Як підвищити працездатність організму Увага! Як підвищити працездатність — Лінь іде назавжди. Показання для застосування препаратів, що підвищують працездатність.

Всі ми намагаємося приділити максимум уваги своїй роботі — заради доброї оплати, подальших перспектив через вроджений перфекціонізм. При цьому ми часто ризикуємо перегоріти, і депресивний стан лише мала частина того, чим можуть обернутися підвищені вимоги до самого себе.

Як підвищити власну працездатність і зберегти хороший настрій. Тут ви знайдете прості та дієві поради.

Усім нам знайомі ситуації, коли навантаження стає надто високим. Поступово запал змінюється втомою, втома небажанням робити хоч якусь роботу, а потім ідуть справжнісінька депресії і повний занепад фізичних і душевних сил. У результаті зникає бажання не тільки працювати, а й відпочивати проводити час з сім'єю, зустрічатися з друзями.

Причини зменшення працездатності можуть бути різними. Наприклад, найпоширеніша серед них — неправильна мотивація. Ми часто говоримо собі, що потрібно багато і старанно працювати, але при цьому в глибині душі зовсім не розуміємо, навіщо саме нам усе це потрібне.

Крім того, причина швидкого занепаду сил може критися у неправильному режимі дня, поганій погоді та не тільки.

Що робити для підвищення працездатності

Якщо ви трохи покопаєтеся в собі, то швидко знайдете причини зниження працездатності і усуньте проблему. Тим не менш, існує кілька методів, які допоможуть вам підвищити продуктивність незалежно від того, що стало основною причиною її зникнення.

Як зберігати стресостійкість при високому навантаженні

Якщо у вас накопичилося дуже багато роботи і ви відчуваєте наближення хронічної втоми, то час приділити час хобі. Знайдіть у своєму робочому графіку хоча б півгодини для улюбленого заняття, яке дозволить розслабитися та гарантовано підніме настрій. І хоч роботи у вас від цього менше не стане, але ви повернетеся до її виконання з іншим емоційним настроєм.

Не нехтуйте також сім'єю та друзями. Обов'язково присвячуйте їм час, влаштовуйте сімейні посиденьки та дружні зустрічі. Таке проведення часу нагодує вас новими силами, які знову-таки знадобляться при виконанні професійних обов'язків.

Як бачимо, підвищити працездатність і зберегти у своїй позитивний настрій цілком можливо. Потрібно тільки підійти до вирішення цієї проблеми грамотно, і хороший результат не змусить довго чекати.

Відео: Aerosmith - Crazy

Високою вам працездатності та гарного настрою!

Марина Нікітіна

Темп і ритм життя зобов'язують людину завзято і продуктивно працювати, якщо вона хоче. Потрібно встигнути зробити заплановані справи за короткий проміжок часу. Працювати швидко і не допускати при цьому помилок потрібно і на роботі та вдома.

Як все встигати не втомлюючись? Як зберігати працездатність упродовж дня?

Що таке працездатність

Працездатність людини – потенційна можливість виконання доцільної діяльності ефективно протягом певного часу.

Вплив на працездатність надають зовнішні та внутрішні психічні та фізіологічні фактори.

Види працездатності щодо ефективності:

максимальна, найвища з можливих,
оптимальна, прийнятна,
знижена, недостатня.

Періодичне зниження та підвищення працездатності відбувається протягом робочого дня з різним інтервалом та швидкістю, залежно від характеру, темпераменту, здоров'я особистості працівника та виконуваної ним праці.

Види працездатності за характером праці:

Фізична працездатність – здатність виконати максимально можливий обсяг механічної роботи, не допускаючи зривів.
Розумова працездатність – можливість сприймати і переробляти інформацію з певною швидкістю, не допускаючи помилок.

Фази працездатності:

Впрацьовування. Поступове підвищення працездатності та результативності праці.
Стійка працездатність. Збереження рівня працездатності протягом тривалого часу.
Зниження. Поступове зниження працездатності, розвиток втоми.

Ці три фази проходять у першій половині дня, до обідньої перерви, а потім повторюються. У другій половині дня висока працездатність спостерігається рідше, ніж у першій.

Фази розумової та фізичної працездатності збігаються, але динаміка відрізняється і залежить від тяжкості виконуваної роботи.

Трудова мотивація

Працездатність людини залежить від зацікавленості у праці. Інтерес залежить від добра, яке працівник отримає і потреб, які задовольнить. Інакше кажучи, працездатність залежить від мотивації.

Мотив – особиста потреба у формі образу матеріального чи нематеріального блага. Мотивація – спонукання, засноване на бажанні задовольнити потребу чи досягти мети.

Мотивація праці – спонукання до праці. І це процес свідомого вибору типу діяльності під впливом внутрішнього чи зовнішнього стимула.

Якщо робота надто складна або дуже легка, . Людина зацікавлена у роботі лише тоді, коли вона їй під силу і до душі.

Висока працездатність спостерігається коли мотивація праці має велику силу. Чим швидше працівник хоче досягти мети праці, тим краще і швидше працюватиме.

Види трудових мотивів:

Біологічні. Це мотиви похідні від фізіологічних, первинних потреб та потреби у безпеці. Прислів'я «Без праці не витягнеш рибку з ставка» трактується у тих біологічного трудового мотиву: виникла потреба у їжі – доведеться потрудитися.
Соціальні. Ці мотиви засновані на потребах у коханні, приналежності, повазі, самореалізації:

самовираження, бажання успішно реалізувати трудовий потенціал у конкретній діяльності;
самостійність, прагнення до моральної та матеріальної незалежності;
стабільність у майбутньому благополуччі;
конкуренція, бажання бути успішним серед багатьох;
причетність до колективу, бажання працювати до групи людей;
отримання нових знань та досвіду;
бажання встановити справедливість: відродити, відбудувати, виправити;
суспільству.

Якщо одного разу працівник задовольнить потребу шляхом трудової діяльності, у нього складеться модель поведінки, яку він визнає як ефективну. Він захоче й надалі працювати так само.

Якщо результат праці частково або зовсім не задовольнить працівника, він вживатиме заходів щодо зміни поведінки або припинить діяти.

Способи підвищити працездатність

Крім мотивації вплив на працездатність надають спосіб життя індивіда та тип трудової діяльності.

Підвищити продуктивність та ефективність праці можна такими способами:

Аналіз. Визначити фактори, які заважають або відволікають і ті, що допомагають трудитися та вжити заходів щодо усунення перших та підкріплення других.
Планування. Графік та режим дня організовують діяльність. Щоденне планування справ допомагає, пунктуально, все встигати і є додатковим стимулом діяльності. Плани на день та тиждень краще записувати у щоденник, із зазначенням термінів виконання справ та необхідних ресурсів.

Цілепокладання. Коли, заради якої він працює, робити це легше і приємніше. Щоб стимулювати себе працювати краще, потрібно частіше уявляти образ мети, вміти ставити собі досяжні життєві завдання.
Живлення. Фізична та розумова працездатність залежить від харчування, тому що необхідні для нормального функціонування організму корисні речовини надходять із їжею. Правильне, підвищить працездатність. Переїдання і голодування негативно впливають на здатність думати і працювати.
Фізична активність. Щоб не перевантажувати мозок роботою, необхідно іноді перемикатися з інтелектуальної на фізичну активність, робити фізкультхвилинки, гімнастику, в тому числі і для очей. Активність людей, які працюють фізично, обмежується за часом, щоб уникнути травм та перевтоми.
Масаж. Самомасаж голови, шиї, плечей бадьорить та покращує кровообіг, розслаблює напружені м'язи.

Відпочинок. Щоб ефективно працювати, потрібно відпочивати до роботи і після роботи, і на вихідних. Протягом робочого дня робити перерви, щоб відволіктися та набратися сили. Активний відпочинок заряджає енергією та надихає, пасивний – розслаблює та відновлює.
Читання. Це зарядка для мозку. Рекомендується приділяти читання щонайменше тридцять хвилин на день. Читання класичної світової літератури, науково-популярних видань та навчальних посібників розширює словниковий запас, кругозір, збільшує обсяг загальних та спеціальних знань, підвищує культуру особистості.
Нюх, слух, зір. Працездатність підвищують приємні та спеціальні запахи, звуки, кольори. Було доведено, що жовтий колір тонізує. Допомагають працювати цитрусові запахи та класична музика.
Творчість. Творча діяльність приємна та корисна. Це одночасно спосіб відпочити, розслабитися та тренування правої, творчої півкулі головного мозку. Творчість розвиває образне мислення, креативність та почуття прекрасного.

Якщо без перерви використовувати техніку, вона незабаром вийде з ладу. Чи варто говорити про людський організм?

Щоб працювати ефективно, потрібно не тільки працювати, а й відпочивати, насолоджуватися особистим життям, хобі, творчістю.

28 березня 2014, 17:46

Щоб жити, необхідна енергія чи життєва сила. Людина здатна видобувати енергію з різних джерел, наприклад, атома, вугілля, води і так далі. Але досі немає такого способу, який допоміг би накопичити енергію, необхідну для життя людини. Її не можна штучно синтезувати, злити в пляшечку і за необхідності вживати. Ніякі цілі та мрії ніколи не здійсняться, якщо у людини немає енергії що-небудь робити. Тож давайте ж з'ясуємо, як зарядитися енергією та підвищити свою працездатність.

Що таке життєва енергія

Гармонійний розвиток людини можливий лише при сукупності м'язової сили та нервової. Це поєднання можна назвати життєвої дані нам для здійснення різноманітних рухів, координацією яких займається нервова система.

Злагоджена робота нервової та м'язової систем забезпечує рівновагу між фізичними, ментальними та емоційними процесами. Виходить, якщо життєва сила знижується, порушується робота всього організму.

Звідки черпаємо життєву силу

Наприклад, коли у людини порушується сон, це є прикладом розлагодженої роботи м'язової та нервової систем. М'язи розслаблені, а мозок неспроможна відключитися. Відсутність життєвої сили послаблює тіло людини, що причиною розвитку різних патологій.

Коли немає сил, то пропадає будь-який інтерес до життя, всі плани відходять убік, нічого не хочеться, настає емоційне виснаження.

Для відновлення життєвої сили в організм повинні надходити різні, наприклад повітря, яке наповнює наші легені під час дихання. Він просто необхідний функціонування всіх систем органів.

У тілі людини може бути акумульований деякий запас життєвих сил, щоб їх накопичити, можна використовувати всілякі практики:

Повноцінний сон.
Медитація.
Дихальні практики.
Розслаблення.

Як тільки у вас виникає питання про те, то спробуйте спочатку зробити кілька дихальних вправ, а потім можна перейти і до інших методів.

Причини зниження працездатності

Наше сучасне життя таке, що ми постійно перебуваємо в оточенні стресових ситуацій і часто відчуваємо навантаження. Це стосується як м'язової роботи, так і розумової. Найчастіше одноманітна і призводить до того, що знижується працездатність, як підвищити її – хвилює багатьох. Перш ніж говорити про її підвищення, розберемо причини зниження працездатності:

Великі фізичні навантаження, особливо, коли потрібно виконувати тривалий час таку роботу.
Фізичні нездужання та різні захворювання, при яких порушується функціонування систем, що і призводить до того, що відбувається зниження працездатності.
Тривале виконання монотонної роботи також призводить до втоми.
За порушення режиму працездатність неспроможна залишатися високому рівні.
Зловживання штучними стимуляторами призводить до короткочасного ефекту, наприклад, при вживанні міцної кави, чаю спочатку людина відчуває бадьорість і приплив сил, але це відбувається ненадовго.
Шкідливі звички також можна зарахувати до ворогів працездатності.
Відсутність інтересу до життя, особистого зростання призводить до згасання раніше набутих навичок і здібностей, а це не може негативно не позначитися на працездатності.
Стресові ситуації в сім'ї, на роботі, особисті проблеми здатні спричинити людину глибоку депресію, яка геть-чисто позбавляє будь-якої працездатності.

Якщо знизилася працездатність, як підвищити її – ось у чому проблема. Давайте з цим розумітися.

Ліки проти втоми

Якщо завітати до лікаря, то, швидше за все, він порекомендує підвищити свою активність, працездатність за допомогою лікарських препаратів. До таких можна віднести:

1. Ноотропи. Вони покращують мозковий кровообіг: клітини мозку отримують більше кисню, у них покращується обмін речовин, швидше проходять нервові імпульси. Вони допоможуть відновити нервову систему, отже, здатність ясно мислити, утримувати інформацію, концентрувати увагу, мінімізувати стомлюваність.

Серед них фахівці виділяють Гліатілін. Препарат підвищує настрій, стимулює розумову діяльність, покращує концентрацію уваги, здатність до запам'ятовування та відтворення інформації, оптимізує пізнавальні та поведінкові реакції, усуває апатію. Доведено, що тільки Гліатилін доставляє максимум холіну в головний мозок, тим самим відновлюючи клітини головного мозку та зв'язки між ними, а в результаті сприяє покращенню пам'яті, підвищенню працездатності, концентрації уваги, сприяє нормалізації життєво важливих циклів «сон-неспання». Застосування Гліатиліну, таким чином, завдяки синтезу ацетилхоліну сприяє внутрішній регуляції інших значущих нейромедіаторів: дофаміну та глутамату. З дефіцитом дофаміну, зокрема, можуть бути пов'язані перепади настрою, депресія, хронічна втомата низький рівень фізичної енергії. Зниження активності глутамату призводить до млявості та апатії. Надлишок - до "перенапруги" нервових клітині навіть їхня загибель. Серед позитивних властивостей глутамату слід зазначити збільшення швидкості мислення та запам'ятовування нової інформації. Таким чином, наша активність залежить від підтримки балансу холінергічної системи, а саме ацетилхоліну.

2. Кошти-енергетики. Вони здатні швидко заповнити нестачу енергії, до них можна віднести: "Аспаркам", "Папашин", "Метіонін" та інші.

3. Препарати пластичного впливу прискорюють процеси синтезу білка. Швидше відновлюються клітинні структури, активізуються обмінні процеси, отже, відновлюється працездатність. До цієї групи відносяться: «Рібоксин», «Карнітін».

5. Адаптогени покращують самопочуття, тонізують, сприяють покращенню як розумової, так і фізичної працездатності. До цієї категорії препаратів можна віднести "Настоянку женьшеню", "Елеутерокок", препарати на основі аралії, китайського лимонника.

Для тих, хто не бажає використовувати лікарські засоби, щоб упоратися зі своєю підвищеною стомлюваністю та низькою працездатністю, є й інші засоби.

Водні процедури для надання сил

Усі процедури, пов'язані з водою, тонізують організм, знімають утому, підвищують працездатність організму. Можна порекомендувати при сильній втомі і коли здається, що немає сил, наступні ванни:

Прийняти ванну із додаванням хвойного екстракту. Вона чудово відновлює після посилених фізичних навантажень.
Усім знайома морська сіль також здатна творити чудеса. Ванна з її додаванням розслаблює, сприяє відпочинку організму та відновленню життєвих сил.

Страждає працездатність, як підвищити – не знаєте? Прийміть для початку розслаблюючу та відновлюючу ванну. Сил неодмінно додасться, загальне самопочуття значно покращає.

Знайомі методи підвищення працездатності

В даний час багатьма вченими та дослідниками, які вивчають людину, доведено, що є способи підвищення працездатності, доступні абсолютно кожному, необхідне лише бажання.

Наш мозок теж втомлюється

Можна відчувати не тільки фізичну втому, а й втрата розумової працездатності зовсім не рідкість. Людині мозок дано не дарма, він не тільки керує роботою всього організму, але і повинен постійно вирішувати будь-які завдання, щоб бути в тонусі. Вчені встановили, що ми використовуємо можливості свого мозку всього на 15 відсотків, практично кожному під силу зробити так, щоб цей відсоток значно підвищився. Це дасть великі можливості. Скільки важливих завдань могла б вирішити людина!

Вчені впевнені, що як м'язи потребують постійного тренування, щоб бути в тонусі і підтримувати гарну форму тіла, так і мозок необхідно тренувати. Раніше вважалося, що він не піддається тренуванням, але зараз це вже спростовано численними дослідженнями. Якщо ми тренуємо мозок, то про втрату розумової працездатності не може бути й мови. Щоденна рутинна робота досить стомлива для мозку, він не отримує їжі для розвитку.

Давайте з'ясуємо, як можна підвищити здібності нашого мозку.

Способи підвищення розумової працездатності

Незаперечна істина - вночі людина повинна спати, а вдень не спати.
Навіть на робочому місці необхідно виділяти час для відпочинку, але тільки не з цигаркою в руках або чашкою кави, а здійснюємо невелику прогулянку свіжим повітрям, просто розслабляємось або робимо гімнастику.
Після роботи багато хто поспішає на свій улюблений диван або монітор комп'ютера, щоб переглянути стрічку в соцмережах, але хіба це відпочинок? Для нашого мозку це справжнє покарання, йому потрібен активний відпочинок – прогулянки на свіжому повітрі, катання на велосипеді, рухливі ігри, спілкування з друзями та дітьми
Куріння та алкоголь є головними ворогами нашого мозку, відмовтеся від них і побачите, наскільки ефективнішим став він працювати.
Тренуємо мозок, для цього намагайтеся рахувати не на калькуляторі, а в умі, інформацію запам'ятовуємо, а не записуємо на папірець. На роботу маршрут слід періодично змінювати, щоб між нейронами утворювалися нові зв'язки.
Підгодовуйте свою пам'ять за допомогою вітамінних препаратів, а ще краще вживати більше свіжих овочівта фруктів.
Освоєння дихальної гімнастики допоможе вам наситити ваш мозок необхідним киснем.
Масаж шиї та голови також допоможе суттєво покращити кровообіг у головному мозку.
Постійні стреси та тривожні думкистомлюють мозок, вчіться розслаблятися, можна освоїти прийоми йоги або навчитися медитувати.
Навчіться мислити позитивно, невдачі бувають у всіх, але песиміст на них зациклюється, а оптиміст йде далі і вірить, що все буде гаразд.
Всі справи вирішуємо поступово та по черзі, не варто розсіювати свою увагу.
Тренуйте свій мозок, вирішуючи завдання, ребуси.

Методи досить прості і цілком здійсненні, але досить ефективні, варто спробувати.

Народна медицина проти втоми

Як підвищити працездатність людини, підкажуть рецепти народних лікарів. Ось деякі з них:

Взяти буряк і натерти на тертці, скласти в банку приблизно на три чверті і залити горілкою. Наполягати в темному місці близько 2 тижнів, а потім приймати по їдальні ложці перед кожним прийомом їжі.
Придбати в аптеці ісландський мох, Взяти 2 чайні ложки і залити 400 мл прохолодної води, поставити на вогонь і відразу після закипання зняти. Після остигання процідити та всю кількість випити протягом дня.

Якщо подивитися травники, то можна знайти ще безліч рецептів, які допоможуть підвищити працездатність.

Підведемо підсумки

З усього сказаного стає очевидним, що в втрати розумової та фізичної працездатності найчастіше винна сама людина, а не навколишні фактори. Якщо правильно організовувати свій робочий день та відпочинок після нього, то не доведеться страждати через те, що знизилася працездатність. Як підвищити її у різний спосіб, не потрібно з'ясовувати.

Ведіть насолоджуйтесь життям, радійте, що ви живете на цій прекрасній землі, і тоді жодна втома вас не переможе.

Є протипоказання, перед застосуванням проконсультуйтеся у спеціаліста.

Майже у кожної людини в житті бувають періоди, коли не хочеться майже нічого. Не хочеться йти не лише на роботу, а й на вечірку з друзями, у кіно чи гості – словом, нікуди. Хочеться лежати у ліжку та не виходити з дому.

Чому таке буває? Адже як би життя йде, як завжди: ніяких особливих навантажень. Можливо, вся річ саме в цьому…

Настрій знижений, відчувається пригніченість, майбутнє бачиться туманним. Падає самооцінка; заняття, що подобалися раніше, здаються набридлими і безглуздими; порушується сон і апетит, розсіюється увага, частішають напади дратівливості.

І вже звичайно, ні про яку активність, енергію і працездатність і мови немає. І що з цим робити? Адже залишатися в такому стані просто небезпечно, причому не лише для самого себе, а й для оточуючих людей.

Причини депресії та що з нею робити

Насамперед, потрібно з'ясувати причину. Якщо це сезонна депресія, пов'язана з нестачею вітамінів, рухової активності, гормональними причинами, варто спробувати вести здоровий образжиття: є овочі та фрукти, пити соки, приймати натуральні вітаміни; зайнятися гімнастикою, записатися до фітнес-клубу або басейну. Час для цього доведеться знайти, інакше можуть початися проблеми в різних сферах життя та діяльності.

Можливо, вас пригнічують невирішені проблеми, що загрожують перейти у хронічні. Це можуть бути проблеми у особистих стосунках чи на роботі. Не варто вдавати, що проблеми немає, або «не звертати уваги», як часто радять друзі та знайомі. Проблеми треба або вирішувати, або розібратися: а чи це вам потрібно?

Якщо невирішена проблема стає хронічною, вона «висить» на нашій психіці важким вантажем, не дозволяючи змінити щось на краще, і забираючи життєву енергію. Вантаж треба скинути, навіть якщо це здається неможливим, і вільно рухатися далі – тоді справи одразу підуть на лад.

Іноді людині буває життєво необхідно переглянути свої цілі, своє місце у суспільстві. Терзатися питаннями про сенс життя не варто: як показує безліч прикладів, реальних і літературних, нічого хорошого це не призводить.

Візьміть аркуш паперу, і напишіть, які життєві цінності та цілі для вас важливі, чому ви слідуєте в житті, для чого і чому ви це робите.

Потім виділіть із них ті, які вам справді дорогі. Це може бути будь-що: сім'я, любов, свобода, здоров'я, улюблена справа, можливість реалізувати себе в чомусь – у кожного по-різному. Можливо, варто переглянути своє життя, поки що не пізно.

Адже в наш час можна навчитися дуже багато чого, і багато чого в житті досягти було б бажання.

Гнітючий вплив часто надає погода, особливо восени та взимку. Коли ллє нудний осінній дощ, ми стаємо повільними та сонними, і марно пити каву – вона не діє.

Взимку з'являється бажання спати якомога довше, стати не поспішаючи, прийняти теплу ванну або душ, і з'їсти щось смачненьке. Отже, так і треба зробити. Адже нічого складного в цьому немає, а вода змиває негативну енергію, втому та поганий настрій. Ніжна пінка для ванни або гель з улюбленим запахом допоможе вам відчути, що все не так нудно і нецікаво.

Як підвищити працездатність | Кошти, що підвищують працездатність

Ці рекомендації допомагають покращити самопочуття та працездатність, проте їх може виявитися недостатньо, особливо в тому випадку, коли вам не вдається створити максимально комфортні умови під час роботи, а також привести в норму своє харчування.

Спочатку поговоримо про те, якнайкраще почуватися на роботі– адже ж від цього залежить ваша продуктивність, а значить – кар'єра та фінансове благополуччя.

Як забезпечити собі гарне самопочуття та бадьорість під час роботи? Пити каву щогодини – не найкращий вихід. Поставте на свій стіл глечик з чистою водою, і пийте її щогодини, навіть якщо вам здається, що це не потрібно. Повірте – зневоднення організму, зокрема клітин мозку, найчастіше стає причиною перевтоми на роботі.

Стан, близький до депресії, можуть викликати завали на робочому столі. Можливо, ви звикли так працювати, і не помічаєте безладдя, але на підсвідомість він діє негативно. Спробуйте зробити прибирання на столі, ліквідуйте пил, що накопичився, і протріть стіл до блиску. Потім сядьте за стіл, випийте чистої води і просто посидіть деякий час. Відчуваєте, як усе змінилося?

Кондиціонер є не в кожному офісі, а у таких випадках у приміщенні швидко знижується кількість кисню. Співробітники стають млявими і сонливими, швидко втомлюються і думають тільки про одне: швидше закінчився б робочий день! Не лінуйтеся вставати і провітрювати приміщення, якнайчастіше, і виходьте на повітря, якщо є можливість.

Багатьом людям допомагає працювати тиха, приглушена музика. Раніше з піснею працювали на збиранні врожаю та на забудовах, а сьогодні пісня допомагає працювати і в офісі.

Стимулювати діяльність мозку можна і за допомогою колірних поєднань та відтінків. Відомо, що жовтий колір має тонізуючу і підбадьорливу дію. Виберіть для свого робочого столу аксесуари жовтого кольору, повісьте невелику картину над столом: нехай на ній присутні жовті та зелені відтінки – так можна уникнути перезбудження.

Запахи теж допомагають мозку працювати активніше, особливо цитрусові чи аромати дерева, наприклад, сосни. Не купуйте освіжувач повітря, а купіть невелику аромалампу та набори натуральних ефірних олій, тим паче, що дратівливого на оточуючих їх запах не надає.

Не пийте каву у перервах, а заварюйте собі тонізуючий трав'яний чай, бажано з медом або темним, нерафінованим цукром. Використовуйте такі трави, як лимонник (корінь), женьшень, родіолу рожеву, елеутерокок, аралію.

Сплануйте час в такий спосіб, щоб встигати робити розминки. Для цього потрібно всього кілька хвилин: розімніть кисті рук, м'язи голови та шиї, стопи. У цих частинах тіла багато біологічно активних точок та рецепторів, тому така розминка теж допоможе роботі мозку.

Продукти, що підвищують працездатність та розумову активність. Живлення для мозку

Тепер про харчування. Як потрібно харчуватися, щоб підвищити працездатність, покращити пам'ять та розумову активність? Для того, щоб зберігати ясність мислення, мозку потрібен білок, тому необхідно включати в харчування білкову їжу рослинного та тваринного походження.

Відомо, що мозку для роботи потрібен цукор, і багато людей поїдають солодощі. При сидячій роботі це правильний шлях до надмірної ваги: адже цукор швидко засвоюється та згоряє. Краще вживати в їжу ті продукти, в яких є натуральні цукри та крохмаль: чорний хліб, картопля, рис, бобові, горіхи і т. д. Така їжа засвоюватиметься повільніше, і мозку вистачить харчування на кілька годин.

Якщо мозку не вистачає біологічно активних речовин – марно тренувати пам'ять та виконувати різні вправи. Кліткам не вистачає харчування – звідки вони мають його взяти? Звісно, лише з їжі. Дуже важливі вітаміни групи та вітамін РР, а також поліненасичені жирні кислоти.

Включайте в харчування жирну рибу, крупи, яйця, молочні продукти, дріжджі. Авокадо, родзинки, курага і насіння теж допомагають зняти втому і впоратися з тривалим розумовим навантаженням. Беріть із собою на роботу

Сучасна офісна робота на перший погляд здається раєм: не треба фізично напружуватись, сидиш у теплі, затишку, коли хочеш кави п'єш, чим не радість? Але чомусь ті, хто працює в офісі, за комп'ютером гірше виглядають за інших. Вони постійно змучені, перевтомлені, страждають від головного болю, підвищеної дратівливості, тому не зовсім і легка робота.

Майже кожен вибирає собі роботу не до вподоби, а тому що вона приносить непоганий дохід. Як показує досвід, через деякий час рутинна робота починає докучати. Навіть при улюбленій роботі, коли людина сильно втомлюється, у неї буває багато справ, а часу залишається досить мало, ще й працездатність знижується. Як правило, в цій ситуації людина страждає від депресії, не може прийти до тями. Що ж робити? Як зібратися та виконати повноцінну роботу?

Методи підвищення працездатності

На сьогоднішній день існує багато різних семінарів, тренінгів, на яких розповідають, як покращити свою працю. Однак вибір залишається лише за вами. Навряд чи підійде все поспіль. Багато людей не замислюються, що їм потрібно попрацювати над собою, вони просто йдуть на роботу, для цього п'ють багато кави, приймають антидепресанти і через силу виконують свою роботу.

Ніхто навіть не здогадується про поняття «хвилі працездатності», які залежать від днів тижня, сезону, часу доби. Особливо чутливі до хвиль жінки, це пов'язано з їх гормональним тлом. Щоб не виникли проблеми з роботою, слід уважно стежити за своїми біоритмами.

Кожен напевно знає про тижневий ритм: понеділок – енергійність, багато сил, хочеться працювати (це тільки, якщо у вихідні людина відпочила). Середовище – різко знижується працездатність. У п'ятницю і суботу хочеться якнайшвидше все зробити, тут вже з'являється бажання відпочити.

Особливості добових коливань

Як правило, після 6 ранку працездатність починає підвищуватися, а 10 ранку вона особливо висока. У цьому випадку вона буде триматися до 12 години. Тому часто роблять обід із 12.00 до 13.00. А ось по обіді у людини різко знижується працездатність. Повертається вона лише після 14.00, максимальна вона о 18.00, потім відбувається повільне зниження – о 22.00 вона така сама, як і о 6.00.

Якби кожна людина звертала увагу на ці ритми, проблем не виникало б. Насправді все не так просто: людина любить робити помилки! Багато хто марнує час на сидіння в соціальних мережах, Інтернеті, інші дрібниці, при цьому робота поступово накопичується. Деякі, щоб зарядитися додатковою енергією, п'ють у великій кількості кави, організм переживає сильний стрес, страждає на синдром.

Чи можливо повернути працездатність?

Звичайно, насамперед необхідно потоваришувати зі своїм організмом. Він сам потребує постійного відновлення. Наприклад, коли ви займаєтеся спортом, дихання нормалізується через 30 хвилин, при цьому серцевий ритм приходить у норму лише через 5 хвилин. А ось сильна перевтомлена нервова системиможе відновитись лише через 12 годинного сну.

Ви підвищите працездатність, якщо правильно поєднуватимете роботу і відпочинок, робіть це постійно. Намагайтеся активно відпочивати:

Займайтеся спортом.
Виїжджайте за місто.
Запишіться у сауну, басейн.
Відвідуйте СПА-процедури.
Запишіться на масаж.
Сходіть у кінотеатр, театр.

Кожен вид діяльності потрібно планувати, тільки так можна досягти успіху. Не у всіх виходить, настав час вчитися:

Запишіть свої основні справи, які потрібно обов'язково зробити за день.
Складіть план на тиждень.

Вам потрібно для себе обов'язково визначити, коли ви продуктивно працюєте. Деякі можуть виконувати роботу з 8.00 до 18.00, інші лише після 22.00. Обов'язково використовуйте час із користю.

Намагайтеся розподілити роботу щодня. Деякі люблять розтягувати свою працю, а ви швидко зробіть і відпочивайте. Наприклад, можна кілька днів пропрацювати на всю, а решту просто класно відпочити.

Коли працюєте, відключайте всі програми, що заважають вам, телефон переключіть на беззвучний режим. Багатьом для повноцінної праці потрібна хороша мотивація, тож подумайте, щоб ви хотіли найбільше досягти. Настройтесь тільки на позитив, прагнете завжди успіху, ставте собі реальні цілі, не лінуйтеся, робіть все вчасно.

Аромапроцедури

Відмінно підвищує працездатність ароматерапію, використовуйте ефірні олії:

Розмарина.
Цитрусові.
Ялівцю.
Чорний перець.
Хвойні рослини.

Ви можете капнути кілька крапель в аромамедальйон, постійно носіть його на шиї. Працюєте вдома, у своєму особистому кабінеті? Засвітіть ароматичні свічки, палички, можете використовувати аромалампу.

Зелений чай

Замініть міцну каву чаєм. Після двох чашок ви помітите, як легше стало сконцентруватися в потрібний момент. Від енергетичних напоїв краще відмовитися, віддайте перевагу журавлинному соку з відваром шипшини. Рекомендується пити якнайбільше очищеної води. За допомогою рідини покращаться всі розумові процеси, ви зможете швидше зібратися з думками.

Колір

Психологи давно довели, як колірна гама відбивається на пам'яті, увазі. Якщо ви на стіл постелите синю серветку, поставте чашку на столі, можете краще сконцентруватися. А ось жовті предмети бадьорять, світло-зелені завжди заспокоюють.

Таким чином, щоб підвищити свою працездатність, потрібно постійно займатися собою. Головне правило – це бажання. Якщо воно у вас буде, обов'язково все вийде. Не сидіть на місці, постійно рухайтеся вперед, досягайте вершин, плануйте своє майбутнє, розвивайтеся, будьте завжди активними, у вас обов'язково все вийде. Той, хто хоче, завжди перемагає та долає всі перешкоди на своєму шляху. Успіхів!