टेली2, टैरिफ, भोजन के माध्यम से अतिरिक्त सहायता

अपने आप को एक ऐसे ऑर्केस्ट्रा में पाएं जो जंगली होने लगा है: एक वायलिन तीन बार के लिए स्ट्रिंग सेक्शन में अन्य संगीतकारों से बेहतर प्रदर्शन करता है, ड्रमर छह बार के लिए वायलिन को पीटता है, जो कि बज रहा है, और निर्देशक अपने हाथों को दो बार, कम बार हिलाता है अक्सर बिल्कुल. संगीतकार तब तक असंगति में बजाना जारी रखते हैं जब तक कि संगीत शुद्ध पागलपन में विकसित न हो जाए। अभी के लिए, इस दुर्भाग्यपूर्ण ऑर्केस्ट्रा में भाग लेने वाले युद्ध के मैदान की तरह, अपने उपकरणों द्वारा कुचले जाने पर, मंच पर दर्दनाक रूप से गिर जाते हैं।

जो लोग लंबे समय तक लोगों के साथ रहते हैं अगर वे तनाव में रहते हैं। यदि आप कठिन समय के दौरान तीव्र तनाव का प्रयास करते हैं, तो आप ईश्वर के दुःख में वृद्धि का अनुभव कर सकते हैं या तनाव से जुड़ी बीमारियाँ विकसित कर सकते हैं।

यदि आप सभी प्रकार के तनाव, उदाहरण के लिए, तनाव, विस्फोट, रोमांटिक सस्पेंस, या शहर में जागृति, तंत्रिका तनाव के खिलाफ एक सकारात्मक प्रवाह देना चाहते हैं जो अवसाद को प्रकट करता है या ट्रिगर करता है, तो आप स्पष्ट रूप से पूरी तरह से गलत हैं। जिसकी स्थिति पर विचार करने की जरूरत है. और यदि आप प्रकाश को नहीं बदल सकते हैं, तो आप प्रकाश सेटिंग को पूरी तरह से एक नए में बदल सकते हैं।

सबसे पहले, अपने तंत्रिका तनाव के कारण और कारण की जांच करें। वस्तुतः सैकड़ों कारक ऐसे बन सकते हैं - साधारण शोर से लेकर छवि की भावना तक, उससे भावनात्मक छवि तक। और यदि आप स्पष्ट रूप से अपने तंत्रिका विकार के कारण की पहचान नहीं कर सकते हैं, तो यह निश्चित रूप से नीचे चर्चा की गई मुख्य श्रेणियों में से एक के अंतर्गत आता है।

तनाव का सबसे आम कारण

तनाव के प्रति आपकी सहनशीलता शांत हो गई है।आपने अपनी भावनाओं को प्रदर्शित करने (या पकड़ने) का तरीका अपने पिता से सीखा है। आपने विभिन्न जीवन स्थितियों में अपने पिता की देखभाल करते हुए, गायन के संदिग्ध व्यवहार के एल्गोरिदम को अपनाया है। और आपने सीखा है कि एक विशिष्ट स्थिति आमतौर पर आपकी मातृभूमि से गाने और स्थानांतरित व्यवहार पैटर्न को जन्म देती है।

शायद आपकी माँ को इस बात का एहसास नहीं था कि जब वह उन लोगों के साथ रात्रिभोज में शामिल होती हैं जिन्हें वह नहीं जानती हैं तो उन्हें तुरंत तनाव महसूस होता है। आपका उदारवादी भाई शायद आपके रूढ़िवादी पिता के साथ राजनीतिक सुपर-चैट करते समय अत्यधिक भावुक हो जाएगा। हो सकता है कि आपके भाई और पिता एक ही कमरे में शराब पी रहे हों तो घरवाले नाराज़ हो गए होंगे. बेशक, ये चरम घटनाएं हैं जो त्वचा क्षेत्र के बीच में होने वाले तनाव के पैटर्न को दर्शाती हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आपके पिता कार चलाने से पहले बहुत तनाव में थे, तो कम उम्र से ही आपके अंदर यह समस्या विकसित हो गई होगी कि यह गतिविधि तनाव उत्पन्न करती है और परिणामस्वरूप, कार चलाना आपके लिए एक ऐसी स्थिति है जिसे आप क्लिक करते हैं। गंभीर असुविधा.

आप विभिन्न स्थितियों पर प्रतिक्रिया व्यक्त करने की हद तक कम हो गए हैं, और आपने उसी तरह का व्यवहार करने का तरीका अपना लिया है, जिस पर आपने बड़बड़ाया था या जिस पर आपने झूठ बोला था। इस प्रतिक्रिया को "मॉडलिंग" कहा जाता है। "परिवार में शुरू होने वाले डर" के समान, तनाव प्रतिक्रियाएं भी इसी मूल से उत्पन्न होती हैं।

यह संभव है कि पिता से बच्चे तक पारित व्यवहार का मॉडल व्यक्ति की मूल मनोवैज्ञानिक विशेषताओं से प्रभावित हो। दो बच्चे तीव्र भावनात्मक तनाव का अनुभव कर सकते हैं जब उनमें एक ही कारक शामिल होता है, उदाहरण के लिए, शोर-शराबा, लेकिन एक विशिष्ट स्वभाव के माध्यम से एक दूसरे की तुलना में इस पर अधिक प्रतिक्रिया कर सकता है।

आप तनाव महसूस करते हैं, इसलिए आप विशेष हैं प्रकार।"यह मान आपके लिए उपयुक्त है यदि आप:

1. zdatni दो nadzusil;
2. उन्होंने अपने लिए ऊँचे लक्ष्य निर्धारित करते हुए अभ्यास करना शुरू किया;
3. आप धीरे-धीरे इससे थक जाते हैं;
4. आप हमेशा जानते हैं कि यह कौन सा समय है, और हमेशा जल्दी करते हैं कि कहाँ जाना है;
5. तुम जल्दी से लड़ो;
6. निंदक.

ऐसा हो सकता है कि सबसे महत्वपूर्ण विशेषताएं एक अंधेरे, भौंहें चढ़े हुए व्यक्ति की ख़ासियत हैं जो व्यवहार के एक विशेष तरीके पर केंद्रित है। हालाँकि, आपके जानने वाले सबसे अच्छे और सबसे सफल लोगों के कार्य इस प्रकार के अंतर्गत आ सकते हैं। तनाव इस प्रकार के लोगों के लिए जीवन जीने का एक तरीका है और, जैसा कि हाल के शोध से पता चला है, दिल के दौरे का सबसे आम कारण है। यह युद्धरत कारक, संशयवाद के साथ, दो प्रमुख तत्व हैं जो इस समूह को तनाव से कम कर सकते हैं, दूसरों की तुलना में कम।

आप डर के कारण तनाव महसूस करते हैं और एक बोर्ग की तरह महसूस करते हैं।संभावित विकल्पों की सबसे बड़ी संख्या का एहसास होने पर दुःस्वप्न या घबराहट, बेचैनी पर जोर देना स्थायी तनाव का कारण हो सकता है। यह तब होता है जब आपको यह अहसास होता है कि खतरे हमेशा आपका इंतजार कर रहे हैं। यदि आपकी बहन या पड़ोसियों के दोस्तों ने काम पर अपने युवा सहकर्मियों से दोस्ती करने के लिए अपने दोस्तों को छोड़ दिया है, तो आपको एहसास होता है कि वही कहानी आपके साथ बताना जल्दबाजी होगी। यदि आपके सप्ताह के बिक्री आंकड़े बदल गए हैं, तो आपके पूरे व्यवसाय में अचानक गिरावट दिखाई देती है। आपकी चौदह वर्षीय बेटी की लड़के के साथ दोस्ती की विरासत असहनीय है। आपकी नज़र में, एक साधारण, बिना जहर वाली नाव महत्वपूर्ण ग्रब की तरह दिखती है, और रोबोट ड्राइव के लिए बॉस का सम्मान वाइनमेकर्स की तरह दिखता है।

यह ऐसा है जैसे "मैं दोषी हूं"मेज़ा आपके भावनात्मक स्वास्थ्य पर इतना विनाशकारी प्रभाव डालता है। यह उन नियमों पर आधारित है जिनका आप सम्मान करते हैं और आपको और दूसरों दोनों को इसका पालन करना चाहिए। समस्या इस तथ्य में निहित है कि आपने स्वयं इन नियमों का अनुमान लगाया है। फिर आप उनका अनुसरण करने का प्रयास करते हैं, क्योंकि उनमें निर्विवाद सत्य की गंध आती है, और यदि आप सफल नहीं होते हैं, तो आप एक सड़े हुए, बेकार, बेकार व्यक्ति की तरह महसूस करते हैं। मैं खुद को जज करता हूं.

नियम की धुरी है "मैं दोषी हूं", जैसा कि आप लोगों को बाहर ले जाने के लिए कहते हैं:

1. मैं एक अद्भुत नागरिक, मित्र, पिता, शिक्षक, छात्र या व्यक्ति बनने की आशा करता हूँ;
2. मैं कायरता का दोषी नहीं हूँ;
3. मैं देखने के लिए उत्सुक हूं;
4. मैं अपनी भावनाओं को "नियंत्रण" में रख सकता हूँ, मुझे क्रोधित होने, ईर्ष्यालु होने या हिम्मत हारने की ज़रूरत नहीं है;
5. मैं असभ्य होने का दोषी नहीं हूँ;
6. दूसरों के सामने झूठ बोलना मेरी गलती नहीं है, लेकिन मैं खुद को इसमें शामिल कर सकता हूं।

शायद आपके पास अपने पसंदीदा "मैं दोषी हूं" का एक समूह है जिसे आप इस सूची में जोड़ सकते हैं। दुर्भाग्य से, ऐसा लगता है जैसे एक बोझ के लिए आपको न केवल इसे अपने लिए सही ढंग से लेने की आवश्यकता है, बल्कि इसे छोड़ने के लिए भी मजबूर होना पड़ता है। आप सोचते हैं कि जिन लोगों को आप जानते हैं वे आपके नियमों के अनुसार कुछ भी करने के दोषी हैं, लेकिन यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप उन्हें अपमानजनक, आलसी, मूर्ख, मूर्ख, भावनाओं और प्रेम में लिप्त मानकर उनका सम्मान करते हैं। यदि आप दखल देने वाले विचारों के बादल के नीचे रहते हैं, तो आप तीव्र मनोवैज्ञानिक जुनून के आगे झुक जाते हैं।

आप इसे आज़मा सकते हैं स्वास्थ्य समस्याओं के माध्यम से तनाव. इस प्रकार का तनाव शारीरिक विकारों, जैसे पुरानी बीमारी, के कारण होता है। भावनात्मक परेशानी शारीरिक बीमारियों का एक अनिवार्य साथी है। एक व्यक्ति जो किसी दीर्घकालिक बीमारी से पीड़ित है, वह अक्सर अन्य लोगों से "अलग" महसूस करता है। यदि आप स्वयं को "पीड़ित" के रूप में देखते हैं और क्रोधित हैं क्योंकि आप स्थिति को नहीं बदल सकते हैं, तो आप अंततः अवसाद में चले जायेंगे।

आप तंत्रिका तनाव के प्रति संवेदनशील हैं, यही कारण है कि आप दर्द, क्रोध या गुस्से जैसी भावनाओं से अत्यधिक उदास महसूस करते हैं। कुछ लोग नकारात्मक भावनाओं को पूरी तरह से दबाने की कोशिश करते हैं, यह जानते हुए कि वे स्वयं आत्म-विनाश का कारण बनती हैं। ऐसे लोग हर संभव चीज़ कमाने के लिए तैयार रहते हैं, या अपने वर्तमान अनुभवों को नज़रअंदाज कर देते हैं। वे अपने लिए बहुत अधिक सम्मान प्राप्त कर सकते हैं, बिना किसी हिचकिचाहट के बोल सकते हैं, बातचीत कर सकते हैं, अत्यधिक शराब पी सकते हैं, आक्रामक व्यवहार कर सकते हैं, रक्षात्मक हो सकते हैं, या हर चीज़ को एक समस्या में बदल सकते हैं। कभी-कभी, जैसे ही आप शक्तिशाली नकारात्मक भावनाओं को पहचानते हैं और उनका विश्लेषण करते हैं, उनकी तीव्रता और अनुभव की तुच्छता कम हो जाएगी।

किसी भी समय यह स्पष्ट होता है कि आपने अपने किसी करीबी को खो दिया है। आपका दुःख अवसाद के साथ है। आप शुरुआत में अपने जीवन को स्व-ईंधन पर चलने देकर खुद को डांटे जाने की अनुमति देते हैं। आप अतीत के बारे में सोचें, भविष्य की संभावनाओं का आकलन करें। आप अपनी भावनाओं को समझते हैं, उन्हें व्यवस्थित करते हैं और खुद को नुकसान पहुंचाते हैं। अपने आप को दुःख के हवाले करके, आप अनजाने में मनोवैज्ञानिक तनाव से मुक्त हो जाते हैं, अन्यथा, आप एक मजबूत नकारात्मक अधिकारी बन सकते हैं।

हमला स्टॉक. यह स्पष्ट है कि वह आदमी इस बात से चिढ़ता है कि टीम ने अपना करियर खुद को समर्पित कर दिया है, और कार्य योजनाओं, अधिकार और अन्य को बहुत सम्मान देता है। प्रारंभ में व्यक्ति को कोई अशांति नहीं होती और वह अपना असंतोष प्रकट नहीं करता। फिर वह अपनी गतिविधि को उसके साथ प्रतिस्पर्धा करने वाली स्थिति के मद्देनजर समझना शुरू कर देता है और प्रबल होने का फैसला करता है - जैसा कि उन्होंने पहले अपनी भावनाओं को नहीं दिखाया था - जो कि उसके दोस्तों के लिए, बिना किसी संदेह के, एक अलग योजना पर है, उनके पास उनके साथ समान व्यवसाय हैं . अब वह लगातार मनोवैज्ञानिक तनाव की स्थिति में है, जब टेलीफोन की घंटी बजना उसे अपने विशेष जीवन के लिए संभावित खतरे के रूप में लगता है, उसके दोस्तों की भागीदारी के साथ उसका व्यावसायिक संपर्क एक स्वागत योग्य कॉल की तरह है, जो नहीं होगा धारणाएँ हो. किसी मित्र के साथ स्थिति पर चर्चा करने के बजाय, वह नकारात्मक भावनाओं को अपने ऊपर जमा होने देता है। इसका उद्देश्य तनाव की स्थिति को समाप्त करना है, ताकि परिवार में स्थिति को असुरक्षित होने से बचाया जा सके।

आपका तनाव आपके नियंत्रण से परे शारीरिक और भावनात्मक तनाव उत्पन्न करता है।उस "आसन्न" तनावपूर्ण स्थिति के बारे में बात करें जिससे आप गुज़रेंगे। आप इसकी अनिवार्यता को समझते हैं, लेकिन आपको एहसास होता है कि आपके पास इससे लड़ने के लिए न तो भावनात्मक और न ही शारीरिक ताकत है।

संभव है कि कुछ कार्य प्रतिबद्धताएं होंगी, जिससे आपको परेशानी होगी या परिवार में समस्यापूर्ण स्थिति का अनुभव होगा। यह शामिल नहीं है कि मुख्य तनाव अन्य समस्याग्रस्त स्थितियों का परिणाम है।

तनाव के कई कारण हो सकते हैं जो एक दूसरे पर ओवरलैप होते हैं। यदि आप सीधे उनसे त्वचा का विश्लेषण करते हैं, तो बदबू नगण्य दिखाई देगी, लेकिन इसका सामान्य प्रवाह बेहद मजबूत दिखाई दे सकता है। उदाहरण के लिए, आपका दिन समाप्त हो गया क्योंकि कार पंद्रह मिनट तक स्टार्ट नहीं हुई। जैसे ही आपने परिवहन के अन्य साधनों से जाने का निर्णय लिया, आपने इंजन का अनुरोध किया। कार्यालय में पहुँचकर, आपको पता चला कि सचिव ने उस ध्वनि की नकल करना बंद नहीं किया है जिसे आपने नौ-वर्षीय बैठक में प्रस्तुत करने की योजना बनाई थी। फिर, बिना किसी स्पष्ट कारण के, एक संभावित निवेशक के साथ एक व्यावसायिक बातचीत शामिल थी, और दिन के दूसरे भाग में आपको लगातार पुरानी घंटियों द्वारा काम से जगाया जाता था। जैसे ही आप घर लौटे, मैंने आपसे कहा कि आपको बास्केटबॉल प्रशिक्षण के लिए शब्द लेने की आवश्यकता है, जिसके लिए आपको फिर से सड़क पर उसी ट्रैफिक जाम से गुजरना होगा, क्योंकि आपको बहुत अधिक हेम मिला है। तो आपके आदमी की उड़ान एक वर्ष के लिए अधिक विलंबित हो गई, और उस समय, जब आप नाराज थे और दोपहर का भोजन करने के लिए स्थानीय रेस्तरां में गए, तो आपको एक पूर्ण कार्रवाई का बम जैसा महसूस हुआ। सभी प्रकार की तनावपूर्ण स्थितियों से भरे ऐसे बेचैन दिनों में, सम्मोहन चिकित्सा की मदद लेना मुश्किल है। आप देखेंगे कि रीप्रोग्रामिंग संचय प्रक्रिया में हस्तक्षेप करती है, जिससे आपको महत्वपूर्ण आइकनों को स्थानांतरित करने की अनुमति नहीं मिलती है।

आपके तनाव का कारण गलत खान-पान है. कुछ खाद्य पदार्थ मूड में अचानक बदलाव को प्रेरित करते हैं। सुकोर, सिगरेट, शराब तनाव से जुड़े हैं। बी-कॉम्प्लेक्स में विटामिन की कमी होने पर लोच बढ़ाने के लिए इसका प्रयोग करना चाहिए। बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन अनाज, शराब बनाने वाले के खमीर, यकृत और सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं। अनियमित खान-पान से मानसिक तनाव भी बढ़ता है। इसका मतलब यह है कि जो सबसे पहले आता है वह है विटामिन की कमी और तनाव - यह आसान नहीं है, क्योंकि तनाव के कारण विटामिन बी की कमी हो जाती है, और विटामिन की कमी के कारण तनाव की अभिव्यक्तियाँ बढ़ जाती हैं। यदि आप तनाव से जूझ रहे हैं, तो तनाव दूर करने या इससे छुटकारा पाने के लिए, आप नए आहार के साथ सम्मोहन चिकित्सा का उपयोग कर सकते हैं। एक बार जब आप यह निर्धारित कर लेते हैं कि विटामिन और खनिजों की कमी को पूरा करने के लिए आपको किन उत्पादों की आवश्यकता है, तो तनाव कम करने की तकनीक आपके लिए एक बड़ी मदद बन जाएगी।

एक महिला के रूप में आपका तनाव भी पीएमएस का कारण बन सकता है।वर्तमान शोध से पता चलता है कि 18 से 45 वर्ष की आयु की 33 से 50% महिलाएं पेरमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से पीड़ित हैं। पीएमएस के शारीरिक और भावनात्मक लक्षण आमतौर पर मासिक धर्म शुरू होने से 7-14 दिन पहले दिखाई देते हैं। गर्म नमकीन या मुलेठी फल, सिरदर्द, योनि में वृद्धि, छाती में दर्द के रूप में शारीरिक लक्षण प्रकट होते हैं। भावनात्मक लक्षणों में बेचैनी, घबराहट, याददाश्त की अस्थायी हानि, मूड में अचानक बदलाव (जैसे गुस्से की हद तक उत्साह) शामिल हैं। पीएमएस के दौरान सही खान-पान भी जरूरी है, इसके अलावा आहार में विटामिन बी की मात्रा बढ़ाने से इसके नकारात्मक प्रभाव को कम किया जा सकता है। नियमित आहार और सम्मोहन चिकित्सा पीएमएस के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकती है, लेकिन किसी और चीज से नहीं।

आपके तनाव का विश्लेषण

तंत्रिका तनाव से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए सम्मोहन चिकित्सा के लिए, तनाव कम करने की तकनीकों को व्यक्ति की आवश्यकताओं के अनुरूप बनाया जा सकता है।

अपनी आवश्यकताओं को निर्धारित करने के लिए, उन कारणों को स्थापित करना आवश्यक है जो तनाव का कारण बनते हैं, साथ ही साथ होने वाली प्रतिक्रियाओं को भी।

रोमन एक पैंतीस वर्षीय व्यक्ति है, अलगाव, और पांच वर्षीय डॉन यान। मति यानि ने फिर से दोस्त बना लिए, दूसरे देश में रहती है और उसे अपनी बेटी की परवाह नहीं है। रोमन के तनाव के कारणों का विश्लेषण आपको शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की विविधता के बारे में जानकारी देगा।

रोमन का पतन तनाव और क्रोध के बीच संबंधों का एक भयानक अंत है, जो भावनाओं का गला घोंटने की हद तक है। पहली उत्तेजना पर आश्चर्य: उपन्यास को विषय नहीं बदलना चाहिए, रोज़मोव के अंश मेरे लिए बहुत अस्वीकार्य हैं। एक और प्रोत्साहन: आप अपनी भावनाओं को दूसरों पर नहीं डालना चाहते हैं और इसलिए समग्र स्थिति के बारे में चिंता करते हैं। तीसरी प्रेरणा: आप किसी भी चीज़ के लिए दोषी नहीं लगते, लेकिन आप दोषी महसूस करते हैं। मेरे "मैं" का तर्कसंगत हिस्सा यह समझता है कि मेरी बेटी अन्य बच्चों के साथ खेल सकती है। चौथी प्रेरणा: उपन्यास में पूरी यात्रा के दौरान आक्रामकता प्रवाहित होती है। अपने नकारात्मक साक्ष्य पूरे करने के बाद, रोमन ने इन बेहद तनावपूर्ण टीज़र में अपने प्रदर्शन को देखा। (वास्तव में, चौथी उत्तेजना भारी बदलाव लाती है, क्योंकि साथी कर्मचारियों के साथ अकेले यात्रा करने से महत्वपूर्ण शारीरिक नुकसान होता है।) रोमन से कम प्रेरित नई, सकारात्मक प्रतिक्रियाएँ।

नई प्रतिक्रियाएँ

1. जब याना अपनी मां के बारे में पूछती है, तो मैं उसे परेशान नहीं करता, मैं याना को दिखाता हूं कि मैं उससे प्यार करता हूं, और मैं उससे लगभग उसके बारे में बात करता हूं।
2. अगर मैं किसी और के घटिया काम की जांच करता हूं, तो मैं खुद को एक सलाहकार की भूमिका में देखता हूं जो अन्य लोगों को उनके काम में बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
3. जब भी याना और उसकी सहेलियाँ खेलती हैं, मैं बच्चों का शोर सुनती हूँ, मानो मैं प्राकृतिक, नदी-पूर्व की आवाज़ें सुनती हूँ जो मुझे हर दिन चोट नहीं पहुँचातीं।
4. मैं कार्यक्रम में भाग लेने का कानूनी अधिकार मांगकर स्थिति बदल दूंगा। अब मैं याना को रास्ते में नर्सरी में फेंककर अपनी कार में काम पर लग जाता हूँ।

अब आप तनाव उत्तेजनाओं के साथ-साथ उन पर शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का विस्तृत विश्लेषण करने के लिए तैयार हैं। नीचे दिए गए फॉर्म पर त्वचा की उत्तेजना और त्वचा की प्रतिक्रिया लिखें।

आने वाली तारीख: आपके द्वारा अत्यधिक उजागर की गई उत्तेजनाओं से त्वचा पर नए उपचार रिकॉर्ड करें। याद रखें कि नए शब्द बनाने की जिम्मेदारी आपकी है ठोस रूप. यह स्वीकार्य है कि यदि आप प्रतिदिन कंपनी के अध्यक्ष के साथ बैठक में होते हैं तो तंत्रिका तनाव बढ़ने का कारण वह स्थिति है। संबंधित प्रतिक्रियाएँ: आपकी जाँघों से पसीना आ रहा है, आपकी आवाज़ कांप रही है, आप साँस नहीं ले सकते, आप नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं। आपकी नई प्रतिक्रिया के मूल बिंदु की धुरी, सूत्र स्पष्ट रूप से सूचीबद्ध हैं:

अगर मैं राष्ट्रपति के साथ किसी विशेष बैठक में जा रहा हूं तो मैं आराम करने की कोशिश करूंगा और घबराऊंगा नहीं। मैं राष्ट्रपति को मुझे अपने भावनात्मक संतुलन से बाहर निकालने और स्थिति को अपने नियंत्रण में लेने की अनुमति नहीं दूँगा।.

और धुरी वही है, जिसे ठोस रूप में प्रस्तुत किया गया है:

सबसे पहले राष्ट्रपति कार्यालय जाएं, मैं गहरी सांस लूंगा और आराम करूंगा। मैं खुद को एक सफल और सक्षम पेशेवर साबित करूंगा, जैसा कि यह वास्तव में है। मुझे बहुत कुछ याद है, और मैं शांत हूं, मैंने सफलतापूर्वक अपना समय कंपनी के लाभ के लिए काम करते हुए बिताया है।

अब, आपके द्वारा निर्दिष्ट उत्तेजनाओं को देखें, उन पर अपनी प्रतिक्रियाओं का विश्लेषण करें और रोमन के साथ मिलकर प्रतिक्रिया, विकोरिस्ट और मार्गदर्शन के अन्य सिद्धांत तैयार करें। उत्तेजनाओं की सटीक पहचान होने के बाद नई आवाजें सामने आती हैं: "जब मेरी सास भोजन के लिए बुलाती है, तो मैं..." या "जब मेरी बेटी मुझे कुछ देती है जिसे मैं सुन नहीं सकता, तो मैं...", " जब मेरे रूममेट संगीत सुनते हैं, जब मैं शुरुआत करता हूं, तब मैं..."

नई प्रतिक्रियाओं को नीचे लिखें, उन प्रतिक्रियाओं को ध्यान में रखते हुए जिन्हें आपको शुरू करने वाली प्रतिक्रियाओं की सटीक पहचान करने की आवश्यकता है:

नई प्रतिक्रियाएँ:
1. _________________________________________
2.__________________________________________
3.__________________________________________
4.__________________________________________
5.__________________________________________

कार्य योजना

परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कम से कम तीन लक्ष्य प्राप्त करने होंगे। बदबूदार धुरी:

1. तनाव कम करें या इससे छुटकारा पाएं।
2. पुरानी प्रतिक्रियाओं को नई प्रतिक्रियाओं से बदलें.
3. शांत रहें, अपना स्वास्थ्य सुधारें।

ये आपके मुख्य लक्ष्य हैं. उन्हें प्राप्त करने के लिए, आपको अपनी जागरूकता को इस तरह से पुन: प्रोग्राम करना होगा कि यह आपको विभिन्न उत्तेजनाओं के जवाब में नई प्रतिक्रियाएं विकसित करने में मदद करे।
आप की जरूरत है:

उन भावनाओं को स्वीकार करें और उनका विश्लेषण करें जिनके बारे में आप उदास महसूस करते हैं, जिसके कारण आप चिंता और चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं।एक बार जब आप इसे अर्जित कर लेते हैं, तो आप स्वतंत्र महसूस करते हैं। तकनीक का सम्मोहक विचार: “हर किसी को यह महसूस करने दें कि आप सतह पर उठना चाहते हैं - उनका अनुसरण करें। आश्चर्य करें कि आप क्या वंचित करना चाहते हैं, और आप क्या छोड़ना चाहते हैं। उन्हें बचाएं जिनकी आपको इस समय जरूरत है, और दूसरों को बचाएं। इसमें कोई बुरी बात नहीं है कि कभी-कभी आप शर्मिंदा हो जाते हैं और उत्पीड़ित महसूस करते हैं। ये आपके फायदे के लिए है. रुकने की कोई ज़रूरत नहीं है, तुम उसके साथ मिल जाओगे। आपको स्वीकार करने या न करने का अधिकार है, चाहे कुछ भी हो..."

जान लें कि आप बाहरी शत्रुओं से सुरक्षित हैं।तकनीक की सम्मोहक अवधारणा: “आप बाहरी दुश्मनों से एक ढाल द्वारा सुरक्षित हैं। दीवार तनाव को दूर करने के लिए प्रोत्साहित करती है। नकारात्मक क्रियाएं ढाल से दूर चली जाती हैं। आप चमत्कारी महसूस करते हैं, क्योंकि इस पूरे दिन ढाल आपको तनाव से बचाती है।

पुरानी प्रतिक्रियाओं के बजाय, नई प्रतिक्रियाएँ "लॉन्च" करें।तकनीक की सम्मोहक अवधारणा: "नई प्रतिक्रियाओं के साथ पुरानी चालों का जवाब।" एक उत्तेजना और एक नई प्रतिक्रिया के प्रति नई प्रतिक्रिया का संकेत दें। ("अगर मुझे [ प्रोत्साहन दर्ज करें], फिर मैं करूंगा [ एक नई प्रतिक्रिया दर्ज करें]"). सबसे अच्छा तरीका त्वचा की उत्तेजना पर दबाव डालना है। रिपोर्टिंग की विधि तब उपलब्ध होती है जब नई प्रतिक्रियाएँ "चालू" होती हैं।

बाहरी मार्गदर्शन

अब आप जानते हैं कि तकनीक कैसे काम करती है, तो आप विजेता बन सकते हैं। तनाव कम करने की तकनीक को लेख "" से आरामदायक कृत्रिम निद्रावस्था प्रेरण की तकनीक के साथ जोड़ा गया है। जैसा कि आपको याद है, विश्राम सम्मोहन प्रेरण की तकनीक में दो भाग होते हैं। तनाव कम करने की तकनीक दो भागों में बंटती है। तीन खंडों के बीच कोई अंतराल नहीं होना चाहिए। हालाँकि, वे एक से दूसरे में बदलने के लिए ज़िम्मेदार हैं, जैसे एक रंग का दूसरे में बदलना। इसे ध्यान में रखते हुए इस योजना का पालन करें:

1. लेख "एक कृत्रिम निद्रावस्था प्रेरण की रिकॉर्डिंग" पर वापस लौटें और शीघ्रता से सम्मोहक प्रेरण ("ज़नुरेन्या") शुरू करें।
2. विकोरिस्ट तनाव कम करने की तकनीक।
3. लेख "एक कृत्रिम निद्रावस्था प्रेरण की रिकॉर्डिंग" पर लौटें और अंतिम कृत्रिम निद्रावस्था के प्रेरण ("स्प्लिवन्न्या") को गति दें।

तनाव कम करने की तकनीक

एक बार जब आप तनावमुक्त हो जाएं, तो सभी को यह महसूस कराएं कि वे आपकी ओर आकर्षित हैं और सतह पर आ जाएं। उनका पालन करें. निर्धारित करें कि आप क्या खोना चाहते हैं और क्या छोड़ना चाहते हैं। उन्हें बचाएं जिनकी आपको इस समय जरूरत है, और दूसरों को बचाएं। इसमें कोई बुरी बात नहीं है कि कभी-कभी आप शर्मिंदा हो जाते हैं और उत्पीड़ित महसूस करते हैं। ये आपके फायदे के लिए है. हल्का अवसाद एक स्वस्थ प्रक्रिया है, इसलिए आप अपने आप को दर्द और उथल-पुथल में रहने दे सकते हैं, और एक बार जब आप इससे उबर जाएंगे, तो आप स्वतंत्र महसूस करेंगे। आख़िरकार, आप स्वयं से प्रसन्न हैं, और आप उसके आसपास सहज महसूस करते हैं। आप किसी भी संवेदना को स्वीकार करने या न स्वीकार करने के लिए स्वतंत्र महसूस करते हैं जो आपको असहज महसूस कराती है। दुर्गन्ध तुम्हारी है, और तुम ही चाहते हो कि इसे ले कर फेंक दो, ले लो और फेंक दो। एक बार जब आप आराम कर लेंगे, तो आप आराम करना जारी रखेंगे और आप अपने पूरे शरीर में आराम महसूस करेंगे। आप स्वयं को एक सम्मानित और स्वस्थ व्यक्ति पाते हैं, जो आपको एक सम्मानजनक और स्वस्थ व्यक्ति के रूप में वर्णित करने का एक बेशर्म तरीका प्रतीत होगा। यदि आप अपने आप को बाहरी आक्रमणों से बचाना चाहते हैं, तो महसूस करें कि आप एक ढाल द्वारा सुरक्षित हैं जो आपकी रक्षा करती है। आप अपने बाहरी साथियों को अपने ऊपर हावी होने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। नकारात्मक क्रियाएं ढाल से दूर चली जाती हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन उन्हें आप पर थोपता है, बदबू तो बाहर आ ही जाती है। ढाल से बदबू उठ रही है। आप चमत्कारी महसूस करते हैं कि ढाल आपको इस दिन के तनाव से बचाती है। आप पूरे दिन चमत्कारी महसूस करते हैं। आपके जितने अधिक मित्र होंगे, आप उतना ही शांत महसूस करेंगे, आप उतना ही शांत महसूस करेंगे।

आप शांत हैं. आप शांत हैं और तनाव से सुरक्षित हैं। आपके कार्य उस बिंदु तक ले जाते हैं जहां आप चमत्कारी महसूस करते हैं। आपने पुरानी प्रतिक्रियाओं को नई प्रतिक्रियाओं से बदल दिया।

[एक प्रोत्साहन और नई प्रतिक्रिया डालें।]हर नई प्रतिक्रिया के साथ आप मजबूत, शांत और शांत महसूस करते हैं। आपके दिन धन-दौलत से भरे रहेंगे, और ये धन आपको ख़ुश कर देगा।

आप अपने आप से प्रसन्न होंगे क्योंकि आप नई प्रतिक्रियाएँ चुनेंगे जो आपके दिन को आनंदमय बना देंगी, और आप शांत, मजबूत, तनाव से मुक्त हो जाएंगे। आप तनाव से बिल्कुल मुक्त हैं. आप तनाव से मुक्त हैं.

समेकित एवं अंतिम परिणाम

एक अलग उत्तेजना के लिए एक नई प्रतिक्रिया की उपस्थिति को सफलतापूर्वक प्रोग्राम करने के बाद, आप अपनी सूची में अगले आइटम पर आगे बढ़ सकते हैं। त्वचा के स्तर पर, कई सत्रों की आवश्यकता होगी। नई प्रतिक्रियाओं की शुरूआत के कारण, तनाव कम करने की विधि में बहुत सारा पैसा खो जाएगा, जिससे आप तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील महसूस करेंगे, जो आपको इस तथ्य में बदल देगा कि आप शांत हो गए हैं, कि आपके स्वास्थ्य में सुधार हुआ है, कि आप भावनाओं का अनुभव करने से न डरें, जिनसे आप बच नहीं सकते। सभी प्रतिक्रियाओं को पुन: प्रोग्राम करके, आप तनाव कम करने की तकनीक को छोटा कर सकते हैं ताकि यह आपकी आवश्यकताओं को पूरा कर सके। यदि आप तनाव के करीब महसूस करते हैं तो आप उस हिस्से को देख सकते हैं जिससे बचना आपके लिए विशेष रूप से उपयुक्त है। इस प्रकार, आरंभ करने के लिए आपको इस लघु-विधि की आवश्यकता होगी। यदि आप एक व्यस्त दिन के अंत में तकनीक को लागू करना चाहते हैं, तो "गुप्त रूप से आराम देने वाले सम्मोहन प्रेरण की रिकॉर्डिंग" लेख के स्पष्टीकरण को देखकर सोचें कि इसे कैसे किया जाए।

और, यदि आपको एहसास होता है कि आप एक बार फिर अत्यधिक तंत्रिका तनाव के दबाव में हैं, तो तनाव कम करने के लिए फिर से प्रयास करें। जब आपको एहसास हो कि बहुत सारे व्यवहार पैटर्न फिर से आपके जीवन में घुसपैठ कर रहे हैं, तो पूरी तकनीक का फिर से अभ्यास करें जब तक आपको एहसास न हो कि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है।

हँसी चिकित्सा

चरम स्थितियों से जुड़े स्थानों, जैसे कि अस्पताल, युद्ध और आपदा क्षेत्र में, आप अक्सर असहनीय गर्मी की भावना महसूस कर सकते हैं। यह लोगों को अप्रिय स्थितियों में तनाव, खर्च और चिंता से निपटने में मदद करने का एक तरीका है। यह सच है कि हास्य काला होता है, हमें अपने अधिकारों के लिए लड़ना होगा। मन और भावनात्मक क्षेत्र को इसकी आवश्यकता होती है, और, कहने की आवश्यकता नहीं है, यह अपना उपचारकारी प्रभाव देता है। हँसी मांसपेशियों को आराम देती है और एंडोर्फिन जारी करती है - ऐसे शब्द जो भावनात्मक स्थिति में सकारात्मक रूप से प्रवाहित होते हैं और स्वयं की उच्च भावना को बढ़ावा देते हैं।

अस्पताल में हिप्नोथेरेपी दी जाती थी, जो बड़ी संख्या में सैन्य सैनिकों के पुनर्वास में विशेषज्ञता रखती थी, जहां उन्हें राष्ट्रमंडल में लौटने तक प्रशिक्षित किया जाता था। तनाव कम करने और सम्मोहक प्रेरण के तरीकों का स्थायी प्रभाव पड़ा, लेकिन उन्होंने पूरी तरह से काम किया। हँसी चिकित्सा बंद करने के बाद, रोगियों ने अपने व्यवहार में अंतहीन सकारात्मक परिवर्तन दिखाए।

सबसे पहले, सम्मोहन चिकित्सक ने समूह के प्रतिभागियों से एक अजीब स्थिति, एक हॉट स्थिति या एक कॉमेडी फिल्म का अनुमान लगाने के लिए कहा। लगभग एक घंटे के सत्र में, एक मरीज़ जोर-जोर से हंसने लगा। अचानक, मेरी हँसी इतनी संक्रामक हो गई कि समूह के सदस्य एक-दूसरे से पूरी तरह तंग आ गए। सभी मरीज़ खुशी से झूम उठे और ज़ोर से हँसने लगे। उनमें से जो लोग अपने उत्पीड़ित राज्य के किनारों पर थे वे हंसने लगे। शायद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कटौती से कपड़े पहनने की प्रक्रिया में तेजी आई और कई रोगियों में दीर्घकालिक सकारात्मक बदलाव आए।

अपनी तकनीक में थोड़ा हास्य जोड़ने के लिए, अतीत की मज़ेदार कहानियों का अनुमान लगाएं, मज़ेदार स्थितियों, चुटकुलों, हास्य कार्यक्रमों के दृश्यों का अनुमान लगाएं - वह सब कुछ जो आपको मज़ेदार लगता है। आप आक्रामक के समान हँसी थेरेपी, विकोरिस्ट थेरेपी और उत्तेजना शुरू कर सकते हैं:

एक मज़ेदार चुटकुला, एक कॉमेडी फ़िल्म, गर्मी का एहसास। कॉमेडी, गर्मी के बारे में सोचें और अपने आप को हंसने दें, महसूस करें कि आपके होठों के कर्ल कैसे उठे, कैसे एक हल्की हंसी आपके गले से निकली और एक स्वस्थ हंसी में बदल गई, अपने आप को हंसने दें। महसूस करें कि हँसी आपके शरीर में कैसे कंपन करती है। जब आप हंसना बंद कर देते हैं, तो आप राहत महसूस करते हैं, आपकी आत्म-बोध में सुधार होता है, और आपको पूरे दिन ऐसा महसूस नहीं होगा।

यदि आप महसूस करते हैं कि आपको एक महत्वपूर्ण दिन के बाद तनाव मुक्त करने की आवश्यकता है, तो आप तनाव कम करने की तकनीक के हिस्से के साथ-साथ एक लघु विधि के रूप में हँसी थेरेपी का उपयोग कर सकते हैं।

सम्मोहन चिकित्सा गंभीर तनाव और अवसाद से राहत दिलाने में मदद करती है, खासकर जब उनके लक्षण कठिन घंटों के दौरान दिखाई देते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जिन लक्षणों को पीएमएस के रूप में अतिरंजित किया गया था वे अन्य शारीरिक बीमारियों के संकेत हो सकते हैं। त्वचा की समस्या का कारण स्थापित करना बेहतर है, ताकि ऐसी स्वास्थ्य समस्याओं की घटना को रोका जा सके, जिनके लिए अनावश्यक चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।

साथ ही, इस बात का भी ध्यान रखें कि अगर आपको अपनी भावनाओं से परेशानी है तो आपका शारीरिक स्वास्थ्य भी प्रभावित हो सकता है।

उच्च तरलता और सूचना की भारी मांग के हमारे समय में, तनाव हमारे लिए प्राथमिकता बन जाता है और हम अब इस पर ध्यान नहीं देते हैं। कभी-कभी हम नहीं जानते कि तनाव क्या है।मनोवैज्ञानिक ढांचे में पहले से ही तनाव का भारी प्रवाह हो चुका है। पिछले कुछ वर्षों में, मनोवैज्ञानिक विकार वाले लोगों की संख्या तेजी से बढ़ रही है और पहले से ही लगभग 50% वयस्क आबादी इस संबंध में पीड़ित है, और तनाव उनमें प्रमुख भूमिका निभाता है।

तनाव भावनात्मक और शारीरिक तनाव की एक स्थिति है जो कई स्थितियों से उत्पन्न होती है जिन्हें महत्वपूर्ण और महत्वहीन दोनों के रूप में जाना जाता है।

विज्ञान के अनुसार तनाव उन लोगों के प्रति शरीर की शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और रासायनिक प्रतिक्रिया है जो किसी व्यक्ति पर भौंकते हैं, उनसे लड़ते हैं या उन्हें धमकाते हैं।

तनाव, वास्तव में, हमारे लिए जीवन की एक स्थिति हो सकती है, जो हमें बेचैन कर सकती है।तनाव के कारणों में काम पर एक अप्रिय सौदा और हाल ही में की गई खरीदारी से लेकर किसी प्रियजन के जीवन या मृत्यु के लिए आसन्न खतरा शामिल हो सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमें जीवन में किस तरह के बदलाव के साथ तालमेल बिठाना पड़ता है, यह हमेशा तनावपूर्ण होता है।

तनाव से निपटने, आराम करने और रिवाइंड करने में असमर्थता इस तथ्य को जन्म देती है कि लोगों के पास इन समस्याओं के लिए कई तरह के उपलब्ध तरीके हैं, जैसे शराब, शीतल पेय, सिगरेट, वगैरह। यह सिद्ध हो चुका है कि तनाव का हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है। जब हमारे शरीर में तनाव होता है, तो जैव रासायनिक तंत्र चालू हो जाते हैं, जो उत्तरजीविता मोड के कार्यों को चालू कर देते हैं। तो उदाहरण के लिए,तनाव के माध्यम से हमारा शरीर , जब भी हम इसे जीवित रहने के लिए आरक्षित बल के रूप में उपयोग कर सकते हैं, तो लिपिन, कोर्टिसोल और कई अन्य हार्मोन शरीर में जारी होने लगते हैं।

तनाव के कारण शरीर कमजोर हो सकता है, जिससे लोग बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।

तनाव कैसे कम करें और शांत और खुशहाल जीवन कैसे जिएं:

प्रियन्याता वह कमीने- हम अक्सर उन लोगों को स्वीकार नहीं करते जो हमारे साथ हैं, और परिवर्तनों के जवाब में, हमें ऐसा लगता है कि जीवन एक बुरी चीज है जो हमारा पीछा करती है। हमारे साथ क्या हो रहा है, इसके सभी पक्षों की हमें परवाह नहीं है और हम अपनी स्थिति पर क्रोधित हैं। यदि आप 5 दिन बाद निकले और काम पर जाने के लिए तैयार हैं, तो यह दुनिया का अंत नहीं है, बल्कि इस बात की चिंता करना है कि क्या हो चुका है और जिसे आप पूरी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। यदि आप जल्दी में नहीं थे, तो आपको क्रॉसिंग का पता होना चाहिए और मॉस्को रिंग रोड को पार नहीं करना चाहिए। किसी भी स्थिति को स्वीकार करना और उसमें सकारात्मक रहना आपको अधिक लचीला और स्थिर बनने में मदद करेगा। अपने शेष दिन के लिए अपना और दूसरों का सम्मान करें!

सकारात्मक रवैया-आप अक्सर उन विचारों के बारे में सुनते हैं जो भौतिक होते हैं और जिनमें वे सकारात्मक और सुंदर होते हैं क्योंकि हमारा जीवन कम तनावपूर्ण और अधिक स्वीकार्य हो जाता है। इसलिए अच्छी चीज़ों के बारे में सोचें, अच्छा संगीत सुनें, अपने पसंदीदा गाने गाएँ, कराओके खेलें, कुछ किताबें पढ़ें। टीवी और अखबारों से कम नकारात्मक खबरें मिलेंगी, क्योंकि इससे तनाव और नकारात्मकता बढ़ेगी।

अपने प्रियतम के साथ व्यस्त हैं- शौक और हर उस चीज़ के लिए एक घंटा निकालें जो आपको शांत करेगी। रुक-रुक कर और सुधारात्मक कार्रवाई से हमेशा तनाव कम करने में मदद मिलेगी। क्या यह सोचना भी संभव है कि आपको अपने काम से संतुष्टि कैसे मिले? और इस पर हम अपने जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बिताते हैं।

खेल खेलना- शारीरिक व्यायाम हमारे शरीर को पोषक तत्वों और एंडोर्फिन (खुशी का हार्मोन) को बढ़ावा देने का अधिकार रखता है - जो तनाव को कम करने में मदद करता है, जो कि एक कंट्रास्ट शावर वास्तव में मदद कर सकता है! तैराकी, पार्क में सैर, फिटनेस - सभी के लिए अपना और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने का समय जानना महत्वपूर्ण है।

विदपोचिनोक- थोड़ा ब्रेक लें, शांति से बैठें, आरामदायक संगीत सुनें और मालिश, योग और ध्यान का भी आनंद लें।

बेहतर खाना- यह हमारे जीवन का एक अदृश्य हिस्सा है, और इसमें हमारा डेरा है। खट्टा क्रीम और लिकोरिस पेय में से चुनकर, अपने लिए सबसे इष्टतम भोजन चुनें। अधिक दालचीनी और प्राकृतिक सब्जियाँ चुनने से आप स्वस्थ और खुश हो जाते हैं। और ऐसी स्थिति में आप आसानी से तनाव को अपना लेते हैं।

परस्पर- "अगर बॉब को हर चीज़ से समस्या है, तो बॉब खुद ही मुख्य समस्या है।" (

मानव मस्तिष्क सबसे रहस्यमय अंग है। उसकी क्षमताएं अक्षय हैं और यहां तक ​​कि कमजोर रूप से विकसित भी हैं। आज, इन अध्ययनों के नतीजे हमारे दिमाग की कार्यप्रणाली में काफी सुधार कर सकते हैं, उनकी उत्पादकता और तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ा सकते हैं।

आपका मस्तिष्क धीरे-धीरे न्यूरॉन्स के बीच संबंध बदलता है, जिससे आपके सोचने का तरीका बदल जाता है। ये क्रियाएं हमें दुनिया के जिस हिस्से में हम देखते हैं, उसमें इस जटिल उपकरण की महान क्षमता और अभूतपूर्व लचीलेपन से अवगत कराती हैं।

मस्तिष्क की कार्यप्रणाली के मूल सिद्धांतों की समझ और अजीब नियमों का संकलन इसकी प्रभावशीलता को महत्वपूर्ण रूप से आगे बढ़ाने के लिए पर्याप्त है। भले ही हम खेल प्रशिक्षण पर एक वर्ष बिताते हैं, अपने शरीर पर हर घंटे निवेश करते हैं, हमें अपने दिमाग का व्यायाम करने की भी आवश्यकता होती है।

पुस्तक "" से आप सीखेंगे कि आपका अलौकिक अंग कैसे काम करता है, जो धीरे-धीरे विकसित हो रहा है, और आपको अधिक रचनात्मक रूप से सोचने, तनाव से निपटने, सीखने की प्रक्रिया में सुधार करने और याद रखने के लिए क्या काम करने की आवश्यकता है। लंबे समय तक और अधिक उत्पादक रूप से जिएं।

"तनाव एक्सप्रेस"

तनाव एक दोस्त है. तनाव के बिना, आप कभी भी खुश नहीं हो पाएंगे, आप कभी भी काम को अंत तक पूरा नहीं कर पाएंगे, और आप कभी भी उन चीखों तक नहीं पहुंच पाएंगे जो हमारा वर्तमान, शाश्वत प्रकाश हम पर फेंकता है। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और डीएचईए शरीर को शरीर के मध्य भाग और सामान्य दुनिया दोनों में परिवर्तनों पर प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करने में सक्षम बनाते हैं। कोर्टिसोल और डीएचईए के प्रभावों की जानकारी के बिना, आप व्यवहार संबंधी अपर्याप्तता के शिकार हो जाएंगे, जो आपको किसी भी समस्या से उबरने में मदद करती है।

तनाव, यदि आप इसे नियंत्रित नहीं करते हैं, तो दर्द ला सकता है, लेकिन केवल तभी जब आप इसे बहुत लंबे समय तक नियंत्रित नहीं होने देंगे। कोर्टिसोल छोटी खुराक में महत्वपूर्ण है, लेकिन बड़ी खुराक में, यह कई घंटों तक रह सकता है, लेकिन आप बेहद स्वस्थ रहेंगे। अगर आप तनाव के कारण दोस्तों को खोना चाहते हैं और इससे छुटकारा पाना चाहते हैं, या यूँ कहें कि इससे बुरा नहीं मानना ​​चाहते हैं।

तनाव ने हमेशा इसकी गंदी महिमा को छीन लिया है, जिसका अर्थ है बहुत सारी गलतफहमी। काम पर उनका सामना करने के बाद, अधिकांश लोग न केवल जितना संभव हो उतना काम करना शुरू कर देते हैं, बल्कि उससे भी अधिक काम करना शुरू कर देते हैं।

थकावट और चिड़चिड़ापन के कारण, बदबू धीरे-धीरे तनाव की हद तक और अधिक तीखी हो जाती है। वे उसे घर ले जाते हैं, उसके साथ बिस्तर पर जाते हैं और गेट पर उसे देखते हैं। घर पर अच्छी तरह से समय न बिता पाने का मतलब है कि आपका तनाव बढ़ जाएगा। बढ़ते तनाव और बीच में बेचैनी की आग के साथ, क्या आपको लगता है कि बदबू दूर हो जाएगी? घर में झगड़ों को ख़त्म करने के लिए काम पर एक घंटे से अधिक समय बिताएँ!

स्थिति यह हो गई कि लोग, बिना इस पर संदेह किए, धीरे-धीरे नीचे झुकना शुरू कर दिया, खुद को बिना गमलों वाली ट्रेन में तब्दील कर लिया, जिसकी गति वे नियंत्रित नहीं कर सके और सीधे गिर गए। सोना या कार से बाहर निकलना अच्छा नहीं है, वे काम पर सभी समस्याओं को हल करने के लिए "तनाव एक्सप्रेस" पर दौड़ते रहेंगे।

वे नहीं जानते कि उनके शरीर में क्या तनाव पैदा होता है, वे तब तक चाबी नहीं ढूंढ पाते जब तक वे यह नहीं समझ लेते कि मस्तिष्क में कीचड़ क्यों हो रहा है, और वे फर्श पर बेचैनी महसूस करते हैं। यदि यात्री रिमोट कंट्रोल अपने हाथ में नहीं रखेंगे तो ट्रेन अनिवार्य रूप से पटरी से उतर जाएगी।

तनाव से परेशान

हार्मोन तनाव - दो सिरों वाला एक पूरा परिवार। निम्न रक्त शर्करा वसा हानि के लिए ग्लूकोज जुटाकर और आपके ऊर्जा स्तर को सक्रिय करके प्रभावी ढंग से आपके प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। दूसरी ओर, यह अल्पकालिक परिप्रेक्ष्य में कार्य की प्रभावशीलता को बहुत कम कर देता है।

मैं बता नहीं सकता कि कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करना सीखना कितना महत्वपूर्ण है। दीर्घकालिक तनाव - तीन घंटे की अवधि में कोर्टिसोल का उच्च स्तर - आपके शरीर को किसी भी बेहतर तरीके से नहीं बदलता है। इससे मांसपेशियां सिकुड़ सकती हैं, मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं, रक्तचाप में कमी हो सकती है और प्रतिरक्षा प्रणाली का दमन हो सकता है, जिससे आप संक्रमण की चपेट में आ सकते हैं।

हालाँकि, सब कुछ बराबर है जो आप अपने मस्तिष्क के साथ कर सकते हैं। क्रोनिक तनाव मस्तिष्क के अग्र भाग में तंत्रिका कनेक्शन तक प्रसारित होता है, जो आपकी सेविंग लाइन बनाता है। यह कार्यशील मेमोरी को बदल देता है और, प्रत्यक्ष परिणाम के रूप में, कार्यभार को नुकसान पहुँचाता है। इससे भी बदतर, तनाव आपके अमिगडाला में डेंड्राइट्स और सिनैप्स की संख्या बढ़ाता है और हिप्पोकैम्पस में उनकी संख्या को बदल देता है, जिससे आपकी याददाश्त जल्दी प्रभावित होती है।

यह सब भय और चिंता में वृद्धि की ओर ले जाता है जिससे आप वहां जोखिम पैदा करते हैं जहां कोई नहीं है, और नकारात्मक पूर्वानुमानों में विकृति का भी सामना करना पड़ता है। अंत में, आपको किसी भी समस्याग्रस्त स्थिति का सामना करना पड़ेगा, सबसे कम समाधान वाले विकल्प को छोड़ देना होगा, भले ही इसमें थोड़ी मात्रा में जोखिम शामिल हो। "वह जो शराब पीने का जोखिम नहीं उठाता, वह शैंपेन नहीं पीता" - यह सिद्धांत बेकार चला जाता है। आप अपने आप को पूर्ण पूर्णता में शामिल करने में सक्षम होंगे।

कोर्टिसोल एक प्रेरक है

तनाव हार्मोन की उपस्थिति के कारण बेचैनी महसूस करना आपके मस्तिष्क द्वारा सक्रिय रूप से निर्मित होता है। यदि मस्तिष्क किसी समस्या का खुलासा करता है, जिस पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होगी, तो इन हार्मोनों के दमन की ओर ले जाने वाले रासायनिक संदेशों का रिले किया जाता है।

हाइपोथैलेमस मस्तिष्क के निचले हिस्से में स्थित है, और पिट्यूटरी ग्रंथि पर स्थित है, जो इसके फंडस की एक विशेष संरचना है। जब तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न होती है, तो हाइपोथैलेमस पिट्यूटरी ग्रंथि को रासायनिक संकेत भेजता है, जिससे संचार प्रणाली में एक और हार्मोन जारी होता है, जो सीधे सुपरन्यूरल ग्रंथियों तक जाता है।

जब हार्मोन अधिवृक्क ग्रंथियों की बाहरी परत से प्रवाहित होता है, तो एक वायरल प्रक्रिया शुरू हो जाती है जो तेजी से कोर्टिसोल, डीएचईए और अन्य तनाव हार्मोन की रिहाई की ओर ले जाती है।

कोर्टिसोल की शरीर में त्वचा के ऊतकों तक वीआईपी पहुंच होती है। मानव शरीर में होने वाले अधिकांश अन्य रासायनिक दूतों के अलावा, लिपिड कोर्टिसोल। इसका मतलब यह है कि वाइन आसानी से फैटी एसिड के साथ मिल सकती है और इसलिए बिना किसी कठिनाई के ऊतक झिल्ली से गुजर सकती है।

अधिकांश रासायनिक संदेशवाहक हाइड्रोफिलिक होते हैं, इसलिए गंध कोशिका झिल्ली से होकर नहीं गुजर सकती। त्वचा की कोशिकाओं को सील करने वाली तैलीय झिल्ली उन्हें दूसरी तरफ के बजाय मध्य और विटिकन में विदेशी प्रवेश से बचाने की अनुमति देती है। कोर्टिसोल आसानी से कोशिका के माध्यम से गुजर सकता है, जैसे आत्मा दीवार के माध्यम से।

कोर्टिसोल त्वचा कोशिकाओं और त्वचा कोशिकाओं के केंद्रक से उत्पन्न होता है, जहां डीएनए पाया जाता है।

खरगोशों के 23 जोड़े (आधे माँ के और आधे पिता के) के पास मानव जीवन के लिए आवश्यक त्वचा प्रोटीन के उत्पादन के लिए आनुवंशिक कोड है। विशेष रिसेप्टर डीएनए अणु कोर्टिसोल के साथ जुड़ते हैं, जो नाभिक में प्रवेश करता है, जिसके परिणामस्वरूप कुछ जीनों का काम चालू या बंद हो जाता है। कोर्टिसोल एक साउंड इंजीनियर के रूप में कार्य करता है, जो गाना रिकॉर्ड करते समय रिमोट कंट्रोल पर कदम बढ़ाता है।

रक्तप्रवाह में दिखाई देने वाले हार्मोन का प्रवाह बहुत अच्छा होता है, क्योंकि वे प्रभावी रूप से आपके शरीर की त्वचा के ऊतकों को एक अलग स्थिति में बदल देते हैं। विभिन्न जीनों के साथ, और उन्हें शामिल करते हुए, कोर्टिसोल शरीर और मस्तिष्क को उस स्थिति में स्थानांतरित करता है जो किसी भी स्थिति में कार्य करने के लिए सबसे पर्याप्त है, आदर्श रूप से तनाव का जवाब देता है।

यही वह बिंदु है जिससे लोग चूक जाते हैं यदि वे उन लोगों के माध्यम से ऐसे शिविर में आते हैं जिन्होंने बदबू का अनुभव किया है। वे नहीं जानते कि भविष्य में थोड़ा सा तनाव उन्हें सभी कार्यों को अधिक प्रभावी ढंग से पूरा करने में मदद करता है, और तनाव के तथ्य को सबसे पहले सहन कर लेता है।

अत्यंत अस्वीकार्य भावनात्मक स्थिति तीव्र होती है: यह हमें कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करती है, इस हद तक कि हम अंतिम समस्या को खोजने के लिए काम करना शुरू कर देते हैं। हम, लोग, यहां तक ​​​​कि "प्रभावी" चीजें भी, ऊर्जा बचाने में माहिर हैं जब तक कि यह वास्तव में हमारे लिए आवश्यक न हो जाए। दूसरे शब्दों में, हम बहुत आलसी हैं!

असुविधा हमें प्रेरित करने का एक अविश्वसनीय रूप से क्रांतिकारी तरीका है। यदि हमने कभी तनाव का अनुभव नहीं किया होता, तो कोर्टिसोल अपना चमत्कार नहीं कर पाता और हमें कुछ हासिल नहीं होता। कोर्टिसोल का मनोवैज्ञानिक प्रभाव कम होता है, जो साथ ही हमें अधिक ताकत भी देता है।

इस मामले में, परिवर्तन के अनुकूल ढलने की हमारी क्षमता महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। कोर्टिसोल हमें आंतरिक परिवर्तनों के जवाब में संसाधन जुटाने की अनुमति देता है, उदाहरण के लिए, जब काम पूरा होने वाला होता है तो मस्तिष्क ऊर्जा की बढ़ती मांग के कारण। यह आपको बाहरी परिवर्तनों पर तुरंत प्रतिक्रिया करने की भी अनुमति देता है, उदाहरण के लिए, एक रैप कॉल पर, जो इंगित करता है कि आपकी टीम को पीट-पीटकर मार डाला गया है या आपने सीमा पर यात्रा जीत ली है।

सेरेब्रम दुनिया का सबसे महत्वपूर्ण अंग है, जैसा कि आप हमेशा से जानते होंगे! और सबसे बड़ा यौन अंग आपकी त्वचा है जिसका क्षेत्रफल 1.8 वर्ग मीटर है: एक बिस्तर के आकार का। और आप जानते हैं, सेक्स तनाव का सबसे बड़ा प्रतिकारक है।

बच्चों में कोर्टिसोल

समय-समय पर हम सभी इन भाषणों पर विलाप करने लगते हैं और थकने लगते हैं, जो बिल्कुल भी संभव नहीं है। क्योंकि यह हमारा फल है, क्योंकि यह हमारे पास पड़ा न रहेगा। इस तरह के अनुचित तनाव का कारण इस तथ्य में निहित है कि यह कल्पना करना असंभव है कि वास्तविक क्या है, इसके बावजूद कि हमारी कल्पनाओं में हमें क्या दिखाई देता है, चाहे वे वास्तविकता में कितने भी नासमझ क्यों न हों।

यह संभव है कि जो वास्तविक और कठोर है, और जो समस्या के लिए महत्वपूर्ण है, उसके बीच विशेष अंतर न किया जाए, अक्सर गलत धारणाओं पर भरोसा किया जाता है।

जैसे ही आप उन चीजों के प्रति सचेत होने लगते हैं जो गंभीरता से आपके नियंत्रण क्षेत्र में हैं, कोर्टिसोल की तीव्रता बढ़ जाती है। क्यों, जब आप किसी दुःस्वप्न के बीच में गिर जाते हैं, तो आपका दिल तेजी से धड़कता है, और आपकी सांसें नरम और उथली हो जाती हैं।

क्षमा करें बट. अपनी आंखों को चपटा करके बताएं कि आपने ताजे नींबू को पूरी तरह से सावधानी से काट लिया है और आधे को अपने हाथ में रगड़ लिया है। रस का आधा भाग अपनी नाक तक लाएँ और गहरी साँस लें। साइट्रस की तेज़ गंध महसूस करें। अब एक चम्मच में और जूस लें और इसे अपने मुंह के पास लाएं, नींबू का रस पीने के लिए तैयार हो जाएं।

अब इसे बिना गिराए चम्मच को जितना हो सके अपने मुंह के पास लाएं। जैसे ही तुम चिल्लाओ, अपना मुँह खोलो और रुक जाओ! किसी भी चीज़ से अधिक, आपके मस्तिष्क को साइट्रिक एसिड को पतला करने के लिए अतिरिक्त मात्रा में खरपतवार देखने के लिए मजबूर किया जाता है - यह स्पष्ट संवेदी परिदृश्य के लिए एक वास्तविक शारीरिक प्रतिक्रिया है।

स्ट्रीमिंग बिल

कोर्टिसोल न केवल लगातार बदलते इनपुट पर प्रतिक्रिया करने के लिए उपलब्ध ऊर्जा की मात्रा को नियंत्रित करता है, बल्कि यह आपके शरीर के चयापचय कार्यों पर भी बहुत प्रभाव डालता है। किसी आक्रमणकारी संक्रमण की स्थिति में, प्रतिरक्षा प्रणाली, जो अब ख़तरे में है, तुरंत कार्रवाई में आ जाती है।

परेशानी यह है कि यदि आप बीमारी से लड़ने के लिए अपनी सारी शक्ति छोड़ देते हैं, तो आप असहज हो जाएंगे, आप अधिक बीमार हो जाएंगे, और आपको बुरा महसूस होगा, क्योंकि शरीर की सारी ऊर्जा अभेद्य अल्सर से लड़ने में चली जाएगी। उदाहरण के लिए, जब कोई संक्रमण गले पर हमला करता है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली तनावपूर्ण हो जाती है, जो एक अस्वीकार्य प्रक्रिया में बदल जाती है और आपको अस्वस्थ महसूस कराती है।

संकट की घड़ी में, जब आपको वास्तव में ठीक होने और उबरने की आवश्यकता होती है, कोर्टिसोल तुरंत आपकी प्रतिरक्षा को खत्म कर देता है जब तक कि जो आवश्यक है वह बर्बाद न हो जाए। वाइन आपके मुरझाए हुए सिस्टम को मजबूत संकेत भेजता है, प्रतीत होता है: "यह बुरा महसूस करने का एक घंटा नहीं है, मैं खुद को ऐसा करने की अनुमति नहीं दे सकता, अभी रुक जाओ!" प्रतिरक्षा कोशिकाओं की पूरी सेना से बीमारी से लड़ना एक बहुत ही ऊर्जा-गहन काम है। यह दमन आपको सभी उपलब्ध ऊर्जा को अनियोजित कार्यों की ओर निर्देशित करने की अनुमति देता है।

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि अभिनेता, जो गंभीर रूप से बीमार हैं, मंच पर उठने की ताकत पाते हैं और अपनी सभी बीमारियों और बीमारियों को भूलकर एक चमत्कारी भूमिका निभाते हैं।

आपकी ट्रेन कौन चला रहा है?

"तनाव एक्सप्रेस" की कीमत में वृद्धि अपने आप में समस्याएँ पैदा नहीं करती है, क्या आपको इसकी परवाह है।

कोरिना कमजोरी

जब हम बीमार हो जाते हैं तो जो निराशा और कमजोरी हमें घेर लेती है, वह वास्तव में, एक विशिष्ट व्यवहार पैटर्न है जो प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा हमें अपने कार्यों पर ऊर्जा बर्बाद करने और व्यर्थ कार्यों को पूरा करने से रोकने के लिए सक्रिय किया जाता है। बी। जब हम बीमार होते हैं तो पेट फूलने से हमें मूल्यवान ऊर्जा को संरक्षित करने में मदद मिलती है, इसे हमारे सामान्य मिशन - आक्रमणकारी बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने में पुनर्निर्देशित करने में मदद मिलती है।

यदि आप तनाव को अपना मित्र कहना चाहते हैं और इससे मिलने वाले सभी लाभों का लाभ उठाना चाहते हैं, तो आपको एकमात्र ऐसा व्यक्ति बनना होगा जो मजबूत हो, यदि आपको गति बढ़ाने के लिए मजबूर किया जाता है, यदि आप धीमा करते हैं, तो कब और कहाँ बाहर आना है। दूसरे शब्दों में, आपके जीवन की निगरानी और नियंत्रण करने की ज़िम्मेदारी आपकी है, किसी और की नहीं।

ज़ुपिंकी को आपकी ज़रूरत के अनुसार फैलाएँ। और जितनी श्रेणियों की त्वचा की मरम्मत की आवश्यकता है, उनमें से न केवल कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के दृष्टिकोण से महत्वपूर्ण है, बल्कि ऊतक क्षेत्र पर काम करने के लिए भी, जो शरीर और मस्तिष्क में अच्छी चीजें होंगी वह टिकेगी दिनों, महीनों, वर्षों और दशकों तक।

दिन में छोटे-छोटे ब्रेक लेने से आपको पूरे दिन समृद्ध महसूस करने में मदद मिलेगी। सुनिश्चित करें कि सप्ताहांत या आपके किसी भी अन्य व्यस्त दिन में, आप अपने आप को मानसिक शांति के लिए एक घंटा दें - जो आपको पूरे महीने अपनी समस्याओं से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करेगा। और तनाव को पूरी तरह से कम कर दिया गया है और क्षतिग्रस्त मस्तिष्क को सामान्य सफाई करने और गंभीर मरम्मत कार्य करने की अनुमति दी गई है। यह या तो आसान है या कठिन - किसके पास आदर्श विकल्प है!

हम हँसी से कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं

हँसी कोर्टिसोल के स्तर को कम करके तनाव को कम करती है। कार्यस्थल और घर पर तनावपूर्ण स्थितियों में एक अमूल्य उपकरण। गर्मी से दूर, उस जगह पर कहानियाँ सुनाना और जोर-जोर से हँसना, न केवल आपके लिए, बल्कि उन लोगों के लिए भी जो दूर हैं, कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं।

पुनर्प्राप्ति की अवधि जब आप पूरी तरह से आराम कर सकते हैं, जैसा आप चाहते हैं, ताकि आपका मस्तिष्क महत्वपूर्ण समस्याओं पर काबू पा सके। आपका मस्तिष्क, मधुरता से, ब्रह्मांड में ज्ञात सबसे जटिल तंत्र है, और नए सिरे से तनाव के लिए काम के नए दबाव के खिलाफ काम करना जारी रखेगा - एक अथाह मौत।

सभी उपकरणों की तरह, इसे भी समर्थन की आवश्यकता होगी, और इसमें हर घंटे का समय लगेगा। ऑपरेशन के घंटे के दौरान पूरी क्षमता से निवारक कार्य करने की संभावना से अवगत रहें - कारों के निरंतर प्रवाह के साथ पीक घंटों के दौरान एक निर्बाध राजमार्ग पर मरम्मत में सफलता सुनिश्चित करने के लिए भी। अपने आप को जानें: कार, कार, मोटरसाइकिल और पैदल यात्री सभी बिंदु ए से बिंदु बी की ओर भाग रहे हैं, और कारों के बीच एक मरम्मत दल भाग रहा है और सड़क की मरम्मत करने की कोशिश कर रहा है।

इस पतझड़ में सबसे अच्छी बात जो आप पा सकते हैं वह यह है कि आप डामर में कुछ छेद कर सकते हैं। आपके लिए 100% विफलताओं के 100% कार्यों की पूरी तरह से सराहना करना और साथ ही यह मानना ​​संभव नहीं है कि इसे नियमित रखरखाव की आवश्यकता नहीं होगी।

यदि आप अपने काम के एक घंटे के भीतर अपने दिमाग से हर संभव सुधार करना चाहते हैं, तो उसी समय, मरम्मत आपको कम समय में मदद करेगी। जल्द ही आप अक्षमता की हद तक पहुंच जाएंगे और पूरी तरह से बहरे हो जाएंगे। यदि आप वास्तव में चाहते हैं कि मस्तिष्क अच्छा प्रदर्शन करे और एक दशक तक चरम स्थितियों के प्रकोप के प्रति अत्यधिक प्रतिक्रिया के लिए तैयार रहे, तो आपको समय-समय पर इसे उचित तरीके से प्रमुख मरम्मत करने की अनुमति देनी होगी।

जब आप टूटना बंद कर देते हैं, तो मांस खुद को नवीनीकृत करने की क्षमता खो देता है, और जिन हेजहोग्स को आप मर चुके हैं उन्हें ठीक से जहर दिया जाएगा, ताकि जीवित शब्द और रोजमर्रा के तत्व आश्रय को सोख सकें, इस समय शरीर की पुरानी हड्डियां विशेष रूप से उपभोग करती हैं प्रतिरक्षा कोशिकाएं नई, स्वस्थ कोशिकाओं के लिए जगह बनाती हैं। इसके अलावा, आपके अंगों के कार्यों और विशिष्ट कार्यों को पूरी तरह से समझने के लिए उन पर व्यापक कार्य किया जा सकता है।

इस प्रकार का "रखरखाव" शरीर के लिए और भी अधिक महत्वपूर्ण है और पूरे मस्तिष्क के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। आपकी ओर से, जब भी संभव हो, अपनी मानसिक गतिविधि को बहाल करने के लिए ब्रेक लेना बुद्धिमानी होगी, ताकि आपका मस्तिष्क शांति से एक खुराक में मग और फुटपाथ पर कंक्रीट की दरारों को संसाधित कर सके।

होम घंटा

दिन में एक या दो बार, मैं अपने आप को कुछ क्षणों के लिए विराम देता हूँ, बस सब कुछ जाने देता हूँ, शांत हो जाता हूँ और जो मेरे सामने है उस पर ध्यान केंद्रित करता हूँ। मैं इस घंटे को "गोम", "गोम" कहता हूं - यह ध्यान के उद्देश्य के लिए तिब्बती शब्द है। मैं बस एक शांत जगह पर बैठ जाता हूं और कुछ गहरी सांसें अंदर-बाहर लेता हूं, साथ ही यह पता लगाता हूं कि मैं तुरंत क्या कर रहा हूं। मैं "7-11" नामक साँस लेने की तकनीक की अत्यधिक अनुशंसा करता हूँ, जहाँ आप बस सात बजे तक साँस लेते हैं और ग्यारह बजे तक देखते हैं।

इस अधिकार की प्रभावशीलता की कुंजी इस तथ्य में निहित है कि सांस लेने में कठिनाई कम, दिखाई देने वाली से कम है। मैं अपनी चिंता को शांत करने और परिणामस्वरूप उत्पादकता बढ़ाने के लिए इसे उचित रूप से उपयोगी मानता हूं। मैं "जीवन चालू करो" शब्द का प्रयोग करता हूँ, यदि मैं आगामी महत्वपूर्ण कार्य की तैयारी कर रहा हूँ, तो "जीवन चालू करो" शब्द का प्रयोग करता हूँ।

उदाहरण के लिए, जब मैं किसी सम्मेलन में बोलने के बाद घर जाता हूं, तो मैं शहर के पास पार्किंग स्थल का इंतजार करता हूं, टालमटोल करता हूं और महसूस करता हूं कि मैं घर जा रहा हूं। मैं अपने सिर को वापस सामान्य स्थिति में लाने से डरता हूं, जो हजारों किलोमीटर तक सड़क पर घूम रहा है, और, अपने घर की दहलीज पर कदम रखते हुए, मैं पहले से ही एक अलग, शांतिपूर्ण स्थिति में हूं, एक बार फिर से आनंद का आनंद लेने के लिए तैयार हूं मेरी मातृभूमि का. और शांत होने के लिए, ताकि अधिक तनाव न हो, मैं सामान कार में छोड़ दूंगा, ताकि बाद में जब मैं पूरी तरह से शांत हो जाऊं तो इसे उठा सकूं।

सो जाने की कोशिश कर रहा हूँ

मस्तिष्क पर काम करने का प्रयास आपके मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों पर स्विच करता है जो किसी भी कार्य को पूरा करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। आप अपने आप को सो जाने में मदद नहीं कर सकते, क्योंकि प्रयास स्वयं ही शक्ति उत्पन्न करता है, जो बिल्कुल वैसा ही है जैसे जब आप सो जाते हैं तो होता है।

मस्तिष्क को "सोने" की "अनुमति" देकर, आप उसके समर्पण की सबसे छोटी विधि चुनते हैं। सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं वह है सोने में असमर्थता के बारे में चिंता करना बंद करना, क्योंकि चिंता एक सक्रिय प्रक्रिया है, निष्क्रिय नहीं। अपने आप को तटस्थ खेमे में डालने के बजाय, आप अपना दिमाग घुमाएँ।

यदि आपको सोने में कठिनाई होती है और आपको अच्छे स्वास्थ्य लाभ की भी आवश्यकता है, तो सोने से पहले कावा न पीना जैसे स्पष्ट तरीकों के अलावा कई तरीके हैं, जो आपके मस्तिष्क को मदद करेंगे। सबसे पहले, आपको अपने शयनकक्ष में सभी प्रकार के उत्तेजक पदार्थ जोड़ने होंगे, विशेषकर विद्युत वाले।

यदि आप अपनी नींद को तेज करने के लिए लेटकर टीवी देखते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को भी सक्रिय करते हैं, जो आपको निष्क्रिय अवस्था में ले जा सकता है। यदि आप सोने से ठीक पहले शयनकक्ष में इंटरनेट सर्फ करते हैं, तो जब आपको शांत होने और झपकी की स्थिति में जाने की आवश्यकता होती है, तो आप उसे फिर से प्रोत्साहित और उत्तेजित करते हैं। रात में आपके शयनकक्ष में माँ के स्थान के लिए गतिविधि के एकमात्र रूप नींद और सेक्स ही दोषी हैं।

इस प्रकार, कई वर्षों के "प्रशिक्षण" के बाद, आपका मस्तिष्क अब इस विशेष कमरे को शांति से जोड़ने के बारे में नहीं जानता है। जिस क्षण आप लेटना चाहेंगे और शयनकक्ष की दहलीज पार करना चाहेंगे, आपका मस्तिष्क तुरंत स्लीप मोड में चला जाएगा।

साठ क्रिटिकल हविलिन्स

कुछ चीजें हैं जो आप अपनी मदद के लिए कर सकते हैं: करवट लेना ताकि सोने से पहले शेष साठ मिनट के दौरान, आपका शरीर और मस्तिष्क हर दैनिक गतिविधि में व्यस्त न रहें।

कृपया वापस जाएँ, ताकि आपको जल्दी न करनी पड़े और बिस्तर पर जाने से ठीक पहले साटन का खाना ख़त्म न करना पड़े। शाम को जल्दी (सेक्स को छोड़कर) सब कुछ ठीक से करें, ताकि परिणामस्वरूप जो एड्रेनालाईन दिखाई दे, वह शरीर छोड़ने की संभावना को खत्म कर दे। और सोने से कम से कम एक साल पहले स्नान या स्नान कर लें।

सोने से पहले शारीरिक गतिविधि करने और गर्म पानी से स्नान करने में मुख्य समस्या यह है कि नींद में जाने से पहले मस्तिष्क को ठंडा होना पड़ता है। आंतरिक तापमान को कम करने के लिए रक्त वाहिकाएं फैलती हैं, क्योंकि आपका रक्त आपके मस्तिष्क की ठंडक को सहन कर सकता है।

यदि आप घंटे से ठीक पहले खेलते हैं, या तो गर्म स्नान में या हेजहोग के अत्यधिक जहर के माध्यम से, तो यह नींद के घंटे के दौरान आपके मस्तिष्क के लिए समस्याएं पैदा करेगा। चूँकि आप उन लोगों में से नहीं हैं जो सोना पसंद करते हैं, इसलिए अच्छे इरादे वाले लोग सोने से पहले का बाकी समय जितना संभव हो सके उतनी थकान से बिताएंगे।

यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन अमीर दोस्तों के लिए यह एक वास्तविक सपना है। कभी भी, किसी भी परिस्थिति में, बिस्तर पर जाने से पहले किसी भी महत्वपूर्ण समस्या के बारे में गंभीर चर्चा शुरू न करें, बल्कि दिन के दौरान किसी भी समय उन पर चर्चा करें। यदि आप अपने अनुभवों, भय और अवसाद को पहचान सकते हैं, तो सप्ताहांत के दौरान मुक्त वर्ष को लगातार देखना बेहतर है।

जाहिर है, बिस्तर पर जाने से पहले कई बार तनावपूर्ण स्थितियों, चिंता, विकारों और अन्य भावनात्मक रूप से आवेशित स्थितियों पर चर्चा करना आवश्यक है। सबसे अच्छा विकल्प यह है कि बिस्तर के लिए तैयार होने से पहले काम, पारिवारिक वेल्डिंग और वित्त पर तनाव से बचें, जिससे गतिविधि में वृद्धि होगी और कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि होगी, जो इस समय कम हो सकती है। प्लेग की तरह, इससे पहले किसी भी तनाव की समस्या से बचें, जैसे बाल्टी को लात मारना। आरामदायक नींद आने वाले दिन के लिए अच्छे दिमाग की गारंटी है।

यदि आप अच्छा आराम करना चाहते हैं और जितना संभव हो सके तनाव से राहत पाना चाहते हैं तो आपको अपने दिन के शेष साठ घंटे अवश्य करने चाहिए।

रात की चाहत

दुर्भाग्य से, मुझे एहसास हुआ कि मैं लगातार आधी रात में जाग जाता हूं और फिर सो नहीं पाता। नींद की कमी ने मुझे बहुत अच्छे परिणाम दिए। मैं कई महीनों से अपनी वर्तमान समस्या से जूझ रहा था, यही कारण है कि मुझे काम पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता थी: मेरे पास कोई ऊर्जा नहीं थी, मैं खुद को बीमार महसूस करता था और अविश्वसनीय रूप से लड़ाकू और आक्रामक हो गया था, अक्सर संपर्क से बाहर हो जाता था।

यह, बिना किसी संदेह के, एक जीवित दुःस्वप्न बन गया है। मैंने खुद को सुलाने और फिर से सो जाने के लिए हर तरह की चीजें खत्म करने की कोशिश की। मैं उठा और एक किताब पढ़ी, अपने लिए ड्रिंक पी, टीवी देखा, नाश्ता बनाया, स्नान किया और आधी रात में टहलने के लिए बाहर चला गया।

मैंने लगभग हर वह चीज़ आज़माई जो मुझे वहाँ झपकी लेने के लिए दोषी लगती थी, जहाँ मेरे घर में हर कोई सोता था - बिस्तर पर!

ज़्होडना ने कई भाषणों में मेरी मदद नहीं की। बस एक बार तक, मैंने तुम्हें अपने रास्ते पर नहीं आने दिया। उन्होंने मुझे समझाया कि दोबारा सो जाने के लिए मैंने जो कुछ भी करने की कोशिश की, उसी के कारण मैं पूरी तरह से नशे में था। आधी रात में इन सभी महत्वपूर्ण यात्राओं का संचालन करते हुए, मैं मुझे जगाना चाहता था।

अच्छी खबर यह थी कि मैं अब रात में उठना नहीं चाहता, सबसे बड़ी बात यह कि मुझे अगली बार काम करना है - लेकिन मुझे सफाई करने या बहाने बनाने जैसे काम से नफरत है। मैंने इसे आज़माया है। मैं उठा और ओवन साफ़ किया। मैं ईमानदारी से कह सकता हूं कि उस घंटे के बाद से मैं कभी भी आधी रात में इतनी बार बेहोश नहीं हुआ।

अधिकारी सावधान रहें! मस्तिष्क उन क्षेत्रों में सफेद होता है जो भ्रम और अवसाद उत्पन्न करते हैं, आप खराब स्थिति में हैं, शुरुआती दौर में निचले स्तर पर हैं।

स्मार्ट विचार नवविनोस

• तनाव आपका मित्र है, लेकिन यह आपके जीवन की स्थिति को नुकसान नहीं पहुँचाता है।
• तनाव एक्सप्रेस के यात्री नहीं, चालक बनें। जब आवश्यक हो तब रुकें.
• यदि आप इसे ऐसी आवश्यक मरम्मत करने का मौका देना चाहते हैं तो जीवन की मरम्मत मस्तिष्क के लिए महत्वपूर्ण है।
• सोने से पहले शेष साठ घंटों तक यथासंभव शांत रहें। सो जाने की कोशिश न करें और चूँकि आप अभी भी जाग रहे हैं, इसलिए कुछ ऐसा करें जिसे करने से आपको नफरत है।
• यदि आप सामान्य रूप से कोर्टिसोल और तनाव के स्तर को कम करना चाहते हैं, तो "घर पर समय बिताने" के लिए एक जगह खोजें।
• यदि आपको किसी पुरस्कार के लिए नामांकित किया गया है, तो अपने कोर्टिसोल को नियंत्रित करना न भूलें।