Tele2, टैरिफ, भोजन पर सहायता

सबसे पहले, प्रशिक्षण से पहले मेनू के बारे में बात करते हैं, चलो इसके बारे में बात करते हैं, लेकिन क्यों नहीं? अक्सर bazhayuchі bro एक खाली स्लग पर ट्रेन करते हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो बेझिझक 20 मिनट का गहन एरोबिक व्यायाम भूखे बैठने के लिए करें, और आप अधिक प्रभावी होंगे, पूरे एक साल तक आप कार्डियो फिटनेस में लगे रहेंगे। इसे स्वीकार करो तो तालियाँ बजाओ।

मुझे यह साबित करने का अधिकार है कि एक खाली ट्यूब पर प्रशिक्षण वसा ऑक्सीकरण को बढ़ावा देता है और अधिक वसा को ऊर्जा में परिवर्तित करने की अनुमति देता है। अले मोर विट्राटा टू फैट का मतलब जरूरी नहीं है कि अधिक वजन कम हो, वसा के टुकड़े m'yazovykh क्लिटिन के साथ जुड़े हुए हैं, और न केवल कम वसा के साथ। और अगर इसे बाहर निकलने का अधिकार है, तो वसा, जो ऑक्सीकृत नहीं हुई है, वसा ऊतक में बदल जाती है। तो बस इतना ही। इससे भी अधिक गरम क्या है, आपके मैयाज़ीव का अमूल्य गोरे भी जलते हुए की तरह विजयी होता है। जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में प्रकाशित अध्ययनों से पता चला है कि भूखे मल पर व्यायाम के दौरान प्रोटीन के टूटने के परिणामस्वरूप नाइट्रोजन की खपत में सामंजस्य होता है। यह उन लोगों के लिए एक गंदी नवीनता है जो मयाज़ी का निर्माण करना चाहते हैं।

टॉम, यार, तुम्हें प्रशिक्षण से पहले खाने की जरूरत है। अनुवर्ती स्थापित किए गए हैं कि प्रशिक्षण से पहले कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने से जीवंतता और शारीरिक फिटनेस बढ़ती है। यह महत्वपूर्ण है कि कार्बोहाइड्रेट रक्त में ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाएं और उन्हें सक्रिय करें। लगभग 70% ऊर्जा, जो आप प्रशिक्षण से पहले लेते हैं, कार्बोहाइड्रेट से ली जानी चाहिए, लेकिन आपको कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी चुनना होगा: बेल, सब्जियां, नद्यपान, आलू, और चॉकलेट और बेक्ड नहीं। बिलोक भी अधिक सम्मानजनक है, ताकि प्रशिक्षण के घंटे के तहत आपकी मयाज़ी अलग न हो जाए। , इसलिए प्रशिक्षण से पहले, आपको याकोमोगा कम वसा प्राप्त करने की आवश्यकता है।

सबसे बड़ी तह - tse zrazumіti, कौशल जिसे आप प्रशिक्षण से पहले sti कर सकते हैं। Tse ti zrozumієsh іz vlasny dosvіdu। प्रशिक्षण से पहले तीन-चोटिरी वर्षों के लिए अधिक संवेदनशील पेट їdjat के साथ अन्य लड़कों की तरह, Deyakі दोस्तों s'їsti povnotsіnny नाराजगी से एक साल पहले यह महिमा के लिए vpravlyatsya है। Zagalom, जैसे कि आप रफ खाने की योजना बना रहे हैं, 500-600 कैलोरी के लिए, तीन साल तक काम करें। प्रशिक्षण से एक साल पहले प्रति 300 या उससे कम कैलोरी का एक छोटा नाश्ता खाया जा सकता है। सबसे अच्छा विकल्प खोजने के लिए भाग के आकार और घंटों के साथ प्रयोग करें।

जैसे ही एक परीक्षण प्रशिक्षण आ रहा है, कार्बोहाइड्रेट का एक मेनू जोड़ना आवश्यक है। योजना के अनुसार, अधिक प्रोटीन जोड़ना आवश्यक है। हमारे प्रस्तावों की धुरी।

1. विवस्यंका, सेरो

विधि:आधा कप साबुत दलिया और 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर।
जब :व्यावहारिकता के अधिकार से पहले, प्रशिक्षण से एक या दो साल पहले।
कैलोरी: 420, प्रोटीन: 33 ग्राम; मोटा: 7 ग्राम; कार्बोहाइड्रेट में: 57 ग्राम; सुकरू: 2 पी.

विवसंका कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला उच्च गुणवत्ता वाला दलिया है, इससे पहले यह कम संसाधित, कम प्लास्टिक था। एक स्वस्थ vissyka zhorstkishche और trochs और अधिक तैयार हो जाएगा, उस के मस्सा के खिलाफ।

2. सब्जियों के साथ आमलेट

विधि: 2 पूरे अंडे, 2 अंडे का सफेद भाग, मिर्च, सिबुला, मशरूम; ग्रेपफ्रूट / विवस्यंका।
जब :अधिकार से पहले, प्रशिक्षण से एक या दो साल पहले। अधिक तुच्छ कसरत या कार्डियो के लिए, मेनू से अंगूर या हरक्यूलिस पफबॉल जोड़ें।
कैलोरी: 321; प्रोटीन: 26 ग्राम; मोटा: 18 ग्राम; कार्बोहाइड्रेट में: 13 ग्राम; सुकरू: 6.47 रूबल

एक क्लासिक ऑमलेट उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो स्निडंका के ठीक बाद जिम जाते हैं। इन सभी में अंडे में सबसे ज्यादा प्रोटीन होता है। प्रोटीन एक प्राकृतिक अंडा है, इसे शरीर द्वारा जीत लिया जाना और भी बेहतर है। वेदमिन्नी व्यबीर।

3. भरवां पत्ता गोभी और टर्की

विधि: 100 ग्राम टर्की पट्टिका, 1 गोभी का पत्ता, बैंगनी प्याज, लाल मिर्च, छोटे टमाटर और एक चम्मच सरसों। एक पत्ता गोभी के पत्ते को सरसों के साथ फैलाएं और योग और अन्य सामग्री को भून लें।
जब :प्रशिक्षण से पहले, प्रशिक्षण से पांच साल पहले। अगर आप ज्यादा कार्डियो ट्रांसफर करना चाहते हैं तो पत्ता गोभी की जगह आप दलिया ले सकते हैं।
कैलोरी: 184; प्रोटीन: 28 ग्राम; मोटा: 3 जी; कार्बोहाइड्रेट में: 13 ग्राम; सुकरू: 6 पी.

Indichka - dzherelo गिलहरी, क्योंकि अचार बनाना आसान है और अचार बनाना मुश्किल नहीं है। क्लासिक कबूतर की त्स्या भिन्नता, जिसमें कम कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, वजन कम करने और मयाज़ीव का निर्माण करने की सिफारिश की जाती है। उन लोगों के लिए आदर्श जो लस के लिए अद्वितीय हैं।

4. एक बॉडीबिल्डर का क्लासिक ओबिड

विधि: 150 ग्राम बेक्ड चिकन, नद्यपान, आलू और ब्रोकली।
जब :प्रशिक्षण से पहले दो या तीन साल के लिए मियाज़ोवोई द्रव्यमान के विकास पर प्रशिक्षण से पहले।
कैलोरी: 368, प्रोटीन: 59 ग्राम; मोटा: 9 ग्राम; कार्बोहाइड्रेट में: 37 ग्राम; सुकरू: 11 पी.

फिटनेस मॉडल और एथलीट नियमित रूप से चोटिल होते हैं, और उन कारणों से। चमड़े की सामग्री उच्च श्रेणी की है। कम वसा वाले पक्षी का मांस प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा का बदला लेने के लिए, नद्यपान आलू - फोल्डेबल कार्बोहाइड्रेट और एंटीऑक्सिडेंट, ब्रोकोली विटामिन, खनिज और अन्य भाषणों के एक हाथी गुच्छा का बदला लेने के लिए। आपके जीवन में वह सब कुछ है जो आपके शरीर को चाहिए। Tse povnotsіnny आक्रोश, इसलिए प्रशिक्षण से पहले एक बार योग का कोई निशान नहीं है।

5. फलों का शरबत

विधि:½ पैक सिराह और ½ कप ताजी बेरियाँया दीन। जीवंतता के लिए - एक केला।
जब :जीवन शक्ति के लिए प्रशिक्षण से पहले, प्रशिक्षण से पहले पांच साल के लिए।
कैलोरी: 117; प्रोटीन: 14 ग्राम; मोटा: 0.1 ग्राम; कार्बोहाइड्रेट में: 13 ग्राम; सुकरू: 6 पी.

महोदय लैक्टोज (डेयरी उत्पादों के लिए) और चमत्कारी dzherelom प्रोटीन का बदला न लें। ब्लैकबेरी और दीनिया व्यायाम के लिए आवश्यक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। केले की तरह जीवन शक्ति के लिए और भी अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। केला कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है और इसमें पोटेशियम होता है, जो तंत्रिकाओं और रोगों के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है। पोटेशियम संपन्न और गहन कसरत के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप एक युक्ति के साथ प्रशिक्षण लेते हैं। अपराध और प्रशिक्षण के बीच की खाई को भरने के लिए यह कम कैलोरी और आसान अति-नक़्क़ाशी बेहतर है।

6. स्व-निर्मित प्रोटीन बार

विधि:½ कप वनीला प्रोटीन पाउडर, कप नारियल के गुच्छे, ¼ कप नारियल का आटा, ¼ कप दूध, 30 ग्राम पिघली हुई हॉट चॉकलेट। दूध में प्रोटीन पाउडर और नारियल का दूध मिलाकर बार बना लें। चॉकलेट को पानी के स्नान में पिघलाएं। यदि वाइन टूटी हुई है, तो चॉकलेट में ज़नुरी बार और रेफ्रिजरेटर द्वारा 30-45 क्विल डाल दें। अबो अक्ष।
जब :प्रशिक्षण से पहले पहले वर्ष के लिए, मियाज़ोवोई मासी के निर्माण के अधिकार से पहले।
कैलोरी: 212; प्रोटीन: 17 ग्राम; मोटा: 13 ग्राम; कार्बोहाइड्रेट में: 9 ग्राम; सुकरू: 3 पी।

व्यायाम से पहले नाश्ते का रूप और भी बेहतर है। अले सावधान रहें: बदबू अधिक शकोडी, कम क्रस्टी ला सकती है। गोदाम में अधिक सम्मानपूर्वक चमत्कार करना आवश्यक है और सुनिश्चित करें कि बार में कुछ खट्टा प्रोटीन और थोड़ा सा ज़ुक्रू है। गहन प्रशिक्षण सत्रों के लिए, कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री वाले ऊर्जा बार या स्वस्थ सामग्री से बने प्राकृतिक बार चुनें। प्रशिक्षण के लिए, माज़ोवॉय द्रव्यमान के निर्माण के उद्देश्य से, प्रोटीन बार चुनें, जिसमें कम से कम 15 ग्राम प्रोटीन हो। अगर आप कुछ दिलकश चाहते हैं, तो खुद को मार लें। नारियल और प्रोटीन पाउडर स्वादिष्ट और बार में बदलने में आसान होते हैं। नारियल में दिल के आकार का मध्य लालटेन ट्राइग्लिसराइड्स होता है, जो योनि को कम करने में मदद करेगा।

7. जामुन के साथ दही

विधि:लो-फैट वॉलनट योगर्ट और ½ कप ब्लूबेरी परोसें।
जब : m'yazіv के विकास पर प्रशिक्षण से पहले जीवन शक्ति के लिए, एक केला जोड़ें। zh प्रशिक्षण से पहले पांचवें वर्ष के लिए।
कैलोरी: 173; प्रोटीन: 14 ग्राम; मोटा: 0.5 ग्राम; कार्बोहाइड्रेट में: 28 ग्राम; सुकरू: 22 पी.

अखरोट के दही का उपयोग बढ़िया दही के लिए किया जाता है, जिसके लिए सिरोवत्का देखा जाता है, जिसके बाद एक गाढ़ा और ऊपर का उत्पाद निकलता है। बेहतर योगर्ट के मामले में, अखरोट का दही प्रोटीन से भरपूर होता है, कार्बोहाइड्रेट और सोडियम में कम होता है। उस योगहर्ट्स चमत्कारी dzherelom कैल्शियम। अखरोट दही और उत्कृष्ट दही के सरल और कम वसा वाले रूपों में लगभग समान मात्रा में कैलोरी और भूरे रंग के बैक्टीरिया होते हैं, लेकिन सच यह है कि स्वादिष्ट दही में अधिक ज़ुकोर होता है, जो फल के बजाय बड़े पैमाने पर भूरे रंग का होता है।

8. कावा प्रोटीन शेक

विधि: 1 कप कोल्ड कवित और 1 सर्विंग प्रोटीन शेक।
कब पीना है:जीवन शक्ति के लिए मियाज़ोवोई मासी के विकास पर प्रशिक्षण से पहले, आप मेनू में व्हीटग्रास की एक प्लेट जोड़ सकते हैं। प्रशिक्षण से पहले पांच साल तक जीवित रहें।
कैलोरी: 150; प्रोटीन: 26 ग्राम; मोटा: 2 ग्राम; कार्बोहाइड्रेट में: 7 ग्राम; सुकरू: 2 पी.

यह स्वादिष्ट कॉकटेल आपको ऊर्जा देगा। अध्ययनों से पता चलता है कि कैफीन एक गहन ऊर्जा पेय है, जो एथलीटों को देखने और प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है। उस बल के साथ, जादू से पहले योग के लिए अभ्यस्त होना पसंद करते हैं। विकोनन्न्या में कैफीन डाला जाता है जैसे शॉर्ट, सो ट्राइवल राइट्स, और अगर आप पानी पीते हैं, तो कोई नहीं नकारात्मक अनुभवमैं तुम्हें धमकी नहीं दूंगा। यदि आप मजबूत बनना चाहते हैं, तो कैफीन में थोड़ा संक्षारक होता है। Qiu z kavoi को lіchenі hvilini या navіt pіd h trenuvan के लिए पिया जा सकता है। मूल निवासी बहुत अधिक खाते हैं, इसलिए घमंड न करें: आप क्रम में रहेंगे।

9. मिग्दल तेल

विधि: 2 टीबीएसपी। एल बादाम olії और अजवाइन।
जब :प्रशिक्षण से एक या दो साल पहले तेल और zh sobi में m'yazіv Makaesh Seler के विकास पर प्रशिक्षण से पहले।
कैलोरी: 206; प्रोटीन: 7 ग्राम; मोटा: 18 ग्राम; कार्बोहाइड्रेट में: 8 ग्राम; सुकरू: 3 पी।

एथलीट मटर का मक्खन पसंद करते हैं, क्योंकि इसमें सफेद और भूरे रंग की वसा बहुत अधिक होती है। मिगदल तेल विटामिन ई, पोटेशियम, मैग्नीशियम, नमक, कैल्शियम और फास्फोरस का बदला लेने के लिए और एक स्वस्थ हाथी का सम्मान करता है। दुकानों में योग को जानना और भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसे कंपन करने के लिए पर्याप्त नहीं है, और आप इसमें ताकत, ज़ुकोर और वसा नहीं जोड़ते हैं। याद रखें कि मूंगफली एक अच्छा गोरे नहीं है, बल्कि एक सब्जी है, कि शराब आपके पेट के लिए बहुत समृद्ध है। प्रशिक्षण से पहले, रोबोट पर, घर पर या कार में बादाम के तेल का एक जार डालें और अजवाइन से योग करें। ताज़गी भरा स्वाद, ऐसे आसान खाने का विरोध करें। सावधान रहे।

10. मटर मिक्स

विधि: 1 कप नीला बिना नमक वाला मटर (बादाम, ब्लूबेरी, काजू, हेज़लनट्स), 1 बड़ा चम्मच। एल जैतून का तेल, छोटा चम्मच दालचीनी, लाल मिर्च, मिर्च और समुद्री नमक, 1 चम्मच। मेपल सिरप। Rozіgіy ओवन, trochs pіdsmazh gorіhi 5-10 क्विल खींच रहा है। मक्खन, मसाले और चाशनी मिलाएं और तले हुए मटर डालें। उन्हें ओवन में पलट दें और 5-10 क्विल बेक करें, काढ़ा बनाने के लिए पेपरिका डालना न भूलें।
जब :मयाज़ोवोस मासी के विकास पर प्रशिक्षण से पहले, जीवंतता के लिए, सूखे मेवे डालें। प्रशिक्षण से पहले एक या दो साल के लिए zh।
कैलोरी: 546; प्रोटीन: 20 ग्राम; मोटा: 60 ग्राम; कार्बोहाइड्रेट में: 23 ग्राम; सुकरू: 7 पी.

हे भगवान, कितना स्वादिष्ट! मटर अधिक कैलोरी वाले होते हैं, उनमें बहुत अधिक वसा होता है, एलो एक साथ साइम और प्रोटीन से। अच्छी कसरत करने में आपकी मदद करने के लिए उनके पास पर्याप्त कैलोरी भी होती है। अले सावधान: zh कम, अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। आप अधिक कार्बोहाइड्रेट और कम वसा के लिए 1/2 कप मटर और सूखे मेवे (रॉडज़िंकी, सूखे खुबानी, अंजीर) को हरा सकते हैं। यदि आप एक मटर मिश्रण, एक सिलाई खरीदना चाहते हैं, ताकि शीशे में चॉकलेट और मटर न हो, ताकि साधारण त्सुक्रिव अद्वितीय हो।

खेल गतिविधियों, जीवंतता और प्रेरणा में एक महान भूमिका निभा रहा है। प्रशिक्षण से पहले उचित खान-पान आपको शारीरिक अधिकारों के संदर्भ में वह सब कुछ लेने में मदद करेगा जो आप कर सकते हैं। लंबे समय के लिए तैयार हो जाओ, ताकि तुम शांत हो जाओ: तुम सही ढंग से सो रहे हो और तुम अपनी पूरी कोशिश नहीं कर रहे हो।

लोगों के बीच, जैसे किसी आकृति का पीछा करना या वजन कम करने के लिए मरना, एक लोकप्रिय मिथक है कि शाम के छठे वर्ष के बाद विश्वास करना असंभव है। लेकिन यह पता चला है कि शाम के भोजन का मुख्य सिद्धांत गायन प्रति घंटा अंतराल है। 4 साल का हो गया है, और रात के समय से पहले पूरे घंटे के लिए, शाम होना जरूरी है, ताकि योनि हासिल न हो। 18, 25 और कभी-कभी 30 rokіv tsm नियम पर आप स्नेह कर सकते हैं। एले स्किन रॉक के साथ, सोने से पहले के बाकी दिनों से घंटे धीरे-धीरे बढ़ सकते हैं। प्रोटीन, जैसा कि आप देख सकते हैं, कोई भूख नहीं है, और भूखे स्लग पर सो जाते हैं, थोड़ा zvichki को और भी आसानी से खींचते हैं। आहार विशेषज्ञ उसी उत्पाद मिश्रण की सलाह देते हैं, जिसे रात में लिया जा सकता है। घड़ी vіdrіzki पर suvoro obmezheniya और डिवीजनों के अनुमत उपायों की सूची। जैसे ही आप शाम के समय स्वीकृति के नियमों तक पहुँचते हैं, आप पूरी तरह से अस्वीकार्य विरासत से बच सकते हैं।

Perelіk produktіv vіd statі और vіku लोगों में गिरने के लिए। यह इस तथ्य से जुड़ा है कि लोगों और महिलाओं के बीच भाषणों का आदान-प्रदान अलग होता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पहले लोगों को टुकड़ी को अधिक बख्शा गया था: उनके पास सिटनिश का आहार है, और उन्हें उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का उत्पादन करने की अनुमति है। वह और आंकड़ों की ड्राइव और लोगों की योनि की जवोई भ्रमित नहीं होती है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि कम उम्र के लोगों के लिए अनुशंसित सूची बहुत बड़ी है, उन लोगों के लिए कम है जिन्होंने 30 साल के बीच सदी पार कर ली है। प्रलोभन का सिद्धांत शरीर को संतृप्त करने और ताकत बढ़ाने में मदद करना है, न कि बिस्तर पर जाने से पहले एक महत्वपूर्ण कैलोरी पूरक के साथ इसे अभिभूत करना।

आप सोने से 4 साल पहले क्या खा सकते हैं?

एक महिला को स्नो पार्टी से 4 साल पहले 100 ग्राम उबली हुई सफेद रिबी परोसी जाएगी। आप इसे उबले हुए ची टुका लुक में सफेद पक्षी के मांस से बदल सकते हैं, लेकिन दिन में 2 बार से ज्यादा नहीं। और धुँधली zhi slіd zovsіm vіdmovitysya और vzhivat केवल vranci में धुरी। याक रिब्निह अबो को सजाता है मयस्निम स्ट्रावम्जाना उबली सब्जियांआलू की क्रीम। पके हुए लुक के लिए योगो बेहतर है, अगर स्टार्च पहले से तली हुई आकृति के लिए शकिडलिवी है।

एक अच्छा नाश्ता खट्टा-दूध उत्पाद होगा - केफिर, दही, किण्वित बेक्ड दूध। और अगले वर्ष के vechirnі समय पर सर तक की धुरी लड़ाई के लिए निर्धारित है। Tsei उत्पाद एक दिन, या दोपहर की तरह खाने के लिए बेहतर है। ब्लैकबेरी और नींबू जैसे फल और जामुन खाने के लिए पर्याप्त नहीं है, यह बदबू शाम के आहार के अतिरिक्त आदर्श है। Dobre podnuєtsya z pererahovanimi उत्पादों कि साग। शाम के लिए चुकंदर का चुनाव भी विकल्पों में से एक है। नाली न बनाना बेहतर नहीं है, लेकिन यह आंत के काम को उत्तेजित करता है।

धुरी रात के खाने के लिए अनुमत उत्पादों की एक स्पष्ट सूची है। एले का मतलब यह नहीं है कि सब कुछ एक ही बार में निचोड़ा जा सकता है। मैं सोने में "डोलोंकी" के नियम का उपयोग करता हूं, जिसके लिए, एक कदम में, आपको चरणों का पालन करना चाहिए, जूते उसमें फिट हो जाते हैं। खैर, जाहिर है, सब कुछ एक पंक्ति में फेंकना जरूरी नहीं है। बेहतर चुनें, कम आप शाम के लिए अधिक खाना चाहते हैं, 100 ग्राम रिबी या बेक्ड आलू।

Deyakі लोग vvazhayut कि शाम को आप फल खा सकते हैं, चाहे कितना भी। प्रोटे टका सुझेन्या क्षमा। उदाहरण के लिए, यदि आप परवाह करते हैं कि आप बिना कुछ लिए एक सेब खा सकते हैं, तो आप एक अच्छी प्रतिष्ठा भी प्राप्त कर सकते हैं। बड़ी संख्या में prihovannye tsukrіv का बदला लेने के लिए सुगंधित coryceous लौंग फल से एक बार Aje। इसके लिए, सभी फलों को रात के खाने के लिए स्पष्ट रूप से बंद कर दिया जाता है, जैसे कि आप अपना वजन कम कर लेंगे।

आप सोने से 3 साल पहले क्या खा सकते हैं?

सोने से 3 साल पहले, अपने स्वाद के लिए tієї और उबली हुई सफेद रिबी, उबली हुई सब्जियां और खट्टा-दूध उत्पादों के साथ खुद को लाड़ प्यार करने की अनुमति है। आप साग खा सकते हैं, और सफेद पक्षी का मांस, और एले को थोड़ी मात्रा में पका सकते हैं।

बुराक, दुर्भाग्य से, अनुमत उत्पादों की सूची में है vibuvaє, शराब के टुकड़े अधिक नद्यपान हैं। रोटी खाना, रस्क और साबुत अनाज की रोटी की तरह बनाना भी असंभव है। फलों को भी काटा जाता है, विशेष रूप से नाशपाती, अंगूर और ची डिंग। इसे दिन के पहले भाग में कम जीने की अनुमति है और जाहिर है, आज नहीं।

सोने से 2 साल पहले आप क्या खा सकते हैं?

सोने के समय से 2 घंटे पहले एक घंटा हम खाने की योजना में अधिक सुवरिश और ज़ोर्स्टकिशिम बन जाते हैं। रीबा, खट्टा-दूध उत्पाद, और साग अनुमत जड़ी-बूटियों से समाप्त हो गए हैं। एक बार में खाना न बनाएं, लेकिन चुनें कि आपको और क्या चाहिए - रीबा ची केफिर। और सोने से 2 साल पहले sti siri ovočі की धुरी की सिफारिश नहीं की जाती है। बदबू पहले से ही जोरदार नवंताज़ुयुत pіdshlunkovu बेल है। उसके लिए, बिना कुछ लिए टमाटर या मिर्च का एक तिहाई खा लेने से, एक व्यक्ति का झूठ पेट में और पसलियों के नीचे भारीपन के साथ लुढ़क जाएगा।

Deyakі लोग vvazhayut कि अगर आप शाम को खाना चाहते हैं, तो आप सूखे मेवों के साथ नाश्ता कर सकते हैं। अले से भी बदबू आती है जिसके साथ वे दया करते हैं। इसी तरह के उत्पादों में बहुत सारे ग्लूकोज और फ्रुक्टोज होते हैं, जो भाषण के आदान-प्रदान के लिए बुरी तरह से संकेतित होते हैं, जिसके माध्यम से पक्षों पर किलो जोड़ा जाता है। वही Stosuetsya और kavuniv, जैसे हमें विशेष रूप से मसालेदार घंटे में उपयुक्त होते हैं। इस रस रसीले बेरी में tsukrіv की राजसी संख्या होती है। उसके लिए, इसमें कुछ भी अद्भुत नहीं होगा कि आप कवों के गूदे का शाम का भोजन देखें।

सोने से 1 साल पहले आप क्या ले सकते हैं?

एक व्यापक मिथक के साथ समाप्त करने के लिए जो बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास दूध में एक चम्मच शहद मिलाकर पीते हैं। यह उन लोगों के लिए वास्तव में क्षमा है, जो बच्चों के लिए इस विकल्प को पसंद नहीं करते हैं। वृद्ध लोगों में, दुर्भाग्य से, उबले हुए दूध की एक बोतल स्लग, सूजे हुए पेट में अधिक विरुवन्न्या होती है और आपको चैन से सोने नहीं देगी। दूध को खट्टा-दूध पेय के साथ सही ढंग से बदलें - किण्वित बेक्ड दूध, दही या केफिर।

अक्सर आप बिस्तर पर जाने से पहले वास्तव में खाना चाहते हैं, लेकिन प्रकृति को अपने नियम खुद तय करने दें। पिछली एक सदी से, लोग एक बीमारी, मध्यम आयु वर्ग के दूसरे प्रकार के मधुमेह, हाइपरटोनिक बीमारी से पीड़ित हैं, वैरिकाज - वेंसनसों, SHKT और ज़वा वागा के विभिन्न रोग। Dotrimannya vischezgadanih गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के उद्भव से आगे निकलने के लिए खाने के नियम।

एक व्यस्त दिन के बाद, शाम को हम सब आराम करना और आराम करना चाहते हैं। शाम के समय ही, आप विशेष रूप से शाम का इंतजार किए बिना, खाने के लिए काटने की इच्छा रखते हैं। शाम के समय, खाने के लिए काटने के लिए बेहतर है, अधिक स्वादिष्ट और भूरा, खुद को खराब न करें और खुद को भूखा न करें, भले ही आप चुन सकते हैं कि विभिन्न उत्पादों से क्या खाना चाहिए, जिसके साथ आप अपना आंकड़ा खराब नहीं करते हैं।

शांत लोगों के लिए, जो बिना मुड़े हुए किलोग्राम के एक सुंदर, कड़े आकार का सपना देखते हैं, रात का खाना एक लंबी प्रक्रिया है। यदि आप गाते भी नहीं हैं, तो एक दिन के समय में आप याद रख सकते हैं कि एक दो ज़ायविह किलो आ गए हैं, अले की कगार पर हो सकता है: यह एक अल्पकालिक प्रभाव है। Nezabarom जीव zvikne दुर्भाग्य से पहले zhi शाम के समय में, अग्रिम में yogo स्थानांतरण, vіdkladatime वसा "रिजर्व में"।

जो लोग ज़ायवा वागाटा को फेंकना चाहते हैं और नफरत वाले किलोग्राम को अलविदा कहते हैं, और भी अधिक बार एक महान क्षमा देने के लिए - शाम को प्रेरित होते हैं। Fahіvtsі z isєєtologiї और डॉक्टर-गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट एक स्वर में stverdzhuyut: रात के खाने की आवश्यकता है! अले, नियमों के अनुसार शाम की प्रक्रिया को आवश्यक रूप से संचालित करें, नए के लिए सबसे अच्छा संभव है, adzhe deisno, बल्कि, मैं खाना नहीं चाहता, शाम को करना गलत है। अपने स्वस्थ और पूर्ण शाम के समय एक और नकारात्मक क्षण - देखें कि क्या यह सुबह जल्दी होगा। विचारहीन रूप से शरीर की जरूरतों में खुद को obmezhuyuchi zhі, आप अपने स्वास्थ्य के प्रभारी हैं।

इसके अलावा, जाहिरा तौर पर सबसे महत्वपूर्ण क्षण जो शाम को रुकते हैं।

1. भाग का आकार और उत्पादों की संख्या

Zvichayna, पतले व्यक्ति के लिए zhі का एक सामान्य हिस्सा - ce stіlki, zhmenі में skіlki stіlki (हथेलियों की एक जोड़ी में मुड़ा हुआ)। भाषण से पहले, यह पहले से ही समृद्ध है, जैसा कि आप पहली नज़र में पा सकते हैं। औसत पुरुष का वजन लगभग 350 ग्राम और महिला का लगभग 250 ग्राम होता है। और एक और महत्वपूर्ण नियम: सिलाई, ताकि आपकी प्लेट पर सब्जी उत्पाद और साग सफेद से दोगुने बड़े, कम हों।

2. सेवारत की कैलोरी सामग्री

यदि शाम के स्वागत के बारे में बात की जाती है, तो शाम को एक महान व्यक्ति के लिए 400 किलो कैलोरी से अधिक का बदला लेने का दोषी नहीं है, क्योंकि वे योनि की विजय से पीड़ित नहीं होते हैं। जो लोग सक्रिय रूप से पतले हैं, उनके लिए शाम की कैलोरी सामग्री 350 कैलोरी से अधिक नहीं हो सकती है। शाम को, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट और कम कैलोरी का इष्टतम संतुलन हासिल करना आपकी जिम्मेदारी है। अपने दैनिक आहार को इस तरह से साझा करना सबसे अच्छा है कि शाम को मसालेदार डोबोवोई मासी से केवल 20% कैलोरी का बदला लिया जाए।

3. शाम का समय

जाहिर है, शाम को भोजन का सही समय जानना मुश्किल है: त्वचा के लिए, यह व्यक्ति का संकेतक है और दिन के क्रम के अनुसार सीधे बासी हो सकता है। लेकिन नियमों का पालन करना जरूरी है: रात का खाना बिस्तर पर जाने से 3-4 साल पहले, बाद में पास होने वाला है। उदाहरण के लिए, यदि आप 10 बजे के करीब थोड़ा सा ब्रेक लेते हैं, तो शाम 6 से 7 बजे तक अधिक बार होगी, यदि आप रात के करीब सोने के लिए निवेश कर रहे हैं, तो शाम 20:00 बजे से संभव होगी।

आइए हम घर में गवाही दें जब हम कहते हैं कि "दुश्मनों को देखने के लिए शाम की आवश्यकता होती है।" काश, उस मूड में, जैसा कि आपकी प्लेट सचमुच बढ़े हुए आलू के एक वैगन के नीचे झुकती है, एक वसायुक्त पोर्क कटलेट, मेयोनेज़ के साथ एक सलाद, और मिठाई के लिए केक का एक टुकड़ा। हेजहोग की तरह, यह निश्चित रूप से एक ऐस्पन कमर जोड़ने में मदद नहीं करेगा, और यह स्वस्थ है, मैं एक बड़ा जिप्सू नहीं हूं। इसलिए, शाम को स्पष्ट रूप से दलिया (vinyatok - एक प्रकार का अनाज) के साथ कब्जा कर लिया जाता है, मांस, आलू, मकई प्लास्टिक, बीन किस्मों के साथ लिप्त, और नमकीन मटर, केचप और मेयोनेज़ को अपने शाम के आहार में जोड़ने का कोई निशान नहीं है। Krіm usgogo innshgo, शाम नहीं varto sti macaroni और पकौड़ी, यह रोटी हो और, ज़ाहिर है, tsukerki और इसी तरह के अन्य डेसर्ट।

भूरी शाम के प्रकार: आप क्या खा सकते हैं?

शाम की आवश्यकता का कारण काफी तार्किक है। जैसे कि शरीर ने दिन के पर्याप्त खिंचाव को दूर नहीं किया, शाम की उस संख्या में, शराब के आने वाले दिन का शाब्दिक अर्थ समाशोधन को भरने के लिए zhzh का एक अतिरिक्त भाग विमगती शुरू हो जाता है। समय में परिवर्तन व्यावहारिक रूप से अपरिहार्य है।

उस शाम तक यह आवश्यक है, लेकिन भोजन से पहले गोदाम का विश्लेषण करना आवश्यक है, और भोजन से 10-20 मिनट पहले एक बोतल पानी भी पीना चाहिए।

एक शाम के लिए एक आदर्श विकल्प - एक उच्च प्लेड बिस्तर के साथ एक सफेद हाथी आसानी से जीत लिया जाता है। यदि आप सोने से पहले मिठाई खाना चाहते हैं, तो भरपूर नद्यपान और हल्के खाद्य पदार्थ चुनें। आइए उन लोगों के बारे में एक रिपोर्ट की बात करते हैं, जो एक रात का खाना हो सकता है।

शाम को, शरीर की विनिमय प्रक्रियाओं में काफी सुधार होता है। रुखोवा गतिविधिकमी; जाहिर है, कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता ज्ञात है। उस फल और कार्बोहाइड्रेट को 17 साल की उम्र तक जीवित रहने के लिए बनाया जाना चाहिए। वास्तव में, एक सही और स्वस्थ भोजन प्रोटीन (मांस / मछली) और सब्जियों (सब्जियों) के सेवन के कारण होता है।

यदि आप रिपोर्ट पर एक नज़र डालते हैं, तो आप सही शाम के लिए विकल्पों के साथ आ सकते हैं:

एक स्वस्थ रात्रिभोज लें, आपका प्रवेश करना आसान है।

सही रात का खाना वजन कम करने का आधार है

सफल वजन घटाने के लिए मुख्य गोदाम प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पर स्पष्ट नियंत्रण है जो उसी से शरीर में प्रवेश करते हैं, और उत्पादों की कैलोरी सामग्री के लिए। एक छोटी नोटबुक शुरू करना बेहतर है, इसलिए "ईटिंग स्कैमर" के शीर्षक, और इसे हेजहोग के बारे में एक नए सभी डेटा में ठीक करें। यदि आप लिखते हैं कि आपने दिन में कितनी बार बिताया, तो यह पता लगाना आसान होगा कि आप शाम को और कितना ले सकते हैं, ताकि आदर्श से आगे न बढ़ें।

शांत लोगों के लिए, जिनके लिए कैलोरी सेवन वाला ऐसा विकल्प अधिक फोल्डेबल और थकाऊ है, हम प्लेट के आकार पर ध्यान देने की सिफारिश दे सकते हैं। शाम का स्वागत व्यावहारिक रूप से कार्बोहाइड्रेट मुक्त हो सकता है। जाहिर है, कार्बोहाइड्रेट मौजूद हो सकते हैं, लेकिन न्यूनतम खुराक में।

सही अनुपात इस तरह दिखता है: 2:1:1 (सेल प्रोटीन: कार्बोहाइड्रेट)। तो यह बेहतर है। जब तक सोने का समय आ गया है, तब तक भूख न लगने की अनुमति दी जाती है, जो कि झूठ नहीं बोलने के लिए है, अगर बज़ान्या हाथी पर झपटता है। वसा भी मौजूद हो सकती है, लेकिन केवल थोड़ी सी ओस।

भोजन यथासंभव हल्का हो सकता है, लेकिन एक सेब या केफिर की एक बोतल पर्याप्त नहीं होगी। अपने शाम के आहार उत्पादों में प्रोटीन, वनस्पति संस्कृति और जामुन के साथ स्वास्थ्य देखभाल जीव शामिल करें। मैं क्रस्ट पर पतला रहूंगा, चाहे वह गोभी की किस्में हों: सफेद गोभी से लेकर ब्रसेल्स तक। समुद्री गोभी को शाम से पहले शाम को जोड़ने दें, ताकि शरीर को लंबे समय तक भूख महसूस करने का अवसर मिल सके। और सौकरकूट हर्बल प्रणाली के साथ समस्याओं के खिलाफ तट पर है।

यदि आप मसाले और मसालों को अच्छी तरह से सहन करते हैं, तो उन्हें रात के खाने के लिए मसाले में मिलाना अच्छा रहेगा। एक स्वादिष्ट योजक के रूप में, आप अदरक, सरसों, सहिजन, इलायची, चासनिक जोड़ सकते हैं। क्यूई उत्पादों को लाभकारी रूप से नक़्क़ाशी में इंजेक्ट किया जाता है, चयापचय को गति देता है, जिसके बाद शरीर को त्वरित गति से वसा और स्लैग से छुटकारा मिलता है।

मेरे पास शांत लोगों के लिए अधिक सिफारिशें हैं, जो बदतर हैं: ठीक से खाएं, अपेक्षाकृत और मेल-मिलाप से जिएं। Vіdmovtesya vіd प्रक्रिया di पर टीवी कार्यक्रमों को फिर से देखना। जल्द ही, shchob प्लेट्स, yakі vikoristovuєte zhі देने के लिए, नीले या काले रंग के थे।

अपनी स्ट्रैवी को साधारण, प्राकृतिक मसालों से भरें। सलाद ड्रेसिंग बूटी जैतून के तेल या हल्के, प्राकृतिक दही से बनाई जाती है। शाम के भोजन के तुरंत बाद, विनीक्लो बजन्न्या अपने आप को नद्यपान के साथ लाड़ करें, जड़ी-बूटियों से अपनी चाय बनाएं और शहद या मसाले डालें।

स्वस्थ शाम के लिए आसान रेसिपी

पकाने की विधि 1. मुर्गियों के साथ पुलाव

अवयव:

• मुर्गे की जांघ का मास
• अंडे - 3 पीसी।
• टमाटर
• खट्टी मलाई

खाना बनाना:

ड्रिब्नो ने चिकन पट्टिका, नमक और काली मिर्च को काटा। खट्टा क्रीम, नमक के साथ अंडे मारो। ट्रिगर को बेकिंग डिश के पास ले जाएं और जो राशि निकली है उसे भरें। कटा हुआ टमाटर के साथ शीर्ष। ओवन को 200 डिग्री सेल्सियस तक गर्म करें, मोल्ड को ट्रिगर से डालें और 30-40 क्विल पकाएं। गार्निश के लिए - साग या सलाद।

पकाने की विधि 2. चिकन पट्टिका के साथ सलाद

अवयव:

• Vіdvarene चिकन पट्टिका - 100 ग्राम।
• ओगिरोक - 1 पीसी।
• बटेर अंडे - 2 पीसी।
• पत्तेदार सलाद
• सेब - 1/2 पीसी।
• ओलिवकोवा ओलिया, ओटसेट (बाजन के पीछे)।

खाना बनाना:

चिकन पट्टिका और ओगिरोक को स्ट्रिप्स, अंडे और सेब को क्यूब्स में काट लें। Zmіshuєmo olіyu z otstom। हम सभी सामग्री को सलाद के कटोरे, नमक, ड्रेसिंग में डालते हैं। हम इसे मिलाते हैं और लेटस के साथ एक प्लेट पर रख देते हैं।

पकाने की विधि 3. विद्रूप सलाद

अवयव:

• Calmari - 200-250 g
• टमाटर - 1 पीसी।
• सर - 100 ग्राम
• चासनिक - 1 लौंग
• दही

खाना बनाना:

स्क्वीड को साफ करें और नमकीन पानी में 1-2 हविलिन उबालें। स्क्विड और टमाटर को स्ट्रॉ से काटें। वॉचमेकर को क्रश करें, सर को ग्रेट टर्ट्ज़ पर रगड़ें। हम सामग्री और मौसम को दही के साथ मिलाते हैं।

पकाने की विधि 4. सिरनो मिडनाइट मुस

अवयव:

• सर नॉन-फैट - 150 ग्राम।
• अर्ध-जमे हुए -200 ग्राम

खाना बनाना:

ब्लेंडर में, हमें सर कहना है और वहां, हम इसे डीफ़्रॉस्टेड आधी रात के सामने लटकाते हैं, साथ ही इस रस के साथ, एक विशोव की तरह, मासा विशला को समान रूप से बनाने के लिए। हम कस्तूरी को 10-15 क्विल के लिए फ्रिज में रख देते हैं, जब तक कि शराब पहुंच न जाए और तैयारी के लिए तैयार न हो जाए। दिलकश!

सोने से पहले नाश्ता: क्या आप इसे कर सकते हैं?

मुख्य शाम के रिसेप्शन के क्रिम, मन के लिए, कि आप सोने के लिए लेट जाओ और शाम और सोने के बीच आपका एक अच्छा ब्रेक है, आप एक छोटा सा नाश्ता भी कर सकते हैं या शाम को एक दोस्त ला सकते हैं। यहाँ एक महत्वपूर्ण आने वाला मनोवैज्ञानिक क्षण है: जितना अधिक आप भूरा खाते हैं, उतना ही आप वास्तव में भूखे होते हैं, सहनशीलता कम होती है, और फिर आप अमीर हो जाते हैं और कम कैलोरी और भूरे रंग के नद्यपान और बोरोश्नियन को बदल देते हैं।

विशेष रूप से, आपको उत्पादों की एक सूची दी गई थी, ताकि आप शाम के समय रह सकें।

मूड में, भले ही आप पहले से ही भूखे हों (एक हल्की शाम के बाद उठने के लिए) और सोने से दो साल पहले 22:00-23: 00 से पहले बिस्तर पर न जाएं, आप खा सकते हैं:

• 5% तक वसा वाले डेयरी और खट्टे दूध उत्पाद
• अंडे देखें
• विवस्यान दलिया 100-150 ग्राम (एक चम्मच शहद के साथ संभव)
• मायासो, मछली और समुद्री भोजन
• सूखे मेवे - अंजीर, खजूर, नाशपाती
• चिकन या सब्जी शोरबा
• संतरा, केवी ची सेब
• सब्जियां (आलू और मक्के की सब्जी)
• कम वसा वाला पनीर
• मशरूम
• हल्की ड्रेसिंग के साथ सब्जी का सलाद (जैतून जैतून)
• दही, पनीर पुलाव

एक छोटे नाश्ते की तरह, आप 100 ग्राम से अधिक आपत्तिजनक उत्पाद भी नहीं ले सकते हैं:

• मिग्दल (लगभग 20 पहाड़)। जब त्सिमु विन दोषी नहीं है, लेकिन ची साल्टाइन को सूंघ रहा है।
• आधी रात (1 कप) या रास्पबेरी (1 कप)
• अंगूर (आधा)
• मंदारिनी (2 पीसी)

यदि आप शासन का पालन नहीं करते हैं, यदि आप वजन नहीं बढ़ाना चाहते हैं, तो सोने से तीन साल पहले आप खा सकते हैं:

• बेलोक (मांस, रीबा, गार्निश जंगली या लाल चावल, एक प्रकार का अनाज)

बिना किसी दोष के वेचेरी, जो अपने फिगर की देखभाल करते हैं, कार्बोहाइड्रेट में स्वेड्स को शामिल करना आवश्यक है: अनाज, फल, नद्यपान, बोरोशन।

उचित शाम के नाश्ते के बारे में एक स्वतंत्र निर्णय लेने के लिए, उत्पादों को अधिक मात्रा में लेने के नियमों को जानना महत्वपूर्ण है:

1. मध्यम घनत्व के दुर्लभ रस और रस 20-13 क्विल;
2. फल औसतन 30 से 60 क्विल;
3. हल्की ड्रेसिंग के साथ सब्जी के सलाद 30 से 40 किस्में के साथ ओवरड्रेस्ड होते हैं;
4. खट्टा-दूध 60 खविलिन पीता है;
5. काशी (दलिया, ग्रीक) 90 खविलिन तक;
6. आलू - 1.5 से 2 वर्ष;
7. सर लगभग 2 वर्षों से अति-नक़्क़ाशीदार हैं;
8. रीबा - 2 साल;
9. चिकन मांस और टर्की मांस को 2-3 वर्षों के लिए अधिक चुना जाता है;
10. गोरीखी - 3 साल;
11. पोर्क 4-5 साल पुराना।

सही, संतुलित रात का खाना आपको नींद की नींद, स्वस्थ और आत्मविश्वासी चमत्कार प्रदान करने के लिए। मुझे याद रखने की जरूरत है: शायद अर्थ केवल एक गोदाम नहीं है, बल्कि वे, इस तरह के मूड के साथ, मैं आपको लाइव देखता हूं। आप सबसे अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए कोरिस्टी नहीं लाएंगे, इसलिए आप शर्मिंदा भावनाओं में होंगे, धीरे-धीरे प्लेट से 50 कैलोरी के लिए खुद से बहस करेंगे।

रात का खाना रसदार, छलनी, भरपूर और संतुष्टि के साथ आवश्यक है। आदर्श व्यक्ति के बारे में सपने देखने के इस क्षण में ही वास्तविकता बन जाएगी!

रात का नाश्ता: हमारे शरीर को स्कोडा

Nіchnі स्नैकिंग - zvička shkіdla, यह इसके लिए आवश्यक है। रात की अधिकांश भूख को खाने की व्यवस्था में व्यवधान के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। यदि आप नहीं खाते हैं, तो आप अब्यक खाते हैं - रात के वर्ष के लिए हेजहोग के स्वागत के लिए धुरी और जैविक कार्यक्रम दिया गया है। देर से दोपहर में रेफ्रिजरेटर में गुरुत्वाकर्षण का एक और व्यापक कारण तथाकथित बाल रहित छोटी चीज का सिंड्रोम है, जो शाम को रेफ्रिजरेटर में फंस जाता है। मदिरा की धुरी तुम्हें चैन नहीं देती। जाहिर है, इसे अक्सर मनोवैज्ञानिक के रूप में जाना जाता है।

यदि आप रात में खाना चाहते हैं, तो हमारे लिए बहुत समय और रात का खाना खर्च करना आवश्यक है, और शाम शांतिपूर्ण होती है। मुख्य भोजन के बीच, आपको हमेशा सही खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करने का प्रयास करना चाहिए। आदर्श रूप से, फल, मटर, किण्वित दूध उत्पाद। यदि कोई व्यक्ति कंप्यूटर पर या टीवी स्क्रीन के सामने एक घंटे के लिए बैठता है, तो ब्रेनवॉश करने के लिए सबसे अधिक भूख लगना एक शारीरिक प्राकृतिक भूख नहीं है, बल्कि उस भोजन को चबाने का एक सरल आह्वान है। अक्सर ऐसे ब्लिट्ज हिस्से सैंडविच, चिप्स, क्रैकर्स और फास्ट फूड होते हैं।

Trappyaєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєє में scho, scho denna napruga को सोने नहीं देना है, क्या आप केवल तनाव को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं। इस समय, एक महत्वपूर्ण दिन के बाद, आराम से चाय बनाने की सिफारिश की जाती है - पुदीना, मेलिसा और अदरक के साथ। अदरक का वार्मिंग और आराम प्रभाव पड़ता है, पुदीना और मेलिसा शांत होता है। अगर आपको भूख लगी है - आप दूध के साथ ग्रीन टी भी बना सकते हैं - इसे देखने के बाद आप इसे देखेंगे।

अपनी शाम की जरूरतों के लिए सम्मान जोड़ें, अगर आप इधर-उधर नहीं घूमते हैं, आराम करते हैं, चाय बनाते हैं और अपनी पसंदीदा किताब या पत्रिका पढ़ते हैं, तो फिल्म में चमत्कार करें।

रात के नाश्ते को पिन करने से पहले कोशिश करें, आप तथ्यों के साथ बहस कर सकते हैं कि आपको अपने गार्ड पर होना चाहिए, जैसे कि आप ठंडे स्नान की तरह खुद को फेंकने के दोषी थे:

• सबसे पहले, रात ओवन, स्क्रिबल्स, दुःस्वप्न, उस मोटापे को बुला सकती है। यदि आप आपको आशीर्वाद नहीं देना चाहते हैं, तो उसी भावना में बने रहें, लेकिन फिर भी इसके बारे में सोचें। अपने आप को एक टीम के साथ प्रेरित करें कि आप चेहरे पर एक थप्पड़ के साथ बुरा दिखते हैं, जैसे कि आप खुद को दिलकश होने देते हैं।
• एक व्यक्ति की तरह बिना नमकीन और नद्यपान के खाने के लिए, आप सुरक्षित रहेंगे। जो लोग लगातार शून्य पर जी रहे हैं, उनका मतलब भागने के आधार पर झूठ हो सकता है। हमारे शरीर में अनियंत्रित ग्लूकोज वसा जमा में बदल जाता है, और यदि आप रात में खाने के लिए काटते हैं, तो मोटापा आपके लिए जल्दी सुरक्षित होगा।

रात के समय, हमारा शरीर पुनरुत्थान और बहाल करने का दोषी है - यह हमारे नक़्क़ाशी की प्रणाली के लिए भी आवश्यक और आवश्यक है। इसलिए शांति के लिए प्रार्थना करें, घास को सुंदर ढंग से व्यवस्थित करें। खैर, भूख नहीं लगती है, और सोने से 2-3 साल पहले सख्ती से।

उन लोगों के लिए जिन्होंने अभी तक भोजन नहीं किया है, हम आपको मीटबॉल और सरसों के साथ चलनी पास्ता के लिए एक वीडियो-नुस्खा पेश करते हैं - सरल, स्वादिष्ट और स्वादिष्ट!

आप, zvichayno, nalashtovani otrimuvati अधिकतम vіddacha vіd हॉल में लेने के लिए। और जिनके लिए न सिर्फ सही होना जरूरी है, बल्कि एक बार में खाना भी जरूरी है। प्रशिक्षण से पहले खाना सही नहीं है, या व्यस्त होने के लिए बहुत अधिक काम है, या कोल की दृष्टि पर ध्यान देना, फूला हुआ पेट और ऊब।

संक्रमण और उत्पाद जो स्लोफ के श्लेष्म झिल्ली को छेड़ते हैं, श्वसन अंग की दुर्दमता और विकार की धमकी देते हैं। भूख एक और चरम है, क्योंकि इससे जीवन शक्ति, भ्रम, अनिद्रा और चोटों में कमी आती है।

अगर और स्किली प्रशिक्षण से पहले

डॉक्टर-पोषण विशेषज्ञ ओलेना तिखोमीरोवा कहती हैं, "यदि आप व्यायाम कर सकते हैं, तो आपको नए व्यायाम से 1.5-2 साल पहले इसका पालन करना चाहिए।" क्या आपके पास एक महत्वपूर्ण काटने और एक कैलोरी पूरक लेने की कोई योजना है? फिर 3 साल बाद सक्रिय सदस्यता के बारे में भूल जाओ।

किसी कारण से, यह संतुलित है और आपको हर समय खाने की ज़रूरत नहीं है, आप काम शुरू होने से 30 मिनट पहले खाने के लिए काट सकते हैं - फल, हल्का दही, फलों का रस या स्मूदी पीएं। अपनी भावनाओं के आधार पर, हिस्से का आकार तय करें। यह यहाँ एक गम है - पेट में भारीपन की दृष्टि से खो जाना।

किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं के रूप में लेटने के लिए प्रशिक्षण से पहले भोजन करना बेहतर होता है।अर्थव्यवस्था में वास्तविक खपत प्रकृति, लक्ष्यों, आनुवंशिकी और समान तीव्रता पर कब्जा करने की आवश्यकता पर निर्भर है। कम महत्वपूर्ण और प्रशिक्षण अनुभव नहीं: जितनी अधिक शराब, उतनी ही तेज़ी से ऊर्जा भंडारण की व्यवस्था स्थापित की गई।

"पहले से ही अक्सर, नवागंतुक हॉल में आते हैं, ताकि उनकी ताकत विकसित न हो। और फिर, गहन प्रशिक्षण के बाद नहीं, हाइपोग्लाइसीमिया (रक्त शर्करा में तेज गिरावट) को पकड़ने के लिए, जिससे नुडोटी, ठंडा पसीना, भ्रम, अधिक समय बिताना और कानों में शोर करना, ”निजी प्रशिक्षक नतालिया सैतोवा कहती हैं।

इस तथ्य के लिए कि गहन कार्य के लिए मैयाज़िशे ग्लाइकोजन (मुड़ा हुआ ग्लूकोज) के संचय से जुड़ा हुआ था। हालांकि, आश्वस्त एथलीट, हल्के नाश्ते के बाद, हाइपोग्लाइसीमिया दिखाए बिना लंबे समय तक प्रशिक्षण ले सकते हैं।

खेल मेनू: बुनियादी नियम

एरोबिक व्यायाम से पहलेऊर्जा का मुख्य स्रोत कार्बोहाइड्रेट है, जो रोजगार के पूरे घंटे रक्त शर्करा को स्थिर रखता है। जाहिर है, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट को फोल्ड करने के बारे में सोचें। और सुगंधित बन्स नहीं, बल्कि व्हीटग्रास, सब्जियां और फल, जामुन, साबुत अनाज की रोटी, बिना छिलके वाले चावल, स्मूदी और मटर।

यह अक्सर महत्वपूर्ण होता है कि हेजहोग, जैसे सोने से 3-4 साल पहले लिया जाता है, इसे योनि के एक सेट तक लाने के लिए। यह अक्सर सच है कि शाम को चयापचय में सुधार होता है, और नींद के समय, भाषण के आदान-प्रदान में महत्वपूर्ण भूमिका वसा ऊतक की वृद्धि द्वारा निभाई जाती है, जो हार्मोन लेप्टिन को संश्लेषित करती है। वास्तव में, वाहिनी में कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति शरीर की आवश्यक वसा को बाहर निकालने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। दूसरे शब्दों में, मैं कुछ नहीं के बारे में बात कर रहा हूँ।

दूसरी ओर, एक व्यक्ति का शरीर, वास्तव में, सोने से पहले कुछ वर्षों के लिए, एक विशिष्ट भोजन खाया जाता था - एक स्वस्थ शरीर के लिए, केवल खाने की कुल कैलोरी सामग्री महत्वपूर्ण होती है। सैद्धांतिक रूप से, भले ही आप लगभग अतिरिक्त कैलोरी भत्ता तक पहुंचना चाहते हों, बिस्तर पर जाने से पहले 20 मिनट के लिए कोरिना ओज़ी नेविट का औसत हिस्सा स्थिति को नहीं बदलता है और आपको टॉवस्टन में नहीं बदलता है।

शाम के समय जीवन की गुणवत्ता वास्तव में महत्वपूर्ण है - बाद में, आपको उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स से सूखे कार्बोहाइड्रेट की विशिष्टता के लिए दोषी ठहराया जाता है। Fitseven ने पहले ही नवीनतम सूची प्रकाशित कर दी है। एक अलग तरीके से, शाम के लिए कोशिकाओं के रक्त में ग्लूकोज के स्तर को सामान्य करने और सामान्य करने के लिए अधिक अलग-अलग सब्जियां और भूरे रंग की सब्जियां अधिक महत्वपूर्ण हैं।

शाम के लिए सबसे अच्छा हाथी

Oskіlki pіd एक घंटे snu tіlo शाब्दिक रूप से vіlnih फैटी एसिड पर pratsyuє, शाम के तेल और वसा में vzhivaniyah स्वास्थ्य और शरीर के भौतिक रूप के लिए संघर्ष में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जितना संभव हो सके नमकीन वसा (मक्खन, चरबी), साथ ही परिष्कृत के आसपास की मात्रा को कम करना महत्वपूर्ण है रोज़लिनने ओलिनिम्न दलदलापन।

शाम के लिए सबसे अच्छा डार्क विकल्प 450-500 किलो कैलोरी के ऊर्जा मूल्य के साथ एक सर्विंग होगा, जिसमें लगभग 25-35 ग्राम प्रोटीन, 15-25 ग्राम वसा (जैतून में ब्राउन ओमेगा -9 फैटी एसिड से अधिक महत्वपूर्ण) होगा। तेल) और 50-75 ग्राम कार्बोहाइड्रेट 8-10 ग्राम और ज्यूक्रिव के 7 ग्राम से अधिक नहीं) - यानी लगभग 150-200 ग्राम दुबला मांस 50-70 ग्राम एक प्रकार का अनाज और हरी सब्जियों के एक हिस्से के साथ। .

अंतिम शाम के बाद चयापचय

वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि किसी व्यक्ति का जैविक वर्ष दिन और रात के परिवर्तन की लय से निकटता से संबंधित है। इस कारण से, प्रकाश की चमक न केवल स्लीप हार्मोन से संबंधित है, बल्कि चयापचय के कई अन्य मापदंडों से भी संबंधित है। उदाहरण के लिए, हमने देखा, अंधेरे समय में, हर्बल सिस्टम के रोबोट को समाप्त करें, वह स्लग स्पष्ट रूप से स्पूफिंग है।

यदि कोई परिवर्तन हो तो किसी विशिष्ट वर्ष को नाम देना आसान है। वास्तव में, मुझे समझ में नहीं आया, सितारों ने नियम का अनुमान लगाया "आखिरी शाम के बाद मत खाओ।" Nayimovіrnіshe, tse vplyvaє सूर्यास्त का घंटा - वही आयुर्वेद, पारंपरिक भारतीय स्वास्थ्य vchennya, सूर्यास्त के बाद जीने की सलाह नहीं देता है।

nіch पर क्या shkіdlivі vuglevodi?

सोते समय, भाषण विनिमय की दर लगभग 15-35% (1) घट जाती है, रक्त में ग्लूकोज का स्तर (और इंसुलिन) गिर जाता है, इस प्रकार वसा जलने वाले वृद्धि हार्मोन के स्तर में वृद्धि होती है। साथ ही, एक घंटे की नींद के तहत, चयापचय की प्रक्रिया सक्रिय रूप से चालू होती है। दरअसल, रात में शरीर नक़्क़ाशी की प्रक्रिया को कम कर देता है।

Krіm tsgogo, रात में tіlo aktivіvіє vykoristannya issnuyuchy वसा याक pіvіvnії - tsimu nіvnіnіnі में यह इस तरह से है। और ऐसे ओझी में और क्या सरल कार्बोहाइड्रेट होंगे, तो और क्या।

ज़विचका शाम को

पोषण विशेषज्ञों की राय के अनुसार, "शाम की कैलोरी" की सबसे बड़ी समस्या जीवन के घंटे में नहीं, बल्कि भोज हस्तांतरण के सामने मानी जाती है। यदि किसी व्यक्ति के पास सामान्य रूप से खाने और खाने की क्षमता नहीं है, तो यह स्पष्ट है कि शाम तक वे बहुत भूखे रहेंगे - और, हाँ, आपको अधिक कैलोरी चाहिए, कम y की आवश्यकता थी।

दुर्भाग्य से, पूरी बात विशिष्ट है। अधिकांश कामकाजी लोगों के लिए, शाम ही दिन का प्रमुख घंटा बन जाता है, और वे सोने से 3-4 साल पहले शारीरिक रूप से रात का भोजन नहीं कर सकते। स्थिति बेहतर हो रही है और अब, शाम को rozmir їzhі, scho h'їdaєtsya को बदलने की कोशिश करें, dosit अक्सर zherlivіst की एक बेकाबू रात में झगड़ता है।

नीच लोलुपता

लगभग भूख की तरह जागना चाहते हैं और रात को झपकी लेने के लिए बेकाबू रात के समय रेफ्रिजरेटर की यात्राएं कुल आबादी के 1-2% में कम आम हैं, मोटापे से पीड़ित एक चौथाई लोगों के लिए, पूरी बात सामान्य है (2)। विकल्प का व्यवहार लेप्टिन के टूटे हुए रात के इंजेक्शन के समान है, साथ ही इंसुलिन के लिए शरीर की अपर्याप्त प्रतिक्रिया है।

रात के लोलुपता से बचने के लिए, शाम के समय शरीर को सही ऊर्जा से संतृप्त करना महत्वपूर्ण है - इसके लिए न केवल आहार पर बैठना और भागों का एक छोटा सा हिस्सा बनाना आवश्यक है, बल्कि जीने के लिए भी है। याकोमोगा में भूरे रंग की नसों से अधिक (हरी भेड़ की दृष्टि में) Tsommu tsukru और इन्शिह सूखे कार्बोहाइड्रेट के साथ अद्वितीय।

सैद्धांतिक दृष्टिकोण से उन लोगों के बावजूद, "कैलोरी अभी भी वही है" (जो, सरल शब्दों में, शरीर के लिए दोष नहीं है, बल्कि आपके जीवन का महत्वपूर्ण समय है), व्यवहार में, काम की आवाज शाम को अक्सर विजय के एक सेट के कारण होता है। जैसा कि हमने सामग्री "" से भविष्यवाणी की थी, पेट के क्षेत्र में वसा अधिक महत्वपूर्ण रूप से जमा होता है।

उसी के लिए सबसे अच्छा घंटासोने से 3-4 साल पहले की अवधि के दौरान शाम के लिए, शरीर को कार्बोहाइड्रेट को पचाने और पूरी तरह से अवशोषित करने की अनुमति देता है, जिससे ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में विकरियस फैटी एसिड के नाइट मोड में एक सहज संक्रमण की सुविधा होती है। यदि आप रात 11:00 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो शाम 9 बजे के बाद नहीं होनी चाहिए।

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सैद्धांतिक दृष्टिकोण से, शरीर के लिए "रैंक" और "शाम" कैलोरी के बीच अंतर के लिए दोष नहीं देना है - व्यवहार में, अंतर अभी भी इसके लायक है। उसी कारण से, पेट में छुरा न लेने के लिए, बिस्तर पर जाने से 3-4 साल पहले रात का भोजन करना सबसे अच्छा है, न कि सोने के लिए।

विज्ञान जेरेला:

1. ग्लूकोज चयापचय पर नींद संबंधी विकारों का प्रभाव,
2. वसा सर्कैडियन जीव विज्ञान,