки стресу самостійно?

Людині властиве прагнення позбутися болю, напруження, тривоги. Однак ця здатність зазнавати неприємних відчуттів, як не дивно, – один із цінних подарунків природи. Стан стресу - явище, покликане попередити індивіда про загрозу цілісності та життєдіяльності організму. Це ідеально діючий механізм, що активізує природні рефлекси опору, ухилення, відступу або втечі, незамінний у битві з негативним ворожим оточенням. Неприємні відчуття, супутні стану стресу, мобілізують приховані ресурси, спонукають до докладання зусиль, проведення змін та прийняття нелегких рішень.

Кожній людині необхідно навчитися ефективно та раціонально керувати стресом. Якщо подія, що спричинила стрес, залежить від індивідуальної діяльності (наприклад: емоційна напруга внаслідок надмірного навантаження у професійній сфері), слід сконцентрувати зусилля на розробці та аналізі варіантів, щоб змінити існуюче становище. Якщо емоційно важка ситуація викликана зовнішніми факторами, непідвладними контролю та управлінню індивідом (наприклад: смерть чоловіка), необхідно прийняти цей негативний факт, змиритися з його існуванням, змінити сприйняття та ставлення до цієї події.

Ефективні методи зняття емоційної напруги та станів психологічного стресу

Метод 1.Випускаємо емоції

Зняти напругу, що накопичилася, позбутися негативних емоцій покликані спеціальні техніки дихання. Виконуємо енергійні рухи (махи) руками, потім заплющуємо очі. Робимо повільний глибокий вдих через ніс, затримуємо дихання на 5 секунд, не поспішаючи проводимо видих через рот. Виконуємо 10-15 підходів. Намагаємось максимально розслабити мускулатуру. Концентруємо свою увагу на відчуттях, що виникають.

Метод 2.Розкриваємо душу

У профілактиці та подоланні стресових станів неоціненна роль відведена емоційній підтримці ззовні та дружньому спілкуванню. Проблемні моменти, відверто і вільно повідані близькій людині, втрачають глобальну значимість і перестають сприйматися як катастрофічні. Дружнє спілкування з особами-оптимістами дозволяє людині сформулювати і висловити вголос фактори, що турбують, виплеснути назовні негативні емоції, отримати заряд життєвої енергії, виробити стратегію подолання проблем.

Метод 3.Довіряємо свої тривоги паперу

Не менш ефективним способом боротьби з емоційною напругою є ведення особистого щоденника. Думки та бажання, викладені на папері, стають більш послідовними та логічними. Фіксування в письмовому вигляді своїх негативних відчуттів переносить їх з області підсвідомості у сферу, контрольовану свідомістю та керовану волею індивіда. Після такого запису стресові події сприймається менш масштабними, усвідомлюється та визнається факт наявності проблем. При подальшому читанні своїх одкровень, з'являється можливість аналізу важкої ситуації хіба що з боку, з'являються нові шляхи її подолання, формується стимул її вирішення. Особа бере під контроль свій стан і, приймаючи минуле і живучи сьогоденням, починає докладати зусиль для благополуччя в майбутньому.

Метод 4.Чортаємо карту власних стресових факторів

Як то кажуть, щоб здобути перемогу над ворогом, необхідно його знати в обличчя. Щоб справитися з виникаючими негативними емоціями під час впливу стресорів, потрібно виявити і вивчити, які саме події можуть «вибити з колії».

Перебуваючи в тиші віч-на-віч, зосереджуємося і намагаємось максимально сконцентрувати увагу. Вибираємо для аналізу мінімум 12 аспектів, пов'язаних з різними сферами життя (наприклад: здоров'я, взаємини у сім'ї, успіхи та невдачі у професійній діяльності, фінансове становище, стосунки з друзями). Потім у кожному з певних аспектів виділяємо ситуації, які становлять значні труднощі, позбавляють самовладання та стриманості. Записуємо їх у порядку значущості (інтенсивність реагування, тимчасова тривалість переживань, глибина емоційного сприйняття, що виникають негативні симптоми) від найменшої негативної категорії до найбільш травмуючого фактора. Після того, як ахіллесова п'ята виявлена, для кожного пункту складаємо список «аргументів»: розробляємо варіанти вирішення проблем.

Метод 5.Трансформуємо емоційні переживання у життєву енергію

Відмінний спосіб позбавитися неприємних проявів стресу - виконувати інтенсивно будь-яку рухову активність. Це можуть бути: заняття в тренажерному залі, тривалі піші прогулянки, плавання в басейні, ранкові пробіжки або робота на присадибній ділянці. Енергійні фізичні вправи відволікають від негативних подій, спрямовують думки у позитивне русло, дарують позитивні емоції та заряджають життєвою енергією. Біг - ідеальний природний метод "втекти" від стресу: відчуваючи приємну фізичну втому, не залишається місця і сил на плач про власне горе.

Метод 6.Виплескуємо емоції у творчості

Вірний помічник боротьби з психологічним стресом – творча діяльність, заняття вокалом, музикою, танцями. Створюючи прекрасне, людина як позбавляється негативних відчуттів, а й задіяє прихований потенціал, розвиває свої здібності, значно підвищує самооцінку. Музика безпосередньо впливає на емоційний статус, переносячи у світ яскравих самобутніх відчуттів: змушує плакати та сміятися, сумувати та радіти. Через музику змінюється сприйняття свого «Я» і оточуючих, справжній світ постає у своєму різноманітті, втрачається важливість своїх «мізерних» турбот. За допомогою танцю можна висловити свої емоції, пережити свій негатив, постати перед світлом у всій внутрішній красі.

Метод 7.Підвищуємо рівень психологічних знань

Важливим чинником успішного подолання стресу є наявний багаж знань: повний, структурований, різноманітний. У формуванні несприйнятливості до стресу відіграють значну роль пізнавальні процеси, що протікають у людини, що визначають навички орієнтації в навколишньому середовищі, логічність дій, об'єктивність суджень, рівень спостережливості. Як би щедро чи скупо природа обдарувала людину талантами, особистість відповідальна лише використання своїх розумових здібностей, і має зупинятися шляху свого розвитку.

Метод 8.Змінюємо систему переконань

Особливу нішу у сприйнятті стресових факторів займає індивідуальна система переконань. Людина, що розцінює навколишній світ як джерело небезпек, загроз, проблем, реагує на стресори сильними негативними емоціями, які нерідко дезорганізують його поведінку. Досить часто важкі наслідки пережитого стресу провокують результати розбіжності між реальною складністю ситуації та її суб'єктивною оцінкою індивідом. Адекватне, реалістичне сприйняття світу, де є добробут і біди, визнання того, що світ недосконалий і не завжди справедливий, прагнення до гармонії, оптимізм і подяка за кожну позитивну мить допомагають не сприймати проблеми близько до серця.

Метод 9.Підвищуємо власну значимість

Людина, що реагує на будь-який стрес бурхливими емоціями, відрізняється відсутністю впевненості у своїх можливостях та почуттям власної неповноцінності. Через низьку або негативну самооцінку, особистість має мінімальний рівень вимог і займає в житті «позицію перестраховика». Підвищити та сформувати адекватну самооцінку допомагають прості вправи – афермації (позитивні висловлювання про свою особистість, вимовлені вголос).

Метод 10.Виконуємо важке завдання

Відмінна техніка емоційного контролю - сильна концентрація уваги на завдання, що дозволяє відволіктися і подолати ситуаційні стресові фактори.

Зі сфер, що приносять задоволення і радість, вибираємо одну складну категорію. Ставимо собі чітку мету, визначаємо конкретні кінцеві терміни втілення задуми у життя (наприклад: за півроку вивчити французьку мову, сконструювати модель вертольота, підкорити гірську вершину).

На завершення:Кожна людина може подолати стрес і контролювати складну ситуацію, якщо стане концентрувати увагу на наявній проблемі, а не емоційно захисних діях. Активне володіння власною свідомістю приносить виключно позитивні результати, дає особистості почуття панування над стресорами, зміцнює почуття власної значущості, підвищує оцінку своїх здібностей, збільшує шанс розкриття повноважень.