Допомога по Теле2, тарифи, питання

Питання про те, чи можна бігати перед сном, хвилює все більше людей, особливо жителів міст, які повинні щоранку вирушати на роботу, а спорту присвячувати лише вечірні години свого вільного часу. Більше того, величезна кількість спортсменів цікавить, чи можна спати після того, як це позначиться на загальному самопочутті в цілому, а також позначитися на тренувальному прогресі зокрема. Ця стаття і покликана дати відповідь на подібні питання!

Загальний вплив на організм людини

Людський організм у плані подолання та вирішення фізичних навантажень, виходить на свій максимальний рівень ККД приблизно з 5 години дня і працює таким чином аж до 8-9 години вечора. Пов'язано це перш за все з тим, що в першу половину дня, і внутрішні органи займаються відновленням енергетичних запасів після нічного сну. Весь організм змушений регулювати свою життєдіяльністьвідповідно до навколишніх реалій та роду діяльності людини.

Ближче до вечора внутрішні органи вже пройшли фазу звикання. і дихальні системивийшли на комфортний та стабільний рівень роботи, відповідно до заданого ритму трудового дня. знаходяться на піку свого тонусу, а сухожилля та зв'язки по максимуму розігріті. Таким чином вечірні пробіжки найбільше підійдуть людям, які тренуються, і навіть нарощування певних силових показників м'язів ніг!

Легка пробіжка перед сном, сприяє деякому розширення судинпротягом перших 2-3 годин, а це безпосередньо збільшує його харчування корисними речовинами, що надходять з кровотоку. Завдяки такій особливості, більшість людей після вечірнього бігу не відчувають проблемз якісним і здоровим сном, але це актуально лише для здорових людей, які не мають проблем з нервовою, серцевою та дихальними системами.

Основні правила пробіжок перед сном

1. Вечірня пробіжка виконується не раніше ніж за годину після вечері. В іншому випадку, ваш шлунок не зможе повністю переварити, тому що під час бігу ефективність його роботи знижується до 60%, що може викликати напади нудоти, блювання і діареї протягом наступної ночі.
2. Після закінчення вечірніх бігових вправ, допускається невелике споживаннямолочних продуктів, у кількості не більше ніж чверть від розміру вашої звичайної денної порції їжі. Для спортсменів, зацікавлених у примноженні сили та збереженні як можна, настійно рекомендується випивати казеїновий, даної рекомендації можуть слідувати і люди, чия професія вимагає великих фізичних зусиль протягом усього робочого дня.
3. Пробіжка перед сном не повинна триватибільше ніж 40 хвилин. Спортсменам, що тренують витривалість, досить подолати 4-5 км у легкому темпі, з наступними затяжними подоланнями марафонських дистанцій, але вже у вихідний день. Тим же, хто тренує швидкість, рекомендується виконати 3 короткі забіги або з максимальним прискоренням. Після того, укладатися спати допускається не раніше ніж через 1-1,5 години.

Кому протипоказано бігати перед сном

Всім особам, які мають проблеми з тахікардією, стрибками тиску та судинними захворюваннями. Також вечірній біг людям, які страждають нервовим перезбудженням, тривожними розладами і мають проблеми зі здоровим сномна тлі періодично з'являється безсоння. Якщо ж люди, які мають такі і подібні їм проблеми зі здоров'ям, почнуть виконувати вечірні кардіотренування, їх гарантовано спіткають не тільки проблеми зі сном, але й перевантаження серцевого м'яза, в першій половині ночі, перевтомаі повна відсутністьенергії в ранковий час.

Всім спортсменам, які зайняті, а також усім охочим покращити свої показники загальної витривалості, без необхідності. Вечірній біг у легкому темпі відмінно підійде особам, які страждають незначними проблемами та відхиленнями в роботі серця, тому що в кінці дня, організм людини відчуватиме набагато менші навантаження і краще долати дефіцит у поживних речовинах, ніж вранці. До того ж, якщо ви ставитеся до такого типу людей як «сова»і любите пізно лягати і пізно прокидатися, це ваш варіант, тому що від ви лише порушите свій звичайний добовий ритм і виснажіть нервову систему!

Чи можна спати після ранкової пробіжки

Відповідь проста, не тільки можна, але й потрібна, особливо якщо у вас запланований сеанс відвідування тренажерної зали! Сон після ранкової пробіжки та гарної, щільної є природною потребою людини, яка пригнічується більшістю людей, у зв'язку із завантаженістю робочого графіка. Навіть повні люди, які після ранкового бігу можуть не побоюючись ожиріння щільно поїсти і лягти спати, запущений прискорений метаболізм навіть у стані сну, буде активно, а порція поживної їжі відновить ваші сили, і благотворно позначиться на зміцненні м'язів!

Зміст:

Чим корисний біг вечорами. Плюси та мінуси такого заняття. Як правильно побудувати тренувальний процес.

Багато хто вважає, що вечірній час найкраще підходить для пробіжок. Завдяки такому тренуванню вдається зняти стрес, що накопичився протягом дня, зміцнити сон, підвищити витривалість і навіть спалити зайві кілограми.

Після робочого дня тіло потребує відпочинку та розслаблення, але при правильній організації тренування не створює додаткових проблем. Навпаки, у цей період важливо повністю віддатися бігу, зуміти відключити думки та отримати результат. Але для цього важливо знати, як правильно бігати вечорами, які поради слідувати насамперед, які моменти врахувати і так далі.

У чому користь?

Вечірні пробіжки вважаються природними та безпечними для організму. Понад те, це шанс отримати емоційну розрядку, зміцнити здоров'я. На відміну від ранкового тренування, коли організм перебуває в напрузі, а серцево-судинна система сприймає величезний стрес, тут тіло простіше переносить навантаження. Вечірні заняття зміцнюють серце, покращують роботу системи кровообігу, підключають до роботи навіть дрібні судини та капіляри.

До переваг такого бігу варто віднести:

• Ефективне зняття нервової напруги, що накопичилося протягом дня. Біг – найкращі «ліки» для очищення мозку від сторонніх думок. Також вчені довели, що у процесі пробіжки виділяється ендорфін (гормон радості). Так що при правильній організації тренування вдається «утекти» від нервових зривів та депресії.
• Поліпшення роботи мозку, збільшення кількості задіяних у роботі капілярів. Як наслідок, «сіра речовина» краще справляється із завданнями, йдуть проблеми з пам'яттю.
• Зниження зайвої ваги. Ранковий біг найбільше підходить для схуднення, але й вечірні пробіжки не сильно відстають у цьому компоненті.. Якщо чітко слідувати програмі, робити тренування тривалими і не забивати шлунок калорійною їжею, то досягти ідеальної фігури реально.
• Зміцнення самодисципліни. Декілька разів на тиждень доводиться виділяти час на пробіжки, відривати себе від звичних домашніх справ. Це робить людину дисциплінованою, допомагає їй розставити пріоритети.
• Підвищення тонусу. Багато хто вважає, що біг забирає останні сили у втомленого до вечора організму. Це не так. Достатньо витратити всього 15-30 хвилин, щоб відчути додатковий заряд енергії.
• Поліпшення імунітету. Люди, які регулярно бігають та ведуть спортивний спосіб життя, мають міцну імунну систему. Якщо хвороба і наздоганяє, організм справляється з вірусом швидше і без наслідків.
• Зміцнення м'язів. Не можна забувати, що біг – елемент опрацювання м'язів ніг, без якого не обійтися у тренувальному процесі.

Недоліки

Було б нечесно розглядати лише переваги вечірнього бігу, адже він має й низку мінусів. У чому полягає недоліки? Їх декілька:

• «Крадіжка» особистого часу. Людина приходить після роботи додому і замість проведення часу з сім'єю вирушає бігати. Середня тривалість тренування разом із зборами становить 30-60 хвилин. Адже цей час можна було присвятити дружині, дітям, матері чи іншим близьким людям. Ось чому багато хто переключається на ранкові заняття.
• Надмірна стомлюваність. Приплив сил після пробіжки, про який згадувалося вище, є реальним. Проблема в тому, що втомлений організм важко змусити тренуватися. Якщо піти на тренування через силу, то єдине, що вистачить сил увечері — впасти на диван і заснути. І знову вийде, що рідні та близькі залишилися поза увагою.
• Боротьба з голодом. У разі вечірніх пробіжок регулярно доводиться вирішувати питання про необхідність перекусити. Шлунок після роботи порожній і вимагає їжі, а господар змушує його потерпіти якийсь час.

Питання та відповіді

При організації вечірньої пробіжки необхідно вирішити такі вопросы:

1. Де бігати?Найкраще місце для занять спортом – ліс, озеро, стадіон, парк та інші. Головна вимога, щоб поблизу не було жвавого руху транспорту. Інакше все, що отримає організм, — додаткову порцію вихлопних газів.
2. Якою має бути тривалість?Не варто з першого ж тренування навантажувати тіло його варто підготувати. Для першого заняття достатньо 10-15 хвилин бігу. Щоразу час варто збільшувати. Максимальна тривалість – 30-35 хвилин. За необхідності дозволяється давати організму невеликий відпочинок та робити перерву. Зупинятись при цьому не варто – достатньо перейти на швидкий крок.
3. Який час варто вирушати на пробіжку?Головна помилка спортсменів-початківців у тому, що вони приходять додому, щільно їдять, дивляться телевізор і тільки після цього починають збори. Такий підхід є помилковим. Організм уже розслабився і його повторний запуск — велика проблема. Ідеальний варіант - прихід з роботи, легке перекушування і пробіжка через 1-1,5 години після цього. Щодо часу для бігу, то найбільш корисним буде проміжок з 19:00 до 21:00. У цей час організм ще досить активний, щоб прийняти додаткові навантаження.
4. Що краще їсти?«Вечірня» їжа в дні пробіжок має бути легкою та корисною. Як варіант – салат, омлет, приготовлений на пару, відварене м'ясо (яловичина чи курка). Корисні на вечерю та фрукти — банани, яблука та інші. Приготування домашнього йогурту для вгамування голоду - тільки плюс.
5. Чи варто витрачати час на розминку?Тут думка може бути лише одна — потрібна розминка. Це обов'язкова умовадля людини, яка планує отримати користь від занять, а не зірвати організм. Якихось особливих вимог тут немає – досить невеликої розтяжки, стрибків зі скакалкою, масажу м'язів ніг. Головне завдання – запустити процеси кровопостачання м'язових волокон. Відмінний варіант - якийсь час пройтися швидким кроком, щоб запустити серце.
6. Яким має бути подих?У будь-якій пробіжці головна увага приділяється правильному диханню. Варто розуміти, що отримуючи навантаження, організм потребує великих обсягів кисню. При цьому головна помилка- Перехід на дихання ротом. Звичайно, вдихати повітря через ніс (особливо на початковому етапі) – складне завдання, але цього необхідно прагнути. Якщо спочатку не виходить, то дозволяється «допомагати» носу періодичним набором повітря через рот, але не більше.

   

7. Як визначити, що тренування організоване правильно?Після перших занять можлива поява болів у м'язах – це нормально. Якщо ж болю немає, то організм добре натренований або саме заняття було організовано неправильно. Не варто боятися м'язового болю — через кілька тренувань вона йде, а на зміну приходить здоров'я та гарний настрій.
8. Якою має бути техніка?Важливий момент – визначитись із технікою бігу. На початковому етапі підійде біг підтюпцем, який чимось скидається на класичну спортивну ходьбу. Переваги такого варіанту – корисне та рівномірне навантаження, допомога у схудненні.
9. Чи варто ускладнювати пробіжку?Правильний біг – рух прямо. Не варто доповнювати тренування будь-якими підстрибуваннями або присіданнями – це збиває дихання та створює додаткове навантаження на серце.
10. Як правильно ставити ноги?У процесі руху слідкуйте за правильністю встановлення ступнів - вони повинні ставати на асфальт без удару, максимально м'яко. При цьому пам'ятайте, що при отриманні великих навантажень можуть страждати суглоби. Важливий момент – тривалість дотику ноги із землею (цей період має бути якнайменше).
11. Як зупинятись?Часто новачки буквально падають на землю після завершення пробіжки. Як би не тягнув організм до землі, робити зупинку та сідати заборонено. Найкращий варіант - поступово знижувати темп і переходити на ходьбу. Так простіше нормалізувати пульс та виключити надмірне навантаження на серцевий м'яз.

Підсумки

Вечірня пробіжка відмінний спосібзняти стрес, зміцнити м'язовий корсет та імунну систему, скинути зайву вагу та підняти настрій. Головне — виділити час, підібрати хороше місце та повністю віддатися тренуванню.

Вечірні пробіжки – чудове хобі для жінок та чоловіків. Відомо, що біг є найбільш природним способом надати навантаження своєму організму. Для людини це така сама природна властивість, як ходьба або плавання. Біг вечорами не змусить вас постійно вибирати час, витрачатися на дороге спортивне обладнання, вибиратися до спортзалу.

Де б ви не знаходилися – вдома, у відпустці чи відрядженні – ви завжди зможете надіти кросівки та вирушити на заняття. При цьому ви будете чудово виглядати і перебувати у чудовій спортивній формі.

Ранок чи вечір?

Користь бігу незаперечна як для схуднення, а всього організму загалом. До цього дня, незважаючи на велику кількість спортзалів, басейнів і фітнес-клубів, саме пробіжки користуються незвичайною популярністю через свою високу ефективність.

Їх практикують не лише прості смертні, а й зірки, політики, громадські діячі.

Якщо ви приєднаєтеся до них – гарантовано опинитеся у благородній, гідній компанії соратників! Давайте ж розберемося в тому, як правильно бігати, як розрахувати оптимальний час бігу, і позначимо всі очевидні плюси і мінуси даного заняття.

Багато спортсменів та любителів практикують пробіжки вранці, мотивуючи це зарядом позитивної енергії на весь день. Однак це не зовсім правильно. Вечір – оптимальний час для зняття стресу та різнорідних навантажень, накопичених протягом напруженого дня.

Вранці ми і без того свіжі та бадьорі, а інтенсивне аеробне навантаження може створити нам додаткову втому, що негативно позначиться на продуктивності праці та загальної працездатності організму.

Куди краще практикувати вранці звичайну зарядку або суглобову гімнастику - і тонізує, і зміцнює, і не потребує великих зусиль. Прихильники тренування після пробудження однозначно відповідають на запитання. бігати вранці чи ввечері?» на користь першого варіанта.

Вони доповнюють свої аргументи тим, що саме в цей час доби повітря є найчистішим і найсвіжішим. Мабуть, із цим справді не посперечаєшся. Але все ж таки, у вечірніх пробіжок однозначно більше плюсів, ніж у ранкових «аналогів».

Головне, що ви повинні знати, саме біг увечері ідеальний для схуднення. Адже до цього в основному і прагнуть дівчата, які наважуються зайнятися пробіжками. Справа в тому, що надаючи навантаження на організм саме в пізні часи доби, ми швидко і активно спалюємо все зайве, що накопичили за день.

Простіше кажучи, навіть якщо ви дозволили собі в обід вміти плитку молочного шоколаду, це ніяк не позначиться на вашій фігурі за умови здійснення вечірньої пробіжки.

Переваги та недоліки вечірніх пробіжок

Що ще дає біг вечорами? Інтенсивне рятування від стресових факторів! Вся негативна енергія, накопичена за напружений день, гарантовано залишить ваше тіло та душу під час тренування на свіжому повітрі. Крім того, ви швидко знімите втому, і міцно спатимете. А що, як не здоровий сон, сприяє нормальній життєдіяльності та тонусу?

На жаль, за всіх своїх переваг, вечірні пробіжки славляться і цілком об'єктивними недоліками.

Серед них:

Але все ж таки, всі ці мінуси є швидше технічними, і цілком підлягають корекції. Головне – зайнятися тайм-менеджментом та максимально ефективно розпланувати власний час. То що ж ми отримуємо від бігу вечорами – користь чи шкода? Безперечно, перше!

Вчимося керувати своїм часом

Наприклад, при ранкових пробіжках є певні ризики для здоров'я. Медики одностайно радять «навантажувати» своє тіло не раніше ніж через 2 години після пробудження (і, до речі, не пізніше, ніж за 2 години до сну).

Прагнучи все встигнути, ви, ймовірно, вставатимете раніше сонця, а значить, забезпечите організму інтенсивний стрес. Уявіть собі, що вас підняли о третій ночі і змусили відразу ж танцювати аргентинське танго. Як ви почуватиметеся? Приблизно так само реагує ваш організм на ранні тренування.

Крім того, ранкові пробіжки мають ще один істотний і дуже важливий мінус. За ніч наше тіло втрачає значну кількість рідини, а кров стає досить густою.

При цьому ви даєте сильне навантаження на серце, що апріорі не є добре - густа кровпросто не може рухатися в темпі заданої швидкості. Реологія порушується, починаються серцево-судинні проблеми.

Мабуть, це головне, про що варто задуматися, вирішивши бігати саме вранці. Шкода даного заняття для людей, які вже мають подібні патології, зовсім незаперечна.

Ми розібралися у плюсах та мінусах бігу вечорами. Саме час озброїтися зручними кросівками, спланувати тренування та розпочати дії!

Організуємо тренування на свіжому повітрі

Якщо ви вже надихнулися користю бігу вечорами, і вирішили почати сьогодні, радимо вам не поспішати. Чим чіткіше і ретельніше буде спланована ваша пробіжка, тим менша ймовірність того, що ви незабаром закинете її.

1. Визначтеся з технікою бігу.У жодному разі не починайте зі спринту на далекі дистанції! Біг підтюпцем стане для новачка найкращим вибором - він більше схожий на спортивну ходьбу, але при цьому не менш, а то й ефективніший. Дає рівномірне і корисне навантаження на весь організм, сприяє стрімкому схуднення;
2. Визначте час.Для першого тижня буде достатньо двадцятихвилинних пробіжок. З наступної починайте бігати по півгодини, і додайте по 10 хвилин щотижня;
3. Сплануйте день.Організуйте свій час так, щоб усе встигнути. Якщо пробіжки будуть витісняти з вашого життя найважливіші плани, ви гарантовано перестанете займатися ними вже за кілька днів;
4. Виберіть місце. Уникайте автострад, жвавих місць та шосе. Віддайте перевагу стадіонам, особливо якщо боїтеся зайвої уваги. А ще краще – бігайте у парку. Так ви досягнете головної філософії пробіжок - насичення киснем кожної клітини організму;
5. Відпрацюйте подих.Без нормального дихання, все навантаження піде нанівець. Також важливо добре розім'ятися перед пробіжкою;
6. Виберіть одяг та взуття.Другому приділіть особливу увагу. І в жодному разі не скупіться на дорогі кросівки – вони дуже важливі для нормального, здорового та повноцінного бігу!

Отже, що ж вибрати – біг увечері чи вранці для схуднення?

Вечірній час вважається самим найкращим часомдіб для занять оздоровчого бігу підтюпцем. Адже завдяки цьому можна зняти стресовий стан після важкого напруженого робочого дня, забезпечивши міцний і здоровий сон.

Після роботи ми відчуваємо легку втому, нам хочеться відпочити та розслабитися, але організм працює на повну силу, а мозок починає активно прокручувати все те, що сталося протягом дня. Тому саме в цей момент важливо переключитися, тобто підготувати організм до сна. Ось тут і не обійтись без допомоги оздоровчого легкого бігу.

Вечірній біг стане завершальною стадією робочого дня, надавши м'язам необхідне навантаження, настроївши організм на позитивний лад перед сном. Адже для нас немає нічого кращого, ніж заснути з гарним настроєм.

Бігати найкраще зі швидкістю 9 км. на годину не більше півгодини. Такі тренування позитивно вплинуть на роботу серця, змусивши його активно працювати, покращивши обмін речовин та покращивши кровообіг. В результаті постійних тренувань відбудеться процес капіляризації, тобто здійснити процес очищення кровоносних судин, які атрофувалися через брак рухової активності, з'являються нові, які нададуть доступ крові до болючих органів, оновлюючи та оздоровлюючи їх.

Біг увечері– це також відмінний засіб для омолодження організму, але здійснювати таку пробіжку найкраще після їди, як мінімум за 2 години. Але все залежатиме від його густини. Перш ніж починати пробіжку, рекомендується зробити десятихвилинну розминку, наприклад, здійсніть кілька присідань, стрибків і нахилів, щоб підготувати організм до отримання наступної порції навантаження. Під час бігу намагайтеся стежити за своїм диханням, яке має бути рівне.

Полягає в зміцненні здоров'я, і ​​якщо ви хочете бути здоровим і витривалим, то такий бігом потрібно регулярно, і бажано двічі на день - вранці і ввечері.

1. Займатися бігом потрібно систематично і регулярно, тобто якщо ви хочете почати бігати вечорами, то визначте для цього чотири дні на тиждень і бігайте на втіху.
2. Ніколи не варто пропускати час тренування, зробити це можна лише у самому крайньому випадку- під час хвороби або в зимову пору року, коли температура повітря нижче 30 градусів. Якщо ви не впевнені, що для бігу можете витратити менше трьох годин на тиждень, то краще тоді нічого і не починати.
3. Інтенсивність та тривалість занять потрібно збільшувати поступово, все залежатиме від вашої фізичної підготовки. Якщо ви маєте намір серйозно зайнятися бігом, то для контролю за станом здоров'я потрібно використовувати спеціальні пристрої та програми, завдяки яким можна підрахувати пульс та серцебиття.

Безперечна користь бігу відома абсолютно кожній людині. Даний вид спорту має потужну оздоровлюючу дію на організм і допомагає підтримувати фізичну форму в хорошому стані протягом усього життя. Але багатьох спортсменів-початківців цікавить питання, який біг корисніший – вранці чи ввечері? Фахівці вважають, що біг вечорами для багатьох людей підходить краще. Спробуємо розібратися чому.

Чим корисний вечірній біг?

Основною корисною якістю бігу, незалежно від того, у який день він провидиться, є його здатність активізувати обмінні процеси в організмі, а також збагачувати клітини киснем. Вечірній біг має свої специфічні особливості:

• Легше виділити час. Вранці зазвичай досить важко змусити себе піднятися раніше і зробити пробіжку. Більшість людей вважають за краще провести зайву годину в ліжку, ніж потренуватися. Увечері з часом таких проблем немає – приділити годину на саморозвиток зможе будь-яка людина.
• Зняти стрес. Саме ввечері, після трудового дня, найбільш оптимально скидати напругу, що накопичилася за день. За рахунок того, що під час бігу виділяється велика кількість ендорфінів, цей вид спорту є відомим засобом боротьби з неврозами, пригніченістю та багатьма психологічними проблемами.
• Позбутися з'їдених за день калорій. Пробіжка у вечірній час дозволяє організму витратити зайві харчові калорії. Після тренування під час сну м'язи витрачатимуть енергію, що допоможе ефективно боротися із жировими відкладеннями. Крім того, вранці після бігу буде відчуватися втома, яка може негативно позначитися на працездатності.
• Очистити організм. Встановлено, що саме ввечері система виділеннялюдини працює найактивніше. За допомогою бігу можна посилити обмінні процеси та сприяти очищенню організму.

Єдиним значним недоліком вечірніх пробіжок є загазованість повітря транспортом. Але цієї проблеми можна уникнути, якщо вибирати для тренувань парки, сквери чи вулички зі слабким автомобільним рухом.

Який час бігати – увечері чи вранці?

Строго певної відповіді це питання немає. Різні людимають свої піки фізичної активності. Для деяких буде зручніше саме пробіжки вранці, а для інших тренування раніше не принесуть скільки-небудь відчутну користь, а лише надто вимотають організм.

На думку багатьох фахівців, біг уранці для непідготовленого організму, який ще перебуває у напівсонному стані, приносить великий стрес. З іншого боку, ранкова пробіжка для «жайворонків» додасть бадьорості та заряду енергії на весь майбутній день, підвищує настрій та мобілізує енергетичні ресурси. До того ж, вранці повітря набагато чистіше, а на вулиці майже немає машин і людей, завдяки чому ніщо не відволікатиме від занять.

У той же час, «совам» не слід зазнавати великих фізичних навантажень у перші 2 години після пробудження вранці. Оптимальний час для таких людей – 11-12 години дня, але побігати не у всіх є можливість у цей час. Саме тому багато людей обирають вечірні години. Якщо ж біг вранці дається легко і приносить тільки позитивні відчуття, ніщо не завадить займатися ним раніше.

Правила вечірнього бігу

Щоб біг вечорами надавав максимальну користь, потрібно дотримуватися певних правил:

• Місце для пробіжок. Для вечірніх тренувань потрібно уникати шосе, жвавих трас та великих автомагістралей. Повітря в таких місцях до кінця дня насичене шкідливими речовинами і погано впливатиме на організм. Найкраще бігати у парках, на стадіонах чи на природі.

• Тривалість тренувань. Занадто переважати організм перед сном не рекомендується - це може погано позначитися на загальному самопочутті та порушити сон. Спочатку тривалість пробіжок не повинна перевищувати 15 хвилин, а потім потрібно акуратно збільшувати цей час. Більше півгодини вечорами бігати не варто, краще пробігати потроху з декількома перервами. Після пробіжки потрібно спочатку перейти на крок, 10 хвилин просто йти, а потім вже зупинятися.
• Час бігу. Оптимальним часом для вечірніх пробіжок є 19-22 години. Новачки часто роблять одну помилку - вони починають пробіжку після щільної вечері. Такий режим шкодить організму, оскільки вечірній прийом їжі переводить біоритми в пасивний стан і знову піддавати себе фізичному навантаженню не бажано. Найкраще зайнятися бігом після приходу з роботи та невеликого годинного відпочинку. Допустимо з'їсти щось легеня – наприклад, банан або випити йогурт.

Регулярність тренувань має велике значення. Щоб біг вечорами справляв оздоровчий вплив на організм, потрібно займатися ним хоча б тричі на тиждень. Не можна пропускати час чергового тренування. Якщо на вулиці дуже холодно, можна побігати і вдома на місці, або сходити до спортзалу.