Допомога по Теле2, тарифи, питання

Серія: Народні рецепти

Піхва є, по суті, трубкою, довжина якої – 8-12 сантиметрів. Це місце, куди міститься фалос (напружений статевий член).
У стінок піхви чудова еластичність, у них розміщуються пучками м'язи. Їх відрізняє рясне постачання кров'ю (під час статевого збудження спостерігається їхнє набухання). При статевому акті до функції піхви входить максимальне пристосування до статевого чоловічого члена, всебічне його обтискання.
У піхви кожної жінки є свої специфічні особливості: еластичність, поверхня, мастило, кислотність, температура. Найважливіша особливість для сексу – еластичність.

Молоді жінки мають сильні вагінальні м'язи, з еластичними і добре постачаються кров'ю стінками. При статевому акті піхва здатна швидко приймати необхідні розміри, міцно охоплювати фалос. У результаті чоловіком, і жінкою відчуваються особливо приємні відчуття.
Проте з часом, і після перенесення жінкою пологів, біля стінок піхви втрачається еластичність, його м'язи дряблюють, фалос ніби провалюється.

У ряді випадків подібне спостерігається і у жінок молодих (деякі з них мають від природи широку піхву). Тому виникають певні неприємності при сексі, які у жінок залишають почуття гіркоти. Особливо це почуття посилюється, коли партнер прямо вказує на недолік, який у неї є. Деякі чоловіки, обговорюючи жінок, кажуть, що вона має піхву таке, що у ньому можна плескати в долоні.
У таких випадках з метою звуження піхви рекомендується наступний рецепт.
Треба взяти по одній частині (наприклад, по 100 г) лимона і свіжої м'яти, дві частини листя дуба (200 г). При збиранні дубового листя краще вибирати із зеленими ущільненнями.

Необхідно всі інгредієнти дрібно порізати та залити вином (обов'язково якісним та червоним).
Вина слід взяти 10 частин (один літр для нашого випадку). Наполягання цього еліксиру має бути протягом тижня. Для цього потрібно вибрати тепле місце. Після цього його потрібно процідити.

Приготовлена ​​настойка призначена для змочування тампонів із марлі, які вводяться у піхву та залишаються на ніч. Спочатку доцільно спробувати тримати такі тампони протягом одного або трьох годин для перевірки реакції на них організму. За відсутності алергічних реакцій (вони бувають дуже рідко) їх можна залишати вже й весь нічний час.
Добре допомагають вправи щодо зміцнення вагінальних м'язів (звані “вуменами”) – особливих м'язів навколо ануса та піхви.
Наявністю таких м'язів вирізняється кожна жінка. При оргазмі вони зазвичай схильні скорочуватися протягом кількох секунд. Вони виявляються піддаються свідомому управлінню та тренуванню.

Це допомагає довільному стиску фалоса за його присутності в піхву. І виходить гостріша чуттєва насолода у обох партнерів. Чоловіки таку особливість жінки високо цінують.

Наприклад, у старі часи здійснення відбору в гареми дівчат було наступним. Практикувалося приміщення у піхву золотого зливка, що має форму курячого яйця. До його назовні зверненого кінця кріпився гачок, а до нього прив'язувалася нитка з шовку. За цю нитку тягли. А дівчині, скорочуючи м'язи-вумени, слід утримувати у своєму піхву яйце. Хорошим результатом вважався такий, за якого дівчина рвала понад п'ять ниток.
Розвиток м'язів піхви під силу кожної жінки. Виконання вправ призводить до припливу крові до піхвових стінок, їх харчування та відновлення. За виконання таких вправ скорочується ризик виникнення деяких захворювань, які стосуються гінекологічним.

ПЕРШЕ ВПРАВА. Для виконання цієї вправи підходить будь-яка поза. Можна сидіти, лежати чи стояти. Але найкраще влаштуватись на ліжку лежачи, опустивши вниз обличчя, тобто треба лягти на живіт. А після цього знаходяться м'язи, які використовуються, коли необхідно затримати сечовипускання.
Слід піти в туалет, почати писати, і після цього – різко припинити та запам'ятати цю дію. Тепер потрібно спробувати зробити стиск своїх сідниць таким чином, ніби ви бажаєте припинити… Подальші дії зрозумілі.

Треба стиснути всі м'язи (і піхви та ануса), це дозволить стегнам трохи податися вперед. Слід спробувати у такому стані затриматися кілька секунд, а потім – різко розслабитися. Потім - знову напружити м'язи-вумени. Стиснутись так, ніби є загроза (наприклад, наробити в штани). За кілька секунд можна дозволити собі розслабитися.

Добре увімкнути приємну музику. Для завдання ритму м'язових скорочень можна робити рахунок від одиниці до десяти. Наприклад, можна на раз-два скоротитися, на три-чотири - розслабитися, на п'ять-шість - відпочити, сім-вісім скоротитися знову і т.д.
У перші два тижні цю вправу доцільно робити до відчуття приємної, легкої втоми не більше ніж один раз на добу. Пізніше треба робити на тиждень не частіше за три-п'ять разів. Далі – коли знадобиться, але в 1 раз має бути не більше, ніж сто-двісті скорочень.
За допомогою цієї вправи будь-яка жінка зміцнить свої вагінальні м'язи і вирішить багато сексуальних проблем.

ДРУГЕ ВПРАВА. Воно є не менш ефективним, але більш трудомістким.
Треба виконати на плечах стійку - "Березку", або "Сарвангасану" (так називається асана в йозі). При великій скруті в утримуванні рівноваги можна спочатку вдаватися до допомоги стін.

Потрібно в такому положенні розвести в сторони ноги (спочатку буде невелика амплітуда їхнього розлучення). Після цього потрібно з'єднати їх разом плавно і повільно. Ритму рухів належить бути п'ять-сім на хвилину. Робити вправу – протягом п'яти-семи хв. (при перших заняттях – дві-чотири хв.).
За допомогою розглянутих вправ покращується харчування вагінних м'язів. Це допомагає покращити і подовжити хтиві відчуття. Оргазм буде пролонгованішим, статева холодність піде.

Дані вправи покращують харчування м'язів вагіни, що сприяє покращенню та подовженню хтивих відчуттів – більш тривалому оргазму, допомагають при статевій холодності. За спостереженнями фахівців, ці вправи допомагають у лікуванні ерозії шийки матки, що починається, і взагалі благотворно діють на статеву сферу жінки.

М'язи піхви потребують тренування, їх необхідно підтримувати у формі все життя, тому що від цього залежить багато. Як звузити піхву, обов'язково має знати кожна. Особливо молодим дівчатам варто задуматися про успішні пологи, тренування м'язів сприяють цьому. Такі як і багато іншого, виникають через розслаблення м'язів піхви. Так як саме ці м'язи виконують безліч різних функцій, вони потребують інтимних тренувань. Вумбілдинг – вправи для звуження піхви, допоможуть придбати м'язам колишню пружність після пологів, що надасть масу задоволень в інтимному плані, якщо відчуття трохи знизилися, а це вважається цілком нормальним явищем серед жіночої статі.

Як звузити вагіну - тренування м'язів

За допомогою вумбілдингу – комплексу занять для інтимних м'язів, можна не тільки зміцнити піхву та повернути пружність м'язам, але й вилікувати нетримання сечі, а також відновитись за короткий період після важких пологів.

Як звузити піхву за допомогою вумбілдингу звичайними способами

Не потрібно починати тренування важкими способами, почніть із найпростіших. Під час сечовипускання 2 або 3 рази, по можливості, затримайте виділення сечі, це добре натренує вхідні м'язи піхви. Протягом усього дня обов'язково виконуйте вправу «стискання-утримання», воно дуже просте, виконувати його можна навіть на роботі одночасно займаючись своїми справами. Техніка вправи – втягуємо м'язи піхви з максимальною силою, утримуємо 10 секунд та розслабляємось на 5 секунд. Все робимо приблизно 5 хвилин.

Як звузити піхву в інший спосіб, знає, напевно, кожна жінка, яка пройшла через пологи. Його рекомендують лікарі-гінекологи, і не лише вагітним, а й звичайним пацієнткам. Для цієї вправи необхідно стискати одночасно м'язи піхви, як ми це робили в минулій вправі та м'язи анального сфінктера. Затримувати у напруженому стані не потрібно, одразу розслабляємо м'язи та робимо це 20 разів.

Наступна вправа, яка розповість нам, як звузити піхву, поєднує в собі корисну та приємну, оскільки виконувати її необхідно під час статевого акту з партнером. Для здійснення вам необхідно добре відчути всі м'язи вагіни та уявити, начебто ви щось виштовхуйте з усією силою із себе. Це надасть ще більше задоволення під час сексу, ніж зазвичай, різницю відчує ваш партнер. Робіть вправу максимально часто, завжди, коли здійснюєте

Остання вправа, але не менш дієва, тренує внутрішній поверхні стегон та інтимні м'язи, що дуже важливо для нас. Встаємо рівно, ноги на ширині плечей, руки на поясі, шкарпетки повертаємо убік. Повільно, не поспішаючи, починаємо присідати, згинаючи коліна нарізно, робимо присідання якомога нижче, при цьому затримуємося в положенні приблизно на 10 секунд і повільно піднімаємося. Якщо ви добре відчули напругу м'язів, значить, все йде правильно. Робимо вправу для початку 3 рази, з кожним днем ​​додаючи один і так до семи разів. Це допоможе вам Усі вправи необхідно робити в комплексі, тільки так ви досягнете максимального ефекту за короткий час.

Після народження малюка багато хто стикається з проблемою в сексуальному житті, теж трапляється з жінками у віці, а часом навіть молоді дівчата скаржаться на відсутність оргазму. Вирішення цього питання існує – вумбілдинг, або спеціальний комплекс вправ для тренування інтимних м'язів. Завдяки такому підходу можна повністю відчути свою сексуальність, з легкістю досягати задоволення і радувати свого партнера.

Набуваються навички управління оргазмом, як своїм, так і партнера;

Організм готується до безболісних пологів;

Вправи також зміцнюють м'язи черевного преса та тазове дно;

Зменшується прояв целюліту;

Ще один незаперечний плюс тренування інтимних м'язів у тому, що більшу частину вправ можна робити будь-де - на роботі, вдома, в автобусі, театрі або ліжку.

Комплекси Арнольда Кегеля:

10 секунд інтенсивно стискайте та розтискайте м'язи. Повторіть 3 рази з перепочинком у 10 секунд. Потім повторюйте стискання та розтискання по 5 секунд, чергуючи з 5 секундним відпочинком. Повторіть вправу 9 разів. Далі - стисніть м'язи на 30 секунд і розслабте так само, повторіть 2 рази. Насамкінець повторіть один раз першу частину вправи.

Стисніть інтимні м'язи на 5 секунд, потім розслабте їх. Повторіть 10 разів. Далі 10 разів у швидкому темпі стискайте та розтискайте м'язи. Відпочиньте 10 секунд, а потім зробіть ще 2 повтори. Стисніть м'язи та спробуйте утримувати їх у такому положенні 2 хвилини. Відпочиньте 2 хвилини та починайте вправи спочатку.

30 разів стисніть та розтисніть інтимні м'язи. Потім 40 разів… 50 тощо. Поступово кількість стисків доведіть до 100 разів. В кінці дуже сильно стисніть м'язи і утримуйте їх у такому положенні протягом 30 секунд, перепочніть 30 секунд. Повторіть вправу спочатку 5 разів.

Дві хвилини стискайте та розтискайте м'язи. Перепочніть та стискайте 5 хвилин… Поступово доведіть час вправи до 20 хвилин. Робити цю вправу потрібно 3 десь у день.

Вправа 1

2 хвилини по черзі скорочуйте м'язи заднього проходу, то піхви. Потім напружте все на 10 секунд і відпочиньте 10 секунд. Виконайте 3 підходи. Робіть цю вправу 5 хвилин на день.

Вправа 2

Сильно напружте м'язи піхви, начебто намагаєтеся щось втягнути та утримати. Залишайтеся у такому положенні 5 секунд. Відпочиньте та поступово збільште час до 5 хвилин.

Вправа 3

Сяйте на підлогу, витягніть ноги, а руки покладете на коліна. Рухайтеся вперед за рахунок послідовної напруги сідниць. Коліна можна злегка згинати, але випрямляйте їх перед кожною наступною напругою. Виконуйте вправу близько 5 хвилин та відпочиньте. Повторіть тричі.

Вправа 4

При сечовипусканні затримуйте на скільки можете струмінь, а потім намагайтеся з силою його виштовхнути. Повторюйте, наскільки вистачить сили. Імітувати такі рухи можна просто сидячи: стискаючи та штовхаючи повітря піхвою.

Вправа 5

Стати, ноги поставте на ширину плечей і трохи зігніть в колінах. На рахунок разів - зробіть глибокий вдих і напружте сфінктер. На рахунок два - сядьте і зробіть видих. Розслабтеся та повторіть вправу протягом 4-х хвилин.

Вправа 6

Ляжте на спину, злегка зігніть ноги в колінах, поставте стопи на ширину плечей. Протягом 2-3 хвилин ритмічно піднімайте та опускайте таз. Відпочиньте та повторіть 5 разів.

Вправа 7

У попередній позі піднімайте таз, але при цьому напружуйте м'язи стегон, сідниць і сфінктер. Виконуйте 1-2 хвилини. Відпочиньте. Повторіть 5 разів.

Вправа 8

Аналогічне попередньому, тільки стопи мають бути зімкнуті.

Вправа 9

Під час статевого акту повільно стискайте інтимні м'язи. Потім постарайтеся чергувати інтенсивність та частоту стисків. Для вашого партнера це стане найприємнішою вправою.

Тренування інтимних м'язів проводяться з метою профілактики захворювань жіночої статевої сфери посилення контролю та відчуттів при інтимній близькості.

Завдяки натренованим м'язам тазового дна, допологовий та післяпологовий період життя жінки проходить легше, ніж у тих, які не тренували інтимну м'язову тканину.

Техніка виконання вправ не складна, тому їх можна виконувати в домашніх умовах.

Для чого потрібні тренування інтимних м'язів

Коли м'язи тазового дна жінки натреновані, вони сильні, пружні та гнучкі. Завдяки цьому під час статевої близькості жінка може керувати ними для досягнення більшого задоволення партнером.

Добре натреновані м'язи дозволяють здійснювати отримання оргазму навіть у нерухомому стані обох партнерів, це називається безфрикційним статевим актом. Під час нього запущені лише м'язи жіночих статевих органів.

Жінки, які володіють мистецтвом безфрикційного оргазму, регулярно тренують м'язи таза, завдяки чому мають великий успіх у стосунках із чоловіками. Як стверджують сексологи, регулярне, повноцінне та неоднорідне інтимне життя є необхідністю для сімейних чоловіків.

Тому жінка, яка може вносити оригінальність і різноманітність до інтимних відносин, безсумнівно, буде впевнена у вірності чоловіка. Для цього багато сучасних жінок регулярно тренують інтимні м'язи в домашніх умовах.

Переваги тренувань м'язів тазу для жінок:

• Гімнастика у розвиток інтимних м'язів зміцнює здоров'я репродуктивних жіночих органів. Натреновані м'язи мають сильніший кровотік, а отже, клімактеричний період настане пізніше, ніж у жінок, які мають ослаблену м'язову тканину.
• Міцний тонус органів тазового дна дозволяє родовій діяльності пройти легше і з меншою хворобливістю. Багато жінок починають тренування інтимних м'язів у домашніх умовах саме перед пологами.

• Разом із зміцненням м'язової тканини в інтимних місцях, зміцнюються стегна, живіт та сідниці, а отже, усувається целюліт.
• Натреновані вагінальні стінки підтримують тонус чоловічого статевого органу, продовжуючи чоловічий сексуальний вік.
• У жінок з пружними інтимними м'язами феромони виробляються активніше, що приваблює чоловіків.

Позитивні сторони тренувального комплексу інтимної м'язової тканини

У жінок, які регулярно тренують м'язову тканину в інтимній ділянці, відзначаються наступні зміни:

• тренування інтимної м'язової тканини покращують сексуальне життя;
• завдяки тонусу м'язів зменшуються розміри піхви;
• статева близькість розбавляється новими відчуттями;
• відновлення еластичності у зв'язках статевих органів;
• зменшується болючість менструацій;
• припинення патологічних процесів сечостатевої системи;
• тренування у домашніх умовах є профілактикою захворювань статевої сфери;
• менша болісна симптоматика під час пологів;
• зміцнення тазового дна та преса очеревини;
• покращення загального самопочуття.

Безперечною перевагою тренувань є можливість їх проведення у будь-якому місці: вдома, в офісі, під час відвідування культурних заходів або навіть на відпочинку на природі.

Тренування за методикою Кегеля

Перед початком тренувань

Найвідомішу техніку із зміцнення вагінальних м'язів називають методикою Кегеля.Перед тим як братися за активні заняття потрібно навчитися чуттєвим відчуттям самих м'язів.

Відчути роботу інтимних м'язів можна під час сечовипускання. Для цього потрібно стримувати процес кілька разів, роблячи паузи.

Під час такої дії працюють проміжні та вагінальні м'язи. Після сеансу сечовипускання необхідно повторити події у звичайному стані кілька разів.

Після того як відчується м'язова тканина в інтимній області і знайдуться навички її напруги, можна переходити до безпосередніх вправ Кегеля.

Вправи тренування інтимних м'язів за Кегелем

• Протягом 15 секунд потрібно стискати та розтискати м'яз.у прискореному темпі розслабитися на такий самий час і повторити вправу ще тричі. Після відпочинку в 30 секунд зробити таке ж стиснення/розтискання протягом 7 секунд, відпочити стільки ж, повторитися 8 разів.
• Потрібно напружити вагінальні м'язи та утримувати в такому стані 6 секундпотім розслабитися. Зробити повтори до 8 разів. На наступному етапі потрібно аналогічно стиснути м'язи, утримати півхвилини, відпочинок також півхвилини. Зробити 3 підходи таких тренувальних рухів. На завершення цього тренування слід ритмічний стиск та розтискання по 8 секунд.

• Швидкими темпами (12 підходів) потрібно стискати та розтискати вагінальні м'язи. Далі півхвилини відпочинок, зробити двічі. Напруж м'яз і залишитися в даному положенні до 1,5 хвилин, відпочити і знову повторитися.
• Робити стискання та розтискання 25 разів, (цю цифру слід щодня збільшувати, дійшовши до 90 разів). Потім слід міцно стиснутись і утримувати, рахуючи до 25, розслабитися на півхвилини, повторитися. Таких підходів слід зробити 5.
• Зі звичайною, спокійною швидкістю потрібно розслабляти і напружувати м'язи протягом 3 хв. З кожним днем ​​збільшується час, доводячи його до 15 хв. за сеанс.
• Необхідно напружувати інтимні м'язи по зростаючій, дійшовши до пікового стану, затриматися на кілька секунд, а також розслабитися поступово. Зробити до 6 підходів.

Важливо знати!Якщо тренуватися за методикою Кегеля в домашніх умовах хоча б 3 рази на день, інтимні м'язи швидко набудуть тонусу, пружності та сили.

Тренування вагінального м'яза за допомогою тренажерів у домашніх умовах

Крім виконання самостійних вправ за методикою Кегеля, для тренування інтимних м'язів фахівці рекомендують застосовувати тренажери, ефективність результатів яких була підтверджена не раз.

Цікавий факт!Перший тренажер був створений Арнольдом Кегелем для розробленої ним методики. Його назва – Промежиннометр.

Він призначався для виміру сили затиску сфінктера вагіни, зі створенням необхідного опору. Прилад так і не отримав схвалення у використанні, а ось сама методика Кегеля має попит.

Сучасні дослідження та розробки отримали позитивні результати щодо застосування нових тренажерів для зміцнення інтимних м'язів. Ось деякі з них:

Пневматичний тренажер	Завдяки цьому пристрою відбувається регулювання внутрішньочеревного тиску, що дає можливість розвинути здатність керувати м'язами інтимних зон. На додаток тренажер здійснює масажування стінок вагіни.
Лазерний тренажер	Основною функцією цієї розробки є посилення відчуття зворотний зв'язок з м'язової тканиною інтимної області (оцінка ефективності тренувань). Ця модель стежить за правильністю виконання вправ і свідчить про ступінь формування м'язів.
Тренажер Яйце	У цього тренажера є схожість із відомими вагінальними кульками та нефритовими яйцями. Для тренувань в домашніх умовах він має значну результативність і простоту використання. Його мета спрямована на заняття з тренування інтимного органу. Його застосування полягає в носінні яйця деякий час усередині піхви. Таким чином, можна контролювати м'язи, навчивши їх входити в тонус, незалежно від бажань. Пристрій також розрахований для тренувань з навантаженнями, але переходити до них можна тільки після підготовки.

Поради щодо придбання та використання тренажера для вумбілдингу

Сучасна методика тренування м'язів тазового дна у жінок (вумбілдинг) має безліч позитивних сторін для здоров'я жінки та сексуального життя сім'ї. Тренажери призначаються для якнайшвидшого досягнення результату тренувань.


Відмінність тренажера Яйце від методики Кегеля у простоті використання. Потрібно тільки ввести його всередину вагіни і робити стискаючі - м'язом, що розтискають рухи (втягування і виштовхування) рекомендовану кількість разів.

Перед тим, як придбати тренажер, зверніть увагу на наступні моменти:

• Яйце потрібно вибрати за дозволеним розміром (для жінок, що народжували, яйце має бути більшого розміру).
• Для тренувальних занять потрібно користуватися презервативом. Це не тільки гігієнічно, але і з ним пристрій легше витягувати (зовні потрібно залишити невеликий хвостик).
• У тренажера не повинно бути вад (сколи, тріщини), це допоможе уникнути травмування вагінальної слизової оболонки.

• По можливості краще віддати перевагу лікувальним каменям (кварцу або сапфіру), використання їх з метою тренувань нормалізує мікрофлору, загоює ранки.
• Ефективному зміцненню м'язів у тазовому дні сприяє регулярність занять. Щоб отримати очікуваний ефект від застосування пристроїв для тренувань інтимного м'яза, заняття потрібно проводити тричі на тиждень протягом 3-5 місяців.

Якщо користуватися вказаними порадами та лікувальною гімнастикою для зміцнення м'язів тазового дна, результат не забариться.

У медичній практиці найчастіше тренування інтимних м'язів у жінок за методом Кегеля призначається при нетриманні сечі, ранньому клімаксі, складнощами в отриманні оргазму та при хворобах сечостатевої системи, таких як опущення матки.

Відео про важливість та користь тренувань інтимних м'язів для жінок

Вправи для тренування інтимних м'язів у домашніх умовах:

Відмінний спосіб зміцнити м'язи тазового дна - вправи Кегеля:

Вумбілдінг у домашніх умовах:

Тренування інтимних м'язів допоможе відновити нормальне сексуальне життя після пологів, а також жінкам старшого віку. Справа в тому, що з віком м'язи піхви втрачають свою еластичність, вони стають слабкими та в'ялими, а після природних пологів розтягуються м'язи.

Недостатній тонус м'язів може призвести до того, що жінка просто перестає отримувати задоволення від сексу, оргазм може взагалі не виникати. Такий стан лікується за допомогою інтимної гімнастики, називають її вумбілдинг. Вправи для зміцнення м'язів тазового дна допоможуть зробити сексуальне життя повноцінним і навіть більше.

Вумбілдінг називають комплекс спеціальних вправ, які спрямовані на зміцнення тазових м'язів і вагінальних м'язів. Заняття вумбілдинг дозволяють контролювати м'язи піхви, що згодом позитивно позначається на сексуальному житті і навіть полегшує процес пологів.

Вумбілдінг має ряд переваг:

• Він дозволяє покращити сексуальне життя;
• Звужує піхву;
• Вправи для м'язів піхви покращують кровообіг у статевих органах, є чудовою профілактикою застійних процесів та запалень;
• Натренеровані жінки не відчувають сильного болю під час пологів;
• Вправи роблять фігуру стрункою, видаляють целюліт на стегнах і зміцнюють нижній прес;
• Займатися можна будь-де, лежачи в ліжку або сидячи в офісі.

Для занять можна купувати спеціальні пристрої – вагінальні кульки, або ж можна виконувати гімнастику без них. Вважається, що вагінальні кульки більше підходять жінкам, які вже мають хоча б невеликий досвід тренувань, краще починати без них, щоб добре відчути свій організм, і навчитися робити вправи правильно.

Кульки

Існують спеціальні пристрої - кульки або яйця для тренування піхви. Їх виготовляють з різних матеріалів, вони мають різну вагу і форму, можуть бути овальними, круглими і навіть у формі сердець або зірочок. Кульки можуть бути гладкими або шорсткими, з одного боку кульки кріпиться нитка.

Для початківців рекомендується використовувати шорсткі кульки великого розміру, тому що їх легше утримати всередині себе. Гладкі та дрібні кульки легко вислизають, з ними можуть впоратися лише досвідчені жінки, які досить давно займаються вумбілдінгом.

Щоб досягти бажаного ефекту, тренуватися з кульками потрібно щодня. Починають тренування із простого введення кульки у піхву та спроб утримати її, скорочуючи м'язи протягом хвилини. З досвідом можна спробувати проштовхувати кульки піхвою вгору і вниз, а також витягувати кульки назовні, створюючи внутрішній опір.

Показання

• При нетриманні сечі та для профілактики нетримання;
• При опущенні органів малого тазу;
• Якщо жінка хоче попередити застійні процеси та запалення у малому тазі;
• Вагітним рекомендується робити вправи для полегшення пологів;
• Після пологів рекомендується виконувати вправи відновлення роботи м'язів піхви;
• Вумбілдинг показаний жінкам, які не мають оргазму, також вправи можна виконувати, щоб зробити оргазм більш яскравим;
• Вправи можуть допомогти посилити відчуття у партнера, оскільки піхва вже стане;
• Показані вправи і жінкам похилого віку, оскільки м'язи з віком слабшають, крім того, вумбілдинг допомагає омолодити організм, посилити сексуальний потяг, покращити кровообіг у тазу.

Займатися вумбілдінгом може і будь-яка здорова, і молода жінка, вправи допоможуть покращити сексуальне життя, зробити жінку більш розкутою. Знайомство зі своїм тілом допоможе пізнати його, і зрозуміти, як саме потрібно поводитися, щоб отримати якомога більше задоволення від сексу.

Протипоказання

Вправи для зміцнення піхви є дуже корисними, але в деяких випадках вони можуть нашкодити організму. Так не можна займатися гімнастикою при загостренні запальних захворювань, порушення мікрофлори піхви, при молочниці. За будь-яких патологій потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем про можливість почати займатися.

Під час вагітності вправи протипоказані жінкам, у яких у минулому були викидні, завмерлі та позаматкові вагітності. Також не варто робити гімнастику, якщо спостерігається гіпертонус матки та інші патологічні стани вагітних.

Не можна напружувати м'язи і після операції, кесаревого розтину, поки шви повністю не загояться. Ранні навантаження можуть призвести до кровотечі, а також розходження швів. Також заняття протипоказані жінкам із онкологічними захворюваннями. Ще інтимна гімнастика протипоказана незайманим.

Вумбілдинг без консультації з лікарем можуть займатися тільки повністю здорові жінки, в інших випадках настійно рекомендується відвідати гінеколога і проконсультуватися з ним з приводу можливості почати заняття. Цілком можливо, що спочатку доведеться пройти курс лікування, а потім лікар дозволить тренуватися.

Щоб досягти бажаного ефекту від занять, потрібно виконувати вправи правильно, тренування м'язів піхви має бути щоденною процедурою. Насамперед необхідно розібратися, які м'язи повинні працювати, навчитися почуватися, тоді вправи будуть ефективні.

Щоб зрозуміти, які саме м'язи повинні працювати під час вправ, потрібно спробувати під час сечовипускання затримати струмінь сечі. Ті м'язи, які напружуються для утримання сечовипускання, вони таки повинні працювати при вправах.

Також варто навчитися скорочувати м'язи піхви, не залучаючи м'язи преса, сідниць, спини та не стискаючи стегна. Для цього можна спробувати ввести палець у піхву, попередньо вимивши його і змастивши лубрикантом. Потім спробувати стиснути палець, напружуючи м'язи піхви, при цьому живіт, сідниці і стегна повинні бути розслаблені.

• Необхідно збільшувати навантаження поступово, не варто першого ж дня намагатися виконувати комплекс вправ для професіоналів.
• Дуже важливо поєднувати інтимну гімнастику зі звичайною зарядкою та правильним харчуванням.
• Перед початком тренувань потрібно переконатися, що відсутні протипоказання. А якщо при заняттях з'являється біль, дивні виділення з піхви, необхідно відмовитися від тренувань, і відвідати фахівця для з'ясування причин.

Вправи

Для тренування інтимних м'язів використовують вправи Кегеля. Дуже важливо вибирати вправи з огляду на свою підготовку. Для цього весь комплекс був розділений на 3 частини, перша для жінок, які вперше приступили до тренування інтимних м'язів, друга для жінок, які вже займають деякий час та успішно виконують курс початківців. p align="justify"> Третя частина вправ підходить для досвідчених жінок, які тренуються давно, на останньому етапі застосовують силові тренування. Кожен етап має на увазі 2-3 місяці щоденних тренувань.

Початківцям

Потрібно лягти на спину і покласти руку на живіт. Скорочувати піхву, злегка піднявши його нагору, затримуючи на секунду. Повторюють від 50 до 100 разів, не менше, інакше ефекту не буде.

Наступні вправу можна виконувати будь-де, необхідно 3 рази різко скоротити м'язи піхви і відпочити пару секунд. повторити 10 разів.

Необхідно лягти та зігнути ноги в колінах, скорочувати м'язи піхви, відповідаючи своєму пульсу. Виконати 3 підходи, перший 60 стиснень, другий 80, третій 120.

Досвідченим

Рекомендується виконувати ті самі вправи, що й початківцям, але під час ходіння, а не тільки лежачи або сидячи. Під час руху робити вправи набагато складніше, тому початківцям не варто так тренуватися, потрібно спочатку навчитися працювати м'язами піхви.

Професіоналам

Згодом рекомендується почати робити вправи з використанням вагінальних кульок. Для початку необхідно використовувати більші кульки та виконувати вправу в положенні лежачи. Через пару тижнів тренувань можна спробувати утримувати кульки стоячи, а також використовувати дрібніші.

Також можна використовувати тренажери для інтимних м'язів, вони створені спеціально для ефективного тренування інтимних м'язів, підходять і для початківців, і для досвідчених жінок. Але не варто вправлятися з кульками та тренажером у період вагітності.

Тренування (відео)