Шкала ситуативної тривожності онлайн. Тест "Дослідження тривожності" (опитувальник Спілбергера). Шкала когнітивних симптомів
… Кожен із нас більшою чи меншою мірою знайомий із цим почуттям. Важливо знати, чи ваш рівень тривожностів рамках норми або переходить допустимі межі.
Випробовувати тривогу людині необхідно для виживання, адже завдяки їй у небезпечних обставинах ми стаємо більш уважними та обережними. Однак, коли це відчуття не зникає і стає постійним супутником, наслідки можуть бути неприємними. Якщо ваш рівень тривожності зашкалює, варто терміново вжити заходів!
Тест: який ваш рівень тривожності?
Цей простий тестможе розповісти багато про ваш внутрішній стан. Три шкали психологічного тесту оцінять вашу особистість з трьох сторін, включаючи фізичні ознаки тривоги, її прояв в інтелектуальній сфері, а також те, як занепокоєння відбивається на поведінці.
Бувають періоди, коли залежно від обставин рівень тривожностітимчасово підвищується.Уважніше придивляйтеся до свого внутрішнього стану, і коли помітите ознаки тривоги, вживайте заходів. Підвищений рівень тривожності означає, що вам потрібно заново розставити пріоритети в житті, внести до неї деякі зміни, а головне, більше думати про себе: щодня дбати про себе, приділяти увагу і любов самій собі, знаходити радість у повсякденності, почувати себе щасливою щодня. і т.д.
А зараз ми пропонуємо пройти тест на тривожність.Приготуйте аркуш паперу та олівець.
1. Шкала когнітивних симптомів
A) Мені важко зосередитись.
- Ніколи (0 бали)
- Іноді (2 балів)
- Часто (3 бали)
- Завжди (4 бали)
Б) Завжди більше схильна бачити погане, ніж хороше у цьому, що оточує. Коли щось має статися, мені здається, що обов'язково станеться щось погане.
- Ніколи (0 балів)
- Іноді (2 бали)
- Часто (3 бали)
- Завжди (4 бали)
В) У мене бувають проблеми із пам'яттю.
- Ніколи (0 балів)
- Іноді (2 бали)
- Часто (3 бали)
- Завжди (4 бали)
Г) Мене часто бувають похмурі думки.
- Ніколи (0 балів)
- Іноді (2 бали)
- Часто (3 бали)
- Завжди (4 бали)
Д) Мені складно приймати рішення. Я схильна довго обмірковувати проблему.
- Ніколи (0 балів)
- Іноді (2 бали)
- Часто (3 бали)
- Завжди (4 бали)
2. Шкала поведінкових симптомів
- Ніколи (0 балів)
- Іноді (2 бали)
- Часто (3 бали)
- Завжди (4 бали)
Г) Наприкінці дня я відчуваю себе такою стомленою, що не знаю, чи зможу встати вранці.
- Ніколи (0 балів)
- Іноді (2 бали)
- Часто (3 бали)
- Завжди (4 бали)
Д) Випробовую проблеми зі сном, сплю погано, а протягом дня можу непомітно задрімати.
- Ніколи (0 балів)
- Іноді (2 бали)
- Часто (3 бали)
- Завжди (4 бали)
Е) Майже кожен день мене турбують головні болі або болі в ділянці шиї та спини.
- Ніколи (0 балів)
- Іноді (2 бали)
- Часто (3 бали)
- Завжди (4 бали)
Результати
0-18 балів - відсутність тривоги
Буває, що деякі ситуації змушують вас нервувати, але в іншому реакції вашого організму на тривожні ситуації перебувають у рамках норми. Дуже добрий результат.
19-36 балів - низький або помірний рівень тривожності
Ваш результат перебуває в межах допустимого. Будьте обережнішими:незважаючи на те, що ваш рівень тривожності помірний, вам потрібно з великою увагою ставитися до себе. Якщо ви не встановите межі, ризикуєте зіткнутися із проблемами або перевантажити себе.
Можна сказати, що ваш результат перебуває на межі норми, тому завжди думайте про своє здоров'я та контролюйте емоції.
37-54 бали - високий рівень тривожності
Увага! У вас є дуже високий рівень тривоги. Настав час змін. Уважно подивіться своє життя. Що потребує перегляду? Які аспекти вашого життя потрібно покращувати? Необхідно вживати заходів, інакше ви дуже ризикуєте своїм здоров'ям.
Якщо ви проігноруєте ці сигнали, то у майбутньому можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров'ям, а також труднощі в емоційній сфері. Намагайтеся сприймати життя спокійніше, навчіться, дозволяйте оточуючим допомагати вам у вирішенні складних завдань.
Вступні зауваження.Вимірювання тривожності як властивості особистості особливо важливо, оскільки це властивість багато в чому зумовлює поведінку суб'єкта. Певний рівень тривожності – природна та обов'язкова особливість активної діяльної особистості. У кожної людини існує свій оптимальний або бажаний рівень тривожності - це так звана корисна тривожність. Оцінка людиною свого стану щодо цього є йому істотним компонентом самоконтролю і самовиховання.
Під особистісною тривожністю розуміється стійка індивідуальна характеристика, що відбиває схильність суб'єкта до тривозі і передбачає наявність в нього тенденції сприймати досить широке «віяло» ситуацій як загрозливі, відповідаючи кожну їх певної реакцією. Як схильність, особиста тривожність активізується при сприйнятті певних стимулів, які людиною розцінюють як небезпечні для самооцінки, самоповаги. Ситуативна або реактивна тривожність як стан характеризується емоціями, що суб'єктивно переживаються: напругою, занепокоєнням, заклопотаністю, нервозністю. Цей стан виникає як емоційна реакція на стресову ситуацію і може бути різним за інтенсивністю та динамічності у часі.
Особи, що відносяться до категорії високотривожних, схильні сприймати загрозу своїй самооцінці та життєдіяльності в широкому діапазоні ситуацій та реагувати дуже вираженим станом тривожності. Якщо психологічний тест висловлює у випробуваного високий показник особистісної тривожності, це дає підстави припускати в нього поява стану тривожності у різноманітних ситуаціях, особливо коли вони стосуються оцінки його компетенції і престижу.
Більшість із відомих методів вимірювання тривожності дозволяє оцінити або лише особистісну, або стан тривожності, або більш специфічні реакції. Єдиною методикою, що дозволяє диференційовано вимірювати тривожність як особистісне властивість, і як стан є методика, запропонована Ч. Д. Спілбергером. Російською мовою його шкала була адаптована Ю. Л. Ханіним.
Шкала ситуативної тривожності (СТ)
Інструкції.Прочитайте уважно кожну з наведених нижче пропозицій та закресліть цифру у відповідній графі праворуч залежно від того, як ви почуваєтеся в даний момент. Над питаннями довго не замислюйтесь, оскільки правильних та неправильних відповідей немає.
Шкала особистої тривожності (ЛТ)
Інструкції.Прочитайте уважно кожну з наведених нижче пропозицій та закресліть цифру у відповідній графі праворуч залежно від того, як ви почуваєтеся зазвичай. Над питаннями довго не думайте, оскільки правильних чи неправильних відповідей немає.
Обробка результатів.
- Визначення показників ситуативної та особистісної тривожності за допомогою ключа.
- За підсумками оцінки рівня тривожності складання рекомендацій для корекції поведінки випробуваного.
- Обчислення среднегруппового показника СТ і ЛТ та його порівняльний аналіз залежно, наприклад, від статевої належності піддослідних.
При аналізі результатів самооцінки треба мати на увазі, що загальний підсумковий показник по кожній підшкал може перебувати в діапазоні від 20 до 80 балів. При цьому що вище підсумковий показник, то вище рівень тривожності (ситуативної чи особистісної). При інтерпретації показників можна використовувати такі орієнтовні оцінки тривожності: до 30 балів – низька, 31-44 бали – помірна; 45 та більш висока.
Ключ
Номери | ||||
Під тривожністю розуміють стан, що у ситуаціях невизначеності, коли неможливо передбачити час чи характер загрози. Людина при цьому відчуває незрозуміле почуття небезпеки, що зростає.
Даний стан має ситуативний характер, тобто він найчастіше виникає у певних ситуаціях, проте може бути індивідуальною особливістю особистості.
Оцінити рівень тривожності найпростіше за допомогою тесту Спілбергера-Ханіна, що складається з двох шкал – шкали особистісної тривожності та шкали реактивної тривожності.
Реактивна тривожність – напруга, занепокоєння, навіть нервозність, що виникають у конкретних ситуаціях. Визначити рівень цього показника ви можете в окремому тесті.
Особистісна тривожність - цей термін використовують для опису стійкого стану сприйняття великого кола ситуацій як загрозливих.
Вона може виникати у відповідь на будь-які подразники, наприклад, на незначні коливання в стані здоров'я (як соматичного, так і психологічного), необхідність змінити життєву позицію, особливості сприйняття деяких аспектів дійсності.
Особистісна тривожність переважно є особливість конкретної особистості, те, як людина реагує на зовнішні та внутрішні зміни. Це готовність людини до тривожних реакцій, що полягає у невпевненості у майбутньому, постійному занепокоєнні про нього.
Добре це чи погано?
Безумовно, хвилюватися про те, що на нас чекає у майбутньому, які будуть наслідки наших дій, потрібно. Це стимулює людину бути зібраною, відповідальною, намагатися краще виконувати свою роботу, ставити перед собою певні цілі.
Але не варто забувати і про зворотний бік медалі – високий рівень особистісної тривоги порушує нормальну життєдіяльність людини, заважає їй концентруватися на поставлених цілях, здорово мислити. Всі сили при цьому йдуть на хвилювання, що виснажують, а не на конкретні дії.
Особистісна тривога може підвищуватись при наступних патологіях:
- та деяких інших.
Рекомендації щодо виконання тесту для оцінки рівня особистісної тривожності
Щоб оцінити рівень особистісної тривожності, необхідно відповісти на 20 питань, представлених у опитувальнику.
Прочитайте запропоновані висловлювання та виберіть ті з них, які найбільше точно описують ваш стан в даний момент. Найважливіше правило - давати ту відповідь на питання, яке першим спадає на думку.
Тест на тривожність, або опитувальник Спілберга, дозволяє виявити одразу два рівні тривожності – ситуативний та особистий. Ця властивість методики дозволяє її з успіхом використовувати для дорослих людей різного віку, і до того ж, ця методика єдина у своєму роді, оскільки розцінює тривожність як особистісну якість. Тест на визначення рівня тривожності варто пройти кожній людині, яка хотіла б краще розуміти себе. Цей показник багато в чому впливає як сприйняття дійсності, а й у поведінка людини. Саме правильна оцінка цієї риси дозволить досягати кращих результатів у житті та розплющить очі на деякі особливості характеру.
Тест виявлення рівня тривожності - загальне
Якщо ви вирішили пройти психологічні тести на тривожність, знайте, що ви отримаєте в результаті показник, що набагато глибше відображає вашу суть, ніж може здатися спочатку. Тривога характеризує вашу стресостійкість, визначає коло проблем, які ви оцінюєте як надмірно небезпечні. Особиста тривожність щоразу «спрацьовуватиме», коли ви сприймаєте певні сигнали, що становлять у вашому розумінні загрозу. Ситуативна тривожність характеризує емоційний бік питання, тип реакції, що виникає у відповідь на ситуацію, що турбує.
Тест на визначення тривожності дозволить зрозуміти, чи ви є високотривожною особистістю або низькотривожною. Чим вище цей показник, тим ширший спектр ситуацій ви схильні оцінювати як критичні. Якщо показник високий, у людини згодом можливе виникнення різноманітних нервових розладів.
Тест до рівня тривожності: шкала ситуативної тривожності (СТ)
Тест потрібно проводити в спокійній обстановці, і слід відповідати станом на даний момент. Довго думати перед відповіддю не рекомендується – як правило перша відповідь, яка спала вам на думку, виявляється правдивою. У наведених нижче таблицях ви можете відразу побачити і запитання, відповіді, і бали за них.
Таблиця 1:
Таблиця 2:
Тест виявлення тривожності: шкала особистої тривожності (ЛТ)
Продовження тесту допомагає визначити рівень особистої тривожності. Цього разу слід оцінювати не миттєві параметри, а те, як ви поводитеся зазвичай. Не думайте над питаннями: тут немає правильних та неправильних відповідей. Важливо просто відповісти на все дуже чесно.
Таблиця 1:
Таблиця 2:
Тест дослідження тривожності – обробка результатів
Зверніть увагу на таблицю-ключ. Необхідно обчислити середньогруповий показник СТ та ЛТ, а потім порівняти їх та проаналізувати. Загальний показово кожній зі шкал може коливатися від 20 до 80 балів, і що вище кінцевий показник, тим, відповідно, і більший рівень тривожності. Орієнтуватися можна на такі показники:
Після закінчення тесту тривожності для дорослих людина не тільки отримує повну інформацію про свої характерні риси та миттєвий стан, але й дізнаєтеся, в якому напрямку їй варто рухатися, щоб досягти максимальної особистої ефективності та задоволеності.
