खेलकूद में जाने के लिए आपको कितने समय की आवश्यकता है? इस तरह के खेल अक्सर प्रशिक्षित करने के लिए, कूल पंप करने के लिए आवश्यक होते हैं। क्या आप एक गतिहीन जीवन शैली के नकारात्मक परिणामों को बदलना चाहते हैं?

वजन कम करने और स्ट्रेट फिगर हासिल करने के लिए ज्यादातर लोग जिम जाना शुरू कर देते हैं। लेकिन अगर प्रशिक्षण खराब परिणाम नहीं देता है, तो आप निराश हैं। नए फिटनेस उत्साही, अपनी विफलताओं के बारे में सच्चाई बताने की कोशिश कर रहे हैं, गाते हैं कि जिम में व्यस्तता से उन्हें वजन कम करने में मदद नहीं मिलती है, क्योंकि "द्रव्यमान की वृद्धि शुरू होती है।" Tsey और अन्य मिथक zavazhayut नवागंतुक बिंदु पर जाने के लिए और अपने उठाए हुए शरीर के साथ प्रिय। वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए ठीक से प्रशिक्षण कैसे लें?

प्रशिक्षक पहली बार एथलीटों को प्रशिक्षण दक्षता में सुधार करने और वजन कम करने में मदद करने के लिए 10 लाइफ हैक्स देते हैं।

कोच नए लोगों को हेलुवा क्षमा देते हैं - वे अक्सर ऐसा करते हैं। Schodennі trenuvannya m'yazam vіdnovitsya नहीं देना। प्रशिक्षकों को पुन: प्रशिक्षण के दिन के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए, अन्यथा जिम जाने का परिणाम न्यूनतम होगा।

वजन कम करने के लिए दिन में 3-4 बार ट्रेनिंग करना जरूरी है। अले, एक घंटे के लिए, सक्रिय रूप से अभ्यास करने के लिए शरीर को ऊपर उठाना आवश्यक है।

त्से त्सिकावो!

अलबामी विश्वविद्यालय के छात्रों ने सिकाविया प्रयोग किया। बदबू पोडिलि ज़ेनोक, याकी दो समूहों में अपना वजन कम करना चाहता था। पहले समूह का परीक्षण दिन में किया गया, दूसरे का - दिन के चौथे दिन। दूसरे समूह की महिलाओं ने अपनी सुपरगर्ल्स की तुलना में 1.5 गुना तेजी से वागा फेंका।

दाहिनी आग पर फैट जलता है

उचित प्रभाव न देने के लिए m'yazyv के एक विशिष्ट समूह के लिए अलगाव सही है। एक स्थिर वजन घटाने को बनाए रखने के लिए, शरीर को एरोबिक ड्राइव देते हुए, कम से कम 40 थिन को प्रशिक्षित करना आवश्यक है। इस समय, जंगली द्रव्यमान में 23% से कम m'yaziv हो सकता है। जैसे ही एक घंटे का प्रशिक्षण पूरे जीव को काम करता है, वसा अधिक समृद्ध रूप से फैलती है। बुटी लाइट, एले ट्रिवेलाइम बनाने का विचार है।

Zvichne "पॉलीवो" शरीर को - कार्बोहाइड्रेट में, और केवल वाइन की कमी के लिए वसा के भंडार को जलाना शुरू होता है। वसा जलने की प्रक्रिया में मदद करने के लिए भोजन करना आवश्यक है। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें, खासकर प्रशिक्षण से एक साल पहले।

एक विशेषज्ञ के रूप में पोराडा:

वजन कम करें, आगे बढ़ते रहें, हार न मानें। दिन में 4-6 बार खाएं, लेकिन हिस्से छोटे हो सकते हैं। जीवन जीने का एक तरीका चुनें जो आपको सूट करे।

ताकत बढ़ने के बाद कार्डियो

प्रशिक्षण के लिए बिताए गए घंटे का 60%, कार्डियो गतिविधियों में जोड़ें। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के ठीक बाद कार्डियो करें। घंटे के तहत, यह जकड़न के लिए सही है, कार्बोहाइड्रेट पीना महत्वपूर्ण है। इसलिए यदि आप कार्डियो करने जाते हैं, तो अपने वसा भंडार को बचाएं।

निर्बाध अराजकता के एक घंटे के लिए रोमांच का पालन करें। किलो के लाभ से छुटकारा पाने के लिए, जितना संभव हो उतना बढ़ाना आवश्यक है, लेकिन नाड़ी का पालन करने के लिए - आप स्पैलिंग वसा (ऊपरी मूल्य का 50-65%) के क्षेत्र की सीमाओं में हो सकते हैं। Rozrahunki सरल हैं: vіd 220 यह आपके vіk - सीमा सीमा को चुनना आवश्यक है।

वजन घटाने के लिए, अंतराल प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है: कुछ व्यायाम गहन मोड में करें, और फिर 1-2 व्यायाम - अधिक शांत गति से करें। आप गहन प्रशिक्षण के घंटे बढ़ा सकते हैं और उत्साहजनक गति से व्यस्त रह सकते हैं।

एक विशेषज्ञ के रूप में पोराडा:

अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो एक्सप्रेस वर्कआउट करें। अमीर और उदारवादी अधिकारों की एक छोटी राशि लेने के लिए और उच्च तीव्रता वाले शासन में कई बार उनसे शादी करने के लिए।

मयाज़ीव के सभी समूहों नेवंतेज

अपने कार्यक्रम में सही प्रशिक्षण चालू करें, अधिकतम राशि m'yazіv yakі zadіyat। रुचि जितनी अधिक होगी, रक्त संचार उतना ही मजबूत होगा, वसा उतनी ही अधिक सक्रिय होगी।

बैठ जाओ और अधिक कैलोरी जलाओ, एक किलिमका के दाहिने हिस्से को कम करो, बदबू के टुकड़े एक बार में मियाज़ी बैठे और स्टीगन को पकड़ें। अधिक कुशल, कम व्यायाम बाइक और चलना - एक घंटे के प्रशिक्षण के लिए, कंधे की कमर पर काम करें।

सिलाई करना शुरू करें, ताकि आपकी पीठ सम हो जाए! यह आपको अपने जीवन में आकर्षित करने और एक पूरक "खेल के लिए मज़ा" का संचालन करने के लिए प्रेरित करने के लिए एक सुंदर सेटिंग है।

स्थिरता निपुणता की निशानी क्यों है?

यदि आप कभी भी वही कॉम्प्लेक्स जीतते हैं तो सही है, आप एक अच्छे परिणाम के बारे में भूल सकते हैं। M'yazi एक-व्यक्ति की खोज के बिंदु पर चहकते हैं और नए लोगों का जवाब देना बंद कर देते हैं। "M'yazovu vіdpovіd" को चालू करने के लिए, शर्तों के लिए अभ्यस्त होना आवश्यक है।

Nasampered, आय की संख्या में वृद्धि करने के लिए, घमंड को नियमित रूप से बढ़ावा देना महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण के तत्वों को बुलाने के लिए शरीर दोषी नहीं है, अन्यथा कैलोरी ठीक से जल जाएगी। प्रशिक्षक आपको इष्टतम दृष्टिकोण चुनने और प्रशिक्षण योजना लिखने में मदद करेगा।

एक विशेषज्ञ के रूप में पोराडा:

खेल के लिए जाने की आवश्यकता में कम फिटनेस क्षमादान ड्राइव कर सकते हैं। हिम्मत मत हारो;

ची मा बुटी बिल यू मयज़ाख?

मयाज़ी के प्रशिक्षण के बाद, किसी का अपराधबोध देखा जाना है, लेकिन अतिशयोक्तिपूर्ण। चिंता लक्षण. यक्ष्चो मयाज़ी न्युत मोरे, लोवर टू डोबी, वार्टो कम वैनिटी। यह उन लोगों के बारे में ध्यान देने योग्य है जो बदबू नहीं पकड़ते हैं, जिसके बाद आप दोष देते हैं क्रोनिक वीटोमा।

प्रगति करने के लिए, सम्मान का एक निकाय देना आवश्यक है, और फिर उन अधिकारों पर ध्यान केंद्रित करना जो सुदृढ़ करते हैं।

यदि आप अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को जानते हैं तो ज़ुसिला जितना संभव हो उतना उत्पादक होगा। अन्यथा, जब आप व्यस्त होते हैं, तो आप केवल एक घंटा लेते हैं और अनिवार्य निशान के करीब एक कोटा नहीं आते हैं।

प्रोफेशनल अपनी फिटनेस को ध्यान में रखते हैं। तब आप एक बेहतर परिणाम प्राप्त करेंगे और आप अपनी खुद की स्ट्रिंग और अपलिफ्ट फिगर के साथ लिखने में सक्षम होंगे।

एक विशेषज्ञ के रूप में पोराडा:

तकनीकी को विशेष सम्मान दें - अंतिम परिणाम की गारंटी।

सलाहकार आपको सर्वोत्तम परिणाम लेने में मदद करेगा

स्व-संगठन - त्से, जाहिर है, अच्छा। लेकिन कभी-कभी आपको एक मजबूत प्रेरणा की आवश्यकता होती है। आप दूसरों के साथ अभ्यास कर सकते हैं और एक बंधक रख सकते हैं - शर्तों को निर्धारित करने का सर्वोत्तम परिणाम प्रदर्शित करें।

अपनी पिछली सफलताओं को साझा करें, अकेले एक का समर्थन करें। अच्छी टिप्पणियाँ सबसे अच्छी प्रेरणा हैं।

प्रशिक्षण से अपनी संतुष्टि दूर करें!

जैसा कि जिम में व्यस्तता लगातार तनाव के साथ होती है, शरीर "एक काले दिन के लिए" वसा जमा करना शुरू कर देता है। कुछ दिनों के लिए इसे बदलें और अपने शेड्यूल को देखने की कोशिश करें।

एक और घंटे के लिए कसरत को पुनर्निर्धारित करें या कार्यक्रम बदलें। शायद, आप बहुत व्यस्त हैं, और शरीर को अलौकिक रोमांच दिया जाता है। वजन कम करने की प्रक्रिया अधिक सक्रिय है, क्योंकि आप नौकरी से संतुष्ट रहेंगे।

सौना जारी होने के बाद, एक्सचेंज के उत्पादों को मयाज़ाख द्वारा सूंघा जाता है, शरीर से मातृभूमि को "वाष्पीकृत" करता है। नतीजतन, सेल्युलाईट कम ध्यान देने योग्य हो जाता है, शरीर के गले बदल जाते हैं।

आप दिन में 2-3 बार सौना जा सकते हैं, तापमान 60 डिग्री तक हो सकता है। जब tsimu korisno हर्बल चाय या मिनरल वाटर पीते हैं।

जिम में उचित प्रशिक्षण एक महान मूर्तिकार के काम के समान है। कंधों पर बारबेल को बुलाते हुए, हम क्षमा के बारे में दया के आशीर्वाद को अपमानित करते हैं, जो कि bіl के परिणामस्वरूप परिवर्तित होता है और इसलिए विज्ञान के एक संपूर्ण vitvir पर। लेकिन योजना बड़ी है - इसका मतलब अधिक सुंदर है, इस तरह यह काम नहीं करता है। ठंड से अलग होना मुलसर तनाव और अति-प्रशिक्षण के बीच एक पतली रेखा है, बढ़ते हुए म'अल्सर द्रव्यमान और चोट के बीच, क्षीणता और तंत्रिका थकावट के बीच। जिम में इतना व्यस्त होना असंतोषजनक हो सकता है, लेकिन फिर भी तीव्र हो सकता है। लेकिन कौशल को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता हैज़ियासमय के साथचलो एक साथ हो जाओ।

प्रवेश

जिम मशरूम की तरह बढ़ते हैं, और त्वचा के दिन के साथ, उनके डेडल बड़े होते हैं। अले बुवैस सो, स्को स्पोर्ट्स क्लब रोज़ताशोवनिया पास में, हमारे अनुरोधों का जवाब नहीं देते। और हमें सड़क पर एक घंटा बिताना होगा, ताकि हम अगले एक तक पहुंच सकें, हमें एक बदलाव दें, एले। इस तरह, कठोरता, उस प्रशिक्षण में कुल 45 व्हिलिन्स, साउंड ब्लूज़ लग सकते हैं, लेकिन स्पोर्ट्स क्लब के रास्ते में कभी-कभी एक घंटे से अधिक समय लग जाता है।

जाहिर है, सारी दुनिया और अमीर लोगों को सिर्फ एक घंटा बारबेल्स और डंबल्स के दायरे में बिताना पड़ता है, न कि एक घंटे के लिए। हालांकि, तीन ठोस ठोस कारक हैं, जो यह स्पष्ट करते हैं कि वजन बढ़ाने की प्रक्रिया के लिए जिम में प्रशिक्षण की ताकत का बहुत महत्व हो सकता है, इसलिए वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए:

एकाग्रता

बिना किसी संदेह के, हर किसी को ऐसी चीज जानने का अधिकार है, जैसे डंबल के साथ जिगिनन्या की एकाग्रता। अले, सभी मौजूदा मानदंडों को नष्ट करते हुए, एक ही शब्द-निर्माण में "केंद्रित" शब्द तुरंत और अनजाने में है, और सम्मानित किया जाता है, और नियुक्त किया जाता है। इसके अलावा, यह एक बात है, यह पानी की बूंदों की तरह है, जो प्राकृतिक शरीर सौष्ठव के पूरे सार को दर्शाती है।

आप प्रशिक्षण की सभी बारीकियों के बारे में जान सकते हैं, नए खेल खा सकते हैं, लेकिन मानसिक एकाग्रता को सीमित किए बिना जिम में प्रशिक्षण की त्रिमूर्तिआप हो सकते हैं, लेकिन कोई प्रभाव नहीं ला सकते। उसके लिए, एक त्वचा एथलीट के शस्त्रागार में zginan को ध्यान में रखते हुए, केंद्रित प्रेस, कर्षण और नेविट केंद्रित स्क्वैट्स की उपस्थिति होती है।

काम का पूरा सार तंग है, सीधा है, महत्वाकांक्षा को मियाज़ में डालने के लिए दिमाग में झूठ बोल रहा है, जो प्रशिक्षित करता है, और इसे पूरे शरीर पर उदार हाथ से धुंधला नहीं करता है। बॉडीबिल्डिंग और फिटनेस के सितारे इतने अनोखे दिखते हैं कि उनमें कोई कमजोर स्पॉट नहीं होता। सभी m'yazovі समूहों को पंप करने के लिए बदबू मेरे दिमाग की आग तक पहुंचती है, और शरीर के संतुलन, समरूपता और अनुपात के लिए आदर्श रूप से okremі m'yazovі बंच, vibudovuchi को हवा देती है। और बिना सोचे समझे आप स्किन म्यूकोसल सेगमेंट के उपचार पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे।

यहां पहली धुरी प्रशिक्षण प्रक्रिया के सबसे महत्वपूर्ण पहलू पर जाती है। जिम में प्रशिक्षण की त्रिमूर्ति हॉलहमारे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) की तत्परता के आधार पर, बिना किसी रोक-टोक के लेट जाएं। भौतिक प्रगति की दृष्टि में आने वाली यह पहली चीज है। वैसा ही तंत्रिका प्रणाली, शरीर की गतिमान ऊर्जा को याद करते हुए, यह समझकर कि यह अच्छा नहीं है और इसे "स्टॉप" कमांड दे रहे हैं। और चाहते थे कि हमारे लोग इमारतों को संकुचित करें, बैठें और खींचें, लेकिन श्रोताओं ने बिना किसी रोक-टोक के आदेश दिया, कि वे केंद्र से आ रहे हैं।

त्वचा में, हमारे पास vіku, प्रेरणा, विचित्र आवेग का भारीपन, या केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (उसी के) के vico उत्तेजक में परती है, और तंत्रिका तंत्र अलग है। और अधिक अध्ययनों से पता चलता है कि बड़े पैमाने पर प्रशिक्षण की प्रभावशीलता 40-45 मिनट हो सकती है।

एक घंटे तक संगीत सुनना सही है - एकाग्रता बढ़ाने का सबसे आसान तरीका। "Vibіyni" ट्रैक एक महत्वपूर्ण रोबोट को ट्यून करने में मदद करते हैं, एक मजबूत सकारात्मक जलसेक के साथ रोते हुए, जीभ के विकास के लिए, और वसा जलने के लिए, जिसके साथ:

रिव्ने एंडोर्फिन की ओर बढ़ रहा है।यह "खुशी का हार्मोन" एक बेहतर मूड और दर्द संवेदनाओं में कमी लाता है।
एड्रेनालाईन की वृद्धि।यह बिना कारण नहीं है कि योग को "भयंकर हार्मोन" कहा जाता है, एड्रेनालाईन शरीर में ऊर्जा विनिमय को बढ़ाता है, वसा जमा के उपयोग को गति देता है और भोजन के बीच वसूली के समय को तेज करने में मदद करता है।
बहुत अभ्यास है. संगीत, जिसकी लय vikonannya की गति के साथ zbіgaєtsya सही है, प्रवेश द्वार पर 1-2 अतिरिक्त दोहराव बढ़ने में मदद करता है।

प्रशिक्षण पर एकाग्रता बढ़ाने का एक और मोड़ने योग्य तरीका है विज़ुअलाइज़ेशन विधि। पहले से ही जिम में भविष्य के रोजगार के मानसिक मॉडल पर पॉलीगा। भविष्य के प्रशिक्षण को सभी विवरणों में दिखाना आवश्यक है, और अधिक विवरण (आदेश सही है, काम किया गया है, कुट बीमार है और अब तक) यह दिखाने के लिए, यह मानसिक मनोदशा के बराबर होगा।

इस तरह, जिम में प्रशिक्षण दो लड़कियों द्वारा किया जाता है: एक बार सिर पर, और दूसरी बार बिना बारबेल के। मुझे यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि आदर्श व्यक्ति के लिए इस तरह की लड़ाई की प्रभावशीलता महान प्रशिक्षण के लिए अधिक होगी।

विस्नोवोक: भोजन पर सलाह, स्किल्की को एक घंटे के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, सीधे vіd vіnnya zasereditsya में vykonanny vprav, oskolki सीमा रेखा मानसिक एकाग्रता zaporuka और प्रभावी प्रशिक्षण प्रक्रिया के बाहरी पत्थर पर लेट जाएं।

हार्मोन

टाइट एक्सरसाइज करना हमारे शरीर के लिए काफी स्ट्रेस होता है। हमारे आलसी लोगों के लिए, बिताया गया सबसे अच्छा समय सोफे पर पड़ा है। उसके लिए, यदि हम योग को नरम तकिए से बाहर निकालते हैं और योग को हॉल में ले जाते हैं, तो शरीर तनाव को दूर करता है, रक्त में हार्मोन महसूस करना शुरू कर देता है।

इंसुलिन के साथ आदेश, माज़ोवॉय द्रव्यमान के संग्रह के पूरक के रूप में, रक्त में वे कोर्टिसोल - "तनाव हार्मोन" का उपभोग करते हैं। योगो जवदन्न्या पोलागाє शरीर की बचत ऊर्जा पर पथ की तरह हो। जिनके लिए हमारे महंगे m'azovі obsyaga, cortisol zrobit cerado को नष्ट करना आवश्यक है।

वैज्ञानिक प्रमाणों के आधार पर, शक्ति प्रशिक्षण के बाद लगभग 60 मिनट में कोर्टिसोल का स्तर अपने चरम स्तर पर पहुंच जाता है। दूसरे शब्दों में, एक तुच्छ व्यवसाय की प्रभावशीलता रक्त में कोर्टिसोल के अनुपात में लिपटी होती है। जितना अधिक आप बारबेल से मारते हैं, तब मियाज़ोव द्रव्यमान प्राप्त करने की संभावना कम होती है।

और मेसन हार्मोन हार्मोन की धुरी: टेस्टोस्टेरोन, इंसुलिन और वृद्धि हार्मोन बढ़ जाता है और 35-45 मिनट के बाद इसे बारबेल और डम्बल के साथ लेने के लिए अधिकतम मूल्य तक पहुंच जाता है।

विस्नोवोक: आप हॉल में एक साल पहले की तरह एक घंटा बिता सकते हैं, एले, zgіdno हार्मोनल सर्जेस के साथ, सभी समान 45 hvilin की देखरेख के लिए दोषी नहीं। संक्षेप में, प्रशिक्षण से मयाज़ीव बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है, और दूसरी ओर, तुच्छता उन्हें कम कर देती है।

ऊर्जा

रोजगार mi spovennі बलों और ऊर्जा के कोब पर, और zgіdno z usіma भौतिकी के नियम, पहले 10-15 hvilin में scho vykonuyutsya का अधिकार है, जो सबसे बड़ी दक्षता के साथ कब्जा कर लिया है। इस अवधि के दौरान, हमारा शरीर, कार्बोहाइड्रेट में क्रीम, गतिविधि के मुख्य स्रोत के रूप में, विचित्र क्रिएटिन फॉस्फेट, जो थोड़ी मात्रा में कीचड़ में पाया जा सकता है और ऊर्जा के आरक्षित स्रोत के रूप में काम करता है।

एलेओगो, फास्ट फूड का भंडार खत्म हो जाएगा, और 15 मिनट के प्रशिक्षण के बाद, हमारा शरीर फिर से कार्बोहाइड्रेट में बदल जाएगा, रुकोवो गतिविधि के मुख्य स्रोत के रूप में, विकोरिस्ट वसा के गिब्लेट। और जिम में किए गए त्वचा के फुलाने के साथ, ऊर्जा की मात्रा कम हो जाती है, त्वचा के आक्रामक दृष्टिकोण से उत्पादन कम हो जाता है, सामने से कम हो जाता है।

25-30 मिनट से अधिक बीतने के लिए और हमारे शरीर में ऊर्जा भंडार, जो शारीरिक मांगों के लिए उपयोग किया जाता है, प्रारंभिक मूल्यों के साथ लगभग 40-50% तक समान स्तर पर गिर जाता है। जीतने के लिए एक ही चीज की प्रभावशीलता सही है, उदाहरण के लिए, सिल पर, प्रशिक्षण आधा है।

45-60 मिनट के प्रशिक्षण की शुरुआत की अवधि महत्वपूर्ण है, जिम में बिताए कुछ वर्षों के बाद, रक्त में हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर में तेज वृद्धि होती है, जिसके बारे में मैंने और लिखा। दूसरे शब्दों में, जैसे मास के लिए प्रशिक्षण की तुच्छता perevischu 60 whilin, जीव, schob virіvnyati vitrechenie ऊर्जा संतुलन, हमारे m'yazi को भट्टी में फेंकना शुरू करें। ची कार्बोहाइड्रेट में नहीं है, मैंने उनमें से कोई भी नहीं खोया है, मैंने वसा नहीं खोया है, यह तार्किक होगा, लेकिन प्रोटीन ही होगा।

ऐसा हुआ करता था, 1 ग्राम वसा 9 किलो कैलोरी ऊर्जा देता है, और कुल प्रोटीन का एक ग्राम 4 है। बाद में, लाभकारी वसा परतों को विभाजित करने से, निर्माण जीव अधिक ऊर्जा लेगा, हमारे एम में कमी को कम करेगा। याज़ीव लेकिन शरीर मूर्ख नहीं है, आप जानते हैं कि वसा - यह सब जमा करें, इसे एक काले दिन पर रखें, कि, कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से, आप इस अमीनो एसिड के लिए नए ऊर्जा स्रोत, विकोरिस्ट - प्रोटीन के "सेग्लिंका" बनाना शुरू करते हैं। अवयव।

विस्नोवोक: हमारे शरीर को हमारे मकी मास को ऊर्जा में बदलने से रोकने के लिए, जिम में प्रशिक्षण वर्तमान ऊर्जा स्तर तक पूरा किया जाना चाहिए और कोर्टिसोल में और वृद्धि करनी चाहिए।

सफल प्रशिक्षण के तीन सबसे महत्वपूर्ण कारक एक साथ गुस्से में हैं, सरल सत्य की पुष्टि करते हुए, जिम में प्रशिक्षण की तुच्छता अंत के बाद व्यस्तता के कोब पर वार्म-अप में सुधार किए बिना 40-45 हविलिन बनने के लिए दोषी है। snuyu प्रशिक्षण प्रक्रिया को "निचोड़ने" के तीन सरल तरीके, स्कोब ने योग को vіdvedeniya घंटे के अंतराल में रखा।

विधि 1. दृष्टिकोणों के बीच त्वरित मरम्मत

जाहिर है, बारबेल के साथ बैठना एस के बराबर नहीं है। त्से दो एनर्जी विट्रेट के लिए बिल्कुल अलग हैं और फोल्डिंग सही है। हालांकि, काम में एक अमीर m'azovy सरणी को शामिल करने की अनुमति देना सही है। शरीर के सभी भंडार को जुटाने में सक्षम होने के लिए, एक छोटे ब्रेक के एफिड्स पर तिलू, स्कोब ज़ोबाइट शे वन पिधेड। काम कर रहे योनि के पतन के लिए obov'yazkovo कॉल की मरम्मत के लिए छोटा अंतराल, m'yazіv tse के विकास के लिए सबसे शक्तिशाली उत्तेजक कारक बन जाएगा।

लेकिन दृष्टिकोणों के बीच परिवर्तनों को गति देने के लिए कदम दर कदम आवश्यक है, अन्य भाषा समूहों के लिए पीछे और आगे प्रयोग करना। दूसरे मामले में, यह शरीर के अत्यधिक परिश्रम का कारण बन सकता है, यहाँ तक कि अथक होने तक भी।

विधि 2. प्रशिक्षण प्रक्रिया की गहनता

शकोडी योगो याकोस्ट के बिना त्वरित प्रशिक्षण प्रक्रिया का यह तरीका є पिछले पैराग्राफ की तार्किक निरंतरता, दृष्टिकोणों के बीच मरम्मत के लिए कम समय के शार्ड्स भी जीवंतता को बढ़ाने में मदद करते हैं। उसके लिए, हमारे पास दो हैं, और फिर तीन, बिना किसी रुकावट के सोने का अधिकार, अब वांछित असुविधा को विकृत नहीं करता है। प्रशिक्षण की प्रक्रिया को तेज करने के तरीके स्प्रैट:

सुपरसेट, ट्रिनेट, विशाल श्रृंखला. क्यूई शब्दों का अर्थ है vikonannya दो, तीन, और अधिक से अधिक संख्या बिना किसी रुकावट के एक-एक करके जाना सही है। इसके अलावा, उन्हें m'yaziv के एक समूह (उदाहरण के लिए, triceps के लिए) दोनों के लिए पीटा जा सकता है, और m'yazi-antagonism (बाइसेप्स / ट्राइसेप्स, चेस्ट / बैक, क्वाड्रिसेप्स / पैर के बाइसेप्स) के काम में आने के बाद दोनों को पीटा जा सकता है। .
नेटवर्क निवेश. वास्तव में, यह त्रिसेट है (तीन का एक समूह सही है), लेकिन मूल को समाप्त करने के लिए। योग का सार इस तथ्य में है कि दो दृष्टिकोणों के बीच एक दूसरे को सम्मिलित करने का अधिकार है।
ड्रॉप नेटवर्क. क्षेत्र की गहनता की यह विधि पतलून पर कफ के चरणबद्ध परिवर्तन के लिए सही है।

विधि 3. खेल भोजन पीना

"कंधे" शैली में प्रशिक्षण, दृष्टिकोणों के बीच या उनके बिना छोटे ब्रेक के साथ, समान खेल पूरक स्कोर करने के तरीके के रूप में अधिक सहायता से किया जा सकता है:

. सप्लीमेंट्स का सेवन, जो क्रिएटिन की मदद करता है, आपको हमारे शरीर की ऊर्जा क्षमता को बढ़ाने की अनुमति देता है। क्रिएटिन जीवंतता, व्यावहारिकता में सुधार करता है, उस मियाज़ोवोई द्रव्यमान की ताकत बढ़ाता है। क्रिएटिन लेने की पृष्ठभूमि के खिलाफ वजन के लिए प्रशिक्षण की तुच्छता स्थायी रूप से खो सकती है, लेकिन इसे बढ़ाया जा सकता है।
. इसी तरह के खेल पूरक ट्रेन को बहुत प्रभाव से मदद करते हैं। सबसे अधिक, कैफीन, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, नॉट्रोपिक घटकों में समृद्ध है, जो मस्तिष्क के काम में सुधार करता है और मानसिक एकाग्रता को बढ़ाता है।
, ग्वाराना, हरी चाय निकालने।ऐसे गोदाम को कॉल करें, आप इसे थर्मोजेनिक्स के गोदाम में देख सकते हैं (इसके अलावा, जो शरीर के तापमान को बढ़ाता है)। बहुत सारी खेल खाद्य दुकानें उनके लिए देख सकती हैं। मैं चाहता हूं कि वसा जलने की प्रक्रिया में एक विशेष बदबू हो, लेकिन यह तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने के लिए अच्छा है, त्सिम ज़गल्नु pratsezdatnіst को trenuvanni पर बढ़ावा देता है।

विस्नोवोक: छात्रों के बीच प्रशिक्षण का एक छोटा समय, सुपरसेट का एक सुपरसेट और एक विशेष खेल भोजन आपको एक घंटे के प्रशिक्षण में खर्च करने की अनुमति देता है, सहेजे गए कार्यों के बाद, आपको काम करना होगा।

खैर, अब, अगर मि ज़ासुवली, याका माє बूटी मास के लिए प्रशिक्षण की तुच्छता, चलो इसे ठीक करते हैं, एक व्यस्त की तरह, सीधे m'yazіv के बिंदु पर, प्रशिक्षण के रूप में एक घंटे से अधिक, जो वसा जल रहा है। ओत्ज़े…

स्कील्की वसा को कम करने के लिए प्रशिक्षण का प्रयास कर सकती है

पहले से ही गुमनामी में डूबे लोगों के बारे में मिथक हैं जिन्हें वसा जलाने के लिए ट्रिपल गतिविधि की आवश्यकता होती है। समाप्त करने के लिए और धावक-मैराथनर्स पर एक नज़र डालने के लिए, यह समझने के लिए कि न्यूनतम वसा भंडार क्या हैं, ної m'yazovoї द्रव्यमान को इतना मामूली कवर करने के लिए। Vtomivsya दोहराना, एले मयाज़ी - हमारे शरीर में मुख्य वसा बर्नर। इसलिए, कार्य मयाज़ोवोई द्रव्यमान के संरक्षण के एफिड्स पर परिवर्तित वसा भंडार में क्षेत्र की वसा को फैलाने के लिए किसी प्रकार का प्रशिक्षण होना है।

मैं चाहता हूं कि दो प्रक्रियाएं एक के बाद एक सुपरइम्पोज़ करें, यह मियाज़ोवोई मासी के न्यूनतम खर्च के साथ वितरित मेटी तक पहुंचने का एक तरीका है। ये है खास, जिसमें शामिल है सत्ता का अधिकार, छोटी लाइनें रुकोवु गतिविधिवह स्थिर वैनिटी। इसके अलावा, न्यूनतम अवधि के साथ, आय के बीच परिवर्तन करना सही है।

भोजन , स्कील्की वसा को कम करने के लिए प्रशिक्षण का प्रयास कर सकती है, स्व-कृपालु ध्वनि करने के लिए, ऐसे अधिकारों के 30 से अधिक हविलिन, जो उच्च गति से विजयी होते हैं, और भी महत्वपूर्ण महत्वाकांक्षाएं प्रकट कर सकते हैं। उस बहुत ही दुष्ट कोर्टिसोल के बारे में सब कुछ मत भूलना, जो वसा के भंडार से बिल्कुल नहीं रोकता है, लेकिन हमारे मयाज़ी को नष्ट करने के लिए तैयार होने की खुशी के लिए।

विसरा से विखोदयाची, पोषण पर शुरू करें, स्किल्की वसा को कम करने के लिए प्रशिक्षण कर सकता है, इसके लिए खुद से पूछें: 35-45 खविलिन, केन्त्सी में वार्म-अप (5-10 खविलिन) में सुधार किए बिना। अले, यदि आप अपना वजन कम करते हैं, तो यह याद रखना आवश्यक है: यह प्रशिक्षण की त्रिमूर्ति नहीं है जो मायने रखता है, लेकिन प्रति घंटे कितनी कैलोरी खर्च की गई थी।

विस्नोवोक: वसा को कम करने के लिए प्रभावी प्रशिक्षण में विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण शामिल होने चाहिए, जिसमें न्यूनतम मात्रा में वजन की आवश्यकता होती है और 45 से अधिक किस्में नहीं लेनी चाहिए।

मुझे उम्मीद है कि मेरा लेख आपको एक मूल के रूप में दिखाई देगा और आपको जिम में जल्दी से प्रशिक्षित करने में मदद करेगा, लेकिन अधिकतम दक्षता के साथ। बल आपके साथ हो। मैं मासा!

04.12.2016

सभी युवा लड़कियों को यह नहीं पता होता है कि खेल के लिए दिन में कितनी बार जाना आवश्यक है। और बड़प्पन और भी महत्वपूर्ण है, इसके लिए m'yazam को गाने के लिए एक गीतात्मक घंटे की आवश्यकता होती है। अले, जिनके साथ, वार्टो प्रभाव में कमी की अनुमति नहीं देते हैं। कैसे सही तरीके से प्रशिक्षण लें और एक दिन के लिए कितना समय दें, हम आपको आपके आँकड़ों के बारे में यथासंभव बताएंगे।

आपको दिन में कितनी बार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है?

शीर्ष पोषण को स्पष्ट रूप से देखने के लिए, कोब के लिए यह सीखना आवश्यक है कि खुद को कैसे प्रशिक्षित किया जाए। आप उन्हें तीन समूहों में विभाजित कर सकते हैं - कार्डियो ट्रेनिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और स्ट्रेचिंग। इन प्रजातियों के चमड़ा उनकी अपनी तकनीक से प्रेरित होते हैं, और उसके बाद, प्रत्येक दिन में कुछ दिन जोड़ना आवश्यक है। आइए एक अलग रिपोर्ट की त्वचा पर एक नजर डालते हैं।

हृदय संबंधी प्रशिक्षण- एरोबिक प्रशिक्षण। यह किस्म zdijsnennya m'yazovyh ruhіv rahunok ऊर्जा को स्थानांतरित करने के लिए सही है, क्योंकि यह ग्लूकोज अणुओं के ऑक्सीकरण के घंटे के तहत खट्टा देखा जाता है। जैव रसायन में, इस प्रक्रिया को एरोबिक ग्लाइकोलाइसिस कहा जाता है। Cym कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण के रूप में पुनरोद्धार, शरीर द्वारा एसिड-मुक्त तरीके से, या एनारोबिक में डीनेर्जाइज़ेशन का उत्पादन किया जाता है। कार्डियो प्रशिक्षण के दौरान, न केवल मयाज़ी को प्रशिक्षित किया जाता है, बल्कि हृदय-वाहिका प्रणाली को भी प्रशिक्षित किया जाता है, जिसके साथ अभ्यास और पौरूष को बढ़ावा दिया जाता है। कार्डियो ट्रेनिंग से पहले, साइकिल चलाना, दौड़ना, चलना, तैरना, सक्रिय खेल (बास्केटबॉल, ग्रैंड टेनिस) और इसी तरह के खेलों पर विचार किया जाता है।
क्या आप उसी दिन खेलकूद के लिए जा सकते हैं? यह बिल्कुल obov'yazkovo नहीं है और navіt दुष्ट हो सकता है। दिन में दो या तीन बार - कार्डियो ट्रेनिंग करना बिल्कुल सामान्य है। इस तरह आपका शरीर सांस ले पाएगा और थकेगा नहीं और आपको मनचाहा परिणाम भी मिलेगा।
शक्ति प्रशिक्षण- पूरी अवधारणा रोबोट पर आधारित है। यहां आप अपने हाथ को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करने के तरीके पर काम कर सकते हैं, ताकि आप बारबेल, केटलबेल, डंबेल और इसी तरह के उपकरणों के साथ अभ्यास कर सकें। बलों को जितना संभव हो सके मयाज़ी को विकसित करने, उन्हें पकड़ने का अधिकार है, जिसका अर्थ है अधिक वसा जलना। इस प्रकार का प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है, लेकिन वजन कम करने के लिए और भी अधिक प्रभावी है।
उनके बीच के ब्रेक से दिन में कई बार तक शक्ति प्रशिक्षण करने की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, आप प्रशिक्षण की क्षमता का विस्तार कर सकते हैं, जो और भी अधिक प्रभावी होगा। बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, प्रेस और शोल्डर गर्डल के लिए दो वर्कआउट और अन्य मसल्स के लिए दो वर्कआउट शामिल करें - स्टेग्ना, चेस्ट, कैवियार। उदाहरण के लिए, सोमवार और शुक्रवार को ऊपरी भाग और उस सप्ताह बुधवार को ऊपरी भाग की देखभाल करें।
स्ट्रेचिंग- उसने खुद को एक नज़ारा बताया, जीती हुई अंग्रेज़ों को पुल और पुल की तरह शिफ्ट किया जाता है। यह एक अलग तरह की फिटनेस है, इस तरह की मदद के लिए आप मियाजी और टाई को स्ट्रेच कर सकते हैं। इससे सभी जैविक प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं और शरीर अधिक तेजी से कार्य करने लगता है। तो अक्ष, आप कम से कम एक दिन स्ट्रेचिंग कर सकते हैं, लेकिन फिर भी, शुरुआती लोगों के लिए, हम शरीर को हर दूसरे दिन एक बदलाव देते हैं।

खेल में परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको कितना प्रयास करने की आवश्यकता है?

वजन कम करने के लिए, fahіvtsі cherguvat mіzh अपने आप को शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो गतिविधियों की सलाह देते हैं। प्रत्येक के साथ, आप एक दिन के लिए दो से कम और एक जोड़े से अधिक नहीं हो सकते। बाद में, जले हुए प्रभाव के लिए उद्यमों की ताकत में एक दिन एक दिन जोड़ा जा सकता है, और यह कार्डियो पर जाने का समय है। Obov'yazkovu वार्म-अप के बारे में मत भूलना, व्यस्त में एक रन जोड़ें, इसे एक खिंचाव के साथ समाप्त करें।

ओलेया लिकचोवा

सुंदरता एक महंगे पत्थर की तरह है: यह आसान है, यह अधिक महंगा है :)

ज़मिस्ट

एक याक बनो कुशल योजनामहाकाव्य वागा के खिलाफ लड़ाई का गठन किया गया है उचित भोजन, गहन भौतिक अन्वेषण। एथलीट सोचने लगते हैं कि अक्सर जिम जाना बेहतर होता है, लेकिन अगर आपको खेल के लिए जाना है, वजन कम करना है, अपने व्यक्तिगत कारकों के कारण लेटना है। इष्टतम योजना किसी व्यक्ति की त्वचा के लिए चुनी जाती है, लेकिन खेल के सिद्धांतों को स्थापित करने के लिए भी, जो सभी के लिए उपयुक्त हैं।

वजन घटाने के लिए खेल

Deyakі पोषण विशेषज्ञ stverzhuyut, scho आप अपना वजन कम कर सकते हैं और बिना जिम के, अपने आहार को बचाने और उस खबर को खाने के लिए स्वस्थ छविजीवन। त्से फर्मिंग अक्सर की तुलना में अधिक सही है, ताकि योनि का निचला भाग सूज जाए, लेकिन ऐसा करना अधिक उपयुक्त होगा। मोटा आदमी जागेगा, लेकिन शरीर कड़ा नहीं होगा, हम ऊपर खींचेंगे। वजन घटाने के लिए खेल में व्यवसाय करना obov'yazkovo करना आवश्यक है। आप एक सुंदर आकृति कैसे चाहते हैं, तो सही रूपआइए जोड़ें उमस भरे अंदाज़ के साथशकीरी

पोषण विशेषज्ञों की कीमत पर, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जिम आपकी मदद करेगा, भले ही आपको भोजन की आवश्यकता न हो, इसलिए खेल और वजन कम करना अच्छा होना चाहिए। इन प्रजातियों का अधिक ध्यान रखें, क्योंकि वे कार्डियो-एडवांटेज (संवहनी प्रणाली का लाभ) बनाते हैं, ताकि बदबू वसा जलने की प्रक्रिया शुरू कर सके। आपको तार्किक रूप से खाने की आवश्यकता क्यों है, और एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको कितनी बार खेलों में जाने की आवश्यकता है? कोई सही नहीं हैं, लेकिन आप दिए गए चिह्न के अनुसार अपने परिसर को परती तरीके से ठीक कर सकते हैं।

ची आज खेल सकते हैं

सबसे स्पष्ट प्रभाव प्राप्त करने के लिए, लोग हर दिन प्रशिक्षण लेना शुरू करते हैं, लेकिन ऐसा पिडखिद सच नहीं है। खेलों के लिए इस तरह जाना जरूरी है कि शरीर पर दबाव न पड़े, मैयाजी जिम्मेदार हैं। मैं हल्के तनाव के लिए त्वचा प्रशिक्षण बनाता हूं, टोन को बहाल करने में एक घंटा लगता है। यहां तक कि अगर आप काम नहीं करते हैं, तो परिणाम, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कम हो जाएगी, आप तेजी से बढ़ने और वजन कम करने की कोशिश करेंगे, सब कुछ अधिक फोल्डेबल होगा।

आज, कोच एक विशेष प्रशिक्षण की सिफारिश नहीं करता है, एक नई मरम्मत किसी भी परिसर के लिए एक महत्वपूर्ण गोदाम है, इसलिए खुद को अलग न करें। नवीनीकरण की उस अवधि के दौरान खेलों को सही समय के साथ लेना एक यादगार परिणाम होगा। विन्याटोक एक बड़ा कमीने बनने के लिए, जिसे आप हर दिन मना सकते हैं, खासकर योग पर खर्च करने के लिए नया अवतरणसड़क पर।

खेलकूद के लिए दिन में कितनी बार जाना जरूरी है

वजन कम करने के लिए लोग विभिन्न कारणों से और अधिक बार सक्रिय जीवन जीने लगते हैं। क्या आप पोषण को दोष देते हैं, आपको एक दिन के लिए व्यायाम करने के लिए कितना समय चाहिए? मापदंडों की संख्या के आधार पर उधार लेने का कार्यक्रम चुना जाता है:

पोचटकोवा वागा;
ज़िंदगी का तरीका;
आप कितना चाहते हैं कि कोई व्यक्ति अपना वजन कम करे;
पोचटकोवा शारीरिक प्रशिक्षण।

Usі tsі कारक प्रति दिन प्रशिक्षण की संख्या निर्धारित करते हैं। शरीर उन्नति का आह्वान कर सकता है, और भी अधिक लोग अपने दैनिक व्यायाम, जिमनास्टिक, सड़क पर सक्रिय चलने से शुरू करते हैं। कोब प्रशिक्षण वाले लोग, वजन कम करने के लिए, तुरंत जिम, एरोबिक्स समूहों के लिए साइन अप करें और दिन में दो लड़कियों को करें। वर्ष के दौरान, खेलों की यात्राओं की संख्या 7 दिनों में बढ़कर 3-4 हो जाती है।

जब आप अधिक खेल करते हैं

प्रशिक्षण के लिए डोबी का कोई आदर्श समय नहीं है, त्वचा वाले अपने आप सीखते हैं। सभी कार्यक्रमों में, त्से लूटी व्रत या शाम को प्रचार करने के लिए, ताकि दिन के मध्य में काम करने वाले बहुत सारे लोग हों। सबसे अच्छा घंटाखेल खेलने के लिए - यदि आप आसान हैं, तो आपको जुसिला के माध्यम से काम नहीं करना पड़ेगा। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को झूठ लगता है, और एक ही समय में प्रशिक्षण वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है, बेहतर है कि पूरे दिन के लिए थोड़ी असुविधा और कमजोरी प्रदान की जाए। लोगों के लिए हर पल शाम को प्रशिक्षण लेना बेहतर है।

ठीक है, उदाहरण के लिए, एक रैंक रन आपको अच्छी वृद्धि का प्रभार देता है, शरीर में प्रक्रियाओं को लॉन्च करता है, लेकिन आपकी आत्म-धारणा को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करता है, तो आपको स्नीकर्स और प्रशिक्षण के लिए सीधे झूठ की आवश्यकता है। व्यायाम दोषी नहीं है, ताकि तंत्रिका तंत्र तनाव को समाप्त कर सके, तनाव को कीचड़ पर कम फेंका जा सके। नहीं तो आपका वजन और भी कम हो जाएगा।

वजन कम करने के लिए किस तरह का खेल बेहतर है

वजन घटाने और कार्डियो के लिए सबसे अच्छी तरह की कसरत। Tse be-yakі व्यस्त, yakі zabezpechuyut postіyne trival जहाज के सिस्टम पर आगे बढ़ रहा है। इस प्रकार, वजन कम करने के लिए, खेल हृदय गति को बढ़ाता है, जिससे बड़ी ऊर्जा खपत होती है और शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा को बाहर निकालने के लिए उत्तेजित करता है। प्रसंस्करण आइड ग्लाइकोजन (कार्बोहाइड्रेट में भंडारण योग्य) प्रति प्रसंस्करण 20-30 खविलिन, याकी शरीर को रीसायकल करना आसान है। 30 हविलिन के बाद, विकोनन्न्या सही है, वसायुक्त जमा का विभाजन शुरू हो जाएगा, और केवल उसी समय, ज़ायवा वागा को हटा दिया जाएगा।

वजन घटाने के मामले में एक वर्ष को प्रशिक्षण की इष्टतम त्रिमूर्ति माना जाता है। मन के लिए सच कहो कि तुम सोने से पहले या रात को एक साल तक नहीं जागते। बिस्तर पर जाने से पहले झा माє बूटी आसान, बाज़ानो इस्ति सर। उदाहरण के लिए, अपनी आवश्यकताओं के अनुसार आपको जिस प्रकार के प्रशिक्षण की आवश्यकता है, उसे चुनें।

स्पोर्टलैंड फिटनेस क्लब से अपनी सदस्यता खरीदने और प्रशिक्षण शुरू करने के बाद, मैं अगले घंटे में कुछ लेख प्रकाशित करूंगा, जिसमें मैं आपको अपनी पहुंच के बारे में बताऊंगा। और आज हम किसी भी एथलीट के जीवन में सबसे महत्वपूर्ण पोषण के बारे में बात करेंगे - अक्सर उस दिन प्रशिक्षण लेना आवश्यक होता है।

सभी लोग अलग-अलग हैं, और शारीरिक गतिविधि सहित विभिन्न भाषणों में फिट होने के लिए त्वचा अपने तरीके से है। यह लोगों के जीवों के समान है: डीकन एक सामान्य शारीरिक ड्राइव करते हैं, और जिन्हें एक दिन के लिए एक या दो लेने के लिए पर्याप्त आवश्यकता होती है, ताकि आप चमत्कारी महसूस करें।

लेकिन फिर भी, भोजन गाना अभी भी समृद्ध है: "आज आपको कितनी बार खेलों में जाने की आवश्यकता है?"। सभी के लिए सूत्र क्या है? आपको स्वतंत्र रूप से ज्ञान प्राप्त करने और प्रशिक्षण की प्रणाली को विबुडोवुवत करने की आवश्यकता क्यों है? Vidpovidi नीचे पाया जा सकता है।

आवश्यक मात्रा में प्रशिक्षण के लिए धोएं

सबसे पहले, अपने लिए निम्नलिखित पैरामीटर सेट करना आवश्यक है, जो आपको लगभग यह समझने में मदद करेगा कि दिन के लिए कितना प्रशिक्षण पर्याप्त होगा:

मूर्ति प्रकार।
पुनरीक्षित लक्ष्य (जो व्यस्त लोगों के दिल तक पहुंचना चाहते हैं)।
दैनिक शासन।
लेने की संभावना है।

दूसरे तरीके से, इस तथ्य के बाद कि मानदंड स्थापित किए गए हैं, संक्रमण के लिए क्रूर सम्मान के बिना, प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ना आवश्यक है।

x कुल 3 प्रकार - एक्टोमोर्फ (पतला और लंबा), मेसोमोर्फ (एथलेटिक) और एंडोमोर्फ (वर्षगांठ i, संभवतः कम)। एक नियम के रूप में, कोई शुद्ध मूर्ति नहीं है, लेकिन इनमें से एक प्रकार सबसे स्पष्ट होगा। अपने आप से, नए वार्टो के अनुसार, आप संकेत कर सकते हैं कि आप अपने शरीर को कितनी बार प्रशिक्षित कर सकते हैं।

तो, पहले प्रकार की प्रतिमा में एक दिन के लिए 2-3 व्यवसाय होंगे, और तीन की 1 वर्ष से अधिक की तुच्छता होगी। दूसरा एक सप्ताह के लिए 4-5 प्रशिक्षण सत्र है, 1.5 साल तक की तुच्छता। खैर, तीसरे के लिए - 5-6 लेने के लिए, त्वचा तीन गुना से 2 साल तक होती है।

अले भी लेआउट लेने के लिए प्रोत्साहित करने के वैकल्पिक तरीके।
एक्टोमॉर्फ - प्रति सप्ताह 5-6 बार, साथ ही प्रति दिन त्वचा के 30 कोट।
एंडोमोर्फ - प्रति दिन 2-4 सत्र, लेकिन एक घंटे में त्वचा के 3 साल तक।
मेसोमोर्फ समस्याओं की तरह नहीं लगते हैं, इसलिए आप स्वतंत्र रूप से अपने लिए अपने खाली दिन (आत्मविश्वास के लिए) चुन सकते हैं।

चेरी के रास्ते के उपरोक्त सभी विवरण लेआउट को शरीर रचना पर ज़ूम इन करने के लिए प्रेरित करेंगे - मियाज़ाख में कई सफेद और सफेद (सफेद और लाल) मियाज़ोविह फाइबर।

पुनरीक्षित संख्या

अपनी मूर्तियों को देखकर आप उन्हें स्थापित कर सकते हैं, जिन तक आप पहुंचना चाहते हैं। पतले या पुष्ट शरीर वाले स्वस्थ लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं, और सहूलियत, vgodovani - और "सूखा"। अले बोवाक नवपाकी। प्रतिमा का प्रकार और संख्या प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनने की संभावना को निर्धारित करती है, उधार लेने की आवश्यकता को कैसे निर्दिष्ट किया जाए।

दिन का ढंग और लेने की क्षमता

जाहिर है, अगर सभी सप्ताह के दिनों में काम पर कब्जा कर लिया जाएगा, और शाम को व्यस्त होने की ताकत नहीं होगी, तो सप्ताहांत की गतिविधियां पूरी तरह से स्वाभाविक होंगी। लेकिन फिर भी, अपनी क्षमताओं का विस्तार करना, इसे करना और वहां प्रशिक्षण को निचोड़ना संभव है - यह अद्भुत होगा।

वर्तो अपने आहार को इस तरह से प्रेरित करें कि आप अपने स्वास्थ्य (व्यायाम) को खुश न करें। और बकवास के सामने, व्यस्त हो जाओ, बदतर, अगर आप बिना किसी प्रशिक्षण के दिन गुजारते हैं।

लेने के लिए इष्टतम संकेतक

जैसा कि ऊपर कहा गया था, त्वचा के प्रकार की मूर्तियों के लिए, आपको एक दिन के लिए गायन केलकोस्ट प्रशिक्षण के लिए अपना विचार बदलने की आवश्यकता है। फिर भी, आज आपको खेलों के लिए कितना समय चाहिए? यह अफ़सोस की बात है, खाद्य श्रृंखला पर यह देखना असंभव है, यह केवल के बारे में है।

नहीं varto तो आँख बंद करके dorimuvatisya सांख्यिकी प्रशिक्षण z statura। छोटी या बड़ी मात्रा में प्रशिक्षण पर प्रतिक्रिया करने से पहले, अपने आप को, अपने शरीर को सुनना आवश्यक है। यक्षो धनी - घटा, थोड़ा - बढ़ा।

साथ ही अपने परिवार के अनुसार लेटने के लिए, यदि आप गतिहीन हैं, तो आप और अधिक कर सकते हैं, और यदि आप सक्रिय हैं, तो अपनी रुचि बदलें। जिनके लिए एक प्रशिक्षण कार्यकर्ता द्वारा पोषण की मदद की जा सकती है, जो आने वाले दिनों को ठीक करता है।

ठीक है, यदि आप सभी प्रकार की प्रतिमाओं के लिए सूत्र प्रस्तुत करना चाहते हैं, तो हम यह करेंगे: एक दिन में 3-4 बार, त्वचा के रोजगार के पहले से दूसरे वर्ष तक।

अले त्से तो - लगभग। Vіdshtovhuyuchis vіd tsієї सूत्र, आप व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षण, योजना, जोड़ने या प्रशिक्षण दिन या एक घंटे की प्रणाली को vibudovuvat कर सकते हैं।

तो tsyu kіlkіst dnіv dnіv zamatisya dnі, ale trohi (yakscho zhlіvіst) में razdіlіtі razdіlіtі कर सकते हैं, vypochivat m'yazam, yakі pratsyuvali को poperednіh zanyattyah पर दे रहे हैं। उदाहरण के लिए, रिंग आउट, एक दिन और कंधों में। इसे दो दिनों में विभाजित किया जा सकता है: कंधे - एक में, पैर, अगले में। तो आप अन्य प्रशिक्षण दिनों के साथ स्वयं काम कर सकते हैं। अबो ओके, प्राइमर के रूप में।

विस्नोवोक

एक-एक दिन के लिए व्यस्त रहने के बाद, अपने शरीर को एक बार फिर से खुद को नवीनीकृत करने देना आवश्यक है। कृपया व्यस्त रहना याद रखें।

यह लगभग वैसा ही है जैसे आपको आँकड़ों का पीछा करने की ज़रूरत नहीं है, बेहतर है कि आप खुद को फटकार का दिन दें। यह भी ठीक वही है जो आपको चाहिए, एक दिन के लिए व्यस्त होना असंभव है।

ओत्ज़े, विज़्नोवोक, शॉच बाय स्किल्की रज़ेव पर काम करना संभव है, जिस पर आप लगे हुए थे - यह किसी भी तरह के पतन में सही होगा। कम से बेहतर, किसी भी चीज़ से कम। अले वार्टो प्रगनेती सबसे छोटा है, इसलिए प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाना या एक या अधिक अतिरिक्त प्रशिक्षण दिन जोड़ना आवश्यक है।