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दौड़ते समय स्वस्थ रहने के सभी कारणों का पता लगाएं और उन लाभों के बारे में जानें जो दौड़ते समय आपके दर्द से बचाने में आपकी मदद कर सकते हैं।

बिल्कुल पुरानी कहावत की तरह, "मैं जॉगिंग नहीं करता, भले ही मेरे घुटने में चोट लग जाए!" आपको टीवी देखते हुए सोफे पर चुपचाप लेटने की अनुमति दी गई, तो अब आपको कुछ नया खोजना होगा (या उठें और शुरू करें, इसका पता लगाएं, खुद पर काम करें), क्योंकि यह अब प्रासंगिक नहीं है!

दौड़ने के बाद 18-35 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं को आम तौर पर स्वस्थ बनाए रखें, 30 वर्ष की आयु के लोग, घुटनों में दर्द और सूजन का अनुभव करते हैं। हालाँकि, यदि यह वास्तव में काम नहीं करता है, तो यह घुटने के जोड़ों में इग्निशन प्रक्रियाओं के जोखिम को कम कर देता है।

जैसा कि वे कहते हैं, दौड़ने से न केवल आपके आत्म-सम्मान और शारीरिक आकार (सड़क पर और जिम दोनों में) में सुधार होता है, बल्कि ऑस्टियोआर्थराइटिस के विकास की गति भी न्यूनतम हो जाती है।

इसके अलावा, यह सुनने में जितना अजीब लग सकता है, फुटपाथ पर दौड़ना आपके घुटनों के बल अधिक धीरे से दौड़ना हो सकता है, भले ही यह कम प्राथमिकता वाला मार्ग हो। सारा पोषण इस बात पर निर्भर करता है कि स्ट्रीट ट्रेनिंग को आपके घुटनों के लिए कैसे सुरक्षित बनाया जाए। खुली हवा में दौड़ने की उपलब्धियों के बारे में कुछ शब्द कहना सबसे अच्छा है।

कहाँ दौड़ना बेहतर है? क्या यह सड़क है या दौड़ने का रास्ता?

सर्किट पर संदेश स्पष्ट है: बेशक, कम से कम समय में, ट्रेडमिल को बदलने से सड़क पर दौड़ने को प्राथमिकता मिलने की अधिक संभावना है। ताजी हवा में भी, आप स्थानीय इलाके के आधार पर तरलता में निरंतर परिवर्तन देखते हैं, जो आपके मार्ग के अन्य बिंदुओं पर भी भिन्न हो सकता है। इस तरह की दौड़ के दौरान तनाव की परिवर्तनशीलता मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को बाधित करती है और इस प्रकार ट्रेडमिल पर निरंतर तनाव के साथ स्पष्ट रूप से विपरीत होती है, जिसे शरीर तनाव के रूप में महसूस करता है।

खुली हवा में दौड़ना ट्रैक के लिए और मांस द्रव्यमान की वृद्धि के साथ-साथ एरोबिक प्रशिक्षण के दृष्टिकोण से बहुत प्रभावी है। सारी ताकत समर्थन पर है: हवा, आपके द्वारा प्राप्त की गई गति के आधार पर, आप पर दबाव 2-10% तक बढ़ा सकती है!

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खिंचाव में मदद के लिए वजन बदलें

प्रत्येक किलोमीटर चलने पर आपके पैरों को 2000 से अधिक वार सहने पड़ेंगे। कोनों में ढीलापन कम करने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए, व्यायाम से पहले और बाद में थोड़ी स्ट्रेचिंग और योग करें।

दौड़ने से पहले, गतिशील स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है:

• अपने पैरों को आगे, पीछे झुकाएं, यूके;
• खड़े होने की स्थिति में घुटनों को धड़ तक ऊँचा उठाना;
• उपदेश वापस आ रहे हैं;
• एक घंटे के लिए चलना बंद करो.

• रूस और रिज़्नेज़्का से बाहर गिरना;
• योद्धा मुद्रा;
• सुतली गाओ और सुतली करो।

इस तरह के उपचार से घावों और दर्द से राहत मिलेगी, और जोड़ों में सूजन की चमत्कारिक रोकथाम भी हो जाएगी।

पेशेवर एथलीटों पर लागू होने वाले दो सरल नियमों का उपयोग करके, दौड़ते समय अपने घुटनों में दर्द का पता लगाएं और खुद को बचाएं:

• अपने घुटनों को मोड़कर दौड़ें (जैसे कि लाइज़ पर चलते समय);
• अन्य टुकड़ों पर काम करें।

अफसोस, हमेशा के लिए याद रखें कि निष्क्रियता और गतिहीन जीवन शैली लोगों के लिए सक्रिय दौड़ने से कहीं अधिक खराब है। क्यों न आप तुरंत सोफ़े से उठकर अपनी मैराथन शुरू कर दें?

यदि आप दौड़ना शुरू करते हैं, यदि आप किसी अप्रिय घटना का सामना करते हैं, यदि दौड़ने के बाद आपके घुटने में दर्द होता है, तो यह आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है। दौड़ना वास्तव में आपके दिल, जजों और स्वास्थ्य अंगों को प्रशिक्षित करता है, स्वास्थ्य और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। उनकी सभी उपलब्धियों के लिए, दौड़ते समय, पहचानने वाली सबसे महत्वपूर्ण चीज़ स्वयं घुटनों के बल बैठना है। कोलिना चाल की मूल लय को बदल देती है, चलने के एक घंटे के दौरान चिकनी चाल के बजाय तेज चाल और चाल को समायोजित करती है।

दौड़ते समय घुटनों के जोड़ों में क्या प्रक्रियाएँ होती हैं और व्यायाम के बाद उनकी कमजोरी में कैसे मदद करें।

घुटनों में दर्द के कारण

घुटने में दर्द के बावजूद, किसी सम्मानित एथलीट या नौसिखिया के लिए कोई बीमा नहीं है। हालाँकि, प्राथमिक और उन्नत एथलीटों को कई कारणों से दर्द का अनुभव हो सकता है। दर्द का कोई कारण नहीं हो सकता है, लेकिन हम इन अप्रिय घटनाओं के सबसे व्यापक प्रकारों से बच सकते हैं।

पोचत्किव एथलीटों में घुटने का दर्द

विभिन्न बीमारियों से पीड़ित होने के बाद मुझे घुटने टेकने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। हम मांस दर्द (या गले में खराश) के अपराधी के बारे में बहुत कुछ जानते हैं और जब तक आप "शामिल" नहीं हो जाते तब तक किसी प्रकार की शारीरिक शिक्षा करना शुरू कर देते हैं। ज्यादातर लोगों को दौड़ने के बाद घुटनों में दर्द होने का अंदेशा नहीं होता। यह समझ में आता है कि भुट्टा चलाने वाले के लिए ऐसी अभिव्यक्तियाँ एक अप्रिय आश्चर्य हैं। आइए मुख्य कारणों पर एक नजर डालें कि क्यों एथलीटों में कोलाइटिस हो सकता है।

• प्रशिक्षण से पहले दैनिक वार्म-अप।

प्रत्येक एथलीट जानता है कि प्रशिक्षण से पहले मांसपेशियों को गर्म करना आवश्यक है। इस प्रयोजन के लिए, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को आगे के विकास के लिए तैयार करने के लिए विशेष अभ्यास (कदम, झूले, स्क्वैट्स, ऊँची एड़ी के जूते, शेविंग्स) की आवश्यकता होती है।

लोग अक्सर बिना किसी प्रशिक्षण के सक्रिय रूप से दौड़ना शुरू कर देते हैं। गतिविधियों के दौरान खराब प्रदर्शन से न केवल मांसपेशियों में, बल्कि बर्फ में भी दर्द हो सकता है। खतरनाक लोगों के लिए इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि करना विशेष रूप से कठिन होता है, जिनके अंग दौड़ते समय एक-दूसरे की आवश्यकता महसूस करते हैं। इसलिए, अत्यधिक शरीर के वजन के साथ, दौड़ने के बजाय अक्सर रेस वॉकिंग की सलाह दी जाती है।

• ग़लत दौड़ने की तकनीक.

ये लोग पैर के पिछले हिस्से का सहारा लेकर दौड़ने की बजाय अपनी एड़ियों या एड़ियों के बल दौड़ते हैं। इससे ढलान पर अपर्याप्त आघात अवशोषण और ऊर्ध्वाधर तनाव होता है। पुन: सक्शन की यह विधि न केवल असहनीय है, बल्कि संयुक्त घटकों के संपीड़न और विरूपण की ओर भी ले जाती है।

• जॉगिंग के लिए गलत स्थान या स्थान का चयन करना।

गलत तरीके से चुना गया या असमान दौड़ने का रास्ता भी घुटनों में दर्द का कारण बन सकता है। इनका पैर पर मजबूती से टिका होना महत्वपूर्ण है और विशेष रूप से दौड़ने (स्नीकर, स्नीकर्स, स्पोर्ट्स कैप) के लिए है। कब्जे के रास्ते चिकने हैं और बहुत सख्त नहीं हैं। दौड़ने वाले रास्तों पर लय, कूबड़ या डामर की सतहों को धावकों के लिगामेंटस-ढलान तंत्र पर अतिरिक्त ध्यान दिया जाता है।

• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली का रोग।

इस तथ्य के बावजूद कि अधिकांश लोग सोच रहे हैं, हर कोई सुचारू रूप से नहीं चल रहा है। उदाहरण के लिए, सपाट पैरों में, पैर मुड़ने में असमर्थ होता है, जिससे घुटनों में दर्द होता है। उन्नत प्रकार के विकारों (स्कोलियोसिस, किफोसिस) में, पूरा शरीर नष्ट हो जाता है, और निचले सिरे अत्यधिक दबाव से पीड़ित होते हैं। ऐसी विकृति के मामले में, रोगियों को खेल खेलने के बजाय शारीरिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

पेशेवरों के बीच पेट का दर्द

बेशक, न केवल शुरुआती लोगों को निचले सिरों में विभिन्न प्रकार के दर्द का अनुभव होता है। अनुभवी एथलीट भी जानते हैं कि दौड़ के दौरान या उसके बाद घुटनों में दर्द होता है। आइए जानने की कोशिश करें कि खराब स्वास्थ्य क्या है और एथलीटों में दौड़ने के बाद घुटनों में दर्द क्यों हो सकता है।

• घुटनों की बीमारी . इसमें कई बीमारियों के साथ घुटने की सूजन (गठिया, तपेदिक, ऑस्टियोपोरोसिस) और घुटने के लिगामेंटस-सबग्लोबुलर तंत्र की सूजन (आर्थ्रोसिस, गठिया, ऑस्टियोआर्थराइटिस, टेंडिनाइटिस, बर्साइटिस, सिनोवाइटिस, आदि) शामिल हैं। उदाहरण के लिए, ऑस्टियोआर्थराइटिस में, घुटने के जोड़ों में क्लैकिंग सिंड्रोम से बचा जाता है।
• अल्सर तंत्र को चोट. जब घुटने के स्नायुबंधन टूटते या खिंचते हैं, तो घुटने के जोड़ में अकड़न, उसके ढीलेपन और दबाने पर दर्द के कारण घुटने में तीव्र दर्द उत्पन्न होता है।
• विविक्स सुप्रापेटेला(यह अक्सर ट्रैक और फील्ड एथलीटों में होता है)।इस चोट के बार-बार होने से, घुटने के स्नायुबंधन खिंच जाते हैं और क्रोनिक हो जाते हैं। "धावक का घुटना" घुटने की स्थायी अव्यवस्था की विरासत है। जब रोगी बीमार होता है, तो घुटने के जोड़ के ऊतकों में सूजन, लचीलेपन की कमी और घुटने के जोड़ में हल्का दर्द होता है।
• कॉलिन क्षेत्र में जहाज़ का मलबा. इन विकृतियों में अनुभव किया जाने वाला दर्द उतना गंभीर नहीं होता है, पतला प्रकृति का हो सकता है और गोलियां लेने के बिना अपने आप ठीक हो सकता है। इसी तरह की अभिव्यक्तियाँ संवहनी एथेरोस्क्लेरोसिस, ओब्लिटरेटिव एंडर्टरी और वैरिकाज़ नसों में होती हैं। कभी-कभी, जब सिस्ट अधिक बढ़ जाते हैं तो एपिथेलियम में कपालीय दर्द होता है, जो रक्त प्रवाह की कार्यात्मक कमी के साथ होता है।
• मेनिस्कस में चोटें (खिंचाव, टूटना)। "मेनिस्कस" के नीचे घुटने पर एक गोल उपास्थि होती है, जो स्नायुबंधन के माध्यम से अन्य उपास्थि से जुड़ी होती है। अचानक गिरने से मेनिस्कस के बीच के तंतु फट सकते हैं, जिससे गंभीर दर्द, कठोरता और ढहने में असमर्थता हो सकती है।
• जब कटिस्नायुशूल तंत्रिका में सूजन हो जाती है घुटनों का दर्द अक्सर एकतरफ़ा होता है, साथ ही पूरे घुटने में भी दर्द होता है। कटिस्नायुशूल से जुड़ा दर्द सिंड्रोम अक्सर पूरे पैर को प्रभावित करता है, पैर की उंगलियों तक।
• चोटों के लिए. यदि जॉगिंग के एक घंटे के दौरान झटका लगता है या गिर जाता है, तो इससे घुटने के जोड़ में रुकावट, फ्रैक्चर या घुटने की टोपी की अव्यवस्था हो सकती है। सतर्कता अक्सर किशोर लड़कियों में होती है जिन्हें खेलों में सक्रिय रूप से शामिल होने की आवश्यकता होती है। फ्रैक्चर या अव्यवस्था से दर्द तीव्र, गंभीर होता है, और अक्सर हेमटॉमस और ऊतक सूजन के साथ होता है। जब वह स्थान अवरुद्ध हो जाता है, तो त्वचा पर चोट लग सकती है और वहां से निकलना आसान हो जाएगा।

घुटने के दर्द में मदद करें

आप उस व्यक्ति को खुश करने के लिए क्या कर सकते हैं जो घुटनों के दर्द से पीड़ित है?

गंभीर तीव्र दर्द की स्थिति में डॉक्टर के पास इलाज में देरी करना संभव नहीं है। ऐसी स्थिति के परिणामस्वरूप गंभीर जटिलताएँ हो सकती हैं, यहाँ तक कि रोगी की विकलांगता या मृत्यु भी हो सकती है। उदाहरण के लिए, हम घुटने की चोट के बाद धमनी थ्रोम्बोएम्बोलिज्म की जटिलताओं के कारण रोगियों में मृत्यु के मामले देखते हैं।

गंभीर घुटने के दर्द को शांति से संबोधित करना भी एक अच्छा विचार नहीं है, भले ही आप अपना निदान जानते हों।

घुटने का पुराना दर्द एक एथलीट को सावधान क्यों कर देता है? हालाँकि, घुटने के जोड़ में दर्द घुटने के जोड़ के और अधिक खराब होने के कारण अपक्षयी क्षति की प्रक्रिया का संकेत दे सकता है। अपनी बीमारी के इलाज के लिए लगातार सावधान रहना और कोर्स करना आवश्यक है।

जो डॉक्टर किसी भी हद तक घुटने की समस्याओं से निपटते हैं उनमें सर्जन, ट्रॉमेटोलॉजिस्ट, ऑर्थोपेडिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट और रुमेटोलॉजिस्ट शामिल हैं।

छोटी-मोटी चोट (मांसपेशियों में रुकावट, स्नायुबंधन में मामूली मोच) के बाद ज्यादातर लोग डॉक्टर के पास नहीं जाते हैं। ऐसी स्थिति में सहायता प्रदान करने के लिए निम्नलिखित चरणों से गुजरना आवश्यक है:

• घुटने पर ठंडक लगाना और उसे पट्टी से ठीक करना। यह स्पष्ट है कि क्यों, पहले दो स्ट्रेच के साथ, डॉक्टर खुद को गर्म स्नान या शॉवर और वार्मिंग ड्रायर के ठहराव से बचाते हैं। घुटनों की जलन पर काबू पाने के लिए गर्मी बहुत तेज़ है। इस समय शराब से सूजन और दर्द भी बढ़ सकता है।
• बैठते या लेटते समय घायल पैर को हृदय के बल से उठाना चाहिए। इससे सूजन को बदलने में मदद मिलेगी.
• दो दिनों के बाद, दबाव कम हो जाता है और थोड़ा बदल जाता है। इस बिंदु पर आप क्षेत्र में गर्मी लगाना शुरू कर सकते हैं और घुटने की लोच में सुधार के लिए दाईं ओर हल्के से काम कर सकते हैं।
• इस बिंदु पर, एक लोचदार पट्टी के उपयोग की अनुमति है। टाइट पट्टी बांधने से सूजन और जलन हो सकती है, जिससे चुभन हो सकती है या दर्द बढ़ सकता है।
• ऊतकों के दर्द और सूजन के लिए, निम्नलिखित दवाओं का उपयोग किया जाता है: नूरोफेन, डाइक्लोफेनाक, नेप्रोक्सन, पेरासिटामोल, एस्पिरिन। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि चोट लगने के बाद पहले दो दिनों में इबुप्रोफेन और एस्पिरिन लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है। ये इमारतें खून की कमी और रक्तस्राव का कारण बनती हैं।

सही मात्रा में व्यायाम के साथ, जॉगिंग सभ्यता की कई बुराइयों का इलाज हो सकता है। लेकिन कभी-कभी आपके घुटने में दर्दनाक दर्द होता है, और भले ही यह गंभीर हो, आप मर जाने तक दर्द को नजरअंदाज नहीं कर सकते। और तब शारीरिक शिक्षा तुम्हें मांस का आनन्द देगी और निश्चय ही तुम्हारी मित्र बन जायेगी।

प्रशिक्षण और पुन: सुधार - यह हमेशा एक दर्द होता है - कमजोर, अस्थिर, लेकिन मौजूद नहीं। एक व्यावहारिक नियम: यदि बीमारियाँ अलग-अलग स्थानों पर तुरंत प्रकट होती हैं, तो आप खेल खेलना जारी रख सकते हैं। जब दर्द एक ही स्थान पर स्थानीयकृत हो, तो डॉक्टर से संपर्क करना आवश्यक है: इस प्रकार चोट या बीमारी के लक्षण दिए जाते हैं।

दौड़ते समय घुटनों में दर्द के कारण

बुडोवा कोलिन्नोगो सुग्लोबा

मानव शरीर में सबसे बड़ा और सबसे आसानी से अवशोषित होने वाला क्षेत्र घुटना है। अभिव्यक्ति का अत्यधिक महत्व है। जब सक्रिय या ताकत वाले खेलों में शामिल होते हैं - दौड़ना, महत्वपूर्ण एथलेटिक्स - तो घुटने के जोड़ में तनाव में वृद्धि देखी जाती है, जो उपास्थि ऊतक, स्नायुबंधन और टेंडन के रूप में हो सकता है। यदि दौड़ने के बाद आपके घुटने में दर्द होता है, तो आपको कारण निर्धारित करने के लिए पहले अपने घुटने को थपथपाने के लिए डॉक्टर के कार्यालय में जाना होगा। आपको सूजन का एमआरआई कराने या न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श लेने की आवश्यकता हो सकती है। इसका कारण पैर या ब्रश के क्षतिग्रस्त हिस्से हो सकते हैं। बहुत गहन प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों का काम फायदेमंद होता है और नष्ट हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप कंकाल की हड्डियों को नुकसान होता है, खासकर जब लोग तेजी से और अपनी दौड़ने की तकनीक को समायोजित किए बिना प्रशिक्षण लेना शुरू करते हैं।

खेल के शुरुआती दौर में बिना प्रशिक्षक की मदद के आप आसानी से दौड़ नहीं सकते। आपको वार्म-अप से शुरुआत करने और धीरे-धीरे अपने आत्मसम्मान को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। वार्म-अप घंटा - 15 खविलिन: यहां खिंचाव करें, नहीं, अपने पेट, हाथ, गर्दन को सीधा करें। इसके बाद दौड़ने का चरण आता है, जिसके बाद आपको वार्म-अप करने की आवश्यकता होती है: उन मांसपेशियों को अच्छी तरह से फैलाएं जिन पर आप काम कर रहे थे। नासम्किनेट्स - शरीर की मुख्य मांसपेशियों के अधिकारों का एक जटिल। योजना को संशोधित करने और तीव्रता बढ़ाने की आवश्यकता के परिणामस्वरूप चोट लग सकती है, क्योंकि शरीर सामान्य कामकाज के लिए अनुकूल नहीं हो पाता है, जो धीरे-धीरे बढ़ता है। पेशेवर एथलीट आज उन्हीं मांसपेशियों का उपयोग नहीं करते।

सबसे बड़ा लाभ यह है कि दौड़ने से पहले वार्मअप करना अनावश्यक है। रक्तरंजित वाहिकाएँ काम के लिए तैयार नहीं हैं। यदि हृदय अधिक रक्त पंप करता है, और अन्य केशिकाओं तक नहीं पहुंचा जा सकता है, तो उस रक्तहीनता को समाप्त करना संभव है जिसे प्रत्येक एथलीट ने प्रशिक्षण कार्यक्रम से अनुभव किया है। घुटना सूज गया है और व्यक्ति उसे सीधा या मोड़ नहीं सकता।

वार्म अप करने से मांसपेशियां और जोड़ अगले दिन तक तैयार हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप शरीर गर्म हो जाता है, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।

पहला नियम पैरों पर ध्यान को सही ढंग से वितरित करना और कोणों को आराम देना है। गुरुत्वाकर्षण का केंद्र पैर के मध्य भाग पर पड़ने के लिए जिम्मेदार है। एक अन्य नियम यह है कि अपने पैर की चौड़ाई को समायोजित करें, लेकिन सीधे पैर पर न उतरें। तीसरी बात यह है कि आगे की ओर न झुकें और शरीर के ऊपरी भाग को पीछे की ओर न फेंकें, वह अविनाशी बना रहेगा। लयबद्ध ताल छोटे बच्चे की ताकत ख़त्म नहीं होने देगी।

आपको दिन में 3 बार दौड़ने की ज़रूरत है, क्योंकि व्यायाम के बाद शरीर दो बार खुद को नवीनीकृत करता है। ऊपर की दुनिया में दफ़न करना ड्रिबल्स और मांस के लिए हानिकारक हो सकता है। जब अधिक भार पड़ता है, तो मांसपेशियाँ सिकुड़ जाती हैं और लोच खो देती हैं। इसका संकेत प्रशिक्षण के चरण में दिया जाता है, जिससे दौड़ते समय घुटने के जोड़ में दर्द होता है। इस मामले में आप प्रतिदिन प्रशिक्षण ले सकते हैं, क्योंकि व्यायाम अल्पकालिक है, 20 मिनट तक, या आप चलने के साथ प्रशिक्षण ले सकते हैं।

प्रशिक्षक एक लक्ष्य निर्धारित करने और उस पर जाने में प्रसन्न होते हैं, उदाहरण के लिए, मैराथन में भाग लेना। ऐसा करने के लिए आपको धीरे-धीरे शुरुआत करनी होगी और खूब जॉगिंग करने के बाद अपने शरीर को कुछ किलोमीटर की दूरी तय करनी होगी। यदि आप लंबी दूरी तक दौड़ते हैं और कुछ दिनों से आपके घुटने में दर्द है, तो आपको यह करना चाहिए:

1. दर्द हो तो डॉक्टर के पास जाएं.
2. घुटने के कप का अल्ट्रासाउंड स्कैन प्राप्त करें।
3. डॉक्टर की खातिर विकोनुवती। अगर पैसा कमाने के लिए खेल से ब्रेक लेना जरूरी है तो मैराथन आपकी सेहत के लिए अच्छा नहीं है।

उपचार की विधि - औषधीय या लोक विधियाँ - पीड़ितों को चुनती हैं, या यों कहें, नाराजगी से बचें और शासन का पालन करें।

उच्चारण के प्रकार को सावधानीपूर्वक चुनना आवश्यक है - चलने या दौड़ने के दौरान पैर रखने का तरीका। उच्चारण तीन प्रकार के होते हैं:

• तटस्थ यदि पैर की कंकाल संरचना सहूलियत का वितरण सुनिश्चित करती है;
• हाइपरप्रोनेशन, या फ्लैट पैर, जिसमें कंकाल पैर फ्लैटनेस पर पड़ता है: इस स्थिति के साथ, घुटने और कूल्हे के जोड़ों, साथ ही रीढ़ पर जोर बढ़ जाता है;
• हाइपोप्रोनेशन, जब श्रोणि पर्याप्त रूप से नहीं झुकती है और पैर उसके बाहरी किनारे पर गिर जाता है: इस मामले में, दैनिक मूल्यह्रास और दौड़ने से फ्रैक्चर का खतरा होता है।

अपने मंचन के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपको अपना पैर गीला करना होगा और कागज पर खड़ा होना होगा। किसी स्पोर्ट्स स्टोर पर, आपको स्नीकर्स चुनने में मदद के लिए एक सलाहकार से पूछना होगा।

धावक के भुट्टे उनकी एड़ी पर बैठते हैं, जो मौलिक रूप से गलत है, इसलिए नरम तलवों से प्रशिक्षण शुरू करना और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्क्रेपर्स के करीब ले जाना बेहतर है।

पानी से समृद्ध स्थानों के पास दौड़ना शुरू करना आरामदायक है। यहां आप आराम कर सकते हैं और अपनी नाड़ी बढ़ने पर खड़े रह सकते हैं। रास्ता समतल है - डामर या विशेष सतहों वाला, जैसे स्टेडियम में। हर बार आप पथरीली, असमान सतह पर दौड़ना शुरू नहीं कर सकते: हो सकता है कि आपको इसकी आदत न हो, और थकान के परिणामस्वरूप, शरीर कभी-कभी असमानता पर प्रतिक्रिया नहीं करता है। इससे गंभीर चोट लग सकती है: स्नायुबंधन में मोच या टूटना, टखने में थक्का जमना या फ्रैक्चर, पैर मुड़ जाना।

चोट लगने की घटनाएं

इल्यूमिलिएक ट्रैक्ट सिंड्रोम

इलियाक ट्रैक्ट का सिंड्रोम बगल के घुटनों में दर्द के कारणों में से एक है। अधिकतर यह एथलीटों में होता है: लंबी दूरी के धावक, साइकिल चालक, स्कीयर और फुटबॉल खिलाड़ी। सामान्य लोगों में यह अत्यधिक परिश्रम और बार-बार घुटनों में दर्द के कारण भी हो सकता है। चोट का इलाज सूजनरोधी दवाओं और विशेष चबाने वाले एजेंटों से किया जाता है।

मेनिस्कस को होने वाली क्षति विशेष रूप से विशिष्ट है। यदि पैर बहुत दूर नहीं रखा गया है, तो मेनिस्कस को अन्य उपास्थि से जोड़ने वाले कुछ स्नायुबंधन फट सकते हैं। आवाज तेज और मजबूत है. लगभग एक घंटे के बाद, लोग अपने बीमार पैर का सामना नहीं कर पा रहे हैं।

अलौकिक गतिविधियों के दौरान स्नायुबंधन में खिंचाव या फटने से बचा जाता है। यह तेज़ और मजबूत होता है, घुटने का जोड़ सूज जाता है, गंभीर दर्द के कारण इसे छूना असंभव होता है। ढीलापन सीमित है. ऐसी चोटों के लिए व्यापक उपचार और पुनर्वास की आवश्यकता होती है।

शुरुआती लोगों में कॉलम कप सबसे कमजोर स्थान है। पटेला के विस्थापित होने के साथ स्नायुबंधन में मोच आ जाती है, जिससे स्थिति दोबारा उत्पन्न होने का खतरा होता है। घुटने के जोड़ों की बार-बार अव्यवस्था के साथ, घुटने के जोड़ों की शिथिलता उपचार और डॉक्टर के नुस्खे से प्रभावित हो सकती है।

विकृतियों

घुटने के जोड़ के रोग

घुटनों में दर्द जोड़ों और कलाइयों की सूजन के कारण होता है: गठिया, आर्थ्रोसिस, बर्साइटिस, सिनोवाइटिस, टेंडिनाइटिस। एक डॉक्टर अतिरिक्त नैदानिक ​​उपकरण, अल्ट्रासाउंड, एमआरआई का उपयोग करके निदान कर सकता है। उपचार इन कारणों से दिया जाता है: संक्रमण, खराब पोषण, हार्मोनल असंतुलन।

इससे सायटिक तंत्रिका में सूजन भी हो सकती है। इग्निशन प्रक्रिया के कारण:

• अल्प तपावस्था;
• संक्रमण;
• रिज के साथ समस्याएं;
• भारी शारीरिक मांगें.

पुरानी सूजन के मामले में, हाइपोथर्मिया के बिना व्यायाम आहार का पालन करना आवश्यक है। टुकड़े रिज के अनुप्रस्थ भाग से शुरू होते हैं, फिर पीठ के घर्षण से निपटते हैं।

वाहिका के क्षतिग्रस्त होने की स्थिति में ऐसा प्रतीत होता है कि घुटने के भीतरी भाग से तथा बाहरी भाग से वाहिका को हटाना आवश्यक है। इसका कारण नसों और धमनियों की भीतरी दीवारों पर कोलेस्ट्रॉल का जमा होना हो सकता है। ऐसी समस्याएं उपवयस्क उम्र के लिए अधिक आम हैं, क्योंकि बच्चा तेजी से बढ़ता है।

निदान कैसे करें

यदि दर्द या असुविधा शुरू हो गई है, जो रोगी की राय में, इसके कारण है, तो डॉक्टर को पहले से जानकारी मांगनी चाहिए। निम्नलिखित दर्द की प्रकृति का वर्णन करने का एक अच्छा तरीका है: कोई नहीं या तेज, कौन अधिक दर्द करता है, घुटने मुड़ने या मुड़ने पर क्या आवाजें आती हैं - खड़खड़ाहट, खड़खड़ाहट।

लिगामेंट तंत्र के प्रदर्शन का मूल्यांकन करने के लिए, कई परीक्षण किए जाते हैं:

• "ड्रॉप स्लैक" के लक्षण के लिए स्थिति की दोबारा जाँच करना, जिसमें होमिला का पूर्वकाल-पश्च विस्थापन स्पष्ट रूप से दिखाई देता है, जिसका अर्थ है क्रूसिफ़ॉर्म लिगामेंट का टूटना;
• पार्श्व विस्थापन के दौरान जोड़ का व्यवहार।

क्रूसिफ़ॉर्म स्नायुबंधन का नवीनीकरण नहीं होता है। ग्रेट मिल्कवीड को महत्व देने से बचना आवश्यक है, ताकि बदबू अपनी प्राकृतिक अवस्था में घुटने तक कम हो जाए। यदि आप किसी चीज़ से नहीं कतराते, तो आप उससे छुटकारा पा लेंगे।

वाद्य संयम समस्या की गंभीरता का मूल्यांकन करने में मदद करता है। सबसे सटीक तरीका एमआरआई है। अल्ट्रासाउंड बहुत जानकारीपूर्ण नहीं है और घुटने के जोड़ में होने वाले सभी परिवर्तनों को नहीं दिखाता है।

एक्स-रे आपको ब्रशों की स्थिति का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है, इस हद तक कि वे एक-एक करके ठीक से अलग हो गए हैं। सीधे और पार्श्व प्रक्षेपण से तस्वीरें लें, फिर उन्हें पोस्ट करें।

यदि संक्रमण का गहरा संदेह है, तो डॉक्टर पंचर करने और संक्रमण के लिए प्रयोगशाला में इसकी निगरानी करने की सलाह देते हैं। यदि ट्यूमर का संदेह होता है, तो ऊतक बायोप्सी की जाती है।

पॉडोग्राफी एक जांच पद्धति है जो आपको रीढ़ की हड्डी में क्षति की पहचान करने और वक्रता की पहचान करने की अनुमति देती है: लॉर्डोसिस, किफोसिस, रीढ़ की वक्रता। जो लोग खेल खेलते हैं, उनके लिए पॉडोग्राफी पैर का आकार निर्धारित करती है और यह पैर की स्थिति में कैसे फिट बैठता है।

दर्द से कैसे लड़ें

दर्द से राहत के तरीके अल्पकालिक और सामान्य हो सकते हैं। एक बार निदान हो जाने के बाद, डॉक्टर एक उपचार आहार और घुटने के जोड़ पर संभावित अनुप्रयोग निर्धारित करता है। दर्द से राहत पाने के लिए, दर्द निवारक और सूजन-रोधी दवाओं जैसी दवाओं का उपयोग करें। यह चिंता से छुटकारा पाने का समय है, क्योंकि एक किलोग्राम मीठा छह गुना अधिक महत्वपूर्ण है।

गोस्त्री दर्द का दौरा

तीव्र हमले के मामले में, एकमात्र चीज जो तेज दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती है वह है दर्द निवारक: इबुप्रोफेन, केतनोव, पेरासिटामोल। शारीरिक व्यायाम के बाद, क्षेत्र को नरम करें और बर्फ लगाएं, तुरंत अपना पैर उठाएं। दबाने या पट्टी बांधने से मदद मिलती है। यदि कोई सूजन नहीं है, तो आप हीटिंग पैड में गर्मी डाल सकते हैं।

आपको गर्मी से सावधान रहने की आवश्यकता है: यदि यह बहुत अधिक गर्म हो जाए, तो गर्म सेक न लगाएं। प्रयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि डॉक्टर पहले ही कम गर्मी का उपयोग करने की सिफारिश कर चुके हैं।

पुराने दर्द

हयालूरोनिक एसिड श्लेष ऊतक की लोच में सुधार करता है

सबसे पहले जिन्होंने हमें सही करना शुरू किया वह मेरी दौड़ने की तकनीक थी। मुझे यहां-वहां महसूस होता है कि मुझे अपने पैर की उंगलियों पर दौड़ने की जरूरत है, अन्यथा वास्तविकता मेरे खिलाफ होगी। मैंने, अपनी पुरानी नाइके को लोहे की हील से सजाकर, अपनी एड़ियों को पीटना जारी रखा। जिससे लंबी दूरी तय करने के बाद घुटने अकड़ने लगे और एक रात पहले कूल्हे के जोड़ तक ले जाने की जरूरत नहीं पड़ी। संक्षेप में, यह बहुत अच्छा नहीं था. इसके अलावा, मेरे एक मित्र और मेरे वर्तमान विरोधियों ने दौड़ना शुरू कर दिया और मुझसे कहा: “मुझे हमेशा के लिए दौड़ना समझ में नहीं आता, क्योंकि यह मेरे जोड़ों को घायल कर देता है। दौड़ने के बाद मेरे घुटनों में दर्द होता है। मेरा मानना ​​है कि मैं चबाना जारी नहीं रखूंगा। और अपनी टिप्पणियों और शीटों में लगातार उन चीजों के बारे में लिखें जो आपको लगातार आहत करती हैं। ओत्जे, इन सभी समस्याओं से एक साथ व्यवस्थित तरीके से कैसे निपटा जाए.

वास्तव में केवल एक ही समस्या है - हमें अपनी एड़ी पर दौड़ने के लिए कहा जाता है। हम अपनी बांहें हिलाते हैं और अपने पैरों को आगे की ओर लाते हैं, इस विश्वास के साथ कि हम इस तरह तेजी से दौड़ सकते हैं। और क्या आप जानते हैं कि हमारे अंदर यह "नाला" क्यों होता है? क्योंकि आज के सेम बीनने वाले हमारी "मदद" करते हैं। अधिक से अधिक नई एड़ियाँ पहनने से बदबू आती है, जो और अधिक मोटी होने के साथ-साथ सोख लेगी। और हम इस तरह से बाहर जाते हैं कि हम दौड़ते हैं और दौड़ते हैं, सहनशीलता से और सहनशीलता से, और फिर जब हम इसे सहन नहीं कर सकते तो हम दौड़ना छोड़ देते हैं। क्योंकि कोई भी अस्तर उस बल के प्रभाव का सामना नहीं करेगा जो आप अपनी एड़ी से जमीन पर इतनी बार और प्रचुर मात्रा में मारते हैं। आप अपना पैर सीधा आगे की ओर फेंकें और उसे जमीन पर टिकाएं। शॉक चेन आपके घुटने पर अधिक से अधिक वार करती है, घुटना झटके को घुटने से घुटने तक, घुटने से शरीर तक पहुँचाता है, और आप बस दौड़ते रहते हैं। और यह सब आपके केवल पांच स्नीकर्स के माध्यम से। तुम्हें अलविदा कहो, अलविदा...

यदि आप मुझ पर विश्वास नहीं करते हैं, तो ऐसा प्रयोग करें - ट्रेडमिल पर जाएं, सबसे कठिन सतह पर नहीं, और जो आप करते हैं उसका अभ्यास नंगे पैर जूते में करें। रास्ते पर अपनी नंगी एड़ी के साथ 100 मीटर तक खुद को मारो। आप ठीक होगे। क्रोसिवत्सी में हम खुद को क्या करने की अनुमति देते हैं कि एक नंगे पैर केन्याई धावक या एक ट्रायथलीट खुद को एक फ्लैट क्रोसिवत्सी में 42 किमी दौड़ने की अनुमति नहीं देता है? किस बिंदु पर हम दुनिया के गारंटर बन गए और केवल नई दुनिया में ही हम सही से बच सकते हैं?

उस बुरी प्रथा के बारे में खुलकर बात करने वाले पहले व्यक्ति, जिसमें रेसर अपनी एड़ी पर दौड़ते हैं, और भृंगों के प्रजनक, भृंगों के राक्षसी उत्पाद तैयार करते हैं, गॉर्डन पियरे बन गए। गॉर्डन के बारे में छोटी बातें:

अपने करियर के दौरान उन्होंने 5 लाइट रिकॉर्ड बनाए। वोलोडिव ने 1956 से 1962 तक 3000 मीटर दौड़ का रिकॉर्ड अपने नाम किया। 1956 के ग्रीष्मकालीन ओलंपिक खेलों में प्रथम स्थान जीतने के बाद, वह प्रसिद्ध रेडियन धावक वलोडिमिर कुट्स से खिताब हार गए। वह इंग्लैंड के तीन बार क्रॉस-कंट्री चैंपियन भी थे।
1998 में, गॉर्डन पियरे ने 347,600 किमी की दूरी तय करके एक आदमी के रूप में गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में अपना नाम दर्ज कराया। स्तर बढ़ाने के लिए, 384,000 किमी के महीने पर जाएँ। योगो स्पोर्ट्स एक्टिव करियर ट्राइवला 45 रॉक्स! विकिपीडिया

पीरा के अनुसार पैर के अंगूठे चलाने के सिद्धांत के मुख्य बिंदु

अब, यदि आपको दौड़ना पसंद है, लेकिन आप दर्द से पीड़ित हैं, आपको दौड़ना पसंद नहीं है, लेकिन आप प्यार करना चाहते हैं, आप तेज़ दौड़ना चाहते हैं और घायल नहीं होना चाहते हैं, तो गॉर्डन पियरे द्वारा लिखी गई किताब मुफ़्त में पढ़ें! बहुत ही भावुक और नई कहानी. इसे कहते हैं "तेज़ी से और बिना किसी चोट के दौड़ें।" गॉर्डन ने कहा कि पुस्तक का बिना किसी नुकसान के विस्तार हो सकता है, जिसकी आज उम्मीद है।

इस वीडियो में देखें कि धावक के पहिये के हार्मोनिक्स कैसे बदलते हैं:

आज इस पूरी किताब को पढ़ने के बाद, मैंने एक प्रयोग करने का फैसला किया और बिना किसी हिचकिचाहट के किताब में जो लिखा है उसे पढ़ लिया। मैंने नए स्नीकर्स खरीदे, सही नहीं, लेकिन मेरे पिछले स्नीकर्स के समान नहीं (फोटो में दिखाई नहीं दे रहा है, लेकिन अगर आप उन्हें बीच में रगड़ें तो अंतर बहुत अच्छा है):

ठंड के बावजूद, मैं बर्फ पर दौड़ा। केवल पैर के अंगूठे पर, केवल सीधा और सामने फैला हुआ नहीं। यह चिपचिपा था और जमीन के चारों ओर घूमना मुश्किल था। अगर मैं अपनी एड़ियों के बल दौड़ रही होती, तो मैं अच्छा मेकअप कर सकती थी, क्योंकि मेरा पैर सीधा और व्यावहारिक रूप से खुला रहता था। कम से कम 5 परीक्षण किलोमीटर दौड़ने के बाद, मैं कभी नहीं फिसला, और जब पहले किलोमीटर के बाद मैंने रनकीपर को बताया कि "औसत गति 5:04 मिनट प्रति किमी है," तो मैं बाहर चला गया, यहां तक ​​​​कि बर्फ के बिना एक महत्वपूर्ण घंटे के लिए आज भी। यह डामर नहीं है. बहुत आरामदायक लय के साथ, मैंने गर्म मध्य गति 5:20 से एक महत्वपूर्ण दूरी तक दौड़ लगाई, ठीक वैसे ही जैसे इस बार पहले मैंने सचमुच अपने समर्थन के लिए बर्फ के बिना चरम बर्फ पर दौड़ लगाई थी! अब इसे सामान्य सूखी सतह पर आज़माने का समय आ गया है:) एक बात जो कही जा सकती है वह यह है कि इस तरह के प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए आपको हर घंटे प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है - आपके बछड़े उस हद तक नहीं चिल्लाए हैं, जितनी पहले बदबू आती थी कार्बन फाइबर को दिया गया, और अब जनसंख्या में शून्य और कोई बीमारी नहीं थी।

और, पैर के अंगूठे पर दौड़ के बारे में भी याद रखें: "एक कंगारू अपने पहले कदमों पर उपलब्ध ऊर्जा का केवल 100% खर्च करता है, लेकिन अपने पैरों की त्वचा पर केवल 10% ऊर्जा खर्च करता है!" इस तरह आप तेजी से और लंबे समय तक दौड़ सकते हैं, साथ ही किफायती भी।

और यदि आप पुराने स्नीकर्स पहनकर अपने पैर की उंगलियों पर अपनी पहली दौड़ पूरी करते हैं और कुछ मीटर पैदल चलते हैं, तो आपको एहसास होगा कि आप उन हील्स का कितना सम्मान करते हैं जो बाध्य हैं... उम्म... मदद? ;) आज मुझे लगा कि मैं उसे देख रहा हूं इसलिए वह मुझे खींच रही है!

निष्पक्षता के लिए, यह कहना उचित है कि निर्माता इस प्रवृत्ति को समझ रहे हैं और बेयरफुट रनिंग ("नंगे पैर दौड़") के लिए एक ही धुरी पर काम कर रहे हैं:

दौड़ने के बाद, बृहदान्त्र प्राकृतिक या रोग संबंधी कारणों से पीड़ित हो सकता है। जोड़ों में असुविधा की उपस्थिति अनुचित प्रशिक्षण, आंदोलनों की गलत तकनीक और खेल प्रशिक्षण के लिए स्थान की खराब पसंद के कारण होती है। दौड़ते समय, यह अक्सर संकेत देता है: , । इसके लिए सावधानीपूर्वक रजाई बनाने और, यदि आवश्यक हो, विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है।

कुछ दर्द पैदा करो

घुटनों में असहजता कई कारणों से होती है। दर्द कार्टिलाजिनस और सिस्टिक संरचनाओं के साथ-साथ मांसपेशियों और लिगामेंटस-टेंडन तंत्र को नुकसान के कारण हो सकता है। चूँकि दर्द के साथ-साथ लीवर के फेफड़े भी होते हैं, कोई बिना किसी बाधा के मरम्मत के बाद जानता है, तो मांस के रेशों में लैक्टिक एसिड के संचय के कारण इसी तरह के लक्षण उत्पन्न होने की बहुत संभावना है। यदि वे तीव्रता में कमी और विशेष रूप से उनकी तीव्रता में वृद्धि के बाद दिखाई देते हैं, तो यह इंगित करता है कि एक गंभीर या विनाशकारी-अपक्षयी प्रक्रिया घटित हो रही है।

ख़राब ढंग से चुना गया इलाका

ऊंची पहाड़ियों और बजरी सतहों वाले पार किए गए क्षेत्रों में दौड़ना बृहदान्त्र में बीमारी का एक आम कारण है। जॉगिंग के एक घंटे के दौरान पैरों पर दबाव गलत तरीके से वितरित होता है। लोगों को अलग-अलग तरीकों से काम करना पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप असमानताएँ पैदा होती हैं। आप उचित श्वास पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, आप बहुत अधिक थक जाते हैं, आप अपनी मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव डालते हैं, इसलिए इस तरह के व्यायाम से कोई स्वास्थ्य लाभ नहीं होता है।

और उपगोलाकार संरचनाओं की स्कोडा धुरी गंभीर रूप से प्रभावित होती है। कार्टिलाजिनस ऊतक का क्रमिक माइक्रोट्रॉमा होता है, जो क्षतिग्रस्त होने पर गंभीर विकृति के विकास का कारण बन सकता है।

सपाट पैर

इसे पैर के आकार में बदलाव कहा जाता है, जो इसके सदमे अवशोषण के कार्य के नुकसान के साथ होता है। 45% वयस्कों में गंभीरता का एक अलग स्तर होता है। यदि इस तरह की विकृति वाला व्यक्ति दौड़ने में संलग्न होता है, तो स्ट्रस के माध्यम से घुटने, टखने के जोड़, साथ ही रिज के अनुप्रस्थ लोब की क्रमिक पुन: सूजन होती है। कई कारकों के माध्यम से क्षति का निदान या निदान करना संभव है।

दौड़ने के समय एड़ी पर प्रहार करें

गलत दौड़ने की तकनीक के साथ, पैर की पार्श्व सतहों के तत्काल उलटा होने के साथ मुख्य दबाव एड़ी पर पड़ता है। इससे स्नायुबंधन, अल्सर, टेंडन में चोट लगने और टखने और घुटने के जोड़ों के कार्टिलाजिनस ऊतकों के समय से पहले नष्ट होने की संभावना काफी बढ़ जाती है। जॉगिंग के बाद भी मांसपेशियों में गंभीर खिंचाव के कारण आपके पैरों में दर्द महसूस होता है। यदि तकनीक सही नहीं है, तो होमिलकोस्टॉप और घुटने की उपास्थि परत को अपरिवर्तनीय क्षति के कारण यह अनिवार्य रूप से असंभव हो जाएगा।

विबिर ऊपर है

कॉलिन को अक्सर दौड़ने वाले जूतों के गलत चुनाव का अनुभव होता है। स्वेच्छा से अपना पैर बांधना या पैर बांधना आपकी गलती नहीं है। ऐसे एपिसोड में, एक व्यक्ति गहरी सांस लेने और आंदोलनों की लय पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है, बल्कि उत्पन्न होने वाली विसंगतियों को दूर करने के लिए धीरे-धीरे पैरों की मांसपेशियों पर दबाव डालता है। जॉगिंग के लिए आदर्श विकल्प नरम आर्च सपोर्ट वाले स्नीकर्स हैं और लेस या वेल्क्रो फास्टनरों के साथ हल्का सोल जो शॉक-एब्जॉर्बिंग है।

बिगोवा सतह

खेल चिकित्सक दृढ़तापूर्वक सलाह देते हैं कि पैरों और रीढ़ की हड्डी पर गंभीर प्रभाव पड़ने के कारण डामर पर न दौड़ें। पैरों में उत्पन्न होने वाली अप्रिय संवेदनाओं को कम करने के लिए, लोगों को घुटनों, घुटनों और टखनों की मांसपेशियों पर अधिक दबाव डालना पड़ता है। यह तब होता है जब तलवों को किसी सख्त सतह पर दबाया जाता है और फिर नीचे उतारा जाता है। जैसे-जैसे आप घास, रेत और बजरी पर दौड़ते हैं, उपास्थि ऊतक के सूक्ष्म आघात का खतरा बढ़ जाता है।

सम्बंधित लक्षण

आपको इस तथ्य से सावधान रहना चाहिए कि घुटने के जोड़ में दर्द त्वचा व्यायाम के बाद भी विकसित होना शुरू हो सकता है, और इसकी गंभीरता धीरे-धीरे, यदि अपरिहार्य रूप से नहीं, तो आगे बढ़ेगी। यह रोगसूचकता सभी इग्निशन बीमारियों की विशेषता है -,। हल्का दर्द या तो उपास्थि और सिस्ट के मामूली माइक्रोट्रामा या क्रोनिक फ्लेसीसिड पैथोलॉजी का संकेत हो सकता है।

मांसपेशियों, स्नायुबंधन या टेंडन में मामूली क्षति को नोटिस करना असंभव है। ऐसा प्रतीत होता है कि कोई गैस है जो विकिरण करती है। कुछ वर्षों के बाद, सूजन गायब हो जाती है, और 5 दिनों के बाद एक बड़ा हेमेटोमा बनता है। यदि पीड़ित चिकित्सा सहायता के लिए प्रयास नहीं करते हैं, तो स्नायुबंधन और टेंडन ठीक से ठीक नहीं होते हैं। जब दौड़ने का समय होता है, तो घुटने को स्थिर करना बुरा होता है, जो बीमारी का कारण बनता है।

निदान के तरीके

प्रारंभिक निदान करने का आधार रोगी की बाहरी जांच, उसकी जांच और इतिहास के परिणाम हैं। डॉक्टर मांसपेशियों की ताकत और टेंडन रिफ्लेक्सिस का आकलन करने के लिए कार्यात्मक परीक्षणों की एक श्रृंखला आयोजित करते हैं। घुटने के जोड़ के विभिन्न रोगों की नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियों के टुकड़े समान हैं, और उन्हें वाद्य टिप्पणियों की संख्या के समान माना जाता है:

• रेडियोग्राफी. आपको फ्रैक्चर, हाथ में दरारें, हाथ संरचनाओं की विकृति का पता लगाने की अनुमति देता है। एक्स-रे गोनार्थ्रोसिस और गंभीरता के लिए विशेष रूप से जानकारीपूर्ण हैं। छवि के दो प्रक्षेपणों पर, सिस्टिक ग्रोथ, एक सबग्लोबल फांक, जो ध्वनि करता था, कल्पना की जाती है;
• , सी.टी. उपास्थि और हड्डी के ऊतकों, स्नायुबंधन, मांसपेशियों, टेंडन, रक्त वाहिकाओं, तंत्रिका डोरियों की स्थिति का आकलन करके जांच की जाती है;
• . कोने की भीतरी सतह की रजाई की जाँच करें। आर्थोस्कोपी के एक घंटे के दौरान, डॉक्टर जैव रासायनिक जांच के लिए आवश्यक नैदानिक ​​​​हेरफेर और सामग्री का प्रदर्शन कर सकते हैं।

दाईं ओर की छवि में, लोब गैप में उल्लेखनीय वृद्धि देखी जा सकती है।

चोटों या गोनार्थ्रोसिस का निदान करने के लिए, वाद्य जांच के पर्याप्त परिणामों पर भरोसा करें। और इग्निशन रोग के प्रकार को स्थापित करने की धुरी को अक्सर एसओई, सी-रिएक्टिव प्रोटीन, सियालिक एसिड, सेकोइक एसिड के निम्न स्तरों से अनुमति दी जाती है।

पर्शा अतिरिक्त सहायता

जॉगिंग से पहले या बाद में गंभीर दर्द के परिणामस्वरूप मांसपेशियों, घुटनों, स्नायुबंधन, टेंडन आदि में चोट लग सकती है। जब भी पीड़ित को प्राथमिक उपचार दिया जाएगा, वही उसे दिया जाएगा। आपको कमाने के लिए क्या चाहिए:

• व्यक्ति को एक सपाट, सख्त सतह पर रखें, मुलायम इलास्टिक पट्टी या मेडिकल स्प्लिंट से सुरक्षित रखें;
• घायल पैर को बोल्स्टर या मोटे तकिये की मदद से इस तरह उठाएं कि शरीर की लागत से थोड़ा अधिक खर्च हो;
• अपने घुटने पर मोटे कपड़े से ढका हुआ बर्फ का एक प्लास्टिक बैग रखें। प्रक्रिया को 10 मिनट तक दोहराएँ। यदि चोट खुले क्षेत्र में पाई जाती है, तो आप तुरंत ठंडे पानी में भिगोए कपड़े से इसका इलाज कर सकते हैं;
• रोगी को एक गोली दें - इबुप्रोफेन, नाइस, केटोरोला,। ट्रॉमेटोलॉजिस्ट लोराटाडाइन या सुप्रास्टिन जैसे एंटीहिस्टामाइन लेने की भी सलाह देते हैं।

अक्सर पीड़ितों को चोट की गंभीरता के बारे में सूचित नहीं किया जाता है और वे इसके बारे में जागरूक नहीं होते हैं। इससे घुटने के जोड़ को नुकसान हो सकता है।

दौड़ने के बाद घुटनों के दर्द से कैसे राहत पाएं?

यदि आप जॉगिंग के बाद लंबे समय तक नहीं जानते हैं, और जब उपवास किया जाता है, तो कोई विकृति नहीं पाई जाती है, तो आप औषधीय दवाओं के साथ उपचार में तेजी ला सकते हैं। बाहरी उत्पादों के लिए कॉल करें - क्रीम, बाम, जैल:

• एनपीजेडजेड - आर्ट्रोसिलीन, केटोप्रोफेन, डोलगिट, फाइनलजेल;
• - फ़ाइनलगॉन, एपिज़ार्ट्रॉन, प्रोसल, कैप्सिकम।

साइड इफेक्ट की अभिव्यक्तियों के माध्यम से शुष्क ठहराव के लिए औषधीय गुणों की पहचान नहीं की जाती है। इसलिए बायोएक्टिव एडिटिव्स का उपयोग करना बेहतर है, जिनके मुख्य तत्व कम सांद्रता में हैं। त्से

विरासत

दौड़ने के बाद घुटनों का दर्द सूजन और अपक्षयी विकृति का एक सामान्य लक्षण है। औषधीय उपचार के दौरान, स्वस्थ ऊतकों के निर्माण से बदबू बढ़ती है। गोनार्थ्रोसिस या गठिया के विकास के अंतिम चरण में, सिस्टिक संरचनाओं और बाहरी उपास्थि कृत्रिम अंग में अपरिवर्तनीय परिवर्तन होते हैं। पुटी वृद्धि () बनती है, जो विस्थापित होने पर कोमल ऊतकों को घायल कर देती है। सुग्लोबोवा खाई बढ़ रही है, जिससे आंशिक या पूर्ण विनाश होगा। यदि रूढ़िवादी चिकित्सा अप्रभावी है, तो इसे किया जाना चाहिए।

दर्द विकारों की रोकथाम

जॉगिंग के बाद दर्द को रोकने के लिए, आपको उन सभी कारकों को बंद करना होगा जो इसकी उपस्थिति को भड़काते हैं। खेल प्रशिक्षण के लिए सही दृष्टिकोण चुनना, तकनीक सही करना, स्टेडियम में अभ्यास करना या अन्य प्रयोजनों के लिए स्थानों पर दौड़ना आवश्यक है। लोचदार आर्थोपेडिक उपकरणों का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। बदबू खंडहरों को बांधती नहीं है, लेकिन साथ ही तलछट को मज़बूती से स्थिर कर देती है। घुटने के पैड पहनना गिरने से लगने वाली चोट से चमत्कारिक रूप से बचाव है।

यदि शरीर अभी भविष्य की चुनौतियों के लिए तैयार नहीं है तो खेल चिकित्सक जल्दी न दौड़ने की सलाह देते हैं। चूंकि प्रशिक्षण के लिए कोई समय नहीं बचा है, इसलिए आपको वार्म-अप पहले ही पूरा कर लेना चाहिए। इसका मतलब है अपने घुटनों को ऊंचा उठाकर चलना, बैठना, बाल कटवाना, मुड़ना और अपने शरीर पर दबाव डालना।

कोण में गिरावट अक्सर उन्नत त्वरण के माध्यम से अत्यधिक तेज शुरुआत के साथ होती है। वह धावक स्वीडिश पैदल चलने से अभिभूत हो सकता है। हल्की असुविधा का प्रकट होना इस बात का संकेत हो सकता है कि प्रशिक्षण शुरू हो गया है।