Ndihmë në Tele2, tarifat, ushqimet

Më i vjetër se një shkëmb

Një studim i ri nga shkencëtarët australianë ka sjellë forcën e proteinave në rastin e mukusit, dhe në rastin e yndyrës. E provuar dhe e plotësuar me një dietë me një sasi të ulët proteinash (10% e përmbajtjes totale kalorike të dietës), mori 12% më shumë kalori për disa ditë, pjesëmarrësit më të ulët në eksperiment në dietë me 15% më shumë proteina (15 %). Së pari, proteina është nasichuє, e cila ndihmon në kontrollin e oreksit. Në një mënyrë tjetër, me futjen e karbohidrateve në verë, ajo përmirëson gravimin, duke rregulluar qarkullimin e gjakut dhe nivelet e insulinës. Nareshti, ketri, i cili është materiali i lulëzimit të m'yazivit, sasia më e madhe e masës m'yazovoy, dhe në të njëjtën kohë prej saj sasia e kalorive, të cilat djegin gjatë stërvitjes. “Proteinat janë një material jetëdhënës për trupin. Imunoglobulinat, të cilat janë përgjegjëse për të gjitha reagimet e trupit tuaj ndaj viruseve dhe infeksioneve, zinxhirët e proteinave. Hormonet e gjëndrës tiroide janë gjithashtu të një natyre proteinike. Duhet të pyesim edhe një herë për rëndësinë e të folurit të gjallë”, shpjegon Olena Pavlova, doktoreshë e praktikës së përgjithshme, nutricioniste, eksperte në ushqimin e shëndetshëm dhe prodhimin e verës për fëmijë të shëndetshëm.

Bagato chi nuk mjafton?

Nëse arrini "dozën" në të djathtë, atëherë shifrat për programe të ndryshme diete dhe sisteme të të ngrënit mund të ndryshojnë nga 10 në 35% të përmbajtjes kalorike të dietës. Nëse dëshironi t'i shndërroni këto shifra në gram, atëherë norma e rekomanduar është që të bëhen 0,8-1,5 g për kilogram (shifra e mbetur është më pak e theksuar për ata që janë të përfshirë në mënyrë aktive në palestër dhe rregullisht).

Nëse dëshironi të mbani një dietë nga norma e të folurit të gjallë për kilogram peshë, atëherë për një grua që angazhohet rregullisht në stërvitje forcash, një pjesë e proteinës duhet të jetë afërsisht 1.2-1.5 g për kilogram peshë të trupit. Është e rëndësishme të mbani mend se është e nevojshme të kryhet rishfaqja për një masë trupore ideale. Kjo është arsyeja pse, me një rritje prej 165 cm, ju nevojiten 75 kg, numri i fjalimeve të gjalla që ju nevojiten për një grua prej 63-65 kg. Dhe këtu duhet të merrni 97-110 rubla proteina çdo ditë. 100 g mish - rreth 25-30 g proteina.

Për momentin, ekspertët nuk mund të mendojnë për një ide të vetme se është e nevojshme të luftohet mungesa e proteinave në popullatë. Disa dietologë në praktikën e tyre shpesh i përmbahen vetë zëvendësimit të proteinave me karbohidrate, ndërsa të tjerë thonë se pacientët kanë një çekuilibër të rëndë në dietë, duke rregulluar ekuilibrin normal të proteinave.

Megjithatë, të gjitha të njëjtat studime të shkencëtarëve australianë treguan se rritja e sasisë së proteinave në dietë në 25% të marrjes ditore të kalorive nuk çoi në ndryshime shtesë vjetore gjatë periudhës, nëse 15% e elementit të gjallë u mor në mostër. . “Përdorni timin, i cili dëshiron të humbasë peshë dhe të krijojë masë m'yazovu, rekomandoni të rrisni sasinë e proteinave në menunë tuaj. Gjithsesi, është e nevojshme të punosh në atë moment, për çfarëdo arsye që të mos fitosh normat e tua shtesë”, respekton Natalia Grigor’eva. “Duke analizuar dietën e pacientëve të mi, i përmbahem asaj, se ndoshta lëkura jeton më pak se proteina, tjetra! Problemet Zvіdsi zdorov'yam, yakі mi likuєmo në mënyrë simptomatike, dhe duke mos zbuluar atë shkakun zneshkodzhuyuchi, "thotë Olena Pavlova.

Me një çekuilibër në dietë, një sasi të madhe proteinash dhe mungesë yndyrnash dhe karbohidratesh për tërheqjen e energjisë, pasi trupi juaj djeg proteinat. Si rezultat, treten aminoacidet, të cilat acidifikojnë mjedisin e brendshëm të organizmit. Me sa duket, me një zhvendosje të pH në bakteret acidike, shkalla e metabolizmit zvogëlohet," ruante Natalia Grigor'eva. Mesi i thartë në trup është sjellë deri në pikën e imitimit të kalciumit nga kockat. M'yazi gjithashtu mund të priret të relaksohet në mjedisin e thartë, gjë që redukton rrezikun e lëndimit.

Kur duhet të hani proteina?

Sipas të dhënave të publikuara në The American Journal of Clinical Nutrition, njerëzit që përfshijnë produkte proteinike në regjimin e tyre të lëkurës tregojnë rezultate më të mira në zbatimin e balancës së kalorive, më të ulëta ti, të cilët kujdesen për një marrje më të mirë të proteinave në të njëjtën kohë. Ka 24 studime që i atribuohen mbështetjes ushqyese të proteinave në bazën e provave të të dhënave të tilla. Duke dhënë 30 g proteina për vakt, drekën atë mbrëmje, pjesëmarrësit e eksperimentit të dytë treguan rezultatin më të mirë në marrjen e m'azova masi, më pak yndyrë, e cila merrej nga karbohidratet në ditën e ditës dhe të gjithë normën. e proteinave është marrë në drekë në mbrëmje.

Sipas mendimit të Heather Leidy, Ph.D., Profesor i Asociuar i Departamentit të Ushqimit në Universitetin e Misurit, mënyra e duhur e ruajtjes së proteinave nuk është më pak e rëndësishme, kontrolli i pjesës më të ulët. “Është edhe më e rëndësishme të filloni ditën me një vakt, në mënyrë që të merrni të paktën 30 g proteina, në mënyrë që të kurseni një kafshatë për hir të sëmundjeve për përmirësimin e kontrollit të oreksit”, shpjegon ajo.

Ekspert i të menduarit.Natalia Grigor'eva, eksperte bukurie, nutricioniste, partnere e klinikave Epilike dhe Premium Esetix: “Efekti acidifikues i proteinave (roslyn dhe krijesa) duhet të kompensohet me produkte, të cilat japin një pellg reagimi. Përpara tyre mund të shihet se kanë shumë minerale në depon e tyre. Dhe të gjithë ata që rriten nga toka - të jenë si perimet, të korrat rrënjë, zarzavate. Për një pjesë të detyrueshme të perimeve, është për shkak të njëjtë si më shumë për një pjesë të produkteve proteinike. Nuk duhet harruar se afërsisht 55-60% e krijesave janë të bardha, reshta janë të rritura. Krijesat e proteinave janë më të rëndësishme, sepse depoja e tyre e aminoacideve është optimale.

Suplementet Vimagayte

Nga njëra anë, merrni normën e proteinave në mënyrë të sikletshme: një porcion gjoks pule me madhësi sa një kuvertë letrash, një filxhan quinoa dhe një shishe kos me arra do të mjaftojë për të fituar afër 80 gr karbohidrate. Dhe këtu normat e be-yakі perevishchennya ngarkohen me kilogramë zayvimi. Për atë kokteje proteinike në një dietë të shëndetshme - është e mundur të balanconi dietën për sa i përket proteinave pa pasur frikë të renditni yndyrnat dhe karbohidratet. “Përveç kësaj, është edhe më e lehtë të shikosh ritmin e keq të jetës së përditshme”, duket Boris Zimin. - Nëse nuk ju zë gjumi, mund të përgatisni një koktej dhe të pini joga me ju. Në këtë mënyrë, ju merrni me lehtësi pjesën e nevojshme të proteinës totale në 25 g të qeseve.

“Një pjesë shtesë e proteinave mund të merret me kokteje dhe suplemente. Proteina atje është vërtet e pastër dhe e ekuilibruar, - si Natalia Grigor'eva. - Por është e rëndësishme të mbani mend se për prodhimin e koktejeve të tilla të fitores, nuk përdoren të bardha të plota, por të prera në copa të vogla aminoacide. Tobto, në fakt, ju merrni me një koktej proteinash në një formë të arritshme - në dukje si komplekse aminoacide. Për të qenë i keq me kokteje të tilla, trupi ka më shumë gjasa të "rrenjohet" - është shumë më e lehtë të hiqni transformimet e shpeshta të proteinave dhe të mos e ndani vetë. Ju mund të pini kokteje të tilla në ditën e stërvitjes një herë në ditë, një herë në ditë, merrni atë.”

Në këtë ditë, prodhuesi i lëkurës së ushqimit sportiv ofron një gamë të gjerë produktesh të ngjashme dhe zgjedh mënyrën më efektive. Varto respekton jo vetëm sasinë e proteinave, por edhe stokun e magazinës, madje në mënyrën e duhur, produkti është fajtor për hakmarrje vetëm për ngjyrën e fjalës, ajkën e tsyogos, nënës së vlera e lartë e grurit. Për shembull, proteina e izoluar e proteinës së sojës është e pasur me izoflavone, të cilat përmirësojnë ekuilibrin hormonal. Shikoni në depon e produkteve të globulinës dhe glikomakropeptideve, të cilat janë fjalime biologjikisht aktive. Imunoglobulinat përmirësojnë nivelet e energjisë së trupit, dhe glikomakropeptidet kontrollojnë oreksin, për më tepër, të dhënat e të folurit rregullojnë ekuilibrin acid-lubrifikues dhe janë nxitës të mrekullueshëm të energjisë.

Në pjesën tjetër të orës, izolimi i proteinës së bizeleve po fiton popullaritet. “Nëse jeni duke menduar për pobudovu m'yazovoi masi, bizelet nuk kanë gjasa t'ju bien në mendje. Ale kishte shumë telashe, - shpjegon Cynthia Sass. – Proteina bizele e pasur me aminoacide me lanzug të zbardhur (BCAA) – si rezultat, jak rrit gjallërinë e orës së të drejtave fizike. Për më tepër, sasia e BCAA në proteinat e bizeleve është afër që të gjendet në qumësht dhe vezë, por nga ana tjetër, reaksionet alergjike kanë më shumë gjasa të vërehen në to. Proteina e bizeleve hakmerret gjithashtu nga arginina - një aminoacid që rrit imunitetin, ajo lizinë që ndihmon trupin të fitojë kalcium. Në të njëjtën kohë, ¼ filxhan bizele të thata përmban rreth 10 g proteina dhe 28 g karbohidrate, 1 porcion pluhur proteinash me bazë bizele përmban 28 g proteina dhe jo më shumë se 1 g.

Për një pije të shijshme dhe të ekuilibruar të bazuar në proteinën e sojës ose bizeles, holloni pluhurin me qumësht bajame, shtoni një lugë vaj bajame, kokosi ose kikiriku, fruta të ngrira dhe erëza - darë kanelle, karafil.

Plani i të ushqyerit

Plani ynë për të ngrënë menjëherë me stërvitje do t'ju ndihmojë të pështyni në mënyrë efektive dhjamin pa humbur m'azovoy masi.

Snidanok

• Frittata me 2 vezë jeshile (50 g) dhe piper zile (50 g) dhe 30 g zotëri
• bajame me 6 bërthama
• 1 filxhan i vogël me bar gruri

34 0 kcal, 15 g proteina, 23 g karbohidrate,9 g yndyrë

Rostiçeri

• Kos me një mysafir yagіd ta 1 lugë gjelle. granoli
• Simite kifle abo me derr integral (80 g)

316 kcal, 6 g proteina, 45 g karbohidrate, 4 g yndyrë

Obid

• 120 g gjoks pule të pjekur në skarë
• ½ filxhan oriz kaf i gatuar në ujë
• 1 filxhan brokoli, të zier në avull

263 kcal, 29 g proteina, 34 g karbohidrate, 3 g yndyrë

Rostiçeri

• Protein shake dhe 1 lugë çaji izolat proteinash, ½ banane dhe 1 lugë gjelle. vaj kikiriku
• 1 mollë

323 kcal, 29 g proteina,32 g në karbohidrate, 9 g yndyrë

Darka

• 150 gr merluc i gatuar në skarë ose i pjekur në furrë
• 1 tortilla gruri
• 1 filxhan kungull i njomë
• Sallatë me perime (2 gota përzierje gjethe jeshile, 10 kokrra bajamesh, ¼ filxhan domate qershi, ¼ cibulini të kuqe, 2 lugë gjelle, salcë balsamike)

328 kcal, 32 g proteina, 32 g karbohidrate, 9 g yndyrë

Në kontakt me

A e kontrolloni vërtet përmbajtjen kalorike të dietës suaj, hani siç duhet, por nuk doni të bini? V nuk është fajtor. Unë kam të njohur anonimë, si vetëm tovstіyut rіk y rіk. Tovstіyut, pavarësisht nga ata që raportojnë chimalo zusil për vag në mëngjes. Veçanërisht i dukshëm është një nga të njohurit e mi, i cili nuk e heq lëkurën nga këmbëza, ha ushqime me përmbajtje zero yndyre dhe nuk e lyen sallatën me vaj. Fitoi navit koristuetsya llak për olії! (Nuk e dija për këtë arsye, doket nuk më kërkuan që ta jepja për festën kombëtare). Ky është një spërkatës i tillë për aplikimin e vajit të ullirit në tigan, kështu që, Zoti na ruajt, mos derdhni më shumë se dy pika.

Nëse ajo është duke më vizituar, unë po vrapoj, si ajo me temperaturë, se është e keqe të pëlqesh, të mrekullohesh me përgatitjen time të sallatave me perime, ku derdh vajin e ullirit me dorë bujare. Nëse dikush e di se unë jam një dietologe. Jetoj pasur dhe nga kënaqësia, por në të njëjtën kohë jam i pasur me fije dhe shëndet për të. Nëse doni të merrni fitnesin përpara gjithë planetit, unë definitivisht nuk mund ta arrij atë. Zumba, step, biçikletë stërvitore, stërvitje forcash... Ajo dukej se po përpiqej të zbulonte tek unë, sikur po haja, për të humbur peshë, por ishte kënaqësi të shtoja yndyrë në dietë її aq e shpifur sa ajo. mos më ushqeni më. Tashmë rokiv për dy. Vërtetë, vaga її po rritet dhe po rritet.

Zhiri fitoi lavdinë e vet të ndyrë, shumë fatale për këtë. Në anën e pasme të kokës ishin njerëz, sikur të ishin stverdzhuyut, se një person, ashtu si një makinë, po jeton energjinë e iriqit dhe po fle. Pastaj u shfaq një person, jo vetëm duke virilizuar dhjamin, por duke hamendësuar teorinë (para fjalimit, dosi në melodinë që nuk mund ta konfirmoj). për shkodën e yndyrave të krijesave. Vtіm, le të themi sinqerisht, u shëndos nga ethet.

Nëse njihni revista femrash të pesë viteve më parë, atëherë zbuloni se era e keqe do t'ju shpjegojë me gëzim për to, si të reduktoni përmbajtjen kalorike të çdo lloj pasioni. Për secilën, mjeti më efektiv në këto raste është të shërbejë si yndyrë e shpejtë. Një gjel pa shkіri dhe me gjoks të kaltërosh, të pakëndshëm pule, lugë çaji olії për një porcion të mirë їzhі ose ne e quajmë një lëng limoni në vend të karburantit - të gjitha janë një lloj yjesh. Dhe ndoshta, vetëm për pak, mrekullohem, ale, të dashur, një pidkhid i tillë - kaloi një shekull.

Ale jak pa probleme në tsomu perekonat njerëzit, yakі roka unik zhirіv. Fjalë për fjalë për ditë me radhë ajo fliste nga një klient, sikur të ishte e vendosur, se nuk kishte frikë të shëndoshej, nuk ishte unike. Por nëse filluam të zgjidhnim opsionet për snacking dhe snacking, atëherë ajo pyeti me kaq kujdes: "Por unë do të marr 15 gorіkhіv për slіdanok, që do të thotë se nuk mund të ha bizele gjatë gjithë ditës? Sugjerim: është e mundur dhe e nevojshme. Më lejoni të shpjegoj pse.

Kalori Diferenca e kalorive. Kam shkruar një raport për të. Sot, le të ndajmë yndyrën nga karbohidratet. Për shembull, merrni një simite (qoftë ajo, navit korisna drithëra të plota) dhe bizele.

Parametri i kalorive(E urrej atë fjalë, nuk është e drejtë që ai të sjellë një mashtrues, mirë, kjo është një shaka ...) Epo, kaloritë nga rrotullat do të merren më lehtë dhe trupi mund të mos jetë në gjendje të punojë shumë për të merrni ato. Pse buka është kaq e shijshme? Kjo është arsyeja pse, për të injektuar verëra pa shtuar zucru, molekulat e zukrës nga e reja ndahen tashmë nën infuzionin e linjës. Kjo është arsyeja pse buka ka një shije të tillë jamballi dhe është kaq e lehtë ta shikosh atë.

Dhe nëse marrim bizele, atëherë duhet të merrni kalori prej tyre, duhet të shpenzoni një sasi të mirë energjie. Për shembull, në male, për shembull, 500 kilokalori, dhe në ndarje na duhen 200, atëherë përmbajtja e kalorive tashmë është reduktuar në 300. Më kapni ku jam i sëmurë?

Njësoj! Kalori Diferenca e kalorive.

E pushtuar: Frymëzohuni, ndahuni gjithnjë e më shumë për të mbuluar vitratet e energjisë. Dhe aksi është si një minimum prej 10% të maleve, do t'ju shohim të gjithë përnjëherë. Dhe pastaj ka një sasi më të madhe - ajo tashmë duhet të depozitohet në pamjen e gravurës tuaj, kjo është cilësia e punës suaj. Për këtë, nëse keni marrë 30 gram bizele, atëherë mund të merrni maksimumi 23 gram prej tyre. Në të njëjtën kohë, përmbajtja kalorike e maleve në sensin "z'їv - duke u djegur" zvogëlohet shpejt.

"Ha!, thuaj vee." Ata kikirikë! Dhe nga vaji, për shembull, mos u hakmerrni për qelitë dhe nuk ka asgjë pranë tualetit për të humbur nga sytë. Dhe përmbajtja kalorike e të resë u shkul ..." Kështu ata shkuan të zgjidhin mitin për yndyrën.

Për shembull, ju nevojiten 100 kilokalori për të shlyer vitratet tuaja të energjisë dhe nuk do të keni një simite apo qull. Kaloritë nga karbohidratet mund të shkojnë më pak se dy muaj:

1. Hajde ne klitin si glukoze
2. Ata ndjehen si të trashë.

Dhe gjithçka për faktin se glukoza është pak a shumë se vikoristani. Dhe ashtu si, për shembull, ju keni rezistenca ndaj insulinës Për këtë arsye, glukoza nuk mund të merret plotësisht nga klitinat. Dhe nëse ajo nuk shkoi në qeli, atëherë nuk ka ku të shkojë tjetër, boshtet e ulëta në anët tuaja, ato rrudhat e tjera të varfra të trupit tuaj. Dhe nëse në simite nuk ishte saktësisht 100 kilokalori, por 125, atëherë duhet të vendoseni në anët tuaja për të bërë njerëzit më të shëndetshëm, që kanë insulinë me zhurmë.

Le të shohim një foto tjetër, kështu që ju merrni kalori nga yndyra. Navіt iz zvichaynoї olії. Yndyrnat, në parim, do të pushtohen gjithnjë e më shumë të palosura. Për ndarjen e tyre, është e nevojshme të përdoren enzima bimore jopersonale në atë orë. Dhe nëse nuk keni enzima të mjaftueshme, ose aciditeti i kërpudhave zvogëlohet, atëherë do ta përmirësoni atë për ju. Tobto ymovirnіst asimilimi i yndyrës dhe të gjithë përmbajtjes kalorike їhnyoї në zjarr nën ushqimin e madh.

Krіm tsgogo, yndyrnat konsumohen nga trupi për qëllime të tjera: nxitja e klitinës, prodhimi i hormoneve, prodhimi i kolesterolit (dhe jeta është e nevojshme për ne!)... Nëse trupi ka nevojë (dhe ju keni nevojë) për rritjen e hormoneve dhe mbrojtjen e qelizave, por ju nuk shëndosheni, atëherë ne do të fillojmë të kujdesemi për tuajën dhe për energjinë tuaj. Vono podbaє për smut - për inkurajimin e klitinit të ri dhe për dridhjet e hormoneve. Dhe pastaj do të djersihemi, do të humbasim gjithçka në formën e yndyrës, e kemi marrë atë, do të shkojmë për sigurinë e energjisë.

Pikërisht për këtë është e mrekullueshme që edhe nëse keni konsumuar 100 kilokalori i keni marrë nga yndyra, atëherë mund të mos merrni energji prej tyre. Për shembull, ju morët 100 kilokalori, por trupi juaj mori 60 për qëndrimin tuaj nga gjithçka që ju nevojitej atje. Zreshtoyu, i ke humbur të 40-at! Kjo është arsyeja pse ju nuk keni kalori të mjaftueshme. Një dietë me yndyrë bazohet në këtë parim, nëse një person mund të ketë më shumë gjasa të përfshijë karbohidratet në dietën e Dukanit), por nëse yndyra e dietës suaj shkon jashtë shkallës, shikoni pamjen e një dashnor të tillë yndyrash, si unë. Unë premtoj të shkruaj një raport për këtë dietë në orën e ardhshme.

Pra, padyshim, pasi do të keni renditur atë që dëshironi, doni yndyrë, doni karbohidrate, doni proteina, gjithçka do të shfaqet patjetër në rezervat tuaja yndyrore. Ale, siç shihet nga prapanica, mundësia për t'u veshur me yndyrë është më e vogël, më e ulët në karbohidrate iriq.

Unë zovsіm nuk ju thërras përsëri për të parë karbohidratet. Na erë tezhi që na duhet dhe, së pari për gjithçka, nga pikëpamja e agimit, duke na dhënë energji. Ale, pots edhe më të rëndësishme dosі vvaєte, z'їdenі për ditën, hidhni qiu në të djathtë. Terminovë. Unë jam i sigurt se ju kam mbytur dhe tani do të lexoni revista për femra si të çmendura "si të derdhni më pak vaj në një sallatë".

Nasamkinets duan të kujtojnë se të gjitha sa më sipër thuhet se mbarten për të gjitha yndyrnat, dhe jo vetëm për ata të gjatë. Pra, mos kini frikë prej tyre.

Dzherelo - blog i autorit / dnutricionist dhe specialist i certifikuar në Mjekësinë Funksionale, Danimarkë

Në Merezhi Dedali shpesh ka formula për rozrahunok KBZhU për humbje peshe. Gjëja më e keqe është se njerëzit, si formula rozpovsyudzhuyut tsі, pak razumіyut në bazat e dietologjisë adekuate dhe ushqimit sportiv.

Shumica e bikinistëve (bikini fitnesi ose FB), vajza, për gëzimin e rinisë, zellshmërisë dhe shëndetit të dukshëm nën kureshtjen e trajnerit, dolën në skenë dhe më pas u bënë instruktore fitnesi.

Gjithçka është mirë, ju mund të kënaqeni dhe të shkruani për praktikat e tyre, ai bosht nuk është një qëllim, nëse merren të tillë "pro" për të lexuar njerëzit për të humbur peshë, jo vetëm për t'u angazhuar në fitnes për përmirësimin e shëndetit, por për të humbur peshë vetë. Aksi këtu fillon plehra.

Asnjë njohuri, asnjë kuptim i rregullave elementare të dietologjisë. I gjithë rregulli i rrallimit të profileve të tilla reduktohet në formulën:

“Vitrata more to the Coming = Dobim” dhe deri në skemën BJU: 30-35 / 10-15(20)/ 50(45)-60

Së pari, Vitrata > Parafії verno, por jo mjaftueshëm, atëherë skema e shpërndarjes së lëndëve ushqyese nuk i nënshtrohet kritikave të përditshme.

BJU 30/20/50 FARI TSE POVNA!!!

Natyrisht, ju mund të humbni peshë në një plan urbanistik të tillë, por me çfarë kostoje?

І boshti për çmimin menjëherë dhe le të flasim.

Për kë na duhen standardet e OBSH-së.

Otzhe, OBSH, na duket se jemi të shëndetshëm dhe aktivë, është e nevojshme të kujdesemi për:

1 g për kg vaga - Bilka;

1.1 g për kg vaga - yndyrë;

4 g për kg vaga - Vkarbohidrate.

Çfarë investohet në skemën BJU: 10-15% / 30-35% / 50 -60% dhe po aq me skemën e propozuar, humbja e peshës në orë është 30-35 / 10-15 / 50 -60, tobto. proteinat filluan të fitojnë mbi funksionin e tyre të pafuqishëm në yndyrë.

E lezetshme? - Ni!

Yndyra ka role të tjera në organizma. Më e rëndësishmja: energjike dhe plastike. Stan shkіri, leshtor, nіgtіv, çdo gjë është e majme.

Dhe si të mrekullohesh më gjerë - VITAMINA.

Me një dietë, në një total prej 10-15% yndyrë, thjesht do të ketë mungesë të vitaminave që prodhojnë yndyrë!

Vitaminat që reduktojnë yndyrën: A, D, E, K.

Shenjat e para mungesa e vitaminësA- "pirja e duhanit verbër".

Mungesa e vitaminësD :

- Depresioni dhe mungesa e forcës;

- Probleme nga konceptimet;

- Diabeti dhe obeziteti (Vitamina D redukton hormonin paratiroide, i cili në afat të gjatë ndihmon në humbjen e presionit të gjakut. Dhe gjithashtu rrit nivelin e leptinës - një hormon që kontrollon grumbullimin e yndyrës dhe përmirëson ndjenjën e sitës);

- Dobësi M'yazova;

- Osteoporoza

VitaminaE– Mund të ketë efektin më të fortë antioksidues. Pereskodzhaє utavlennu trombeve dhe pereskodzhaє zhvillimi i aterosklerozës së enëve. Dhe tani na duhet kjo vitaminë, apo jo?

VitaminaK- Rritja e faringut të gjakut, ndryshimi i penetrimit kapilar dhe përmirësimi i rigjenerimit të indeve. A nuk është e nevojshme për të humbur peshë? Dyshim...

Dhe tani është koha për t'u kujdesur për trëndafilat. Duket si një pznavalne në numra.

Të dhënat e daljes:

Le të marrim llojin më të gjerë të obezitetit të fazës së parë:

Gruaja: grua - 90 kg, pesha - 165 cm, pesha - 30 vjet, BMI - 33.1 (faza e parë obeziteti).

Përmbajtja kalorike për vaga 2600 kcal sipas formulës Mifflin-San Zheor dhe Kfa = 1.46. Sporti është i mirë.

Rezultatet për skemën 2600 kcal që 30/10/60:

Proteina: 780 kcal dhe 195 g për doba; 2.2 g për kg lesh - Mbi proteinat e gjalla në botë!

Yndyrë: 260 kcal dhe 29 g për doba; 0,3 g për kg lesh - Nuk përshtatet në kornizën e zakonshme!

Në karbohidrate: 1560 kcal dhe 390 g për doba; 4.3 g për kg lesh - Më shumë se norma e rekomanduar!

Rezultati për skemën 2600 kcal dhe 30/20/50 për yndyrnat duket më mirë, por gjithçka nuk është perfekte:

Proteina: 780 kcal dhe 195 g për doba; 2.2 g për kg lesh - Mbi proteinat e gjalla në botë!

Yndyrë: 520 kcal dhe 58 g për doba; 0,6 g për kg lesh - Yndyrnat nuk arritën standardet minimale të rekomanduara!

Në karbohidrate: 1300 kcal dhe 325 g për doba; 3.6 g për kg flokë - Norma për humbje peshe, suplement dietik për humbje peshe.

Tani e njëjta gjë, por për dobësimin vdekjeprurës. Le të krijojmë një deficit prej 500 kcal.

Le të hedhim një vështrim në skemën 2100 30/20/50 si më pak absurde në pjesë të barabarta 30/10/60.

Proteina: 630 kcal dhe 158 g për doba; 1.8 gr për kg lesh - Mbi proteinat e gjalla në botë!

Yndyrë: 420 kcal dhe 47 g për doba; 0.5g për kg lesh - Yndyrnat nuk arritën normat minimale të rekomanduara!

Në karbohidrate: 1050 kcal dhe 263 g për doba; 2.9 g për kg lesh - Norma për humbje peshe.

Tani vajza ka humbur peshë deri në 80 kg, dhe tani për humbje peshe i duhen 2300 kcal dhe 1800 kcal për humbje peshe.

Rozrahunok sipas skemës 1800kcal që 30/20/50

Proteina: 540 kcal dhe 135 g për doba; 1.5 g për kg lesh - Mbi proteinat e gjalla në botë!

Yndyrë: 360 kcal dhe 40 g për doba; 0.4g për kg lesh - Yndyrnat nuk arritën normat minimale të rekomanduara!

Në karbohidrate: 900 kcal dhe 225 g për doba; 2.5 g për kg lesh - Norma për humbje peshe.

Proteinat: 70-105g për prodhim dhe për t'u bërë 10-15% e përmbajtjes totale të kalorive.

Yndyra: 70-105g për doba 30-35% e përmbajtjes kalorike dobovogo.

Rezultatet në realitet. Povny që vіdvertiy perekіs në kharchuvanni.

Dhe tani gjurmët e një diete kaq të mrekullueshme:

1. Rikuperimi i përgjithshëm i proteinave çon në:

- Ambicie më e madhe për mëlçinë dhe nirk deri në pikën e dështimit. Brinjët e sechovinit lëvizin në gjak. Nuk rekomandohet të jetoni me një sasi më të madhe të proteinave për njerëzit me diabet pas një lloji tjetër. Dhe ky është shpesh rasti me obezitetin;

- Rritja e interesit për SHT;

- e bardha e kalbur në zorrë (dispepsi e kalbur);

1. Është e papranueshme të zvogëlohet humbja e yndyrës deri në pikën e kolapsit të membranave qelizore (funksioni plastik).

(Për analogji, duhet theksuar se banesa juaj nuk ka dritare dhe dyer. Hyni, kush të doni, merrni çfarë të doni, vendosni çfarë të doni, sillni, sillni. A ju pëlqen një kamp i tillë? provat janë të dukshme).

1. Mungesa e vitaminave që prodhojnë yndyrë.
2. Tharje e lëkurës, qërim, ulje e tejdukshmërisë së infeksioneve.
3. Përmbajtja e ulët e yndyrës mund të çojë në mosfunksionim menstrual dhe dëmtim riprodhues.

Dhe më e rëndësishmja, yndyra nuk është për shkak të yndyrës, por për shkak të marrjes joadekuate të karbohidrateve të thjeshta (zukorіv) dhe prishjes së ekuilibrit të dietës.

Dhe tani një digresion i vogël në histori për ato, si u shfaq skema 30/20/50

Norma klasike e BJU-së për gram është 1:1:4, ajo që jepet për kaloritë 4:9:16, ose për peshat është 14:31:55. Tse për një vakt normal për mëngjes. "Khudelki" zvogëlojnë përmbajtjen e kalorive me 50% (zëvendësimi i 2400 kcal për mëngjes dhe 1200 kcal, mendime të tilla janë për një kohë të gjatë dhe nutricionistët), pastaj. Hani gjysmën e asaj që ju nevojitet. Është e mundur dhe e nevojshme vetëm për sasinë e yndyrës dhe karbohidrateve, por nuk është e mundur të hahen proteina. Tobto në orën 4:9:16 (për gjithsej 29) duhet të zgjidhni 14, prej tyre keni një proporcion yndyrash 5 dhe një raport karbohidratesh 9. Ka mbetur 4:4:7, që jepet për gjithsej 27:27:46. Tingëllon si 30:20:50 - ata rrumbullakosën rritjen e proteinave me 3%, që nuk di si të humbasë peshë, të ndryshojë yndyrën, në atë, si yndyra yndyrore, ata shtuan yndyrë në karbohidratet - lloji i kafesë bimore për humbje peshe. Boshti është përafërsisht një kokë e tillë mendimi, atëherë, më mirë për gjithçka, dhe ngeci, dhe formula humbi. Pra formula “30:20:50” është më shumë për një dietë të ligët, për ata që e kanë për një sasi të caktuar yndyrash dhe karbohidratesh. Dhe ketrat u rritën ndjeshëm më pak në rastin e të vjetrit, por në rastin e atij skish ata mbetën me shumë më tepër.

Aksi dhe historiku i udhëtimit 30/20/50. Visnovok, dieta daneze është më pak se 1200 kcal për kalori. Dhe yogo suyut kudi zavgodno.

Vzagali, rozpodіl BZHU për idenë e ndyrë vіdsotkami.

Për një rozrahunka të saktë, është e nevojshme ta shihni atë në vіd vaga.

Për private"shudnennya", norma për proteinat është 1 g për kg lesh, dhe ce është një konstante.

Duke pasur parasysh një ndryshim proporcional të yndyrës dhe karbohidrateve, në mënyrë që të jetë e nevojshme të krijohet një deficit prej 400-500 kcal, atëherë duhet të punoni për një dietë me yndyrë dhe karbohidrate. Me këtë yndyrë, karbohidratet ndryshojnë proporcionalisht. Gjithashtu nuk harrohet të mrekullohesh me normat gati të përzemërta, dhe edhe nëse është e nevojshme që ata të rriten, atëherë është e nevojshme të ndiqni këto norma dhe kalori pererakhovuvat.

Vetëm disa nga krijimet e një deficiti kalori nuk janë aq të mprehta në normat e rekomanduara dhe nuk do të ketë një peroksid të fortë në BJU, dhe, si rezultat, unë humbas peshë pa shëndetin tim.

Për ata që janë të zënë në sallën e provave për një kohë dhe gjithmonë të zënë me sport në jetën e tyre të përditshme, rozrahunok tashmë do të ndjekë standarde të tjera, pasi mezi presin rekomandimet e OBSH-së dhe RAMS, por një këngë tjetër. .

Ora e leximit: 13 minuta

Një rostiçeri me kalori është një mënyrë për të humbur peshë, që tingëllon si një ushqim i pasur. Në faqen tonë të internetit ka kremra, ku mund të mësoni në detaje të gjitha nuancat e marrjes së kalorive dhe metodën e duhur të marrjes së kalorive në produkte.

A e keni humbur vlerën ushqyese të metodës së heqjes qafe të kalorive dhe efektivitetin për të humbur peshë? E njëjta mënyrë në dietën më të njohur, si të humbni peshë duke përdorur metodën KBZhU pidrakhunka, për t'ju ndihmuar të fitoni për veten tuaj, cila mënyrë është e përshtatshme për ju për të hequr qafe zayvoї vaga.

Ushqyerja për humbje peshe dhe metoda e marrjes së kalorive

1. Cila është një metodë efektive për marrjen e kalorive? A do të humbas peshë?

Marrja e kalorive për humbje peshe bazohet në një parim të thjeshtë: kurseni më pak, më pak energji kërkohet për trupin. Nëse kaloritë vijnë më pak, vitrata më e ulët, trupi fillon të dekompozojë qelizat dhjamore.. Është e mundur të arrihen nivele shtesë të normave shtesë të kalorive, përndryshe duket se është një deficit kalori. Duke përdorur metodën e marrjes së kalorive, ne lejojmë një deficit të arsyeshëm në kufijtë e 15-20% të normës së kalorive shtesë dhe sjellim normën e proteinave, karbohidrateve dhe yndyrës.

Disa arsye:

• Shkathtësia: marrja e kalorive është e përshtatshme për lëkurën.
• Metoda e sigurt: një deficit i vogël kalorish nuk do të dëmtojë shëndetin tuaj.
• Metoda është e butë, e përshtatshme për njerëzit aktivë dhe për adhuruesit e sportit.
• Organizmi largon proteinat, karbohidratet dhe yndyrnat nga kockat e nevojshme, gjë që minimizon rrezikun e shfaqjes së sëmundjeve përmes martesës së fjalimeve të gjalla.
• Nuk ka zgjedhje të produkteve: ju mund të shënoni të preferuarat tuaja në meny.
• Metoda është më e ndryshueshme dhe fleksibël, e cila do të ndihmojë në rregullimin e të ngrënit me zgjatje të vaginës dhe pllajës, me vagitet, me vigo të gjirit.

3. A mund të humbni peshë pa shumë kalori?

Miliona njerëz hedhin rregullisht zayva vaga. Në një mënyrë tjetër, dhe me koston e jo vetëm disa kalorive. Ne rekomandojmë marrjen e kalorive, sepse është një metodë universale që i përshtatet lëkurës. Nëse kjo mënyrë është e papranueshme / e palosur / e paarsyeshme për ju, atëherë mund të zgjidhni mënyrën tuaj të humbjes së peshës.

4. A mund t'ju pëlqejë një dietë efektive?

Numri më i madh i dietave me kalori të ulët dhe mono-dietave mund të shkaktojë shumë ftohje dhe efekte anësore, kështu që ne nuk duam të eksperimentojmë në trupin tuaj. Sikur të kishit një dietë që u përmbys, sikur të funksiononte dhe të jepte rezultat, mund ta mposhtni.

5. A mjafton vetëm të hahet (pa panxhar, yndyrë, jamball) pa një fryrje kalorish?

Duke ngrënë "korrekt", ju mund të zgjidhni normën e kalorive duke krijuar një tepricë. Me një tepricë të kalorive, trupi nuk konsumon yndyrë, por do të ketë energji të mjaftueshme që ju të merrni energji të mjaftueshme për të thirrur. E quaj të parëndësishme, me çfarë produktesh ke krijuar tepricë, kafe me kafe.

Këtu është mposhtja përfundimtare e medaljes. Përpjekja për të ngrënë siç duhet, në mënyrë të pasur për të urinuar dietën në minimum dhe për të krijuar një deficit kalori. Në këtë mënyrë, trupi përmirëson shkëmbimin e fjalimeve, kështu që jo vetëm do të humbni peshë me forcë, por do të shtoni edhe peshë, sikur vetëm pak do të relaksoheni në të ngrënë.

Për hir të humbjes efektive të peshës, është kaq e rëndësishme të ruani ekuilibrin dhe të hani brenda një deficiti të arsyeshëm. Është çmenduri, trupi i dikujt është tashmë i butë, kështu që është një korrigjim i vogël i të ngrënit që ndihmon për të hequr qafe vag dhe për ta kthyer trupin në normalitet. Ale, më fal, mos u shqetëso. Më shpesh, ju duhet të rrisni kaloritë tuaja në mënyrë që të merrni normën tuaj dhe të mos e teproni.

8. Cilat janë vendet e veçanta për nxënësit e shkollave veterinare që hanë me një dietë me kalori dhe BJU?

12. Pse nuk e bëj vag kuzhinë?

Për një kalori të ndyrë, edhe nëna e vagës së kuzhinës është në thes. Nëse dëshironi, çmendurisht, për hir të zvazhuvannya, mund të fitoni qetësinë e balonës / lugëve, të shpaketoni produktin, të shikoni të dhënat në paketim, të merrni fruta / perime të freskëta nga tavolinat e përgatitura, etj. Megjithatë, saktësia e vimiryuvanëve të ngjashëm do të jetë dukshëm më e ulët, më e ulët me vagrat më të zakonshme të kuzhinës. Natyrisht, nëse kaloni në proces me mbajtje maksimale, atëherë tërheqja e të dhënave do të jetë në kuadrin e rrëmbimit, por në të ardhmen do të jetë më mirë të planifikoni blerjen e pajisjeve të kuzhinës.

Të shëndoshë mjaftueshëm për 2-3 muaj për të formuluar menunë tuaj, përshtatur dhe përafërsisht për të kuptuar dietën tuaj dobovy. Kjo është arsyeja pse, si rregull, pas një dekade festash të rregullta larg, hahet "për inerci". Duke iu kthyer rozrahunkіv KBZhU zazvychay vіdbuvaєtsya për іstotnyh zmіn racionin chi zmіnі kalori shtesë. Përveç kësaj, ndërsa arrini shifrën e baganit, mund të rrisni korridorin e kalorive duke kaluar në të ngrënë brenda kornizës së vagës.

14. Sapo u deva nga jamballi dhe humba 2 kg në ditë, nuk më interesonte asgjë.

Vërtetë, pastroni jamballin nga dieta, në mënyrë që të humbni 1,5-2 kg për një ose dy ditë. Ale tse nuk do të harxhojë yndyrë. Karbohidratet bllokojnë ujin, kështu që kur trupi shkurtohet, ai do të harxhojë ujin. Megjithatë, nuk përmirëson prosharkën e yndyrës, është thjesht një ndryshim në ekuilibrin e ujit. Pra, mos nxitoni me mustaqet, sepse për të humbur peshë, mjafton të përshpejtoni rikuperimin e jamballit.

15. Kaloritë Pіdrahunok nuk janë të rëndësishme, unë kam humbur peshë me palestër të rregullt dhe ushqim normal.

Është edhe më mirë që të keni arritur rezultatin e nevojshëm pa rozrachunkiv shtesë. Por është e rëndësishme të kuptohet se lëkura e një personi ka karakteristikat e veta individuale, mosha të ndryshme, anamnezë të ndryshme, gjenetikë të ndryshme, deklarata të ndryshme për normalitetin e të ngrënit dhe vendosjen e ndryshme të fitnesit. Rregulli "hani normalisht dhe ushtroni rregullisht" mund të jetë nuanca jopersonale.

Për të ardhur në një vakt normal, shpesh është e nevojshme që nëna të këndojë (dhe mirë, për sa kohë që nuk jeni të nxehtë, për shembull, dieta të uritur dhe pilula për humbje peshe) . Pikërisht për këtë arsye, kritere të qarta, siç është rëndësia e KBZhU, janë ende të nevojshme. Do të doja për orën e parë si pikë referimi.

16. Çfarë mund të thoni për sistemin e kontejnerëve Autumn Calabres?