Допомога по Теле2, тарифи, питання

Кожна жінка, готуючись стати матусею, завжди замислюється над своїм харчуванням, адже воно безпосередньо пов'язане зі здоров'ям майбутнього малюка. Меню вагітної жінки має бути не стільки калорійним, скільки насиченим вітамінами та мікроелементами. Усі знають, що фрукти корисні для вагітних, але кожен із них містить різні вітаміни, мікроелементи та інші необхідні організму речовини, це потрібно враховувати у харчуванні вагітної. Дієтологи радять їсти фрукти вагітним більше за ті, які ростуть у її місцевості, а ще краще, вирощені на своїй присадибній ділянці. Краще вживати різноманітні фрукти, щодня, на десерт або у перекусах між їжею. Нижче наводимо список, які фрукти найкорисніші для вагітних.

Яблука

Користь яблук, вміст вітамінів в ньому варіюється в залежності від сорту і кліматичних умов, в яких вони вирощувалися.
Містять плоди: органічні кислоти,вуглеводи білки, вітаміни А,Р, С, багато заліза, а також присутній магній, калій, пектин.
Корисні для роботи серцево-судинної системи, кишечника, роблять на організм жовчогінну та сечогінну дію. Особливо ці фрукти корисні для вагітних як джерело заліза.

Сливи

Сливи рекомендуються їсти у другій половині вагітності як профілактика запорів, але і без цього вони є виключно корисним продуктом. Вони містять білки, харчові волокна, органічні кислоти, вуглеводи, мінеральні речовини: цинк, натрій, йод, калій, хром, марганець. Склад вітамінів: провітамін А, група В, Е, С, К, Р.
Сливи покращують роботу кишечника, виганяють із організму токсини, очищають кров.

Абрикоси

Їх можна влітку їсти свіжими, а взимку - сушені (курага). Абрикоси містять клітковину, дубильні речовини, пектин, органічні кислоти, цукри, мінеральні речовини (калій, залізо, магній, фосфор). З вітамінів присутні С, каротин, Р, РР. Як джерело заліза абрикос корисний при недокрів'ї, нормалізують кислотність шлунка, корисні для серця.

Груші

Груші містять моносахариди, харчові волокна, білки, вуглеводи. У грушах є вітаміни В, С, А, К, Е. Цей фрукт корисний для вагітних як живильний малокалорійний продукт, зміцнює імунітет, а також покращує роботу травлення, нормалізує обмін речовин, підтримує захисні функції організму. З мінеральних речовин у плодах є калій, фосфор, кальцій, мідь, натрій, залізо, магній, цинк.

Виноград

Лікарі рекомендую вагітним їсти виноград як корисний фрукт, у якому містяться важливі для людини речовини: протеїни, клітковина, мінерали (залізо, селен, калій, селен, кальцій, фосфор, магній), вітаміни (А, В6, С). Виноград покращує роботу кишечника, справляє антимікробну дію, нормалізує кровотворення.

Банани

Банани містять багато цукру, тому вагітним буде корисно їх їсти замість десерту, особливо якщо вони люблять солодке. Банани містять білки, вуглеводи, калій, залізо, фолієву кислоту, Цинк, клітковину, вітаміни В6, С., В1, В2, РР. Цей продукт вважається дуже корисним для вагітних, оскільки завдяки клітковині краще працює шлунок та кишечник, і що важливо, знижується набряклість, тому що виводиться не потрібна рідина з організму.

Хурма

Цей фрукт особливо корисний для вагітних, оскільки містить багато мікроелементів: калій, цинк, кальцій, йод, магній. Також це джерело харчових волокон, органічних кислот, бета-каротину, біофлавонідів, вітамінів А, С, Е, РР. Використовуючи хурму, ви забезпечуєте свій організм, а також майбутню дитину багатьма необхідними корисними речовинами. А ще хурма виводить з організму непотрібну воду та шкідливі речовини.

Цитрусові

Цитрусові - дуже корисні фрукти для вагітних, але лікарі рекомендують їх їсти в помірних кількостях, оскільки можуть викликати алергію. У їхньому складі багато вітаміну С, А, В, а також калій, ефірні олії, кислоти. Цитрусові використовують як перевірений засіб для лікування та профілактики простудних захворювань, яких дуже побоюються вагітні.

Гранат

Гранат містить фітонциди, цукри, мікроелементи (калій, марганець, йод, залізо, кальцій), органічні кислоти, дубильні речовини, вітаміни С, В6, В12, Р. У складі граната понад 15 амінокислот, багато з яких є тільки в м'ясі. Гранат добре впливає шлунково - кишечник, на кровотворну систему, має протимікробну дію.
Фрукти корисні при вагітності практично всі, і їсти їх потрібно якнайбільше. Вони не лише корисні, а й смачні, їх завжди можна мати на столі замість десерту.

Правильне харчування під час вагітності відіграє ключову роль у гармонійному розвитку - спочатку плода, а потім дитини. Фруктам та ягодам у раціоні відводиться почесне місце як джерелу вітамінів, мінералів та вуглеводів. Всі вони по-своєму корисні, але є плоди, які вносять особливо вагомий внесок у меню майбутньої мами.

Поживна цінність фруктів варіюється в залежності від виду. Загальною характерною особливістю є великий вміст води, яка необхідна для гідратації організму.

Вітаміни, присутні у фруктах, впливають не тільки на розвиток плода, але й протягом вагітності та здоров'я мами. До фруктів та ягод, які вагітні жінки можуть сміливо вживати, належать такі дари природи.

Є багатим джерелом розчинної клітковини. Вона регулює роботу кишечника і запобігає запорам при вагітності. Велика кількість розчинних харчових волокон знаходиться у шкірці. Тому якщо фрукти домашні або купувалися у знайомих продавців, їх краще не чистити.

Яблука також є джерелом вітамінів групи B, які необхідні для хорошого стану шкіри, синтезу білка та функціонування нервової системи. Слід щодня з'їдати щонайменше одне яблуко або грушу – для різноманітності.

Корисні ягідки

Малинове зілля

Містить багато бета-каротину. В організмі він трансформується у вітамін А. Ягода – багате джерело флавоноїдів. Ці речовини сприяють підтримці здоров'я і мають противірусні, антимікробні, протизапальні властивості.

При підвищенні температури вживання малинового соку або настою особливо корисне вагітним жінкам, адже вони не можуть приймати багато ліків.

Вітамінна галявина полуниці

Це багате джерело вітаміну C, бета-каротину та антоціанів, які демонструють антиоксидантну активність та виводять з організму вільні радикали, що ушкоджують клітини.

У той же час полуниця може бути сильним алергеном. Щоб не спровокувати алергію, щодня дозволяється з'їсти не більше 15 ягід.

Ці також потрібні

Виноградний захист для серця

У його складі знаходиться велика кількість флавоноїдів, що захищають від хвороб серця та забезпечують правильне кровопостачання плаценти.

Це багате джерело вітамінів групи B та клітковини, що покращують метаболізм. У винограді міститься багато вуглеводів, тому не слід вживати його у великій кількості: максимум одна чашка на день.

З особливою обережністю до винограду повинні ставитися вагітні жінки, які страждають на діабет.

Цитрусова свіжість

Апельсини, мандарини та грейпфрути постачають в організм велику кількість води, вітамінів A, C, мінералів: калію, кальцію, магнію. Ці фрукти часто викликають алергію, тому їх слід їсти потроху, але щодня (наприклад, 2 мандарини, або 1 апельсин, або 2 грейпфрути).

Банан для посмішки

Відмінний постачальник вітамінів групи B, магнію та калію, що відповідають за правильну роботу нервової системи. Нестача цих сполук при вагітності викликає судоми, тремор рук та нервозність.

Крім того, є хорошим джерелом фолієвої кислоти, яка не дає розвинутися вад нервової трубки плода.

При вживанні цих фруктів у організмі виділяється гормон щастя – серотонін. Жінкам, які постійно хвилюються за себе та за дитину, страждають від різких перепадів настрою, банани нададуть суттєву допомогу. Однак, протягом дня слід вживати не більше двох штук.

Не забудьте про айву

Айва виділяється на тлі інших фруктів високим вмістом вітамінів групи B та фруктових кислот. Крім того, вона практично ніколи не викликає алергії.

Використовують як натуральний та безпечний лікувальний засіб при анемії, опіках, високому тискута багатьох інших недугах.

Такий бажаний персик

Цей фрукт має особливу популярність у вагітних жінок. Лікарі пояснюють це явище дефіцитом бета-каротину, якого в персиках міститься достатньо.

Продукт також може похвалитися високою концентрацією нікотинової кислоти, вітаміну C та калію – речовинами, без яких майбутній матусі не обійтися.

Але важливо пам'ятати, що в персиках зазвичай багато пестицидів, тому захоплюватися не слід.

Рятівна хурма

Крім магнію, калію, кальцію, фосфору та йоду, цей фрукт примітний високим вмістом каротину. Він необхідний як формування нервової системи майбутнього малюка. Але й задля збереження краси вагітної жінки. Справа в тому, що каротин відповідає за еластичність шкіри та запобігає появі розтяжок.

Корисна для кишечника і серця, а ще вона багата на пов'язану воду і клітковину, які перешкоджають появі набряків.

Екзотика в раціоні

1. Ківі – фрукт, багатий на вітамін C, що зміцнює імунітет, і фолієвою кислотою, яка, крім іншого, захищає від викидня.
2. . Містить необхідні ненасичені жирні кислоти. До його переваг можна віднести наявність фолієвої кислоти, клітковини, калію, вітаміну K. Це гарне джерелорослинного білка, який разом з білками тваринного походження є базовим будматеріалом для клітин. Також плоди включають вітаміни групи B та магній, які допомагають стійко переживати стреси та боротися з перепадами настрою.

Увага! Незважаючи на те, що в шкірці фруктів найчастіше «ховаються» корисні речовини, вагітні жінки повинні уникати її вживання: куплені в магазині плоди, як правило, оброблені хімічними препаратамищоб продукція не гнила, виглядала красиво і блищала. Однак ціна цієї «естетики» може виявитися надто високою, тож краще не ризикувати.

Корисні продукти для майбутньої мами

Овочі краще вживати ті, що вирощуються у регіоні проживання сім'ї: так можна уникнути отруєння незнайомими продуктами.

Не варто використовувати також ранню продукцію – вона може містити велику кількість добрив та хімічних сполукдля швидкого зростання, що негативно вплине на самопочуття.

Овочі – важливий та корисний продукт, який має зайняти своє місце на столі вагітної жінки. Вони містять цінні ресурси харчових волокон, необхідних для нормального функціонування травної системи, а клітковина, що входить до складу, допомагає запобігти запори і геморою.

Крім того, овочеві культури - комора: наприклад, бета-каротин, що міститься в них, необхідний для нормального зростання клітин майбутнього малюка, а допомагає кісткам рости і зміцнюватися.

Овочі, що мають у складі колагени, сприяють розвитку сполучних тканин дитини, а калій відповідає за нормалізацію кров'яного тиску. Але особливу користь приносять плоди, багаті: вона регулює розвиток нервової системи та вагу малюка.

Норми та правила споживання овочів

Овочі, звичайно, краще їсти сирими – так збережеться більша кількість корисних речовин. Непогано зберігає вітаміни готування на пару: мінімум калорій та шкоди для травної системи.

Також варто вживати плоди з м'ясом чи рибою – для цього їх можна відварювати чи запікати. Щоб урізноманітнити меню, варто додати овочі в омлет, йогурт або приготувати з них суп – за рекомендаціями лікарів, щодня потрібно вживати до п'яти порцій різних овочевих культур.

Топ-10 корисних овочів для вагітної жінки

Серед найкорисніших овочів для майбутньої мами виділяють:

Картопля,який багатий калієм і вітаміном С. Калій важливий для водно-лужного обміну і запобігає, але вітамін С при кулінарній обробці практично руйнується - вплив температури має бути щадним. Найкраще вживати молоду картоплю і в невеликій кількості, тому що її висока калорійність призводить до набору ваги.

Морква,у складі переважає . Він відповідає за якісний зір малюка та мами та є відмінним антиоксидантом, що зміцнює імунітет. Сира морква – непоганий засіб для покращення моторики кишечника та сечовипускання.

Огірки,незважаючи на відсутність будь-яких важливих вітамінівє сечогінним овочом, завдяки чому сприяють виведенню зайвої рідини з тканин. Відмінно втамовують спрагу та голод.

Буряк, корисна тим, Що насичує харчуванням еритроцити – червоні кров'яні клітини. Овощ вміщує 5% калію та 50% натрію – це поєднання чудово очищує та тонізує кровоносні судинистимулює роботу лімфатичної системи, покращує діяльність печінки та нирок. Буряковий сік відмінний спосібдля активізації роботи кишечника та покращення складу крові.

Брокколі та білокачанна капуста,які можна їсти у будь-якому вигляді. Обидва види містять вітаміни С та U, фолієву кислоту, магній, кальцій, антиоксиданти. Більше того, капуста покращує роботу ШКТ і має протизапальну дію на стінки шлунка.

Солодкий перець - криниця вітаміну С, рутину, каротину, кальцію, фосфору і заліза. Допоможе позбавити вагітну від депресії та безсоння.

Помідори,які краще вживати у сезон (і бажано сирими). Вони багаті на яблучну і лимонною кислотоюта органічними речовинами, завдяки чому покращують обмін речовин та беруть участь в утворенні крові. При тепловій обробці органічні сполукистають неорганічними та можуть викликати загострення деяких захворювань, тому вживання помідорів краще узгодити з лікарем.

Горох,вживання якого в консервованому або свіжому вигляді завдяки амінокислотам, що містяться, здатне позбавити майбутню маму від втоми, випадання волосся, нерегулярного сну і нестабільності нервової системи. Вітаміни В і К збережуть міцність кісток.

ГарбузДобре активізує роботу кишечника – цей продукт виводить надлишки рідини з організму і насичує його мінеральними речовинами.

Кабачки– один із найлегших овочів, корисних при . Вони багаті міддю, вітаміном С, калієм, вуглеводами та каротином.

Разом з величезним багатством корисних та необхідних овочів існують такі, які не можна чи небажано їсти вагітним.

Краще відмовитися від:

Овочі корисні і навіть необхідні під час вагітності, але вибирати їх варто дуже уважно. Супермаркети рясніють вибором плодів, які у багатьох випадках оброблені хімічними складамидля швидкого дозрівання та тривалого зберігання.

Не варто забувати про наявність алергенів, які містяться в яскраво забарвленій продукції. Овочі, які можна їсти сирими, краще не піддавати кулінарній обробці – так вони збережуть більшість вітамінів та корисних елементів, потрібних організмумами та малюка.

Які фрукти бажано вживати при вагітності, а від яких краще відмовитись?

Чому фрукти мають бути в раціоні вагітної жінки?

Фрукти - природне джерело поживних речовин, які необхідні як майбутній дитині, так і матері. Вони в обов'язковому порядку повинні входити в раціон жінки, що очікує малюка. Від харчування майбутньої матері залежить розвиток плоду всередині утроби, його подальше самопочуття та здоров'я вже після народження. Так вийшло, що більшість вітамінів і мінералів ми отримуємо з їжі, тому в період виношування малюка важливо їсти корисні продукти, у тому числі фрукти.

Які фрукти корисні при вагітності

Для кожної жінки набір корисних фруктів виглядатиме по-своєму. Залежить від того, які мікроелементи потрібні організму. Складемо загальний список:

• Яблука - їсти можна в сирому, вареному та печеному вигляді. Дуже корисні фрукти для всіх жінок, які очікують малюка. Містять багато аскорбінової кислоти, йоду, заліза.
• Груші - вживати бажано добре дозрілі і за сезоном. Купувати в зимовий час ці фрукти невідомого походження може дорого коштувати. У складі багато клітковини, калію та заліза. Підвищує апетит, покращує настрій, є профілактичним засобом при запорах. Об'їдатися не можна, вживати у розумних кількостях.
• Сливи – підвищують апетит, виводять зайву рідину з організму, сіль та радіацію, покращують роботу жовчного міхура. Використовувати краще сирі. Декілька штук на день. Важливо при виношуванні малюка дотримуватися запобіжних заходів зі сливами, обмежувати їх кількість, інакше можна випадково нашкодити вагітності.
• Банани — не лише смачні, а й корисні фрукти під час очікування малюка. Сприяють виробленню серотоніну, позитивно впливають на судини, знижують підвищений артеріальний тиск. Їсти їх слід небагато, не більше одного на добу. Рекомендується взагалі відмовитися при схильності до тромбофлебіту та варикозного розширеннявен.
• Гранати містять багато заліза, корисні при недокрів'ї і просто для профілактики проблем з кровотворенням. Зміцнюють сечостатеву систему. Потребують корекції кількості з'їденого, оскільки можуть викликати алергію.
• Персики хороші при токсикозі. Знижують його інтенсивність. Поліпшують зовнішній виглядволосся та нігтів, виводять зайву воду з організму, запобігають запори, виводять токсичні речовини, допомагають від печії. Мінуси в тому, що часто викликають алергічну реакцію, заборонені при ендокринних порушеннях та поганій роботі печінки.

У деяких випадках можна додати хурму, в ній безліч поживних речовин, але так само легко вона може викликати імунітет і запор. Список фруктів, до яких не заважало б проявити пильність при вагітності не такий вже й великий, сюди входить:

• Полуниця. Хоча багатьом вагітним жінкам вона сниться, особливо коли не сезон, але краще не ризикувати зайвий раз. Адже цей фрукт може посилити тонус матки, забрати кальцій, який так необхідний малюкові, викликати алергію та діатез у майбутньої дитини.
• Мандарини. Алергенність підвищена. Важко засвоюється організмом.
• Ананас містить речовини, які можуть негативно вплинути на матку, аж до переривання вагітності. На термін до 13 тижнів взагалі протипоказаний.

Можливо, для когось кількість заборонених фруктів значно більша, важливо знати особливості реакції свого організму, і не створювати небезпечних моментів для майбутнього малюка.

Пару слів про екзотичні фрукти

У період виношування дитини організм матері стає більш чутливим до алергенів. Крім цього, при вживанні екзотичних, рідкісних фруктів ніколи не можна сказати заздалегідь, користь або шкода вони принесуть і наскільки серйозними можуть бути наслідки.
Більшість існуючих фруктів на ринку містять багато пестицидів та різних шкідливих добавок. У період вагітності краще не експериментувати та їсти фрукти з дачі або від знайомих стареньких без спеціальної обробки для продовження терміну зберігання.

Найважливіший і найвідповідальніший момент у житті будь-якої дівчини – це вагітність. У той же час потрібно бути дуже уважним. Жінка перебуває у відповіді не лише за своє здоров'я, а й за стан організму майбутнього малюка. Тому особлива роль приділяється раціону харчування. Саме від нього залежить розвиток плода, його здорове формування. Цьому сприяє вживання різних фруктів. Але які ж із них найкорисніші?

Користь фруктів при вагітності

Питання задає собі кожна майбутня мама. Особливо через те, що багато з них є якраз таки протипоказаними, оскільки викликають множинні алергічні реакції, які шкідливі для мам та плода. Незважаючи на все це фрукти, це практично єдине натуральне джерело вітамінів, які необхідні протягом усього періоду вагітності.

Хотілося б відзначити, що корисні всі, можна їсти все, тільки в помірній кількості. Користь їх у тому, що у більшості вони містять клітковину. А як нам відомо, саме цей елемент сприяє налагодженню роботи всієї травної системи. Деякі з фруктів є природними діуретиками, що необхідно на останніх термінах вагітності. Мінеральні речовини, що містяться у фруктах надають позитивний вплив на формування внутрішніх органівмалюка.

Краще вживати фрукти властиві вашому регіону та кліматичним умовам.

Адже саме їм немає потреби проходити різні видиобробки для транспортування, внаслідок чого губляться всі корисні властивості. Які ж фрукти найкорисніші?

Яблука та груші

Можна з упевненістю сказати, що яблуко є найкориснішим фруктом для майбутньої мами. У ньому міститься величезна кількість вітаміну С та заліза, що дозволяє запобігти появі анемії. Налагоджується роботу шлунка та травлення. Для майбутньої дитини цей плід несе користь у вигляді профілактики серцево-судинних захворюваньта проблем з дихальною системою. А кісточки мають велику кількість їжі, що дозволяє відшкодувати його дефіцит при рідкому вживанні морепродуктів. Розглянемо інші позитивні якості яблук для вагітних та плоду:

• нормалізують рівень холестерину;
• Позбавляють від запорів;
• Сприяють швидкому засвоєнню білка та жирів;
• Є природним сечогінним засобом;
• Багаті на калій, фосфор, залізо та магній.

Що стосується груш, то вони корисні через наявність у них кремнію, кальцію та фосфору. Також цей фрукт багатий на фолієву кислоту. А через великий вміст пектину нормалізує рівень холестерину в крові, що немало важливо в період вагітності. Цей же елемент нормалізує роботу жовчовивідних шляхів.

Користь цього фрукта для вагітних визначається його протизапальним ефектом, що дозволяє зміцнити імунну систему майбутньої мами. Груша має гормон щастя, який називається ендорфіном. Так що при частих змінах настрою та можливому депресивному стані, фрукт просто незамінний. А присутній калій зміцнює стінки судин.

Сливи та абрикоси

• Вітаміни С, В та Е;
• Каротин;
• Фруктоза, глюкоза;
• Фолієва та лимонна кислота;
• Йод, залізо, цинк;
• Мідь та калій.

У тому, що вони покращують перистальтику кишечника, чудовий засіб для профілактики запорів під час вагітності. Весь набір вітамінів дозволяє налагодити роботу бруньок. Не можна лише жінкам із підвищеною кислотністю шлунка.

Але, варто зазначити, що користь цього фрукта спостерігається лише у свіжому його вигляді та невеликій кількості.

Для нормального та повноцінного розвитку дитини, вагітним жінкам потрібно вживати якнайбільше калій продуктів, що містять. Великий зміст цього елемента мають. Вони корисні тим, що мають позитивний вплив на роботу мозку, нервової системи та щитовидної залози.

Користь винограду та гранату

Яка дуже швидко всмоктується в кров та за короткий проміжок часу живить нервові клітинимозку. Також це фактично єдиний фрукт, який очищає організм від радіоактивних речовин, токсинів та різних важких металів. Завдяки високому вмісту кислоти виноград дезінфікує шлунок жінки.

Виноградний сік особливо корисний при простудних захворюваннях, оскільки налагоджує роботу підшлункової залози, значно знижує кількість нападів кашлю. У період вагітності виноград краще їсти без шкірки та в невеликій кількості.

Що ж до гранату, то це просто джерело вітамінів і мікроелементів. Величезна кількість мінералів міститься у ньому. Ці плоди корисні своєю здатністю заповнити нестачу заліза в організмі вагітної жінки. Якщо ж майбутня матуся сильно, то гранат для неї просто незамінний – виводить усі токсини та підвищує апетит. Справляється з набряклістю, тому що вважається чудовим сечогінним фруктом. Які корисні елементи містяться в ньому:

• Амінокислоти;
• Клітковина;
• Білки, жири;
• Вітаміни групи В, С, А, РР, Е;
• Магній, залізо, селен;
• Калій, кальцій, мідь.

У чому користь ківі та хурми для вагітних?

Щоденне вживання хоч одного плоду ківі необхідне повноцінного внутрішньоутробного розвитку малюка. Даний фрукт вважається антиоксидантом і запобігає утворенню та розвитку пухлин як у матері, так і у дитини. Покращує роботу ШКТ, нормалізує його прохідність. Завдяки калію і магнію, що міститься в цьому фрукті, покращується робота серця у вагітних. Варто пам'ятати, що вагітним жінкам фрукт потрібно мити особливо ретельно, тому що рекомендують його їсти разом зі шкіркою - саме в ній міститься максимальна кількість вітамінів.

При вагітності. У них міститься велика кількість вітаміну А та РР. А наявність вітаміну С дозволяє підтримувати та зміцнювати імунну систему вагітної жінки. Також завдяки всім вітамінам, що містяться, хурма нормалізують всю роботу нервової системи, налагоджує рівень холестерину в крові, покращує кровообіг, що дуже важливо для запобігання недостатності плаценти. Нормалізує баланс води в організмі, а це, у свою чергу, покращує стан зубів. Жінкам у положенні можна їсти тільки м'якоть і невелику кількість, адже хурма досить калорійний фрукт.

Чим корисний грейпфрут та ананас?

Такий цитрус як грейпфрут обов'язково має бути включений до щоденного раціону вагітної жінки. Але чим ці плоди корисні? Давайте розглянемо всі властивості цього фрукта:

• Сприяє засвоєнню жирів та білків;
• Регулює холестерин у крові;
• Що беруть участь у процесі зв'язування вільних радикалів у клітинах;
• Рекомендований при гіпертонії;
• Поліпшує функціонування печінки;
• Сприяє нормальній роботі шлунково-кишкового тракту.

Джерелом таких вітамінів та мінералів, як калій, фосфор, кальцій, вітамін РР та аскорбінова кислота є ананас. Але підходить до його вибору потрібно особливо ретельно, тому що цей фрукт вважається екзотичним для нашої місцевості, привезений здалеку. Також слід пам'ятати, що користь ананаса походить тільки від свіжих плодів, але не від консервованих.

Корисні властивості інших фруктів

Фрукт	Вітамін А	Вітамін Е	Вітамін С	Кальцій	Залізо	Калій	Магній
	0,4	0	23	23	3	144	14
Апельсин	0,05	0,22	60	34	0,3	197	13
	0,1	0	7	14	1	64	224
Аґрус	0,2	0,56	30	22	0,6	163	22
Персик	0,3	1,5	10	20	0,61	363	16
Алича	0,16	0	13	27	1,9	188	21
Банан	20	0,4	10	8	0,6	348	42

Кожен із фруктів є багатим джерелом вітамінів, корисних для вагітної жінки. Але лише у помірній кількості. Якщо дотримуватися цього головного правила, то фрукти допоможуть у розвитку та становленні плоду, а майбутній мамі принесуть лише задоволення та радість.