Bantuan di Tele2, tarif, makanan

Apa , schob tumbuh m'yazi?

Kurus, sampah, mudah tersinggung, tidak kompeten dengan caranya sendiri, dengan tatapan sakit, anak itu turun ke jalan. Siapa yang kejam pada rasa hormat baru? Hiba seperti seorang nenek, untuk spivchutya bahwa kegembiraan tertentu. Itu bukan kepala. Bukan m'yazi yang penting, yang "berjalan" di atas tubuh, tetapi sosok mіtsna, jeritan tangis dan kemudahan batin dari kata dan melakukannya. Bagi mereka yang peduli untuk mendapatkan kepercayaan diri dan memahami struktur m'yazyv, jelas bahwa m'yaziv tumbuh. Pilih rencana makan pribadi Anda sendiri.

Menumbuhkan m'yaziv: apa yang dibutuhkan

Kviti tumbuh, seperti menyiraminya dengan baik. Alecia tidak cukup. Dibutuhkan lebih banyak kebaikan, cahaya yang kaya, tanah yang halus, suhu yang dibutuhkan lebih kaya. Begitu pula dengan m'yazami tubuh. Tubuh membutuhkan dorongan: angkat beban, kekuatan benar. Golovne, sehingga semua serat m'yazov ditarik dengan benar ke tepi. Tse mozhe menjadi bench press dari vag seperti itu, karena kita bisa b p_dnyat 5-7 kali. Tetapi pada saat yang sama, penting untuk makan dengan benar. Mari kita kagumi apa yang , schob menumbuhkan m'yazi.

Makanan tumbuh harus diberikan lebih sering daripada makan, tetapi tidak kurang dari 5 kali sehari. Anda dapat dengan mudah mengemil buah-buahan dan produk susu asam, dan memakan api dan zhі: snіdanok, obіd makan malam lebih awal itu. Selain itu, resepsi utama adalah zhi snіdanok. Sebelum baru dapat dimasukkan: plastik putih, pisang, syrah rendah lemak dan kefir. Untuk mendapatkan jumlah protein dan karbohidrat yang diperlukan selama sehari, Anda dapat beralih ke ahli gizi olahraga. Vn pіdіyde secara pribadi Anda menjelaskan di dalamnya hanya kebutuhannya adalah protein dan karbohidrat, yang membawa campak.

Porsi

Soal ukuran porsi, mereka selalu membicarakannya. Jadi, seperti dalam diet, perlu untuk memasukkan bukan produk kuliner dan produk asap, tetapi produk asam, porsinya akan lebih besar, lebih rendah. Tingkatkan ukuran porsi lebih cepat selangkah demi selangkah, mengikuti petunjuknya. Penting juga untuk mempersiapkan dengan benar dan ingat untuk menggabungkan agar sistem etsa bekerja sepenuhnya. Apa yang Anda butuhkan untuk makan, agar m'yazi tumbuh? Bahkan lebih baik, Sandung lamur akan ditaklukkan, jika tidak, Anda akan melihat irisan daging, dan jadilah riba. Bahan terbaik untuk pertumbuhan m'yaziv adalah berbagai sereal, telur, dan, tentu saja, makanan penutup.

Perelik produk coklat

Otzzhe, zupinimisya pada produk tertentu, yakі menunjukkan apa yang dibutuhkan sti, schob tumbuh m'yazi.

Telur bisa sampai 5 pcs. hari, kurang tanpa zhovtkiv, karena Zhovtkah kaya akan lemak dan kolesterol. Dan protein murni, kaya asam amino, lebih mungkin untuk terbiasa, jika Anda menambahkan 1 zhovtok.

Dari produk susu sirup coklat, kefir, susu, ale dengan sedikit lemak.

Riba dan makanan laut hanya diperlukan dalam diet makan. Jangan takut makan ikan berminyak. Lemak, yang tidak untuk dibalaskan, tidak hanya cokelat, tetapi juga membantu Anda menyingkirkan lemak shkidlivy dan meningkatkan kesehatan Anda.

Jangan lupa tentang kentang rebus dan panggang, roti hitam, makaroni dari babi hutan, kebun anggur, nasi, soba, jelai mutiara. Bahkan sayuran hijau yang lebih coklat - bayam, brokoli, kvass hijau, selada, peterseli.

Untuk hidangan penutup, anggur diisi dengan lumut coklat, yang sulit untuk menambah berat badan. Menurut Anda, dessert direkomendasikan untuk skin food. Anda juga bisa menggunakan sirkova masa rendah lemak dengan buah-buahan atau casserole sirna.

Jangan makan "semuanya teratur"

Kumpulkan m'yazov masu tidak viyde, yakscho psy, roti, tistechka, asap dan gostra zhu, produk yang dilumasi. Sebelumnya, kami telah menunjuk itu, m'yazi itu tumbuh. Dan sekarang mari kita lihat produknya, seperti bazhano matikan menu Anda.

Mari kita mulai dengan licorice. Produk unik seperti: tsukerki, varennya, cokelat, licorice with zukr, freezer, bakery, zdoba, kue, produk bakery. Lemak nasichenny dan rumput dari babi hutan putih, zucru, lebih baik tidak hidup.

Untuk menanam makanan - masak makanan yang sehat. Kumis diseduh, dipanggang, dikukus. Jika Anda mengoleskannya, maka hanya dalam wajan dengan teflon atau pelapis anti lengket, dengan minyak zaitun wiski atau tanpa minyak wiski.

Dan nasamkinet, sebuah rahasia kecil, tapi sederhana! Hemat 20% kalori lebih banyak, makan lebih sedikit dan juga makan lebih banyak protein (sekitar 2-3 gram per kilogram kulit tubuh Anda). Dan selain itu, mempercayakan mereka untuk makan penuh waktu, bergaul dengan baik, jika tidak bodoh spodіvatisya pada awal m'yazіv.

Untuk orang kaya dari kita, kami mengumpulkan m'yazovoi masi vyklykaє dalam gambar yavі tahun tak tentu di gym, tapi diet tidak jatuh ke dalam pikiran. Tubuh Anda akan membutuhkan kalori dan vitalitas untuk memenuhi pertumbuhan massa lemak dan beradaptasi dengan berbagai jenis aktivitas. Pertama, buat perubahan tajam dalam cara hidup Anda, konsultasikan dengan dokter, pelatih khusus, dan ahli gizi.

Kroki

Chim makan

Saya akan mendapatkan cukup protein. Aturan utamanya adalah Anda perlu menyimpan protein 1-1,5 kali lebih banyak dalam gram untuk berat tubuh Anda. Misalnya, jika Anda ingin 70 kg, Anda perlu makan 70 hingga 105 g protein per hari, jika Anda ingin langkah demi langkah tingkatkan m'yazi. Seolah-olah Anda memiliki vaga transendental, ganti vaga tubuh ideal Anda dan buka dalam gram. Protein, yang secara ajaib cocok untuk membangun m'yazovoi masi, meliputi:

• chervone m'yaso - yalovichina, babi, domba, daging rusa toshcho;
• riba - tuna, salmon, ikan todak, hinggap, trout, mackerel toshcho;
• ptah - dada ayam, kalkun, pitching, kurus;
• telur, terutama putih telur; zhovtok balas dendam kaya kolesterol, tapi satu atau dua hari tidak buruk untuk kesehatan;
• produk susu - susu, syrah, syrah, yogurt tipis.

1. Ketahui perbedaan antara kulit putih yang sama dan yang salah. Untuk membangun m'yazi, Anda perlu menyimpan semua protein yang ditemukan dalam telur, daging, iga, keju, susu, dan produk lain dari perjalanan makhluk itu. Aturan utama: jika putih perjalanan makhluk diperhitungkan, itu penting. Jika Anda seorang vegetarian, jangan khawatir - ada banyak protein lengkap yang tidak hidup. Sebagian besar protein vegan meliputi:

   • soviet;
   • lob;
   • soba;
   • rami asli;
   • kvassola atau kacang dengan nasi.

2. Beli produk dengan PDCAAS tinggi ( skor asam amino yang dikoreksi kecernaan protein- Koefisien asam amino asimilasi protein). Ini merupakan indikasi berapa banyak protein berbeda yang baik yang diperoleh oleh tubuh berdasarkan keragaman asam amino dalam protein. Pikirkan PDCAAS sebagai klasifikasi kualitas protein, di mana 1 adalah skor tertinggi dan 0 adalah terendah. Pemecahan sumbu protein, yang paling sering berukuran, untuk nilai PDCAA yang dibulatkan:

   • 1.00: putih telur, sirovatka, kasein, protein kedelai;
   • 0,9: yalovichina, kedelai;
   • 0,7: buncis, buah-buahan, kacang hitam, sayuran dan kacang-kacangan lainnya;
   • 0,5 : biji-bijian dan sejenisnya, kacang tanah;
   • 0.4: produk gandum utuh.

3. Tingkatkan karbohidrat dalam diet Anda. Adalah penting bahwa tubuh Anda, setelah mengambil jumlah karbohidrat yang cukup, untuk menyimpan glikogen (energi) di m'azakh, sementara Anda membangun massa m'yazov. Jika Anda tidak dapat memenuhi jumlah karbohidrat yang Anda butuhkan, tubuh Anda tidak memiliki energi yang cukup untuk menyimpan energi yang cukup dan itu lebih seperti m'yazi yang bernoda! Untuk membangun m'yazi, diet Anda mengandung sekitar 40%-60% karbohidrat, atau mendekati 1500 kalori per hari.

   Lemak coklat. Tidak semua lemak sama. Sungguh, izinkan saya memberi tahu Anda bahwa lemak sehat itu sehat dengan pertumbuhan m'yaziv. Anda perlu memotong 20% ​​hingga 35% kalori Anda dari lemak. Lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda lebih lama. Bau lemak "baik" meliputi:

   • zaitun, kacang tanah, sonyashnikova, lobak lobak dan alpukat olya;
   • ikan;
   • kacang polong;
   • lyane nasіnnya that nasіnnya garbuza;
   • produk kedelai, seperti tahu chi susu kedelai.
4. • dingin, zukerki, camilan kemasan itu;
   • daging dengan kandungan lemak tinggi;
   • lemak babi, margarin dan lemak nabati olahan;
   • Aku akan mengolesnya.

5. Nikmati jumlah besar jaringan seluler. Ingat, penting untuk memasukkan sayuran hijau ke dalam diet Anda, seperti bayam atau brokoli, jadi pastikan Anda mengonsumsi cukup vitamin. Selain itu, sayuran berdaun hijau kaya akan jaringan seluler, sebagai bumbu untuk pembersihan tubuh yang lebih baik.

6. Ikuti penghematan garam. Jadi, garam supra-duniawi dapat menyebabkan hipertensi, tetapi jika Anda berkeringat, Anda menggunakan banyak natrium. Selain itu, natrium (elektrolit kunci) membantu m'yazam skorochuvatisya, untuk vin zustrichaetsya dalam minuman olahraga yang kaya.

   Yak makan

   1. Makanlah saat Anda lapar. Apakah sudah jelas? Banyak binaragawan yang membeli kembali di Oman, vvazhayuchi, bahwa anak-anak untuk pertumbuhan m'yazyv berutang dilipat, bau yang lebih rendah benar. Ambil yang cocok untuk Anda, di perbatasan parameter, ditugaskan ke divisi depan, - kunci untuk pengembangan m'yazovoi masi selanjutnya. Jika Anda tidak secara teratur makan apa yang Anda butuhkan, Anda akan lebih penting untuk mengikuti diet. Sumbu diet pantat, yang akan memberi Anda informasi terbaik tentang makanan yang bisa dimakan di siang hari:

      • snіdanok: telur dadar dari putih dengan kalkun; roti gandum utuh; pisang;
      • camilan: sumish gorikhiv, apel;
      • obid: salad tuna dengan minyak zaitun, cibula dan caper; kubis yang dilumasi;
      • camilan sebelum berolahraga: sirny sir dengan blueberry;
      • camilan setelah berolahraga: protein shake; bayam pelumasan;
      • makan malam: dada ayam dalam kecap jeruk dengan loboda; rebus dengan wortel, cibuli, kacang polong dan merica.

   2. Buat surplus kalori. Untuk binaragawan kaya, penting untuk makan lebih banyak protein dengan lebih banyak kalori, agar upaya di gym tidak sia-sia. Anda perlu menyimpan energi dalam jumlah yang cukup, sehingga Anda dapat mengeluarkannya untuk menginduksi m'aziv, tetapi tidak terlalu banyak kalori, sehingga Anda tidak menambah lemak.

      • Pada anak-anak, perlu untuk memasukkan jumlah kalori seperti itu, karena Anda bersalah karena menghemat rata-rata per hari jumlah energi rata-rata yang dibutuhkan untuk menghemat massa tubuh yang mengalir. Bagi kebanyakan orang dengan tubuh yang sehat, penting untuk mendekati 2000 kalori.
      • Pria membutuhkan sekitar 250 kalori tambahan per hari (setengah 2.250), sementara wanita membutuhkan hampir 150 kalori tambahan per hari (setengah 2.125). Dengan peregangan hari ini, vena berhak untuk meningkatkan m'yazіv dan makan yang benar, kalori zbіlshennya dapat mencapai sekitar 0,11–0,22 kg m'yazovoї masi.

   3. Lepaskan sepatumu. Mungkin, snіdanok - penerimaan paling penting dari zhі, makan krm setelah pelatihan. Snіdanok, yang terbentuk dari protein, karbohidrat dan sel yang dapat dilipat, memulai metabolisme. Sampai saat itu, tubuh Anda tidak menggunakan energi m'yaziv. Ingat perintahnya: "Tidur seperti raja, makan seperti pangeran, dan makan seperti zhebrak." Anda tidak sedang diet untuk menurunkan berat badan, tugas Anda adalah membangun m'yazi, tidak perlu kelaparan.

      • Berikan protein untuk snidan Anda. Omelet, koktail (atau smoothie) dan sirny sir protein dzherelami ajaib.
      • Makan karbohidrat yang dapat dilipat saat bepergian. Pada jam itu, itu seperti karbohidrat, jadi seperti zukor dan donat mudah terbelah dan menyebabkan percikan zucru, dilipat menjadi karbohidrat (vіvsyanka, visіvki, kacang, produk gandum utuh) dipecah selama tiga jam jam dan tidak menelepon untuk peningkatan zucru dalam darah.

   4. Makan lebih sedikit dan lebih sering. Makanlah secara berkala selama satu jam - maka Anda tidak akan cukup lapar untuk makan. Seperti anak kecil setelah beberapa saat, hampir mogok makan pada jam bernyanyi.

      • Cobalah untuk makan, makan, makan malam, makan setelah berolahraga, sebelum tidur (minum setahun sebelum tidur) dan tambahkan dua camilan di antaranya. Jajan bisa meliputi segala hal, termasuk gunung dan nasinnya hingga sayur atau buah-buahan.
      • Bagaimana Anda mencoba membangun m'yazi і menurunkan berat badan, melewatkan makan sebelum tidur. Sebelum tidur, goyangkan tubuh untuk mengubah apakah tidak dikuasai, saya gemuk bukan energi atau m'yaziv. Tepat sebelum tidur, metabolisme setengah jam itu akan melambat secara signifikan.

   5. Minum air yang kaya sepanjang hari. Znevodnennya dapat menyebabkan pembaruan m'yaziv yang kotor, jadi ubahlah pikiran Anda, Anda tidak memiliki banyak hal untuk dikendarai sepanjang hari. Minumlah air selama jam pelatihan. Direkomendasikan agar jumlah air untuk orang di ekstraksi mendekati 3 liter dan 2,2 liter untuk wanita.

      • Beli filter air untuk menyaring air keran. Membeli filter air adalah cara ekonomis untuk mengubah air dari sistem pasokan air menjadi air yang sehat dan gurih.
      • Jangan memeriksa apakah Anda terluka lebih dari yang Anda butuhkan untuk minum. Rawat tubuh Anda secara teratur dengan air dan jangan membawanya ke matahari (tebak momennya, jika Anda dengan rakus memalsukan air - ini akan menjadi hal unik berikutnya); sangat penting untuk jam pelatihan.

   Penggunaan bahan tambahan makanan yang aman

   1. Virishit, chi fit chi n_ kharchov_ aditif untuk Anda. Protein alami dan aditif makanan untuk binaragawan - cara paling sederhana untuk mendapatkan lebih banyak protein. Perbanyak protein sirovatkovі dan soєv.

      • Di bagian belakang kepala, dicat milkwort sampai pelatihan berikutnya. Milkwort kering adalah cara termudah, teraman dan paling efektif untuk memulai aditif memasak perwakilan untuk pertumbuhan m'yaziv. Sirovatka kering tersedia untuk orang-orang hebat dan sederhana untuk kemenangan. Anda dapat mengambil saat melihat koktail, sering tersedia dengan selera yang berbeda, dan minum sebelum dan sesudah pelatihan.
      • Ambil jumlah protein yang diperlukan untuk tubuh Anda selama sehari. Baca instruksi pada suplemen makanan dan buat perubahan pada formula sesuai kebutuhan.

   2. Pertimbangkan untuk mengonsumsi creatine. Creatine membantu meningkatkan kotoran murni dan meregenerasi m'yazi, jika aus. Prote kurang dari suplemen grub, seperti kecambah neobov'yazkovo sprya dari m'azovoy masi. Hingga 10 g creatine, 3-5 g sebelum hari pertama pelatihan, dapat membantu meningkatkan aktivitas adenosin trifosfat (ATP), yang akan meningkatkan semangat selama jam pelatihan dan, jelas, mengurangi penumpukan m'yazovoi massa.

      Menjaga keseimbangan air yang optimal. Deyakі likarі vvazhayut, protein shorovatkovy penting untuk berlebihan dan dapat navantazhuvat hati abo nirka, terutama dalam jumlah besar. Diet dengan jumlah tinggi protein zagalom nada kesombongan untuk nirk, penting untuk minum banyak air. Minum lebih banyak air untuk membersihkan tubuh dan mengurangi efek negatif dari diet protein tinggi.

   • Seimbangkan latihan Anda. Bagaimana meningkatkan kapasitas aerobik secara intensif, baik dalam bentuk apa pun, dan jangan mencoba diet dengan jumlah protein tinggi, Anda secara bertahap akan mengeluarkan kekuatan dan massa m'yazovu. Banyak atlet, seperti pegulat, mengalami penurunan kekuatan dan semangat selama musim olahraga, di mana dia tidak mengetahui fakta ini.
   • Sebaliknya, untuk mendapatkan semua protein atau karbohidrat dalam satu kali makan, solusi terbaik untuk sebagian besar hari. Lima atau lebih priyomіv zhi kecil - pilihan terbaik. Bagaimana mendapatkan semua protein sekaligus, tubuh Anda tidak memiliki kemampuan untuk mengalahkan semuanya. Pergilah untuk menyimpan protein tingkat tinggi dalam darah, sehingga m'yazi Anda secara bertahap dapat terinspirasi oleh peregangan hari dan bangun, jika Anda tidur.

   Maju

   • Meskipun penting untuk membangun m'yazi, gunakan steroid - tse vihіd. Steroid terlalu keras untuk tubuh dan menyebabkan efek samping.
   • Obov'yazkovo minum banyak air. 3,5 liter per hari sudah cukup. Kereta Z urahuvannyam, tidak begitu kaya, seperti itu.

Anda rajin melatih formulir Anda, mengayunkan sampai Anda berkeringat dan tidak ketinggalan latihan - ale m'yazi tumbuh lebih banyak, Anda ingin lebih rendah. Hanya ada satu alasan untuk ini - makan yang salah: ubah pola makan, dan ingat kemajuannya untuk hari itu. Diet olahraga khusus dotrimuvatisya diperlukan untuk kulit, yang tidak memiliki sosok ideal, tetapi tidak ingin mengorbankan kesehatan dengan mengonsumsi steroid.

“Itu benar untuk makan makanan - yang penting, saya tidak mabuk. Ale, penulis ... bagaimana schodo schilnost? Mungkin saya hanya memiliki perawakan seperti itu, tidak sportif? - tidur beberapa pembaca, membelai cherevets. Saya pada dasarnya akan salah. Untuk penunjukan jenis patung, klasifikasi ofensif ditambahkan:

• Atletis vіdrіznyaєtsya mіtsnoy vіd perawakan prirody. Shirokoplik dan brutal. M'yazova masa dalam organisme yoga menguasai lemak. Setelah mulai terjun untuk olahraga, orang yang atletis dengan mudah dan tanpa zusil khusus mencapai bentuk ideal, sehingga ia lebih mampu memajukan kesombongan fisik.
• Piknik Anda dapat ibu mіtsnі m'yazi, tetapi Anda tidak jatuh ke dalam vіch: massa lemak di baru menang atas m'yazova tersebut. Penting bagi orang-orang dengan status seperti itu untuk mulai berolahraga - kue di rumah, sofa yang tenang, tenang dan santai ... Namun, meskipun Tovstun masih masuk ke gym, setelah beberapa bulan rajin bekerja pada dirinya sendiri, dia mengubah dirinya menjadi sehat.
• astenik(atau dengan cara yang sederhana, drіzh) penting untuk menambahkan kuas. Anda tidak memiliki antrohi untuk diri sendiri, tetapi Anda tidak menjadi lebih baik, dan sampai tahun-tahun dewasa Anda dapat terlihat seperti homo yang lemah. Anak-anak seperti itu lebih baik dipukul - saya, sebagai seratus orang astenik, telah menumbuhkan lebih banyak daging di kerangka saya hingga dua puluh lima tahun. Terlepas dari kenyataan bahwa saya terlibat dalam Wushu dan pariwisata sebagai seorang anak. Kemajuan dalam perkembangan fisik menjadi berkesan, hanya jika saya mencapai makan yang benar untuk pertumbuhan m'yaziv. Saya tahu lebih baik, itu penting bagi saya.

Apa yang perlu Anda makan agar m'yazi tumbuh, dan bukan prosharok gemuk? Lebih banyak protein dan karbohidrat dalam makanan, tetapi Anda tidak dapat mengubahnya. Kurang tsukru. Minum alkohol. Disarankan untuk menggunakan produk unik yang kaya akan kolesterol, serta landak yang dilumasi, diasap, dan diasinkan. Masak sendiri lebih baik dalam double boiler, tanpa minyak zaitun. Anda bisa makan roti dan Anda membutuhkannya -. Dalam cahaya yang putih, Anda akan disambut oleh kerak yang kaya vitamin dan jaringan seluler hitam. Jangan makan babi yang yalovichina, maka Anda bisa makan ayam tanpa mengotori. Ikan dan makanan laut tezh.

Peran telur dalam diet olahraga - topik super-chliva ambigu. Dari satu sisi, itu adalah protein ringan, dari sisi lain - bom yang tepat untuk kolesterol. Dokter tidak menganjurkan hidup lebih dari dua potong per panen. Dan mengapa sumbu rahasia: semua pidato shkidlivy dibeli kembali oleh zhovtka, dan putih telur, terutama Suriah, untuk pertumbuhan m'yaziv berwarna anggur, baik itu kilkost. Anda dapat secara signifikan meningkatkan bentuk fisik Anda dengan menikmati koktail seperti itu hari ini: pecahkan lima atau tiga telur ke dalam cangkir, goyangkan tiga zhovki dan tambahkan kill (bau zayv), reshtu rozmіshuєte dan p'єte. Tidak terlalu enak, tapi memberikan hasil.

Apa yang lebih baik untuk dimakan? snіdanok? Dosis pertama merupakan dosis pertama energi bagi tubuh setelah bangun tidur. Tapi tidak baik untuk berpindah dari luka, karena dengan perut kenyang tidak bisa melakukan pengisian luka. Pisang atau zhmenka rodzinok - yakraz. Izinkan saya sebotol chogos tonic: mint, jus jeruk, atau. Mengapa kava dari luka - vibir keji, saya sudah menulis. Saya juga merekomendasikan kavoman untuk mengenalnya.

Setelah pemanasan peringkat makan. Sn_danok lain bersalah atas penyimpanan produk, kaya karbohidrat. Bubur tse - urat atau nasi, Anda bisa memotong kentang dari kentang dan sayuran. Untuk alasan fisik, Anda sering menginginkan licorice, atau mengganti hati favorit Anda dengan buah segar.

Peregangan hari ini Anda perlu makan setidaknya lima kali, jeroan. Obov'yazkovo mendapatkan daging ayam, dada terbaik, lidah buaya tanpa shkiri: shkirt kaya akan lemak dan kolesterol. Mengapa kari dada ayam? Lebih banyak daging kaya akan protein yang mudah didapat, yang Anda butuhkan. Jadi pembalasan dapat ditemukan di riba dan makanan laut, sehingga bau busuk juga obov'yazkovі untuk vzhivannya.

Selama dua tahun sebelum pelatihan obov'yazkovo diperlukan untuk makan. Resepsi untuk tumbuh dewasa ini juga sangat penting: minum koktail telur pada saat yang tepat dan makan camilan dengan satu potong ayam kukus.

Apa yang Anda butuhkan untuk makan? Setelah latihan? Anda secara ajaib dikoreksi dan Anda benar-benar melihat nafsu makan yang buruk. Saya ingin licorice lagi. Prote sudah di malam hari, dan itu tidak cukup untuk tinggal sebelum tidur -. Jadi untuk malam olahraga tidak ada yang lebih baik untuk porsi sirup: di sini Anda memiliki protein, glukosa, dan dua produk akan dengan mudah ditaklukkan.

Pada malam hari lebih baik tidak sti vzagal, ingin deakі khitavitsі stverdzhuyut protilezhne. Penting bagi tubuh manusia untuk tidur dan meminumnya dalam interval satu jam. Mimpi dengan kelonggaran penuh adalah mimpi yang tidak sehat: Anda melihat seluruh dunia kebohongan, jika Anda menerobos, Anda tidak menendang.

Topik Okrema - suplemen makanan khusus untuk pertumbuhan m'yaziv dan satu set masi. Protein, asam amino, penambah ... Jika bukan persiapan hormonal, maka implantasinya tidak membawa risiko bagi kesehatan - namun Anda tidak dapat mengoptimalkan diet Anda "menurut sains", berjalan-jalan sebagai alternatif yang baik untuk semua yang dijelaskan di atas: mereka optimal meningkatkan tingkat protein, karbohidrat dan perbaikan lain yang diperlukan pada otot-otot bicara. Skіlki tse koshtuє ta de buy? Toko makanan olahraga Axis dekat Tyumen Sportzona.ru - semua detail di situs.

Sumbu dan semua kebijaksanaan. Apa yang diperlukan untuk pertumbuhan m'yaziv, Anda sekarang tahu. Bagaimana cara mengunduh - Saya kira, tezh. Dan jika Anda ingin mempelajari hal-hal baru tentang kebugaran dan makan dengan benar, tandai situs ini dan berlangganan pembaruan.

Tidak ada artikel serupa.

Pertukaran informasi yang agung, yang disebut sisa jam di kepala orang, seolah-olah mereka serius terlibat dalam kebugaran, menyerah pada benang, menarik dan sering tersesat, podekudi spirny dan nada dalam menggosok. Tim tidak mengatakan sesuatu yang koheren selama satu jam:

1. Secara teratur terlibat dalam olahraga / kebugaran / jenis pengejaran fisik lainnya dengan penekanan pada kekuatan dan hak.
2. Dimakan dengan benar untuk satu set m'yazovoi masi.

Tse - stovpi pobudovi utama dan obov'yazkovі bukan hanya badan tali, tetapi badan dengan m'yazami kenyal dan elastis. Karena nutrisi dengan kebugaran kurang lebih dapat dimengerti, maka makan lebih mengejutkan.

Kelihatannya, diet untuk satu set m'yazovoi masi - pemahaman individu dan kereta luncur podlashtovuvat untuk orang kulit. Jelas, untuk menetapkan ketentuan utama, yakі bazhano dotrimuvatisya:

1. Seringkali drіbne kharchuvannya. Cara utama makan tiga kali sehari harus diganti dengan makan 5-6 kali sehari dengan porsi sedang (3 kepalan). Ini adalah cara yang baik, bahwa kehidupan pidato diperoleh dengan cepat dan hanya memenuhi kebutuhan tubuh, tanpa meletakkannya di kursi, tangan, dan perut.
2. Landak berkalori tinggi. Orang yang bekerja di aula, bernoda rata-rata 15% lebih banyak energi, lebih rendah dari rata-rata. Otzhe, yomu membutuhkan lebih banyak energi, seperti kereta luncur vidobuvati z zhi.
3. Dasar dari makan adalah karbohidrat. Apalagi karbohidrat bisa dilipat. Beras, gandum, kentang, makaroni, soba. Seperti yang Anda lihat, diet untuk pertumbuhan m'yazovoi masi diambil sebagai diet untuk menghilangkan vaga. Vtіm, hnya meta jadi vіdrіznyaєtsya.
4. Produk dengan kandungan protein tinggi harus ada di bawah jam penggunaan kulit. Anda juga dapat membeli dada ayam, ikan, yalovichina, makanan laut, keju, dll. Perevaga diberikan untuk produk rendah lemak (krim ribi). Lebih baik mengecualikan babi dari makanan. Jumlah protein yang dibutuhkan per hari disediakan sebagai berikut: 2 g protein per 1 kg air.
5. Rasio protein dalam lemak dan karbohidrat dalam diet makan schennoe: 30-10-60% dari diet.
6. Selanjutnya untuk menyatukan lemak perjalanan makhluk itu, memberikan prioritas pada kacang polong gemuk (kacang polong, kacang polong berbulu, kacang almond. Hanya kacang tanah yang tidak seperti camilan. Sakit kepala - masukkan jumlah lemak di koridor 10-ratus ribu.
7. Metode zhzhi yang paling efektif - setelah pelatihan. Diet untuk satu set m'yazovoi masi mentransfer kehadiran pelatihan visceral, setelah organisme seperti itu membutuhkan bagian kiri energi. Ambil yang berikut dari karbohidrat. 40 menit setelah pelatihan - jam yang patuh untuk mengonsumsi produk yang direkomendasikan oleh diet. Jenis suasana hati apa yang intens
8. Pihid individu. Hanya berdasarkan pengetahuan Anda sendiri, dengan metode cobaan dan pengampunan, Anda dapat memperkenalkan "diet ideal". Organisme kulit di perbatasan norma dengan cara yang berbeda bereaksi terhadap masuknya zat-zat ini ke dalam makanan. Diet untuk satu set m'yazovoї masi, seperti dan diet be-yak nsha, tidak dapat disalin dari bukti. aturan zagalnі, seperti varto dotrimuvatisya, tetapi menjadi otoritas Anda sendiri jauh lebih penting.
9. Air. Tanpa pengemudi, tidak ada tempat bagi seorang atlet (dan terutama) untuk pergi. untuk satu set m'yazovoї masi sekaligus dengan latihan kekuatan - usaha yang cukup pada tubuh. Air dan stres tidak diperlukan untuk tubuh, jadi minumlah setidaknya 3 liter air per hari.

1. Aditif makanan: protein, gainer. Pada prinsipnya, jika makanan dimakan dengan benar, jika memungkinkan untuk dilakukan dengan cara yang lebih baik, maka Anda tidak boleh mengonsumsi bahan tambahan apa pun. Jika Anda melihat bahwa Anda tidak mendapatkan cukup protein karena alasan tertentu: jika itu bukan pemicunya, Pak, maka dalam salah satu dosis Anda dapat mengganti produk protein dengan protein shake. Kebutuhan akan pemenang lebih sumnіvnіsha. Di sini, mungkin ada lebih dari dua opsi: jika tidak, Anda adalah binaragawan yang serius, yang siap untuk zmagan, jika tidak, makan Anda tidak terjaga.
2. Satu lagi momen penting diet untuk satu set massa m'azovoy: latihan intensif dilakukan dengan mengambil karbohidrat yang dapat dilipat, yang lebih banyak dipecah sehingga tepat untuk memberi energi, yang tepat untuk memblokir energi.

Makan itu penting, seperti dalam proses menurunkan berat badan, dan untuk menambah daging obyagu. Penting untuk melipat tubuh Anda dengan benar, sehingga tubuh akan menghilangkan ucapan, yang diperlukan untuk proses pelatihan dan pembaruan.

Bagaimana perlu makan, agar m'yazi tumbuh?

Ini bagus untuk seseorang yang dengan baik hati menyadari bahwa untuk pertumbuhan dunia perlu makan kaya, dengan siapa mereka tidak memikirkan mereka yang dikenal dalam tarif. Padahal, dalam menu wine, ada beberapa produk, serta aturan makan untuk menambah volume daging, yang wajib dikonsumsi.

1. Makan bisa ditembak, pilihan ideal adalah 5 kali sehari. Apalagi cara utama makannya adalah snack, jadi menu di waktu yang tepat bisa jadi yang paling kalori di antara yang lain.
2. Jika sepadan dengan ukuran porsinya, maka baunya akan semakin besar untuk semakin besar, pecahan dari makanan akan dimasukkan dalam lemak dan produk shkidli lainnya.
3. Pertama, agar m'yazi tumbuh, perlu, perlu, untuk membiarkan rasa lapar diatasi, tetapi tidak untuk mengatasinya.
4. Disarankan untuk mematikan menu untuk cuaca dingin dan panas.
5. Garam perlu vikorated sebanyak mungkin.
6. Jika ada kebutuhan untuk pemrosesan termal, maka disarankan untuk melakukan pendinginan, perebusan, dan pengukusan. Anda juga dapat membeli produk.

Sekarang mari kita cari tahu jenis makanan apa yang dibutuhkan, seperti pertumbuhan m'yazi. Sangat penting dalam zbіlshennі m'yazovy obsyagu maє yang dapat diambil tubuh dari telur, tetapi dianjurkan untuk dikonsumsi di zhovtkіv. Corisno sti dan produk susu, misalnya, Pak, kefir tipis-tipis. Penting untuk memprioritaskan produk rendah lemak. Disarankan untuk memasukkan ikan dan makanan laut ke dalam menu, dan, tentu saja, daging burung. Sebagai lauk, kentang panggang, pasta yang terbuat dari babi hutan, dan juga bubur diperbolehkan. Obov'yazkovo di menu juga ada sayuran dan buah-buahan segar.