Tele2, टैरिफ, भोजन पर सहायता

उन लोगों के बारे में भोजन जो बिस्तर पर जाने से पहले बड़े हो सकते हैं, अधिक से अधिक लोग, विशेष रूप से शहर के निवासी, काम का उल्लंघन करने के लिए दोषी हैं, और अपने खाली समय की शाम को खेल के लिए कम समर्पित करते हैं। इसके अलावा, चहकने वाले एथलीटों की एक बड़ी संख्या है, जो उसके बाद सो सकते हैं, सामान्य रूप से ज़बरदस्त आत्म-सम्मान के लिए कैसे जाना जाता है, और ज़ोक्रेमा की प्रशिक्षण प्रगति के लिए भी जाना जाता है। Tsya statya और poklikana तारीख podіbnі पोषण पर vodpovіd!

किसी व्यक्ति के शरीर पर गर्म आसव

मानव शरीर योजना, बुनियाद और चेरी के पास है शारीरिक लाभकेकेडी के अपने अधिकतम दिन पर लगभग 5 बजे दोपहर से जाएं और इस क्रम में शाम को 8-9 बजे तक अभ्यास करें। यह सब कुछ के लिए सबसे पहले बंधा हुआ है, कि दिन के पहले भाग में, और आंतरिक अंग रात की नींद के बाद ऊर्जा भंडार के नवीनीकरण में लगे हुए हैं। पागलपन का पूरा जीव अपने जीवन को विनियमित करें Vіdpovіdno से navkolishnіh realіy और तरह के fialnostі लोग।

शाम के करीब, आंतरिक अंग पहले ही बजने के चरण को पार कर चुके हैं। मैं दिचल सिस्टमकार्य दिवस की दी गई लय के आधार पर, हम एक आरामदायक और स्थिर कार्य दिवस पर गए। अपने स्वर के चरम पर होने के लिए, और कण्डरा और स्नायुबंधन अधिकतम वृद्धि के लिए। शाम की दौड़ के ऐसे क्रम में, यह उन लोगों के लिए होने की सबसे अधिक संभावना है जो व्यायाम कर रहे हैं, और m'yazіv nіg में गायन शक्ति प्रदर्शन के विकास को प्रेरित करते हैं!

सोने से पहले हल्की जॉगिंग करें, स्प्रे करें पोत विस्तारपहले 2-3 वर्षों के लिए खींच रहा है, लेकिन मध्यस्थ के बिना zbіlshuє yogo भूरे रंग के भाषण खा रहे हैं, जो रक्तप्रवाह से आते हैं। ऐसी खासियत के जावद्यक, शाम के बाद ज्यादा लोग बड़े समस्याओं को मत देखो s yakіsnim और स्वस्थ नींद, लेकिन यह स्वस्थ लोगों के लिए अधिक प्रासंगिक है, याक को तंत्रिका, हृदय और डाइचल सिस्टम की समस्याओं के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए।

सोने से पहले जॉगिंग करने के बुनियादी नियम

1. शाम का अवकाश इससे पहले नहीं आयोजित किया जाएगा शाम के बाद के वर्ष के लिए. एक अन्य मामले में, आपका फूहड़ पूरी तरह से पच नहीं सकता है, ताकि अगले घंटे योग रोबोट की प्रभावशीलता 60% तक गिर जाए, ताकि आप आने वाली रात के दौरान नग्नता, उल्टी और दस्त पर हमला कर सकें।
2. शाम की समाप्ति के बाद, बड़े अधिकारों की अनुमति है थोड़ा आरामडेयरी उत्पाद, मात्रा आपके सामान्य दैनिक हिस्से के आकार के एक चौथाई से अधिक नहीं है। एथलीटों के लिए, जो बढ़ी हुई ताकत से प्रोत्साहित होते हैं कि बचत संभव है, यह दृढ़ता से पीने के मामलों की सिफारिश की जाती है, दी गई सिफारिशों का पालन उन लोगों द्वारा किया जा सकता है जिनके पेशे में लंबे समय तक काम करने के लिए बड़ी शारीरिक सफलता रही है।
3. सोने से पहले ब्रेक त्रिवटी का दोषी नहीं 40 क्विल से अधिक। एथलीट जो जीवंतता को प्रशिक्षित करते हैं, उन्हें 4-5 किमी आसान गति से समाप्त करना चाहिए, मैराथन दूरी की लंबी दूरी की शुरुआत के साथ, और यहां तक ​​​​कि सप्ताहांत पर भी। टिम, जो गति को प्रशिक्षित करता है, को 3 छोटी दौड़, या अधिकतम गति के साथ विस्काउंट की सिफारिश की जाती है। उसके बाद, 1-1.5 वर्षों से पहले सोने की अनुमति नहीं है।

सोने से पहले बिगती को कौन contraindicated है

उन सभी व्यक्तियों के लिए जिन्हें टैचीकार्डिया, बाल कटाने और इसके विपरीत समस्या हो सकती है अदालती रोग. तो उन लोगों के लिए शाम है जो घबराहट अति उत्तेजना, चिंतित विवाद और मई से पीड़ित हैं स्वस्थ नींद की समस्याएफिड्स पर समय-समय पर नींद न आना। खैर, जिन लोगों को अपने स्वास्थ्य के साथ ऐसी और इसी तरह की समस्याएं हो सकती हैं, वे शाम को कार्डियो प्रशिक्षण खर्च करना शुरू कर देते हैं, उन्हें न केवल नींद के साथ समस्याओं की नींद की गारंटी दी जाती है, बल्कि रात के पहले पहर में हृदय के मामले का पुन: समायोजन भी होता है, पुनः मध्यस्थताі पूर्ण दृश्यताशुरुआती घंटे में ऊर्जा।

उन सभी एथलीटों के लिए जो व्यस्त हैं, और उन लोगों के लिए भी जो बिना किसी आवश्यकता के जंगली तुच्छता के अपने प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं। जिन लोगों को छोटी-मोटी दिक्कतें होती हैं और रोबोटिक हार्ट में सांस लेने में तकलीफ होती है, उनके लिए शाम बड़ी होती है, इसलिए दिन के अंत में व्यक्ति का शरीर कम तनावपूर्ण होता है और जीवित भाषणों में कमी होने की संभावना कम होती है। तब तक, आप खुद को इस पर क्यों रखते हैं लोगों के प्रकार याक "उल्लू"और झूठ बोलना पसंद है और झूठ बोलना पसंद है, त्से आपका विकल्प है, ताकि आप अपनी प्राकृतिक लय को नष्ट कर सकें और तंत्रिका तंत्र को नष्ट कर सकें!

क्या आप रैंक रन के बाद सो सकते हैं

सलाह सरल है, न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक है, खासकर यदि आप एक सत्र की योजना बना रहे हैं जिम का उद्घाटन! एक रैंकोवोज प्रोबेज़्की के बाद सोएं कि हरनोज, schіlnoї एक व्यक्ति की प्राकृतिक आवश्यकता, बड़ी संख्या में लोगों की तरह, एक कार्यसूची के हित के साथ लिंक पर। अन्य लोगों को प्रेरित करें, जैसे बड़ी रैंकिंग के बाद, मोटे होने से डर नहीं सकते, खा सकते हैं और सो सकते हैं, चयापचय त्वरण शुरू कर सकते हैं, शिविर में नींद को प्रेरित कर सकते हैं, सक्रिय हो सकते हैं, और जीवंत जीवन का एक हिस्सा आपकी ताकत को प्रेरित करेगा, और मन पर लाभकारी रूप से संकेतित हो!

ज़मिस्ट:

शाम को बड़ा भूरा चिम। इस तरह के व्यवसाय के प्लसस और माइनस। प्रशिक्षण प्रक्रिया को सही ढंग से कैसे प्रोत्साहित करें।

किसी को परवाह है कि शाम का समय जॉगिंग के लिए सबसे अच्छा समय है। इस तरह के प्रशिक्षण का कारण दिन के दौरान जमा होने वाले तनाव को दूर करना, नींद में सुधार करना, जीवंतता बढ़ाना और भार को किलोग्राम से कम करना है।

एक कार्य दिवस के बाद, शरीर को कुछ राहत और विश्राम की आवश्यकता होगी, लेकिन सही संगठन के साथ, प्रशिक्षण अतिरिक्त समस्याएं पैदा नहीं करता है। नवपाकी, इस अवधि के दौरान बड़े समय को फिर से देखना, सोचना, विचारों को चालू करना और परिणाम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। लेकिन किसके लिए यह जानना जरूरी है कि शाम को अमीर होना कैसे सही होता है, आपके सामने हमें कैसे फॉलो करना है, पलों को कैसे संभालना है आदि।

उदासी क्यों है?

शाम की दौड़ शरीर के लिए प्राकृतिक और सुरक्षित मानी जाती है। उन लोगों के लिए जिनके पास भावनात्मक रिलीज को दूर करने का मौका है, अपने स्वास्थ्य में सुधार करें। घाव प्रशिक्षण के शीर्ष पर, यदि जीव तनाव में है, और हृदय-संवहनी प्रणाली बहुत तनाव में है, तो तनाव को सहना आसान होता है। शाम की व्यस्तता दिल को धड़कती है, संचार प्रणाली के काम में सुधार करती है, अन्य न्यायाधीशों और केशिकाओं को हवा देने के लिए काम से जोड़ती है।

इतना बड़ा वार्टो किए जाने से पहले:

• दिन के दौरान जमा हुए तंत्रिका तनाव को प्रभावी ढंग से दूर करें। बड़े - तीसरे पक्ष के विचारों से मस्तिष्क को साफ करने के लिए सर्वश्रेष्ठ "चेहरे"। यह भी निष्कर्ष निकाला गया कि जॉगिंग की प्रक्रिया में एंडोर्फिन (खुशी का हार्मोन) देखा जाता है। तो, प्रशिक्षण के उचित संगठन के साथ, तंत्रिका दृष्टि और अवसाद के रूप में "लीक" हो सकता है।
• रोबोटिक मस्तिष्क में वृद्धि, रोबोटिक केशिकाओं की पीठों की संख्या में वृद्धि। एक अनुस्मारक के रूप में, "सिरा भाषण" कार्यों का सामना करने, स्मृति में समस्याओं से गुजरने की अधिक संभावना है।
• कम ज़ावोई वागा। वजन कम करने के लिए सबसे उपयुक्त रैंक बड़ा है, लेकिन शाम के रन इस घटक के लिए बहुत उपयुक्त नहीं हैं।. यदि आप कार्यक्रम का सख्ती से पालन करते हैं, कड़ी मेहनत करते हैं और अपने कैलोरी छेद को नहीं भरते हैं, तो आदर्श आंकड़ा प्राप्त करना वास्तव में संभव है।
• आत्म-अनुशासन में सुधार। एक दिन के लिए Dekilka समय जॉगिंग के लिए एक घंटे देखने में सक्षम होने के लिए, प्राथमिक घरेलू संदर्भों से अपना ख्याल रखने के लिए। एक अनुशासित व्यक्ति को लूटना, प्राथमिकता निर्धारित करने में उसकी मदद करना।
• ठीक करो। यह अमीर है जो परवाह करता है कि बड़ा शरीर से बाकी ताकत लेता है जो शाम तक सुस्त रहा है। त्से ऐसा नहीं है। यह कुल 15-30 क्विल खर्च करने के लिए पर्याप्त है, ताकि आप ऊर्जा का अतिरिक्त प्रभार देख सकें।
• पॉलीप्सेनिया प्रतिरक्षा। जो लोग नियमित रूप से दौड़ते हैं और खेलकूद का जीवन जीते हैं, वे प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकते हैं। बीमारी और उपचार की तरह, शरीर तेजी से और बिना नास्लेडकिव के वायरस से मुकाबला करता है।
• Zmіtsnennya m'yazіv। यह भूलना असंभव है कि बड़ा m'yazіv nіg के संचालन का एक तत्व है, जिसके बिना प्रशिक्षण प्रक्रिया नहीं हो सकती।

नेडोलिकी

शाम की छोटी-छोटी परेशानियों को बड़ा देखना अनुचित होगा, भले ही शराब कम माइनस ही क्यों न हो। आपके पास कमी क्यों है? dekіlka:

• "क्राडिज़्का" विशेष घंटा। लोग काम के बाद घर आते हैं और परिवार के साथ बिताए घंटे को बदल देते हैं विरुष्य बड़ीती। चयन से एक बार में प्रशिक्षण की औसत त्रिमूर्ति 30-60 व्हिल्स बन जाती है। यह घंटा भी दस्ते, बच्चों, माताओं और अन्य करीबी लोगों को समर्पित किया जा सकता है। एक्सिस क्यों अमीर है जो रैंकिंग नौकरियों पर स्विच करता है।
• दुनिया भर की मूर्खता। एक ब्रेक के बाद ताकत की भीड़, जिसके बारे में अधिक अनुमान लगाया जा रहा था, वास्तविक है। समस्या यह है कि थकावट में शरीर को प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है। यदि आप ताकत के माध्यम से प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो शाम को ताकत हासिल करने के लिए केवल सोफे पर गिरना और सो जाना है। मैं फिर देखूंगा कि मेरे रिश्तेदारों और मेरे करीबी लोगों ने सम्मान की मुद्रा खो दी है।
• भूख के खिलाफ लड़ो। शाम के ब्रेक के समय, आपको नियमित रूप से खाने के लिए काटने की आवश्यकता के बारे में बताया जाएगा। रोबोट के पीछे की नाव खाली और विलाप कर रही है, और गुरु एक घंटे के लिए पीड़ा से डरता है।

खाद्य और पेय

शाम की सैर का आयोजन करते समय, निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर देना आवश्यक है:

1. दे बिगती?खेलकूद के लिए सबसे अच्छी जगह जंगल, झील, स्टेडियम, पार्क और अन्य हैं। गोलोवना विमोगा, ताकि परिवहन के पास चबाने वाला यातायात न हो। अन्यथा, शरीर जो कुछ भी लेता है वह निकास गैसों का एक अतिरिक्त हिस्सा है।
2. तुच्छता किस प्रकार की हो सकती है?योगो वर्तो के शरीर को तैयार करने के लिए पहली ट्रेन से नवंताज़ुवती तक वार्टो न करें। पहले पाठ के लिए, 10-15 क्विल पर्याप्त हैं। शोरा घंटा वर्तो ज़्ब्शुवती। अधिकतम तुच्छता 30-35 क्विल है। जरूरत के लिए शरीर को एक छोटा सा बदलाव देने और इसे तोड़ने की अनुमति है। Zupinyatsya बिना varto के - यह स्विस Croc पर स्विच करने के लिए पर्याप्त है।
3. टहलने के लिए मस्से के टूटने का समय क्या है?खिलाड़ियों-पोचत्किवत्सिव का मुख्य क्षमा उन लोगों के लिए है जो घर आते हैं, चालाकी से खाते हैं, टीवी सेट पर चमत्कार करते हैं और उसके बाद ही वे चुनना शुरू करते हैं। ऐसे पिडखिद को हम माफ कर देंगे। शरीर पहले से ही शिथिल हो चुका है और इसे फिर से शुरू करना एक बड़ी समस्या है। आदर्श विकल्प काम से आना, हल्का नाश्ता करना और उसके बाद 1-1.5 साल बाद ब्रेक लेना है। जब बड़े दिन का समय होगा, तो सबसे छोटा समय 19:00 से 21:00 बजे तक होगा। साथ ही, अतिरिक्त रोमांच लेने के लिए, जीव को अधिक सक्रिय होना चाहिए।
4. खाने के लिए बेहतर क्या है? Probіzhok के दिनों में "Vechernya" zha हल्का और भूरा हो सकता है। एक विकल्प के रूप में - सलाद, तले हुए अंडे, उबले हुए, पका हुआ मांस (यलोविचिना ची ट्रिगर)। शाम के लिए Korisnі कि फल - केले, सेब और अन्य। भूख के लिए घर का बना दही बनाना केवल एक प्लस है।
5. वार्म-अप के लिए ची वर्तो वितराचती एक घंटा?यहां विचार एक से अधिक हो सकते हैं - एक गर्मजोशी की जरूरत है। त्से ओबोव्याज़कोवा उमोवाएक व्यक्ति के लिए जो शरीर को बचाने के लिए नहीं, बल्कि लेने का बोझ उठाने की योजना बना रहा है। मैं यहाँ विशेष रूप से सक्षम नहीं लग सकता - एक छोटे से खिंचाव को समाप्त करने के लिए, एक लंघन रस्सी से काटने के लिए, अपनी जीभ की मालिश करने के लिए। गोलोवने ज़वदन्न्या - मयाज़ोविह तंतुओं से रक्तस्राव की प्रक्रिया शुरू करें। विडमिनी संस्करण - एक घंटे के लिए स्वीडिश रॉक के साथ चलने के लिए, दिल शुरू करने के लिए।
6. मर सकता है याकिम?चाहे आप एक संभावित व्यक्ति हों, आपका सिर सही दिमाग से जुड़ा हुआ है। मस्सा समझने के लिए, कि otrimuyuchi navantazhennya, शरीर को बहुत अधिक खटास की आवश्यकता होगी। किसके साथ क्षमा करें- मुंह से सांस लेने के लिए संक्रमण। Zvichayno, निस के माध्यम से फिर से सांस लें (विशेषकर कोब स्टेज पर) - सिर को मोड़ना, स्कार्लेट झुकना आवश्यक है। यदि आप पीछे नहीं जाते हैं, तो इसे मुंह के माध्यम से समय-समय पर रगड़ के साथ नाक को "मदद" करने की अनुमति है, लेकिन अब और नहीं।

   

7. आप कैसे बता सकते हैं कि प्रशिक्षण सही ढंग से आयोजित किया गया है?यदि पहले वाले को मियाज़ाख में दर्द की उपस्थिति का कब्जा हो सकता है - यह सामान्य है। अगर मुझे दर्द महसूस नहीं होता है, तो शरीर अच्छी तरह से प्रशिक्षित है, अन्यथा व्यवसाय ही गलत तरीके से व्यवस्थित किया गया था। मायाज़ोवी दर्द से डरो मत - रास्ते से बाहर प्रशिक्षण के स्प्रैट के माध्यम से, लेकिन स्वास्थ्य और उस गंदे मूड को बदलने के लिए।
8. मैं किस तरह की तकनीक का उपयोग कर सकता हूं?एक महत्वपूर्ण क्षण बड़े की तकनीक से चुना जाना है। कोब स्टेज पर, यह एक बड़ा कदम था, जैसे क्लासिक वॉकिंग के लिए फेंके गए चिमोस। इस तरह के विकल्प के फायदे समान और समान रूप से आकर्षक हैं, जो कमजोर लोगों की सहायता के लिए हैं।
9. ची वार्टो यात्रा को आसान बनाते हैं?सही बड़ा एक सही कदम है। प्रशिक्षण को न जोड़ें, चाहे वह किसी प्रकार के घटाव या बैठने के साथ हो - आप अपनी सांस नहीं हराते हैं और अपने दिल पर एक अतिरिक्त प्रयास करते हैं।
10. आप अपने पैरों को सही तरीके से कैसे रखते हैं?इस प्रक्रिया में, पैरों की सही स्थापना के लिए चरणों का पालन करें - बदबू डामर पर बिना किसी झटके के, यथासंभव नरम रूप से खड़े होने के लिए है। इसी के साथ स्मरण रहे कि बड़े घमंड को दूर करने से उदास व्यक्ति को कष्ट हो सकता है. एक महत्वपूर्ण क्षण जमीन से दोतीक के पैरों की त्रिमूर्ति है (यह अवधि अधिक हो सकती है)।
11. वे कैसे चहकते हैं?रन के पूरा होने के बाद अक्सर शुरुआती लोग सचमुच जमीन पर गिर जाते हैं। जैसे कि बिना शरीर को जमीन पर खींचे, एक दांत का काम करके बैठ जाइए, उसे बांध दिया जाता है। सबसे अच्छा विकल्प कदम दर कदम गति कम करना और चलने के लिए स्विच करना है। इसलिए नाड़ी को सामान्य करना और दिल के साथ दुनिया भर के हस्तक्षेप को बंद करना आसान है।

पोडबैग्स

शाम की छुट्टी मार्गदर्शक मार्गतनाव दूर करें, मायज़ोवी कोर्सेट और प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करें, मन के भार को कम करें और आत्माओं को ऊपर उठाएं। गोलोव्न्या - घंटा देखें, एक अच्छी जगह चुनें और फिर से अभ्यास करें।

शाम की सैर महिलाओं और लोगों के लिए एक चमत्कारिक शौक है। Vіdomo, scho आपके शरीर को बढ़ावा देने का सबसे प्राकृतिक तरीका है। मनुष्य के लिए शक्ति स्वयं चलना या तैरना जितना स्वाभाविक है। शाम को, आपको परेशान न करें, एक घंटा चुनें, सड़क पर फिट हो जाएं, जिम जाएं।

आप नहीं जानते थे - घर पर, खाली घर में आप थक चुके हैं - आप हमेशा स्नीकर्स पहन सकते हैं और अपनी व्यस्तता को बर्बाद कर सकते हैं। जिसके साथ आप शानदार दिखेंगे और एक शानदार स्पोर्ट्स यूनिफॉर्म में बदलाव करेंगे।

क्या यह शाम को जल्दी है?

बड़े की उदासी अनुप्रस्थ नहीं है, जैसे शुदनेन्या के लिए, लेकिन पूरे शरीर को जला दिया जाता है। आज तक, जिम, पूल और फिटनेस क्लबों की बड़ी संख्या की परवाह किए बिना, बहुत रन अपनी उच्च दक्षता के माध्यम से अविश्वसनीय लोकप्रियता में निहित हैं।

उनका अभ्यास न केवल नश्वर लोगों द्वारा किया जाता है, बल्कि सितारों, राजनेताओं और ह्रॉमदास देयाच द्वारा भी किया जाता है।

यदि आप उनके सामने आते हैं, तो आपको सहयोगियों की नेक, नेक कंपनी पर भरोसा करने की गारंटी है! आइए जानें कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए, दिन के इष्टतम घंटे का पता कैसे लगाया जाए, और अर्थपूर्ण रूप से इस व्यवसाय के सभी स्पष्ट प्लस और माइनस।

बहुत सारे एथलीट और शौकिया जॉगिंग का अभ्यास करते हैं, जिससे उन्हें पूरे दिन सकारात्मक ऊर्जा के साथ प्रेरित किया जाता है। हालाँकि, हम इसे ठीक नहीं समझते हैं। व्यस्त दिन के दौरान जमा हुए तनाव और लचीलेपन को दूर करने के लिए वेचिर सबसे अच्छा समय है।

Vrantsі mi और उस ताज़ी बदोरी के बिना, और गहन एरोबने navantazhennya हमें dodatkovo बना सकते हैं जो उत्पादकता पर नकारात्मक रूप से संकेत देते हैं pratsі zagalї pratsezdatnostі जीव।

कितनी जल्दी vrantsі zvichaynu जिमनास्टिक या suglobovu जिमनास्टिक - और टोन, और zmіtsnyuє का अभ्यास करने के लिए, और महान zusil की आवश्यकता नहीं है। ज़ापिटान्या पर असमान रूप से वोडपोविदैट जागने के बाद प्रिखिलनिकी त्रेनुवन्न्या। शाम को बिगती झूठ?»पहले संस्करण की शिकायत पर।

बदबू आपके तर्कों में जोड़ देगी, कि आप इसे उसी समय फिर से करेंगे, सबसे शुद्ध और सबसे ताज़ा। हो सकता है, यह सच है कि आप प्रतिस्पर्धा नहीं कर सकते। लेकिन फिर भी, शाम के ब्रेक में निश्चित रूप से अधिक प्लस होते हैं, निचले लोगों की रैंकिंग "एनालॉग्स" होती है।

गोलोवने, स्को आप बड़प्पन के दोषी हैं, वजन कम करने के लिए बहुत बड़ी शाम आदर्श है। उस तक, मूल रूप से, लड़कियों को दूर हो जाना चाहिए, क्योंकि वे जॉगिंग करने की हिम्मत करती हैं। दाईं ओर, इस तथ्य में कि हम दिन के घंटे में ही शरीर को आशा देते हैं, हम दिन के दौरान जमा किए गए सभी लाभों को जल्दी और सक्रिय रूप से जला देते हैं।

यह आसान लगता है, लेकिन आपने अपने शाम की सैर के लिए अपने फिगर पर न दिखने की कीमत पर, आज्ञाकारिता में मिल्क चॉकलेट का एक बार लेने की अनुमति दी।

शाम को सरप्राइज और शॉर्ट ब्रेक

आप शाम को और क्या बड़ा देते हैं? तनाव कारकों के खिलाफ गहन रयतुवन्न्या! दिन के तनाव के दौरान संचित सभी नकारात्मक ऊर्जा आपके शरीर और आत्मा को ताजी हवा में प्रशिक्षण के घंटे से वंचित करने की गारंटी है। इसके अलावा, आपको पता होना चाहिए कि, और आप स्पैटाइम करेंगे। क्या, कैसे नहीं स्वस्थ नींद, spryaє सामान्य जीवन और स्वर?

यह अफ़सोस की बात है, उनकी सभी उपलब्धियों के लिए, शाम की सैर को उद्देश्य की कमियों के एक पूरे समूह द्वारा महिमामंडित किया जाता है।

उनमें से:

लेकिन फिर भी, सभी minuses अधिक तकनीकी हैं, और वे समग्र रूप से सुधार करते हैं। गोलोव्ना - समय प्रबंधन का ध्यान रखें और यथासंभव कुशलता से अपने समय की योजना बनाएं। हम बड़ी शामों में क्या लेते हैं - ची स्कोडा की उदासी? बिना किसी रोक-टोक के, आगे बढ़ो!

अपने समय में वचिमोस्य केरुवती

उदाहरण के लिए, रैंकिंग रन के साथ, स्वास्थ्य के लिए जोखिम हैं। चिकित्सकों को अपने शरीर को जागने के 2 साल पहले (यानी, भाषण से पहले, बाद में नहीं, सोने से 2 साल पहले कम) अपने शरीर को अकेले ही "नवीनता" करना चाहिए।

प्रग्नुचि सब पकड़ लेते हैं, आप, ymovіrno, सूरज से पहले उठते हैं, और इसलिए, शरीर को तीव्र तनाव प्रदान करते हैं। बता दें कि आपको तीसरी रात के बारे में बताया गया था और अर्जेंटीना के टैंगो डांस करने के बारे में सोचा था। आपको कैसा लगता है? लगभग इस प्रकार आपका शरीर प्रारंभिक प्रशिक्षण पर प्रतिक्रिया करता है।

इसके अलावा, रैंकिंग रन में अभी भी एक और महत्वपूर्ण और इससे भी अधिक महत्वपूर्ण माइनस हो सकता है। कुछ नहीं के लिए, हमारा शरीर मातृभूमि का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खर्च करता है, और रक्त गाढ़ा होने लगता है।

इससे आप दिल को एक प्रबल इच्छा देते हैं, जो एक प्राथमिकता अच्छी नहीं होती - मोटा आश्रयआप बस दी गई गति की गति से नहीं गिर सकते। रियोलॉजी टूट जाती है, हृदय और संवहनी समस्याएं शुरू हो जाती हैं।

मबुत, त्से स्मट, किस बारे में सोचना है, विरेशिवशी बिगती ही झूठ है। इस व्यवसाय का स्कोडा उन लोगों के लिए है जो पहले से ही समान विकृति के बारे में सोचते हैं, अनुप्रस्थ नहीं है।

हम बड़ी शामों में पेशेवरों और विपक्षों से गुजरे। यह आसान स्नीकर्स के साथ खुद को सहज महसूस करने का समय है, अपने प्रशिक्षण की योजना बनाएं और इसे करना शुरू करें!

हम ताजी हवा में प्रशिक्षण का आयोजन करते हैं

जैसे कि आप पहले से ही कुरकुरे बड़ी शामों में दम तोड़ चुके हैं, और दिन का अधिकांश समय आपकी खातिर बिताया है, जल्दी मत करो। जितना अधिक स्पष्ट और अपेक्षाकृत आपकी यात्रा की योजना बनाई जाएगी, उतना ही कम इमोविरनिस्ट होगा जिसे आप बिना किसी रोक-टोक के फेंक देंगे।

1. बड़े की तकनीक से परिचित हों।उसी समय, लंबी दूरी पर स्प्रिंट शुरू न करें! बिग पिड्युप्टसेम एक शुरुआत के लिए सबसे अच्छा विकल्प बन गया - रेस वॉकिंग के समान, लेकिन कम नहीं, और इससे भी अधिक प्रभावी। गंभीर वजन घटाने के साथ पूरे जीव पर भी ध्यान देता है;
2. घंटे निर्धारित करें।पहले हफ्ते के लिए बीस रन काफी होंगे। आक्रामक से, पिवगोडिनी पर बिगती शुरू करें, और प्रत्येक में 10 हविलिन स्कोटिज़्न्या जोड़ें;
3. अपने दिन की योजना बनाएं।अपने घंटे को इस तरह व्यवस्थित करें कि आप पकड़ में आ सकें। जैसे ही आपके जीवन से सबसे महत्वपूर्ण योजनाएं हटा दी जाएंगी, आपको कुछ दिनों के लिए उन्हें पहले से ही बंद करने की गारंटी दी जाती है;
4. एक जगह चुनें। अनोखा फ़्रीवे, ज़्वाविह उस शोज़ से मेल खाता है। स्टेडियमों को प्राथमिकता दें, खासकर जब आप सम्मान पाने से डरते हैं। और इससे भी बेहतर - पार्क द्वारा चलाए जा रहे हैं। तो आप probіzhok के प्रमुख दर्शन तक पहुँचेंगे - शरीर की त्वचा कोशिकाओं की खटास;
5. कृपया नीचे जाएं।एक सामान्य सांस के बिना, सारा घमंड चला जाता है। Probіzhkou से पहले कृपया rozіyatisya करना भी महत्वपूर्ण है;
6. ऐसे कपड़े चुनें जो vzutya हों।दूसरे को विशेष सम्मान दें। और किसी भी समय, महंगे स्नीकर्स पर कंजूसी न करें - एक सामान्य, स्वस्थ और पूर्णकालिक नौकरी के लिए बदबू और भी महत्वपूर्ण है!

ओत्ज़े, आपको क्या चुनना चाहिए - ची की बड़ी शाम वजन कम करने के लिए है?

शाम के घंटे का सम्मान हम खुद करते हैं सबसे अच्छा घंटाएक स्वस्थ बड़ा बच्चा लेने के लिए dіb। फिर भी, आप स्वस्थ नींद सुनिश्चित करते हुए एक महत्वपूर्ण व्यस्त कार्य दिवस के बाद तनावपूर्ण शिविर से राहत पा सकते हैं।

यदि हम काम करते हैं, तो यह हमारे लिए आसान है, हम आराम करना चाहते हैं, लेकिन शरीर अपनी पूरी ताकत से काम करता है, और मस्तिष्क उन सभी को सक्रिय रूप से स्क्रॉल करना शुरू कर देता है जो दिन का खिंचाव बन गए हैं। आपके लिए एक ही समय पर स्विच करना महत्वपूर्ण है, ताकि आप अपने शरीर को सोने के लिए तैयार कर सकें। अक्ष यहाँ और इधर-उधर न हो एक स्वस्थ फेफड़े की मदद के बिना.

शाम का दिन दिन के काम का अंतिम चरण बन जाएगा, जो दिमाग को आवश्यक तात्कालिकता देगा, बिस्तर पर जाने से पहले शरीर को सकारात्मक मूड में स्थापित करेगा। अजे हमारे लिए कुछ भी बेहतर नहीं है, एक अच्छे मूड के साथ सो जाओ।

बिगती सबसे अच्छा zі shvidkіstyu 9 किमी। एक वर्ष के लिए पांच वर्ष से अधिक नहीं। इस तरह के प्रशिक्षण को सक्रिय रूप से योग का अभ्यास करके, भाषण के आदान-प्रदान में सुधार करके और रक्त परिसंचरण में सुधार करके, हृदय के काम में सकारात्मक रूप से अंतःक्षिप्त किया जाना चाहिए। निरंतर प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, केशिकाकरण की प्रक्रिया को अंजाम दिया जाएगा, ताकि सफाई की प्रक्रिया हो रक्त वाहिकाएं, याकी शादी के माध्यम से शोषित रुकोवो गतिविधि, z'yavlyayutsya novі, yakі गले में खराश, onovlyuyuchi और ozdorovlyuyuchi तक रक्त की पहुंच प्रदान करते हैं।

बड़ी शाम- यह शरीर के कायाकल्प के लिए भी एक अच्छा विचार है, लेकिन इस तरह की दौड़ को जल्द से जल्द, कम से कम 2 साल के लिए करना चाहिए। अले, योग उत्साह के साथ सब कुछ बासी है। पहली बार एक रन शुरू करने के लिए, दस गुना वार्म-अप करने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, प्रयास के आक्रामक हिस्से की शुरुआत से पहले शरीर को तैयार करने के लिए स्क्वाटिंग, स्ट्रेचिंग और नाहिलिव की टहनी बनाना। दिन के घंटे में, अपनी सांसों का अनुसरण करने का प्रयास करें, जैसे कि आप समान हो सकते हैं।

यदि आप स्वस्थ और कांपना चाहते हैं, तो नियमित रूप से इतनी बड़ी आवश्यकता आवश्यक है, और एक दिन के लिए दो का एक बैग - व्रंची और शाम को।

1. बड़े कामों को व्यवस्थित और नियमित रूप से करना आवश्यक है, ताकि यदि आप शाम को बड़ी शुरुआत करना चाहते हैं, तो इस दिन के लिए दिन निर्धारित करें और शांत हो जाएं।
2. यदि आप एक घंटे का प्रशिक्षण नहीं छोड़ना चाहते हैं, तो आप केवल अपने दम पर काम कर सकते हैं चरम- बीमारी की घड़ी में, या सर्दियों के मौसम में, रॉक, अगर तापमान 30 डिग्री से कम है। यदि आप इस बात से आश्वस्त नहीं हैं कि बड़े के लिए आप एक दिन में तीन साल से भी कम समय बिता सकते हैं, तो बेहतर होगा कि आप कुछ भी शुरू न करें।
3. तीव्रता और तुच्छता को और अधिक कदम से कदम उठाना आवश्यक है, सब कुछ आपके शारीरिक प्रशिक्षण पर निर्भर करता है। यदि आप गंभीरता से बड़े में संलग्न हो सकते हैं, तो स्वास्थ्य की स्थिति को नियंत्रित करने के लिए, विशेष कार्यक्रम विकसित करना आवश्यक है, जो नाड़ी और दिल की धड़कन को उठा सके।

बिल्कुल चमड़ी वाले व्यक्ति के घर में असीम लालच बड़ा होता है। इस तरह का खेल शरीर पर स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव डाल सकता है और अच्छे जीवन के लिए शारीरिक रूप को बेहतर बनाने में मदद करता है। अले बैगातिओह एथलीट-पोचटकेवेट्सिव tsіkavit पौष्टिक भोजन, क्या एक बड़ा गरिष्ठ - शाम को जल्दी? Fahіvtsі vvazhayut कि अमीर लोगों के लिए बड़ी शामें बेहतर आती हैं। आइए जानने की कोशिश करते हैं कि क्यों।

भूरी शाम बड़ी क्यों होती है?

बड़े का मुख्य मूल, इससे स्वतंत्र, मदिरा का कौन सा दिन पूर्वाभास होता है, यह शरीर में विनिमय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने की क्षमता है, और कोशिकाओं को खट्टा बनाने के लिए भी है। शाम की बड़ी की अपनी विशिष्ट विशेषताएं हो सकती हैं:

• घंटे देखना आसान है। Vrantsі zazvychay dosit महत्वपूर्ण रूप से zmusit अपने आप को पहले उठो और लूट करो। अधिक लोगों को बिस्तर पर बेहतर वर्ष बिताने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, व्यायाम करने के लिए कम। शाम को ऐसी कोई समस्या नहीं है - आप आत्म-विकास के लिए एक वर्ष जोड़ सकते हैं, चाहे वह व्यक्ति हो।
• तनाव लो। शाम को ही, एक कार्य दिवस के बाद, दिन के दौरान जमा हुए दबाव को दूर करना सबसे अच्छा होता है। इस तथ्य के आलोक में कि घंटे में बड़ी संख्या में एंडोर्फिन देखे जाते हैं, यह खेल न्यूरोसिस से लड़ने में सक्षम है, और उस बैगाट्मा मनोवैज्ञानिक समस्याओं से।
• दिन के लिए कैलोरी पर एक नज़र डालें। शाम के समय एक ब्रेक शरीर को भोजन कैलोरी का उपभोग करने की अनुमति देता है। एक घंटे की नींद के तहत व्यायाम करने के बाद, आप ऊर्जा प्राप्त करेंगे, जो आपको वसा जमा से प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद करेगी। इसके अलावा, बड़े दिन के बाद के झूठ को उसी तरह माना जाएगा, जैसे अभ्यास से इसे नकारात्मक रूप से पहचाना जा सकता है।
• शरीर को शुद्ध करो। स्थापित, शाम को ही स्को दृष्टि प्रणालीलोग सबसे ज्यादा सक्रिय हैं। मदद के लिए, आप विनिमय प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं और शुद्ध जीव को स्वीकार कर सकते हैं।

एकमात्र महत्वपूर्ण अल्पकालिक शाम का यातायात परिवहन से गैस प्रदूषण है। अले त्से समस्याओं को दूर किया जा सकता है, यक्षो एक कमजोर कार यातायात के साथ प्रशिक्षण पार्क, सार्वजनिक उद्यान और छोटी सड़कों के लिए चुनते हैं।

बिगती का घंटा क्या है - झूठ की शाम?

कड़ाई से गायन भोजन की अनुमति नहीं है। अलग तरह के लोगशारीरिक गतिविधि के अपने शिखर मयुत। कुछ के लिए, यह झूठ के बहुत रन के लिए बेहतर होगा, और दूसरों के लिए, प्रशिक्षण पहले स्किली-नेबड वोडचुटनु उदासी नहीं लाएगा, लेकिन शरीर को हिलाना कम आवश्यक है।

समृद्ध fahіvtsіv के विचार पर, एक अप्रस्तुत जीव के लिए बड़ा यूरेनियम, जो अभी भी शराबी शिविर में रहता है, बहुत तनाव लाता है। दूसरी ओर, "लार्क्स" के लिए चलने वाली रैंकिंग पूरे भविष्य के दिन के लिए ऊर्जा और ऊर्जा का प्रभार जोड़ देगी, मूड को बढ़ावा देगी और ऊर्जा संसाधनों को जुटाएगी। तब तक, व्रैंसी अधिक समृद्ध रूप से साफ है, और मेझा की सड़कों पर कोई कार और लोग नहीं हैं, जिनके लिए कुछ भी कब्जा करना संभव नहीं है।

उसी समय, "उल्लू" ने झूठ के जागरण के बाद पहले 2 वर्षों में महान शारीरिक कारनामों को नहीं पहचाना। ऐसे लोगों के लिए इष्टतम समय दिन का 11-12 वर्ष है, लेकिन हर किसी के पास पूरे घंटे जीतने का अवसर नहीं होता है। इसलिए शाम को लूटने के लिए बहुत सारे लोग हैं। भले ही बड़े झूठ लाना आसान है और केवल सकारात्मक प्रतिक्रिया ही लाते हैं, फिर भी उन्हें पहले ऐसा करने के लिए कुछ भी नहीं है।

शाम के नियम बड़े

शाम को बड़ा सिसकना, अधिकतम उदासी को दबाते हुए, गायन के नियमों को समाप्त करना आवश्यक है:

• ब्रेक के लिए जगह। शाम के प्रशिक्षण के लिए, अद्वितीय राजमार्ग, झवाविह राजमार्ग और महान राजमार्ग होना आवश्यक है। ऐसे महीनों में बार-बार दिन के अंत तक, यह शकिडलिविम भाषणों और शरीर पर गंदी आमद से भरा होता है। सबसे अच्छा धन पार्कों में, स्टेडियमों में और प्रकृति में है।

• त्रिमूर्ति प्रशिक्षण। बिस्तर पर जाने से पहले शरीर को ज़्यादा करने की सलाह नहीं दी जाती है - यह आत्मविश्वास के आधार पर बुरी तरह से जाना जा सकता है और आपकी नींद को बर्बाद कर सकता है। अधिक बार नहीं, ब्रेक की तुच्छता को 15 मिनट फिर से देखने के लिए दोषी नहीं ठहराया जाना चाहिए, लेकिन फिर हमें ध्यान से घंटे को बढ़ाने की जरूरत है। शाम को पांच साल से अधिक, यह बेहतर है कि वार्टो न करें; एक ब्रेक के बाद, क्रॉक पर जाना आवश्यक है, बस जाने के लिए 10 मिनट, और फिर हम दौड़ना शुरू कर देंगे।
• बड़ा घंटा। शाम की सैर के लिए इष्टतम समय 19-22 है। नौसिखिए अक्सर एक क्षमा देते हैं - एक भव्य शाम के बाद एक ब्रेक शुरू करने के लिए बदबू। शरीर को नुकसान पहुँचाने के लिए इस तरह के एक शासन, शाम के स्वागत के oscalls और बायोरिदम को निष्क्रिय स्थिति में स्थानांतरित करना और शारीरिक रोमांच के लिए खुद को नवीनीकृत करना कोई समस्या नहीं है। रोबोट के आने और एक साल पुरानी छोटी मरम्मत के बाद बड़ा काम करना सबसे अच्छा है। लेगेनिया खाने की अनुमति है - उदाहरण के लिए, एक केला या दही पीना।

प्रशिक्षण की नियमितता का बहुत महत्व हो सकता है। शाम को सिसकना, शरीर पर एक स्वस्थ इंजेक्शन का जश्न मनाना, अगर आप इसे एक दिन के लिए करना चाहते हैं तो इसका ध्यान रखना आवश्यक है। आप एक घंटे की कड़ी ट्रेनिंग को मिस नहीं कर सकते। भले ही सड़क पर ठंड हो, आप घर पर दौड़ सकते हैं, या जिम जा सकते हैं।