Допомога по Теле2, тарифи, питання

Дівчатка, багато хто з вас через це проходили або проходять, не лякайтеся, цьому є найбанальніша причина, головне не кидайте тренування:)

Ви вирішили зайнятися спортом і вже деякий час регулярно відвідуєте фітнес-клуб з метою знизити вагу? Проходить два-три тижні тренувань, і раптом Ви з жахом виявляєте, що джинси, що колись нормально сиділи, починають «тріщати по швах», а ваги показують збільшення на 1,5-2 кг? Як же так?! Адже зайві жири повинні «випаровуватися» з наповненого енергією тіла! Невже заняття спортом марні і можуть стати причиною набору кілограмів?

Проблема: збільшення ваги та обсягів на початку занять фітнесом

Усім, хто стикався з подібними проблемами, я раджу не лякатися та не закидати тренування. Невелике збільшення ваги на початку занять може мати місце з кількох причин, і кожна з них має своє рішення.

Перше, що потрібно робити, якщо Ви помітили збільшення у вазі, - це заспокоїтися і трохи почекати - приблизно 1-2 тижні. Не поспішайте у страху списувати "плюс" на м'язи! Багато хто приймає ці нещасні 1,5 кг за м'язи і починає думати, що це вони так «накачалися». Заспокойтеся, м'язи так швидко не ростуть, наприклад – жінка, яка посилено займається фітнесом у тренажерному залі та дотримується дієти з високим вмістом білка, може за місяць набрати всього 500 г м'язової маси. Тому відкиньте ці забобони і не бійтеся, що гантелі вагою 3-4 кг можуть за місяць перетворити вас на культуриста.

У чому причина набирання ваги?

Найпоширеніша причина збільшення ваги та обсягів – це накопичення рідини у м'язах.

Коли Ви даєте м'язам незвичне для них навантаження, то вони починають вимагати більше поживних речовин, через це збільшується кількість циркулюючої крові та рідини (адже не дарма радять більше пити під час тренувань). Ця рідина накопичується в м'язах (у них є особлива речовина – глікоген, яка здатна затримувати воду за необхідності). Таким чином, м'язи адаптуються до навантаження. Збільшений тонус м'язів теж причина невеликого збільшення обсягу. Але! Вже через 2-4 тижні після початку тренувань організм дещо адаптується до фізичних навантажень, обмін речовин прискориться, і зайва рідина піде, а разом з нею почнуть танути жирові відкладення.

Ви також можете допомогти своєму тілу в цьому випадку – зтрейчінг, масаж, тепла ванна або лазня допоможуть відновитися м'язам і матимуть лімфодренажну дію. Після кожного тренування обов'язково робіть розтяжку усі м'язові групи, які працювали, це невід'ємна умова хороших результатів. Корисно прийняти ванну з морською сіллю – мінерали мають розслаблюючу дію, а сама сіль виводить зайву рідину з організму. Сходіть на сеанс лімфодренажного масажуабо в парну – ці процедури дуже добре допомагають організму впоратися з навантаженнями.

Ще одна причина – це харчування, а точніше – переїдання.

Дехто думає: «Якщо я ходжу на фітнес, то можу їсти, що хочу». Напевно, я когось розчарую, але займатись фітнесом, є все підряд і худнути неможливо. Навіть найенергоємніші фізичні навантаження не допоможуть, якщо не стежити за харчуванням. Щоб спалити калорії від однієї плитки шоколаду, необхідно бігати трохи більше години у хорошому темпі. Ви спроможні на таке? Спорт і правильне харчування - нероздільні, тому не піддавайтеся гастрономічних спокус.

Головне – не здавайтеся та не кидайте тренування!

Багато дівчат вражають своїми навичками професіоналів спорту. Як вам така корисна навичка - набирати по 5 кг чистих м'язів на місяць? Адже вірять у це, незважаючи на те, що «м'язи» виглядають якось не дуже щільно, і більше схожі на жирові відкладення. Невже це справді м'язи? Звичайно, ні. Багато хто, почавши займатися, набирають зайву вагу просто тому, що не можуть збалансувати всі частини «здорового рівняння».

Чому здоровий спосіб життя має бути гармонійним

Типовий набирає вагу в тренажерному залі людина робить так:

• довго, з муками та всілякими стражданнями «записує» себе у горезвісний тренажерний зал. Такі роками сидять на форумах, роками ж читають відгуки про зали, тренерів та методики. І врешті-решт з'ясовують, що «найкращий» — найближчий до будинку. Починаються тренування, і виявляється, що це не так - покриття не те, то потрібні тренажери зайняті, то ще щось;
• зал у своїй сприймається як щось чарівне, що змінить життя назавжди і безповоротно. Досить просто записатися в нього, і все буде добре. Правда, буде, само собою налагодиться, там же жироспалюючі вправи, та інші прекрасні речі;
• далі ми ретельно ходимо до зали, але нічого особливого не відбувається. Ось тільки втома якась дивна з'являється і апетит підвищений.

Зрозуміло, що через кілька тижнів наш уявний герой зважується, і виходить, що вага зросла на 2 кг. Тренажерний зал герою особливо не подобається, тому з ним він швидко розлучається, як із чимось зайвим і зовсім не потрібним у житті. А потім ще довго сидить на форумах і поширює чутки про мегавідговірні м'язи, які накачалися за 2-3 підходи звичайних присідань без ваги.

Скажете, немає тут жодних шансів уникнути «накачування»? Звичайно, є, благо, зазвичай, це звичайний набір зайвого жиру.

Чому у новачків «зростають м'язи» у несподіваних місцях

У середньому, людина, яка ніколи не займалася спортом, може набрати 2-3 кг м'язів за перші півроку занять. Якщо ми говоримо про дівчину, це може бути ще менша цифра, близько півтора кілограма у кращому випадку. За півроку. Не за 2 тижні, як у всіх «любителів накачування».

Як виходить, що людина набирає вагу? Та просто він не дотримується основних правил схуднення:

• має бути створений дефіцит калорій. Замість того, щоб гадати, чому не худне, варто скачати собі на телефон додаток для підрахунку калорійності їжі, і вносити в нього всі прийоми, перекушування, і навіть випадкові «шматочки на спробувати»;
• фізичні навантаження мають бути адекватними саме плану новачка, а чи не професіонала. «Зайві» тренування не ведуть ні до чого, крім перевтоми м'язів та відсутності зростання. Звичайно, ми можемо довго обманювати себе і переконувати, що тільки через навантаження набувається результат, але це далеко не так просто працює;
• режим дня людини настільки далекий від досконалості, що практично не спить. Це може призвести до серйозного гормонального дисбалансу, і практично напевно – до серйозного підвищення апетиту.

Типові народні способи «скинути більше ваги із залом»

Серед тренерів навіть жарт поширений для новачка в залі. Якщо бачиш людину з шейкером, БЦАА, глютаміном, протеїном як мінімум двох видів, Л-карнітином та жироспалювачем у пігулці, він ходить до зали другого тижня. Так уже повелося у народі. Усі чули, що є якісь препарати, що ледь не вдвічі підвищують продуктивність спортсмена, та прискорюють спалювання жиру. І є купа популярних джерел, у яких йдеться про користь спортивного харчування. Тому перший місяць у залі часто стає найпродуктивнішим у сенсі покупки спортивного харчування. І це – не завжди добре.

Мало хто вважає свій «прихід калорій» настільки ретельно, що вписує в нього і 2 порції протеїну теж. Так і набираються 300-400 ккал понад розрахований раціон. Зазвичай цього достатньо, щоб не худнути, або навіть одужувати, якщо присутні інші порушення в плані харчування.

Як бути з протеїном? Якщо вам дійсно не вистачає білка у звичайному харчуванні, пийте його. Але не забудьте, що краще розчиняти у воді, і обов'язково враховувати у загальному розрахунку калорійності.

БЦАА, як не дивно, здатні підвищувати апетит. Йдеться про бренди з надлишком підсолоджувачів, і явним, вираженим смаком. Вживання таких речей може дуже підвищити апетит. І, звичайно, самі собою амінокислоти жир теж не спалюють. Виходить, що пиття під час тренування такої «водички» лише збільшує шанси на переїдання після заняття. Тому слід вибирати БЦАА з натуральним (пийте залпом) або не дуже солодким смаком.

Л-карнітин рекламують як чарівний та безпечний жироспалювач. Проте в ефективних дозуваннях він може спричинити порушення роботи ШКТ. А в неефективних - буде просто марною, особливо якщо людина, яка її вживає, робить низькоінтенсивне кардіо в малих кількостях.

Крім того, кислий смак натурального карнітину – ще одна причина посилення апетиту. Так що ... правильно, якщо карнітин підвищує апетит, краще від нього відмовитись.

Жироспалювачі - теж палиця з двома кінцями. Одні люди чудово сплять, випивши 5 чашок кави після 16 години дня. Інші – не сплять взагалі. Всі жироспалювачі містять кофеїн, і за рахунок цього і відбивають апетит і стимулюють ЦНС. Одні люди дійсно втрачають з ними апетит, а інші - лише відчувають тривожність, позбавляються сну, і, зрештою, починають переїдати понад норму.

А щодо інших численних препаратів, пити їх, звичайно, можна, але ні особливої ​​шкоди, ні суттєвої користі від них немає.

Аптечні таблетки проти апетиту

Тут можуть бути варіанти як безпечні і марні, так і важка артилерія фармакологічного ринку. Багато хто починає вживати препарати сибутраміну разом з початком тренувань. Це дуже погане рішення. Сибутрамін підвищує тиск і частішає серцевий ритм. Перевантаження під час силового тренування вам буде забезпечено. Звичайно, це не позначається на вазі, але набряки від неправильної роботи нирок і печінки, пов'язані з цим препаратом, багатьма сприймаються як справжній «набір ваги».

Різні препарати з гарцинією, клітковиною та іншим, аж ніяк не сприяють зниженню апетиту. Та й не треба знижувати ніякий апетит людині, яка успішно дотримується власних КБЖУ. Зазвичай при адекватному харчуванні немає сильних нападів голоду, бажання з'їсти все живе землі, та інших страждань. Зате ці пігулки можуть допомогти у виробленні самого непридатного для силового тренування стилю харчування:

• спочатку ми «відбиваємо апетит» і майже нічого не їмо;
• у процесі наш організм починає спалювати м'язи у тому, щоб забезпечити амінокислотами роботу імунної системи;
• потім ми переїдаємо зазвичай солодкою їжею, яка просто «забиває» глікогенові депо;
• а після цього "результати переїдання" відкладаються у вигляді жиру.

Як все ж таки схуднути в тренажерному залі

Для початку, перш ніж до зали записуватися, ви повинні налагодити своє харчування. Через рівні проміжки часу вживайте адекватну необхідну калорійність раціону кількості їжі. Це все. Чи будете ви їсти солодке, чи ні, не важливо. Станете ви набирати свої калорії та макронутрієнти однією «чистою і здоровою» їжею або додасте щось цікавіше для психологічного розвантаження – теж не дуже важливо. Чи візьметеся ви за виключення так званих продуктів алергенів чи ні, знову не важливо. Загалом, робіть все, що потрібно для того, щоб вкладатися в КБЖУ. Це все.

З тренуваннями краще вчинити так:

• якщо є досвід, почати тренуватись з 30-40% зниженням навантаження від останніх регулярних тренувань. Відсотки стосуються і робочої ваги, і обсягу. Поступово підвищувати до норми, а потім - за самопочуттям до особистих рекордів;
• якщо досвіду немає, тренуватись з тренером. Це кращий варіант, ніж покупка онлайн програм, самостійні спроби зайнятися хоч чимось діловим та інші популярні способи фізичного розвитку.

Загалом, секрет новачків, що набирають «ні на чому», полягає, зазвичай, в повній відсутностірежиму харчування. Так що прагнете балансу всіх складових здорового образужиття, і все у вас обов'язково налагодиться.

У другій частині ми розглянемо таку ситуацію:

Дівчина вирішила схуднути, почала для цього правильно харчуватися,
розрахувала один раз свою добову норму калорій із невеликим
дефіцит. Дефіцит, тобто нестача, і сприятиме
тому, що невелику нестачу енергії наш організм забере з
підшкірного жиру.

Для збільшення своїх енергетичних витрат дівчина вирішила
йти в тренажерний зал на тренування. Зрозуміло, вона, як
і багато хто думає, що процес зниження ваги тілі відбувається
швидко і по лінії, що прагнуть вниз, немов заєць-біляк котиться
стрімголов з гірки…

Прочитавши першу частину статті вона зрозуміла, що потрібен час
для зміни фігури, ок, але вирішила все ж таки після тренування
зважитись… Краще б вона цього не робила, адже про реальну
реакції організму на зміну програми харчування та початку
тренувань можна лише раніше 4-8 тижнів.

І паніка і жах охопили бідну дівчину - ваги, зрозуміло,
показали збільшення ваги! Чому? Адже тиждень тому, поки
вона не тренувалася,вага тіла була нижчою, ніж зараз!
Що ж сталося? Давайте розумітися.

ВЕРСІЯ №1:

Це пов'язано з активацією м'язової маси - вона прокидається,
вона починає працювати, а отже вона вимагає більшої
адаптації та перебудови. Для організму тренування - стрес,
і помічник йому в цьому – м'язи.

Активація м'язової системи на початку ваших тренувань, їх
деяке збільшення, особливо на початку тренувального
процесу - це і фіксують ваги.

Тому не зважуйтеся щодня – це не потрібно. Я б
не радив вставати на ваги частіше ніж раз на 3-4 тижні.
Це оптимальний період часу, після якого можна
почати розмірковувати про харчування та тренування та про їх дію
на ваш організм.

ЩЕ ОДНА ОБгрунтована версія про збільшення ваги при тренуваннях

Частину нижче викладеної інформації взято з підручника з біохімії.
У деяких моментах я наводжу свої коментарі та доповнення.

Практично за будь-якої роботи для отримання АТФ використовується
м'язовий глікоген. Тому його концентрація у м'язах знижується
незалежно від характеру роботи.

При виконанні інтенсивних навантажень (для новачка будь-яке навантаження
деякий час буде інтенсивною) у м'язах спостерігається зменшення
запасів глікогену та одночасне утворення та накопичення
молочної кислоти.

За рахунок накопичення молочної кислоти (це досить сильна
кислота - її ще називають лактат!) підвищується кислотність
усередині м'язових клітин (pH знижується).

Збільшення вмісту молочної кислоти у м'язових клітинах
викликає також підвищення в них осмотичного тиску,
наслідок чого в міоцити (м'язові клітини) з капілярів
і міжклітинних просторів надходить вода та розвивається
набухання м'язів (у спортивній практиці це явище нерідко
називають "забитістю" м'язів).

Вода з капілярів та міжклітинних просторів пішла у міоцити
(м'язові клітини), м'язи свого роду набрякли, але організм-то
водний баланс відновить у момент вашої першої спраги,
яка під час тренування вже є.

Не здумайте, до речі, не пити під час тренування – не
будьте дилетантами.

Здатність виводити молочну кислоту з м'язів та
крові у людей різна. У спортсменів вона вища, а ось
у звичайних людей йде набагато більше часу, причому
днів, відновлення. М'язи можуть хворіти достатньо
довго.

Але в міру зростання вашого рівня фізичної активності,
у міру вдосконалення вашого організму на клітинному
рівні збільшення м'язів під час тренування буде зводитися
до звичайного пампінгу (наповнення кров'ю), від якого через
півгодини-годину вже не залишиться сліду.

Молочна кислота в м'язах звичайно ж утворюватиметься,
Проте ставлення вашого організму до неї буде вже іншим. Ваш
організм почне вчитися працювати у такому режимі. В принципі
він уже це вміє, просто ви рідко в такі умови потрапляєте
- ось і незвично для вашого організму підвищений рівень
молочної кислоти.

А м'язовий біль буде прянощі свого роду кайф, який,
до речі, свого роду наркотик для регулярно тренується
людина.

Тож наберіться терпіння — ви ж не на місяць вирішили
стати новою людиною і кардинально змінитись, а назавжди —
так що насолоджуйтесь від правильного харчуваннята тренувань.

А все інше ж прийде саме, як приємний побічний ефект
від вашого регулярного роблення - правильного харчування та тренувань.

Сподобалась стаття?

Тоді, будь ласка, зробіть наступне…

Ви почали регулярно займатися спортом і вирішили зважитися, щоб оцінити результати. І що ви бачите: після тренувань ваша вага збільшилася! Не поспішайте засмучуватись, цьому дивному факту може бути цілком логічне та зрозуміле пояснення.

Можливі причини, чому могла збільшитися вага після тренувань

1. Набряк м'язів

Найімовірніша причина збільшення ваги після тренувань – це набряк м'язів. Після незвичних навантаженьу м'язах починає затримуватись вода, і вони збільшуються в обсягах. Це тимчасове явище і не має нічого спільного зі зростанням м'язів. Вже через пару тижнів вони прийдуть у норму, і ваша вага піде вниз.

Що із цим робити?

Нічого не робити, це природний процес в організмі, нікуди від нього не подітися. Зачекайте 2-3 тижні, м'язи адаптуються до навантаження і вага піде вниз.Тут головне не лякатися цифр та планомірно продовжувати тренування, не зважаючи на ваги. Також не забувайте робити хорошу розтяжку після занять: якісні тренування чудово тонізують м'язи та допомагають у створенні красивого рельєфу.

2. Перевищення калорійності денного раціону

Не треба думати, що якщо ви займаєтеся спортом, то можна харчуватися в необмежених кількостях. Це не так. Середнє тренування допомагає спалити від 300 до 500 калорій за годину, а це лише шматочок улюбленого листкового торта. Якщо ви їсте більше, ніж ваш організм може засвоїти, то ви не тільки не схуднете, але й набиратимете вагу після тренувань.

Що із цим робити?

Дотримуйтесь помірного харчування, а ще краще. Успішне схуднення – це 70% налагоджений раціон та лише 30% регулярний спорт.Ведіть щоденник харчування, рахуйте калорії, уникайте солодощів і фастфуду. Спорт не приведе вас до ідеального тіла, якщо ви не зміните харчових звичок. На жаль, це так.

Популярна помилка, чому може збільшитися вага після тренувань

Багато хто вважає, що збільшення ваги після тренування – це наслідок зростання м'язів. Якщо ми не говоримо про силові заняття з великою вагою та білковим харчуванням, то це абсолютна помилка! Навіть якщо дуже захотіти, накачати м'язи дівчатам дуже складно: на місяць приріст м'язової маси в кращому разі буде не більше 500 г. При звичайних тренуваннях зростання м'язів не буде, тому турбуватися про це не потрібно. Максимум ви приведете їх у тонус і зробите тіло більш підтягнутим рельєфним.

Чотири важливих поради, як зробити ваші тренування ефективними:

• не вставайте щодня на ваги і не панікуйте через цифри;
• контролюйте своє харчування;
• робіть гарну розтяжку після тренування;
• не бійтеся займатися спортом:навіть якщо спочатку після тренувань вага збільшитися, ваше тіло буде все ближче до своєї ідеальної форми;
• заміряйте обсяги та дивіться на зміни як тіло, роблячи фотографії.

Питання та відповіді, чому збільшується вага після тренувань

1. Я почала регулярно тренуватися, щоб схуднути, але за 3 тижні вага зовсім не зменшилася. Це означає, що я не худну?

Під час фізичних навантажень м'язи затримують водутому від тренувань вага може підвищуватися або стояти на місці, при цьому жировий прошарок буде йти. Намагайтеся заміряти обсяги і дивитися на зміни в якості тіла (робити фотографії), це набагато наочніший спосіб стежити за процесом схуднення.

2. Я тренуюсь вже місяць, але вага збільшується. Заміряю обсяги, дивлюся на фото "до і після" - практично без змін. Що може бути негаразд?

Для схуднення недостатньо лише тренуватися, потрібно стежити за харчуванням. Як ми вже сказали, 70% успіху у схудненні залежить від харчування. Тренування допомагають підтягнути тіло, покращити його тонус, позбутися в'ялості, але процес схуднення та позбавлення від зайвого жиру можливий лише при дефіциті калорій. Якщо ви не худнете (незалежно від того, є у вас тренування чи ні), це означає, що потрібно переглянути харчування.

3. Я намагаюся правильно харчуватися і тренуюся вже давно, але вага не зменшується. Чому?

Якщо ви харчуєтеся правильно, це ще не означає, що ви харчуєтеся з дефіцитом калорій . Навіть корисними продуктамиможна перебрати свою норму. Крім того, дуже часто у період спортивних навантажень підвищується апетиторганізм таким чином намагається заповнити витрачену енергію. Тому ви можете непомітно для себе почати їсти більше: частіше перекушувати, більш об'ємні порції, вибирати більш калорійну їжу. Без контролю та чітких цифр ми не завжди можемо правильно сформувати меню для схуднення.

4. Я вважаю калорії та регулярно тренуюсь. Перші 2 тижні вага падала, а зараз уже 2 тижні не зменшується. Що робити?

На самому початку процесу схуднення зазвичай йде інтенсивне зменшення ваги. Як правило, в перший тиждень йде 2-3 кгі багато хто чекає таких же стрімких результатів і надалі. Але такий темп порятунку від зайвих кілограмів буде лише спочатку. Ці 2-3 кг, які пішли в перший же тиждень, не зменшення жирового прошарку, а зміна водного балансу в організмі. Через скорочення кількості вуглеводів та фастфуду з організму йде вода, тому відбувається хороша «відвіс».

Нормальний темп схуднення 0,5 кг за 1-2 тижні, і так буває не завжди. Потрібно розуміти, що процес зменшення ваги не може бутипостійним та незмінним. Вага може трохи підніматися та опускатися, причому ця динаміка в рамках тижня може не піддаватися жодному поясненню. Наприклад, ось типовий графік схуднення зі щоденним зважуванням:

Як бачите, вага перебуває у постійній динаміці, вона не падає систематично. Але якщо дивитися картину повністю, то видно, що вага йде вниз. Хоча в деякі дні він не змінюється або, навпаки, росте. Крім того, пам'ятайте, що чим менша ваша початкова вага, тим повільніше буде відбуватися зменшення ваги. Тому продовжуйте харчуватися з дефіцитом калорій і тренуватись, і ваша мета буде досягнута.

5. За перші два місяці схуднення пішло 6 кг. Добігає кінця третій місяць, і за останні 30 днів вага не зменшилася ні на грам. Що робити?