टेली2, टैरिफ, भोजन के माध्यम से अतिरिक्त सहायता

वर्गाकार मांसपेशी वही आसनीय मांसपेशी है, जो रिज और छाती की पार्श्व स्थिरता, लिफ्ट जोड़ के लिए जिम्मेदार है, और दृष्टि की प्रक्रिया में भी भाग ले सकती है। यह क्लब शिखर पर शुरू होता है और XII रिब और अनुप्रस्थ कटक I-IV के अनुप्रस्थ कटक तक मजबूत होता है। मोटे तौर पर, यह निचली पसलियों और श्रोणि को जोड़ता है। अक्सर, यह मांसपेशी पीठ के निचले हिस्से में दर्द के स्रोत के रूप में कार्य करती है। जैसे ही औसत दर्जे की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, क्वाड्रैटस मांसपेशी अक्सर श्रोणि को स्थिर करने के अपने कार्य को अपने ऊपर ले लेती है और, जाहिर तौर पर, अनियंत्रित ओवरस्ट्रेन का शिकार हो जाती है। साइट रोस्पोविस्ट, अत्यधिक परिश्रम के कारण होने वाले दर्द से कैसे छुटकारा पाएं क्वाड्रेटस लम्बोरम।

चौकोर मांस का ओवरस्ट्रेन: सबसे आम कारण

पीठ और निचले हिस्से (पार) में दर्द के कारण ये हो सकते हैं:

• रीढ़ की हड्डी की डिस्क का उभार या हर्नियेशन;
• चोटें;
• दबी हुई नसें;
• घिसी हुई नसें;
• आंतरिक अंगों की बीमारी (दर्द);
• संक्रमण;
• रिज वक्रता;
• रिज की बीमारी;
• दो वर्षों के बीच का अंतर;
• सुग्लोब का घटाव;
• अत्यधिक तनाव और घावों पर दबाव डालना।

पूरी तरह से रजाई बनाने और दर्द का कारण बनने वाले अन्य कारणों को दूर करने के बाद ही चौकोर मांसपेशियों के ओवरस्ट्रेन से राहत मिल सकती है।

चौकोर मांस की समस्याओं का एक विशिष्ट लक्षण दर्दनाक सूजन है, साथ ही "बीमार" कूल्हों में ध्यान देने योग्य पैच भी है। निर्दिष्ट मांसपेशी के अत्यधिक तनाव के संभावित कारण:

• एक तरफ उठी हुई सिलाई के साथ सोएं;
• एक तरफ योनि पहनना;
• सिडनीत्सिया का कमजोर मांस;
• ग़लत स्थिति, आदि

मांस के एक चौकोर टुकड़े के तनाव को कैसे मापें।

एक बार जब आप आगे बढ़ जाते हैं, तो पीठ की चौकोर मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए नीचे दाईं ओर, सीधे झुकना पर्याप्त होता है।

यदि मालिश उतनी ही सरल है, तो आपको एक योग्य पेशेवर से संपर्क करने की आवश्यकता होगी जो मालिश तकनीकों को लागू करने की तकनीक को ठीक से जानता हो।

हम आपको निचली और सही स्थिति आज़माने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

1. फल को खींचना (10 पुनरावृत्ति तक)

• सीधे खड़े हों, अपनी भुजाएँ सीधी ऊपर उठाएँ;
• अब एक हाथ ऊपर उठाएं ताकि आपका इरादा पेड़ से मैला फल तोड़ने का न हो;
• अपने लंबे पैर को घुटने से मोड़ें और ऊपर उठाएं;
• श्वास लें और चौकोर मांस के छोटे होने को महसूस करें;
• देखें और आराम करें;
• दूसरी तरफ दोहराएं।

2. लापरवाह स्थिति में मुड़ना

• अपनी तरफ लेट जाओ;
• बाईं सिलाई पर एक रोलर लगाएं;
• ट्यूब को रोलर के विपरीत सीधा मोड़ें;
• हाथ रोलर के दोनों ओर हों (जैसा कि ऊपर दिखाया गया है);
• अपना सिर किसी भी कोण पर घुमाएँ (जैसा कि आप बेहतर महसूस करें);
• सबसे दूर की स्थिति में, आपको निचली पसलियों से सिलाई खींचकर, रिज और घुटने को समायोजित करके, स्वयं पता लगाने का अवसर मिलेगा;
• अपने कंधों को चयनित स्थिति में रगड़ें;
• पूरी तरह से दृश्यमान, सिल स्थिति की ओर मुड़ें;
• दूसरी तरफ दोहराएं।

3. विंटेज ट्री पोज़

• अपनी पीठ पर लेटो;
• रीढ़ को मोड़ें ताकि शरीर दाहिने हाथ से ढक जाए;
• रजाई और कंधों को नीचे से ट्रिम करें;
• अपने बाएँ हाथ से दाहिनी कलाई को पकड़ें;
• अपने पैरों को दाईं ओर ले जाएं;
• अपने पैरों को ढीला होने से बचाने के लिए, उन्हें लटकन के क्षेत्र में पार करने की सलाह दी जाती है;
• महसूस करें कि पूरा बायां हिस्सा कैसे खिंचता है;
• कई कूल्हों के माध्यम से, भुट्टे की स्थिति की ओर मुड़ें और दूसरी तरफ मुद्रा को दोहराएं।

4. बैठने की स्थिति में बेंच स्ट्रेच करें

• चारों तरफ से नीचे उतरो;
• अपने हाथों को बिल्कुल अपने कंधों के नीचे रखें;
• उरोस्थि के स्तंभ और आंतरिक भागों को श्रोणि की हड्डी के नीचे लुढ़कना और लेटना है;
• सिलाई को बाईं ओर ले जाएँ, बाएँ पैर के बाहरी भाग की ओर घुमाएँ (दाएँ पैर को बाईं ओर ले जाना चाहिए);
• दाहिने कंधे पर आश्चर्य;
• बाएं भाग को बाईं सिलाई के पार खींचकर श्वास लें;
• केंद्र की स्थिति की ओर मुड़ना देखें;
• दूसरी तरफ दोहराएं।

5. डिथिनी मुद्रा

• अपने घुटने टेको;
• अपनी एड़ियों पर बैठो;
• अपनी बाहों को फैलाते हुए आगे झुकें;
• अपने स्तनों को स्टेगना पर रखें;
• अपने हाथों को तीर की स्थिति में ले जाएं, जो 10 वर्ष का संकेत देता है, ताकि शरीर बाईं ओर झुक जाए;
• इस स्थिति पर कड़ी नज़र डालें;
• दूसरी तरफ दोहराएं (हाथों को 2 साल के लिए इसी स्थिति में रखें)।

साइट का मानना ​​है कि सबसे महत्वपूर्ण स्थिति चौकोर मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करेगी, और साथ ही - पीठ के निचले हिस्से में दर्द से भी राहत दिलाएगी।

क्वाड्रेटस डोरसम के क्षेत्र में दर्द सिंड्रोम का विकास एक अत्यंत अस्वीकार्य घटना है, क्योंकि व्यक्ति रोजमर्रा की परेशानी से पीड़ित होता है, जीवन के सामान्य तरीके को बदलता है, अत्यधिक कमजोरी के नुकसान से पीड़ित होता है। ऐसी अस्वीकार्यता के क्या कारण हैं? वे कौन से लक्षण हैं जिनसे पीठ की वर्गाकार मांसपेशी के क्षतिग्रस्त होने की बात कही जा सकती है? आप बीमार होने से कैसे रुकते हैं? आप लेख पढ़कर इसके और अन्य पोषण के परिणाम देख सकते हैं।

शरीर रचना

अब क्वाड्रेट डोरसम की शारीरिक रचना पर एक नज़र डालें। क्लब रिज रिज और 12वें रूबल के बीच एक ब्रश है। यह युवा, सपाट मांस द्वारा दर्शाया जाता है जो पेट की पिछली दीवारों को छूता है। पश्च और पूर्वकाल चतुर्भुज शामिल हैं।

प्रारंभिक कार्य पीठ की रीढ़ की हड्डी की रीढ़ है। साथ ही, मांसपेशियां बारहवीं पसली को नीचे की ओर फैलाती हैं। पीठ का चौकोर मांस कूल्हे के पार भुजाओं का स्थान लेता है। द्विपक्षीय और शॉर्ट-सर्किट के लिए रीढ़ की हड्डी के जोड़ को पूरे क्षेत्र में पीछे खींचना पड़ता है।

लक्षण

आप यह कैसे समझ सकते हैं कि रीढ़ की हड्डी में इस दर्द का कारण पीठ की क्वाड्रेटस मांसपेशी की क्षति है? यहाँ लक्षण हैं:

• पैरों में झुनझुनी का पता लगाने के लिए समय-समय पर निचले सिरों को धोते रहें।
• बाजू में नियमित दर्द, जो विडमोव को शारीरिक सहूलियत और स्पष्ट, तुच्छ मरम्मत से मार्गदर्शन करने में मदद नहीं करता है।
• न्यूनतम गतिविधि के साथ धीरे-धीरे बेचैनी बढ़ रही है।
• बिस्तर पर जाते समय पूरे कमरे में अप्रिय संवेदनाओं का बढ़ना।
• क्रॉच क्षेत्र में ऊतक को हटाना।
• आप जागने के बाद पूरे दिन रिज के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस कर सकते हैं।
• सीट क्षेत्र में व्यापक दर्द।

यदि आपको क्वाड्रैटस पीठ में लगातार दर्द रहता है, जो कि संकेतित लक्षणों में से एक या समग्रता से संकेत मिलता है, तो आपको निदान के लिए एक योग्य डॉक्टर से संपर्क करने के बारे में सोचना चाहिए।

कारण

क्वाड्रेटस डॉर्सी सिंड्रोम के विकास में व्यापक बदलाव होते हैं। इस अपराधबोध का कारण अक्सर दिन-ब-दिन अनियमित जीवनशैली, नींद, दिनचर्या को अपनाना होता है। क्षेत्र की मांसपेशियों पर छोटे-छोटे शारीरिक हस्तक्षेपों की संख्या से रुकी हुई प्रक्रियाएँ होती हैं। खटास और जीवंत भाषणों से अपना ख्याल रखना उनके लिए घृणित है। मस्कुलोस्केलेटल रक्त प्रवाह से पीड़ित होना। एट्रोफिक घावों के परिणामस्वरूप ऊतक छोटा हो जाता है। मायज़ोवा वॉल्यूम विकसित हो रहा है। पूरे शरीर में मांसपेशियों पर स्वस्थ दबाव की उपस्थिति बीमारी को भड़काती है और ऊतकों में कठोरता पैदा करती है।

दूसरा व्यापक कारण गलत प्लेसमेंट की स्पष्टता है। पीठ को टुकड़ों में सीधा करने से शरीर पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। परिणाम असुविधा और अत्यधिक दर्द सिंड्रोम का विकास है। लोग विशेष रूप से इससे पीड़ित होते हैं, क्योंकि किसी न किसी कारण से उन्हें पूरा दिन कंप्यूटर पर बैठना पड़ता है।

कुछ मामलों में, सिंड्रोम मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की मूल विकृति की उपस्थिति के कारण विकसित होता है। हम निचले सिरे के कट के बारे में बात कर रहे हैं। मांस के चौकोर टुकड़े के किनारे पर एक असमान स्थिति है। जब भी उस पार के किनारों पर निशान होते हैं, जहां बड़ी महिला का पैर स्थित होता है। चौकोर मांस का दूसरा भाग मामूली शारीरिक प्रभावों के माध्यम से उत्तरोत्तर छोटा किया जाता है।

सिंड्रोम विकसित होने से पहले, यह दर्दनाक और विघटनकारी हो सकता है। त्से कपड़ों को मार सकता है या क्षतिग्रस्त कर सकता है और एक घंटे तक खेल में संलग्न रह सकता है। अत्यधिक महत्वपूर्ण भार उठाते समय इस गैलुसा में मांसपेशियों की ताकत को नकारात्मक रूप से दर्शाता है।

स्क्वायर मीट के लिए नियमित प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी। यहां तक ​​कि मांसपेशियां भी अपने प्राकृतिक गठन में रिज से समर्थन प्राप्त करती हैं। मांसपेशी कोर्सेट का कमजोर होना व्यक्ति को गंभीर शारीरिक मांगों से निपटने की अनुमति नहीं देता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि समय-समय पर व्यायाम के बिना, मांस जल्दी से नरम, अत्यधिक खिंचने लगता है, और फिर फैलने लगता है।

निदान

यह कैसे महत्वपूर्ण है कि पीठ का चौकोर मांस क्षतिग्रस्त हो? निदान निम्न-तकनीकी तरीके से किया जाता है। बीमारियों का एक पूरा समूह है, जिसके लक्षण स्क्वायर मसल सिंड्रोम के समान होते हैं। इनमें से निम्नलिखित पर विचार किया जा सकता है:

• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• स्कोलियोसिस;
• आर्थ्रोसिस;
• गर्भाशय फाइब्रॉएड;
• सीवेज फर संक्रमण;
• पैल्विक अंगों की सूजन.

इसलिए, पहला कदम अल्ट्रासाउंड परीक्षा और रेडियोग्राफी करना है। ऐसे परीक्षणों के परिणाम आवश्यक बीमारियों के विकास को बंद करना संभव बनाते हैं। डायग्नोस्टिक्स की मदद से, डॉक्टर यह निर्धारित करने की कोशिश कर रहे हैं कि क्या क्वाड्रेटस मांसपेशी सिंड्रोम का विकास हो रहा है।

असुविधा का संकेत देने वाले क्षेत्र को छूकर बीमारी की उपस्थिति की पुष्टि की जा सकती है। चौकोर मांस का मत्तसुवन्न्या बहुत दर्द में है। खासकर जब बारह पसलियों के क्षेत्र में धब्बों पर दबाया जाता है।

दवा-मुक्त इलाज

स्क्वायर मसल सिंड्रोम की उपस्थिति के कारण होने वाली असुविधा को कम करने के लिए, ऐसी दवाएं लें जिनमें मांसपेशियों को आराम देने वाले समूह शामिल हों। ऐसी दवाएं न केवल मांसपेशियों के दर्द से राहत दिला सकती हैं, बल्कि उन ऊतकों को भी आराम दे सकती हैं जो तीव्र संकुचन का कारण बन सकते हैं।

असुविधा से राहत के लिए प्रभावी एनेस्थेटिक्स का उपयोग किया जा सकता है। अतिरिक्त इंजेक्शन के लिए ऐसी विधियों को मांस में डाला जाता है। अच्छी अतिरिक्त चिकित्सा में स्टेरॉयड दवाएं शामिल हैं, जो ऊतकों में सूजन पैदा करने में मदद करती हैं।

योग

नियमित योग अभ्यास संभावित रूप से मांसपेशियों को ढीला कर सकता है और दर्दनाक लक्षणों के स्तर को काफी कम कर सकता है। आधार रखें और इसे फैलाने के लिए इसे दाईं ओर मोड़ें। किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति के साथ सकारात्मक रूप से पहचाने जाने का अधिकार, जिसे लगातार स्पष्ट असुविधा के कारण पीड़ित होना पड़ता है।

चौकोर पीठ: दाएँ

सिंड्रोम के विकास का विरोध करने के लिए निम्नलिखित अधिकारों का उपयोग किया जा सकता है:

1. ऊपर की ओर खिंचाव. शरीर एक ऊर्ध्वाधर स्थिति ले सकता है। हाथ जितना संभव हो सके आपके सिर के ऊपर तैरें। उनकी त्वचा को हाथों के माध्यम से खींचा जाता है ताकि आपको ऊंची गर्दन पर लटके सेब को हटाने की जरूरत पड़े। जब ऐसा होता है, तो दाहिना घुटना झुकता है और कसकर ऊपर खींचता है, जबकि बायां हाथ ऊपर की ओर खींचता है, और इसके विपरीत। प्रत्येक हाथ से इनमें से 10 "स्ट्रेच" करें।
2. बिछना खींचना। अपने घुटनों पर खड़े हो जाएं और आपके हाथ फ्रेम में दब जाएं। दोषी बंद रहेंगे. किसी भी असुविधा के प्रति संवेदनशील हुए बिना, सिलाई को जितना संभव हो उतना कसने की जरूरत है। यदि आपका सिर बाईं ओर मुड़ता है, तो अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें और अपने कंधे के ऊपर देखें। फिर बाहर निकलने की स्थिति में घूमें और दूसरी तरफ जाएं।
3. पेट का मरोड़. आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है। छाती फूल जाती है और छाती पर दब जाती है। हाथ आपके सिर के ऊपर मंडराते हैं। गहरी साँसों और दर्शनों का सिलसिला शुरू होता है। फिर शरीर दाहिनी ओर दोहराते हुए दूसरी ओर से पलट जाता है।

गर्मी और ठंडक से सराबोर

मांसपेशियों में दर्द से राहत पाने के प्रभावी तरीके के रूप में आइस पैक लगाना महत्वपूर्ण है। यह विधि सभी प्रकार के झुलसे हुए कपड़ों का प्रतिरोध करना संभव बनाती है।

गर्म सेक लगाने के बारे में आप क्या कह सकते हैं? गर्मी का प्रवाह ऊतकों के रक्त-संतृप्त ऊतकों के माध्यम से चिल्लाता है। मांस में भूरे रंग के तरल पदार्थ खाने की अधिक संभावना होती है, और चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं। इस तरह मैं कदम दर कदम आगे बढ़ूंगा.' चिमल को समय-समय पर गर्म स्नान करने की आवश्यकता होती है।

-बीमार होना अब स्वीकार्य नहीं है, आवश्यक कमज़ोरी और, परिणामस्वरूप, जीवन जीने के आवश्यक तरीके को छोड़ देना बेहतर है। पूरे चौराहे पर बीमारी की प्रक्रियाओं के साथ बीमारी का संकेत है। इस मांस को पीठ के निचले हिस्से, नितंबों के तीसरे भाग, मांस के ऊतकों, पैल्विक हड्डियों और पसलियों से जोड़ते हुए घुमाएँ। इस मांस का मुख्य कार्य टुलुब को नष्ट करना एवं नष्ट करना है।
इस तरह की रीटचिंग मीट कोर्सेट के इस क्षेत्र की लगातार दर्दनाक प्रकृति की व्याख्या करती है। यहां तक ​​कि कमर का कोट भी छोटा नहीं होता और पीठ के निचले हिस्से पर काफी प्रभाव डालता है। ऊँची कमर, शरीर की मुड़ी हुई स्थिति पर जोर दिया जाता है, उदाहरण के लिए, "नगर रक्षक की स्थिति।" पीठ के इस क्षेत्र पर विशेष रूप से स्थिर ध्यान तब भी महसूस होता है जब शरीर गतिहीन स्थिति में होता है।

यह इंटरवर्टेब्रल डिस्क की उन्नत टूट-फूट से जुड़ा है। और यह पूरे चौराहे पर बीमार होकर चिल्लाता भी है।
अक्सर, अनुचित वजन उठाने, खोल की तेज गति के कारण चौकोर मांस घायल हो जाता है। इस तरह की क्षति तनाव के कारण मांसपेशियों को होने वाले आघात में विशेष रूप से गंभीर होती है, उदाहरण के लिए, जब लोग शहर में लंबे समय तक काम करते हैं, या तो कार्यालय में, या कार के कैब के पास गाड़ी चला रहे होते हैं। जब मांस पूरी तरह से विकसित नहीं होता है, तो यह रॉक को चोट भी पहुंचा सकता है, उदाहरण के लिए, सोने के बाद या सूखी सीट के बाद।

रोकथाम

पीठ की अन्य बीमारियों की तरह, पीठ को आगे और नीचे करना आसान होता है। जब आप इस पर हों, तो वजन सही ढंग से उठाने, अपनी पीठ सीधी रखने और महत्वपूर्ण वस्तुओं को अपने पैर के अंगूठे के पास रखने का ध्यान रखें। अपनी पीठ को अत्यधिक तापमान और हाइपोथर्मिया से बचाना भी आवश्यक है, खासकर डाचा-शहर के काम के दौरान।
लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात उन लोगों के लिए पीठ रोग की रोकथाम है जो गतिहीन जीवन शैली जीते हैं। ऐसे लोगों को बस हर घंटे अपनी पीठ के दर्द पर ध्यान देने की जरूरत है। किस उद्देश्य के लिए, खेल खेलने की तरह, आपको विशेष रूप से परिसरों का चयन करने का अधिकार है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि यह शारीरिक उत्तेजना सम और स्थिर हो। अपनी खेल गतिविधियाँ शुरू करना या भूल जाना अच्छा नहीं है। काम से छुट्टी लेना और जितना संभव हो उतना शारीरिक अधिकारों के लिए समर्पित होना भी महत्वपूर्ण है। इससे पीठ की मांसपेशियां टोन होती हैं और उनमें खराबी नहीं आती। इसके अलावा, रक्त परिसंचरण बढ़ता है, और इसलिए मांस का सेवन, जो इसके सामान्य कामकाज के लिए भी महत्वपूर्ण है।

लिकुवन्न्या

यदि आप अपने पहले दर्दनाक लक्षणों के बारे में जानते हैं तो अपनी पीठ के बारे में सोचना अधिक सामान्य है। ये लक्षण एक रोग प्रक्रिया की शुरुआत के संकेत हैं, जहां या तो इंटरवर्टेब्रल डिस्क, या पीठ की मांसपेशियां, या, अधिक बार, डिस्क और मांसपेशियां दोनों नष्ट हो रही हैं।

ऐसी बीमारियों के इलाज में तीन दिशाएँ शामिल होती हैं:

1. मैं और अधिक लूट-खसोट नहीं होने दूँगा
2. पीठ के शरीर को भरें
3. फिर लक्षण बदलें. यह दुखदायक है।

अक्सर इलाज के इन सभी चरणों को पूरा करना मुश्किल हो जाता है। उदाहरण के लिए, बीमारी से बचाव के लिए शारीरिक अधिकारों का प्रयोग करना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, वे ऐसे अधिकारों पर काबू पाने में असमर्थ हो सकते हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति मांसपेशियों के शोष के कारण पीठ दर्द से पीड़ित हो सकता है, लेकिन मांसपेशियों की ताकत को नवीनीकृत करने के लिए दाईं ओर जाना असंभव है। इस प्रकार के प्रकरण में, तीव्र दर्द पैदा करने वाले कारण तुरंत स्पष्ट हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, मांस के ऊतकों में जलने की प्रक्रिया को रोकें। इसके लिए आपको फिजियोथेरेपी, दवाओं, मसाज की जरूरत होती है।
कुछ दवाएं, एंटीस्पास्मोडिक्स, जो पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद करती हैं, गंभीर दर्द के अलावा, शारीरिक अधिकारों के नुकसान में भी हस्तक्षेप कर सकती हैं।

रोकथाम और उपचार में मालिश एक विशेष भूमिका निभाती है। मालिश का मांसपेशियों पर इतना महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ता जितना कि इसका शारीरिक अधिकार है। और यह उत्सव के सभी चरणों में व्यावहारिक रूप से स्थिर हो सकता है। मालिश के दौरान रक्त प्रवाह और मांस के सेवन से वृद्धि होती है। इसमें तनाव और ऐंठन भी होती है, जो स्वाभाविक रूप से स्नान के अंत की गति बढ़ा देती है। इसलिए डॉक्टरों के लिए यह व्यावहारिक है कि वे पीठ दर्द से पीड़ित लोगों को हमेशा मालिश सत्र की सलाह दें।

हालाँकि, स्क्वायर मसल सिंड्रोम की रोकथाम और उपचार में मुख्य स्थान शारीरिक अधिकारों का है। आपको यह समझना चाहिए कि नियमित, निरंतर और विविध शारीरिक व्यायाम की कमी ही इस और पीठ की अन्य बीमारियों का मुख्य कारण है। और बीमारी को पूरी तरह से ठीक करने के लिए, मुझे उस कारण का पता लगाने की ज़रूरत है जिसने आपको बुलाया है, न कि विश्वास से परे खुशी मनाने की। यह पर्याप्त और स्थिर रोच गतिविधि को उलटने की विधि है। अतिरिक्त फिजियोथेरेपी, मालिश और दवाओं के साथ बीमारी के लक्षणों का इलाज करने से अस्थायी राहत मिलेगी, लेकिन महत्वपूर्ण सफल परिणाम नहीं मिलेंगे।

अपनी पीठ की कसरत शुरू करने से पहले, कुछ वार्म-अप व्यायाम करें और अपने शरीर की सभी मांसपेशियों का व्यायाम करें।

आइए बात करते हैं बुनियादी अधिकारों की चौकोर मांस भर में- नवंताझेन्याम की धुरी को रिज की ओर निर्देशित करें।

यदि आपकी पीठ में हर्निया या उभार है, तो इसे प्रशिक्षण से ठीक करें। रीढ़ की हड्डी में दर्द की स्थिति में, स्थैतिक गतिशीलता में न्यूनतम तनाव के साथ सावधानीपूर्वक काम करने की अनुमति है।

आइए पीठ को दबाएं या चौकोर मांसपेशियों को कैसे पंप करें

एक स्वस्थ रीढ़ एक स्वस्थ और सही स्थिति का आधार है। तथाकथित "स्क्वायर मसल सिंड्रोम" से बचने के लिए आप पीठ दर्द का इलाज कैसे कर सकते हैं? हम रिज से अक्षीय और बिना अक्षीय लगाव वाले प्रशिक्षण के दो कार्यक्रमों के बारे में जानते हैं। जब आप दाहिनी ओर मुड़ते हैं, तो आप न केवल अपनी पीठ को कस सकते हैं, बल्कि जमीन पर वर्गाकार मांसपेशियों को भी पंप कर सकते हैं।

नवंताझेन्याम की धुरी से लेकर रिज तक दाईं ओर

चौकोर पीठ की मांसपेशियों के लिए अक्षीय लाभों का परिसर

बारबेल के साथ डेडलिफ्ट

विकोनैनी तकनीक:

1. बारबेल को अपने हाथों में लें।
2. अपनी पीठ को झुकाना सुनिश्चित करें। अपने पैरों को 10-15 बार एक-दूसरे के समानांतर रखें।
3. क्रॉसबार को अस्तर के किनारे तक नीचे करें, और सांस लें।
4. सिल बिंदु पर बार को ऊपर उठाएं, जिससे दृश्य दिखाई दे।

कितने: 15 प्रतिनिधि के 4 सेट।

पोराडा.दाईं ओर, यदि क्रॉसबार नीचे की तरफ है या यदि यह आपके हाथों में बैठ जाता है, तो आप अलग-अलग निकास स्थितियों से शुरू कर सकते हैं। यदि आपकी ताकत बड़ी है, तो सबटेक्स्ट से बार हटा दें। यदि आप कम प्रतिनिधि कर रहे हैं, तो अपने हाथों में बारबेल के साथ रिलीज़ स्थिति का अभ्यास करें।

विकल्प - डम्बल के साथ डेडलिफ्ट

डम्बल के साथ स्क्वाट दाईं ओर के समान ही काम करता है, लेकिन यह एक एकल आंदोलन है - डम्बल आपके सामने नीचे किए जाते हैं, और सभी तरफ नहीं।

दाईं ओर "सीधे पैरों पर बारबेल पंक्ति"

विकोनैनी तकनीक:

1. बारबेल को अपने हाथों में पकड़ें।
2. अपने पैरों को खिड़की 15 डिव के समानांतर रखें। अपनी पीठ को सीधा ट्रिम करें।
3. जहां तक ​​संभव हो बार को नीचे करें, और बांह के पूरे हिस्से में सीधे घुटनों और पीठ पर कम से कम तनाव लगाएं।
4. सांस लें और क्रॉसबार को पीछे उठाएं।
5. सतह पर, आप उन्हें देख सकते हैं।

कितने: 15 प्रतिनिधि के 3 सेट।

पोराडा. पीठ को मोड़ने या घुटनों के जोड़ों को अधिक मोड़ने की अनुमति न दें।

दूसरा विकल्प: सीधे पैरों पर डम्बल पंक्तियाँ

इसे बारबेल की तरह ही घुमाया जाता है।

विकोनैनी तकनीक:

1. क्रॉसबार को अपने कंधों पर रखें और इसे अपने हाथों से रगड़ें।
2. कंधे की चौड़ाई पर खड़े रहें। एक रेखा पार करें.
3. अपनी एड़ियों पर झुकते हुए बारबेल को नीचे करें। सिलाई को पीछे और शरीर को आगे की ओर ले जाएँ। अपनी पीठ को सीधा ट्रिम करें।
4. सिलाई की पिछली सतह पर तनाव महसूस करने के बाद, सिल की स्थिति में आ जाएँ।

कितने: 15 प्रतिनिधि के 3 सेट।

इसका उद्देश्य विशेष रूप से वर्गाकार मांस का प्रसंस्करण करना है।

चौकोर पीठ की मांसपेशियों के लिए सूमो स्टाइल बारबेल पंक्ति

विकोनैनी तकनीक:

1. अपने पैरों को फैलाकर एक प्लेटफॉर्म पर बारबेल के पास खड़े हो जाएं, एड़ी को मोड़ें और मोड़ें।
2. बारबेल को अपने हाथों से 30-50 सेमी पकड़ के साथ सीधा करें। अपनी पीठ को समान रूप से फैलाएं।
3. दृश्यमान बनाते हुए, साइड और पीछे के फ्रेम से क्रॉसबार को उठाएं।
4. एक सेकंड के लिए रुकें और वापस छोड़ें। गहरी साँस लेना।

कितने: 10 प्रतिनिधि के 3-4 सेट।

विकल्प: सूमो शैली में डम्बल पंक्ति या डम्बल के साथ चौड़े स्क्वैट्स

यह एक बारबेल की तरह दिखता है। क्रॉसबार को बदलें और डम्बल को अपने सामने रखें।

रिज के अक्षीय संरेखण के बिना पीठ की चौकोर रीढ़ को सीधा करें

अपने पैरों को हटाना पीठ की समस्या वाले लोगों के लिए सुरक्षित होने का अधिकार है।

वर्गाकार मांस के लिए अक्षीय अभिविन्यास के बिना जटिल

विकोनैनी तकनीक:

छुट्टी के नियम:अपने पेट के बल मेज पर लेटें ताकि आपकी श्रोणि आधार के रूप में उभरी हुई हो। जिम्नास्टिक किलिम को मेज पर रखकर विकोरिस्ट करें। फ़्रेम के अंत में स्वयं को पकड़ें. पैर फूलदान के चारों ओर घूम रहे हैं.

1. अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आप अधिक देख सकें। नेविगेशन को विभिन्न तरीकों से समायोजित किया जा सकता है। जितना अधिक वे झुकते हैं, उतना ही अधिक वे दाहिनी ओर झुकते हैं।
2. अपने पैर नीचे करो. फिर से सांस लें.

कितने: 10 प्रतिनिधि के 3 सेट।

विकोनैनी तकनीक:

छुट्टी के नियम:
एक समतल सतह खोजें. उदाहरण के लिए, एक सोफा, एक बिस्तर या एक मेज। किसी साथी के साथ दाहिनी ओर विकोनुवती करना बुरा होगा, जो आपको पैरों से पकड़ लेगा। यदि आपके पास कोई साथी नहीं है, तो आपको मुकाबला करने के लिए एक महत्वपूर्ण बैकपैक की आवश्यकता होगी।
अपनी पीठ के बल पेट के बल लेटें ताकि आपकी श्रोणि थोड़ा आगे की ओर उभरी हुई रहे। प्रतिद्वंद्वी को अपने पैरों पर खड़ा करें या अपने साथी को नीचे बैठाएं। अपने शरीर को क्षैतिज रूप से रखें और अपनी बाहों को अपने सामने मोड़ें।

1. शरीर के शीर्ष को नीचे की ओर नीचे करें, देखें।
2. स्पष्टतः भुट्टे की स्थिति में वृद्धि।

दोहराएँ ताकत: 12 प्रतिनिधि के 3 सेट।

चौकोर मांस की पीठ के लिए दाईं ओर "चोव्निक"।

विकोनैनी तकनीक:

1. जिम्नास्टिक लिफ्ट पर अपने पेट के बल तकिये पर लेटें।
2. याक की रीढ़ अधिक मजबूती से झुकती है, उसके हाथ और पैर पहाड़ तक फैले होते हैं। सिरों को सीधा काटें।
3. 2 सेकंड के लिए व्यायाम करें और अपने आप को बाहर निकलने की स्थिति में ले आएं।

दोहराएँ ताकत: 15 प्रतिनिधि के 2 सेट।

दूसरा विकल्प सही है

विकोनियन अधिकार के लिए एक और विकल्प है। जेड आइए एक रेखा खींचें और इसे बदलेंहाथों और पैरों का प्रदर्शन. आप फ्रंटमैन के साथ सादृश्य पर काम कर सकते हैं।

चौकोर मांस के लिए "तख़्त"।

विकोनैनी तकनीक:

1. जालसाजी पर लेख, आपकी कोहनियों और पैरों की खरोंचों पर आधारित हैं। रिज को सीधा ट्रिम करें।
2. 1 हविलिनी के खिंचाव के साथ शरीर की इस स्थिति को मजबूत करें।

बार स्थिति पर 1 चरण के अंतराल पर और 1 चरण - प्रतिस्थापन के रूप में 3 दृष्टिकोण पूरे करें।

रोजमर्रा की जिंदगी का दिमाग लोगों को अपने स्वयं के नियम निर्देशित करता है, जिसके लिए जीवन का एक अनियंत्रित तरीका उभरता है। परिणामस्वरूप, बड़ी संख्या में लोगों को समय-समय पर और स्थायी समस्याओं का अनुभव होता है। यह विकृत, गलत स्थिति में, शारीरिक रूप से निष्क्रिय जीवनशैली और कई अन्य कारकों की विरासत के कारण है। इस मामले में, आप न केवल असुविधा के साथ समाप्त हो सकते हैं, बल्कि इसके साथ भी कार्यभार संभालोबीमार व्यक्ति के लिए तीव्र, वस्तुतः असहनीय पीड़ा सहना।

मुख्य कारकों में से एक जो अनुप्रस्थ दर्द के अपराध में योगदान देता है। फाहिवत्सी ट्यूबरकुलम के अनुप्रस्थ द्विघात मांस के सिंड्रोम को देखते हैं। यह रिज के क्षेत्र में स्थित है, और अन्य पीठ दर्द की तरह, यह समर्थन और सही रफ का संकेत है। इस ऊतक की क्षति के परिणामस्वरूप होने वाली चोटें अनिवार्य रूप से रोगी के मौखिक कार्यों में कमी लाती हैं और कभी-कभी कमजोर क्षेत्र में गंभीर दर्द का कारण बनती हैं।

अनुप्रस्थ खंड का चौकोर मांस समग्र रूप से रिज के स्थिर कामकाज के लिए जिम्मेदार है, और ट्यूबा की कमजोर भुजाओं में भी अपना हिस्सा लेता है। यह एक भापयुक्त संरचना बनाता है और जलन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, साथ ही सांस लेने की प्रक्रिया में एक केंद्रीय भूमिका निभाता है, और अधिक विशेष रूप से, इसे देखना आसान बनाता है। यदि, उदाहरण के लिए, रोगी को खांसी का दौरा पड़ता है, तो वर्गाकार मांसपेशी संख्यात्मक संकुचन का शिकार हो जाती है, जिससे उसके काम में खराबी हो सकती है।

वर्गाकार अनुप्रस्थ मांस का घूमना रिज की बारहवीं पसली से शुरू होता है। रीढ़ की हड्डी, पसलियों और पेल्विक क्षेत्र की हड्डियों के बीच एक अच्छी जगह होती है। अनुप्रस्थ दर्द से जुड़े दौरे के अधिकांश मामलों में, यह मांसपेशी स्वयं रोगी के लिए अस्वीकार्य लक्षणों के स्रोत के रूप में कार्य करती है। अक्सर, मांस एक अधीनस्थ कार्य करने के लिए पार हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप ऊतकों के काम में बाधा आती है, जो किसी न किसी कारण से मांगों का सामना नहीं कर पाता है। मांसपेशियां कमजोर या क्षतिग्रस्त होने पर ऐसा किया जा सकता है। इस मामले में, वर्गाकार मांसपेशी रीढ़ के पेल्विक भाग के स्थिर कामकाज पर दबाव डालती है, जिससे अक्सर महत्वपूर्ण ओवरस्ट्रेन होता है।

चौकोर गूदे की कार्यात्मक विशेषताओं में शामिल हैं:

• बाएं और दाएं हाथों की रिज की धुरी के साथ झुकना, जिसमें मांसपेशियों का छोटा होना पीठ के हिलम की रेखा के अनुरूप होता है;
• एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में शरीर का निर्धारण। इस मामले में, अनुप्रस्थ मांसपेशी लगातार तनाव महसूस करती है, और लोग क्षैतिज स्थिति स्वीकार नहीं करते हैं;
• शरीर को पीछे की ओर मोड़ते समय और आगे की स्थिति से ऊर्ध्वाधर स्थिति की ओर मोड़ते समय भी मांस दोनों तरफ से सिकुड़ जाता है;
• उपकोस्टल तंत्रिकाओं और कई अनुप्रस्थ संरचनाओं में बढ़ने वाले तंत्रिका तंतुओं को जागृत करने की प्रक्रिया में भाग लें;
• महाधमनी और उपकोस्टल धमनियों को रक्त प्रदान करेगा।

वर्गाकार गूदे के रेशों के समूह।

वर्गाकार गूदे के रेशों को उनकी संरचना के आधार पर तीन समूहों में विभाजित किया जाता है। मांस ऊतक, जिसके रेशे लंबवत पाए जाते हैं, सबसे पहले लाए जाते हैं। यह जानवर तक बारहवीं पसली तक फैला होता है और भेड़ की खाल के कोट के पेल्विक भाग तक जाता है। इसलिए ये मांस के रेशे आगे-पीछे खींचने में सक्षम हैं, साथ ही बाएं हाथ या दाएं हाथ से भी। जब शरीर बायीं या दायीं ओर जाता है, तो केवल एक तरफ तनाव होता है, जबकि दूसरा भाग शिथिल हो जाता है।

मांस के रेशों के दूसरे समूह के अंतर्गत वह मांस है जो सभी अनुप्रस्थ कटकों की अनुप्रस्थ कटकों पर उगता है। क्रॉस सेक्शन पर इनमें से पांच किशोर हैं। धड़ को अलग-अलग तरफ मोड़ने पर मांस ऊतक के ये तंतु तनाव में आ जाते हैं। इस प्रकार के बन्धन में मांस अपने बन्धन के स्थानों के बीच की दूरी बदल देता है और दूसरी तरफ एक घुमाव होता है। इस मामले में, पेट के मांस और ऊतकों का भाग्य एक जैसा होता है।

तंतुओं का तीसरा समूह अपने कोब को शिखाओं की क्षैतिज शिखाओं से ले जाता है, जो पार होकर नलिका के श्रोणि भाग तक फैली होती है। फाइबर का यह समूह आपको विभिन्न दिशाओं में शरीर की आकृति को तुरंत हटाने की अनुमति देता है।

इसका परिणाम यह होता है कि जब रोटरी हेरफेर की प्रक्रिया के दौरान धड़ को घुमाया जाता है, तो क्रॉस-कट फाइबर के दो समूह लगे होते हैं। ये मोड़ अक्सर चलने के एक घंटे के भीतर घटित होते हैं। इसके साथ ही रूस में बदबू फैल गई है. हालाँकि, यदि आप चाहते हैं कि तंतुओं के तीन समूहों में से एक क्षतिग्रस्त हो जाए, छोटा हो जाए, या बस कमजोर हो जाए, तो आप दर्द-मुक्त नहीं चल पाएंगे।

क्वाड्रेटस मांसपेशी के कमजोर होने की सबसे बड़ी डिग्री रीढ़ की हड्डी के जोड़ की बारहवीं पसली की स्थिति में कमी के परिणामस्वरूप प्राप्त होती है। और साथ ही, परिवर्तन के माध्यम से, क्लब ब्रश को नया आकार दिया जा रहा है। अक्सर ये प्रक्रियाएं चौकोर मांस में छोटेपन के रूप में बदलाव के साथ होती हैं। और यहां मांस असंतुलन है. लंबे समय तक अनुप्रस्थ मांस एक तरफ से बहुत छोटा हो जाता है और दूसरी तरफ से कमजोर होने लगता है। जब ऐसा होता है, तो मांस ऊतक के किनारे असमान रूप से कार्य करना शुरू कर देते हैं, जिससे इस संरचना का स्वर असमान हो जाता है। क्षतिग्रस्त होने पर, नकारात्मक प्रभावों की संख्या कम होती है।

1. मेड़ के अनुप्रस्थ भाग के साथ मेड़ों के बीच एक अनियमित कोना उभर रहा है। इससे पर्वत श्रृंखलाओं के वेक्टर में परिवर्तन होता है।
2. रूस में, धड़ विकृति के अधीन है, जिससे चलने में विषमता होती है।
3. समय के साथ असंतुलन से इंटरवर्टेब्रल हर्निया की उपस्थिति हो सकती है - जाहिर है, लकीरों को जोड़ने वाली डिस्क क्षतिग्रस्त हो जाती है। परिणामस्वरूप, रोगी को आर्थ्रोसिस का इलाज करने की अधिक संभावना होती है।

इसलिए, अनुप्रस्थ मांस की बीमारी के मामले में, पहली चीज जिसे बहाल करने की आवश्यकता है वह वर्ग मांस है। इस मामले में, थेरेपी का उद्देश्य छोटी और कमजोर दोनों मांसपेशियों का तत्काल नवीनीकरण करना हो सकता है। स्मट के लिए, ताकि मांस के रेशों के सभी तीन समूहों को काट दिया जाए। अन्यथा, सिस्टम के इष्टतम कामकाज में असंतुलन बना रहेगा और फिर रोगी के लिए फिर से समस्या उत्पन्न हो जाएगी।

चौकोर मांस के कमजोर दाग का कारण

चौकोर मांस के छोटे होने का मुख्य कारण इसके युग्मित भागों का समीपस्थ आधे भाग का कमजोर होना है। इस घटना की जड़ें लोगों की गलत दिशा में हैं, यदि वर्गाकार जोड़ों के आक्रामक किनारे यथासंभव तंग नहीं हैं। हम मांस को छोटा करने के बारे में बात क्यों नहीं करते?

चौकोर मांस के विपरीत, ललाट क्षेत्र के पास, पेट का मांस होता है, जो तिरछा हो जाता है। वहां यह चौकोर मांस के विपरीत स्थित है, लेकिन उदर क्षेत्र में। सही वर्गाकार मांसपेशी द्रव्यमान के प्रभावी संचालन के लिए, तिरछी पेट की मांसपेशी को तुरंत अपने अनुप्रस्थ समकक्ष के साथ टोन होना चाहिए। यह चौकोर गूदे का पूरा खिंचाव सुनिश्चित करता है। एक अन्य मामले में, वर्गाकार मांस को छोटा कर दिया जाता है, जिससे असंतुलन हो जाता है।

अनुप्रस्थ क्षेत्र में वर्ग मांस की कमजोरी का एक अन्य लोकप्रिय कारण कच्चे मांस द्रव्यमान की बीमारी है। इसके अलावा, दाहिनी ओर की कमजोरी इस तरफ की अनुप्रस्थ मांसपेशी की कमजोरी को दर्शाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि सोया पल्प की कमजोरी क्रॉस-सेक्शन में सीधे उड़ जाती है। जब ऐसा होता है, तो वह अत्यधिक तनावग्रस्त हो जाता है और समय के साथ कमजोर हो जाता है। इस तरह के अत्यधिक परिश्रम की विरासत ऐसी लय में स्थिर पतन की प्रक्रिया में चोट से जुड़ी है।

वर्गाकार पेशी के दर्द बिंदु

भुट्टे के आर-पार दर्द की गुहिका जानने के लिए चौकोर गूदे के बढ़ने का क्षेत्र निर्धारित करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको बारहवीं पसली को जानना होगा: यह पूरी पसली पंक्ति के नीचे स्थित है और उनमें से सबसे छोटी है। फिर आपको ट्यूबा और श्वासनली की क्षैतिज लकीरें मिलेंगी। यह वर्गाकार पेशी का स्थानीयकरण होगा, जहां बिंदु बीच में हैं।

जब अनुप्रस्थ मांसपेशी लेपित हो जाती है, तो रोगी को पेट के बल लेटी हुई स्थिति में रहना चाहिए। बारहवीं पसली और स्पाइरैकल के बीच के क्षेत्र पर हल्के दबाव का उपयोग करके अनुप्रस्थ क्षेत्र का निरीक्षण करें। पैल्पेशन भुजाओं की चोटियों को व्यक्त करता है जो चोटियों की क्षैतिज रेखाओं के किनारों के साथ चलती हैं। रोगी को उन बिंदुओं पर सबसे अधिक दर्द महसूस होता है जो अनुप्रस्थ योनी के क्लबब्रश से शुरू होकर स्टैंचियन के पास फैले होते हैं। इसके अलावा, मांस ऊतक के कटिस्नायुशूल भाग में अक्सर तीव्र दर्द स्थानीयकरण हो सकता है। इस तरह के दर्द का परिणाम सीधे खड़े होने, चलने या क्षैतिज रूप से लेटते समय करवट लेने की क्षमता का नुकसान हो सकता है (उदाहरण के लिए, बिस्तर पर लेटते समय दूसरी तरफ करवट लेना)। क्वाड्रेटस मांसपेशी में दर्द निचले सिरे के छोटा होने के कारण हो सकता है, जो अपरिहार्य हो सकता है।

चौकोर गूदे की बीमारी के लक्षण

अनुप्रस्थ जांघ की वर्गाकार मांसपेशी में दर्द पीठ के तनावग्रस्त हिस्से के रूप में प्रकट होता है, जो बनियान के बिल्कुल नीचे स्थित होता है। जिन मरीजों को पीठ के अनुप्रस्थ हिस्से में दर्द का अनुभव होता है, वे अक्सर विशिष्ट स्थिति के आधार पर इसे या तो गंभीर या गंभीर नहीं बताते हैं।

रोगी को विपरीत दिशा में लेटने पर भी असुविधा महसूस होती है, लेकिन सामान्य तौर पर दर्द स्वयं या शरीर की किसी भी सक्रिय गतिविधि के साथ प्रकट होने लगता है। क्वाड्रेटस मांसपेशी में तेज ऐंठन होने पर खांसने या खांसने से तेज दर्द हो सकता है। किसी व्यक्ति के बैठने की स्थिति भी अलग-अलग तीव्रता के दर्द का कारण नहीं है।

इन दर्दों को रोगी द्वारा व्यवस्थित रूप से अनुभव किया जा सकता है, और फिर इन्हें क्रोनिक कहा जाता है। इस मामले में, बदबू की उपस्थिति किसी व्यक्ति के बुनियादी जीवन के लिए एक बड़ी समस्या है, क्योंकि किसी भी सक्रिय गड़बड़ी के साथ गंभीर असुविधा होती है, जिससे रोजमर्रा की जिंदगी में जीवन की गुणवत्ता में कमी आती है। इस अवधि के दौरान, एक व्यक्ति का मनोवैज्ञानिक कल्याण असहज मन में निरंतर अनुभव के माध्यम से विकसित हो सकता है, जो दर्द के साथ होता है। ऐसे लोग अक्सर अवसाद और भावनात्मक अशांति के शिकार होते हैं।

वहीं, ये तथ्य बताते हैं कि जैसे ही शरीर का एक हिस्सा लगातार दर्द की अनुभूति को पहचानता है, तो इस हिस्से का काम दूसरा हिस्सा अपने हाथ में ले लेता है। यह पूरे शरीर की कार्यक्षमता का समर्थन करके मनुष्यों के लिए एक प्राकृतिक सुरक्षा है।

चूँकि क्रॉस सेक्शन में चौकोर मांस की आवश्यकता होती है, तो यदि यह कोमल है, तो रोबोट, इस क्षेत्र के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए, अन्य मांस के ऊतकों को ले लेता है, जो समय के साथ उन्हें सूखा देता है और नए को हटा देता है। विनाशकारी शिविर.

ऊपर वर्णित छिपे हुए लक्षणों के अलावा, कई अन्य, अधिक गंभीर संकेत भी हैं जो वर्गाकार मांसपेशियों के काम को नुकसान पहुंचाते हैं। बदबू अन्य बीमारियों का भी संकेत दे सकती है जो पूरी तरह से नष्ट हो चुके मांस रोबोट के कारण हुई थीं। उनसे कहा गया है:

• निचले सिरों और पैरों का गठन;
• यह महत्वपूर्ण है कि आप मरम्मत के बाद बताने की जहमत न उठाएं;
• एक घंटे के दौरान तीव्र दर्द;
• सेकोस्टैटिक सिस्टम या जीसीटी की शिथिलता;
• क्रॉच में कमर की रेखा;
• नदियों की उदासी एक दिन से भी अधिक समय तक बनी रही;
• शरीर का निम्न-श्रेणी का तापमान या रात में पसीना आना;
• मतलब शरीर के द्रव्यमान में कमी.

यदि किसी मरीज को अपनी स्थिति में इनमें से किसी एक लक्षण के बारे में पता है, तो व्यापक मूल्यांकन और निदान के लिए तत्काल चिकित्सा पेशेवरों से संपर्क करना आवश्यक है।

वर्गाकार लुगदी के पुनरोद्धार की विरासत के बारे में बोलते हुए, यह कहना आवश्यक है कि सबसे पहले ओवरस्ट्रेन से अनुप्रस्थ क्षेत्र में रिज की संरचना में बदलाव हो सकता है। यहां हम स्वयं डिस्क के विरूपण के बारे में बहुत सारी बातें करते हैं, जो ट्यूबलर लकीरों से सामग्री का एक स्रोत है। इसलिए, रिज की विकृति की उपस्थिति से बचने के लिए वर्ग मांसपेशी की बीमारी का इलाज करना अंततः आवश्यक है, जिसका उपचार अधिक गंभीर चिकित्सा प्रदान करता है।

क्वाड्रेटस ट्रांसवर्स फेमोरल सिंड्रोम का निदान

दवा से कम बीमारी का पता चलता है, जिससे क्वाड्रेटस मांसपेशी में विकृति आ सकती है और बहुत दर्दनाक संवेदनाएं बाहर निकल सकती हैं। ये हो सकते हैं:

• पैल्विक उपास्थि का ट्राइएंटेराइट या सूजा हुआ कण्डरा;
• रिज का संपीड़न;
• इंटरस्पाइन अंतराल में परिवर्तन;
• एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस या इंटरवर्टेब्रल जोड़ों का इज़ाफ़ा;
• गठिया और आर्थ्रोसिस;
• पेट के मांसल ऊतकों का कमजोर होना;
• डायवर्टीकुलोसिस;
• एंडोमेट्रियोसिस और पैल्विक अंगों की सूजन;
• फाइब्रॉएड या गर्भाशय का आगे को बढ़ाव;
• थायरॉयड प्रणाली का संक्रमण.

रोग की गंभीरता, जिसके कारण मांस का एक चौकोर टुकड़ा नष्ट हो सकता है, बहुत अधिक है। इसलिए, अत्यधिक प्रभावी निदान के लिए, प्रक्रियाओं का एक पूरा सेट करना आवश्यक है, जिसमें रक्त परीक्षण, अनुवर्ती कार्रवाई आदि शामिल हैं। उच्च योग्यता वाले प्रमाणित डॉक्टर पैल्पेशन प्रक्रिया के दौरान भी बीमारी का पता लगा सकते हैं। अधिक सटीक निदान करने के लिए निम्न-स्तरीय जांच करना एक अच्छा विचार होगा।

क्रॉस-सेक्शन क्षेत्र में वर्गाकार मांस के रोग उन लोगों में व्यापक रूप से पाए जाते हैं जो इसका व्यापार करते हैं, उदाहरण के लिए, ग्रीष्मकालीन कॉटेज और शहरों में। इन घटनाओं को व्यवस्थित रूप से शरीर को सीधी स्थिति में रखकर ठीक किया जाता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से पर अधिक जोर पड़ता है। इस मामले में, ताजी हवा में तापमान में बार-बार बदलाव के कारण हाइपोथर्मिया का थोड़ा खतरा हो सकता है, जो बीमारी का कारण है। विशेष रूप से वांछनीय वे लोग हैं जिनके पास बहुत अधिक योनि और योनि वाली पत्नियाँ हैं, जिनके लिए पार करने की इच्छा काफी बढ़ जाती है।

हालाँकि, स्क्वायर मसल सिंड्रोम में सबसे अधिक वृद्धि उन लोगों में होती है जो गतिहीन जीवन शैली जीते हैं। इसमें कार्यालय कर्मचारी, ऐसे लोग हैं जिनका पेशा कंप्यूटर से संबंधित है, और पेशेवर ड्राइवर हैं। जब वे बीमार पड़ते हैं, तो उनका रक्त प्रवाह ख़राब हो जाता है - उनकी नसें मजबूत हो जाती हैं। जाहिरा तौर पर, जीवित मांस के साथ मांस की सुरक्षा बदल जाती है, और इससे अनुप्रस्थ खंड में मांस के ऊतकों का विनाश होता है। यह कहना भी आवश्यक है कि भले ही ढीलेपन की प्रक्रिया में थोड़ा ढीलापन हो, कपड़े आसानी से नष्ट हो जाते हैं। चौकोर मांस के मामले में, जो मुड़े हुए और ढीले बनियान का संकेत है, मांस शोष की प्रक्रिया कमजोर पड़ने और आकार में परिवर्तन की ओर ले जाती है। पूरे शरीर में मांसपेशियों के कमजोर होने के बाद, लोग अब उन इच्छाओं का विरोध नहीं कर पाएंगे जो उनके लिए बचपन में आसान थीं। जाहिर है, पूरे जीव की गतिविधि सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता से प्रभावित होती है। इसके परिणामस्वरूप अनुप्रस्थ ऊरु दर्द सिंड्रोम हो सकता है।

क्रॉस सेक्शन में चौकोर मांस का शराबीकरण

रोगी अक्सर अनुप्रस्थ शिरा को तभी नहलाना शुरू करता है जब मांसपेशियों में दर्द काफी बढ़ने लगता है। बेशक, यह पूरी तरह से सही नहीं है - पहले संकेत से पहले चिकित्सा शुरू करना आवश्यक है। प्रारंभ में, चिकित्सा का उद्देश्य बीमार होने की प्रक्रिया को रोकने के लिए प्रत्यक्षता है। आगे का उपचार पीठ और रीढ़ की हड्डी में दर्द पर लागू किया जाएगा। और आखिरी, तीसरे चरण में, वे पहले से ही लक्षणों को कम करने पर काम कर रहे हैं, ताकि आप दर्द का पूरी तरह से आनंद उठा सकें।

हालाँकि, कभी-कभी, उपचार के क्रमिक चरणों के एक घंटे के दौरान तह हो जाती है। इस मामले में, गुर्दे में दर्द से राहत मिलती है, और फिर हम सीधे चौकोर मांस को हटाने के लिए आगे बढ़ते हैं। चरणों के क्रम में ऐसा परिवर्तन संभव है, उदाहरण के लिए, अनुप्रस्थ क्षेत्र में नरम ऊतकों की इग्निशन प्रक्रिया के दौरान। यहां ड्रग थेरेपी और मसाज प्रक्रियाओं को तुरंत अंजाम देना बेहतर होगा। ज्यादातर मामलों में, किडनी के लिए जो दवाएं दी जाती हैं, वे एंटीस्पास्मोडिक्स होती हैं, जो मांस के ऊतकों को ऐंठन और दर्द से राहत दिलाने में मदद करती हैं, और कम शारीरिक प्रक्रियाओं की भी आवश्यकता होती है।

यह क्वाड्रेटस ट्रांसवर्सस सिंड्रोम के उपचार में एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है। शारीरिक अधिकारों के अलावा, मांस ऊतक पर कोई महत्वपूर्ण जोर नहीं दिया गया है, इसलिए बीमारी के किसी भी चरण में सिफारिशें की जाती हैं।

हालाँकि, यह मत भूलिए कि पीठ दर्द के इलाज का मुख्य कारण विशेष अधिकारों के रूप में शारीरिक महत्व है। भले ही समस्याएँ क्रूस से, और वर्ग मांस से ही, कमजोर रूप से ढहते और शारीरिक रूप से समान जीवन शैली की विरासत से उत्पन्न होती हैं। शारीरिक रूप से बेहद मजबूत शरीर बनाने के लिए बीमारी के कारण की पहचान करना जरूरी है। किस उद्देश्य से मांस को मजबूत और मजबूत बनाने के लिए उसके सक्रिय कार्य का चक्रण प्राप्त करना आवश्यक है? और शारीरिक अधिकारों की मदद से आप और क्या हासिल कर सकते हैं?

तरीकों

स्क्वायर मांसपेशी सिंड्रोम के उन्नत चरण में, नरम ऊतकों को नवीनीकृत करने के लिए कदम उठाए जा सकते हैं, जिसमें अक्सर सहायता प्रदान करने के लिए चरणों का एक पूरा परिसर शामिल होता है।

• योग में स्ट्रेच और आसन की एक श्रृंखला शामिल है। इससे अनुप्रस्थ मांसपेशी में दर्द संवेदनाओं में बदलाव होता है। जिस किसी के पास सहानुभूति का प्रवाह होता है, उसके पास रोगी के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों पहलू होते हैं।

• दर्द के रोगियों में आंखें पीठ की परेशानी से राहत दिलाने में बहुत बड़ी भूमिका निभाती हैं, लेकिन इसके कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं। बदबू के कारण उनींदापन, कमजोरी और मुंह सूख सकता है।
• दर्द के केंद्र में सीधे एनाल्जेसिक एजेंटों के सटीक प्रशासन के लिए डिज़ाइन किया गया। यदि वर्गाकार मांसपेशी में एक प्रज्वलन प्रक्रिया का पता चलता है, तो ऐसे इंजेक्शनों में स्टेरॉयड-आधारित घटक शामिल हो सकते हैं। इस प्रकार की चिकित्सा मांस के रेशों में ऐंठन से काफी हद तक राहत दिलाती है।
• रक्त प्रवाह बढ़ाने और बीमार मांसपेशियों को आराम देने के लिए कोरी मसाज।
• इमारत में बर्फ पीठ के ऊतकों में प्रज्वलन प्रक्रिया को बदल देती है।
• गर्मी से रोगग्रस्त स्थान पर रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और दर्द से राहत मिलने की संभावना होती है।

चौकोर मांस को रंगने के लिए शारीरिक रूप से सही

शारीरिक रूप से स्ट्रेच करना सही है

1. अपने आप को अपनी पीठ के बल रखें, अपने घुटनों और पैरों को मोड़ें ताकि वे नीचे की ओर खड़े रहें। इसके बाद, एक पैर को दूसरे के ऊपर से क्रॉस करें और इसका उपयोग निचले सिरे को जमीन पर करने के लिए करें, जबकि ऊपरी पैर जूते के स्वस्थ पक्ष पर टिका हो। कुछ सेकंड के लिए स्थिर रहें। 5-9 बार दोहराएँ.
2. लगभग तीस सेंटीमीटर फर्श पर फैलाएं और, अपने पैरों को पैड के नीचे उठाए बिना, पैर के अंगूठे को ऊपर की ओर मोड़ें। चारों ओर मुड़ें, अपनी हथेलियों को दीवार पर रखें और लगभग बीस सेकंड प्रतीक्षा करें। 3-4 बार दोहराएँ.
3. जब आप खड़े होने में असमर्थ हों, तो अपने पैरों को क्रॉस कर लें ताकि आपकी पीठ के समस्याग्रस्त हिस्से वाला पैर सामने हो और अपने शरीर का वजन उस पर स्थानांतरित करें। अपने हाथों को अपने सिर के किनारों तक क्षैतिज रूप से उठाएं और एक हाथ से अपने समीपस्थ हाथ की कलाइयों को शरीर के घायल हिस्से पर ले जाएं। समस्याग्रस्त पक्ष की लम्बाई पर अपना हाथ बढ़ाएँ। 7-9 बार दोहराएँ.
4. सीधे खड़े हो जाएं - पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग - और अपनी बाहों को आराम दें, उनकी टखनों को नीचे करें। अपने आप को स्वस्थ पक्ष में ठीक करें ताकि प्रोस्टेटिक पक्ष पर रोगग्रस्त मांस अधिक गंभीर हो जाए। अपनी आँखें ऊपर उठाते हुए साँस लें और दस सेकंड के लिए अपने शरीर की स्थिति को ठीक करें। फिर अपनी आंखों को नीचे की ओर झुकाएं और सहज दृश्य देखें। टुलब, जब दाईं ओर दिया जाता है, तो सुवोरो को सीधा कर देगा। 4-5 बार दोहराएँ.
5. बेंच पर बैठें, अपने बाएं पैर को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को सीधा करें। एक तौलिये का उपयोग करते हुए, अपने दाहिने पैर के तलवे को रखें और अपने दाहिने हाथ की कोहनी को अपने घुटनों पर रखें। जितनी जल्दी हो सके सांस अंदर और बाहर लेते हुए मुद्रा को ठीक करें। दाईं ओर की गति गहरी और सहज है।

पार वर्ग मांस की बीमारी को रोकने के लिए आओ

वर्गाकार मांस की बीमारी को रोकने के लिए, आपको महत्वपूर्ण द्रव्यमान को सही ढंग से उठाना सीखना चाहिए ताकि नलिका समान भागों से वंचित हो जाए। इस मामले में भारीपन को शरीर के करीब कम किया जाना चाहिए। इसके अलावा, डॉक्टर पीठ की मांसपेशियों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए अत्यधिक शारीरिक व्यायाम या हाइपोथर्मिया की सलाह नहीं देते हैं।

जो लोग कम प्रभाव वाली जीवन शैली जीते हैं, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे मांस पर अधिक ध्यान दें, ताकि बदबू कमजोर न हो। नियमित रूप से खेलों में शामिल होना या शारीरिक अधिकारों के परिसरों को विकसित करने के लिए विशेष रूप से काम करना आवश्यक है। सिर, ताकि शारीरिक व्यायाम नियमित और सम प्रकृति का हो। चूंकि खेल और शारीरिक अधिकारों में पूरी तरह से संलग्न होना संभव नहीं है, इसलिए कभी-कभी गतिहीन नौकरी से ब्रेक लेना और कई अधिकारों पर काम करना आवश्यक है जो कुछ अतिरिक्त घंटों से अधिक समय लेते हैं। यह काम करना आसान नहीं है, और पिछला मांस रक्त प्रवाह को दूर ले जाता है, जो मांस ऊतक का मुख्य स्रोत है।

चौकोर मांस को ठीक करने का प्रभाव एक घंटे के भीतर विभिन्न त्वचा स्थितियों के माध्यम से प्रकट हो सकता है। यहां सब कुछ बीमारी के चरण और बीमारी के शीघ्र ठीक होने पर निर्भर करता है। वर्गाकार मांस के द्रवीकरण की विधि का प्रोटे विवरण कई मामलों में सकारात्मक परिणाम देता है।

हम पाउच को पैड करते हैं

पार का चौकोर मांस अधिकांश खंडहरों का संकेत है, क्योंकि लोग पूरे रिज के पार के क्षेत्र में कंपन करते हैं। क्योंकि यह मांस इतना "मांग" वाला है, आप तेजी से घिसे-पिटे हो सकते हैं - इसलिए यदि आप फंस गए तो विकृति उत्पन्न हो सकती है। जितनी जल्दी हो सके उनके प्रति जागना आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है, ताकि खुद को ढहने से बचाया जा सके।

वीडियो - पूरे चौराहे पर ट्रिगर बिंदु