Допомога по Теле2, тарифи, питання

Образа – неприємне почуття, яке може призвести навіть до розриву стосунків. Тож із ним необхідно боротися. Психологи дають кілька порад, як це зробити вірно.

Кожна людина хоча б раз у житті ображалася. У цьому немає нічого незвичайного, але наслідки образи можуть з кожним разом ставати тільки гірше. Проблема у тому, що людина ображається лише з людини. Кубок, що впав і розбився, нас приведе в невеликий переполох і, можливо, досаду, якщо вона улюблена. Кошеня, яке обдерло кігтями диван, теж не викличе образи: ви посваритеся на нього, але не більше. Образа ж можете перерости в ще більш тяжкі почуття, наприклад, в гнів, якого важко позбутися.

Чому виникає відчуття образи?

Образу викликають виключно люди, ще точніше – поведінка людей. Проблема в тому, що із цими людьми часто доводиться продовжувати спілкуватися, бо вони, наприклад, наші колеги. Але ще складніше тоді, коли йдеться про образ на близького друга або навіть кохану людину. З одного боку, псувати стосунки не хочеться. З іншого, вас тягне неприємне і прикре почуття, і це, швидше за все, помітно.

Спробуйте проаналізувати себе в той момент, коли ви щось образитеся (хоча, це не так просто). Ви виявите, що ваше очікування щодо когось не виправдалося. Ви думали, що хтось надійде певним чином, але цього не отримали. Саме через невідповідність вашої особистої моделі «правильної поведінки» і того, як вчинила людина, що образила вас, виникає це почуття.

Правила для позбавлення образи

Виразіть емоції

Як тільки нам стає неприємно та боляче, з'являється дві стратегії поведінки. Одні починають говорити про це праворуч і ліворуч, інші, навпаки, тримають язик за зубами. Щоб позбавитися образи, постарайтеся знайти золоту середину. Вам необхідно вивести ці емоції з себе відразу, щоб вони вас не турбували потім. Робіть це будь-яким зручним для вас способом: заспівайте пісню, яка ілюструє ситуацію, напишіть розповідь або вірш, який розповів би про вашу образу, і прочитайте його (можете тільки для себе, але вголос і з виразом). Поплачте, зрештою: плакати цілком нормально. Вихід негативних емоцій допоможе не впадати в депресивний настрій.

Візьміть відповідальність за свої почуття на себе

Незважаючи на те, що причиною, через яку ви образилися, була інша людина, справлятися з образою доведеться саме вам. Нехай він чи вона вчинили неправильно, але трактуєте поведінку цієї людини саме ви. Важливо зрозуміти, що за свої почуття відповідальні лише ви, і керувати ними лише вам. І ви можете визначити для себе, чи варто витрачати сили на образи та негатив чи краще зробити висновки та йти далі без вантажу образ.

Зробіть письмовий розбір образи

Запишіть в особистому щоденнику або блокноті про почуття, які ви відчуваєте. Проживіть заново цей момент, розкажіть про тілесні відчуття та думки. Можете оформити це у формі листа до кривдника. Але відправляти його не треба, краще спалити. Обов'язково опишіть, чого ви чекали, яку поведінку та яку реакцію кривдника припускали. Є одна порада: уникайте частинки «не» у своєму оповіданні. Не забудьте пояснити, чому, на ваш погляд, кривдник повинен був повести себе так, а не по-своєму.

Поставте себе на місце іншого

Ким би не був чоловік, який образив вас, його варто спробувати зрозуміти. Можливо, у нього чи вона мала свої мотиви. І повірте: причини, з яких людина чинить так чи інакше, здебільшого здаються вагомими. Те саме відбувається і з вашим кривдником. Як і у вас є причини образитися. Подумайте: а чи мала людина поняття про те, чого ви хотіли, і чи була здатна виправдати ваші очікування? Погодьтеся, що на «ні» і суд бути не може. Якщо ж знав і зробив це на зло, або тому, що вас не цінує, то вам, можливо, варто рідше перетинатися з цією людиною або переоцінити ваші взаємини.

Як казав знаменитий Зигмунд Фрейд, майже всі наші проблеми, закомплексованість та інші проблеми мають коріння в дитинстві, тобто все це складається в дитячому віці під впливом різних негативних факторів. Маленькі діти починають знайомитися з почуттям образи десь років із двох.

До цього віку малюки можуть відчувати гнів, але не образу. Цю емоцію діти часто переймають і старших та починають маніпулювати дорослими за допомогою своїх образ. Разом із вами ми розберемося, звідки беруться образи та як із ними тягатися?

Ця емоція виникає тоді, коли виникає ситуація розбіжності очікуваного поведінки людини з його реального вчинку. Таким чином, почуття образи включає три аспекти:

• вибудовування очікувань;
• спостереження за вчинками;
• зіставлення сподівань та реальності.

Просто кажучи, ми чекаємо від партнера або друга розуміння, якихось дій у наш бік, але не говоримо йому про це.

А коли навіть і промовляємо, що свято віримо, що людина зробить саме так, як ми просимо, незважаючи на власні бажання та можливості.

Звичайно ж, у сім'ї та стосунках ми всі без винятку чекаємо на любов, пошану, турботу. Але, що важливо, говорити про свої бажання ми чомусь не поспішаємо.

Більше того, в нашій голові міцно сидить модель відносин (на підставі батьківської сім'ї або серіалів і дамських романів), не розуміючи, що наш партнер, можливо, має відмінну модель відносин у своїй свідомості.

Адже якщо замислитися, така модель поведінки в корені не вірна! Адже ніхто нікому нічого не винен!

Дуже безглуздо присвячувати своє життя людині, забуваючи про себе. Це лише означає, що ви не цінуєте себе, а з відносин ви нічого не отримаєте. Ось і виходить, що ми все життя чогось чекаємо від людини, яка в принципі нам цього дати не може!

Образи на близьких

У всіх стосунків тільки одне майбутнє — світле і прекрасне. Все добре, що ми отримуємо у відносинах, ми маємо цінувати як дар.

Стороннім людям нас образити не так легко, а от близькому — дуже легко. Адже від стороннього ми нічого не очікуємо, тому й не злимося. А ось мимохіть кинута грубість або колко зауваження від близької людини ранить дуже сильно.

Коріння образи

Безперечно, докорінно образи завжди «сидить» якась глибока душевна травма. Найчастіше винен комплекс неповноцінності. Постійні сумніви у собі, занижена самооцінка, невміння брати він відповідальність — усе це лише ускладнює ваші стосунки з близькими.

Це вічне очікування, що вас раптом гідно оцінять, допоможуть вам зробити щось за вас. Коли цього не відбувається, ви сильно засмучуєтеся.

Ви, звичайно, можете покласти відповідальність на інших людей за ваше щастя і успіх. Але тоді ці люди завжди будуть впливати на ваші настрій та світовідчуття. Ваше щастя лише у ваших руках, не віддавайте його до рук іншим.

Чи потрібно боротися з цим

Не думайте, що це лише гучні слова. Внутрішні образи, як рани, що не гояться, не дають нам любити і жити повним життям, призводять до захворювань і навіть смерті.

Зробіть вибір прямо зараз, якщо їм назавжди візьміть життя у свої руки. Керуйте своїм почуттям образи повністю, не давайте цієї емоції керувати вами. Вона як отрута, що роз'їдає ваше єство.

Вміти керувати своїми емоціями – безперечна перевага людини у будь-які часи. Ми відібрали для вас десять самих дієвих практик з позбавлення від цієї руйнівної емоції, вправляючись в яких ви поступово впораєтеся з нею.

Візьміть себе в руки і ніколи не приймайте серйозних рішень у стані образи. Вмійте брати свої емоції під контроль.

Бігти і давати здачі кривднику не найкращий варіант. Візьміть його фотографію, а якщо не таку, м'яку і іграшку чи подушку. Уявляючи, що цей предмет і є кривдник, що постав перед вами - виговоріться йому.

Поясніть докладно, що саме вас зачепило і не влаштувало. Це завдання навчить вас чітко і ясно позначати, чого ви хочете, а чого зовсім немає.

Візьміть будь-який предмет (м'яку іграшку, наприклад) і уявіть, що перед вами ваш кривдник. Виразіть весь свій біль і гіркоту через фізичну дію на цей предмет. Якщо вам захочеться поплакати – сміливо лийте сльози!

Якщо висловитися вам проблема, просо напишіть лист кривднику. Вилийте на папері все, що ви думаєте про образливу для вас ситуацію. Після проходження цієї практики листа можна знищити.

Вчіться вести конструктивний діалог, без непотрібних емоцій та образ. У розмові з кривдником потрібно використовувати не "ти-повідомлення", а модель "я-повідомлення". Тобто, не говоріть співрозмовнику: Ти мене образив!. Скажіть скривдженому: «Я дуже скривджений, твої слова (дії) мене дуже засмутили».

Адже якщо людину в чомусь звинувачують, вона починає захищатися. А от якщо ви проговорите все, що відчуваєте, можливо, кривдник перейметься і подумає над своєю поведінкою.

Поставте себе на місце кривдника, можливо, він робить це несвідомо. Або просто не загострює на своїх діях уваги. Можливо навіть, що ця людина звикла до такої моделі поведінки з дитинства.

Як не дивно, ви можете сказати «Спасибі!» своєму кривднику. Адже він виявив ваші слабкі сторони і вам тепер є над чим попрацювати.

Може, звучить безглуздо, але треба вибачити себе за те, що ви образилися. Вибачте себе, і буде легше.

Спробуйте раз і назавжди усвідомити собі, що вчинки людей, здебільшого, є ні хорошими, ні поганими.

Переберіть у думці всіх своїх знайомих і приятелів, чи є серед них люди, які ніколи не ображаються? Як думаєте, чому вони такі стійкі? А вся справа в тому, що ці люди дуже впевнені в собі, їхня самооцінка просто непробивна для образ. Ці люди господарі свого життя, вони не залежать від інших, а сподіваються лише на себе.

Отже, як же впорається з образою?

• не поріть гарячку – не вирішуйте важливі питання у стані гніву;
• Якщо образи - ваші постійні гості, подумайте, чому таке відбувається. Можливо, у вас проблеми із самооцінкою. За один день ви, звичайно, її не вирішите. Зате коли станете впевненішим у собі, кривдників навколо зменшиться точно;
• не накопичуйте у собі образи, адже вони можуть стати причинами захворювань та розладів. Вибачте образу і живіть повним життям!

Читання 6 хв.

Коли хтось нас ображає, ми повинні написати це на піску, щоб вітри могли стерти це. Але коли хтось робить щось хороше, ми повинні висікти це на камені, щоб ніякий вітер не зміг би стерти це. Образа

Коли хтось нас ображає, ми повинні написати це на піску, щоб вітри могли стерти це. Але, коли хто-небудь робить щось хороше, ми повинні висікти це на камені, щоб ніякий вітер не зміг би стерти це. Образа - це зло, образа руйнує, і тіло, і душу. Десь у глибині душі старі образи продовжують жити і накопичуватися, періодично спливаючи та отруюючи вам життя? І, навіть розуміючи, що кривдник давно про все забув або просто помер, буває, що ми все одно страждаємо та переживаємо образу знову і знову. Образи здатні перерости в ненависть, яка застигне очі. У жодному разі не варто тривалий час ображатися, чи то на себе, чи на інших. Бо ображаючись, ми шкодимо собі коханому.Ми, замість того, щоб насолоджуватися життям, плачемо і відчуваємо невдоволення собою або іншими. І важкий тягар дає знати про себе - у вигляді нервових зривів або захворювань на кшталт перепадів тиску або проблем із серцем. У найгіршому варіанті можлива онкологія. Образа ніби захищає наше самолюбство. Але вона, як і породжує такі почуття, як гнів, ненависть, мстивість, амбітність, агресивність. Якщо не прощати, людина продовжує й надалі переживати свої образи, які лише обростають новими та новими переживаннями, стаючи основною причиною неуспіху у житті. Тому, дорогі друзі, вчіться прощати. Очищайтеся від емоційних травм, відкриваючи своє серце для позитивних емоцій та почуттів.

Чому не виходить вибачити?

Це свого роду захисний механізм психіки. Прощення – не дуже приємна процедура. Щоб вибачити кривдника, треба згадати тяжку ситуацію та пережити її. Уникаючи болісних спогадів, ми намагаємося не думати про них, ховаємо їх на задвірках пам'яті. Тільки вибачивши, ви зможете бути по-справжньому щасливою людиною.

Як вибачити образу?

Всі сходяться в одному - якщо кривдник з'явився в житті людини, це не відбувається просто так, незаслужено. Це означає, що нам з якоїсь причини потрібно пройти цей складний і болісний урок, навчитися любити незалежно від обставин, навчитися прощати і щось змінити у собі. Прощення – це, насамперед, внутрішня робота з себе, переосмислення ситуації, готовність звільнитися від образи. Прощення необхідно не кривднику - неважливо, це близька вам людина, або зовсім чужа - а саме вам. Шлях від образи до прощення починається з бажання. Так, дорогі друзі, вам потрібно захотіти пробачити, причому зробити це відверто, щиро. Простила людина не має більше стресів і переживань, вона здатна відпустити образи, зрозумівши того, хто їх завдав. Можливо померши, не вирішивши своїх проблем, ми переродимося знову, і пекло, продовжиться. Але вам пощастило, все закінчилося! Починається нове життя! З'явилася психотехніка позбавлення образ, і отримання імунітету до образ. Техніка легка, результат миттєвий. Всі образи рознесете в пух і порох, за короткий час. Повірте це диво. Не вірте, краще перевірте. Прощати приємно. Вам сподобається.

Приступимо.

На виконання вправи потрібен вільний час і тихе місце. Сядь, заплющи очі, згадай образу, емоційно найсильнішу. Почніть з раннього дитинства, з прощення найближчих людей (їх легше пробачити). Першими згадуємо батьків. Іншим, часто опускається, обличчям ви є самі. Чому потрібно прощати себе? Тому що, у своїх проблемах, ви звинувачуйте себе. Згадуємо образу докладно: кривдника та свідків-очевидців, перш за все, визнайте свій біль та ненависть. Якщо прощення не торкнеться емоційної серцевини вашого минулого, воно буде неповним. Не треба приховувати свій біль. Прощення відноситься до вашого болю, а не до поведінки кривдника. Дуже важливо згадати неприємні відчуття в тілі, біль, зафіксувати їх (щоб пробачити необхідно згадати, який біль ви зазнали). Представили кривдника перед собою. Встати перед ним на коліна (дуже важливо). (після кожного звернення кланятися перед кривдником у ноги). Такий простий жест як уклін має величезний глибинний сенс. Недарма його використовують у всіх релігіях. Але поклони чудово використовувати і як практику прощення. Внутрішній сенс цієї техніки - упокорення або ослаблення властивій кожній людині гордості, яка вважається серйозною перешкодою. Звертайтеся на ім'я (якщо пам'ятаєте). Згадай образу, кривдника, очевидців, неприємні відчуття, біль (важливо). Уяви кривдника перед собою. Встань перед мислеобразом кривдника на коліна.

Вибач, за те, що я образився на тебе. Спасибі, за те, що був (а), є в моєму житті і зіграв (а) в ній свою роль. Що вчив(а) мене, як умів(а), викладав(а) цей складний і болючий урок. моєї образи (згадай кожного, хто був свідком образи, подякуй кожного, вклонися). З вдячністю приймаю всі уроки життя, хоч би якими важкими вони були. кривднику те, чому той зрадіє з ім'ям пана (здоров'я, дітей, машину та ін.) Простягни йому дари. Обними. безконтрольна агресія до близьких та рідних людей. Головне зрозуміти, на що ви дратуєтесь (агресії передує образа) та які виникають відчуття в тілі. Важливо, прощати щиро, від щирого серця. Прощайте і просіть прощення доти, доки не зробіть це з усіма людьми зі свого минулого та сьогодення. Якщо у вас виникне бажання плакати, дозвольте собі це. Якщо захочеться кричати, кричіть. Не чиніть опір своїм почуттям. Дозвольте їм піти з емоційного тіла. Через секунду, ситуація стане вам байдужа. У вас нормалізується кров'яний тиск, зникнуть головний біль, заспокояться нерви, перестанете ображатися, повернуться сили. Ви будете в захваті! Нарешті настане світ… Ця вправа є профілактикою від образ. Не можна образити того, хто не ображається, як неможливо злякати сміливого. Успішного очищення.Якщо я зумів допомогти вам, і подарував світ вашому серцю. Підтримайте і ви мене матеріально, рівно на стільки, скільки, на вашу думку, заслуговує. Мій номер рахунку в яндекс гроші: 410013639887667Спасибо. Щастя!

І знову ми звертаємося до питання образ. Що ж робити, якщо старі образи все ще не дають вам спокійно і радісно жити в сьогоденні, а тягнуть вас у прийшли гіркоти? Як відпустити образу? Як позбутися образи?

Це означає, що Ви перестанете відкидати очевидні речі, які все одно вже сталися. Це дасть вам можливість ефективнішого вибору своєї реакції в ситуації. І дасть вам можливість побачити, що кожна подія в нашому житті лише формує її такою, як вона є: а оцінити, наскільки вона «погана» і «хороша» ми зможемо лише проживши все життя до кінця.

Отже, сядьте або встаньте зручно, обравши «гідну позу»: плечі та хребет розправлені, верхівка спрямована вгору, підборіддя злегка опущене. Уявіть, що до вашої маківки прив'язана ниточка, і зверху чиясь дбайлива рука тягне за неї. Ваш хребет витягується, приймає комфортне становище, м'язи біля хребта у тонусі, але не напружені.

Відчуйте свій подих. З ним нічого не треба робити: просто почніть усвідомлювати кожен свій вдих і видих такими, якими вони є. Тепер супроводжуйте кожен видих думкою «Так». Якщо ви робите практику на самоті - можете вимовляти "Так" вголос. Ви можете уявити, що у вас є мішечок з різними "Так", і ви витягуєте і вимовляєте їх на кожен видих. Робіть цю вправу тричі на день по 5 хвилин. Зауважте, як змінюється ваше ставлення до того, що відбувається у вашому житті.

До речі, ви можете подивитись фільм «Завжди кажи так» — і побачити, що змінюється в нашому житті, коли ми вчимося приймати те, що вже й так у ньому відбувається.

Медитація прощення образ «Формула вибачення»

Коли ви визнаєте право людини надходити на свій вибір і зміните своє правило справедливості, ви зрозумієте, що в ситуації не було «поганих» і «хороших», що відповідальність лежала на всіх учасниках, і що на прощення заслуговують вони всі. У тому числі й ви. І тоді вам знадобиться така уявна формула. Ви можете читати її щоразу, коли ще спливатимуть думки про ситуацію образи:

«Я (ім'я) з любов'ю та вдячністю прощаю себе і приймаю себе таким, яким я є. Я перепрошую у себе за всі негативні думки, емоції та вчинки по відношенню до себе.

Я (ім'я кривдника) з любов'ю і вдячністю прощаю (ім'я кривдника) і приймаю його таким, яким він є. Я перепрошую у (ім'я кривдника) за всі негативні думки, емоції та вчинки по відношенню до (ім'я кривдника).

Я (ім'я) беру відповідальність за свої думки, за свої емоції, за свої вчинки та їхні наслідки, за своє життя та за себе».

Техніка «Прощальний лист»

Прощення відкриває шлях до любові до себе та любові до оточуючих людей. Приймаючи себе такими, які ми є, ми дозволяємо іншим бути такими, якими вони є. Відчувши повною мірою свою цінність ми приймаємо повноту цінності інших людей.

Дозволивши собі свободу вибору, ми приймаємо вибір іншої людини. Навчившись прощати себе за свої уявні помилки, ми вчимося прощати інших людей, тим самим позбавляючись своєї образи. Проходячи через свої уроки життя, ми дякуємо тим людям, які допомогли нам їх пройти. І які ще зустрічатимуться нам на шляху та будуть нашими вчителями.

Згадайте свого «кривдника». Вам є, за що йому дякувати. За уроки життя, за досвід, за випробування, за зрілість, яку ви здобули в цих випробуваннях, за мужність, яка зміцніла в них, за можливість розуміння та пізнання самого себе, за досвід набуття мудрості та свободи через подяку та прощення.

Розкажіть йому про свою подяку. Відчуйте свою подяку. Напишіть прощальний лист – попрощайтеся зі своєю образою та зі своїм «кривдником». Напишіть слова подяки своєму кривднику і прочитайте їх вголос.

• Я відпускаю (ім'я)
• Я дякую тобі за життєвий досвід, уроки та висновки… Дякую тобі… Дякую тобі…
• Я бажаю тобі мудрості, здоров'я, кохання. Я прощаю себе за те, що дозволив тобі так вчинити зі мною. Це був лише твій вибір. У ньому немає твоєї чи моєї провини
• Запишіть свої уроки та висновки
• Я прошу у тебе(ім'я) вибачення за
• Я прощаю тебе(ім'я) за
• Я прошу у себе вибачення за
• Я прощаю себе за
• Я дякую собі за
• Я бажаю собі

«Я відпускаю тебе. Ти частина мого досвіду життя, частина мого життя. Дякую тобі, що ти був у моєму житті. Ти моя мудрість. Ти моя зрілість»

Практики звільнення тіла від почуттів образи: звільняють тіло від накопичених застарілих емоційних блоків, дозволяючи собі та своєму тілу прожити ті емоції, які в ньому застрягли.

Для цих технік знайдіть достатній час (15-20 хвилин), щоб вам ніхто не завадив, відключіть телефони, видаліть свійських тварин зі свого простору. Якщо у вашому будинку завжди багатолюдно, ці техніки можна робити, наприклад, у ванній кімнаті під час гігієнічних процедур.

Дозвольте собі згадати ситуацію, що вас страждає. Що ви відчуваєте? Де в тілі засіли ці почуття? Як відпустити образу? Дайте собі право очистити своє тіло від почуттів, що застрягли в ньому.

Після будь-якої з цих технік вибачте кривдника, прочитавши медитацію прощення образи"Формула вибачення". Побажайте всього хорошого кривдника і собі.

Швидше за все, ці вправи потрібно буде зробити кілька разів для того, щоб образа перестала вас мучити, і ви позбулися її. Так само можна боротися з будь-якими негативними емоціями.

Як позбутися образи та пробачити? Для того, щоб це зробити, необхідно пройти чотири кроки. Але перш, ніж крокувати рівнями, необхідно розібратися, що ж сама образа представляє.

Образа складається з різних емоцій — завжди з болю, гніву та ще з будь-якого третього почуття, яке примішується сюди за ситуацією: сором, приниженість, вина, прикрість, страх, безпорадність. Якщо розглянути образу з трьох сторін, то ці три складові завжди будуть присутні. Образа виникає тоді, коли якісь цінності людини, які малися на увазі під загрозою.

Образа зовсім не таке просте переживання:

«Я очікувала, що моя мати завжди йтиме мені назустріч і піклуватиметься про мене, коли я цього потребувала, а вона цього не робила». Коли психолог починає проясняти, у зв'язку із чим і коли мати не дбала? Виявляється, що мати — людина, яка необхідна для зростання та розвитку особистості, насамперед, не робила це у найскладніші періоди дитинства та підліткового віку. Втрачена цінність тут — кохання у дитячо-батьківських стосунках. Діти щиро вважають, що мають право на кохання. Це майже «вроджена» потреба. Бути коханою та прийнятою як особистість, бажаною та поважною – ось рецепт щастя, на яке можна спиратися, коли стає погано у дорослому житті. Від теплої та люблячої матері легко відриватися, бо дитина знає, що за її спиною є надійна опора. Але мати не підтримувала і тоді минулого, і коли дочка опинилася в біді. Допомагали чужі люди, яким було не байдуже.

«Я очікувала, що мій чоловік буде людиною, яка розуміє і підтримує. Адже у нас все було гаразд». Але чоловік виявився не в змозі постійно витримувати емоційні виплески дружини та пішов. Ніхто не знає, де закінчується ліміт терпіння іншої людини та її готовність бути поруч.

Злість образи - як позбутися образи та злості

Злість образи виникає зазвичай від безсилля і неможливості щось змінити. Злість - добрий початок для роботи над своїми почуттями. Вона сигналізує у тому, що є певна потреба, яка потребує уваги і задоволення, і є момент, який свідчить про те, що сталося у ситуації щось несправедливе, погане в людини. Злість надає сили, вимагає зміни та вирішення цієї проблеми. Вона мобілізує сили організму для боротьби та рішучих дій. Але далеко не завжди людина може себе відстояти, заважає страх бути активним і пред'являти свої права, страх бути приниженим і поранитися ще більше, страх бути знедоленим і отримати підтвердження тому, що реальність сильніша за бажання.

Робота з гнівом та злістю образи.

1. Головне, не зациклюватись на проблемі. Багато людей не здатні відключитись від проблеми. Вони не їдять, не сплять, а тільки думають над тим, що сказав чи зробив чоловік і що йому сказати у відповідь. Якщо з Вами таке відбувається і ви постійно зациклюєтеся на думках про кривдника, значить вам потрібно навчитися відкладати вирішення проблеми доти, доки ви не навчитеся розслаблятися і повертати самовладання. Іноді для вирішення однієї конкретної проблеми може знадобитися жоден день, а два чи три, а то й більше. Що ж тепер не спати, не ходити на роботу, а лише витрачати сили на фантазії абсолютно марним чином? Наприклад. Одна жінка хотіла зрозуміти, чому її коханий чоловік постійно їй бреше? Вона довела себе до такого виснаження, що почала плакати на роботі, приймати заспокійливі, поринула в депресію і все одно не могла впоратися зі станом півроку. Потім звернулася до психолога.
2. Для заспокоєння підійде медитація, плавання, біг - будь-які активні та пасивні способи, які є під рукою, аби ваша увага змогла переключитися на інші речі, а свідомість очистилася від афекту. Заважають переключенню уваги бажання: «А я ХОЧУ, щоб було так, як я ХОЧУ!». Хотіти не шкідливо, шкідливо не хотіти. Якщо ви наполягаєте і все одно нічого не виходить, то в даному випадку легше піти і тріснутися головою об стіну і прийняти очевидний факт, що це боляче. Так і з бажаннями, які складно задовольнити - треба прийняти факт - це боляче, але нічого не вдієш і зараз ви їх не зможете задовольнити. Важливо шукати інші підходи та шляхи, а для того, щоб вирішити цю проблему раціонально, важливо бути в осудному стані та раціонально розмірковувати.

Біль образи

Біль - це відкрита рана, яка постійно нагадує про себе і жити з нею важко. Будь-яке нагадування про образ — телефонний дзвінок, фраза по телевізору, кадр з фільму, людина на вулиці, та неважливо хто чи що, але навіть швидкоплинний дотик словом або дією викликає купу спогадів. Всі вони, як ворони, встромляються в тіло. Біль відгукується смутком чи горем, прикрощами чи розчаруванням — адже у кожної образи свій «градус» температури та сила впливу, свій смак. Наче образа жива, як людина і має свій характер, ось і біль завдає по-своєму.

Для того, щоб розібратися з тим, як позбутися образи та пробачити, нам потрібно зрозуміти, наскільки травматичною була сама ситуація і як сильний біль. Для того щоб пробачити, спочатку самому потрібно відновитися, очиститися від руйнівних думок. Від того, в якій ситуації опинився чоловік і чим йому довелося поступитися залежатиме, як швидко він зможе повернути втрачене. Можливо, доведеться змиритися із втратою.

З розповіді однієї жінки: «Прожили чоловік і дружина майже двадцять років, не сказати, що вже душа в душу, але добре. Ладили. Плани на старість будували. Якось чоловік приходить з роботи і каже, що в нього є інша і він іде до дівчинки сопливої, ровесниці його синів. Сором перед родичами, друзями, колегами! Кинутість — не любив, значить, терпів! Удар по самооцінці який! Кому на старість років потрібна? А душа кричить, що кохає його! І важко так на серці і образа така — ні спати, ні їсти! Як з усім цим упоратися?!». І піднімається з глибин душі безсилий гнів. Сказати: "Повернися до мене", - не варіант. Все одно людина зробить так, як зручно.

Робота з болем має відбуватися тільки в свідомому стані:

1. Іноді для того, щоб вирішити питання, як позбутися образи і пробачити, необхідно залікувати душевну рану. Для цього важливо відновити витрачені у ситуації ресурси.
2. Намагайтеся зосередитися на собі. Перший крок при роботі з болем – відновлення самовідчуття. Деякі люди настільки сильно бояться болю, що готові годинами терпіти виснажуючу душевну напругу. Вони не їдять, не сплять, втрачають працездатність. Напруга ламає психіку, як пальці сірника. Якщо ви вибираєте напругу, то дуже скоро можете опинитися в депресії, а значить втратите впевненість у собі. Депресія характеризується тим, що вам буде потрібна дуже скоро спеціальна допомога та медикаменти. Ви можете втратити повністю самовідчуття та придбати безліч тілесних недуг. Напруга набагато небезпечніша за душевний біль. Нас не ламають почуття, нас ламає напруга.
3. Отже, зверніться спочатку до тіла. Що відбувається з вами? Опишіть ваші тілесні почуття. Як ви відчуваєте ваш біль? Чи відчуваєте ви свої пальці рук, самі руки, ноги, тіло. Прийміть позу, яку вам диктує ваш біль. Що це за поза? Побудьте в ній, відчуйте її докладно. Що хочеться зробити із цієї пози? Спробуйте зрозуміти, яким ви стаєте у цьому стані? Якої турботи вам хочеться? Опишіть турботу, якої вам не вистачає.
4. Тепер, коли ви зрозуміли головне, подумайте про те, як ви можете забезпечити собі цю турботу? Сенс цієї вправи полягає в тому, що ви самі шукаєте ті способи, які допоможуть вам залікувати душевний біль самостійно. Це може бути сльози. Хочеться плакати, поплачте. Нехай так виходить напруга. Захочеться з'їсти шоколадку, з'їжте. Як ще ви можете підтримати себе коханого чи кохану?

Емоція, що характеризує ситуацію, — третя сторона трикутника образи.

Від сили впливу ситуації на людину, в якій виникла образа, можна говорити про легку пораненість або душевну травму. Ситуації за рівнем впливу людини будуть зв'язуватися з життєвими цінностями, прагненнями і цілями, і залежатиме від значних і близьких людей. Адже відомо, що ніщо так не може травмувати як важливу і потрібну людину чи втрату чогось цінного. Зовсім не факт, що втрачене можна відновити. Не можна повернути чоловіка, який пішов із сім'ї до іншої жінки. Отримати любов нарцисічної матері, зайнятої лише собою.

У людини є різні сфери життя, з успіхом у яких вона зіставляє свою самооцінку та самоцінність визначає у відносинах з іншими людьми. Кар'єра, любов, сім'я, діти, наука, фінанси, дозвілля, друзі. Чим важливіша ситуація, яка розгортається проти людини, тим сильнішим буде біль. Травма з'являється тоді, коли людина занурюється у повне безсилля.

Що важливо знати:

відсутність визнання групою осіб спричиняє приниженість;

сильний та небезпечний опонент - страх;

розрив стосунків з коханою людиною - кинути або провину;

зрада друзів - самотність ... і т.п.

Всі ці додаткові емоції лише посилюють біль і говорять про сенс ситуації, в якій відбулася. Якщо вам було важливе визнання колег, але ви його не отримали, то ви почуватиметеся неоціненим, приниженим або відкинутим. Ці емоції спричиняють біль. Якщо ви не змогли себе відстояти, то біль викликає гнів. Найголовніше зрозуміти, що для вас був сенс очікувань і що потрібно зробити, щоб відновити самоповагу.

Головне значення образи.

Головний сенс образи полягає в тому, що коли людина стикається з руйнуванням своїх очікувань, то переживає біль втрати, а неможливість отримати бажане приносить безсилий гнів. Неможливо змусити матір полюбити дитину чи зробити її рабою своїх бажань. Неможливо змусити іншу людину полюбити по-справжньому, якщо вона цього не хоче або не може.

У психології заведено говорити, що образа виникає в останній момент фрустрації очікувань. А чому цим очікуванням з'являтися, якщо немає причин для появи надій? Адже не сподіваємось ми на те, що в принципі неможливо. Надії з'являються в той момент, коли у стосунках або було щось хороше, або є можливість появи такого (Є мати і є дитина, чому немає кохання між ними? Чим наповнити простір стосунків?), або дуже хочеться отримати, що не мали. Наприклад, спочатку стосунків з коханим все було добре — він дбав, виявляв увагу, ніжно ставився, а тут один малесенький конфлікт звів усі стосунки нанівець. Замкнувся, перестав спілкуватися та дзвонити, а потім приходить і каже, що не чекав подібної поведінки з боку жінки, що вона повелася як власниця тощо. Його єдиним бажанням було знайти ту єдину, яка ніколи жодних конфліктів та сцен влаштовувати не буде. Чи реальні такі очікування?

Дайте відповідь на два запитання: «Що ви втратили в той момент, коли пережили образу? Що це була за цінність?

Порушені очікування – причина образи

Очікування тісно пов'язані з нашими уявленнями (приклад консультації психолога)про те, що ми хочемо отримати для себе. Бажати чогось собі цілком нормально і звичайно. Питання лише в одному, наскільки ці очікування реалістичні? Реальність передбачає орієнтацію на те, що є прямо зараз за фактом, без рожевих окулярів, фантазій і будь-яких ймовірностей. Однак якщо нічого не робити для досягнення мети, то нема звідки отримати бажане. Навчитися перевіряти свої очікування, значить перетворювати їх на цілі та завдання, тестувати середовище на можливість задоволення потреб. Якщо доросла дочка знає, що її мати може дбати лише про себе і все життя так робила, то звідки тоді взятися надія на зміну її поведінки? Порожні надії виникають, коли дочка починає порівнювати стосунки між батьками та дітьми у своєму оточенні. Тоді з'являється біль і заздрість, адже в неї могло б бути так. Проте реальність у тому, що її надії не проходять перевірку. Мати, як і раніше, холодна і зайнята собою. Тут залишається лише визнати, що у цьому випадку ситуація ніколи не зміниться. Визнати та змиритися. Зрозуміти можна, вибачити складно. А ще краще поговорити з матір'ю прямо. Іноді такі розмови можуть відкрити очі на те, що відбувається і матері, і дочки, а іноді призводять до повного розриву.

Робота з болем образи та повернення самовідчуття;

Робота з третьою стороною трикутника - усвідомлення перешкоди своєму шляху до мети;

Робота з очікуваннями та перевіркою їх на реалістичність.

Як вибачити образу?

Вибачити образу можна тільки тоді, коли ви зробили всі попередні кроки: позбулися злості образи, болю образи, розібралися з перешкодою і зрозуміли, наскільки ваші очікування реалістичні. Якщо ви проробили всі ці кроки, але полегшення не прийшло, значить десь на шляху до вирішення проблеми було допущено помилку

Давайте трошки поговоримо про поняття прощення. Це поняття до нас прийшло разом з християнською релігією, в якій потрібно прощати і відпускати. Сама ідея існувала задовго до християнства і близька до буддизму та інших давніших релігій. Вибачити означає змиритися з тим, що вже сталося, за своєю суттю виникає потреба відпустити минуле, завершити його. Ми можемо завершити всі стосунки з минулим, якщо тепер постаралися повністю опрацювати проблему.

Таким чином, ми пройшли всі чотири кроки разом. Якщо ви хочете розібратися з вашими почуттями, потренеруватися, приходьте на тренінг-вебінар, на якому під керівництвом досвідченого психолога, за дуже скромну суму, ви зможете зробити та пропрацювати набагато більше матеріалу та швидше піти до досягнення ваших цілей. На тренінгу буде ще більше нових та ефективних вправ! реєструйтесь на вебінар відразу під статтею.

З повагою, Марія Романцова