Допомога по Теле2, тарифи, питання

Страх - це відчуття, яке є у кожної людини. Страхи бувають різні:за дітей, за своє здоров'я, страх висоти, замкненого простору, страх павуків тощо.

Боїшся – значить, зможеш уникнути неприємних відчуттів. Страхи в розумних межах застерігають від непотрібних дій та вчинків.

Але що робити, коли страх наповнив твоє існування? Ти боїшся , . І ці думки стають нав'язливими і заповнюють усю твою свідомість та існування. Тобто перетворюються на фобії. Як позбутися такого страху? Про це – у матеріалі.

Аутотренінг для підвищення самооцінки ви знайдете в нашій.

Звідки беруться страхи та фобії?

Страхи психологи поділяють на дві основні групи:

• раціональні;
• ірраціональні.

Перші є у кожній людині і передаються генетично. Вони допомагають людині уникнути небезпеки, врятувати життя собі чи близьким. Наприклад, ви не будете висіти на перилах балкона на 7 поверсі.

Навіщо? Адже це небезпечно для життя – можна зірватися та розбитися. Ці ж раціональні страхина змусять вас наблизитися до чогось небезпечного: отруйної змії, хижака, злого собаки. Тому такі страхи виконують свої функції:

• захисту;
• рятування від неприємностей;
• спрямовують на правильні дії та вчинки.

А ось друга група - ірраціональні страхи- Примушують боятися людини того, чого насправді немає. Це надумані страхи. Як вони виникають?

Коли людина не вирішує якоїсь внутрішньої проблеми, відкладає її на потім, чогось боїться в реальності. Але не працює над собою, цей страх деформується і переходить у підсвідомість, викликаючи ірраціональний страх.

Наприклад, юнак завжди боявся людей, соціуму, комплексував і не міг порозумітися з однолітками. Але постійно внутрішньо відкладав це хвилюючий його страх: "Потім подумаю, що з цим робити"

Реальний страх згодом пішов у підсвідомість. І виник ірраціональний страх - страх висоти. Зараз цей юнак боїться навіть стати на стілець.

Це - надуманий страх, Який в результаті деформації його страху - страху людей і бути не на висоті у спілкуванні з ними - перейшов у такий надуманий страх - страх висоти.

Чим небезпечно жити у страху і як подолати це почуття? Дізнайтесь із відео:

Види фобій

Довготривалий, необґрунтований страху психології називають фобією.

Цей страх призводить до тривалої тривози, до очікування найстрашнішого.

Особа людини починає деформуватися. Страх переслідує його всюди.

Затягувати з таким станом не слід, оскільки далі йдуть патологічні зміни свідомості, що може призвести до психічним захворюванням. Усі фобії людини можна поділити на основні класи:

• айхмофобія – страх гострих предметів;
• - Води;
• соціофобія – суспільства;
• - Висоти;
• - тварини;
• - Замкнутого простору;
• етнофобії – певної раси і так далі.

Чи можна самостійно боротися?

Людина - істота розумна. Він може аналізувати свої стани та емоції. Тому він може впоратися зі своїми страхами та фобіями самостійно.

Головнедля того, щоб перемогти страхи та хвилювання:

1. Бажання людини.
2. Вміння аналізувати.
3. Вміння робити правильні висновки.
4. Робота над собою.

Якщо ви відчуваєте, що самотужки вам не впоратися, зверніться до психолога, який запропонує вам кілька методик порятунку від страхів та фобій.

Якщо відчуваєте у собі сили. То почніть самостійно позбавлятися непотрібних страхів і занепокоєння, які заважають вам жити.

Для цього:

1. Чесно скажіть собі, що лякає вас.
2. Навчіться максимально розслаблятися під час припливу страху.
3. Під час розслаблення постарайтеся зрозуміти – невже все так страшно та непередбачено.
4. Намагайтеся максимально розслабитися і правильно спокійно дихати.

Найскладніше в самостійному позбавленні фобій - вміти розслабитися. Для цього вам допоможуть:

• музика;
• заспокійливі звуки;
• рівномірне спокійне дихання;
• зручне собі становище;
• вміння уявити себе в цей момент у найбільш сприятливій для себе обстановці.

Далеко не кожному виходить розслаблятися і поступово мінімізувати страх. Тому психолог у цій ситуації – найкращий ваш помічник.

При правильному проведенні таких сеансів страх зменшуватиметься, і буквально через місяць ви не відчуватимете і нападів страху.

Як проявляється страх чи тривога, як він діє на людину і як її позбутися? Коментар психолога:

Які методи включає лікування?

Як вилікувати чи придушити страх? При професійному підході лікування переживань використовується ціла низка сучасних методик- Починаючи від гіпнозу і закінчуючи медикаментозною методикою.

Але якщо ви вчасно звернулися до фахівця і медикаменти вам не показані, то фахівець може застосувати інші методи лікування страхів:

1. Десенсибілізація - це своєрідне опрацювання ситуацій, що викликають страх.
2. Експозиціонування - зустріч зі страхом віч-на-віч.
3. Гумор - вміння посміятися з своїх страхів і з себе.
4. Прогресивне розслаблення м'язів.
5. Включене моделювання – програвання ситуації, що викликає страх.

Терапія з використанням віртуальної реальності- перенесення страху гру з вигаданими чи казковими дійовими особами, яких немає у природі.

Також лікар може запропонувати викладати все на папері, малювати схеми різних ситуацій та шляхи виходів із них. Тоді візуально буде видно, що виходів насправді безліч – вибирай будь-хто.

Може бути запропонована методика із включенням логікиКоли всі страхи будуть зображені схематично, буде запропонована схема варіантів їх подолання.

Логічно розмірковуючи, пацієнт прийде в кінцевому підсумку висновку, що страхи - тільки в його голові, більше їх ніде немає. Вони надумані та далекі від реальності.

Основні принципи у подоланні

Я найбільше боюся: як із цим можна боротися?

Залежно від причин появи страхів, як правило, всі страхи з дитинства, потрібно виявити основну методику роботи з цим страхом.

Але за будь-якої причини і будь-якої методики існують певні принципи подолання страху:

1. Уникайте негативних думок.
2. Більше думайте про позитивне.
3. Почніть мріяти про щось.
4. Поставте собі за мету.
5. Ловіть себе на негативних думках, зупиняйтесь і переводьте їх у позитивний лад (Наприклад, я не можу піти з другом зараз, але я обов'язково зроблю це після занять).
6. Неприємні новини сприймайте як зміни на краще.
7. Піддайтеся навіть негативним подіям із думкою «означає, це навіщось потрібно».
8. Вмійте посміятися з себе - смішно, значить, не страшно.
9. Не зупиняйтеся на досягнутому, йдіть далі.

Як прибрати тривогу та страх із підсвідомості в домашніх умовах? Сеанс гіпнозу:

На жаль, наша телекомунікація переповнена жахами, це і фільми, ігри, типу зомбі, вуличні афіші, картинки в мережі тощо.

Ми можемо побачити щось страшне і на якийсь час забутипро це.

Але потім у голові з'являються жахливі картинки, і з'являється страх. Перше, що треба зробити, – включити логіку. Сісти, заспокоїтися і поставити собі 3 питання:

1. Чому я про це зараз думаю?
2. Що підштовхнуло мене до цих думок?
3. Що стало першопричиною такого мислення?

Відповівши на ці запитання, Ви зрозумієте, що, наприклад, нещодавно переглянутий фільм жахів переформатувався в жахливі картинки та страх.

Зробіть правильний висновок - відмовтеся від того, що розбурхує вашу свідомість і змушує його малювати неприємні, жахливі картини.

Від самонавіювання

Говорячи про психосоматичну природу хвороби, лікарі мають на увазі психологічний та психічний стан людини, яка спровокувала хворобу. Медики вважають, що всі захворювання йдуть від стану нервової системи. Тому Основні умови міцного здоров'я та відсутності страхів:

• спокій;
• врівноваженість;
• можливість зняти стреси фізичними вправами;
• активний спосіб життя;
• правильне харчування.

Позбутися самонавіювання, у тому числі і страхів, можливо різними шляхами:

1. Думайте більше про позитивне.
2. Докопайтеся до джерел страху і викладіть основну причину на аркуші. Потім позбавляйтеся цієї причини, працюючи над собою за допомогою фахівців або самостійно.
3. Займіть себе новою цікавою справою.
4. Більше читайте позитивну літературу, дивіться добрі фільми.
5. Сприймайте труднощі як необхідний у житті досвід.

Іншими словами - біжіть від негативу, шукайте позитив навіть у не дуже привабливих речах, налаштовуйте себе на позитивний лад, організуйте своє мислення так, щоб у вас завжди був гарний настрій.

Від тривожності та внутрішньої напруги

Тривога в людині може виникати періодично у разі виникнення стресової ситуації, то якщо тривога - ваш постійний супутник, то психологи говорять про так звану тривожну особистість, яка вже хвилюється і без приводу - за звичкою.

Виникає внутрішня напруга, яка може супроводжуватися потовиділенням, киданням у жар, больовими симптомами. Потрібно не допустити такого стану. Для цього:

Способів уникнути негативу - безліч. Не дозволяйте страху оселитися у вашій голові. Подолайте себе, працюйте над собою, кожна маленька перемога допоможе відігнати всі негативні думки та звільнити місце для:

• мрій;
• радості;
• кохання.

Як полюбити себе та підвищити самооцінку? для жінок на нашому сайті.

Вправи

Що робити, щоб подолати почуття тривоги? Вправи зі зняттям тривожності у дорослих:

Любіть себе, адже ви у себе – один, такий неповторний, індивідуальний, незвичайний, талановитий.

Не бійтеся бути таким, яким ви є. Природність завжди притягувала людей і відсувала убік страхи, сумніви, тривогу.

Як подолати страх і тривогу в собі? Вправа:

Практично у всіх у житті настає такий момент, коли людина починає хвилюватися, переживати та турбуватися. Таких приводів багато і щодня кожен житель планети Земля відчуває тривогу. Сьогодні ми поговоримо про психологію страху та тривоги, а також розглянемо способи боротьби із занепокоєнням.

Особистісна тривожність

Якщо особистісна тривожність має занадто високий рівень і виходить за рамки нормального стану, то це може спричинити порушення в роботі організму і появи різних хвороб у кровоносної системи, імунної та ендокринної. Тривожність, з якої людина не може вийти самостійно, сильно впливає на показники загального стану людини і на її фізичні здібності.

Кожна людина по-своєму реагує на ту чи іншу ситуацію. Найчастіше людина вже наперед знає, які вона відчуватиме емоції, якщо трапиться якась подія.

Надмірна особистісна тривожність – це певне порушення адекватності прояву емоцій. Коли людина відчуває такий вид тривоги, у неї можуть початися: тремтіння, почуття небезпеки та повної безпорадності, невпевненість та страх.

Коли настає якась – то несприятлива ситуації людина починає невластиво жестикулювати, з'являється пригнічена та збуджена міміка, розширюються зіниці та підвищується тиск. У такому стані людина перебуває практично весь час, тому що особистісна тривожність - це певна риса характеру особистості, що вже відбулася.

Звичайно, у житті кожного з нас є незаплановані ситуації, які виводять із рівноваги та наганяють почуття тривоги. Але щоб потім організм не страждав від підвищеного рівня занепокоєння, необхідно навчитися контролювати свої емоції.

Симптоми тривожності

Є безліч симптомів, якими супроводжується тривожність, ми перерахуємо найпоширеніші:

• реакції на тяжкий стрес;
• постійне почуття недосипання;
• проблеми із шлунком;
• озноб або нападоподібні відчуття жару;
• пришвидшене серцебиття;
• відчуття ніби у вас психічна криза;
• постійна дратівливість;
• проблеми із концентрацією;
• постійне почуття панічного страху.

Є кілька найпоширеніших та найвідоміших видів тривожності, які часто відчувають на собі люди.

Панічне розлад – найчастіше супроводжується нападами паніки, що повторюються, може раптово з'явитися страх або якийсь дискомфорт. Такі емоційні розлади, часто супроводжуються швидким серцебиттям, задишкою, болем у грудях, посилене потовиділення, страх померти або збожеволіти.

Такими нападами страждають багато людей, які відчувають тривожність. Люди з панічними розладамипочинають уникати всього навколишнього, вони не ходять в ті місця, де є хоч маленька ймовірність отримати травму і залишитися одному.

Генералізоване почуття тривоги також широко відоме захворювання, яке має стійкий характері і не обмежується звичайними середовищними обставинами. Людина, яка страждає таким видом тривожності, часто відчуває: занепокоєння про майбутні невдачі, метушливість, неможливість розслабитися і напруження, нервозність, пітливість, запаморочення та труднощі сконцентруватися.

Що таке тривога?

Тривога - це діяльність підсвідомості, яка намагається убезпечити організм від можливого неблагополучного випадку. При цьому виникає невизначене почуття занепокоєння та страху.

Виникнення цього явища пов'язане з тим, що людина очікує на небезпеку в різних речах. У мозку виникають асоціативні рефлекси із можливим джерелом загрози. Важливо, що загрози може і не бути, тобто відбувається помилкова асоціація, але відповідь організму цілком реальна:

• збільшення серцевого викиду, кількості серцевих скорочень;
• почастішання дихання;
• пітливість;
• нудота.

При тривалому перебігу до цих симптомів приєднуються:

• порушення сну;
• зниження апетиту;
• почуття задишки;
• апатія.

Апогеєм стають психосоматичні порушення, депресія, погіршення якості життя, розлади особистості.

Відмінність тривоги від страху

Вищезгадані зміни усвідомлюють багато людей, що перебувають у тривожному стані. А ось розуміння самої тривоги, тобто причини перелічених вище фізіологічних змін, доступно далеко не всім.

Цим і відрізняється тривожність від страху. При страху людина саме і дуже точно знає причину. Страх починається безпосередньо під час небезпеки і це зрозуміла реакція, а тривога - глибше, незрозуміле явище.

Адаптивна та патологічна тривога

Адаптивна тривога з'являється як відповідь організму до можливих змін довкілля, наприклад, перед важливою подією(Заліки, співбесіди, перше побачення…). Це цілком природний процес, здатний повільно і непомітно перетекти у патологічний. При цьому загрози вже немає, а тривожність є, вона не пов'язана з реальними подіями.

Приклади з життя

Тривогу також можна розглядати, як думки, що необґрунтовано забігають уперед. Тобто людина уявляє себе на тому місці, де її на даний момент немає.

Наприклад, студенти під час пари впадають у цей стан, коли викладач хоче розпочати опитування та заглядає до журналу.

Єдине питання щодо цієї ситуації – «навіщо?». Бо поки що вчитель у роздумах і не знає, кого спитати. Варіантів результату цієї ситуації є маса. Якщо подумати логічно, таке явище як тривога зовсім недоцільна в даному випадку.

Але вам не пощастило, і сталося так, що погляд вчителя впав на вас у списку. Людина, що забігає вперед, може сковатися і при найгіршому розкладі дійти до непритомності. Але за фактом нічого поки що не сталося. Викладач навіть не поставив питання. Знову ж таки «навіщо?».

Важливо завжди ставити собі протверезне питання «навіщо?».

Студента підняв учитель, але поки що не поставив питання – немає приводу для тривоги.

Вчитель поставив питання – немає приводу для тривоги. У разі можна постаратися відповісти на нього.

Ви не відповіли, викладач поставив вам негативну оцінку – немає приводу для тривоги. Потрібно думати, як виправити незадовільну оцінку. Тому що двійку в журналі вже не забрати, а отримати кілька позитивних балів можна.

Розглянемо іншу ситуацію, в якій побували усі – очікування на автобус. До того ж якщо запізнюватися, то очікування стає нестерпно виснажливим заняттям. Але ваше занепокоєння не прискорить автобус, що є цілком логічним. Тоді навіщо турбуватися?

Боротьба з тривогою

Якщо ви відчувайте перераховані вище симптоми, то частіше ставте собі питання «навіщо?». Це питання направить ваші думки у потрібне русло. З ним боротися набагато легше, бо зрозумілий генез, тобто походження та причина страху.

Коли страхів і тривог дуже багато, вони серйозно ускладнюють життя будь-якій людині, не дають розслабитися і зосередитися на справді важливих речах, тому потрібно постаратися боротися з ними. Всіх хвилює питання про те, як назавжди подолати страх. Насправді повністю позбавитися страху не можна і в цьому немає нічого поганого. Страх необхідний, ця емоція потрібна людині виживання. Щоб бути повністю психічно здоровою людиною, страх необхідний.

Але зробити так, щоб страх не пов'язував буквально по руках і ногах. Є кілька кроків на шляху управління своїми страхами.

Безоцінне ставлення

Чим більшу кількість уваги людина приділяє боротьбі зі страхом, тим більше вона її паралізує. Необхідно перестати оцінювати страх, адже в тому, що людина боїться, немає нічого доброго і поганого. Не треба свій страх розглядати, як ворога, навпаки, потрібно ставитись до нього позитивно. Нехай це стане вашою потужною зброєю.

Досліджуйте свій страх

Страх слід досліджувати. Свою внутрішню енергію потрібно витрачати грамотно, за допомогою цієї енергії можна контролювати страх. Постарайтеся перемикатися зі страху на щось інше, кожна людина по-різному зможе це зробити, потрібно знайти свій спосіб, який буде найефективнішим.

Практичне тренування

Подолання страху не має стати головною метою, інакше розвиватиметься внутрішній опір, який заважатиме всім процесам усередині людини і лише посилить почуття тривожності страху. Для того, щоб розвинути впевненість у собі, необхідно докладати певних зусиль. Для початку вийти із зони комфорту. Перш ніж розпочати активну боротьбу, потрібно поставити собі питання, заради чого все це робиться, навіщо потрібна ця боротьба і до чого вона приведе.

На аркуші паперу необхідно скласти список всіх своїх бажань, здійснити які заважає зайва тривожність і потім почати поступово реалізовувати цей список. Спочатку буде непросто, але це дуже корисне тренування і, головне, неймовірно ефективне.

Страхи обов'язково повинні бути в житті, але вони при цьому не повинні це дуже ускладнювати. Людина повинна бути в комфортному стані і почуватися добре, вміти контролювати страхи та перешкоджати їм. Тривожність має бути надмірної, з цим і треба навчитися справлятися.

12 порад, як позбутися тривоги, страху та занепокоєння

Фізичне навантаження

Якщо вас щось турбує або ви налякані, займіться фізичною активністю. Позаймайтеся з гантелями, побігайте чи виконайте інші фізичні вправи. У ході фізичної активності в організмі людини виробляється ендорфін – так званий гормон радості, що піднімає настрій.

Пийте менше кави

Кофеїн є сильним збудником нервової системи. У великих кількостях він здатний навіть здорову людину перетворити на роздратованого, нервового буркуна. Не забувайте про те, що кофеїн міститься не лише у каві. Він є і в шоколаді, чаї, кока-колі та в низці медикаментів.

Уникайте нервуючих розмов

Коли ви стомлені або напружені, наприклад, після утомливого робочого дня, уникайте розмови тим, які можуть вас схвилювати. Домовтеся з членами вашої родини, не розмовляти про проблеми після вечері. Особливо важливо позбутися тривожних думок перед сном.

"Білий шум"

Генератор "білого шуму" відмінно сприяє здоровому сну. Придбайте такий пристрій та насолоджуйтесь якісним сном. Адже недосипання може спровокувати стрес і просто робить людину стомленою і дратівливою.

Аналіз переживань

Якщо вас турбує безліч різних речей та проблем, складіть список цих осередків тривоги. До кожної окремої тривози припишіть можливі наслідки. Коли ви наочно бачитимете, що нічого страшного вам не загрожує, вам буде легше заспокоїтися. До того ж вам легше продумати всі варіанти вирішення ваших проблем.

Дивіться смішні фільми та більше смійтеся. Сміх сприяє виробленню ендорфінів та допомагає знімати стрес.

Дивлячись на те, які страшні речі можуть відбуватися з людьми, ваші власні проблеми вам здадуться дрібницями. Адже все пізнається порівняно.

Не створюйте собі зайві проблеми

Багато людей дуже люблять забігати вперед і передчасно робити висновки про поганий результат тих чи інших подій, явищ і таке інше.

Вирішуйте проблеми у міру їх надходження. Від того, що ви будете переживати з приводу того, що може статися в майбутньому або зовсім остаточний результат не зміниться.

Ви тільки нервуватимете подібними думками. Якщо ви раптом переживаєте з приводу чогось, що може статися, поставте собі два питання: наскільки велика ймовірність того, що це станеться, і як ви можете, якщо можете, в принципі, вплинути на перебіг подій. Якщо ви не можете проконтролювати майбутнє, не хвилюйтеся просто. Боятися неминучого безглуздо.

Самоаналіз

Коли вас щось турбує, постарайтеся згадати подібні ситуації у минулому. Подумайте, як ви поводилися у подібних ситуаціях, наскільки змогли вплинути на проблему та як проблема вирішилася. Після такого аналізу ви дійдете висновку, що ніщо не вічне, в даному випадку проблеми. Найчастіше проблеми вирішуються навіть без нашого втручання.

Деталізуйте свої страхи

Ворога треба знати на обличчя. Розберіть усі ваші страхи та тривоги до дрібниць, вивчіть яка ймовірність виникнення проблеми чи конкретної ситуації, подумайте як можна уникнути проблеми та як її вирішити. У ході такого аналізу, ви не тільки будете серйозно підготовлені до зіткнення з проблемою, але й з'ясуйте, що ймовірність того, що з вами станеться щось, чого боїтеся, зовсім не велика. Спираючись на конкретні дані або цифри, ви зрозумієте, що просто себе накручуєте.

Східна мудрість

Візьміться за освоєння однієї із східних методик розслаблення, медитації чи йоги. Ці практики істотно сприяють повному розслабленню, як у фізичному, і ментальному плані. Також під час занять виробляється відомий нам ендорфін. Займайтеся з інструктором або ж освойте одну з технік самостійно за допомогою відповідної літератури або відео уроків. Піднімати настрій подібно рекомендується протягом 0.5-1 години щодня.

Діліться тривогами з другом

Страх майбутнього (футурофобія)

Страх майбутнього – це постійне почуття тривоги у людини, пов'язане з майбутніми подіями. Цей страх виникає під впливом щоденних стресогенних ситуацій разом із позитивними емоціями (бажаний переїзд чи народження дитини).

Футурофобія - це нескінченний сумнів індивіда в тому, що він здатний подолати всі перешкоди та проблеми, які чекають на нього в житті. Нерідко людина починає розуміти безпідставність страху. Проте найчастіше зводиться до того що, що він може знайти витоки своїх сумнівів. Внутрішній стан людини після цього погіршується, а страх повертається з новою силою.

По суті, страх перед майбутнім є побоюванням невідомості. Людина не знає, що може статися завтра, як йому вчинити у тій чи іншій ситуації. Через це почуття безпеки знижується до критичної точки, замінюючи його постійною тривогою. У цей момент і виникає страх майбутнього.

Як подолати страх майбутнього?

Спеціалістами розроблено стратегічний план, який містить у собі прийоми підвищення та поповнення запасу сил для психологічної стійкості, впевненості особистості у своїх можливостях, а також щодо розвитку вміння адекватно реагувати на різні події.

Проаналізуйте

Спочатку слід проаналізувати, яка ситуація викликає страх і з чим він пов'язаний. Тут дуже важливо згадати, коли вперше почали відвідувати тривожні думки і ґрунтуються вони на реальній небезпеці чи суб'єктивній. Чим точніше визначити форму страху, тим легше аналізуватиме всі факти, які слід записувати щодня.

На даному етапі добре візуалізувати страх будь-яким чином, навіть якщо це буде малюнок абстрактної форми або з якимось ім'ям. Такий спосіб дозволяє виплеснути всі переживання, можливо і страхи.

Також дуже важливо не обговорювати самі емоції. Їх можна висловити як власне відчуття. Це допоможе зняти загальну напруженість у ситуації, коли страх проявляється до оточуючих. Відверта розмова про свої страхи допоможе об'єднатися у вирішенні цього питання. Найкраще завести таке коло спілкування, в якому можна підживлюватись позитивною енергією.

Знайдіть рішення

Наступне, що треба зробити – це перерахувати, прописати покрокове рішення із послідовним виконанням певних дій. Цей процес вимагає цілеспрямованості та сили волі, що дуже важливо для зняття паралізуючого та ланцюжного впливу, що викликає у людини страх перед майбутнім.

У тому випадку, коли страх переслідує людину дуже давно і вона не в змозі самостійно подолати свої страхи, що заважає жити нормальним повноцінним життям, краще звернутися до фахівця (психотерапевта), який призначить медикаментозне лікування.

Як позбутися тривоги та розслабитися: 13 вправ «на заземлення»

Вправи «на заземлення» призначені, щоб відновити контакт із сьогоденням – тут і зараз. Головна мета полягає в тому, щоб зв'язати ваш розум і тіло докупи і змусити їх працювати разом.

Ці вправи корисні в багатьох ситуаціях, коли ви почуваєтеся:

• перевантаженими;
• пригніченими важкими спогадами, думками та почуттями;
• перебуваєте у полоні сильних емоцій;
• відчуваєте стрес, тривожність чи гнів;
• страждаєте від хворобливих спогадів;
• прокидаєтеся від нічних кошмарів з серцем, що колотиться.

Вправи засновані на використанні органів чуття – зору, слуху, смаку, запаху, дотику – щоб поєднати розум і тіло зараз. Це базові людські почуття, які нагадують, що ми знаходимося тут і зараз, і ми в безпеці. Використовуйте лише ті, при виконанні яких ви почуваєтеся комфортно.

№1 - Нагадайте собі, хто ви

Назвіть своє ім'я. Вимовте свій вік. Скажіть, де ви зараз. Перерахуйте те, що ви зробили сьогодні. Опишіть, що ви робитимете далі.

№2 - Дихання

Зробіть 10 повільних вдихів. Зосередьте свою увагу на диханні, кожному вдиху та видиху. Вважайте про себе кількість видихів.

№3 - Відчуйте

Плісніть трохи води на обличчя. Зауважте, що ви відчули. Відчуйте дотик рушника, яким ви витирали обличчя. Зробіть ковток холодної води. Візьміть до рук холодну банку з колою або лимонадом. Відчуйте холод та вологість поверхні пляшки. Зверніть увагу на бульбашки та смак рідини, яку ви п'єте. Тепер візьміть у руки великий кухоль гарячого чаю та відчуйте його тепло. Не поспішайте пити чай, робіть маленькі горлянки, смакуючи смак кожного.

№4 - Нічний жах

Якщо ви прокинулися серед ночі від кошмару, нагадайте собі, хто ви та де знаходитесь. Скажіть собі, який зараз рік і скільки вам років. Огляньте кімнату, позначте всі знайомі об'єкти та назвіть їх. Почіпайте ліжко, де ви лежите, відчуєте прохолоду повітря, назвіть будь-які звуки, які ви чуєте.

№5 - Одяг

Відчуйте одяг на своєму тілі. Позначте, закриті або відкриті ваші руки та ноги, та зверніть увагу на відчуття від свого одягу, коли ви рухаєтеся в ньому. Зауважте, як ваші ноги відчувають себе в шкарпетках чи взутті.

№6 - Гравітація

Якщо ви сидите, торкніться стільця під вами і відчуйте вагу вашого тіла та ніг, які стосуються поверхні та підлоги. Позначте, який тиск ваше тіло, руки та ноги чинять на сидіння, підлогу або стіл. Якщо ви лежите, відчуйте контакт між вашою головою, тілом і ногами, коли вони стосуються поверхні, на якій ви лежите. Починаючи з голови, зауважуйте, що відчуває кожна частина вашого тіла, потім спустіться до ніг і м'якої або твердої поверхні, на якій вони розташовані.

№7 - Зупиніться та прислухайтеся

Назвіть усі шуми, які ви чуєте довкола. Поступово переміщуйте вашу увагу від ближніх звуків до тих, що долинають на відстані. Огляньте і позначте все, що знаходиться прямо перед вами, а потім ліворуч і праворуч. Назвіть характерні риси, деталі та особливості спочатку великих об'єктів, а потім все більш дрібних.

№8 - Встаньте та пройдіться по кімнаті

Зосередьтеся на кожному кроці, який ви робите. Топайте ногами і відзначайте відчуття та звуки, коли ваші стопи стосуються землі. Плесніть у долоні і енергійно потріть руки. Прислухайтеся до звуку та відчуттів у ваших долонях.

№9 - Температура

Вийшовши надвір, зверніть увагу на температуру повітря. Наскільки сильно вона відрізняється (або схожа) на температуру в приміщенні, де ви щойно були?

№10 - Побачити, почути, торкнутися

Знайдіть п'ять речей, які ви можете бачити, п'ять речей, які ви можете чути, до яких ви можете торкнутися, спробувати смак, вдихнути запах.

№11 - Занурення

Зануріть руки у щось, що має цікаву або незвичайну текстуру.

№12 - Музика

Прослухайте уривок інструментальної музики. Присвятіть цьому всю свою увагу.

№13 - Сад

Якщо у вас є сад чи домашні рослини, спонукайте з ними деякий час. Рослини, і навіть грунт сам собою, можуть стати чудовим «заземленням» - ліками від тривоги і занепокоєння.

Лікування

Якщо вищезазначені способи не подіяли, варто звернутися до фахівців, які проведуть грамотну терапію та призначать курс лікування. Головне не запускати цей процес, тобто керуйтеся принципом «чим раніше, тим краще».

Як позбутися почуття тривоги?Це дуже хвилююче та дуже популярне питання серед людей різних поколінь. Особливо частим є запит про те, що у людей з'являється почуття тривоги без причини і як позбутися його вони не знають. Страх, який неможливо пояснити, напруга, почуття тривоги, безпричинне занепокоєння – іноді виникають у багатьох людей. Безпричинну тривожність можна витлумачити, як слідство від хронічної втоми, постійних стресів, нещодавно перенесених чи прогресуючих захворювань

Людина часто переймається тим, що її наздогнала без причини, як позбутися почуття тривоги вона не розуміє, але тривале переживання може призвести до серйозних особистісних розладів.

Почуття тривоги не завжди є патологічним психічним станом. Людина у житті може зіштовхуватися з переживанням тривожності досить часто. Стан патологічного безпричинного виникає незалежно від зовнішніх подразників і обумовлюється реальними проблемами, а з'являється саме собою.

Почуття тривоги може захлеснути людину, коли вона надає повну свободу своєму, яке здебільшого малює винятково страшні картини. У тривожному стані людина відчуває власну безпорадність, емоційне та фізичне виснаження, у зв'язку з чим здоров'я може похитнутися і він захворіє.

Як позбутися почуття тривоги та занепокоєння всередині

Більшості відомо неприємне почуття, симптомами якого є сильне потовиділення, нав'язливі думки, відчуття абстрактної небезпеки, яка, як здається, переслідує і підстерігає на кожному кутку. Приблизно 97% дорослих людей піддаються періодичним нападам відчуття тривоги та занепокоєння всередині. Іноді почуття реальної тривоги приносить якусь користь, змушуючи людину чинити певним чином, мобілізувати свої сили та передбачати можливі події.

Стан тривоги характеризується важковизначеними відчуттями, що мають негативне забарвлення, супроводжується очікуванням лиха, почуттям невизначеності та невпевненості. Почуття тривоги досить виснажливе, забирає силу і енергію, пожирає оптимізм і радість, що заважає позитивно ставиться до життя, і насолоджуватися нею.

Як позбутися почуття тривоги та занепокоєння всередині? Психологія допоможе розібратися за допомогою певних методів.

Метод промовляння афірмацій. Афірмація – це коротке оптимістичне висловлювання, яке має жодного слова з частинкою «не». Афірмації з одного боку спрямовують мислення людини у позитивне русло, а з іншого – добре заспокоюють. Кожну афірмацію потрібно повторювати протягом 21 дня, через цей час афірмація зможе закріпитися як корисна звичка. Метод афірмацій є засобом позбавлення від почуття тривоги та занепокоєння всередині, допомагає ще більше, якщо людина чітко усвідомлює причину свого занепокоєння і, відштовхуючись від неї, зможе створити афірмацію.

За спостереженнями психологів, навіть коли людина не вірить у силу висловлювань, то після регулярного повторення, її мозок починає сприймати інформацію, що надходить, і підлаштовуватися під неї, змушуючи, таким чином, діяти певним способом.

Людина сама не розуміє, як сталося так, що твердження, що промовляється, трансформується в життєвий принцип і змінює ставлення до ситуації. Завдяки даній техніці, можна звернути увагу, і почекати зменшення відчуття тривоги. Техніка афірмацій буде більш ефективною у подоланні почуття тривоги та занепокоєння, якщо її поєднати з дихальною технікою.

Можна сфокусувати увагу на чомусь позитивному, допустимо на читанні літератури, що розвиває, або перегляді мотиваційних відеороликів. Можна помріяти чи зайняти думки цікавим заняттям, подумки створити бар'єр для проникнення тривожних думок у голову.

Наступний метод для вирішення того, як позбутися постійного почуття тривоги – це якісний відпочинок. Багато людей стурбовані своїм матеріальним станом, але зовсім не думають про те, що їм потрібно час від часу відпочивати та розслаблятися. Відсутність якісного відпочинку призводить до того, що фізичне та психічне здоров'я людини погіршується. Внаслідок щоденної метушні накопичується напруга та стрес, які призводять до незрозумілого почуття занепокоєння.

Необхідно лише виділити один день на тиждень для відпочинку, відвідати сауну, виїхати на природу, зустрітися з друзями, піти в театр і так далі. Якщо немає можливості кудись виїхати за місто, тоді можна зайнятися улюбленим видом спорту, погуляти перед сном, добре виспатись, правильно харчуватися. Такі дії вплинуть поліпшення самопочуття.

Як позбутися почуття тривоги? Психологія з цього приводу вважає, що спочатку необхідно встановити джерело занепокоєння. Часто почуття занепокоєння і тривоги виникають через те, що на людину одночасно навалюється багато маленьких справ, які потрібно вчасно зробити. Якщо всі ці справи розглянути окремо і розпланувати свій денний список занять, тоді все буде набагато простіше, ніж здається. Багато проблем з іншого ракурсу здаються навіть незначними. Тому застосування даного методу зробить людину більш спокійною і врівноваженою.

Без зайвого зволікання потрібно позбавлятися невеликих, але неприємних проблем. Головне не призводити до того, щоб вони накопичувалися. Необхідно виробити звичку своєчасного вирішення невідкладних справ, наприклад, таких побутових речей, як квартплата, візит до лікаря, здавання дипломної роботи та інше.

Для того щоб зрозуміти те, як позбутися постійного почуття тривоги та занепокоєння всередині, потрібно захотіти щось змінювати у своєму житті. Якщо є проблема, яка довгий час здається не вирішуваною, можна спробувати подивитись на неї з іншого погляду. Існують джерела занепокоєння і почуття тривоги, які не можуть дати людині спокій деякий час. Наприклад, неможливо одночасно вирішувати фінансові проблеми, покупку машини, витягування друга з лиха, залагодження сімейних проблем. Але, якщо на все подивитися трохи по-іншому, тоді буде більше можливостей упоратися зі стресом.

Потрібно зробити все максимально можливе для поліпшення ситуації. Іноді навіть розмова з іншими людьми допомагає зменшити занепокоєння і роз'яснити ситуацію. Наприклад, фінансовий консультант допоможе впоратися із фінансовими проблемами, психолог допоможе у сімейних справах.

Між роздумами про основні проблеми потрібно виділяти час для занять, що відволікають (прогулянки, заняття спортом, перегляд фільму). Головне, не забувати про те, що проблеми, які потребують вирішення, залишаються на першому місці, і слід тримати під контролем свої відволікання, щоб вони не спровокували труднощів із дефіцитом часу.

Ще одним методом для визначення того, як позбутися постійного почуття тривоги та занепокоєння, є тренування розуму. Багатьма доведено, що заняття медитацією допомагають заспокоїти розум і перебороти почуття тривоги. Регулярна практика дозволяє покращити психічне здоров'я. Тим, хто починає займатися, бажано записатися на курси, щоб правильно освоїти техніку виконання.

Під час медитації можна думати про проблему, що хвилює. Для цього потрібно зосередитися на ній, витратити приблизно п'ять або десять хвилин на її роздуми, але протягом дня більше про неї не згадувати.

Люди, які діляться своїми неспокійними думками та почуттями з іншими, почуваються набагато краще, ніж ті, що всі тримають при собі. Іноді ті люди, з якими обговорюється якась проблема, можуть порадити ідеї для того, як упоратися з нею. Звичайно, насамперед проблема повинна обговорюватися з найближчими людьми, з коханою людиною, батьками, іншими родичами. І тільки не в тому випадку, якщо ці люди є джерелом тієї самої тривоги та занепокоєння.

Якщо в оточенні немає таких людей, яким можна було б довіритись, тоді можна скористатися послугами психолога. Психолог – це неупереджений слухач, який окрім цього допоможе розібратися з проблемою.

Щоб позбутися відчуття тривоги та занепокоєння всередині, потрібно взагалі змінити спосіб життя, зокрема режим харчування. Існує ряд продуктів, що викликають почуття занепокоєння та тривогу. Перший – це цукор. Різке піднесення цукру в крові викликає почуття тривоги.

Бажано зменшити вживання кави, до однієї чашки на день або припинити пити зовсім. Кофеїн є дуже сильним стимулятором для нервової системи, тому кава випита вранці, іноді викликає не так неспання, як почуття тривоги.

Щоб зменшити почуття тривоги, необхідно обмежити вживання алкоголю або відмовитися від нього зовсім. Багато хто помилково припускає, що алкоголь допомагає позбутися відчуття занепокоєння. Однак алкоголь після короткочасного розслаблення викликає почуття тривоги, до цього можна додати проблеми із травною та серцево-судинною системою.

Харчування має містити в собі продукти, що мають такі елементи, що викликають гарний настрій: чорниця, ягоди асаї, банани, горіхи, темний шоколад та інші продукти з високим вмістом антиоксидантів, калію та магнію. Важливо, щоб раціон містив багато фруктів, овочів, цільнозернових продуктів та пісного м'яса.

Зменшенню почуття тривоги сприяють заняття спортом. Люди, які регулярно займаються спортом, набагато рідше переживають почуття тривоги та занепокоєння. Фізичне навантаження покращує кровообіг, підвищуючи рівень гормонів ендорфінів (гормонів, які приносять радість).

Кожна людина може підібрати для себе відповідне тренування. Як кардіотренування може бути: їзда на велосипеді, біг, швидка ходьба або плавання. Підтримувати м'язовий тонус потрібно вправами із гантелями. Зміцнюючими вправами є йога, фітнес та пілатес.

Зміни кімнати чи робочого місця також сприятливо впливають зменшення тривоги і занепокоєння. Дуже часто занепокоєння розвивається під впливом навколишнього оточення, саме того місця, в якому людина проводить найбільше часу. Приміщення має створювати настрій. Для цього необхідно позбавитися безладу, розкласти книги, викинути сміття, покласти всі речі на свої місця і намагатися підтримувати порядок весь час.

Щоб освіжити кімнату, можна зробити невеликий ремонт: поклеїти шпалери, переставити меблі, купити постільна білизна.

Від почуття тривоги та занепокоєння можна позбутися за допомогою подорожей, відкриваючись новому досвіду та розширюючи. Тут навіть не йдеться про масштабні подорожі, можна просто виїхати за межі міста на вихідні, або навіть з'їздити в інший кінець міста. Нові враження, запахи та звуки стимулюють процеси мозку та змінюють настрій на краще.

Для того, щоб позбутися переслідуючого почуття тривоги, можна спробувати застосовувати лікарські заспокійливі засоби. Найкраще, якщо ці засоби мають природне походження. Заспокійливі властивості мають: квіти ромашки, валеріана, корінь кава-кава. Якщо ж ці засоби не допомагають впоратися з почуттям занепокоєння та тривоги, тоді потрібно проконсультуватися у лікаря щодо сильніших ліків.

Як позбутися почуття тривоги та страху

Якщо людина регулярно відчуває почуття тривоги та страху, якщо ці почуття, через занадто сильну тривалість, стають звичним станом і заважають людині бути повноцінним індивідом, то в такому разі важливо не затягувати, а звернутися до фахівця.

Симптоми, з якими звертаються до лікаря: напад, відчуття страху, прискорене дихання, запаморочення, стрибки тиску. Лікар може прописати курс медикаментозного лікування. Але швидшим буде ефект, якщо разом із ліками людина проходитиме курс психотерапії. Лікування одними лікарськими препаратаминедоцільно, оскільки на відміну від клієнтів, які приймають два види лікування, вони найчастіше піддаються рецидивам.

Про те, як позбутися постійного почуття тривоги і страху оповідають наведені нижче способи.

Щоб позбавитися почуття тривоги і страху необхідно докласти чимало зусиль. Як відомо страх і почуття тривоги виникають у певний час і причиною є якась дуже вражаюча подія. Оскільки людина не народилася зі страхом, а вона з'явилася пізніше, значить, її можна позбутися.

Найвірнішим способом буде візит до психолога. Він допоможе знайти корінь почуття тривоги та страху, допоможе розібратися, що спровокувало ці почуття. Фахівець допоможе людині усвідомити та «переробити» її переживання, виробити ефективну стратегію поведінки.

Якщо відвідування психолога є проблематичним, можна скористатися іншими методами.

Дуже важливо навчитися правильно оцінювати реальність події. Для цього потрібно зупинитися на секунду, зібратися з думками, і поставити собі питання: «Наскільки ця ситуація реально загрожує зараз моєму здоров'ю та життю?», «Чи може бути в житті щось гірше за це?», «Чи є у світі люди , які зуміли б пережити це? і тому подібні. Доведено, що відповідаючи про себе на такі питання, людина, яка спочатку вважала ситуацію катастрофічною, стає впевненою в собі і до неї приходить розуміння, що все не так страшно, як вона вважала.

З тривогою або страхом треба справлятися негайно, не давати їм розвиватися, не допускати в свою голову зайвих, нав'язливих думок, які «заковтуватиме» свідомість, поки людина не збожеволіє. Щоб цього не допустити, можна використовувати дихальну техніку: робити глибокі вдихи носом та тривалі видихи ротом. Мозок насичується киснем, судини розширюються та свідомість повертається.

Дуже дієвими є техніки, в яких людина відкривається своєму страху, вона йде йому назустріч. Людина, яка налаштована на порятунок від страху та тривоги, йде до неї назустріч, навіть, незважаючи на сильні переживання занепокоєння та почуття тривоги. У момент найсильнішого переживання, людина долає себе і розслабляється, більше її цей страх не потурбує. Даний метод ефективний, але найкраще, щоб він застосовувався при спостереженні психолога, який супроводжуватиме індивіда, оскільки, залежно від типу нервової системи, кожна людина індивідуально реагує на події, що трясуть. Головне, не допустити зворотного ефекту. Особа, яка має достатньо внутрішніх психологічних ресурсів, може ще більше потрапити під вплив страху і почати відчувати неймовірну тривогу.

Зменшити почуття тривоги допомагають заняття. За допомогою малюнка можна позбутися страху, зобразивши його на листку, після чого розірвати його на шматки або спалити. Таким чином, страх виплескується з , почуття тривоги йде і людина почувається вільною.

Намагайтеся усвідомити причину тривоги та занепокоєння. Усвідомте, чи є вона об'єктивною чи ви її вигадали? Приділіть трохи часу самоаналізу і дайте відповідь на запитання: що трапиться, якщо ваші гірші побоювання підтвердяться, чи зможете ви з цим жити? Напевно, ваша проблема є вирішальною і не несе в собі загрози для життя, здоров'я. Якщо подумки нівелювати тривогу не вдається – займіться йогою, медитацією, послухайте улюблену музику.

Якщо почуття занепокоєння лише посилюється, ви можете знайти конкретну причину виникнення тривоги, і вона заважає вам жити – зверніться до психотерапевта. Можливо, ви страждаєте від генералізованого тривожного розладу та лікування необхідно розпочати самостійно. В інших випадках можна спробувати змінити ситуацію самостійно – за допомогою нескладних вправ та внутрішнього діалогу. Як позбутися занепокоєння та страху, як подолати тривогу? Про це ми поговоримо далі.

Причини тривоги та занепокоєння

Внутрішній гнітючий стан чи страху, чи невизначеності, чи туги. Хоча б раз у житті його відчував кожен із нас. Нормально, коли стан безпричинного занепокоєння виникає рідко. Гірше, коли воно переслідує вас постійно, не даючи нормально жити, працювати та розвиватися у цікавому вам напрямку. З погляду вчених, тривога є сумішшю страху, сорому, почуття провини і печалі. Часто вона призводить до появи необґрунтованих і навіть абсурдних страхів, хоча сама собою тривога страхом не є.

Швидше це сильне занепокоєння, причинами виникнення яких є такі фактори:

• Негативний досвід. Ми знаходимо у своєму минулому негативні події та переносимо їх у власне майбутнє. Припустимо, ви одного разу провалили іспит з певного предмета або конкретного викладача. Явних причинтому не було – ви готувались. Просто не пощастило, ви перехвилювалися, не виспалися і таке інше. Але пам'ятаючи про негативні події минулого, ви зазнаєте сильного занепокоєння перед схожим іспитом у найближчому майбутньому.
• Негативний приклад. Це працює за аналогічною схемою, але замість власного негативного досвіду ми беремо приклади з навколишньої дійсності чи з історії. Люди часто турбуються про можливість підхопити вірус, випадки захворювання на який були зафіксовані за тисячі кілометрів від їхньої країни. Ми чуємо про ймовірну появу маніяка в нашому місті і відчуваємо тривогу, навіть якщо випадків нападу документально зафіксовано не було.
• Низька самооцінка. Часте почуття занепокоєння властиве невпевненим у собі людям. З різних причин вони мають низьку самооцінку і одночасно розвинене почуття сорому. У навчанні, роботі та навіть у стосунках вони бояться невдачі. Саме через цей страх невдачі найчастіше і трапляються. У ході досліджень було виявлено, що тривожні люди краще справляються з нескладною роботою, в результаті якої вони впевнені. Тоді як людей, які не страждають тривожністю, невдачі тільки підстьобують, і вони справляються з складнішими і ризикованими завданнями.
• Дитинство. Поклади, не чіпай, ти все зламаєш, у тебе нічого не вийде, піди звідси – ти все зіпсуєш, ти нічого не вмієш. Якщо ви часто чули це у дитинстві від батьків та педагогів – ви у зоні ризику. Подібне ставлення до дитини провокує як розвиток низької самооцінки, а й поява неконтрольованого почуття тривоги. Також її можуть спровокувати дитячі страхи, невпевненість у надійності стосунків (наприклад, важке розлучення батьків), у стабільності та сприятливому результаті складної ситуації.
• Нервові розлади. Багато експертів говорять, що у тривожних людей уповільнений метаболізм. Відповідно, причини занепокоєння часто варто шукати в порушенні нормальної діяльності центральної нервової системи. Тому з усуненням тривоги працюють не лише психологи, а й психіатри. Ключовий діагноз – генералізоване тривожне розлад, яке лікується переважно медикаментозно.

Генералізований тривожний розлад

У цьому випадку йдеться про серйозне захворювання, яке необхідно одразу ж виключити.

Зверніть увагу на симптоматику, якщо вас переслідує неконтрольоване почуття внутрішньої тривоги. Найкраще звернутися до психотерапевта, щоб унеможливити діагноз.

Тільки після цього можна намагатися впоратися із занепокоєнням самостійно. Генералізований тривожний розлад відбувається на тлі стійкого занепокоєння чи тривоги, яка ніяк не пов'язана з конкретними небезпечними ситуаціями чи об'єктами.

Ключовими симптомами захворювання є:

• Стійкий нервозний стан.
• М'язова напруга, спазми, тремтіння.
• Посилена пітливість.
• Пришвидшене серцебиття.
• Запаморочення та нудота.

Люди, які часто страждають на це захворювання, починають сильно турбуватися через можливу смерть і/або хворобу. Цей стан вони проектують на близьких, надмірно та неадекватно хвилюються за них. Людини постійно бувають побоювання, думки про невдачі. Спостерігається напруга – хворий неспроможна розслабитися, у його діях простежується метушливість.

На тлі того, що відбувається, можуть спостерігатися сильні головні болі, посилене потовиділення, запаморочення. Стан занепокоєння та вищеописані симптоми при цьому стабільні мінімум протягом 3-7 днів, мають властивість посилюватися та гаснути на нетривалий час.

У чому різниця між тривогою та страхом

Вчені розходяться на думці, чи варто ототожнювати страх і тривогу. На думку одних дослідників, це те саме, але у різному кількісному вираженні. Тобто якщо тривога більш «легка», то страх є важкою формою занепокоєння. Проте більшою мірою визнано інший погляд. Нею страх і тривога – абсолютно різні почуття, як у механізмі, і по реалізації. Якщо страх зазвичай виникає при реальній загрозі, при швидкому настанні небезпечної ситуації та регулюється переважно інстинктами, то тривога з'являється задовго до подій, які можуть не наступити взагалі.

Тобто тривога розглядається скоріше як реакція на невизначений, а часто й на невідомий чи уявний сигнал, то страх – природна реакція на небезпеку. Відповідно поява цих двох почуттів пов'язані з різними принципами роботи механізму. При тривозі відбувається порушення симпатичної нервової системи. При страху ж активується парасимпатична нервова система, діяльність організму загальмовується, іноді взагалі параліч.

Як позбутися занепокоєння та тривоги

Якщо ви виключили психічний розлад, або приводи підозрювати його наявність відсутні (немає ключових симптомів, стан занепокоєння короткочасний), варто звернутися до методу внутрішнього діалогу. Насамперед, постарайтеся з'ясувати у себе справжні причини тривоги на душі.

Запитайте себе: чого ви справді боїтеся. Далі постарайтеся дати оцінку цієї ситуації та визначити найімовірніші варіанти розвитку подій.

Допустимо, ви відчуваєте тривогу перед іспитом. Чого ви боїтесь? Чи не здати його. Але якщо конкретизувати і звернутися до деталей, то ви боїтеся не найгіршої позначки, а її негативних наслідків. Яких саме? Ви не зможете вступити до ВУЗу, в який так хотіли? Вам потрапить від батьків? Вас будуть засуджувати вчителі, з вас сміятимуться друзі та однокласники? Від того, чого саме ви боїтеся, і залежатиме можливе вирішення вашої проблеми.

В цьому випадку тривогу всередині легко усунути, маючи план дій зовні, або нівелювавши проблему. Не зможете вступити до ВНЗ? Є багато інших. До того ж, ви зможете вступити до купи інших навчальних закладів. Засуджуватимуть вчителі? Ви навіть не побачите більшість із них після закінчення школи чи університету. Засмутяться батьки? Для них головне, щоб у вас все було добре – вам все під силу навіть із поганою оцінкою. Сміятимуться друзі? То навіщо вам такі друзі, знайдіть собі адекватніших знайомих.

ТОП-5 найефективніших вправ

1. Розмова по душам.Ви можете поговорити з людиною, яка вас розуміє і завжди підтримає. У жодному разі не вибирайте собі як співрозмовника того, хто тільки посилить вашу тривожність і посилить ситуацію. Згадайте, хто завжди готовий вас підтримати та заспокоїти? Якщо таких немає – зверніться до психолога. Якщо немає грошей на психолога – поговоріть із самим собою. Але ваш внутрішній голос повинен переконати вас у позитивному результаті.
2. Найгірший сценарій. Подумки перенесіться в атмосферу того, чого ви так боїтеся. Намагайтеся підстебнути себе невдалим результатом і знайти вихід із ситуації. Як тільки ви зможете знайти вихід із ситуації, що склалася - вам, можливо, вдасться погасити стан внутрішньої тривоги. Адже все не так погано, як ви думали. Інша справа, якщо йдеться про почуття сорому, що наздоганяє, через залежність від думки оточуючих. Тут без допомоги психолога обійтись буде складно.
3. Відверніться. Суть цього методу полягає в тому, щоб поринути в абсолютно абстрактний стан. Ви повинні опинитися в ситуації, коли вам зовсім не захочеться ні про що думати. Близько трансу. Можливо, це буде медитація, прослуховування музики (бажано без тексту, важливо, щоб ви ні про що не думали). Ефективне заняття йогою, у якому сторонні думки і стан тривоги також буває досить рідко.
4. Гра в даний. Досить жорстока гра, в ході якої ви повинні подумати, що більше немає ні минулого, ні майбутнього. Деякі психологи пропонують уявити, що сьогоднішній день – останній у вашому житті. Чи станете ви витрачати його на тривогу? Ледве. Але тут варто застерегти, що у випадку з психічним розладом від подібної вправи вам буде лише гірше, причому суттєво.
5. Дихальна гімнастика. До речі, за допомогою дихальних вправ часто лікують та генералізований тривожний розлад. Підійде будь-який розслаблюючий метод. Найпопулярніший - глибоке дихання з рухом рук. Піднімає руки - глибоко вдихає повітря. Опускаєте – видихаєте. Повторюєте так кілька разів, поки не відчуєте легке, ледь відчутне запаморочення. Також має сенс напружити кардіосистему - зробити пробіжку, сісти кілька разів, віджатися від статі.

Як упоратися з занепокоєнням, змінивши спосіб життя

Якщо тривога не пов'язана з психічним розладом і реальною небезпекою, вона може стати реакцією на спосіб життя, який згубний для вашого організму. Має сенс змінювати його, принаймні, зробити таке:

• Вживайте в їжу менше солодкого та жирного.
• Мінімізуйте вживання алкоголю.
• Займіться спортом, хоч би регулярними пробіжками.
• Намагайтеся виключити стресові ситуації.
• Найчастіше відпочивайте і більше спіть.

Також є сенс звернути увагу на своє оточення.

Якщо навколо вас постійно знаходяться люди, які скаржаться на життя (не переживають трагедії, а просто люблять скаржитися), якщо вони нагнітають обстановку і ставляться до вас неналежним чином – відмовтеся від спілкування з ними. Багато чого ви не втратите, а ось на душі, напевно, стане спокійніше. Вводить у стрес робота – змініть її. Жодні гроші не коштують життя в пеклі.

Резюме

Ключові причини тривоги – це негативний досвід, дитячі страхи, низька самооцінка, підвищене почуття відповідальності та психічні розлади. Занепокоєння не можна ототожнювати зі страхом. Найчастіше тривога є сумішшю страху, провини, смутку і почуття сорому. Щоб позбутися її – знайдіть корінь проблеми. Після того, як причина буде виявлена, постарайтеся усунути її. Якщо нічого не виходить, а стан погіршується або залишається колишнім – зверніться до спеціаліста, краще одразу до психотерапевта. Можливо, все важче, ніж ви думаєте.

Страх – природна емоція людини, що виникає за певних станів. Особистість перебуває у постійному розвитку, пізнанні чогось незвіданого, нового. Деякі люди відкриті для отримання нового досвіду, дехто відчуває страх і тривожність.

Тривога і страх часто бувають синонімами в контексті однієї і тієї ж ситуації. Тривога виникає у людини при переживаннях, страх також може відноситися до будь-яких переживань, або виникнути раптово. Ці емоції та почуття можуть нас від чогось оберігати, але й заважати нашій активній життєдіяльності. Тому логічним є питання: «Як подолати почуття страху та тривоги, коли вони надмірні?»

Страх і тривога є однаковими за змістом поняттями. Вони мають суттєва різниця. Від їхнього прояву залежить іноді характер і навіть хвороби людини. Надмірна тривожність, різні фобії можуть призвести до розладу особистості, патологічного сприйняття навколишнього середовища.

Страх є захисним механізмом психіки, яка намагається нас убезпечити від небезпеки. Це почуття до певної міри у спадок, коли маленькі діти бояться змій чи ос, висоти тощо. Батьки з дитинства стверджують про негативні, страшні наслідки, якщо дитина залізе вище за належне, махатиме руками перед осою.

Страх з часом видозмінився, виникають такі страхи, які вже не рятують нас від проблемних ситуацій, а, навпаки, заважають виконувати якісь функції, досягати поставленої мети. Надмірна острах якогось предмета чи ситуації – це вже фобія. Такий стан негативно впливає на стан психіки, навіть соматичного здоров'я людини. Емоція страху виникає при ситуації, що відбулася.

Тривога – це як попередження про небезпеку. Людина відчуває тривогу не з приводу події або ситуації, що відбулася, а до неї. Ця емоція відноситься до психічного процесу уяви, коли людина надумала собі проблеми, через які почав переживати. Тривожність багато хто плутає з інтуїцією. Інтуїція відноситься до надчутливості, може орієнтувати особистість на хороше та погане в її житті. Тривожність орієнтує людину на очікування чогось поганого, негативного, проблемного. Це може бути індивідуальною особливістю людини, наслідком виховання, проблем із фізіологічним здоров'ям хворого.

Причини страху та тривоги

Будь-яке розлад психіки, хвороби органів прокуратури та систем, можуть супроводжуватися тривожністю. Особливо людина страждає на необґрунтовану тривожність при хворобах нервової системи.

Деякі типи темпераменту також характеризуються виникненням тривожності в різних ситуаціях. Наприклад, меланхоліки чи холерики можуть тривожністю реагувати на нові зміни у житті. Для меланхоліків взагалі кожна нова складна ситуація видається вищою за його сили, проблеми нездійсненними, а конфлікти вічними. Тривожність у них частіше виникає, ніж у флегматиків або сангвініків. Це особливості темпераменту, і якщо вони не заважають жити людині, беруться за норму.

Необгрунтована тривожність, що виникає ненавмисно, відноситься до симптому неврозу. У цьому випадку йдеться не просто про відволікання людини від причинної ситуації, а про психологічну чи медичну допомогу.

Отже, причинами виникнення тривожності та страху є:

1. Загроза чомусь важливому і значущому конкретної людини, це значуще може усвідомлюватися людиною, або у сфері несвідомого.
2. Біологічна теорія говорить: тривожність може виникати внаслідок дисбалансу генів у мозку.
3. Рефлекторна реакція на подразник. Часто виникає після перенесеної психологічної травми.
4. Недостатня чи надмірна фізична активність також може стати причиною підвищення рівня тривожності та виникнення страху.
5. Нераціональне харчування призводить до таких симптомів. Для нормального перебігу психічних процесів потрібна достатня кількість вітамінів та мікроелементів. Якщо вони постійно надходять у організм, в людини може виникнути тривожність.
6. Гормональне порушення в організмі, провісник інфаркту, падіння рівня цукру в крові, неврози, шизофренія, алкоголізм - всі ці стани супроводжуються тривожністю та можливою появою страху.

Чого може боятися?

Усього, що завгодно. Виникнення фобії та тривожності може бути пов'язане з різними предметами чи життєвими ситуаціями. У медицині виділяють такі основні види виникнення тривожності:

Як виявляється цей стан?

Це виснажливий стан для людини. Коли долає тривожність, людина не відпочиває, а постійно занурюється у свої думки. Такий постійний мозковий штурм призводить до того, що головний мозок не відпочиває, постійно завантажений роботою. Тривожний стан і страх виявляються фізіологічними симптомами:

Психічний стан людини також страждає, вона постійно напружена внутрішньо. Ще більше переживає від почуття незахищеності, невпевненості, безпорадності, що з'явилося разом із тривожністю. Знижується концентрація уваги, з'являється дратівливість, нетерпимість. Страждає самооцінка людини, він починає уникати спілкування з людьми. Людина відчуває самотність, концентрується на недоліках, звідси з'являється нереалізованість у професії, порушення комунікації, проблеми у особистому житті.

Не можна перестати турбуватися і боятися з помаху руки. Подолання тривожного стану - це процес, який вимагає чималих зусиль з боку самої людини, і лікаря, а також тих, що розуміють близьких. Спроба «взяти себе в руки», щоб позбутися страху, може виявитися невдалою, можливо навіть посилення тривоги з приводу невміння впоратися зі своїми емоціями. Яку допомогу можна отримати від спеціалістів, щоб вирішити проблему тривожності?

Лікування та допомога: як позбутися тривоги та страху?

Лікування та допомогу при такому стані включає застосування медикаментів і психологічної допомоги.

Медичне лікування

Регуляція когнітивних процесів при прояві тривоги та страху, допомога при соматичних проявах цього стану здійснюється за допомогою застосування необхідних медичних засобів. Вони впливають на нервову систему людини, знижуючи її збудливість, деякі з них мають седативну дію.

Застосовують для лікування психотропні засоби, здатні придушувати тривогу, знімати виразність страху, емоційного напруження. Деякі їх позитивно впливають на когнітивні процеси, поліпшуючи розумову діяльність.

Існують засоби з помірними седативними властивостями, деякі з анксіолітиків не пригнічують діяльність нервової системи. Ноотропи також використовуються при проявах тривожності.

Психотерапія

Головне завдання спеціаліста психолога чи психіатра полягає у визначенні психологічної причини такої поведінки. Після дослідження глибин підсвідомості він доводить до розуміння причину тривожності. Після цього стає питання, як справлятися з цим почуттям?

Фахівець допомагає виявити ірраціональні переконання людини, формуючи з них явні та раціональні, що дозволяють по-новому поглянути на свою проблему. Лікар у процесі роботи допомагає людині:

• визначити проблему;
• сформулювати цілі її розв'язання;
• виробити рішення;
• проговорити, як застосовувати певні рішення;
• оцінити ефективність обраного рішення.

Лікар не повинен занурюватися у зміст проблеми, важливо звернути увагу на мислення та емоційні реакції людини. Йому необхідно пояснити клієнту важливість зміни способу мислення, показати готовність змін у житті.

При тривожних станах допомагає активне заняття спортом, позитивне спілкування та добрі відносини оточуючим. Так людина може усунути симптоми розладу, переоцінити свої вчинки.