Навігація за записами

Як змусити себе займатися спортом – ефективні методи саморозвитку

Займатися спортом щодня в домашніх умовах

1. Займатися спортом щодня у домашніх умовах.
2. Спорт. Чотири перевірені способи, як змусити себе ним зайнятися
3. Як змусити свою дружину задуматися про спорт
4. «У здоровому тілі – здоровий дух»!
5. Поради, які допоможуть вам почати віддаватися спорту
6. Висновок про спорт

Усі знають, що рух – це життя. Тіло має рухатися, звичайно, ні хто не говорить про перевантаження. ? Достатньо займатися фізкультурою у себе вдома.

Для зайняття спортом в домашніх умовах нам знадобиться невеликий килимок (альтернативою може бути рушник), кілька гантелей, пляшка з водою, а також вільний простір. Попередьте всіх, хто з Вами проживає, що не варто підглядати і заходити до приміщення, поки триває тренування.

Починати заняття спортом у домашніх умовах потрібно на голодний шлунок, тобто після того, як пройде три години після їди. Підійде час до сніданку або вечері. Після занять не потрібно їсти приблизно годину, якщо голод сильно долає, тоді можна перекусити легким салатиком, кефіром і так далі
Перед тим як приступити до зайняття спортом в домашніх умовах, потрібно обов'язково розігріти м'язи. Досить просто потанцювати.

Тривалість тренування залежить від фізичної підготовки організму. Якщо тривалий час не було фізичних навантажень, тоді тривалість складатиме 15 хвилин. Збільшувати час потрібно поступово. Ось, наприклад, перший тиждень – тренування триватиме від 15 до 20 хвилин. Другий тиждень - від 20 до 30 хвилин і таке інше.

Під час тренувань вправи не робитимуть через силу. Налаштовуйте себе на те, що кожна вправа підтягує та коригує всі м'язи тіла, після чого вона стане підтягнутою та сексуальною. Робити все потрібно із задоволенням і бажанням, тоді обов'язково вийде результат.

Після тренування, якщо є кілька вільних хвилин, обов'язково прийняти душ.

Заняття спортом у домашніх умовах. повинні бути регулярними, не варто шкодувати себе. Навантаження – поступовими.

2. Спорт. Чотири перевірені способи, як змусити себе ним зайнятися

Якщо вам не вистачає мотивації для занять спортом, настав час застосувати парочку хитрощів, підкріплених науковими доказами.

2.1. Винагорода

У книзі «Сила звички. Чому ми живемо і працюємо саме так, а не інакше» Чарльз Дахігг заглиблюється в наукове обґрунтування формування закостенілих звичок і описує триступеневе створення неврологічної «петлі звички». Спробуємо коротко пояснити, що таке.

По-перше, є знак, що змушує мозок включити автоматичний режим і запустити звичну дію, далі слідує сама дія (фізична, розумова і емоційна), а закінчується все отриманням винагороди. Останній етап особливо важливий: завдяки йому дія набуває для вас певної вигоди. Саме через нього мозок розуміє, що овчинка коштує вичинки, і в майбутньому охоче або просто автоматично запускає «петлю звички».

Згодом мотивація починає виходити зсередини, тому що мозок прямо асоціює піт і біль з майбутнім викидом ендорфінів - тих самих гормонів щастя, які і дають насолоду нашому мозку.

2.2. Дайте публічну обіцянку

Спробуйте викласти в Instagram фотку своїх нових кросівок і там же дайте клятву обіцянку випробувати їх у п'ятикілометровому забігу. Повірте, у вас знайдеться безліч чуйних та уважних суддів.

Ви не боїтеся зухвалих підколів та йоржистих коментарів? Внесіть у договір матеріальні штрафи. Виберіть щасливу «жертву» та пообіцяйте виплачувати їй якусь суму за кожен факт зриву тренування. Зрозуміло, цифра повинна колитися: комусь вистачить і 1000 рублів, а десь ставка підніметься до 100000. І вже точно «халявоодержувач» стежитиме за вашими спортивними (не) успіхами.

2.3. Позитивне мислення

Позитивна візуалізація- вірний соратник мотивації. Подумайте про те, як здорово спостерігати за зародженням кубиків вашого преса, і моральні сили для походу в тренажерку з'являться самі собою.

Однак одних мрій недостатньо - мають бути дотримані деякі умови. У своїй праці «Переосмислення позитивного мислення» Габріель Еттінґен описує строгу структуру позитивного мислення, здатну дати позитивний результат. Вона складається з:

Осмислення того, чого ви хочете досягти;
уявлення про те, з чим асоціюється результат;
визначення тих перешкод, які можуть трапитися на шляху до мети;
формулювання способів подолання можливих перешкод

Запропонована схема заснована на дослідженні, в якому взяло участь півсотні студенток із твердим наміром харчуватися здоровішою їжею. Дівчатам запропонували уявити вигоду правильного харчування. Ті з них, які чітко усвідомили ціль і вибудували детальний план її досягнення, були успішнішими у своєму прагненні.

2.4. Грошова винагорода

Хоч би що там бурчали ідеалісти, гроші все одно правлять світом.
Щодо нашої теми гроші можуть допомогти мотивувати вас на спортивні звершення. Про це говорить Гері Чарнес (Gary Charness) – доктор філософії, теоретик економічних наук при Каліфорнійському університеті. Слова підкріплені дослідженнями, за якими грошове заохочення збільшувало частоту відвідування тренажерного залу вдвічі. вирішувати вам, головне запровадити це у звичку.

3. Як змусити свою дружину задуматися про спорт

Отже, ви змогли змусити себе зайнятися спортом. І тут вам на думку спала чудова ідея, долучити до цієї справи свою другу половину. Ось тільки вона вашого ентузіазму чомусь не поділяє. І навідріз відмовляється витрачати свій час. Ось вам кілька порад на замітку:

— Будьте хитрішими, акцентуйте увагу на тому, що так ви більше часу проводитимете разом.

— Не забувайте своїй дівчині розповідати, як здорово пройшов день у залі, як і що робили, як побили свій рекорд або якщо ви ходите на турніки, то що ви змогли зробити сьогодні. Скажіть, що хотіли б показати їй свої вміння, щоб вона могла вас похвалити. Так ви зможете затягнути її в місце для занять спортом, навіть якщо вона поки що не готова сама переодягтися у форму!

— Запросіть її покататися разом на роликах або велосипедах, здійснити пробіжку, поїхати в похід.

— Мимохіть зауважте скільки красивих дівчатви зустрічаєте під час пробіжки або у спортзалі. Це послужить їй хорошим мотиватором тренуватися разом із вами.

- Подаруйте своїй дівчині абонемент у спортзал. Вона не зможе відмовитись від подарунка, та й не скористатися ним буде свинством.

— Купіть їй гарний спортивний одяг, якщо хочете змусити його займатися спортом. Ніщо так не стимулює жінку, як шопінг та гарні речі. Хоча б один раз вона обов'язково вибереться покрасуватися в спортзал, а далі справа за малим - не дати їй розслабитися.

Зауважу, що не варто говорити своїй коханій, що спорт допоможе їй схуднути, навіть якщо зайва вага у неї вже є, не варто зайвий раз їй нагадувати про це. Повірте, їй зовсім не хочеться чути таке від коханої людини.

4. «У здоровому тілі – здоровий дух»!

Думаю, кожен хоч раз так чув цей вираз. Але не багато хто замислювався про його значення.

Можна спробувати це розібратися. Справа в тому, що людина не є автономним, незалежним від тіла духом, укладеним у фізичну оболонку. Людина – це єдиний організм, у якому все взаємопов'язане.

Наше фізичне здоров'я сильно зумовлює наше інтелектуальне та емоційне життя. Підвищений чи знижений тиск впливає нашу здатність розуміти, на наші емоції; коли наша нервова системазбуджена, це негативно відбивається на наших рішеннях, ми можемо зірватися, наговорити щось комусь, що потім пошкодувати; проблеми з судинами роблять нас пригніченими та похмурими. Можна навести ще безліч прикладів того, як фізичний стан визначає наш «душевний» світ, але справа не тільки в цьому.

Веб-сервіс Gym-pact Його співтовариство платить за успішні тренування за рахунок тих, хто пропускає заняття. Усі скидаються, а майданчик розподіляє кошти між тими, хто твердо йде обраною дорогою. Зрозуміло, ледарі не отримують нічого.

На жаль, сервіс працює не у всіх регіонах світу, перевіряйте.

Ви багато разів намагалися змусити себе займатися спортом. Щоразу Ви вдивлялися у своє худорляве чи надмірно повне тіло, та ловили себе на думці, що з цим треба щось робити.Різними способами налаштовувалися розпочати тренування то з понеділка, то в п'ятницю; купували різні аксесуари, тренажери, спортивний одяг саме для бігу, спортзалу, плавання. Купували абонемент у тренажерний зал, басейн, секцію гімнастики чи йоги. Заручалися підтримкою друзів через кілька тижнів, у яких не залишалося бажання продовжувати підтримувати вас. І через деякий час, коли Ви залишалися наодинці самі з собою, Ви виходили з боротьби.

Так, мені це знайоме, таке завжди відбувається. Я проходив через це неодноразово, бачив багато і багато разів, як мої друзі кидав заняття спортом, навіть як ті, у яких найкраще в житті це виходило, і яким подобалося займатися тільки спортом. Я знаю про що говорю і чудово розумію Вас. У такі моменти постають питання. Чому деякі люди не кидають тренування, а інші зупиняються тільки-но? У чому секрет цих людей? Багато хто схильний вірити в те, що у таких людей залізна сила волі, вони цілеспрямовані та дисципліновані, але хочу Вас запевнити, що це не так. Дисципліна та сила волі працюють лише у короткостроковій перспективі.

У довгостроковій перспективі необхідно виробляти звичку та займатися тренуванням звички. Ось у чому секрет. Метод, який я хотів би запропонувати Вам допоможе натренувати Вашу звичку займатися спортом вдома, ходити в спортзал або робити ранкові/вечірні пробіжки системно та періодично.

1. Поставте собі за мету.Для цього дайте відповідь на просте запитання. Чого ви хочете досягти?

• Зменшити вагу?
• Збільшити м'язову масу?
• Стати сильнішим?
• Стати витривалішими?
• Стати швидше?

Одні й ті ж вправи можна використовувати по-різному: для розвитку витривалості, сили, швидкості, зниження ваги або збільшення маси. Але перш ніж почати необхідно поставити собі за мету. Чого ви хочете досягти тренування?

Хочу застерегти Вас від постановки множини, як це роблять більшість молодих хлопців. Їхня мета виглядає приблизно так «Хочу бути витривалим, сильним і швидким, набрати м'язову масу і трохи схуднути». Я анітрохи не перебільшую, це мета більшості людей, які думають змінити своє тіло!!! Так ось, щоб результат був довгостроковим - Не ставте перед собою більше 1 мети. Тільки коли ви досягнете її, можете приступати до встановлення іншої мети.

2. Поставте чіткий термін вашої мети.На другому етапі необхідно поставити точну дату, до якої ваша мета має бути досягнута. Ви повинні зробити плакат, наклейку на монітор, нагадування в телефоні, на якому зобразити/написати мету та дату, до якої повинні її досягти. На даному етапі хочу застерегти Вас від захмарних цілей у нереальні терміни. Наприклад схуднути більш ніж на 5-7 кілограм на місяць, так само не реально як набрати м'язову масу (я маю на увазі м'язи, а не жир) більше тих же 5-7 кілограм за той же термін - перевищення цих показників - це або сильний удар по Вашому організму та органам, або використання хімічних препаратів, які я взагалі не раджу вживати з низки причин. Не знаєте які показники поставити до терміну, встановіть кількість тренувань, які Ви повинні обов'язково зробити до встановленої датиЦе додасть Вам ще більшої мотивації. Після цього Ви вже точно зможете поставити якіснішу мету, з реальним терміном.

Найкраще місце для Вашого плаката або нагадування - це місце перед ліжком, Ви вранці прокинувшись будите бачити вашу мету та дату, а також увечері лягаючи спати. В даному випадку це своєрідна афірмація.

3. Напишіть план.Маючи на руках мету, а також терміни її досягнення, Ви повинні написати план дій.

• Яку програму тренувань Ви маєте використовувати?
• Скільки підходів і повторень необхідно робити у вправах?
• Скільки тренувань на тиждень у Вас буде?
• Чи всі тренування будуть однакові або Ви варіюватимете силові, анаеробні та інші?
• Чи збираєтеся ви працювати з обтяженнями, на тренажерах чи це буде програма без додаткових ваг?

Час Вас завжди підганятиме. Ви повинні використовувати кожну хвилину тренувань для досягнення поставленої мети. Тому вибирайте програму, яка вас до цієї мети приведе без втрати дорогоцінного часу. Іноді важко визначитися з програмою відразу, або може бути потрібна допомога кваліфікованого спеціаліста, не соромтеся звертатися до них. Звернутися за порадою до досвідчених допоможе заощадити масу часу та роботи в неодруженому. Найкраще починати із загальнофізичних вправ, якщо до цього моменту Ви взагалі не мали справу зі спортом, тому що Вам необхідно зміцнити зв'язки, і привчити м'язи до навантажень, які вони будуть відчувати надалі.

4. Плануйте заняття спортом у першій половині дня.Після динамічного трудового дня дуже важко змусити себе тренуватися, йти до спортзалу чи здійснити вечірню пробіжку. Для продуктивності плануйте свої тренування з ранку ще до роботи приблизно в такому режимі:

• Прокидайтеся з ранку раніше,
• Обов'язково снідайте, і якомога корисніше,
• Все, що вам необхідно для роботи, готуйте з вечора,
• Сміливо вирушайте на тренування.

Після закінчення тренування, Ви будете ближчими до своєї мети як ніколи. А попереду у вас цілий робочий день, але головне, що ви почнете його з першого кроку до досягнення вашої мети. Це має не просто мотивувати, а й вселяти надію на те, що Ви робите.

5. Тримайте свій план.Це я відчував на собі багато разів. У дні найбільшої продуктивності, Ви не помічаєте як пролітає тренування, інтенсивність якої зашкалює за всі 200%. Але бувають дні, коли Ваш розум готовий йти, але тіло влаштовує справжній саботаж. Ви повинні знати, що в такі моменти необхідно змусити себе йти згідно з планом наміченої мети. Візьміть себе за шкірку і буквально втягніть себе в спортзал або на вулицю. Не переносіть тренування, не піддавайтеся – у цьому вся суть. Звичку тренуватися необхідно розвивати старанніше, ніж робити саме тренування. Тому змусьте себе почати, але інтенсивність і продуктивність у такому тренуванні не така важлива. Головне виявивши зробили це у запланований день, час та місце і це перемога, маленька, але перемога на шляху до Вашої мети.

Внутрішній саботаж - це найважче, з чим належить боротися, зрештою, перемога буде за Вами, якщо Ви зробите, як я описав вище. Що більше днів Ви тренуєтеся, то швидше розвивається звичка. Тримайтеся за свій план для досягнення поставленої мети.

6. Знайдіть партнера з тренувань, який вже має звичку.Якщо друг чи партнер з якихось причин покинув займатися, то я з упевненістю скажу, що і Ви незабаром покинете.

Після відмови Вашого партнера тренуватися, змусіть піти на тренування і озирнутися навколо. Вам треба знайти ту людину, яка вже має натреновану звичку, до якої Ви тільки прагнете. Просто зверніться до такої людини з проханням тренуватися з нею. Як правило люди охоче погоджуються, у спортзалах на тренуваннях з обтяженнями партнер завжди може підштовхнути до більшого, у необхідних випадках підстрахувати, десь підтримати. Навіть під час пробіжки можна випадково оступитися, підвернути кісточку, що дуже часто відбувається, і коли Ви не один, то є на кого покластися в такій критичній ситуації.

Гарний партнер у спорті тільки підвищить Вашу мотивацію та успіхдля досягнення поставленої мети. Просто продовжуйте шукати, не здайтеся.

7. Впевненість.Будьте впевнені у собі. Ви можете досягти дуже багато, будь-яка людина в тому числі і Ви, тільки повіривши, що Ви можете це зробити. Я Вам скажу, що маючи чітку мету в голові, і написаний план тренувань, тільки посилить Вашу впевненість у Вас самих, тому що ціль і план це перший крок на шляху до поставленої Вами мети.

Ви повинні знати, що звичка яку ви розвиватимете протягом 30 днів, сама після цього терміну штовхатиме Вас на тренування. Найпоширеніші програми тренувань на зниження ваги або набір м'язової маси рекомендують не більше 3-х тренувань на тиждень, це всього 12 тренуваньу місяць. Ви тільки уявіть вам потрібно тренувати вашу звичку 12 днів. Це лише 1/3 від усього місяця!

Поставте собі за мету, позначте дату її досягнення, напишіть план, плануйте свої заняття у першій половині дня, не відступайте від свого плану, знайдіть партнера з тренувань, і будьте впевнені в тому, що якщо інші можуть це зробити, значить, і Ви теж це можете.

Ви також можете пройти еніодіагностику, якщо раптом сили Вас покинули і енергія зрушити себе з мертвої точки випарувалася. Діагностика наочно покаже проблеми та спотворення на енерго-інформаційному рівні

ПРОЙТИ ЕНІОДІАГНОСТИКУ!

Скільки разів ви намагалися зайнятися спортом? Скільки разів ви давали собі обіцянку щось змінити у своєму житті? "Ось тиждень почнеться і сідаю на дієту" - казали собі Ви. "З нового місяця точно займуся спортом" - давали собі обіцянку. «У новому році точно йду до тренажерної зали!» - Переконували себе. Якщо дані думки так і залишилися лише думками, то дана стаття просто необхідна для прочитання. У ній я поділюся з Вами рекомендаціями про те, як змусити себе зайнятися спортом.

Внутрішня готовність до змін

Якщо думки про заняття спортом Вас відвідали, це означає тільки одне: щось Вас у собі не влаштовує. Проблемою може бути зайва вага, недосконалість фігури, погане самопочуття або це просто бажання зайнятися чимось корисним для себе, уникнути рутини, знайти хобі. Тут насамперед варто подумати: чи готові Ви вирішувати ці проблеми? Чи готові Ви змінюватись? Ваша бездіяльність точно не призведе до жодного результату. І щоразу, підходячи до дзеркала, Ви відчуватимете , роздратування або . Потрібно голосно і чітко заявити собі: Я ХОЧУ ЗМІНИТИСЯ! І почати діяти.

Подумайте про результат

Отже, ви поставили собі за мету і вирішили, що відтепер заняття спортом міцно увійдуть у ваше життя. Спробуйте якомога докладніше уявити реалізацію ваших намірів. Заплющте очі і уявіть, як конкретно? Як ви виглядатимете? Як ви почуватиметеся? Що хорошого вам дадуть заняття спортом? У якому одязі ви займатиметеся? І т.д. Це допоможе вам сфокусуватися на результаті і ваша підсвідомість почне допомагати вам у досягненні задуманого.

Почніть зараз!

Почати відвідувати спортзал можна почати будь-якої миті, не обов'язково чекати початку нового тижня, місяця, року або коли місяць буде в потрібній фазі. Прямо по дорозі додому або з дому зайдіть у найближчий спортзал та купіть абонемент. Для початку просто купіть. Надалі цей абонемент стане чудовою мотивацією. Навіть якщо напад позбавить вас будь-якого бажання йти в спортзал, думка про те, що ви вже сплатили місяць занять і витрачені гроші просто згорять, змусить піднятися з дивана.

Знайдіть однодумця

Займатися спортом із другом чи подругою набагато простіше. Ви постійно підстьобуватимете один одного до нових досягнень. Змагальний процес на тренуваннях йде лише на користь. Та й заняття за приємною бесідою пролетять непомітно. При придбанні абонементу Ви також можете вдатися до послуг тренера. Хороший тренер не гірше за друга Вас мотивуватиме. Тренер також розробить програму тренувань, що підходить безпосередньо Вам, за допомогою якої ви досягнете найкращого результату.

Ставте перед собою досяжні цілі

Починаючи займатися спортом, не чекайте швидких результатів чи координальних змін. Та й фізичне навантаження потрібно правильно розрахувати. На перших етапах щадите себе, нехай м'язи адаптуються до силових тренувань. Ставте перед собою досяжні цілі, поступово покращуючи результат: скинути спочатку один, потім два, потім три кілограми, зменшити талію на три, п'ять, вісім сантиметрів тощо.

Почніть вести щоденник тренувань

Записуйте в щоденник свій прогрес, досягнуті результати або просто думки та відчуття, що виникають у вас у процесі тренувань. І якщо одного разу вам чомусь не захочеться йти до спортзалу, перечитаєте свої записи та згадайте, які приголомшливі відчуття давали вам тренування.

Робіть стільки, скільки можете та ще трохи більше

Не хочете йти займатися - не біда, спробуйте трохи розім'ятися і розігрітися. Після розминки вам навряд захочеться просто так повертатися додому і тренування почнеться саме собою. Якщо ви все ж таки залишилися вдома, відкрийте відео в інтернеті з цікавими та мотивуючими тренуваннями. Підпишіться на спортивні групи у соціальних мережах, читайте статті та нотатки про спорт. Подивіться на фотографії людей «до» та «після»: вони такі самі, як ви і їм вдалося досягти результату. Значить і у Вас вийде! Просто почніть займатися, відчуйте рух, а потім приємну втому. Сподобалось? Можна краще, якнайбільше. І результат не забариться.

Подбайте про свою зручність

Важливо, щоб вас все влаштовувало. Виберіть для себе зручний спортзал, який знаходиться поряд з вашим будинком або місцем роботи (навряд чи захочеться їхати на тренування через все місто). Виберіть відповідний розклад занять. Підберіть собі відповідний виглядспортивних тренувань: сходіть на пробні, часто безкоштовні заняття з різних напрямків (танці, фітнес, пілатес, стретчінг і т.д.). Виберіть відповідний формат занять: груповий або індивідуальний. Виберіть тренера, який надихатиме вас, на якого захочеться рівнятися. Купуйте собі спортивний одяг, який захочеться одягати якнайчастіше. Нехай заняття спортом приносять вам радість та задоволення!

Кому з нас не хотілося розпочати з понеділка нове життя? Кожен із читачів сокрушиться на свою адресу і скаже, «Який же я слабохарактерний». І як же змусити себе займатися спортом? Якоюсь мірою він матиме рацію. Адже причиною нашої нерішучості щодо зміцнення здоров'я є наш характер. Але чому ж хтось може приборкати свої звички та зануритися у світ рухів, а інші не можуть навіть почати діяти?

Все полягає в нашому непорозуміння, недооцінці спорту, активного спорту. Більше того, це відмінний інструмент, за допомогою якого можна вдосконалюватися, розвивати характер.

Ні, ми не говоритимемо про заняття фізкультурою. Сподіваємося, наші читачі вже виросли з віку, коли ми обмежувалися елементарними рухами для галочки і на цьому заспокоювалися. Поговоримо про спорт, здатний змінити перебіг життя кожної людини, причому лише у позитивний бік і уважно вивчимо, як за допомогою спортивних занять виховати:

• силу волі;
• покращити характер;
• сформувати відмінну самодисципліну;
• стимулювати себе до досягнень та успіхів у будь-якій справі.

З чого почати

Деякі впевнені в тому, що зайнятися спортом тим же бодібілдингом, плаванням, футболом або фігурним катанням можна лише подивившись успіхів великих спортсменів. Поспішаємо розчарувати – картинки, звісно, ​​вражаючі. На жаль, їх перемоги не можуть стимулювати ваш організм, щоб сильно захотіти бути активним. Вся справа у внутрішній. Якщо її немає - нічого не досягнете! Щоб вона з'явилася, треба зрозуміти, навіщо потрібний спорт?

Навіщо нам потрібен спорт

Що ж, питання дуже актуальне. Якщо отримати на нього вичерпну відповідь, то вже можна вважати, що півсправи виграно. Всі ми знайомі з приказкою «Реферат». Це не порожні слова, вони мають під собою ґрунтовний ґрунт. Просто ми за звичкою повторюємо цю фразу і не намагаємося вникнути в її справжню суть. Причиною тому, що ми не зовсім знаємо – що таке здоровий дух людини. Або намагаємося не замислюватися про це, що дуже легковажно.

Отже здоровий дух.Почнемо із самого початку, з дитинства. Саме тоді починає формуватися думка про навколишній світ. Так дитина пізнає добро-зло, тіло-мозок, духовне та матеріальне. Такий підхід у філософії називають дуалізмом, тобто двоїстим відображенням світу.

Протилежне співвідношення дозволяє нам легше бачити все навколишнє у всьому різноманітті. Саме через такий підхід до зрощування з оточенням і дає нам хибні переконання в тому, що такі поняття, як тіло, дух, наше мислення – це автономні явища.

Насправді все одно і не існує одне без іншого, третього. І якщо щось із них пропадає, або перебуває в «неякісному» становищі, то виникають проблеми з усім іншим. Наприклад, коли людина хвора фізично, вона не може бути здорового духу – якостей, що відповідають її моральному, інтелектуальному стану.

Але щодо останнього, то тут деякі фахівці з психології можуть посперечатися. Адже скільки у світі вчених, лікарів та інших світил, які мають явні відхилення у здоров'ї. Той самий Стівен Хокінг, людина все життя просиділа в колясці і легко справлялася з математичними формулами. Але тут також слід прояснити. Ми говоримо, що не можна запускати стан свого організму. Тобто знову ж таки в процес втягується самодисципліна.

Не може паралізована людина займатися спортом, але не запускати стан здоров'я, працювати над своєю недугою. Контролювати процеси має кожен. І якщо ви легковажно ставитеся до свого тіла, нехтуєте елементарними правилами гігієни, відмовляєтеся від активного способу існування, то чекайте на проблеми.

Як виявляється здоровий дух

Ми вже знаємо, що в нас все одно. Дух без тіла і мислення просто нездатний існувати. Наші м'язи, кістки – це оболонка, фізичний корпус, усередині якого вміщена наша «золота» судина – дух. І все те, що походить від нашої свідомості, безпосередньо витікає від стану тіла, духу. І треба розуміти, що ми не повинні протиставляти ці явища, вони мають працювати у тандемі.

Як тільки виникає дисбаланс, руйнується закономірний ланцюг, з нами відбувається щось жахливе. Ми наче ляльки на шарнірах, втрачаємо нитки взаємодії та перестаємо існувати як нормальні люди. Розбалансування діє на нас згубно. Ми не можемо концентруватися, взяти себе в руки, контролювати поведінку, характер. Виникає вакуум, пустка, яку так і хочеться чимось заповнити. І тут у хід ідуть сигарети, алкоголь, наркотики, безладне статеве життя тощо.

Здорове тіло – це гарантований здоровий дух. Хтось заперечить і відзначить, що у світі було чимало тиранів з відмінним здоров'ям, але їхні помисли були згубними для маси людей. Дозвольте не погодитись! Просто ми не знаємо, що саме з їхнім здоров'ям було не так, інакше вони б мислили зовсім інакше, позитивно. Просто вони нам настільки неприємні, що ми навіть не переймалися їхнім станом.

Що стосується нас і впливу нашого здоров'я на стан, то згадаймо останню неприємність. Невже не стукає у скронях, не піднімається тиск, не німіють руки, коли нас кривдять, або ми потрапляємо в погану ситуацію. Так що взаємозв'язок доводиться нам щодня і з цим ніхто не посміє посперечатися. А тепер поговоримо про мотивацію до занять спортом.

Спортивні люди – найкрасивіші

Цю закономірність ніхто не подумає заперечити, чи не так? Переглянемо фотографії найвідоміших спортсменів. Ну, кому не хочеться мати таку підтягнуту фігуру, а жінки із заздрістю дивляться на показники – груди, талія, стегна. Адже це результат старань, праці, скрупульозного ставлення до себе. Спортсмен це та людина, яка ставиться до себе з любов'ю. Ні, ми не говоримо про егоїзм, егоцентризм, хвастощі, а про кохання. Проста, добра, людська. Хіба можна заради цього не розпочати нове життя?

Давайте подумаємо, чому нас приваблюють саме гарні люди? В чому причина? Адже мало хто закохується в товсту, нездорову людину з пухкою шкірою. Уявіть собі, причина справді серйозна і дуже цікава.

Все будувалося століттями. У кожному з нас сидить продовжувач роду людського, саме ця функція є головною людиною. Гарний зовнішній виглядце показник міцного здоров'я, але це, головний ознака здорового потомства. Так відбувається природний відбір. Красива зовнішність, фігура прямо вказують нашій підсвідомості, що саме з цією людиною треба пов'язувати своє життя та плодити дітей. Тому нас приваблюють міцні та сильні людиз добрими життєвими показаннями.

Друга причина привабливості здорових - сигнал про те, що ми будемо поряд з сильною, вольовою людиною, що відповідально ставиться до свого тіла. Отже, ця особистість не нехтує і моральними, інтелектуальними складовими власного характеру.

Важливо: перед тим, як вибирати собі дружину (дружина), зверніть увагу на його зовнішність. Віддавайте перевагу, хоч би як цинічно це звучало, людині спортивній, активній, міцній, що стежить за своїм здоров'ям і не має згубних звичок.

Лінива, порочна людина проявляється явно. Він найчастіше повний, з недоглянутою шкірою, з грубим голосом і обличчям, що запливло. Тобто він не займається собою через свою ж лінощі та безвідповідальність. Він вважає, що за нього це зроблять інші, дієти та пігулки.

Недосконале тіло через недосконалість нашого духу

Чому деякі люди одужують? Вся справа в ненажерливості і з цим не посперечаєшся. Звичайно, буває й інша причина – порушення метаболізму, проблеми з ендокринною системою, судинами, діабетом і т.д. Стоп! Якщо хвороба не вроджена, то вона здобувається, і найчастіше, через слабкість самої людини.

Варто б взяти себе «в руки» і не наїдатися, займатися спортом, як проблема відпала б сама собою. Тільки в окремих випадках протипоказані активні рухи. Але навіть при найсерйозніших протипоказаннях, ніхто не скасовував оздоровчу гімнастику і певний раціон, при якому тіло зберігає свою оптимальну вагу, і людина не видужує, не псується його шкіра, нігті, волосся.

Недосконалість нашого тіла залежить від внутрішнього світу. Тільки мудра, інтелектуально розвинена і відкрита людина, яка має силу волі та дисципліну, може регулярно займатися спортом і виглядати пристойно.

Давайте розглянемо, який духовний світ того, хто коротає свій вільний час не на спортивному майданчику або у фітнес-клубі, а в барі за келихом вина, з сигаретою в руках. Про яке багатство його внутрішнього світу можна говорити. Тому що для нього все існування зводиться до миттєвих задоволень, що згубно впливає на його здоров'я. Головний орієнтир життя в даному випадку – наповнюваність шлунка, задоволення сексуальних бажань та запаморочення від градусів.

Ми змалку знайомі з героєм роману Уайлда «Портрет Доріана Грея». Головний персонаж старіє на своєму зображенні, а у житті веде розгульний спосіб життя. Але якщо вдуматися, то твір безпосередньо вказує на те, що наші звички виявляються на обличчі, фігурі, здоров'ї, довголітті. Отже, нам потрібно виховати у собі бажання займатися спортом, вести здоровий образжиття і радіти життю у її реальних проявах, а не існувати в ілюзорному світі, де все відбувається під впливом спиртного, наркотиків, цигарок.

Як спорт загартовує дух

Коли нам потрібно рано встати, звичайно, кожен з нас відчуває лінощі, не може схопитися з ліжка. Це говорить про те, що ми ще не до кінця оцінили важливість свого здоров'я та ставимося до нього легковажно. Ви ж не ігноруватимете будильник, якщо вам потрібно протягом 10 хвилин потрапити на роботу для отримання великої винагороди. Тут включаться всі ресурси організму, що дозволяють швидко прокинутися і почуватися бадьорим. Адже здоров'я – це значно цінніша річ, ніж винагорода.

Заняття спортом дозволяють нам оминати миттєві захоплення, бажання. Прийнявши мотивацію, ми легко встаємо, робимо зарядку, харчуємося корисним сніданком, відчуваємо приплив сил і енергії під контрастним душем. Так, ми досягаємо довгострокових перспектив, тобто хочемо прожити довго, бути здоровими і якнайдовше молодими.

Спостерігаючи за вольовою людиною, ми впевнені, що вона не лінується і, що вже гріха таїти, трохи заздримо. Та ні, все не так просто. Навіть найсильніший і дисциплінованіший спортсмен періодично лінується і не хоче нічого робити. Але такі люди опанували унікальне мистецтво – вони привчили себе не слухатися лінощів і рухатися, бути активними, працювати, займатися.

Вони можуть сказати розслабленості "Ні" і не зупиняються. І прийшло це до них не з молоком матері, вони виховали у собі ці якості. Ось чому вони у своїй кар'єрі досягають все більшого та більшого. Варто зупинитися, організм посилає сигнал і знову рух. Усе це дає спорт.

Що ще може отримати наше тіло та дух від активного способу існування?

1. Гартується характер, розвивається рівень сили волі. Легше досягаємо поставленої мети, мудро та стійко переносимо будь-які перешкоди, фізичний, духовний біль.
2. Відмінне самопочуття, регулювання метаболізму, відновлення балансу, нормалізація гормонального фону.
3. Усунення негативних думок, сформованих на тлі застою та лінощів, позбавлення від туги, депресії, зневіри.
4. Додається енергія, виникає найпотужніший приплив сил, посилюється внутрішній потенціал. Ми відчуваємо себе здатними на все, з'являється бажання жити, радіти кожною хвилиною.
5. Тіло стає міцним, здоровим, гарним.
6. Піднімається настрій, міцнішає тонус.
7. Організм опановує здібності протистояти депресіям, стресам, неприємностям.
8. Ми гарантуємо собі довголіття, причому здорове, позбавлене болячок, інфекцій.
9. Спорт регулює метаболізм, обмінні процеси налагоджуються, що радикально знижує ризик розвитку захворювань судин: хвороби Альцгеймера, атеросклерозу, інфаркту, інсульту.
10. Активний спосіб життя не дозволяє накопичуватися шлакам, токсинам, гнильним бактеріям, що сприяють розвитку запальних та онкологічних процесів.

Як бачимо, у спорті маса позитивних моментів та бонусів. Адже завдяки їм життя стає лише кращим. Тому необхідно змусити себе займатися спортом, а ще краще робити це із задоволенням. А як?

Як змусити себе

Здавалося б, які ще мають бути причини, щоб ми схаменулися і почали діяти? Ан ні, багато хто прочитавши до цього моменту статтю, розуміє, що ще не вистачає факторів, які змусили б піднятися з місця. Розглянемо, як стимулювати поведінка.

Немає мотивації

Те, що ми вже розповіли про способи мотивування – вам порожній звук. Ну що ж, забудьте про неї, зважаючи на все, це не про вас. Точніше, ви не зовсім розумієте, в чому її суть. Не треба дивитися на тих, хто багато чого досяг і виглядає чудово завдяки своїй завзятості, силі волі.

Зробіть інакше – купіть повний абонемент для відвідування басейну. Гроші – це найкраща мотивація. Адже ви не захочете втрачати свої кровні. Навпаки, ви будете до кінця ходити на плавання, доки не закінчиться термін іменного абонементу.

Або придбайте дорогі кросівки для пробіжки. Так що хочете ви того чи ні, доведеться побігати. Найкраще – придбати велосипед. Тут і мотивацію не треба вигадувати. Свіжий вітер, швидкість, підйом настрою, адреналін зроблять свою справу – ви кататиметеся із задоволенням.

Важливо: не потрібно стимулювати себе до занять через відвідування зали з друзями. Вони можуть будь-якої миті відмовитися від спорту. У результаті ви втратите стимул. Краще покладайтеся лише на себе, а не на зовнішні обставини.

Важливо розуміти, що заняття спортом потрібні саме вам, а не для хвастощів перед оточенням. Найважче довести свою силу волі, дисциплінованість та відповідальність собі, ніж стороннім.

Той хто залежить від стимулів, представляє собою абсолютно безвільну і слабохарактерну людину. Але ми не говоримо, що їх не потрібно шукати. Просто не можна залежати тільки від них, намагайтеся їм не потурати.

Займатися спортом нудно

Ніхто і не говорить про те, що початкові етапи занять спортом виглядають як веселе проведення часу. Погодьтеся, адже будь-яка дія, спрямована на користь здоров'я, вимагає праці та старань. Але прикрасити ці моменти також можна. Займайтеся під улюблену музику – плеєри доступні для всіх. «Спустошіть» свою голову від нав'язливих, рутинних думок, відпочивайте подумки.

Тільки подумайте, наскільки приємно провести час наодинці із собою. Шум, суєта, постійні дзвінки, - все це здатне вивести із себе вольову людину. А тут тиша, лише спорт, музика і ви!

Щоб вам не набридала нудьга, ви повинні знати, що це негативна якість, якої можна позбутися. Ви болісно потребуєте стимуляції мозку, раз у раз шукаєте нову інформацію і йдете на поводу у цієї забаганки. Позбутися її допоможуть заняття спортом, монотонні пробіжки на тренажері. Так ви звільните мозок від інформаційної "ломки". Наберіться терпіння та продовжуйте протягом 1-2 тижнів. У результаті ви звикнете до нового, приємного стану, при якому не нудьгуватимете.

Ви не любите спорт

Так, таке часто зустрічається. Нам куди приємніше стежити за змаганнями на екрані. Стривайте, а хіба хтось стверджує, що ми маємо любити спорт. Адже мало хто з нас любить відвідувати стоматолога, але для здоров'я зубів ми йдемо на це. Так само і зі спортом – не любите його, а займаєтесь.

В результаті настане момент, коли ви без нього не зможете. Маленькі дітки теж не одразу закохуються у секцію, в яку його віддають батьки. Минає тиждень, місяць, і він сам одягає спортивну форму. Із задоволенням, без сліз та відмов іде займатися спортом.

У вас немає часу

Не варто вважати, що заняття спортом заберуть у вас багато часу. Достатньо виділяти хоча б півгодини, годину на день і все буде в ажурі. Не варто починати з тривалих тренувань - так вам швидко набриднуть заняття. Можна навіть стартувати з позначки 20 хвилин. Зробіть пробіжку, дорогою помахайте ручкою друзям, знайомим бабусям. На зворотному шляху зупиніться у парку. Зробіть розминку, подивіться на захід сонця, випийте чистої водички і легко йдіть додому до телевізора.

Якщо у вас не вистачає часу через пізні повернення з роботи – подумайте, чи варто так перетруджуватися. Рабство скасовано ще позаминулому столітті, так що полюбіть себе і знайдіть іншу роботу. Так ви зможете приділяти час собі і нормально виконувати свої зобов'язання.

Мені заважають шкідливі звички

Як часто ми чуємо, що наші знайомі відмовляються від плавання, пробіжок через те, що курять. Вони стверджують, що не можуть бути активними, поки вони мають . Але якщо справа так піде і надалі, то ця людина ніколи не зможе займатися спортом. Він має бути стимулом для того, щоб відмовитися від згубних уподобань.

Пробігши 100 метрів, курець відразу відчує шкоду нікотину на його. дихальні шляхи. У результаті подумає, що справді час зав'язувати із цигарками. А в надії кинути згубну пристрасть вони так і доживуть до проблем пов'язаних зі здоров'ям. Так що приступайте до справи і не відкладайте, тут справді актуальна приказка «Зволікання смерті подібне». Прості вправи можна робити і з закуреними легенями. У результаті, у міру зростання рівня сили волі, вам буде легше відмовитись від сигарет.

Як займатися спортом

Насамперед, почніть з малого. Вас ніхто не зобов'язує щодня відвідувати басейн, спортзал. Нехай це буде 1 раз на тиждень, потім поступово збільшуйте кількість візитів до спортзалів.

1. Складіть план. Напишіть на аркуші паперу графік відвідувань спортзалу або виконання вправ будинку і дотримуйтесь його.
2. Відвідування тренажерного залу має бути регламентоване досвідченим інструктором – слухайте, що він говорить. Тільки так ви досягнете результатів.
3. Слідкуйте за станом здоров'я. Так розпізнаєте позитивні сигнали тіла на подяку за активність, поліпшення метаболізму, кровотоку та інших процесів. А заняття на відкритому свіжому повітріусунуть нервову напругу. По організму пройдеться легка і приємна втома плюс відчуття повного задоволення своїми діями.

Не покладайтеся на швидку перемогу. Починаючи заняття, не потрібно постійно вдивлятися у своє відображення та шукати миттєвих покращень. Для цього потрібен час. Згадайте, як довго ви себе балували та дозволяли зайве. Невже цей процес не вартий того, щоб набратися терпіння і очікувати успіху. Ось так виховується самодисципліна, сила волі та міцність характеру.

Вітаю вас, друзі! Чесно зізнаюся – я ніколи не була спортивною людиною. Максимум, на що мене вистачило – це пара групових інтенсивних тренувань, після яких я раділа, що просто залишилася живою, і рідкісні заняття вдома за додатком у телефоні після народження дитини. Але ось почуття відповідальності за своє здоров'я і постать не давало мені спокою. І я вирішила дізнатися, як змусити себе займатися спортом. Всю корисну інформацію на цю тему я зібрала для вас у цій статті. І мені вона допомогла. Тож я побігла на тренування, а вам раджу продовжити читання.

Для початку дайте відповідь на запитання: “Чому я хочу регулярно займатися спортом? Навіщо мені це треба?"

Причини кожної людини свої:

• схуднути та підтримувати оптимальну вагу;
• стати сильнішим і витривалішим;
• розвинути гнучкість;
• подолати лінощі та апатію;
• покращити фізичні показники та пізнати межі своїх здібностей;
• познайомитися з новими людьми та, можливо, знайти свою другу половинку;
• виплеснути агресію, що накопичилася;
• зняти розумову напругу;
• долучити до спорту своїх дітей, ставши для них прикладом.

І це ще не весь перелік. Спорт допомагає виховати залізну силу волі, самодисципліну, навчитися досягати мети у будь-якій галузі, а отже, і загалом стати кращим. Саме тому заняття спортом – одна з основних навичок успішних людей.

Мотивація поділяється на 2 типи:

• насильницька;
• добровільна.

У першому варіанті ви самі себе змушуєте займатися спортом, здавшись професійному тренеру, який вичавить із вас усі соки. Такий спосіб вимагає застосування надзусиль для досягнення надрезультатів – виграти змагання, чемпіонат, олімпіаду тощо.

Або інші люди нав'язують вам заняття. Наприклад, чоловік змушує жінку почати тренування, щоб вона позбулася зайвих кілограмів і стала підтягнутою. Або навпаки, дама просить свого чоловіка, що розповнів, схуднути. А ще, буває, батьки змушують зайнятися спортом дитини, бо має надмірну вагу і вона занадто багато часу проводить за комп'ютером. Батько змушує сина-підлітка йти на тренування, тому що хоче зробити з нього професійного спортсмена або просто виростити справжнього чоловіка. А чи варто змушувати дитину? Адже це все чужі нав'язані цілі.

Як то кажуть, силоміць не будеш. Тому другий тип мотивації набагато продуктивніший. Якщо ваша мета не пов'язана із досягненнями у світі великого спорту, то вам треба просто знайти той вид фізичної активності, який вас надихатиме. Тим більше, у наші дні вибір величезний.

Що робити далі

Ви усвідомили, що хочете отримати від регулярних занять спортом. На вас ніхто морально не давить. Ви готові діяти.

Знайдіть свій вид спорту

Перше, що треба зробити – знайти той вид спорту, який надихатиме вас на продовження занять. Пробуйте різні спортивні напрямки, які відповідають вашим внутрішнім потребам та уподобанням, а головне – фізичному здоров'ю. Спорт не повинен калічити. Тому перед початком занять сходіть на медичне обстеженнята дізнайтеся, чи є у вас порушення, які можуть стати протипоказанням до того чи іншого виду фізичних навантажень.

Хлопці здебільшого віддають перевагу силовим тренуванням, щоб накачати м'язи і зробити тіло більш рельєфним. Людині, у якої за день накопичується багато агресивної енергії, краще виплеснути її на заняттях боксом, рукопашним боєм. Любителі поміркувати на філософські теми можуть спробувати себе у східних єдиноборствах.

Шанувальникам менш інтенсивних за своєю активністю занять підійдуть аеробні тренування:

• йога;
• пілатес;
• каланетика;
• стретчинг.

Жінки, які хочуть мати не лише підтягнуту фігуру, а й навчитися красиво рухатися, обов'язково оцінять один із танцювальних напрямків:

• південс;
• стрип пластика;
• хіп хоп;
• сальса;
• твердка;
• латиноамериканське танго.

Загалом, вибір величезний. Для початку купіть разове відвідування на вид занять, що сподобався. Відчули емоційне піднесення після тренування? Тоді купуйте абонемент.

Тренуватися можна у групах чи індивідуально.

Групові тренування хороші тим, що вас підживлюватиме загальна енергетика. Особливо, коли на черговому підході ви відчуєте непереборне бажання здатися. Поглянувши на сусіда праворуч або ліворуч, що вперто продовжує виконувати вправу в поті чола, ви теж знайдете в собі сили продовжити.

Тим же, хто надто соромиться чи віддає перевагу індивідуальному підходу, варто займатися з персональним тренером. Він складе ваш особистий план тренувань залежно від рівня підготовки та бажаного результату.

Шукайте джерела мотивації ззовні

Вибравши собі відповідний вид фізичної активності, який відповідає вашим цілям (схуднення, розвиток витривалості, гнучкості, сили, реакції, поліпшення показників здоров'я, корекція пропорцій фігури і т. д.), варто розпочати пошук джерел мотивації ззовні.

Спочатку вам буде достатньо вольових зусиль. Але сили можуть швидко вичерпатися. Тоді допоможе підтримка родичів та близьких друзів. Однак, щоб займатися спортом систематично, потрібне потужне джерело внутрішньої мотивації.

Можна спробувати його знайти в інтернеті. В інстаграмі багато блогерів, які діляться із передплатниками своїми досягненнями. Комусь вдалося схуднути зі 100 до 55 кг, хтось навчився сідати на шпагат, підтягуватися 50 разів, віджиматися 100 разів, пробіг марафон тощо.

Спробуйте знайти людину, чий приклад вас надихатиме ходити в зал не тільки кілька разів на тиждень, але взагалі кожен день.

Якщо таку людину знайти не вдалося, то може, варто самому стати публічною особистістю? У своєму обліковому записі в соцмережах опублікуйте свою спортивну мету і регулярно викладайте фотографії та пости, які будуть розповідати про ваші результати та успіхи. Суспільна думка – дуже сильне джерело мотивації. Навіть якщо згодом інтерес аудиторії згасне, у вас вже виробиться звичка до спорту.

Не хочете нічого викладати у соцмережах? Тоді укласти парі з друзями на досягнення певного спортивного результату. Вам не хочеться бути лузером? До речі, цей спосіб чудово підійде, якщо ви не знаєте, як змусити чоловіка займатися спортом. Просто візьміть його на "слабко".

Знайдіть однодумця

Якщо вам нудно займатися спортом самотужки, то як підтримка знайдіть собі однодумця. Бажано, щоб у нього вже була сформована звичка до тренувань. Коли ви захочете пропустити заняття і почнете умовляти "бойового" товариша зробити те саме, він навряд чи погодиться, та ще й вас присоромить. Ваша миттєва слабкість буде повалена.

Витратьте гроші на спорт

Як можна проміняти вранці солодкий сон у теплому ліжку на пробіжку холодними міськими вулицями? Якщо ви, як і я, не готові до цього, то є інший варіант - витратити гроші на покупку бігової доріжки для занять у домашніх умовах. Коштують тренажери недешево, і бажання відпрацювати витрачені гроші стане вашим стимулом. Особливо коли тренажер із докором виглядатиме з-під навішеного на нього одягу.

Інший варіант – покупка абонементу до спортзалу на місяць, півроку чи рік. Або придбання занять із персональним тренером. А вони коштують ще дорожче. У цьому випадку жадібність повинна перемогти раптовий напад лінощів. Вольовими зусиллями доведеться вставати з дивана та йти на тренування.

Обов'язково побалуйте себе покупкою красивої форми та зручного взуття для тренувань. Відомі спортивні бренди, такі як Nike, Adidas, Puma постійно придумують нові технології, матеріали, ультрамодний фасон одягу для занять спортом. Такі речі захочеться одягати частіше.

Навіть якщо сьогодні ви не планували йти тренуватися, надягніть форму для фітнесу або спортивний костюм. Вкотре подивіться на себе в дзеркало. Як вона сидить? Чи відчуваєте себе підтягнутим та красивим? А може, варто виконати кілька вправ прямо зараз, не переодягаючись у домашнє?

Заведіть щоденник

Обов'язково заведіть щоденник. Описуйте в ньому свої враження від тренування, відчуття та самопочуття після фізичних навантажень. А найголовніше – фіксуйте у ньому свої результати залежно від поставлених цілей:

• скільки кілометрів пробігли;
• скільки разів віджалися;
• як довго простояли у планці;
• поточна вага;
• обсяг талії, стегон, біцепсів і т.д.

Для цих цілей можна використовувати фітнес-браслет. Він також допоможе відстежувати ваш прогрес, а ще заздалегідь нагадуватиме про тренування.

Відмінним мотиватором стануть ваші фотографії до та після тренування. Робіть їх щотижня. Чим більше часу пройде з початку занять, тим сильнішими будуть помітні зовнішні зміни. За фотографіями їх відслідковувати набагато легше, ніж у дзеркалі.

На зміну фізичних показників доведеться витратити багато часу та сил. Іноді здаватиметься, що все дарма і нічого не змінюється. У такі моменти відчаю та втрати внутрішньої мотивації варто погортати щоденник і подивитися на фотографії. Вони наочно покажуть, який довгий шлях ви вже подолали і чого досягли. Чи варто зупинятися зараз, коли вже так багато пройдено?

Ставте перед собою невеликі цілі

Щоб досягти глобальної мети, розбийте її на невеликі завдання. Кожне завдання має мати конкретний термін виконання. Наприклад, якщо ви хочете пробігти марафон за 40 км, то починати треба з невеликих дистанцій:

• 1 тиждень – 10 км;
• 2 тиждень – 12 км;
• 3 тиждень – 15 км;
• 4 тиждень – 20 км;
• 5 тиждень – 25 км;
• 6 тиждень – 30 км;
• 7 тиждень – 40 км.

Так організм поступово звикне до навантажень, пов'язаних із бігом на довгі дистанції. Такий самий підхід варто використовувати з метою схуднути, наприклад, на 30 кг.

Кожне виконане завдання наближатиме вас до досягнення бажаного результату.

Заохочуйте себе

За кожне маленьке досягнення балуйте себе приємними речами, пов'язаними зі спортом. Пробігли потрібну дистанцію – купили собі нові ще зручніші кросівки. Схудли на 5 кг – з'їли смачний спортивний батончик або сходили на спа-масаж.

Але в жодному разі не виснажуйте себе покараннями за прогуляне тренування або з'їдений шматок торта збільшенням кількості підходів. Фізично непідготовлена ​​людина від нездійсненного навантаження почне страждати. І тоді вибачай радість від занять спортом.

Такий підхід закінчиться тим, що зробивши надзусилля, ви зненавидите спорт та кинете тренування. Деякі тренери рекомендують працювати з віддачею 80%. Допустимо, ви можете віджатися 10 разів і померти від втоми та напруги у м'язах. А можете відносно спокійно виконати 8 віджимань. Ось і нарощуйте кількість віджимань поступово, з кожним днем. І радість від занять спортом лише посилюватиметься. Головне – не припиняти тренуватись!

Шукайте можливості

Займатися можна будь-де: і вдома, і на вулиці, і в спортзалі, і навіть на роботі. Коли шукаєш можливості, завжди їх знаходиш. Я, наприклад, після народження дитини спочатку займалася надвір, поки дочка спала в колясці. Потім, коли їй виповнилося 4 місяці, ми разом з нею ходили на спеціальні тренування "Мама + малюк". Такі ж вправи повторювала вдома з дитиною на руках. Дочка виконувала роль своєрідного обтяжувача, вага якого стабільно збільшувалася щотижня.

Звичайно, завжди можна знайти чим зайнятися, крім фізичних вправ. Але коли спорт стає звичкою, то з рештою справ справляєшся швидше. І якщо раптом ліньки поборола бажання йти в спортзал, починаєш мучитися від нудьги і неробства. Спорт дисциплінує та вчить багатозадачності.

Тому не варто шукати відмовки. Так ви самі собі робите лише гірше.

І насамкінець раджу подивитися круте мотивуюче відео.

Висновок

У кожного з нас свої причини для занять спортом – бажання схуднути, наростити м'язи, стати витривалішими, розвинути гнучкість, поправити здоров'я, виграти змагання та інші. Насильницький метод мотивації може бути виправданий лише в одному випадку – досягнення надрезультатів у спорті. Тож чи варто змушувати чоловіка, дівчину чи дитину займатися фізичними навантаженнями, якщо вони не прагнуть стати професійними спортсменами?

Ваші близькі самі захочуть приєднатися до спорту, коли побачать, який ви окрилений та задоволений повертаєтеся додому після тренування. А для цього достатньо дотримуватися таких правил:

• знайти той вид спорту, який надихає;
• чесно викладатися на тренуваннях на 80%, але не виснажувати себе занадто великими навантаженнями;
• завершувати тренування на позитивній хвилі, а не вмирати;
• займатися регулярно, без перепусток;
• вести щоденник своїх результатів.

А ви колись займалися спортом чи тільки хочете почати? Пишіть у коментарях!