Palīdzība Tele2, tarifi, ēdināšana

Dosi nav zināmi precīzi ieteikumi uzturam, kas palīdzēs sadedzināt taukus un samazināt asinsspiedienu. Prote tauku dedzināšanas apmācība mājas prātos ir efektīva, vienkārši izpildiet shēmu ar visvienkāršākajiem noteikumiem.

Svarīgi ir arī pacietīgi uzkrāt vālīti un sasniegt noteikto tempu, regulāri sitot pa labi. Cīņa ar pārtiku zem ādas ir nepieciešama kompleksā veidā, pabeidzot pareizu ēšanas procesu. Dažiem cilvēkiem ir tiesības nedaudz palīdzēt, it kā tā būtu pastāvīga pārsūtīšana. Ale persh, zemāk, dodieties uz apmācību, blakus muižniecība nāk:

• Ēdiet biežāk mazās porcijās, dažas reizes dienā.
• Neēdiet 3 gadus pirms gulētiešanas.
• Dzīvo dienu ne mazāk kā 2 litrus tīra ūdens.
• Dzīvojiet vairāk vārītu dārzeņu, dārzeņu un augļu.
• Vislabāk ir parūpēties par sevi, ja organismā nav glikogēna.
• Treniņu trivalitāte var būt mazāka par 40-50 whiliniem.

Žirospalnes treniņu var veikt savā spēkā un aerobā enerģijā, ko pavada racionāla ēšana. Todi var būt ochіkuvat, scho dos valdonīgu efektu. Arī Korisno vairāk pastaigājas svaigā gaisā.

Uzstādiet vikonāna kabīni

Vai nav obov'yazkovo vodvіduvati ģimnāzija, schob vykonuvati tiesības uz zhirospalyuvannya. Daudzus no tiem var viegli pārspēt un . Tomēr tie būs efektīvāki vienlaikus ar kardio priekšrocībām. Piemēram, varat:

• Peldēšana.
• chi velotrenažieri.
• Liels pidtyuptsem vai uz lielā ceļa.
• Matu griezumi ar lecošo virvi.
• Švidka staigā.
• Rukhlivi redzēt dejas, piemēram, efektīvas.

Vēl viens svarīgs brīdis būs uzņēmuma spēks, un nav vērts sajaukt izpratni ar svarīga sporta aprīkojuma atbalstu. Mājās būs pietiekami daudz vikonannya:

• prezidentūra.
• Vidžimans.
• Navantazhennya uz m'yazi muguras un rokām.

Īpaši tas attiecas uz sievietēm, šķembas ļauj pamosties nokarenā stegonā, sēdeklī vai atjaunot shkiri toni pēc zviedru vagas kritiena. Krіm tsgogo, tāpēc dodieties veidot m'yazovu masu, tāpēc mēs neļausim pievienot taukus šai zonai. Bazhano priekšā vālītes vykonannya uz kompleksu par tauku izspiešanu, trochs cēlās, pieauga m'yazi. Maksa nav vainīga aizņemties vairāk par 10 hviliniem.

Labākās tiesības tauku spļaušanai

Kā jau teikts, lai cilvēki iet, tieši uz tauku plaisāšanu, ir kompleksi. Tobto mātes uz uvazi robotu vіdrazu z dekіlkom problēmzonām, dezvichay uzkrājas tauki. Meitenēm vēders, krūtis, sāni un tricepss. Noliktavu ass ir komplekss, kas ļauj strādāt mājās par 15 spalvām dienā, būt pacietīgam, lai uzkrātu šmuci un nekavēties.

Vislabākā kompleksa pabeigšana būs matu griezumi uz miglas vai uz lecamaukla. Lai pabeigtu treniņu, pietiks ar desmit atkārtojumiem. Vēl viens treniņu veids tauku zaudēšanai ir redzams video.

p align="justify"> Tauku nogulsnēšanās apkarošanas procesu vienmēr pavada simtiem grūtību un ar to vien ar tiesībām tikt galā nav iespējams. Fahіvtsі zina, ka labāk ir strādāt visu dienu, lai lūpas ātrāk sadalītos, un apmācība noritēja ar maksimālu efektivitāti.

• Slidiniet visus shkіdlі produktus no ledusskapja, jo mazāk smirdoņu atrodas redzamā vietā, jo mazāk miera jūs pārkāpsiet režīmu un zіrvatisya. Lai policija ir vairāk nekā seši dārzeņi un augļi, ar kuriem jūs varat pārvarēt nelielu izsalkumu. Labāk ir ieturēt maltīti naktī, nekā ieturēt maltīti.
• Lai palielinātu vielmaiņu, vainas sajūtas kardiopriekšrocības jāapvieno ar spēka tiesībām, treniņu intensitāti bez starpposma pieplūduma tauku plīšanas efektivitātei. Bazhano uzreiz salokiet kompleksu no speciālista un pabeidziet ieteikto treniņu shēmu, neveicot izmaiņas savā spriedumā.
• Vēlos reizi dienā iziet treniņus, it kā orientētus uz visām cilvēku grupām. Lai ir un pіdtyaguvannya, і vіdzhimannya, opratsyuvannya prese, m'yazіv rokas un nіg. Tse pieņem runu apmaiņu un zayvih kaloriju spļaušanu.
• Krim dotrimannya dzeršanas režīms, jūs varat sākt dzert zaļo tēju. Tsya krinitsya zdorov'ya, lai palīdzētu paātrināt vielmaiņu, piesātinātu ķermeni ar brūniem atskaņām un antioksidantiem, ļautu prātam uzlaboties pēc treniņa. Zaļā tēja brīnumaini dod enerģiju un būs aizņemta pēc šādas uzlādes, būs gandarīts.
• Slidiniet vairāk, lai dienas pirmajā pusē pierastu pie salokāmiem ogļhidrātiem, lai nepārvarētu izsalkumu un organismu otrimuvav pietiekamu "palivu" pastiprināta darba režīmā.
• Periodā, kad tauku dedzināšanas kompleksam ir tiesības karāties, pat veselīgs miegs ir veiksmīgas apmācības un labākas lipīdu audu lobīšanās atslēga zem ādas. Miega periodā ķermenis vibrē bez radzenes hormonu klātbūtnes, tāpēc tas var nenovērtēt tauku zuduma punktu.
• Pirms uzklāšanas uz ādas jāizdzer pudele tīra ūdens, lai varētu izvadīt uzņemtās porcijas daudzumu. Pirms tam ērtā režīmā jāļauj organismam uzņemt dienā nepieciešamo ūdens daudzumu.
• Intensīvo treniņu periodā labāk pāriet uz vienreizēju zhu, lai vairāk samazinātu vidukli, uzlabotu pašvērtējumu un justos uzlādēts. Un parastajai vikonannyai ir tiesības ļaut ātri sasniegt redzamu rezultātu.

Man patīk visi mūsu emuāra skati! Vai zini, kā pastāvīgas nelaimes gadījumā brīva stunda atgriezīs centimetrus?

Patiesībā viss jau sen ir izgudrots – lai sāktu tauku dedzināšanu tieši savās mājās, un jūs būsiet gandarīti par pirmajiem redzamajiem rezultātiem.

Tauku siekalošanās veidi

Ja jums nav izdevies sakārtot savu figūru, tad jums būs jāuzkrāj pacietība un jāsaprot viena lieta - pa kuru ceļu jums būs nepieciešams pabeigt savu dzīvi.

Un man nav pienākuma tērēt lielus santīmus par trenažieru zāli - jūs varat iegūt kabīni, lai iegūtu papildu īpašās tiesības. Kāda ir muižniecības vaina, vispirms dodieties uz apmācību:

• Nodarbošanās, lai sāktu spalyuvannya tauku, ir saistīta ar trivati ​​ne mazāk kā gadu (i tse minimālā stunda), biežāk nekā 45-60 hvilin. Tas izskaidrojams ar to, ka piepūles intensitātes dēļ tauki sāk krāsoties tikai uz vidējās vai augstās 20. spirāles;
• Iesācējiem pulss sasniedz 100 sitienus / whilin, sagatavotajiem līdz 120-130. Šādas norādes ir dziedāt tauku nogulsnes;
• Labākā stunda treniņiem, novirzīšanai uz ķermeņa taukiem ir ranga gads uz tukšas caurules, ja visas glikogēna rezerves ir iztukšotas;
• Pārejiet uz dabīgu racionālu ēšanu – pārtrauciet pierast pie saldskābiem un konditorejas izstrādājumiem, konserviem, kūpinājumiem un ietaukotiem garšaugiem. Zem gatavošanas stundas vikorists, dzēst vai gatavot. Sagatavojiet salātus ar olīveļļu vai skābo krējumu ar zemu tauku saturu.

Ja ļoti gribas lakricu, tad tas nav biedējoši, ja atļaujat sev reizi dienā 30 gramus tumšās šokolādes, pāris gabaliņus zefīra vai saldējuma zuceroka.

Cīņu pret zayvoyu vagu var veikt kompleksā veidā - spēka treniņos un aerobos treniņos, kā arī racionāli ēdot. Kopumā mēģiniet saglabāt veselību un aktīvu dzīvesveidu, vairāk staigājot svaigā gaisā, staigājot apkārt plāni.

Treniņš spļaut taukus

Ir pareizi spļaut taukus, sagrupētus dziesmu kompleksā, piemēram, obov’yazkovo vykonuvatsya pie kardiopriekšmetiem - riteņbraukšana vai velotrenažieris, viegla skriešana (uzzini vairāk), peldēšana, matu griezumi ar lecamo virvi vai pastaigas. Tas pats treniņš kaitēs apmaiņas procesiem, kas ļauj novest pie tauku masas patēriņa.

Spēkiem ir tiesības uzvarēt no stāzes vlasnoi vaga - aktīvā īsuma m'yazyv izmaiņas formas.

Pirms treniņa vālītes neaizmirstiet izstiept 5-10 šķipsnas un pēc stiepšanās pabeigšanas izstiept visas m'yaziv grupas proporcijas.

Labākās tiesības - zelta "trīs"

1. Vipad іz vistribuvannyam - yogo vykonanny ne tikai pacel m'yazi stegonu un apsēdies, bet joprojām redzi taukus. Iepriekš izaudzēt dziļu akmeni, pietupoties un vēlreiz vishtovkhnuvshi kalnā, iztaisnojot ceļgalu. Nekavējoties mainiet kāju un strādājiet pie sevis. Tas ir pareizi nepieciešams, lai vikonuvat līdz izskats mājdzīvnieku un nelielu automi.
2. Paņemiet bumbu (fitball), uzripiniet bumbiņas uz jaunās un atlieciet kājas atpakaļ (mugura ir taisna). Pavelciet bumbu uz priekšu, lai stiprinātu rokas, pēc tam velciet to atpakaļ, lai saņemtu palīdzību no preses.
3. Ir pareizi “pārbraukt” kā pašsaprotamu visam ķermenim, bet otram ir jābūt daudz vietas. Vajag 10-15 hvilinus, lai sabruktu ar matu griezumiem uz sāniem vienā sitienā un nākamajā.

Komplekss visām m'yaziv grupām

• Meitenēm tas nav tikai apsēsties ar šallēm uz visām pusēm. Stāviet uz zemes, novietojot kājas plecu platumā, un pilī saliekot rokas aiz galvas - apsēdieties, iztaisnojieties un dziediniet vienā sitienā. Atkārtoju vēlreiz uz vālītes, bet man apriebās augšana jau nākamajā bekā;
• Kuņģim un sāniem ir jāvirzās uz priekšu - apgulieties uz kilimoka uz vēdera. Izstiepiet ķermeni, sasniedzot rokas uz kalna, un aiz kājām uz leju, saplēšot tās virspusē. Fiksējiet 3-5 sekundes, pēc tam pacelieties uz rokām, nostājieties uz ceļiem un 5 reizes piecelieties rindā, pēc tam pagriezieties uz I.P. - 10 atkārtojumi;
• Vipadi, paceļot kājas augstu – stāviet taisni, kājas plecu platumā un rokas izstieptas uz sāniem. Ar vienu kāju metiet dziļu izliekumu atpakaļ un pēc tam velciet to līdz krūtīm. Atcerieties savas kājas un vikonati pats. Šeit jums būs pratsyuvati pres (kosi m'yazi), sіdnitsi ka stegna;
• Tas ir piemērots arī vēdera sāpēm - apgulieties uz muguras uz muguras un mēģiniet kustināt nazi, bet ar to kājas jāvingrina kalnā un lejā. Pietiekami 30 sekundes;
• "Tilts" tagad - apgulies uz kilimoka ar vēderu, tad stāvi uz rokām un kājām, pēc kā mēģini izlīst zem segas, saliecot rokas elkoņos. Ļaujiet viņiem iztaisnot vienu roku un izbāzt protilēna kāju, pārvēršoties par I.P. Man ir tiesības trenēt visu ķermeni, bet jo īpaši šīs segas sānus;
• Augšējās plecu jostas rokām es proponēju vikonati vipadi ar vіdzhimannyami, vicorist rokām. Mēs vienreiz izklaidējamies baļķos, tad izpletīsim rokas uz visām pusēm un atkal tusēsimies - tas ir viens komplekts. Їх ir nepieciešams augt robežās 10 reizes;
• Tagad - liels іz vysoky podnіmannyami stepēts uz miglasі, smeared ar pēdām attāluma seglu. Ne mazāk kā 30 sekundes;
• Stāviet taisni - novietojiet kājas plecu platumā, izpletiet rokas uz sāniem - pareizi apsēdieties, pārvietojot vienu kāju atpakaļ, izstiepjot ar vienu roku. Vērsieties pie I.P. es atkārtoju rux ar citu kinku pāri 8-10 reizes ādas pusē;
• Palīdzot ar svītrām uz rokām, jūs aiztaupīsiet sevi no visa ķermeņa zayvogo taukiem - nahilis uz leju, palicis rokas zem baļķiem, kājas ar to taisni. Tad mēģināsim parādīt, ka rokas tika zaudētas milzīgā stāvoklī, un tikai kājas tika saplēstas krokā - 10 reizes;
• Pabeidziet matu griezumu mājās. Stribaemo 1-3 min.

Lai panāktu maksimālu ādas efektivitāti no labās puses prezentācijām, piesitiet vismaz 2 reizes un maksimāli 5, papuvē, atkarībā no sagatavotības līmeņa, 3-5 reizes dienā.

Un, ja jūs nedarījāt neko līdzīgu savā dzīvē, tad vislabāk ir piezvanīt ārstam un konsultēties ar viņu par turpmāko piedzīvojumu dzinuli.

Švidko un efektīvi: intervāla treniņš

Vēl viens veids, kā uzsākt tauku dedzināšanas procesu organismā, ir intervāla treniņš. Vons nenozīmē daudz laika — pietiek tikai ar 15 spalvām.

Galvenā priekšrocība ir augsta intensitāte.

Veidojas 4 labo komplekss, jo ir nepieciešams uz ādas iziet 5 soļus - 25 sekundes ar 10 sekunžu remontu starp tiem:

1. “Bičņa pusdienas” ar dotiku - stāviet kopā ar kājām, novietojiet vienu pēdu uz sāniem, balstoties ar pirkstu pret virsmu, otra kāja ir saliekta ceļos, ķermenis ir trīs reizes trausls uz priekšu un iegurnis ir atvilkts atpakaļ, pastumjot vienkājas roku zem baļķiem. Pēc tam īss matu griezums, mainot kāju, un nākamajā bekā uzvarēsim to pašu.
2. “Planks” uz elkoņiem - stāv uz elkoņiem un zeķēm, izstiep visu ķermeni, apgriežot visas daļas vienā līnijā. Pēc tam ir nepieciešams pārvietot vienu kāju uz sāniem, balstoties uz pirksta, un pašam strādājot ar otru kāju. Pēc pēdējā punkta pagriezieties uz I.P., paceļot latiņu.
3. Frizūru iedevām no pietupiena - stāvi uz pidloga ar kājām plecu platumā un ar taisnu muguru. Salieciet ceļu, pārvietojiet iegurni atpakaļ un ķermeni uz priekšu, salieciet rokas elkoņos sev priekšā un sēdiet dziļi. No kuras pozīcijas pakariet kalnā, vienlaikus sasprindzinot manu sēdekli un pagriežot iegurni priekšā, izlocinot rokas un atceļot trīs atpakaļ.
4. "Zvorotna plank" - sēdēt uz virsmas, balstoties uz plaukstām, lai roku pirksti būtu iztaisnoti pie bik p'yat. Piespiediet sevi uz pirkstiem (kājas taisnas), velkot uz sevi šalles. Paceliet iegurni no pēdas tā, lai viss ķermenis būtu viena taisna līnija. Pēc tam ir nepieciešams pacelt iegurni pēc iespējas augstāk un pēc tam nolaist trošus uz leju. Turēsim vienu kāju (taisni) uz priekšu, lai nogalinātu, tad atkal virzīsim iegurni uz augšu un pēc tam uz leju. Pēc tam pagrieziet kājas pa zilo I.P., vishtovhnuvshi iegurnis virsū.

Vēlreiz atkārtoju - svarīgi ir izcīnīt visus punktus pareizi, ne tikai tehniski pareizi, bet arī ātri. Un sekojiet elpai - nevajag nodarboties ar jogu, elpot relaksēti, bet redzēt to sasprindzinātā. Pēc tik piedzīvojumiem bagātas tauku atslāņošanās tas turpināsies 4-6 gadus. Šo informāciju apstiprina ne tikai fakhivtsy, bet arī to cilvēku viedokļi, kuri trenējas līdzīgā rangā.

Svarīgi, lai svara zaudēšanai nebūtu nepieciešams daudz naudas. Aerobajam spiedienam patiešām ir liela nozīme svara zaudēšanas procesā, jūs varat sadedzināt apmēram 10 kalorijas. Ale bigati mīlestība nav viss. Šādiem cilvēkiem spēks ir piemērots, it kā tie ļauj sadedzināt mazāk kaloriju.

Igors Kalita, pasaules un preses čempions amatieru vidū, četrkārtējs Krievijas čempions starp profesionāļiem, treneris Alekss Fitness "Kolomenska":

- Pareizi, yakі darbs pie spļaut taukiem - tse, kā likums, funkcionāli pareizi. Vēlme sadedzināt taukus un iegūt spēku. Labākais kompleksa darbs ir piemērots drošības spēkiem, pēc uzvaroša kardio treniņa. Nav nozīmes, lielais tse būs chi nі. Acīmredzot lielo ciena populārākie visā pasaulē. Jo vairāk m'yazіv pratsyuє pie tіlі pіd stunda ir pareiza, jo skaistāka. Tajā pašā laikā viņi praktizē m'yazi ūsas, vijas roku m'yazi. Bet arī visām cilvēku grupām ir labāk praktizēt uz elipsoīda. Un velosipēda ass pārsvarā tiek izmantota bez kājām un sēdekļiem.

Arī tauku dedzināšanai visas funkcionālās tiesības ir labas, atsevišķos gadījumos tiek izmantots viss ķermenis, arī pareizais krosfits - tse burpee, stieņa apgriešana bagāžniekā ar apakšblogiem, svaru celšana ar pilnu pietupienu, hanteles šūšana ar pilnu pietupienu . Їx skūšanās 20-30 reizes no dziesmas intervāla. Tse dod vēl augstāku anaerobo navazhenniju.

Vissvarīgākais tauku spļaušanas procesā ir centrālais pulss dziedāšanas režīmā. Ja cilvēkiem ir līdz 40 gadiem un viņas pulss mierīgā stāvoklī ir 70 sitieni minūtē, tad tauku dedzināšanai pulss var būt 120-140 sitienu robežās, maksimums - 150. sāciet vikoristovuvati un dalīt taukus. resursus. Apmācība var ilgt 40 minūtes līdz otrajam gadam.

Labākās tiesības tauku spļaušanai

Matu griezumi uz lecamauklas

Lecamauklu ciena bērnišķīga jautrība, to nepelnīti noraksta pieaugušie no rachunkiv. Reti sporta zālē satiec kādu, kurš trenējas ar lecamo virvi, bet vienkāršākajā veidā ļauj sadedzināt vairāk kaloriju, mazāk lielas.

Chim shvidshe wi vērpjot virvi, tim labāk. Lai sasniegtu pulsu, kas nepieciešams tauku dedzināšanai, ātrumam jābūt vismaz 70 apgriezieniem vienā whilin. Vіdpochinok mіzh pіdkhodami var būt mazs – whilini vairs nav, lai pulss nesasniegtu normālu.

80% iespēja stundu slēpot lēkšanas trasēіkri, sega, nospiediet to muguru - problemātiskākās ķermeņa daļas. 10 šķipsnas uz lecošas virves aizvieto lielo uz otro kilometru vai 3 kilometrus uz velosipēda.

Peldēšana

Cita veida kardio, kas var kļūt par nepatīkamu alternatīvu lielajam. Peldēšanas rāpošana zviedru tempā sadedzina stilbus un kalorijas, tāpat kā un lielas, bet vairāk navantazhuє apakšējās grupas m'yaziv, bet gan augšējās, zocrema, plecu joslas. Tāpēc ideāls variants būtu liela un peldēšanas kombinācija.

Burpy

Tsijai ir taisnība, es atpūšos ar CrossFit, lai gan tas ir vienkāršs, tas ir neticami enerģisks. Pieci pārgājieni, skaitot ar nelieliem intervāliem, sadedzināt ne mazāk kalorijas, zemāka intensīva pastaiga. Turklāt burpee paātrinās vielmaiņu, un pat visizplatītākā vielmaiņa ir viens no galvenajiem faktoriem, kas papildina spēkus pilnībā.

Pareiza tehnika ir šāda: no taisnes uzvarat pietupienu, atpūšot rokas sev priekšā, pēc tam atvelkot, aplaupīt pacēlāju, pārvēršoties sēdus stāvoklī un pievelkot uz augšu, pavelkot rokas pār galvu. Ir pareizi sekot līdzi vēja garumam ar labu intervālu starp piegājieniem.

Tabatas prezidentūra

Sēdēšana ir viena no energoefektīvākajām spēka tiesībām, un japāņu ārsta Izumi Tabatas izstrādātā treniņu metode ir visefektīvākā tauku atslāņošanai. Metodes būtība ir maksimālā piepūle 20 sekundes, pēc tam seko 10 sekundes remonts un vēl 20 sekundes darbs uz robežas. Viskonātam ir vajadzīgas 8 šādas pieejas. Uz ķēdes ir mazāk par 4 spalvām, jaki tu sadedzini varbūt 60 kalorijas.

Rivok stienis

Rivokam taisnība, viņa ieradās CrossFit no svarīgas vieglatlētikas. Tas ir vairāk tehniski salokāms, tad ir jāiznīcina visas m'yaziv grupas, kurām ir visefektīvākā jauda tauku atslāņošanai.

Stāviet stieņa priekšā ar kājām plecu platumā. Apsēdieties un paņemiet stieni ar plašu satvērienu, kustinot plecus un noliecoties pāri. Nospiediet stieni uz muguras aizmugures un paceliet stieni uz ribas segas vidū, pēc tam, lai nigga un ķermeņa kopējais izplešanās rahunoks tiktu uzvilkts atpakaļ, metiet stieni kalnā un apsēdieties. zem tā. Rezultātā tu esi vainīgs, ka izteici viedokli par pozīciju, es apsēdos ar stieni uz cirtainām rokām. Aiz sasprindzinātās susillas rahunoka pacelieties vertikālā stāvoklī. Sekundi trenējoties augšējā punktā, nolaidiet stieni uz krūtīm un pēc tam uz nogāzes.

Lai ķermenis būtu skaists un vesels, ir nepieciešams vadīt veselīgu dzīvesveidu. Ēšana ir viena no šāda dzīvesveida noliktavām, taču nedrīkst aizmirst arī par fizisko veselību. Statistika saka, ka šajā dienā var uzvarēt trešās personas āda. Nevar atrast apmēram 100 kilogramus svara, te ūdenī mētājas nelielas tauku rezerves, tās tiek barotas kā vīrietim, bet sievietei – uz sāniem un vēdera.

Lielākajai daļai vipadkivu viņi tik ļoti neuztraucas par savu “vēderu”, tāpat kā sievietes, par šādu kilogramu pieaugumu - galvenā problēma ir galvassāpes. Sēžot uz diētām, var zaudēt svaru, taču fiziskas tiesības palīdzēt efektīvi un ātri atbrīvot jūs no cirtainajām rokām, sāniem, kas karājas, un, cik vien iespējams, padarīt jūsu ķermeni piemērotu un jūsu ķermenis ir vesels.

Efektīvi piemērots tauku izkliedēšanai

Nasampered, vēlos norādīt, ka šajā dienā esi skaista un pacilāta ne tikai laba, bet arī modīga. Šāda tendence ir kļuvusi īpaši populāra pēdējā laikā, taču tā joprojām ir plaša її plaša, turklāt gan jauniešu, gan pusmūža cilvēku vidū.

Sporta modi var saukt gan par skaistu, gan brūnu, tāpēc šodien vari nodarboties ar sportu, kas nozīmē, ka esi modē un tas ir ļoti forši. Kādam ir ļoti svarīgi, lai bez trenažieru zāles individuālais treneris nevarētu tikt formā, bet atvainojos, ka viss ir cilvēka rokās un mēs atstrādāsim ķermeni un palīdzēsim skaists tiesības spļaut taukus mājsaimniecības prātos. Šeit ir smuki un, kas ir svarīgi, pareizais pidkhids.

Pirms tam, kā sākt nodarboties ar sportu mājās, ir nepieciešams uzzināt par zemajiem noteikumiem un ieteikumiem, kurus ir nepieciešams dzirdēt un ieklausīties. Lai mājas prātu aizņemtība radītu melanholiju un iedarbīgumu, ir jāzina ikviena galvenie ieteikumi:

1. Uzstādiet mērķi. Vēl svarīgāk ir tas, ka tiem, kas bezmērķīgi nodarbojas ar sportu, tas nedos īpašu rezultātu, bet tas nozīmē efektivitāti, tāpēc jūs tērējat spēkus un nervus par velti. Kā galvas metodi nometiet zayva vaga, ir jāatceras, ka sportošana mājās var būt regulāra, un dariet to triviāli - pietiks ar trīs reizēm dienā. Kas attiecas uz jums, tas ir tikai jūsu fiziskās formas uzturēšanas jautājums, un pārējā dienas laikā rūpēties par savām fiziskajām tiesībām ir norma.
2. Ņemšanas regularitāte. Šis faktors ir svarīgs arī mērķa sasniegšanai. Lai dedzinātu taukus sānos un vēderā, nepieciešams pieradināt savu ķermeni pie pēc un progresējošām norisēm, pretējā gadījumā Jūsu parastais treniņš nedos vēlamo rezultātu.
3. Atcerieties, ko es pārpasaulība ne pie kā laba nevar novest. Ir vērts nodarboties ar sportu mājās. Šodien jūs nevarat satricināt savu ķermeni ar fiziskiem piedzīvojumiem. Organisms vainīgs, ka mājas prātā iemācās ievērot sporta noteikumus. Studentu apmācība ir pieņemama tikai profesionāliem sportistiem.

1. Pirms tim jaku nolaisties uz mājas tiesības tauku spļaušanai, Tu esi vainīgs sava ķermeņa sagatavošanā – spēlējot jogu. Ādas trenēšana var sākties pati no sevis no iesildīšanās, pretējā gadījumā tā var savainot prātu, novedot ķermeni līdz fiziskiem bojājumiem.
2. Laiks sportam. Apmācības trivialitāte var būt nozīmīga. Lai notievētu un dedzinātu taukus, de vīns tur nav vajadzīgs, par fiziskajām tiesībām jārūpējas vismaz 30 gadus. Šajā situācijā, jo vairāk nodarbosies ar sportu, jo vairāk tauku varēsi sadedzināt par stundu darba.
3. Nepabeidziet apmācību pēkšņi. Pēc atlikušās labās stiepes beigām 10 minūtes turpiniet drupināt, neapgulieties uz dīvāna vai viegli. Pastaigājieties pa kabīni, dzīvokli un, ja ir auksts, un, ja atgriežaties normālā stāvoklī, varat parūpēties par citām tiesībām.
4. Nevar strādāt vienatnē Uzmanieties, tie ir jāmaina. Mūsu organisms, m'yazi, laiku pa laikam dzied pa labi, un, lai efektīvi atbrīvotos no vēdera taukiem un taukiem, ķermenim ir nepieciešama dažādība.
5. Nav iespējams vienas dienas laikā nodarboties ar sportu mājās, zaudēt svaru par 10 kg un pacelt ķermeni. Ķermenī visu var veikt soli pa solim. Turklāt ir nepieciešams aizsargāt individuālo struktūru un uzņēmību pret organismu. Vіd tsgogo var būt nogulsnes swedkіst spalyuvannya zhirivіv і svara zaudēšanas process.
6. It kā jūs būtu hronisku slimību meistari, vislabāk, pirmkārt, rīkojieties iepriekš tiesības spalyuvannya vēdera tauku un sāniem, konsultējieties ar ārstu, lai izkļūtu, tā sauktās "blakusparādības" sākt sportot mājās. Smuku noteikums ir neapkaunot savu ķermeni.

Uzstādīt spalyuvannya tauku sievietēm

Regulāra nodarbošanās ar sportu var būt salīdzinoši izplānots process, kurā nepieciešams apdrošināt visus rūpnīcu remontdarbus un neaizmirst par tiem, kas der vīriešiem un sievietēm. Tse zumovlyuєtsya razniceu pie struktūras organisma.

Šķiet, ka nekas nav tiesīgs kardināli atšķirties, vienkārši ir dažas nianses, piemēram, treniņu plānošanas stundu varat būt droši. Sievietes organisms nav mazāk vibrējošs, zemāks cilvēka, bet ne tik spēcīgs, tāpēc šim faktoram ir liela nozīme nodarbinātībā.

Nav labi domāt, ka efektīvai apakšējo tauku izslāņošanai ir nepieciešams pārspēt pārdabiski svarīgās tiesības, smuki pa labi – pareizi sist. Tse nav tik salokāma, kā var tikt prom. Pareizi vikonanі vienkārši ir tiesības nest efektīvus un ilgtermiņa rezultātus. Jūs varat pamatoti būt elementārs, bet ar pareizo vikonannі tauku uz sāniem tanutima uz acīm.

Ass ir viens no visefektīvākajiem un vienkāršākajiem vingrinājumiem tauku atslāņošanai sānos:

• Pareizi "mlyn". Usіm vіdoma tsya tiesības sсі skolas. Kājas novietojam atbilstoši plecu platumam, vāciņus zem kutom 45 grādiem. Robimo bija slims līdz ādas kājai, pielīp ar kāju pirkstiem - 15 reizes ādas pusē.

• Uzkāpa pa labi: kājas plecu platumā, rokas nogalinātas. Robimo 15 reizes ievainots uz ādas pusi, gar vaigiem, ar ko ķermenis tika ievainots uz sāniem spēcīgāk, palīdzot ar roku.

• Pagriežot stāvus. Rokas aiz galvas, pēdas plecu platumā, paceliet vienu kāju un dziediniet ķermeni uzreiz ar roku uz sāniem, uz ādas pusi 15 reizes.

Roblyachi vienkārši pareizi, tas ir pareizi, jau nākamajā dienā jūs redzēsiet, kā jūsu flangi strādā un spļauj uz tiem taukus.

Uzstādīt spalyuvannya tauku cilvēkiem

Vīrieši ne mazāk kā sievietes cieš no liekiem taukiem sānos un vēderā, vienkārši vairāk vipadkiv smirdoņa īpašu nozīmi nepiešķir. Ale, šodien, kā jau tika teikts, esi strikts un pumpīgs ļautiņš, ne tikai skaists, bet modīgs, tāpēc ļautiņi vainīgi pie muižniecības, it kā būtu spītīgi un nepiedienīgi resni uz sāniem un vēdera.

Oskilki cilvēki ir spēcīgi, un dziedāšanas pasaule, viņi parāda sievietei, smirdēšanas atkārtojumu skaits ir pašpietiekams, aizsargājot savu mundrumu un fiziskās spējas. Īsam, bet intensīvam treniņam būs nepieciešams dvielis un ūdens pudele.

• Aplaupiet ūdens spaini, paņemiet rokās dvieli, izstiepiet to, cik vien iespējams, un šajā pozīcijā grieziet jogu ar visu rumpi, neatslābinot rokas, uz melno, sānos. Kіlkіst atkārtojiet krist fiziskās formas formā. Kad vikonannya ir pareizi, iedzeriet nedaudz ūdens.
• Draugam ir tiesības laimēt arī ar dvieli. Maksimāli izstiepjam dvieli, turam rokas pastāvīgā sasprindzinājumā. Troch pridaemo, shobi kājas juta spriedzi. Sasprindzinātās rokas ar dvieli noliekam sev priekšā un šajā pozīcijā turamies 30 sekundes. Mēs to pareizi atkārtojam dažas reizes. Dzeram ūdeni.
• Trešais pa labi: vēžveidīgie pulcējas, kājas sakrusto savā starpā un sāk kustēties. Glybina un kіlkіst atkārtojums, lai noliktu fiziskās sagatavotības veidā.

Šāds apmācību kredīts ir ne vairāk kā 30 minūtes, bet tas ir patiešām produktīvs.

Uzstādīt spalyuvannya vēdera tauku

Vēdera tauki ir izplatīta problēma gan sievietēm, gan vīriešiem. Pozbutis šāda nepieņemamība var būt veids, kā pareizi vikonannya zhirospalyuyuchy tiesības. Vālītei ir nepieciešams augt un izstiepties, sagatavot ķermeni fiziskai kuģošanai.

Otzhe, pareizā secība ir piemērota tauku atslāņošanai:

• Vidžimaņa. Kājas sakrustotas ķermenim taisni zem pārsega 90 0 . Turklāt, kļūstot ērtāk sēdēt šādā pozā, kļūst grūtāk turpināt virzīties uz priekšu, doki neredz trīni visā pasaulē. Vikonuemo tieši intensīvā tempā.
• Intensīvi matu griezumi. Stiepjoties augšā kalnā, saliekam rokas uz sāniem, izplešam kājas un paceļam. Jūs pats izvēlaties tempu.
• Apkalpošana ar sadalēm. Rokas var apgriezt sānos, dziļi tupus un augstu karājoties kalnā. Intensīvā tempā atkārtojiet qiu pa labi. Cik reizes nogulties fiziskās sagatavotības veidā.
• Sēžu sumo stilā. Iestudējums ir plašs, tupus dziļi, paceļot ķermeni augšup, paceļot kāju kalnā.

• Apsēdieties, šūpojot kāju. Inscenējums plats, pietupiens dziļš, ķermenis pacelts kalnup, kāja aplaupīta, ādas kāja uz vaiga.
• Tieši presē. Standarta korpusa pacelšana pіd hiksuvannyа nіg. Mēs nolaižam un ceļamies, lai pabeigtu shvidko, bagan tādā pašā tempā.

Svarīgi bez pārtraukuma, intensīvā tempā, bagātīgi pārspēt visus skaitļus pa vienam pa labi. Šāda regulāra apmācība dos neaizmirstamus rezultātus nākamajai dienai.

Uzstādiet uz spalyuvannya taukiem sānos

Franču puses - tauku nogulsnes zem ādas zonā šķērsām un sānos. Cēlonis viniknennya - zayvoї vaga izskats. Smaka ir pat mežonīga nepareizas ēšanas un jebkādu fizisku pretenziju gadījumā. Īpaši izteikta smaka ir rudens-ziemas periodā, ja sākam arvien vairāk brukt. Par tiem nav tik viegli rūpēties, kā par izaugumiem.

Nav nekā neiespējama, un fiziskajai sagatavotībai ir pareizi palīdzēt atbrīvoties no tauku nogulsnēm sānos. Kam vajadzīgas hanteles, bet tāda paša pasūtījuma šķembām nav ādas būdiņas, tās var aizstāt ar plastmasas dejām ar čīkstēšanu. Tādas hanteles noorganizēt nebūtu problēma, šmuce, lai dejas būtu tādas pašas kā obsyago, tātad vagai:

• Pēdas plecu platumā, hanteles rokās. Vishtovkhuemo stegna uz priekšu, zatiskayuchi sēdekļi. Ikdienas proginiv nav pie vainas buti. Pleci tiek pacelti kalnā, tad mēs tos atgriežam un vienmērīgi nolaižam uz leju. Tunikas apakšējā daļa, zem jostasvietas, ir vainojama, ka tā ir neiznīcināma. Atkārtojumu skaits tiek noteikts neatkarīgi.
• Bični saslima ar hantelēm. Mēs stāvam tādā pašā stāvoklī, tāpat kā priekšā labajā pusē. Ale, tagad robimo saslima no slepkavības, mugura vienlīdzīga. Kājas nav lauztas. Ādas pusē var lauzt tikpat daudz reižu, neatkarīgi no tā, ka jums ir spēcīga kažoka daļa.
• Pēdas plecu platumā, iegurnis nepaklausīgs, hanteles var pacelt uzreiz, var ņemt slēdzenē stingrībai. Tas ir redzams vienā līnijā no pleciem, iegurnis ir izvirzīts troča priekšā. Robimo ievilka elpu un ritināja ķermeni vienā pīkstienā, tad citā. Atkārtojumu skaits tiek noteikts neatkarīgi, lai palielinātu reižu skaitu.

Tik vienkārši un pareizi, lai palīdzētu jums atbrīvoties no tauku nogulšņu krokām sānos. Golovne, neuzkavējies un pareizi laimē visus sarakstus vairāk pareizi.

Kardio treniņš tauku izkrišanai

Jums ir tiesības sadedzināt taukus un veikt sirdsdarbību, jo jūs varat uzvarēt mājās.

1. Matu griezumi uz lecamauklas - stribaemo ātri, bagātīgi un uz ilgu laiku. Robimo kіlka pіdkhodіv. Jūs varat mainīt stribkiv izskatu: uz divām kājām, paceļot kājas gar izdilis.

1. Matu griezumi - stribaemo bagātīgi, augstu, frizūras laikā paceļam rokas kalnā, ceļam un paceļam kājas. Labo sauc par "Zirochka".

Matu griezumi uz virves un bez tās ir labākais kardiotreniņš visām prātu grupām. Mēs sadedzinām taukus, zaudējam svaru, stiprinām savu vitalitāti un uzturam ķermeni labā formā. Tas ir tikai tik efektīvs. Pareizība ir pareiza - mērķa sasniegšanas galvenā amatpersona.

Rūpējies par savu ķermeni, kas izskatās pēc sporta, tu būsi ne tikai skaista, bet arī vesela.

Video: mēs sadedzinām taukus

)
Datums: 2017-04-30 Atskatieties atpakaļ: 54 118 Vērtējums: 4.9 Pirms neilga laika internetā parādījās amerikāņu psihologu raksts, kas, viņuprāt, pārpasaulīgās vagas problēma kļūst par depresijas cēloni vairāk nekā 20% ASV iedzīvotāju. Tobto, skin 5 Amerikāņu neapmierinātība ar savu figūru. Arī mūsu valstī tievēšana ir kļuvusi par vienu no apspriestajām tēmām. Mūsdienās internetā, žurnālos un TV šovos var atrast lielu informācijas klāstu, kas parāda galvenās tauku dedzināšanas dogmas. Šajos rakstos vēlos parādīt nelielas nianses un viltības, kuras reti tiek nēsātas citos sprandos. 1. Vakarā pirms gulētiešanas izdzeriet tasi dabīgā kawi. Kofeīns ne tikai palīdz organismam uzlaboties, bet arī uzlabo vielmaiņu, palielinot katabolisko fāzi. Kam kofeīna plāns tiek apgāzts uz stundu. Es jums teikšu, ka tas nav piemērots laiks cilvēkiem, kuri cieš no sirds slimībām un ir vājāki pret paaugstinātu nervu uzbudināmību. Pirms runas kava var aizstāt ar 200-300 mg. tablešu kafija. 2. Strādājiet kardio līdz beigām. Vranci nosaka pēc minimālā asins skaita. Turklāt velti uzkrājiet glikogēnu aknās un gaļā. Līdzīga situācija ir sajaukt vitrāžas korpusu, it kā tā būtu enerģija. Acīmredzot piecelieties nedaudz agrāk, taču tā ietekme ir dažāda. Ale, ir viena maza nianse. Pirms vālītes uzsākšanas uzņemiet BCAA un karnitīnu. Aminoskābes aizsargā jūsu ziedes no ķermeņa pārmērīgas iegravēšanas, un L-karnitīns uzlabo taukskābju transportēšanu šūnas vidū, lai uzlabotu tās izmantošanu. 3. Darbs. Iesaku ievērot shēmu 5-7 darba reizes vidējā tempā, pēc tam 2-3 reizes strādāt submaksimālā tempā (atkarībā no Jūsu sagatavotības). Šādam zīmējumam var būt tauku dedzināšanas efekts, tk. palielināt adrenalīna līmeni asinīs. Eksperimenta rezultātā tika pierādīts, ka intervāla kardio palīdz zaudēt taukus 9 reizes efektīvāk. Ir iespējams veikt ierindas kardio ar 25 šķipsnu izstiepšanu, sagraujot jogu ar intervāliem: spalviņa - liela, spalviņa - shvidka pastaigas. 4. Ēd olas. Kā izrādījās, vistu olu zhovtok spēj izvadīt brūnās taukskābes un lecitīnu, jo tas paātrina vielmaiņu, uzlabo smadzeņu darbu un samazina svara zudumu. Nu holesterīnu atnesām uz usimu, audzinājām, tāpēc pat rīmu asinīs neinjicējam, tobto. lieko holesterīnu viegli izvada no organisma. Turklāt holesterīns piedalās valsts hormonu un mūsu šūnu membrānu sintēzē. Dietologi iesaka uzņemt 2-3 veselas olas + 2-3 olu baltumus. 5. Obov'yazkovo zadayte on sn_danok pov_ln_ ogļhidrātos (rīsi, putra, griķi). Lielākajai daļai ogļhidrātu nav nepieciešama insulīna smaile, soli pa solim spiežot kraukli. Šāds soli pa solim ļauj soli pa solim izmantot ogļhidrātus, nepakļaujot tos tauku rezervēm. Turklāt graudaugi satur šūnu audus, kas uzlabo zarnu kustīgumu. 6. Citrusaugļi. Puse no apelsīna vai greipfrūta atriebs lielu daudzumu askorbīnskābes. C vitamīns uzlabo iekšējos šūnu mehānismus enerģijas sintēzei, kas uzlabo vielmaiņu. Turklāt askorbīnskābe rozrdzhuє asinis un uzlabo ēšanas paradumus un apmaiņu audumos. 7. Kārtējais snidanoks. Tas neizklausījās dīvaini, bet šeit, pēc 2 gadiem pēc pirmās ēdienreizes, atkal ir pienākusi stunda ēst. Šeit atkal biežāk tiek pievienots vairāk ogļhidrātu. Daļas var palīdzēt paātrināt visus procesus organismā, tostarp vielmaiņas procesus. Tāpēc, tā kā jūs nopietni centāties zaudēt svaru, sagatavojieties ēst vismaz 6-8 reizes dienā. 8. . Mēģiniet izdzert vismaz 2 tases ūdens starp ēdienreizēm. Ūdens ir bagāto bioķīmisko procesu vidusceļš organismā, tāpēc dehidratācija izraisa pastiprinātu tauku dedzināšanu. 9. Tā ir slikta prakse kā zaļās tējas tauku atslāņošanās ekstrakts. Viena deva kļūst par 500 mg. Vislabāk lietot 2 r / dienā, vienu devu pirms treniņa. 10. Mīcīt kurpes. Labs ļauj iedarbināt hormonālo sistēmu katabolismā un atvieglot tauku izmantošanu stundu treniņam. Dobre pіdіyde, pie reizes, īsa kardio sesija, piemēram, liela chi veloergometra stiepšanās 10-15 min. 11. Іsnuє daudz treniņu shēmu, kas virza uz tauku dedzināšanu. Pie šī raksta treniņu nolūkos paņemšu līdzi savējo, ar ko esmu pašpietiekama. Spēka treniņa stundā koncentrējieties uz lieliskajām gaļas grupām. Kas vēl m'yazіv jūs zadіyaєte labajā pusē, tad vairāk enerģijas, kas jātērē viņiem. Tāpēc es radžu strādāju vairāk nekā pamata, bagātās un globālās tiesības no brīvā vagami. Ja treniņi atļauj, varat pārslēgties uz vienreizēju visu ķermeņa masu treniņu vai sadalīt ciklu divos treniņos (1 diena – krūtis, mugura, delti, 2 rokas, kājas, abs). Uz ādas m'yaz slaukt divas tiesības 5-6 piegājieniem. 12. Daudzi kultūristi apzinās, ka tauku dedzināšanai pie ieejas ir jāstrādā daudz atkārtojumu. Izrādījās, ka tas tā nav. Zinātne ir parādījusi, ka lielākais enerģijas daudzums izsauc svarīgus 6-7 atkārtojumus, bet ar prātu pārējais atkārtojums tiks sasmalcināts. Līdz tam ķermenis pēc tik intensīva treniņa ilgu laiku atpūšas ātrās vielmaiņas stacijā. 13. Lai veiksmīgi sadedzinātu taukus, nepievelciet remontu starp pieejām ilgāk par 1 min. Pat ja jūs nesaprotat, jūs varat laimēt nelielu triku: zīmējiet dažādas m'yaziv grupas. Piemēram, jūs varat kādu dienu strādāt ar krūtīm un muguru, uzzīmēt guļus spiedienu ar augšējā bloka vilkšanu utt. Neirokontroles pārslēgšana no viena punkta uz otru, ļaujot tai būt īsākai.

Aizstāt individuālo kompleksu ar šī projekta autora Timko Illi tiesībām

14. Stunda zviedriem ogļhidrātos. Vienkāršs ogļhidrātos un shkidlivimi stīgu figūrai, tk. veikt asu frizūru un tā rezultātā tauku rezervju uzkrāšanos. Tomēr pēc treniņa - schvidki ogļhidrātos ir vienkārši nepieciešami organismam gaļas atjaunošanai. Tas nav slikti, pirmos 30 gadus pēc apmācības būtu bijis uzkost ar augļiem un iesalu. 15. Pēc treniņa m'yazi prasīs ne tikai ogļhidrātus, bet arī olbaltumvielas. Olbaltumvielas no svarīgākajiem produktiem tiks iekarotas jau sen, labāk to paātrināt ar proteīna kokteili no. Atlīdziniet savu dzīvi nedaudz mazāk par 25-30 UAH. olbaltumvielas. Turklāt syrovatkovy proteīns pazemina insulīna līmeni, uzlabojot taukaudu ražošanu. 16. Pieņemiet obov'azkovo. Kreatīns palielina gaļas šūnu enerģijas potenciālu un paātrina vielmaiņu. Amerikāņu pētījumi liecina, ka 5 g kreatīna ievadīšana var palielināt enerģijas pieaugumu vismaz par 100 kalorijām. 17. Tāpat kā uzkoda starp galvenajām priyomy їzhi good go zirņiem. Smaka ir, lai atriebtu polinepiesātinātās taukskābes, kas samazina zemo lipoproteīnu līmeni, kas izraisa aterosklerozi. 18. Golovnes noteikums ir kā diēta - neēd naktī. Ale scho robiti, ko vēl gribi? Salātu lapu savīšana. Ar lielu pienākumu smirdēt, patērējiet dažas kalorijas, lai radītu sāta ilūziju. Pievienojiet salātiem trohi pupiņas un gorіkhiv. Alus, jebkurā laikā, nepildiet to ar majonēzi, vikorātu, nevis citronu sulu. 19. Iegūstiet vairāk ribi. Vons, lai atriebtos par Omega-3 taukiem, kas paātrinās runu apmaiņu. Tas jau sen ir ienesis jogā ar svarīgu šļakatu, lai iegūtu mūsu ķermeni. Atcerieties, ka zivis labāk vārīt vai gatavot uz grila. 20. Brokoļi - aitas, radījumi svara zaudēšanai. Smaku atriebj bagātīgais kalcijs, Z vitamīns, hroms, rasotie šūnu audi. Tāpēc tas ir ideāls produkts vakaram. 21. Par godu Eiropas uztura speciālistiem piens palīdz atbrīvoties no taukiem. Vcheni pov'yazuyut tsyu jauda piena ar augstu kalcija saturu, kas pastiprina tauku šķelšanos. Pienā ir seruma proteīns, kas, kā tika minēts iepriekš, pazemina asins seruma insulīna līmeni. Ja vēlaties zaudēt svaru, izvēlieties pienu ar tauku saturu vairāk nekā 1%. 22. Aizmirstiet par konditorejas izstrādājumiem (tikai pēc apmācības). Ja ļoti gribas lakricu – degvīna augļus. 23. Korisna zvichka - pastaiga pirms gulētiešanas. Svaigi atkārtojiet šo mirušo monotono ritmu, lai nomierinātu nervu sistēmu un atjaunotu ķermeni. Vodnocha, tik mazs kardio trohi "iznīcina" m'yazi un sadedzināt zayve kalorijas, sastādīts pa vakaru. Izvēlieties nelielu 30-45 stundu pastaigas attālumu. 24. Ja nevarat aizmigt vai naktī pamostaties kā izsalcis, proteīns jums palīdzēs. Ale sirovatka te nenāk.