Відновлення дофаміну. Відновлення дофамінових рецепторів

Всім привіт! Йдеться сьогодні про таку рідкісну тему як рецептори, про зниження або підвищення їх ефективності.

У наших випусках ми часто говоримо про підвищення дофаміну, ацетилхоліну, ГАМК і як все це здорово. Технічно тут обману немає. Нервова система високого порядку – це зовсім інший спосіб життя та думки.

Однак тут є і зворотний бік! Чи думали ви, чому ми рекомендуємо прийом або курсом як пірацетам і гіперзин, або рідко, 1-2 рази на тиждень такі речі як ДМАА, Фенібут? Організму важливий відпочинок і сьогодні зрозумієте чому.

Отже, якщо спуститися на рівень біохімії, то все наше життя – це гонитва за позитивними нейромедіаторами та гормонами. Більшість людей отримують їх за допомогою більш-менш прийнятної роботи, алкоголю та відпустки. Хтось фанатичний у якійсь діяльності: спорт, бізнес, наука, мистецтво, кар'єра. Хтось вживає наркотики.

Рецептори

Це штуки на поверхні клітини, з якими взаємодіють нейромедіатори. Якщо людину розпирає від якоїсь майбутньої події, то вона виробляється дофамін, який і кріпиться до потрібних рецепторів, надаючи емоційне переживання.

Залежно від кількості нейромедіатора, рецептори можуть спочатку збільшувати або знижувати свою активність, а потім і підвищувати і знижувати кількість рецепторів. Спочатку змінюється активність, та був конкретне число рецепторів.

Наприклад, згадаємо раніше озвучену ситуацію: робота 5/2 і випити на вихідних, у людини є 30 рецепторів на клітці і протягом 5 робочих днів у неї імпульсами виробляється 5-7 молекул дофаміну, а коли вона забухає на вихідних з друганами – то 12 -15. Виходить, у нього не дуже гарний настрій 5 днів та гарний 1-2 дні. У другій ситуації, цілеспрямована людина, стабільно 9-11 молекул і стрибки від 7 до 20, настрій завжди краще ніж нормально. У третій, наркоманія – 4 молекули та хвилі на 50-70 до ейфорії.

Найнебезпечніша ситуація - третя, трохи гірша за 1 і оптимально - друга. Ну вистачить із дитячими прикладами, переходимо до нейробіології.

Десенситизація рецепторів

У разі високих стрибків у будь-яких нейромедіаторах згодом відбувається десенситизація рецепторів або втрата чутливості. Цим і пояснюється бажання підвищити дозування чогось. З іншого боку, за життя «без наркотиків», це відбувається набагато повільніше і якість це, загалом, корисна, вона допомагає прагнути більшого. Ви купили свою першу жигулі - дофаміну багато, потім звикли і хочеться щось краще - скажімо 7-річну просту іномарку і так далі. Організм не в курсі, що наркотики штучно дарує вам спорткар на кілька годин, він знижує чутливість рецепторів! Зрештою, бідний наркоман або збільшує дозування, або сидить у депресняку, адже пік дофаміну ще позавчора спав, а чутливість рецепторів відновлюється кілька тижнів.

Відомо, що необхідна періодичність у прийомі для десенситизации. Перші прийоми майже будь-яких наркотиків відчуваються ідентично, потім уже все набагато гірше. Але вистачить із наркоманами!

Як ви, напевно, вже зрозуміли – втрата чутливості рецепторів – процес корисний і він мотивує не сидіти на місці, в нормальних умовах. До речі, якщо ви через зв'язки пробилися на круте оплачуване місце - чутливість падатиме майже як у наркоманів, звідси і йде неадекватна поведінка мажорів.

Зниження щільності рецепторів

Цей процес настає після стійкої десенситизації і він триваліший, за різними даними 2-3 місяці, і різниця відчутна. Процес адаптується під нову реальність, коли дофаміну багато, а чутливість таким чином знижена. Скажімо, наркоман регулярно приймає наркотики і спочатку знижується чутливість рецепторів, а потім вже рецептори відмирають. І нормально він почуватиметься лише через кілька місяців, коли почне підвищуватися активність, а потім і число рецепторів.

Місце ноотропів

Логічно, що ви запитали себе: «Значить ноотропи теж як наркотики, вони ж підвищують дофамін». І відповідь тут така: Цукор теж підвищує дофамін, різниця в потужності підйому! просто нездатні так само сильно діяти як наркотики, тому власне ними неможливо упоратися, хоча, судячи з коментів, багато хто відчайдушно намагається. Це невелике підвищення якраз і відчувається як активізації мозку, прозрінні тощо. І зазвичай люди це спрямовують на заняття чимось корисним.

Заради справедливості, варто сказати, що тривалий прийом, теоретично, теж може викликати десеситизацію і зниження щільності рецепторів ацетилхоліну і дофаміну, хоча і не таке сильне як у випадку з наркотиками, але і тут є лазівки, про них пізніше.

Як знову відчути пруху з чашки кави?)

Тепер ви знаєте правильні відповіді з усіма законами біології: треба підвищити чутливість і вже потім щільність рецепторів!

Прагнення аскетичності, як казав Стів Джобс «Залишайтеся голодними, залишайтеся безрозсудними». На 4-8 тижнів забудьте про перегляд серіалів, випивку, цигарки, ігри. Дехто, як я, постійно щось п'є для мозку. Не хвилюйтеся – не отупієте) Саме цей шлях – найкращий! Можна навіть у прямому розумінні добу поголодати, і тоді рецептори почнуть загострюватися, причому всі. Після доби голоду, тарілка простих макаронів або омлету здасться вам смачною стравою з дорогого ресторану. Ну логіку ви зрозуміли, перерви потрібні)

Шлях 2: Невеликі дозування нейролептиків. Це вже небезпечно, та й ефективно. Відразу вимикаєте дофамін, його немає, тупість і організм, в шоці і в терміновому порядку підвищує чутливість і щільність рецепторів, щоб той маленький фон дофаміну працював з більш високим ККД. Небезпека в самому стані та побочках, тут ви реально отупієте на якийсь відсоток. Цей шлях поганий.

Як ще «посилити» рецептори

Інтелектуальна активність, аналогічно фізичній підтримує мозок у тонусі.10). Недавнє дослідження показало, що кофеїн не те, що збільшує сам дофамін, поряд із блокуванням аденозину, але збільшує щільність рецепторів дофаміну.

Для більшості людей достатньо буде CDP – холіну або бакопи, якщо вже захочете щось випити.

Підсумок:

Тепер ви знаєте, що постійне збільшення нейромедіаторів веде до послаблення активності їх рецепторів. Але є і зворотний зв'язок, збільшення активності рецепторів веде до зниження вироблення нейромедіаторів. Який вихід?

По-перше, перерви та періодичність у прийомі будь-яких добавок. По-друге, зазвичай ЗОЖ. По-третє, налягайте на джерела холіну, інозитолу, бакопу. Прийом стимуляторів можна доповнювати кофеїном, він згладжуватиме підвищення того ж дофаміну, збільшенням чутливості рецепторів, та й ефекти будуть сильнішими, що дозволить знизити дозування і менше вантажити нервову систему.

Що ж, хотілося б, щоби стаття принесла вам практичну користь! Успіху і до швидкого!

Друга людина обов'язково буде чимось незадоволеною. Він завжди може прагнути до того, щоб щось виправити на краще, але це не приноситиме йому задоволення. І ймовірно, що така людина шукатиме сильні стимулятори, щоб виробити 40 000 молекул дофаміну, і у нього високий ризик наркоманії.

Другий важливий момент пов'язаний не з приємними моментами, а з проблемами. Якщо перша людина обладжується і в неї впаде вироблення дофаміну (скажімо на 20000 молекул), він почуватиметься гірше на 50%. І це змусить його уникати неприємної ситуації у майбутньому, тобто. вчиться на помилках. А ось у другої людини самопочуття знизиться лише на 5%. Тобто. такого зниження явно недостатньо, щоб він зробив висновки.

Німецькі нейробіологи припустили, що, можливо, нестача дофамінових рецепторів знижує здатність людей вчитися на власних помилках, тобто робити правильні висновки з негативного досвіду та не повторювати вчинків, які призвели до поганих наслідків (Klein et al., 2007). У цілому отримані результати говорять про те, що нормальна робота дофамінових систем головного мозку необхідна для того, щоб людина могла ефективно вчитися на своїх помилках. Порушення роботи дофамінових нейронів (наприклад, через брак дофамінових рецепторів, як у носіїв алелю A1) може призводити до ігнорування негативного досвіду. Людина просто перестає реагувати на негативні наслідки своїх вчинків і тому може раз-по-раз наступати на ті ж граблі.

Є кілька мутацій у генах рецепторів до дофаміну. У разі залежностей можна здати аналіз для того, щоб правильно вибрати тактику терапії для таких пацієнтів.

Мутація C2137T (Glu713Lys) у гені дофамінового рецептора 2-го типу, DRD2

Ця мутація пов'язана з алкоголізмом, наркоманією, нікотиновою залежністю, ігроманією. А1А1 генотип може призвести до відносного скорочення числа рецепторів DRD2, тим самим додатково послаблюючи відповідь на вже знижені кількості рівня дофаміну. Скорочення D2 рецепторів дофаміну, що знижує чутливість до наслідків негативної дії, цим можна пояснити підвищений ризик розвитку адиктивної поведінки у носіїв А1 алельного варіанта.

Проводилися дослідження, пов'язані з вивченням зв'язку генотипу за маркером C2137T та навчання на основі обробки стимулів зворотного зв'язку – оцінювалася здатність людей вчитися уникати дій із негативними наслідками. У групі носіїв мінорного (рідше) алеля А1 воно проходило менш ефективно, ніж у групі носіїв основного алелю.

Є ще й ген DRD4, асоційований із прагненням нових вражень. Довгий аллель цього гена з підвищеною частотою зустрічається в сім'ях хворих зі спадковою формою алкоголізму, і він асоційований із «модним» дитячим діагнозом – синдром гіперактивності з порушенням уваги. Діти з таким діагнозом у школах не можуть всидіти за партами. Цікаво, що це захворювання ефективно лікується без жодних таблеток на тренажерах із зворотним зв'язком. Дітям показують мультфільм на екрані комп'ютера і мультфільм виглядає різко, коли вони уважні. Уважність фіксується за допомогою енцефалограм і залежно від уважності дітей змінюється різкість мультфільму.

У вчених, які вивчають «синдром нестачі винагороди» (стан, у якому «винагороджувальний центр мозку» активується повільно), виникла цікава гіпотеза про можливе значення низької щільності рецепторів дофаміну. Добре відомо, що в нормальних умовах дофамін виділяється в синапс, зв'язується з рецепторами дофаміну, спричиняє ейфорію та знімає стрес. Синдром нестачі винагороди характеризується зниженням базального рівня дофаміну через недостатню потужність рецепторів, і це призводить до необхідності пошуку людиною факторів, здатних викликати підвищення рівня дофаміну.

Якщо така поведінка тривала (наркоманія), то вона перестаріває мозок та погіршує ситуацію. Наприклад, досліди з кокаїном (який викликає сильне виділення дофаміну).

Дія кокаїну була вивчена на щурах. У щура зі сформованою кокаїновою залежністю нейрони, що опосередковують дію кокаїну, мають більше синапсів, ніж у нормальних щурів. Тобто, кокаїн вчинив на щурів таку саму дію, як навчання. Тобто людина чи щур, який користувався наркотиком, пройшов «навчання», щоб реагувати на наркотик, і у нього сформувалися патологічні нервові зв'язки, які роблять для нього отриманий досвід легко відновним, тому що нервові зв'язки вже є. А інші нервові зв'язки, які в нормі забезпечували б йому приємні відчуття від корисних для здоров'я переживань, через конкурентне формування виявляються ослабленими. Тобто використання наркотиків, особливо в ранньому віці, змінює морфологію та анатомію нейронів, структуру кори головного мозку та ухиляє розвиток з нормального шляху.

Таким чином, зовнішнє підвищення дофаміну допомагає короткочасно покращити стан, але притупить чутливість дофамінових рецепторів. Чим гострішим буде підйом дофаміну, тим сильнішим буде його падіння після. При постійних коливаннях дофаміну чутливість до дофаміну падатиме.

Ось тому у багатьох людей, часто наділених владою або грошима, розвиваються шизоїдна і садистська поведінка. Для того, щоб отримати задоволення, вони змушені вдаватися до гіперстимулів. Для людей з нормальними рецепторами ці гіперстимули виглядають дико та огидно. В принципі, в основі шизофренії лежить гіперстимуляція дофамінових рецепторів.

Багато аспектів нашого життя пов'язані з рівнем дофаміну. Наприклад, підвищення соціального статусу пов'язане із щільністю рецепторів дофаміну D2/D3 у смугастому тілі – області мозку, що відповідає за винагороду, мотивацію та інші поведінкові процеси, в управлінні якими вирішальну роль відіграє саме дофамін. Результати дослідження показують, що люди, які досягли вищого соціального статусу, надають більшого значення винагороді та стимулюванню, оскільки в їхньому смугастому тілі більше об'єктів, на які впливає дофамін. Виявлено, що низька щільність рецепторів дофаміну була пов'язана з низьким соціальним статусом, а висока відповідно з вищим соціальним статусом. Схожий зв'язок був виявлений, коли наші добровольці розповідали про підтримку, яку їм надають друзі, родичі або хтось, значущий для них.

Ці дані цікаво висвітлюють прагнення підвищення соціального статусу як основний соціальний процес. Звучить правдоподібно, що люди з вищим рівнем рецепторів D2, тобто з вищою мотивацією та залученістю до суспільних відносин, будуть досягати більших успіхів та вищого рівня соціальної підтримки.

Низький рівень рецепторів D2/D3 може сприяти ризику алкоголізму серед людей, чиї родичі вже зловживають алкоголем. Люди з низькою щільністю рецепторів D2/D3 схильні мати нижчий соціальний статус і меншу підтримку, а ці соціальні чинники підвищують ризик те, що людина стане алкоголіком чи наркоманом.

Можливість самореалізації теж пов'язана з дофаміновими рецепторами. За відсутності затребуваності та можливості реалізації індивідуальних можливостей свідомості людина перестає отримувати задоволення, дофамінові нейрони залишаються «голодними», і в людини знижується настрій та рівень самооцінки. Виходить, що велика кількість дофамінових рецепторів може призводити до заниженої самооцінки людини через брак дофаміну за рахунок можливості реалізації індивідуальних можливостей свідомості. За наявності великої кількості дофамінових рецепторів людина має більше прагнути до пізнання, розвитку та можливості індивідуальної реалізації, що все більше відображатиме розумність поведінки. Тому для людей з високою кількістю дофамінових нейронів нудьга та відсутність можливості просто згубні.

Декілька порад, як відновити чутливість дофамінових рецепторів і рівень дофаміну. Наперед скажу, що це лише загальні поради, гарантії стовідсоткового відновлення ніхто не дасть. Раджу зробити генетичний тест, аби правильно оцінити обсяг роботи.

Дофаміновий протокол

1. Дофаміновий детокс

Забрати всі зовнішні джерела дофаміну: лотереї, куріння, наркотики, мастурбацію, каву, шопінг. Прибрати всі «хибні» насолоди, залишити тільки природні потреби. Потрібен час та терпіння. Не відмовляйтеся від усього одразу, робіть це поступово.

Від залежностей складно позбавиться, але це перший крок у поверненні смаку життя. Адже ви знаєте, що серед курців на 40% більше депресій. Імовірність депресії у колишніх курців різко падає вже за кілька місяців після припинення куріння. Подивіться на картинку. Бачите, як залежності знижують рівень дофаміну?

Рівень дофаміну у здорових людей та у курців

Візьмемо куріння. Низький рівень дофаміну, який виникає внаслідок відмови від куріння, насправді сприяє рецидивам куріння. Дофамін служить як хімічний сигнал у процесах регуляції винагороди та мотивації. Останні дослідження показують, що одна з основних функцій дофаміну – посилати сигнал у мозок «шукати щось приємне». Дійсно, дофамін виділяється в процесі вживання наркотиків, куріння, сексу і прийому їжі. Оскільки дофамін виділяється у відповідь на куріння, логічно, що рівень дофаміну виходить із норми, коли курець хоче кинути палити. Вчені з Медичного коледжу Бейлора в Техасі провели дослідження, щоб охарактеризувати ці зміни. Вони вивчали мишей, яким вводили нікотин, активний компонент цигарок протягом кількох тижнів. Потім дослідники скасовували нікотин і вимірювали наступні зміни дофамінової сигналізації мозку. Вони повідомили, що відмова від нікотину призводить до дефіциту дофаміну, який відбувається при повторному впливі нікотину.

2. Низькостресове монотонне середовище

Виїхати в нудне передбачуване місце (або створити собі таке). Жодних новин, фільмів. Зробіть ваш міні-монастир.

У підкорювача Арктики запитали: "Як Ви визначаєте час необхідності повернення полярної експедиції?" На що підкорювач Арктики досить просто відповів: «У мене в експедиції є лише одна жінка. При наборі людей в експедицію я вибираю найнекрасивішу жінку, яку зустріну. І якщо вже в період експедиції, мені ця жінка здасться красунею, то настав час повертатися на велику землю».

3. Культивуйте скромність, займайтеся одноманітними однотонними справами

Навичка робити маленькі справи, замислюючи та здійснюючи їх. Посадити клумбу, вбити цвях. Для реабілітації не плануйте справ, що займають понад дві години. Потім, з часом, можна збільшувати їх тривалість. Ритмічні монотонні дії допомагають стабілізувати перепади нейромедіаторів.

4. Техніки усвідомленості

Ухвалення негативних емоцій без закручування негативної спіралі. Навчання витримувати почуття.

5. Техніка присутності зараз

Уникати фантазій про минуле чи майбутнє. Потік дофаміну може зростати вже за одного спогаду про заохочення. Вже одна думка про позитивний досвід вже може бути невеликим заохоченням. Всі ми любимо помріяти про цікаві для нас речі, щоб підняти собі настрій. Навіть якщо це думки про негативне, то можливе задоволення приносить уявлення навіть того, як людина уникає погоні, перемагає ворога, вирішує світові проблеми або справляється з особистими труднощами (тому ми любимо бойовики, наприклад). Однак деякі люди зловживають цим методом, навмисне перенапружують цю систему заохочення, і штучно викликаючи цікаві для них спогади та думки знову і знову, оскільки таким чином натурально виробляються нейромедіатори гарного настрою (дофамін та серотонін), втрачаючи при цьому самоконтроль.

Слід враховувати такі фактори, що впливають на рівень дофаміну:

Робота зі страхом смерті (для людей без суїцидального ризику)
Когнітивна терапія та когнітивне вдосконалення особистості (робота над собою та своїми вчинками) за принципом простих алгоритмів та щоденного аналізу, на кшталт ведення щоденників: подумав, оцінив, відреагував, чому, які ще варіанти
Якісний сон. Нестача сну призводить до різкого зменшення рецепторів дофаміну! Але це не було пов'язано зі змінами рівня нейромедіатора

6. Упорядкування списку «справжніх радощів». Скласти та слідувати мережі дрібних радостей

7. Орієнтуватися у повсякденному житті на процес, а не результат

Особи, які одного разу сфокусувавшись на можливості отримати задоволення від чогось, вже не можуть перебудувати свою поведінку доти, доки не досягнуть свого. Тяга до задоволення «перекриває» всякий здоровий глузд.

Що таке дофамін, знає не кожен, зате кожен знає, що таке поганий настрій, апатія та лінь.

Ці симптоми можуть бути викликані не тільки проблемами в сім'ї або на роботі, але часто мають суто фізіологічний характер - брак гормону задоволення вганяє в низку нескінченних депресій, робить їжу прісною, життя - сірою, і забирає лібідо в невідомому напрямку. З'ясовуємо, як підвищити виділення дофаміну та впоратися з пригніченим станом.

Дофамін – основні симптоми дефіциту

І одразу хороша новина – рівень гормонів задоволення легко контролювати за допомогою простої дієти, фізичних навантажень та спілкування з близькими. Дофамін, нейромедіатор, що виробляється в мозку зусиллями надниркових залоз, відповідає за роботу, власне, мозку, серця, центральної нервової системи, нашу вагу та психоемоційне тло. Коли він викидається в кров, ми займаємося тим, що по-справжньому любимо, і як наслідок почуваємося щасливими, сповненими сил, робимо відважні вчинки. Загалом, живемо на повну.

Нестача дофаміну може обернутися:

Проблемами з вагою, ожирінням, розвитком цукрового діабету
Поганим настроєм, дратівливістю, втратою інтересу до життя та депресією
Зниженням лібідо
Почуттям постійної втоми
Збоями в роботі серцево-судинної системи
Хворобою Паркінсона
Галюцинаціями
Ангедонія - захворювання, при розвитку якого людина повністю втрачає здатність отримувати задоволення

Дофамін відповідає за наш добрий настрій

Що може спричинити низькі показники:неправильний спосіб життя, зловживання жирною їжею, алкоголем, солодким. Ці фактори не тільки гальмують вироблення гормону, а й провокують розвиток залежностей, у тому числі від міцних напоїв, наркотиків, переїдання, ігроманії.

Людина готова шукати позитивні емоції та гарний настрій будь-де, нехай і на нетривалий проміжок часу, не розуміючи, що обманює себе. Наприклад, після бурхливої ночі з міцними напоями вранці ми завжди почуваємося пригніченими - і це природно, адже гормон радості знижується до мінімальної позначки.

До речі, викид дофаміну викликають як позитивні емоції, а й негативні. Наприклад, сильний шок від травми чи опіку. Але такий гормон у кров не надходить.

Дофамін досить підступний. З'ясовуючи, як підвищити його вміст у крові, слід врахувати, що найбільше молекул виробляється не під час отримання припливу щастя, а в момент його передчуття. Гормон починає працювати, формує наші звички та смакові уподобання, мотивацію. Його справжнє завдання – заохочувати до підкорення нових вершин. Саме тому ми часто відчуваємо глибоке розчарування, добившись бажаного.

Впоратися з проблемою можна самостійно

Дофамін – 5+ способів, як підвищити рівень в організмі

На ранніх стадіях брак задоволення не проявляється - життя йде своєю чергою, у всіх бувають злети та падіння. Але в якийсь момент проблема дофаміну стає настільки очевидною, що людина завдає дискомфорту вже не тільки собі, а й близьким, зриваючись і засмучуючи своїм кислим виглядом. Адже коштів, як підвищити компенсувати нестачу власними силами, не вдаючись до ліків, безліч.

У літню пору року урізноманітнюйте раціон салатами з кульбаб.

Дієта, багата на тирозин

Ця замінна амінокислота стимулює вироблення гормонів щастя, адреналіну, піднімає настрій, спортивні показники, бореться з депресіями на легких стадіях. Незамінний тирозин для тих, хто протистоїть залежності від кофеїну, лікарських препаратів та алкоголю.

Пара бананів швидко виправить ситуацію

Паливо радості міститься в:

Мигдалі та волоських горіхах
Авокадо
Бананах
Гарбузове насіння
Квасолі
Кунжуте
Молочні продукти
Буряки
Яблуках
Зелений чай
Вівсянка
Зелені
Полуниця

Балуйте себе шоколадом

Порада: не обійтись у боротьбі за позитивні емоції без шоколаду. Затятим ласунам потрібно знати, що однієї плитки має вистачати в середньому на 4-5 днів.

Їжте горіхи

Антиоксиданти

Дофамін наділений властивістю швидко окислюватися, вживання достатньої кількості антиоксидантів знижує цей процес у клітинах, відповідальних за його вироблення.

Готуйте корисні супи з кропиви

Включіть у свій раціон:

Зелені та помаранчеві овочі та фрукти, брокколі, спаржу, зелені смузі, морква
Апельсини
Цвітну та брюссельську капусту
Горіхи
Насіння

Без зелених овочів не обійтися

Регулярні фізичні навантаження

Напевно, ви помічали, що після тренування настрій піднімається, навіть якщо спочатку не було ні сил, ні бажання йти в спортзал. І це не дивно: півгодини-година бігу, занять на тренажерах, плавання та розтяжки стимулюють зростання дофаміну та серотоніну, будучи при цьому профілактикою депресій та зневіри.

Порада: більше рухайтеся. Навіть якщо немає настрою присідати зі штангою або робити ударне кардіо, йдіть гуляти до парку. За будь-яку фізичну активність тіло та мозок скажуть «дякую».

Займайтеся спортом

Дотримуйтесь режиму сну

7-8 годинний повноцінний відпочинок забезпечує відчуття бадьорості на цілий день та необхідний рівень гормону задоволення. Його, до речі, можна підвищити до критичного стану, повністю відмовившись від сну. Після безсонної ночі дофаміну буде хоч відбавляти, щоправда, почуватись добре ви навряд чи.

Регулярно кохайте

Під час фізичної близькості, що приносить радість обом партнерам, відбувається гігантський викид гормону в кров. Це гарантує вам гарний настрій та самопочуття.

Порада: у чистому вигляді дофамін міститься у рослині гінкго. Його приймають як бадів, щоб підвищити показники медикаментозно. Фіто-засіб покращує кровообіг у клітинах мозку та нормалізує передачу нервових імпульсів.

Повноцінно відпочивайте і частіше займайтеся коханням

Тренуйте мозок

Дофамін прийнято вважати речовиною-гедоністом. Ставте собі маленькі цілі та змушуйте мозок радіти. Важливо не захистити докторську дисертацію або стрибнути з парашутом, щоб увімкнути режим свята, а активізувати центри задоволення та виробляти потрібний гормон штучно. Два дні без соцмереж та кави? Дві зупинки пішки замість метро? Та ви просто молодець!

Контролюйте емоції

Вище ми вже говорили, що дофамін виробляється під час очікування задоволення. У момент, коли хочеться цукерку, тортик та морозиво, його рівень найвищий. З першим шматком бісквіту прийде розчарування. З третім – докори совісті. Коли ви починаєте їсти, насолода ніби розчиняється у повітрі. Вчіться ним керувати – вибирайте правильні продукти, і тягнути на заборонене буде у рази менше.

Не дозволяйте собі сумувати

Як підвищити рівень дофаміну у чоловіків?

Сильна половина людства частіше слабкої перебуває в зоні ризику в умінні радіти власному життю - чоловіки більш схильні до шкідливих звичок, куріння, вживання алкоголю, нерегулярної та жирної їжі нашвидкуруч. У той час, коли дівчата йдуть на шопінг або робити зачіску, хлопці йдуть у паб і тягнуться за цигаркою. Коли гормон радості досягає критично низької позначки, чоловік і взагалі починає відчувати нудьгу, продовжуючи рухатися замкненим колом своїх пристрастей.

Оптимальний варіант вирішення проблеми - регулярні фізичні тренування, сон, харчування та насичене особисте життя. Максимальної позначки рівень дофаміну досягає під час стану закоханості.

Пийте чай із женьшенем

Як підвищити за допомогою медичних препаратів?

Приймати їх можна, зрозуміло, виключно за призначенням лікаря, однак є низка безпечних, майже народних ліків. До них відноситься женьшень, кропива, кульбаба. Додавання цих рослин до супів, чаїв, салатів гарантовано збільшить кількість молекул задоволення. Важливо також стежити, щоб харчування було частим, різноманітним і випивати на день не менше півтора літра води. Вода надає енергії і знімає стрес.

Корисна рослина гінкго містить дофамін у натуральному вигляді

Зрозуміло, препаратів для штучного контролю за рівнем гормону існує маса. Показанням до призначення є:

Синдром гіперактивності, коли сконцентруватися на чомусь конкретному просто не виходить
Затяжна депресія, впоратися з якою самостійно людина не в змозі
Хвороба Паркінсона

Від надлишку дофаміну страждають люди з шизофренією - їм, навпаки, прописують препарати, що контролюють і пригнічують його вироблення.

Спілкуйтеся з тваринами, це завжди позитивно впливає на настрої

Варто пам'ятати, що ліки працюють під час їх прийому та при припиненні терапії проблема повертається, тому реальні результати дасть лише збалансоване харчування, спортивні навантаження, фізична близькість та оточення себе максимумом позитивних емоцій.

Щоб легше долати шлях від печалі до радості, психологи радять використовувати принцип регулярності. Мріючи отримати все й одразу, ми програмуємо себе на провал, а в гонитві за швидкими емоціями ще й ставимо під удар здоров'я. Бачачи перед собою велику мету, діліть її на будь-яку кількість маленьких – кожна мізерна перемога викине в кров достатню кількість задоволення та подарує гарний настрій.

Давайте представимо двох людей однакової ваги та зростання. В обох у мозку 40.000 дофамінових рецепторів (умовних), але їх чутливість різна. В однієї людини чутливість рецепторів знижена в 10 разів, а в іншої – нормальна. Обидві людини бачать одне й теж приємне видовище, скажімо милого котика. Ця обставина викликає вироблення, скажімо, однієї 10.000 молекул дофаміну, тобто. рівень дофаміну в обох однаковий. Але яке сприйняття цієї події? У цьому випадку перша людина має задоволення на 25%, а друга — на 2,5%.

Перша людина сфокусується на тому, який милий котик. А другий подумає: котик милий. але в нього токсоплазмоз і взагалі він помирає надворі голодною смертю. І з кожною такою подією, перша людина вважатиме, що її день вдався, а друга? Другий буде, звісно, незадоволений вдень. Знижений рівень дофаміну знижує нашу можливість помічати "нагородження" - щось позитивне і підвищує чутливість до тривожного, до "загрозливого".

Протягом свого життя перша людина майже ніколи не страждатиме від незадоволеності собою, але й у неї буде мало стимулів до особистого розвитку. Він буде задоволений, якщо просто ситий, одягнений за погодою тощо. Йому майже ніколи не захочеться щось змінювати на краще в собі чи житті. Але ця людина для суспільства споживання не вигідна: її дуже важко змусити купувати щось та міняти щось.

Друга людина обов'язково буде чимось незадоволеною. Він завжди може прагнути до того, щоб щось виправити на краще, але це не приноситиме йому задоволення. І ймовірно, що така людина шукатиме сильні стимулятори, щоб виробити 40.000 молекул дофаміну, і вона має високий ризик наркоманії.

Другий важливий момент пов'язаний не з приємними моментами, а з проблемами. Якщо перша людина обладжується і в неї впаде вироблення дофаміну (скажімо на 20.000 молекул), він почуватиметься гірше на 50%. І це змусить його уникати неприємної ситуації у майбутньому, тобто. вчиться на помилках. А ось у другої людини самопочуття знизиться лише на 5%. Тобто. такого зниження явно недостатньо, щоб він зробив висновки.

Німецькі нейробіологи припустили, що, можливо, нестача дофамінових рецепторів знижує здатність людей вчитися на власних помилках, тобто робити правильні висновки з негативного досвіду та не повторювати вчинків, які призвели до поганих наслідків (Klein et al., 2007). У цілому отримані результати говорять про те, що нормальна робота дофамінових систем головного мозку необхідна для того, щоб людина могла ефективно вчитися на своїх помилках. Порушення роботи дофамінових нейронів (наприклад, через брак дофамінових рецепторів, як у носіїв алелю A1) може призводити до ігнорування негативного досвіду. Людина просто перестає реагувати на негативні наслідки своїх вчинків і тому може щоразу наступати на ті ж граблі.»

Мутація C2137T (Glu713Lys) у гені дофамінового рецептора 2-го типу, DRD2

Багато аспектів нашого життя пов'язані з рівнем дофаміну. Наприклад, підвищення соціального статусу пов'язане із щільністю рецепторів дофаміну D2/D3 у смугастому тілі - області мозку, що відповідає за винагороду, мотивацію та інші поведінкові процеси, в управлінні якими вирішальну роль грає саме дофамін. Результати дослідження показують, що люди, які досягли вищого соціального статусу, надають більшого значення винагороді та стимулюванню, оскільки в їхньому смугастому тілі більше об'єктів, на які впливає дофамін. Виявлено, що низька щільність рецепторів дофаміну була пов'язана з низьким соціальним статусом, а висока відповідно з більш високим соціальним статусом. Схожий зв'язок був виявлений, коли наші добровольці розповідали про підтримку, яку їм надають друзі, родичі або хтось, значущий для них.

Дофаміновий протокол.

1. Дофаміновий детокс.

Забрати всі зовнішні джерела дофаміну: лотереї, куріння, наркотики, мастурбацію, каву, шопінг. Прибрати всі «хибні» насолоди, залишити тільки природні потреби. Потрібен час і терпіння. Не відмовляйтеся від усього одразу, робіть це поступово.

Наприклад, візьмемо куріння. Низький рівень дофаміну, який виникає внаслідок відмови від куріння, насправді сприяє рецидивам куріння. Дофамін служить як хімічний сигнал у процесах регуляції винагороди та мотивації. Останні дослідження показують, що однією з основних функцій дофаміну є посилати сигнал у мозок «шукати щось приємне». Дійсно, дофамін виділяється в процесі вживання наркотиків, куріння, сексу і прийому їжі. Оскільки дофамін виділяється у відповідь на куріння, логічно, що рівень дофаміну виходить із норми, коли курець хоче кинути палити. Вчені з Медичного коледжу Бейлора в Техасі провели дослідження, щоб охарактеризувати ці зміни. Вони вивчали мишей, яким вводили нікотин, активний компонент цигарок протягом кількох тижнів. Потім дослідники скасовували нікотин і вимірювали наступні зміни дофамінової сигналізації мозку. Вони повідомили, що відмова від нікотину призводить до дефіциту дофаміну, який відбувається при повторному впливі нікотину.

2. Низькостресове монотонне середовище.

У підкорювача Арктики запитали: - Як Ви визначаєте час необхідності повернення полярної експедиції? “. На що підкорювач Арктики досить просто відповів: - «У мене в експедиції є лише одна жінка. При наборі людей в експедицію я вибираю найнекрасивішу жінку, яку зустріну. І якщо вже в період експедиції, мені ця жінка здасться красунею, то настав час повертатися на велику землю».

3.Культивуйте скромність, займайтеся одноманітними однотонними справами.

4. Техніки свідомості.

Ухвалення негативних емоцій без закручування негативної спіралі. Навчання витримувати почуття.

5. Техніка присутності зараз, уникати фантазій про минуле чи майбутнє. Потік дофаміну може зростати вже за одного спогаду про заохочення. Вже одна думка про позитивний досвід вже може бути невеликим заохоченням. Всі ми любимо помріяти про цікаві для нас речі, щоб підняти собі настрій. Навіть якщо це думки про негативне, то можливе задоволення приносить уявлення навіть того, як людина уникає погоні, перемагає ворога, вирішує світові проблеми або справляється з особистими труднощами (тому ми любимо бойовики, наприклад). Однак деякі люди зловживають цим методом, навмисне перенапружують цю систему заохочення, і штучно викликаючи цікаві для них спогади та думки знову і знову, оскільки таким чином натурально виробляються нейромедіатори гарного настрою (дофамін та серотонін), втрачаючи при цьому самоконтроль.

6. Робота зі страхом смерті (для людей без суїцидального ризику),

7. Когнітивна терапія та когнітивне вдосконалення особистості (робота над собою та своїми вчинками) за принципом простих алгоритмів та щоденного аналізу, на кшталт ведення щоденників: подумав, оцінив, відреагував, чому, які ще варіанти.

8. Складання списку «справжніх радощів» (див. різницю між справжнім і помилковим задоволенням). Скласти та слідувати мережі дрібних радощів.

9. Якісний сон. Нестача сну призводить до різкого зменшення рецепторів дофаміну! Але це не було пов'язано зі змінами рівня нейромедіатора.

10. Орієнтуватися у повсякденному житті на процес, а не результат.

Дофаміновий протокол

Давайте представимо двох людей однакової ваги та зростання. В обох у мозку 40.000 дофамінових рецепторів (умовних), але їх чутливість різна.

В однієї людини у чутливість рецепторів знижена в 10 разів, а в іншої – нормальна. Обидві людини бачать одне й теж приємне видовище, скажімо милого котика. Ця обставина викликає вироблення, скажімо, однієї 10.000 молекул дофаміну, тобто. рівень дофаміну в обох однаковий. Але яке сприйняття цієї події? І тут першої людини задоволення на 25%, а й у іншого - на 2,5%.

Протягом свого життя перша людина майже ніколи не страждатиме від незадоволеності собою, але й у нього буде мало стимулів до особистого розвитку. Він буде задоволений, якщо просто ситий, одягнений за погодою тощо. Йому майже ніколи не захочеться щось змінювати на краще в собі чи житті. Але ця людина для суспільства споживання не вигідна: її дуже важко змусити купувати щось та міняти щось.

Друга людина обов'язково буде чимось незадоволеною.Він завжди може прагнути до того, щоб щось виправити на краще, але це не приноситиме йому задоволення. І ймовірно, що така людина шукатиме сильні стимулятори, щоб виробити 40.000 молекул дофаміну, і вона має високий ризик наркоманії.

Німецькі нейробіологи припустили, що, можливо, нестача дофамінових рецепторів знижує здатність людей вчитися на власних помилках, тобто робити правильні висновки з негативного досвіду та не повторювати вчинків, які призвели до поганих наслідків (Klein et al., 2007). У цілому отримані результати говорять про те, що нормальна робота дофамінових систем головного мозку необхідна для того, щоб людина могла ефективно вчитися на своїх помилках. Порушення роботи дофамінових нейронів (наприклад, через нестачу дофамінових рецепторів, може призводити до ігнорування негативного досвіду. Людина просто перестає реагувати на негативні наслідки своїх вчинків і тому може щоразу наступати на ті ж граблі."

Є кілька мутацій у генах рецепторів до дофаміну

Наприклад, мутація пов'язана з алкоголізмом, наркоманією, нікотиновою залежністю, ігроманією.. А1А1 генотип може призвести до відносного скорочення числа рецепторів DRD2, тим самим додатково послаблюючи відповідь на вже знижені кількості рівня дофаміну. Скорочення D2 рецепторів дофаміну, що знижує чутливість до наслідків негативної дії, цим можна пояснити підвищений ризик розвитку спроби "відійти" від реальності у носіїв А1 алельного варіанта.

Дофамінова залежність

У вчених, які вивчають «синдром нестачі винагороди»(Стан, при якому «винагороджувальний центр мозку» активується повільно), виникла цікава гіпотеза про можливе значення низької щільності рецепторів дофаміну. Добре відомо, що в нормальних умовах дофамін виділяється в синапс, зв'язується з рецепторами дофаміну, спричиняє ейфорію та знімає стрес. Синдром нестачі винагороди характеризується зниженням базального рівня дофаміну через недостатню потужність рецепторів, і це призводить до необхідності пошуку людиною факторів, здатних викликати підвищення рівня дофаміну.

Дія кокаїну була вивчена на щурах. У щура зі сформованою кокаїновою залежністю нейрони, що опосередковують дію кокаїну, мають більше синапсів, ніж у нормальних щурів.

Тобто, кокаїн вчинив на щурів таку саму дію, як навчання. Тобто людина чи щур, який користувався наркотиком, пройшов «навчання», щоб реагувати на наркотик, і у нього сформувалися патологічні нервові зв'язки, які роблять для нього отриманий досвід легко відновним, тому що нервові зв'язки вже є. А інші нервові зв'язки, які в нормі забезпечували б йому приємні відчуття від корисних для здоров'я переживань, через конкурентне формування виявляються ослабленими. Тобто використання наркотиків, особливо в ранньому віці, змінює морфологію та анатомію нейронів, структуру кори головного мозку та ухиляє розвиток з нормального шляху.

Можливість самореалізації теж пов'язана з дофаміновими рецепторами. За відсутності затребуваності та можливості реалізації індивідуальних можливостей свідомості людина перестає отримувати задоволення, дофамінові нейрони залишаються "голодними", і в людини знижується настрій та рівень самооцінки. Виходить, що велика кількість дофамінових рецепторів може призводити до заниженої самооцінки людини через брак дофаміну за рахунок можливості реалізації індивідуальних можливостей свідомості. За наявності великої кількості дофамінових рецепторів людина має більше прагнути до пізнання, розвитку та можливості індивідуальної реалізації, що все більше відображатиме розумність поведінки. Тому для людей з високою кількістю дофамінових нейронів нудьга та відсутність можливості просто згубні.

1. Дофаміновий детокс.

Рівень дофаміну у здорових людей та у курців

Наприклад, візьмемо куріння. Низький рівень дофаміну, який виникає внаслідок відмови від куріння, насправді сприяє рецидивам куріння. Дофамін служить як хімічний сигнал у процесах регуляції винагороди та мотивації. Останні дослідження показують, що одна з основних функцій дофаміну – посилати сигнал у мозок «шукати щось приємне». Дійсно, дофамін виділяється в процесі вживання наркотиків, куріння, сексу і прийому їжі. Оскільки дофамін виділяється у відповідь на куріння, логічно, що рівень дофаміну виходить із норми, коли курець хоче кинути палити. Вчені з Медичного коледжу Бейлора в Техасі провели дослідження, щоб охарактеризувати ці зміни. Вони вивчали мишей, яким вводили нікотин, активний компонент цигарок протягом кількох тижнів. Потім дослідники скасовували нікотин і вимірювали наступні зміни дофамінової сигналізації мозку. Вони повідомили, що відмова від нікотину призводить до дефіциту дофаміну, який відбувається при повторному впливі нікотину.

2. Низькостресове монотонне середовище.

У підкорювача Арктики запитали: "Як Ви визначаєте час необхідності повернення полярної експедиції?". На що підкорювач Арктики досить просто відповів: - "У мене в експедиції присутня всього одна жінка. При наборі людей в експедицію я вибираю саму негарну жінку, яку зустріну. І якщо вже в період експедиції, мені ця жінка здасться красунею, то прийшов час повертатися на велику землю».

3. Культивуйте скромність, займайтеся одноманітними однотонними справами.

4. Техніки усвідомленості

Ухвалення негативних емоцій без закручування негативної спіралі. Навчання витримувати почуття.

5. Техніка присутності зараз